Что делать если тебе холодно. 10 способов меньше мерзнуть

Шерсть и все ее производные — такие как фланель, мохер, кашемир и другие волоконные материалы — играют важную роль в зимний период благодаря своим уникальным свойствам, позволяющим надежно сохранять тепло.

На улице холодно, а дома не лучше? Эти 10 советов помогут согреться в квартире

В центральных регионах России зафиксировано резкое похолодание. По данным синоптиков, температура в Москве может опуститься ниже -20 градусов Цельсия. В таких условиях пребывание в квартирах становится некомфортным: люди накрываются пледами, работают в одеялах и ищут способы согреться. Портал 360 собрал десять простых и эффективных советов, которые помогут поддерживать комфортную температуру в вашем доме в зимний период.

Перемещаемся на кухню

Помимо ванной и туалета, кухня обычно является самым компактным помещением в квартире. Поддерживать тепло здесь проще, чем в более просторных комнатах. В добавление ко всему, на кухне есть источник тепла — плита, которая не только нагревает посуду, но и поднимает температуру воздуха в помещении.

Электрические чайники и даже горячая вода из крана способствуют повышению тепла в кухне. Как правило, здесь комфортнее, чем в других частях квартиры. Следовательно, тем, кто работает удаленно, стоит обустроить свое рабочее место именно на кухне, не забывая при этом закрывать дверь, чтобы не терять тепло.

Следите за руками и ногами

Ступни и пальцы рук — это те части тела, которые первыми стынут на холоде, поэтому важно держать их в тепле. Однако особое внимание стоит уделить утеплению так называемых точек пульса. Эти участки тела влияют на терморегуляцию — их охлаждение посылает сигнал мозгу о необходимости повышения или понижения общей температуры тела. Сосуды в этих местах находятся близко к поверхности кожи, что делает их чувствительными к температурным изменениям. К таким участкам относятся запястья, щиколотки, виски и шея — их желательно утеплять в первую очередь.

Совершите глубокий вдох, при этом выпячивая живот вперед, а затем на выдохе втяните его, сокращая все мышцы нижней части тела, включая тазовые. Некоторые приверженцы подобной практики также рекомендуют визуализировать пламя, проходящее вдоль позвоночника. В результате подобных упражнений и долгих тренировок человек может даже высушить мокрую простыню на морозе. Тем не менее, такой опыт следует практиковать только под наблюдением опытного инструктора и с соответствующей подготовкой.

Ешьте согревающие продукты

Здесь вам помогут продукты с высоким содержанием жиров. Дело в том, что жирная пища долго переваривается, и для этого процессу организму необходимо затратить много энергии, что, в свою очередь, помогает нам согреться. Именно поэтому, как это ни кажется странным, съесть сливочный пломбир на морозе может быть вполне разумным решением. Однако, не стоит забывать, что вокруг нас много других источников жира.

Колоноскопия под наркозом. Колоноскопия без наркоза отзывы.

Если вы по каким-либо причинам не можете или не хотите есть жирное, попробуйте использовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна также усваиваются медленно, что способствует согреванию.

Кроме того, правильные белки имеют согревающий эффект. На обработку белков организм тратит около 20–30% получаемой энергии. Таким образом, продукты, содержащие белок, также могут способствовать поддержанию тепла.

К какому врачу обращаться

Если у человека постоянно возникают приступы зябкости, не стоит откладывать визит к специалисту, который поможет разобраться в причинах этого состояния и выяснить, почему в теплом помещении возникает озноб. Существует множество заболеваний, сопровождающихся зябкостью, и специалисты различных профилей могут оказать помощь.

Если вы замечаете у себя подобные симптомы, рекомендуется записаться на прием к врачу. Своевременная консультация может предотвратить негативные последствия для вашего здоровья.

Чтобы получить подробную информацию о заболеваниях, ценах на лечение и записаться на консультацию к врачу, вы можете позвонить по предоставленным контактам:

Виды зябкости

Существует несколько способов классификации зябкости, и каждый из них имеет значение при выборе диагностических методов и терапевтических мероприятий. В зависимости от длительности, зябкость делится на:

кратковременную, когда человек чувствует дрожь и холод менее одного часа;
постоянную, когда ощущение холодного состояния сохраняется в течение нескольких часов или даже дольше.

По частоте возникновения зябкость может быть:

однократной, как правило, вызванной воспалительным процессом или другими факторами;
многократной, которая характерна для серьезных инфекционных заболеваний, таких как брюшной тиф.

Кроме того, в зависимости от состояния человека выделяют три типа патологической зябкости:

та, что проявляется при повышении температуры тела;
та, что возникает при переохлаждении организма;
не связанная с окружающей средой и лихорадочными состояниями.

Патологическая зябкость также может разделяться по местоположению неприятных ощущений: на поверхности кожи и внутри тела. Каждая из этих формаций имеет различные клинические признаки, осложнения и тактики лечения.

Как согреваться?

Способы борьбы с постоянным чувством холода зависят от причины зябкости. Если медики выявят, что она имеет медицинскую природу, стоит пройти рекомендованное лечение.

Тем не менее, если с вашим здоровьем все в порядке, рекомендуется попробовать следующие методы:

Больше двигайтесь. Активные мышцы являются отличным способом согрева. Если вам не нравится ходить в спортзал, найдите альтернативу: занимайтесь дома на тренажере под любимую музыку, танцуйте, гуляйте, катайтесь на велосипеде, самокате или роликах. Также можете проводить время на свежем воздухе с детьми или питомцами, работать в саду или заниматься другими физическими работами. Любая физическая активность ускоряет приток крови, что способствует согреванию организма.
Обеспечьте себе полноценное, сбалансированное питание. Отложите строгие диеты — они могут еще больше ослабить ваше тело. Ваш рацион должен включать достаточное количество белка, клетчатки, ненасыщенных жиров и витаминов. При низком уровне гемоглобина (что можно определить лишь сдав анализ крови) старайтесь включать в питание мясо, печень, гречку и зеленые листовые овощи.

Практикуя кофеиновое воздержание. Что из этого вышло

Некоторые продукты способствуют согреванию. Это такие, как корица, имбирь и перец. Гипотоникам стоит выпивать на 1-2 чашки больше кофе и чая, а если добавить к напиткам указанные пряности, эффект будет значительно лучше.

Холли Филлипс, терапевт, специалист по женскому здоровью

Женщины часто стремятся к снижению веса, даже если он вполне соответствует нормам по возрасту. Это может привести к увеличению зябкости, что особенно заметно при пониженной массе тела и нехватке подкожного жира. Чрезмерное похудение может нарушить терморегуляцию и негативно сказаться на важных функциях организма, включая фертильность.

Я рассматриваю увлеченность диетами за счет собственного здоровья как недопустимую.

Вот несколько рецептов согревающего чая:

1. В кипящую воду (0,5 л) добавьте чайную ложку свежемолотого черного перца, одну ложку меда, сок половины лимона и чайную ложку свежего натертого имбиря. Снимите с огня и дайте настояться 5 минут.

2. Залейте 3 гвоздики, половину кофейной ложечки молотого имбиря и 4 палочки корицы кипятком. Дайте настояться, добавьте немного меда для сладости.

3. Натрите на терке небольшой кусочек свежего имбиря. Добавьте 0,5 литра воды, 2-3 гвоздики и чайную ложку черного или зеленого чая. Довести до кипения, затем снять с огня и дать настояться под крышкой несколько минут. Процедите и добавьте мед или сливки по вкусу.

4. Можно приготовить согревающий напиток с другими специями. На 1 литр воды добавьте чайную ложку кардамона, полчайной ложки молотой корицы, щепотку молотого мускатного ореха, 2 гвоздики и натертый хороший корень свежего имбиря. Часть воды можно заменить апельсиновым соком и добавить мед. Напиток следует процедить перед употреблением.

Соблюдайте водный баланс. Постарайтесь пить не только воду, но и бульон, который тоже помогает согреться. Включайте в рацион традиционные русские рецепты согревающего чая. На 2 литра воды берите 8 чайных ложек листового чая, несколько штук гвоздики, цедру среднего апельсина или несколько мандариновых корок, 4 палочки корицы, 0,5 стакана липового меда и 0,25 стакана лимонного сока. Чай заваривается в течение 10 минут, после чего его разливают по чашкам через ситечко.

Профилактика переохлаждения организма в домашних условиях

Предотвращение переохлаждения — задача вполне выполнимая. Достаточно придерживаться ряда простых правил:

Старайтесь оставаться дома в морозные дни без необходимости покидать жилище.
Выходя на улицу, одевайтесь по погоде. В холодное время года предпочтительнее носить свободную и многослойную одежду, так как она эффективно сохраняет тепло. Особое внимание уделяйте обуви, она должна быть теплой и не стягивать стопу.
В сильный мороз обрабатывайте открытые места тела защитным кремом.
Перед выходом на мороз позаботьтесь о приеме пищи и старайтесь избегать алкоголя.
Не курите во время сильного мороза, так как никотин сужает сосуды и способствует переохлаждению конечностей.
По возможности избегайте ношения в мороз металлических украшений (колец, браслетов, серег), так как кожа в местах их прикосновения охлаждается значительно быстрее.
Не выходите на улицу сразу после душа или с мокрой головой — влажная кожа увеличивает теплоотдачу.
Если вы почувствовали первые признаки переохлаждения, незамедлительно зайдите в теплое помещение и согрейтесь.
Вернувшись домой после нахождения на холоде, проверьте открытые части тела (кисти, лицо, нос и мочки ушей) на предмет обморожений и примите теплый душ.
Особенно внимательно следите за профилактикой переохлаждения у детей и пожилых людей. У маленьких детей терморегуляция еще не завершена, а у пожилых людей она может нарушаться из-за хронических заболеваний.