Большинство из нас не очень терпеливы, когда речь идет о похудении. Мы хотим получить результат как можно быстрее, не думая о том, что существуют пределы того, сколько веса можно сбросить за неделю.
На сколько можно похудеть за неделю и как это сделать – мнение экспертов
По оценкам, от 40 до 90 процентов женщин недовольны своим весом. Большинство из них считают его слишком высоким и поэтому готовы пойти на многое, чтобы избавиться от этих надоедливых килограммов. Однако не все из них согласны на систематический подход и серьезные изменения, а возможность похудеть за неделю кажется им идеальной и привлекательной.
Конечно, похудеть быстро можно, но хочется сделать это так, чтобы не навредить своему здоровью и избежать эффекта йо-йо, когда весь вес быстро уходит. История подруги, которая похудела за неделю на одной из экспресс-диет, например, эстонской диете или другой системе питания, требующей строгих ограничений и силы воли, может вдохновлять и пугать одновременно.
Ожидать, что за неделю удастся быстро сбросить много веса, не стоит — но вы должны ставить перед собой реалистичные цели. Чтобы узнать, сколько на самом деле можно сбросить за неделю и можно ли похудеть в домашних условиях, мы сели за стол с экспертами колледжа Бена Вейдера Риммой Дондуковской и Еленой Рябинковой, которые являются специалистами в области физических упражнений, питания и научного подхода к тому, чтобы сбросить вес если не весь, то очень много.
На сколько можно похудеть за неделю?
«В среднем, за месяц можно потерять 5% от текущего веса без вреда для здоровья. Потеря более 1 килограмма в неделю считается быстрой. Самое главное — это мотивация, физические упражнения и правильное питание с точки зрения калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов», — говорит Римма Дондуковская, профессор диетологии и кандидат медицинских наук.
«При похудении, — добавляет Елена Рябинкова, декан колледжа, профессор спортивной медицины, кандидат медицинских наук, — нужно учитывать пол, возраст, тип телосложения, годы тренировок и скорость метаболизма, которая у каждого из нас разная.»
- Женщины худеют медленнее, чем мужчины.
- С возрастом скорость метаболизма замедляется, поэтому худеть становится труднее.
- Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) худеют быстрее, чем гиперстеники (или эндоморфы). Для последних оптимальным темпом снижения веса считается 0,2–0,4 кг в неделю, тогда вес не возвращается к исходному.
- Спортсмены худеют быстрее: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий. Представители бодибилдинга, фитнеса и единоборств снижают за неделю перед соревнованиями массу тела на 3–5 кг и более.
Что нужно делать, чтобы похудеть?
«Правильная стратегия заключается в том, чтобы начать считать калории, анализировать ошибки в своем рационе и пищевых привычках, задавать темп снижения веса и мотивировать себя. Вам необходимо создать дефицит калорий в размере 10-15% от фактического потребления энергии. Например, при диете в 2000 калорий вы должны сократить 200-300 калорий. Лучше равномерно распределить их между всеми приемами пищи: уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров в норме, увеличить количество белка в рационе до 1,2-2 граммов на килограмм в день», — объясняет Римма Дондуковская.
Елена Рябинкова отмечает, что меры, которые приводят к изменениям в организме, следует принимать только после консультации с врачом. Большинство краткосрочных диет и дней похудения не имеют научного обоснования. Они работают для одних и не работают для других, хотя и подкреплены научными исследованиями.
Не забывайте принимать витамины и включать в свой рацион фрукты и овощи, богатые калием и натрием. К ним относятся абрикосы, орехи, зелень, бананы и помидоры. Регулярное употребление этих продуктов укрепляет сердечную мышцу и предотвращает атрофию сердечной мышцы и аритмию.
Еще один совет: выбирайте фазу после менструации в качестве отправной точки для снижения веса. Обычно в предменструальный период женщина набирает от 1 до 3-5 килограммов из-за задержки жидкости в организме; начало диеты для похудения в такой ситуации может нарушить цикл.
Для чего же люди хотят быстро похудеть
Желание сбросить нежелательные килограммы может возникнуть в самых разных ситуациях. И желание избавиться от лишних килограммов в краткосрочной перспективе обычно свидетельствует об одном: пришло время открытой одежды, отпусков и красивых фотографий. Покупать красивые вещи, демонстрировать стройное, подтянутое тело и повышать самооценку.
Торжественное решение сесть на диету и начало борьбы за похудение начинается в лучшем случае в марте-апреле, в худшем — за 2 недели до праздников. Поэтому главным критерием диеты является не удобство, безопасность и возможность поддерживать новые привычки в течение длительного времени, а вес, который вы хотите сбросить за короткое время.
Поэтому, думая о том, как похудеть на 5-7 кг за неделю, люди в первую очередь вдохновляются красивой картинкой, а не желанием изменить свой образ жизни, снизить нагрузку на сердце и суставы или вылепить красивый рельеф мышц.
Но сохранить здоровье и приобрести привлекательный внешний вид при таком подходе к диете совершенно невозможно.
При чем тут глюконеогенез
Человеческий организм ежедневно нуждается в углеводах для получения энергии. Мозг и красные кровяные тельца нуждаются в постоянном присутствии глюкозы. Когда организм получает ее в достаточном количестве, он может запасти ее в виде более сложного вещества гликогена в печени и мышцах. Но человек не может жить с такими запасами — они расходуются уже через 30-45 минут тренировки на выносливость.
Биохимики объясняют, почему не следует резко худеть: При «урезанной» диете вы перестаете получать все необходимые питательные вещества. Когда нет другого способа получить сахар, организм начинает синтезировать его сам, «из того, что было». Глюконеогенез — это процесс получения глюкозы из неуглеводных соединений. И здесь, как выясняется, — вот он, жир, его много. Когда потребление калорий снижается, отложения в нужных местах тают сами по себе.
К сожалению, так не получается. Поэтому, когда вы проголодаетесь, ваши мышцы начнут таять, потому что миоциты — идеальное сырье для производства глюкозы. Продукты распада жира для этой цели не подходят, а могут участвовать только в промежуточных реакциях цикла.
Эффект йо-йо
Даже успешное похудение в рекордно короткие сроки приводит к возобновлению потери веса у большинства женщин. Почему это происходит?
Так называемый рецидив после диеты является следствием нескольких причин:
- Экспресс-похудение связано с резким снижением калорийности. Возвращение к обычным пищевым привычкам и вкусное «вознаграждение» себя за усилия помогают объемам и килограммам вернуться на свои места.
- Применение мочегонных, слабительных препаратов позволяет «согнать» до 2-3 килограмм в сутки. Но эти потери будут связаны с очищением кишечника и обезвоживанием. Переход на обычный питьевой режим и несколько приемов пищи уничтожают результаты «труда».
- Стресс, который сопровождает быстрое похудение, приводит к синтезу гормона кортизола. Он позволяет поддерживать достаточные и даже высокие концентрации глюкозы в крови, но за счет распада белков. Их источник – мышечная ткань – даже в состоянии покоя тратит больше энергии, чем жир. Так основной обмен замедляется, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе.
Сброс лишних килограммов — это только первый шаг в переработке организма. Те, кто выбирает нечестные методы борьбы, не могут удержать результат и быстро возвращаются к прежним цифрам на весах. Это объясняет, почему нельзя быстро похудеть и долгое время наслаждаться стройным телом.
Соблюдение условий
Прежде чем начать худеть, запомните основные требования:
- приступая к похудению, нужно проверить свое здоровье и минимизировать стрессовые ситуации;
- начинать и заканчивать строгие пищевые ограничения нужно плавно, меняя калорийность рациона за несколько дней;
- диету прекращают при резком ухудшении самочувствия;
- для удержания веса рекомендуется пересмотреть пищевые привычки и разнообразить меню здоровыми и правильными блюдами.
При желании задачу «похудеть за неделю» можно решить без вреда для здоровья и добиться желаемых результатов.
Режим питания
Правильные пищевые привычки оказывают большое влияние на потерю веса. Можно ли похудеть за неделю и при этом оставаться в хорошем настроении и сохранять крепкое здоровье? Ответ заключается в правильном выборе продуктов питания и контроле своих пищевых привычек. План питания состоит в основном из питательных веществ с небольшим количеством калорий. Если предполагаются жесткие ограничения, в рацион следует включить витаминные комплексы.
Для снижения веса рекомендуется употреблять много фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Для поддержания мышечной массы в рационе обязательно должно быть 40% белка. Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то это оптимальный вариант:
- маложирная рыба;
- индейка;
- яйца;
- кролик;
- морепродукты;
- белок растительного происхождения.
Для получения углеводов рекомендуется употреблять следующие продукты:
- хлеб зерновой;
- макароны из твердых пшеничных сортов;
- необработанные злаки.
Необходимо следить за потреблением воды и выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Жиры ограничиваются до 20 % от общего рациона, при этом предпочтение отдается оливковому маслу и орехам.
Составление меню
Существуют однокалорийные диеты, которые помогут вам быстро сбросить вес в течение недели. В этих диетах каждый день употребляется только один продукт. Пример схемы на 7 дней:
1. вареные или приготовленные овощи. Пейте воду с лимоном и имбирем, несладкий чай и овощной бульон.
2. мясная диета в любом виде (кроме жареного мяса). Разделите пищу на 3 приема (по 200-300 грамм). Пейте травяной чай и много воды для облегчения пищеварения.
3. углеводы. Разрешены овощные и фруктовые блюда, нежирный йогурт и зелень. Из жидкостей разрешены: чай и несладкий кофе.
4. разнообразные супы. Например, Вассольник или тыквенный суп-пюре с брокколи.
5. рыбный день. Рыба сопровождается овощами, вареными или свежими. Можно пить нежирный кефир и воду.
6. выпечка в небольших количествах.
7. вареный кефир со специями.
Диеты
Если у вас нет хронических заболеваний или других серьезных проблем со здоровьем, вам следует ограничить потребление пищи. Существуют диеты, которые помогут вам похудеть за 1 неделю:
- гречневая. Этот сытный и низкокалорийный злак не даст ощутить сильный голод, а на финише можно потерять 7 кг. Разнообразят рацион сухофруктами и обезжиренной молочной продукцией;
- кефирная. Норма кисломолочного продукта составляет 500 мл в сутки. Кроме него ежедневно добавляют в рацион еще один ингредиент. Это может быть вареный картофель, фрукты, овощи, творог или отварное куриное мясо. Один день пьют только кефир и очищенную воду;
- яблочная. Предполагает употребление яблок в любом виде – печеных, свежеотжатый сок или в виде пюре;
- овсяная. Поможет распрощаться с лишними 5-10 кг. Сваренную на воде овсяную кашу едят 3 р. в день. До обеда разрешаются небольшие фруктовые перекусы. Из питья – чистая негазированная вода или несладкий зеленый чай;
- водная диета предусматривает питье минеральной очищенной воды без газа. Лишние килограммы уходят за счет вывода жидкости. Главное после ее завершения не сорваться, потому что появляется сильное чувство голода.
Если похудение должно приносить удовольствие, лучше выбрать диету, при которой вы едите продукты, которые вам нравятся.
Физические упражнения
Как похудеть за неделю с помощью физических упражнений? Если вы хотите быстро похудеть с помощью низкокалорийных продуктов, вам стоит обратить внимание на спорт. Подходящие и приятные спортивные занятия помогут сбросить вес:
- пробежки на свежем воздухе;
- домашние упражнения;
- кардионагрузки;
- танцы.
Эксперты рекомендуют планировать не менее 30 минут для энергичных упражнений. Рекомендуется сосредоточиться на мышцах бедер и живота.
Зарядка для ног
Рекомендуется сосредоточить внимание на бедрах и верхней части ног и сосредоточиться на бедрах и верхней части ног. Они выполняются с утяжелителями (гантелями или бутылками с водой). Лишние килограммы исчезнут быстрее, если вы будете выполнять отжимания, наклоны и приседания. Чтобы укрепить руки и спину, сочетайте их с планкой.
Аэеробные нагрузки для живота и бедер
Как похудеть в области живота за 1 неделю? В этой области вы получите хорошие результаты с помощью тренировок, направленных на мышцы живота:
- обратные и прямые скручивания;
- поднятие корпуса;
- подъем ног вертикально и под углом.
Чтобы избавиться от лишнего веса, полезно выполнять упражнения со стулом. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения со стулом. Выполняйте упражнения в 15-25 сетах, делая небольшие перерывы. Общее время тренировки — 20 минут.
Как похудеть в области пояса за неделю? Эта проблемная зона трудно поддается коррекции. Для тренировки этой части тела можно выполнять интенсивные махи ногами с мышечными насосами.
Вам необходимо хорошее здоровье и желание придерживаться жестких диет. Хорошей альтернативой является сочетание физических упражнений и здорового питания. Активный образ жизни поможет вам привести свое тело в форму, сбросить вес и улучшить самочувствие. Вам следует начать правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение 1 недели, а затем придерживаться здорового питания, чтобы оставаться в форме.
Другие статьи по теме
Похудение
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто предпочитают бег. Этот вид активности прост, эффективен и доступен. Однако есть некоторые тонкости, о которых необходимо позаботиться, чтобы добиться видимых результатов.
Похудение
Как похудеть в ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос задают себе многие женщины, особенно после вечеринок и многочасового поедания сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена с помощью определенных мер.
Похудение
Как похудеть на 20 кг за один месяц?
Мало кто хочет худеть постоянно и терять по одному килограмму в неделю. Многие, особенно женщины, мечтают похудеть уже сегодня. Но их не волнует, как это отразится на них самих.
Как можно похудеть на 20 килограммов за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Читайте подробно в этой статье.
Похудение
Какое похудение самое эффективное?
В поисках идеальных параметров для похудения девушки и парни готовы на все: жесткие диеты, голодание, специальные препараты или 6 часов тренировок в день. Но очень важно поддерживать свое тело в хорошей форме. Неэффективные методы приводят к тому, что вес быстро набирается обратно.
На сколько килограммов в неделю можно похудеть без вреда для здоровья
Проверка фактов — проверка фактов в тексте на точность и правильность, удаление и исправление или устранение сомнительной информации из материала.
В любом деле хочется увидеть желаемый результат быстро, и похудение не является исключением. Сбросить желаемый вес за несколько дней и навсегда — это мечта. Но это не реалистичная цель и уж точно не здоровая. Предлагаем вам взглянуть на подводные камни при похудении.
Сколько кило можно безопасно сбросить за неделю
Самый лучший и безопасный способ похудеть — это постепенный подход. Быстро сбросить вес — это не то же самое, что потерять жировую ткань: может исчезнуть лишняя вода, объем мышц и даже костная масса. Диетологи рекомендуют ограничить потерю веса до 0,5-1 кг в неделю. Такой темп может показаться медленным, но он с большей вероятностью поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Если вы хотите похудеть быстрее, чем рекомендуют эксперты, не экспериментируйте с диетами и физическими упражнениями. Получите совет квалифицированного специалиста по снижению веса. Изнурительные физические упражнения и диеты могут помочь вам быстро сбросить вес, но эти изменения не будут продолжительными. Кроме того, экстремальное голодание и физические упражнения могут быть опасны для вашего здоровья.
Если вы самостоятельно поставите перед собой амбициозные цели по снижению веса, вы рискуете столкнуться с дефицитом питательных веществ, проблемами с сердцем и замедлением метаболизма. Без достаточного потребления калорий могут произойти две вещи:
- организм перейдет в режим сбережения ресурсов, что спровоцирует увеличение жировой ткани;
- организм начнет использовать мышечную ткань для получения энергии (сократится объем мышц).
Как худеть правильно
Ставьте реалистичные цели
В зависимости от вашего исходного физического состояния, даже снижение веса на 5% является реалистичной первоначальной целью.
Если вы весите 80 фунтов, то 5% равны четырем фунтам. Даже такая потеря веса может помочь снизить риск хронических заболеваний. Например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
При определении веса, которого вы хотите достичь, подумайте как о своих физических нагрузках (как их достичь), так и о конечной цели. Проходить десять тысяч шагов каждый день — это пример цели, связанной с физическими упражнениями. Сбросить десять килограммов — пример конечной цели.
Ориентируйтесь только на себя
Скорость метаболизма человека не является постоянной. В зависимости от индивидуальных особенностей и предыдущих усилий по снижению веса, скорость сжигания калорий может меняться на 25% от недели к неделе. Ключ к успешному снижению веса — переждать период, когда вес не уходит, и придерживаться нового режима питания и активности. Возможно, вам просто потребуется больше времени, чтобы достичь желаемых результатов. Сосредоточьтесь на своей цели и не отчаивайтесь из-за медленного прогресса.
У нас есть канал Zen Lifestyle, посвященный правильному питанию, фитнесу, качественному отдыху и развлечениям. Подпишитесь на него, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше каждый день!
Небольшой инструктаж для всех, кто хочет похудеть
Прежде чем мы начнем. Эта статья о том, как похудеть. Цель этой статьи — узнать, сколько килограммов вы можете потерять за неделю.
Прежде всего, потеря веса зависит от того, сколько калорий вы едите и сколько из них потребляете.
Все очень просто: если вы едите меньше, чем потребляете, вы действительно похудеете. Количество потерянных килограммов зависит в основном от того, насколько велик ваш дефицит калорий.
Но это не единственный фактор. Потеря веса также зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта, скорости обмена веществ, уровня физической активности, согревающего эффекта пищи и других условий.
Однако в конечном итоге все эти факторы в совокупности приводят к некоторому дефициту калорий — потреблению калорий, которое меньше, чем необходимо для поддержания работоспособности.
По общему правилу, чтобы сбросить полкилограмма за неделю, необходимо потреблять на 500 калорий меньше, чем ваша базальная скорость метаболизма.
Так, если ваша базальная скорость метаболизма составляет 2000 калорий в день, но вы потребляете только 1500 калорий в день и сжигаете еще 500 калорий в день с помощью физических упражнений, вы легко можете потерять фунт за неделю.
Таким образом, диета и физические упражнения приводят к дефициту калорий, что в свою очередь ведет к потере веса.
Итак, ответ на вопрос: «Сколько килограммов можно сбросить за неделю?». — «Достаточно», по крайней мере, на первых порах.
Если у вас большой избыточный вес, то ваша базальная скорость метаболизма выше, поэтому вначале вы теряете вес быстрее. Пример: мужчина ростом 180 см весит 120 кг и имеет общий процент жира в организме 32 %. Его базальная скорость метаболизма составляет около 3200 калорий в день. Если он сократит потребление калорий до 2000 и будет больше заниматься физической активностью, то за неделю потеряет 2-3 килограмма.
Если он также ограничит потребление соли, сохраняя дефицит калорий, то потеряет воду. Так появляются невероятные истории о том, как похудеть на 10 килограммов за неделю.
Интересная тема: Как убрать целлюлит с попы и эффективно лечить его в домашних условиях на других частях тела.
Да, многие из этих историй не внушают доверия, но некоторые из них вполне правдивы. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, вы действительно сможете относительно быстро похудеть.
Но это не значит, что такой подход будет работать неделю за неделей. Это даже не означает, что это хорошая идея и что вы не будете страдать впоследствии.
Сколько килограмм стоит терять за неделю?
Этот вопрос гораздо важнее. Не стоит бросаться из одной крайности в другую только потому, что вы можете.
Для большинства из нас главная цель похудения — не сбросить определенное количество килограммов, а выглядеть лучше.
А выглядеть лучше — значит улучшить качество тела: избавиться от лишнего жира и набрать мышечную массу.
Если вы худеете слишком быстро, вы потеряете больше мышц, чем жира. В результате после бесконечных часов на беговой дорожке и велотренажере вы будете с энтузиазмом смотреть на весы, но вряд ли будете довольны своим отражением в зеркале.
Не теряйте больше фунта в неделю, если хотите сохранить мышцы и силу. Это важно, если вы хотите в итоге получить красивое подтянутое тело, а не дряблое, дряблое тело.
Если у вас высокий процент жира в организме, а мышечная масса для вас не так важна, вы можете на некоторое время поставить цель 1-1,5 фунта в неделю. Но только в том случае, если вы никогда не заботились о наращивании мышечной массы и все, что вас волнует, — это цифра на весах.
Чтобы достичь этой цели, вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Вы можете добиться этого с помощью любой комбинации диеты и физических упражнений, но, честно говоря, диета — это самое главное.
С другой стороны, если ваш процент жира невелик — менее 15% — и вы хотите сохранить мышцы, то ваша цель — не более одного фунта в неделю.
Для этого достаточно съедать на 750 калорий меньше.
Также важно следить за потреблением белка. Старайтесь есть даже больше белка, чем обычно — белок требует больше энергии для переваривания, чем жиры и углеводы, но чувство сытости длится дольше.
Употребление достаточного количества белка также поможет вам сохранить как можно больше мышц. Рекомендуемое количество составляет 2,5 грамма белка на фунт веса тела.
И в завершении
Такой способ похудения имеет свои оправдания, например, если вы блогер и хотите снять целую серию видеороликов о том, сколько веса можно сбросить за неделю. Но такой эксперимент вряд ли сделает вас счастливее.
В долгосрочной перспективе экстремальная потеря веса приводит к срывам, а последующие «колебания» — к замедлению метаболизма.
Следуйте рекомендациям, приведенным выше. Сбрасывайте вес постепенно. Как только вы начнете, вы обнаружите, что для того, чтобы обрести форму вашей мечты, не потребуется много времени, а чувствовать себя вы будете лучше.
Посмотрите на Криса Пратта, который снимается в фильме «Стражи Галактики». Он сбросил 30 килограммов за шесть месяцев. 30 фунтов — немыслимый вес, но 6 месяцев — это, в конце концов, не такой уж большой срок. Однако очевидно, что она не намерена набирать вес обратно и чувствует себя более чем комфортно.
На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость похудения реальная
Это, пожалуй, самая горячая тема для разговоров среди людей, желающих похудеть, предмет их мечтаний и основа их планов — «сколько килограммов я сброшу за … неделю, 2, 3, месяц» и так далее.
Часто вы видите в интернете чудесные цифры и слишком сладкие обещания, на которые так легко купиться, и вот вы уже расстроены тем, что за неделю строгой диеты потеряли всего 600 граммов.
Давайте разберемся, как быстро можно похудеть и за какой срок? Каков нормальный темп потери веса?
Важный момент
Вы должны знать, что существуют разные способы похудения. И важно понимать, что «похудение» в обычном смысле означает потерю килограммов за счет жира. Это может звучать как азбучная истина, но вы удивитесь, как много людей не принимают это во внимание.
Ваш вес состоит из мышц, воды, костей, органов, гликогена и всего остального, что вы съели и что еще не было выведено из организма. Потеря веса сама по себе не тождественна потере жира — вы можете истощить запасы гликогена, сжечь мышцы, стать сильно обезвоженным и все равно потерять вес.
Но, конечно, это не то, о чем вы мечтали. Давайте рассмотрим простой пример: Водное голодание. Часто голодания хвалят, потому что люди якобы теряют 10 килограммов за 2 недели. Но они не указывают, сколько потом набирают обратно, когда снова едят.
Конечно, вы теряете вес и даже сжигаете жир — но в то же время воздержание обеспечивает опустошение запасов гликогена, содержимое кишечника + пустой желудок, разрушение мышц, что неизбежно происходит, потому что организму нужен белок.
Аналогично и с интоксикациями: Вы можете потерять 5 фунтов за несколько дней «очищения», но, конечно, даже близко не жир.
Таким образом, здоровое похудение — это похудение за счет жира. Но как узнать, сколько мы потеряли? При взвешивании на обычных весах трудно сказать, куда именно ушли эти 500 граммов.
Чтобы хотя бы приблизительно определить состав своего тела (соотношение жира и мышц в организме), можно воспользоваться следующими, более очевидными методами:
О плюсах и минусах, эффективности и многих других тонкостях каждого метода и многих других мы писали в статье Процент жира в организме: Как определить процент жира в организме?
Но что вы обязательно должны сделать, так это: измерить свои объемы. Это поможет вам понять, работает ли трансформация тела, без дорогостоящих вложений и больших усилий. Лучше всего проводить измерения каждые 1 — 2 недели, но обращайте внимание на важные нюансы:
-
Если вы девушка, вы должны знать, что многие (если не все) в начале и во время месячных отекают и страдают от выпирающего, вздутого живота. Врачи объясняют отеки изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, который задерживает натрий и приводит к задержке жидкости.
Для получения дополнительной информации об отеках нажмите здесь, где мы описываем 15 наиболее распространенных отеков и способы их лечения.
Вернемся к нашим барашкам. Сколько веса вы можете потерять за определенный период времени?
На сколько можно и реально похудеть за
1 неделю
Потеря веса от 0,5% до 1% от массы тела за неделю считается нормальной, в среднем вы должны стремиться к 0,6%. Этот показатель гарантирует, что вы теряете жир. То есть, если вы весите 65 килограммов, то нормальная эффективная потеря веса составляет от 325 до 650 граммов.
Ученые также приводят следующие более конкретные цифры потери веса за неделю:
- У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,
- Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9) : 0,5 — 0,7 кг.,
- Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9) : 0,2 — 0,5 кг.,
- Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9) : 0,1 — 0,2 кг.
Вы должны знать, что в первые несколько недель похудения ваш рацион действительно может выглядеть «премиальным» — вы будете терять безжировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:
- Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю. Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря. Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.
- Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено). Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.
1 месяц
- Люди с ожирением (от 30 — 35% жира) : 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,
- Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,
- Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или 0.8-2 кг.,
- Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
2-5 фунтов в общей сложности, половина из которых — вода и отходы, и только около 1 фунта — жир. Напомним, что интенсивное очищение начинается на второй-третьей неделе, когда сходит верхний слой всего накопленного, а затем исчезает и материал, приобретенный после многих лет переедания.
При похудении какая норма потери веса в неделю — 1 фунт или 5? Для каждого она своя. Оптимальная норма рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, имеющихся проблем со здоровьем и весом. Пытаться сбросить больше веса голоданием — не вариант.
К чему может привести экстремальное похудение
Радикальные методы выбросить за борт все и сразу приведут к ухудшению самочувствия, обострению старых проблем со здоровьем и появлению новых:
- функциональные расстройства кишечника (запоры, диарея);
- появление прыщей;
- дряблость кожи;
- замедление обмена веществ;
- слабость;
- быстрая утомляемость;
- гастрит, язва и другие заболевания органов ЖКТ;
- нарушения в работе печени и почек;
- снижение мозговой активности.
И это далеко не исчерпывающий список. Заботьтесь о своем здоровье — худейте правильным, а не быстрым способом.
Можно ли похудеть за 1 неделю и как добиться стабильного эффекта
Например, мы выяснили, что можно похудеть за 7 дней, но процент жира составит всего около 13-16%. Такой результат не является идеальным. Кроме того, резкая потеря веса возможна только в том случае, если вы морите себя голодом или делаете строгие ограничения. Получается, что вы намеренно истязаете свой организм, чтобы избавиться от жидкости и мышечной массы и только в последствии от этих запасов, которые можно и нужно «сжечь».
Наш выбор для тех, кто хочет знать, как быстро похудеть за неделю, — это рациональный подход, основанный на поддержании здоровья, ежедневном контроле калорий и здоровом питании. Это просто, весело (в отличие от многих диет) и, прежде всего, полезно для вашего здоровья и фигуры.
Помните, что ваша цель — закрепить полученные результаты на долгие годы. Торопливые действия не приведут к этому — они только ухудшат ситуацию и дадут вам ложную надежду. Целью потери веса могут быть сотни граммов в неделю, но это только начало пути к стройной фигуре.
stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null «Посмотрите отзывы и истории успеха наших клиентов — View/stextbox
Наши эксперты рассказывают, как правильно худеть — не испытывая свой организм голодом и разгрузочными днями, заставляя его работать в новых условиях — без переедания и пополнения энергии нездоровой пищей. Избавление от лишних килограммов — это не повод отказываться от любимых блюд и подвергать себя ежедневному стрессу. Приходите и убедитесь в этом сами.
