Для того чтобы научиться не смешиваться с собственными мыслями и не растворяться в них, а также перестать раскладывать идеи по полочкам, можно отделить я от мыслей через простое наблюдение. Это похоже на наблюдение за небом: старайтесь сосредоточиться на предметах и окружающей обстановке, не вникая в содержание и информацию, которые они представляют. Не гонитесь за чем-либо конкретным, просто наблюдайте за тем, что вас окружает.
Как научиться не думать ни о чем
Многие из нас хотя бы раз слышали фразу «не накручивай!» в свой адрес. Это знакомо, не правда ли? Причина, по которой люди говорят это, часто остается для нас самих загадкой. Все начинается с незначительной мысли, которая приходит нам в голову из ниоткуда, словно легкое дуновение ветра. Мы, тем не менее, почему-то оставляем ее в своем сознании. Например: «Завтра у меня важное событие, и мне нужно выглядеть безупречно. А вдруг станет жарко, и все увидят, что я потею?». Это довольно очевидный, но показательный пример.
Наши страхи и сомнения порой настолько иррациональны и сильны, что мешают нам ощущать контроль над собственными жизнями. В своей книге «Навязчивые мысли» Нэнси Колиер делится тем, как освободиться от бесконечного внутреннего монолога и стать более уверенным и спокойным.
Влияние размышлений на вашу жизнь
Мысленный процесс — это необходимый инструмент нашего существования. Он приносит радость, дает возможность творить, находить решения и планировать будущее. На самом деле мы не страдаем от мыслительного процесса, а скорее от отождествления нашей личности с приходящими в наше сознание мыслями: «Все, о чем я думаю, является отражением моей сущности. Хороший человек не думает о плохом, не правда ли?». Такое убеждение становится причиной испорченного и подавленного настроения и может привести к растерянности и ощущению усталости.
Важно помнить, что не следует пытаться избавиться от навязчивых мыслей, запрещая себе думать: чем больше мы сопротивляемся, тем усерднее мы думаем. Главная цель заключается не в том, чтобы освободиться от мыслей, а в том, чтобы обрести в них свободу.
Но как действительно понять, что мы стали заложниками собственного разума? Задайте себе несколько вопросов:
- Создало ли мышление проблемы в ключевых сферах вашей жизни (таких как семья, здоровье, финансы или личностное развитие)?
- Стало ли труднее выполнять обязательства по дому или на работе?
- Стали ли вы тратить больше времени на размышления?
- Сократилось ли время, отведенное на любимые занятия?
- Предвкушали ли вы возможность погрузиться в размышления?
Если на большинство этих вопросов вы ответили «да», это может свидетельствовать о том, что вы зависите от своих размышлений — такая зависимость ухудшает общее благополучие и психическое здоровье.
Ваше освобождение начинается в тот момент, когда вы меняете свое отношение к мыслям. Переосмыслите их ценность и оцените, насколько вы привязаны к определенным мыслям.
Причины появления навязчивых мыслей
Навязчивые мысли – это явление, с которым сталкиваются многие, и они могут возникать по множеству различных причин.
Одной из возможных причин является связь навязчивых мыслей с травматическими или эмоционально значимыми событиями из прошлого, которые зафиксировались в сознании. Мозг снова и снова возвращается к этому опыту, стремясь его проанализировать или преодолеть.
Иногда мы можем испытывать ощущение отсутствия контроля над своими мыслями; они приходят и уходят независимо от нашей воли. Это может быть связано с состояниями депрессии, тревожности и другими психическими расстройствами.
Интенсивный стресс и нездоровый образ жизни — включая недосыпание и неправильное питание — также могут негативно сказываться на функционировании мозга, что может привести к возникновению навязчивых мыслей.
Некоторые люди имеют более высокую предрасположенность к навязчивым мыслям из-за индивидуальных особенностей личностной структуры.
На формирование навязчивых мыслей также могут оказывать влияние окружающая среда, культурные нормы и общественные стереотипы.
Необходимо понимать, что возникновение навязчивых мыслей — это естественный процесс, и не стоит себя за это винить.
Вредно ли излишне думать об одной теме?
Чрезмерное размышление о чем-либо само по себе не является вредным. Думать – это естественная функция нашего разума, позволяющая анализировать, решать проблемы, планировать будущее и учиться на опыте прошлого.
Однако следует отметить, что активное и контролируемое мышление может быть очень полезным. В то же время избыточное и неконтролируемое размышление может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.
Когда мы постоянно зацикливаемся на одной и той же проблеме или мысли, это может привести к следующему:
- Тревожности и стрессу — постоянное размышление может увеличивать уровень тревоги, что отрицательно скажется на нашем психологическом состоянии;
- Расстройствам сна — навязчивые мысли могут мешать качественному сну, что приводит к бессоннице и хронической усталости;
- Ухудшению принятия решений — зацикленность на проблемах может приводить к переоценке ситуации и затруднять процесс принятия решений;
- Потере радости от жизни — слишком глубокое погружение в проблемы может заставить нас упустить радость и положительные моменты в жизни;
- Ухудшению физического здоровья — постоянное напряжение от чрезмерных размышлений может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой и пищеварением.
Физически прервите поток мыслей
На помощь могут прийти резиновые браслеты. Этот простой прием из НЛП действительно работает. Как только вы замечаете, что зацикливаетесь на одной мысли, просто оттяните резинку и шлепните себя таким браслетом по запястью. Можно также проговорить вслух или про себя «Стоп!». Этот прием позволяет вам тренировать осознанность и отслеживать свои мысли.
Когда речь идет о прекращении чрезмерного размышления, мы имеем в виду прежде всего негативные мысли. Поэтому отличный способ — заменить негативные мысли на позитивные.
К примеру, если вы ошиблись на работе, и ваш начальник недоволен, вместо драматических мыслей о возможном увольнении, постарайтесь думать о том, что ошибки — это часть работы, которые случается у всех. У вас с начальником поддерживаются нормальные рабочие отношения. Да, уволят вас — это плохо, но, по крайней мере, вы не будете себя изводить мыслями до тех пор, пока это не произойдет.
Важно отметить, что ваша новая мысль может казаться нелепой и даже не иметь непосредственного отношения к реальности. Это не столь важно. Главное, что она прерывает поток негативных мыслей.
Создавайте рефрейминг реальности
Или хотя бы попытайтесь выяснить реальное состояние дел. Бывает, что с нами происходит несколько неприятностей за один день, и мы начинаем думать, что в этом есть какая-то закономерность. Но это всего лишь случайность. Важно полагаться на логику, критическое мышление и статистику. Оцените факты, а не следуйте за собственными восприятиями, которые, даже если отчасти верны, все же неполны.
Человек склонен слишком много думать, особенно если он несколько дней не покидает собственный дом. Важным шагом будет хотя бы немного отвлечься, чтобы привести мысли в порядок. Порой нужно просто изменить точку зрения и выйти из привычного психического ритма.
Друг может дать дельный совет или просто посмеяться над вами, подтвердив, что вы параноик в своих размышлениях. Оба варианта могут оказать благотворное влияние.
Не бойтесь расслабляться
Если вы сидите в шезлонге с чуть расфокусированным сознанием и наблюдаете за парусом на горизонте, ваше состояние называется спокойным бодрствованием. В таком состоянии вы не избавитесь от мыслей, они будут течь своим чередом, не ограничиваясь определенным направлением. Спокойное бодрствование — это один из нормальных видов активности мозга.
Если такое расслабленное состояние вам не близко, попробуйте задать мозгу направление мыслей, которое не будет его перегружать. Например, посмотрите на облака и вспомните другие облака, которые вы видели ранее. Если ваша работа не связана с метеорологией, наблюдение за облаками может стать отличным упражнением для изменения умственного ритма.
Однако стоит помнить, что, если вы оказались в таком состоянии не на отдыхе, а после получения шокирующей новости, мозг не отдыхает, а наоборот, перенапряжен. В этом случае ему нужно помочь. Старайтесь своевременно переключаться с особенно волнующих тем, чтобы избежать внутреннего застоя.
Не читайте новости круглосуточно; лучше откройте книгу стихов.
Время от времени важно снижать напряжение, иначе волнующие проблемы могут стать навязчивыми, и отвлечься от них будет все труднее. Это может привести к депрессии. В обычном состоянии, когда вы наблюдаете за вещами, которые не касаются вас напрямую, умение сказать себе: «Я подумаю об этом завтра» – это навык внутренней дисциплины, который можно развивать.
Иногда лучше отложить решение сложной задачи
Даже когда мы сознательно отвлекаемся от какой-либо проблемы, наш мозг продолжает работать над ней сам — он перегруппирует информацию и перераспределяет данные.
Таким образом, если вы вечером активно занимались решением творческой задачи, а потом отложили ее на утро или на несколько дней, то со временем вы, скорее всего, либо быстро найдете решение, либо сможете увидеть вопрос с совершенно новой стороны.
Подумайте над возможными решениями
Иногда навязчивые мысли могут быть обоснованными и требовать определения последовательных действий. Если вы уверены, что не выключили утюг, лучше попросить кого-то из семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Если вас беспокоит конфронтация в отношениях, проще напрямую спросить у партнера, все ли у него хорошо, чем угнетать себя деструктивными размышлениями. Подобные размышления могут касаться как прошлого, так и будущего, что ведет к стрессу и беспокойству по поводу дальнейших перспектив. Попробуйте извлечь уроки из предыдущего опыта и рассмотреть, что можно сделать для снижения стресса перед ожидаемыми изменениями.
Признание того, что мысли не всегда поддаются нашему контролю — это важный, хотя и непростой шаг к решению проблемы. Мыслительный процесс — это серия нейронных реакций, происходящих в мозгу, вызванных зачастую неочевидными реакциями, ассоциациями и переживаниями. Попытки избежать навязчивого мышления или насильно избавляться от него только усугубляют ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в значении пассивного подчинения. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценить их, но не стремиться к контролю.
Практикуйте медитацию и осознанные размышления
Навязчивые размышления вызывают дискомфорт, поскольку сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на повышение осознанности помогут вам справиться с напряжением, позволяя вашему разуму лучше понять природу врага. Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today называет осознанное мышление прояснением и концентрацией на том, что чувствуют ваш разум и тело в данный момент.
Если вас беспокоят навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько циклов дыхательных упражнений, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Дополните свою практику физическими упражнениями, направленными на заземление: сфокусируйтесь на своем теле, стоя на полу и обращая внимание на ощущения в ногах. Обратите внимание на окружающее, определяя последовательные пять объектов, которые вы можете ощущать с помощью своих органов чувств, чтобы зафиксироваться в состоянии «здесь и сейчас».
