В большинстве случаев для решения проблемы необходимо найти причину, поэтому не лишним будет обратиться к психологам. Так что же делать? Психология может нам помочь. Почти все конкретные методики основаны на том, чтобы изменить свое отношение к работе. Это сложно, но вполне возможно.
Не хочу работать – что делать и как решать проблему
Человек проводит на работе большую часть своей жизни. Так устроено общество. И мы живем по этим правилам. Сначала мы учимся, получаем специальность, потом работаем и посвящаем своей профессии почти всю сознательную жизнь.
Случается, что по тем или иным причинам мы сталкиваемся с отвращением к работе. Это приводит к раздражению, проблемам в семье, неудовлетворенности собой и депрессии. «Я не хочу работать! Что же мне делать?» — часто спрашивают себя эти люди. Мы советуем вам сначала разобраться в причинах проблемы, потому что тогда ее легче решить.
10 причин нежелания работать
Большинство людей, просыпаясь каждый день, заставляют себя идти на работу, которая им не нравится, и делать то, что им не нравится. Многие задают себе вопрос: «Я не хочу идти на работу, что мне делать?». Избегание работы для некоторых является случайным промахом. Но для некоторых это норма, обычный образ жизни или, скорее, существования. Как выйти из этой ситуации, как вырваться из этого порочного круга? Чтобы выяснить, почему человек не хочет работать и что делать в этом случае, нужно сначала разобраться в причинах этого явления. Докопавшись до корня проблемы, можно найти пути ее решения, изменить свою жизнь к лучшему и пробудить желание и интерес к работе.
- Одна из главных причин низкой производительности труда – отсутствие стимула для заработка. Понятно, что успех в жизни не всегда определяется наличием денег, однако сейчас довольно сложное время, когда обычный человек не в состоянии удовлетворить свои потребности и желания из-за невысокой заработной платы.
- Желание работать может пропасть, когда нет стремления к карьерному росту. Ежедневно вы привычно ходите на работу, не задумываясь о причинах. И в один прекрасный момент оказывается, что вам не хочется больше работать. Что делать? Не имея цели, вы теряете намерение трудиться, что может снизить и профессиональные качества.
- Еще одна из немаловажных причин – человек полностью посвящает себя работе и у него не остается времени и энергии на личную жизнь. Когда индивид вынужден трудиться практически круглые сутки напролет, то к 30 годам у него нет семьи, интересных увлечений, любимых друзей. Однажды осознав это, он становится несчастным. Это также может плохо повлиять на его профессиональные качества, амбиции.
- Если человек вынужден заниматься нелюбимым делом, то неудивительно, что желание трудиться пропадает. На его профессиональный выбор зачастую влияет мнение родителей, окружения. Свои желания он не берет в расчет. Это большая ошибка. Вот почему позже совсем не хочется идти на нелюбимую работу.
- Постоянная работа без отдыха приводит к профессиональному выгоранию и к мысли: «Не хочу работать вообще». Подобная ситуация вызывает отвращение не только к труду, но и к жизни. Если вы обвиняете себя за каждую незанятую работой минутку, значит, не умеете распределять силы, выделять время на отдых, распоряжаться жизненной активностью.
- Прокрастинация может довести до состояния безразличия и превратить любимую работу в ненавистную. Если вы сейчас откладываете на завтрашний день отчет или какое-то важное дело, а через некоторое время к этому «складу» прибавится еще что-то, то в ближайшее время вы накопите множество невыполненных задач. Это будет угнетать, так как чем труднее дело, тем меньше мы хотим его делать.
- Как ни странно это звучит, но трудолюбивые люди больше всего сталкиваются с проблемой нежелания работать. Они рабы самого процесса и уже на уровне подсознания отвергают результат. Когда человек зависим от рабочей деятельности – это его изнуряет, выматывает, уменьшает работоспособность, омрачает ум. Индивид теряет свои способности.
- Если вы амбициозный и целеустремленный человек, но ваши возможности не совпадают с реальными запросами, то это тоже может стать причиной уклонения от работы. В этом случае вы будете расстраиваться, потеряете веру в себя, в свои возможности.
Индикаторы нежелания работать из-за проблем
Проблема усугубляется тем, что человек ее не видит. Он придумывает себе всевозможные оправдания, что еще больше усугубляет ситуацию. Ниже приведены распространенные подсказки, почему вы не хотите работать, будь то простая лень или настоящие проблемы с мотивацией:
Избегание
Ноющая мысль о том, чтобы избегать мест или ситуаций, которые вызывают излишний стресс на работе. Классический пример — игнорирование детей, чтобы не тратить на них свою энергию и время, хотя вы могли бы провести день перед телевизором или компьютером без стресса. На работе это означает избегать клиентов и тратить свое время на то, чтобы день поскорее закончился.
Отвлечение внимания
Если вы ищете причины, чтобы переключиться на что-то другое (например, серфинг в Интернете, чтение блога или статьи, планирование вечера, общение с близкими) при каждом удобном случае, чтобы приступить к работе, у вас, вероятно, есть проблема
Тривиализация
Мы внушаем себе (или, по крайней мере, думаем, что внушаем), что эта задача неважна. Например: «Мы не должны этого делать, но мы должны взяться за это»; «Я отложу уборку, потому что не думаю, что в комнате так уж грязно, мы могли бы отложить ее» или «Я не буду утруждать себя уборкой до позднего вечера. Я предпочитаю сделать это в другой день с ясным умом».
Сравнения
Мы сравниваем нашу ситуацию с еще худшими ситуациями. Например, «Если вы не сделаете это, то придется сделать то». «Да, я полностью поглощен бюрократией. Но это нормально, потому что в отделе есть другие люди, которые еще даже не приступили к отчету».
Юмор
Некоторые люди высмеивают усилия других людей по достижению цели, подшучивая над их «результатами». Например, «Посмотрите, как Коля усердно работает на новой работе. Он выглядит на 10 лет старше. А я предупреждал его, чтобы он не пытался получить повышение».
Перекладывание вины
Типичный аргумент: «Мои неудачи вызваны внешними обстоятельствами, от меня не зависящими».
Вечный дедлайн
Он продолжает откладывать дело с отговорками вроде этих: «Мне не нужно делать дела в горячке, я предпочитаю работать вечером» или «Я лучше начну после выходных». В том, что дела накапливаются, нет ничего страшного. Продуктивнее отдохнуть перед рабочим днем. И тогда я сделаю все, что в моих силах».
Не все показатели указывают на проблему. Например, за намерением посмеяться над коллегами часто скрывается обычная зависть. Однако если несколько показателей из списка возникают одновременно и регулярно, это не лень и не начало промедления. Чтобы избавиться от основных мотивационных проблем в будущем, необходимо сознательно решать их, устраняя.
Стать честным с самим собой
Часто решение проблемы начинается с ее признания. Это заставляет вас сказать: «Здравствуйте, меня зовут Витя, и я анонимный трудоголик. Я ненавижу свою работу, но работаю только потому, что на мне лежит большая ответственность за свою семью». Как же определить, что это именно из-за этого, а не просто лень или усталость?
Самый простой способ — посмотреть, чем вы занимаетесь в выходные. Не перерасходуете ли вы свои ресурсы, хватает ли у вас энергии на большее, чем смотреть сериалы и нежиться в ванне? Это и есть усталость. Неделя от недели меняется: вы измотаны на работе, но в выходные полны энергии? Возможно, это кризис карьеры.
Елена Резанова, консультант по карьере
Кризис на работе — довольно тяжелое испытание. Причины могут быть разными: Смена места жительства, потеря трудоспособности, длительный перерыв в работе, внедрение новых технологий, неспособность к самореализации по разным причинам, ухудшение здоровья, выгорание и многие другие. Если вы уже давно испытываете все симптомы выгорания, то, скорее всего, вам придется признаться себе, что вы находитесь в профессиональном кризисе. Но есть две хорошие новости: Кризис — это нормально, а кризис — это возможность. И самое главное: вы можете помочь себе сами
Итак, вы смирились с ситуацией, расставили приоритеты и даже поняли, что если не сейчас, то когда. Но перемены требуют финансовой подушки, Финтолк всегда говорит о том, что она не бесплатна: будет комфортно, если ваших сбережений хватит хотя бы на полгода безработицы.
Кроме того, постарайтесь не рвать связи с коллегами на вашей нынешней работе, не сжигайте мосты — правило пяти рук еще никто не отменял. Если у вас есть подработка, которая вам пока не нравится, она может помочь вам на некоторое время сохранить финансовую стабильность и оказать психологическую поддержку. Хорошей подстраховкой будет план общения со всеми, кого вы спросите о работе. Хороший пример:
Я нахожусь в процессе расширения своих знаний в области социальной психологии и особенно интересуюсь сферой человеческих ресурсов. Недавно я выступал с докладом на онлайн-конференции и представил план социальных действий для определенных групп населения, которые я хотел бы разработать.
Это не самый удачный пример:
Я социальный психолог и работала в государственной школе, но там ужасная нагрузка и кошмарные требования. Я бы хотела заняться подбором персонала, но у меня практически нет опыта, может быть, у вас есть для меня работа?
Наметить маленькие шаги
Делать большой шаг сразу — это очень некомфортно психологически и финансово. Но маленькие шаги будут хорошим началом, чтобы снизить риск больших потерь.
- Проанализируйте сферу, в которую планируете уйти, как она себя сейчас чувствует в условиях экономического кризиса.
- Посмотрите в сторону новых профессиональных курсов, пришло время начать обучение или повысить квалификацию.
- Обновите свое резюме, дополните его новой информацией по функционалу и обучению.
- Подтяните или усильте те профессиональные навыки, которые будут необходимы в новой сфере.
- Сходите на собеседования, даже не ради новой работы, а ради того, чтобы почувствовать себя увереннее, что называется, размяться.
Поиск информации и общение с экспертами
Поговорить с друзьями или родственниками о смене работы — это хорошо, особенно если они вам помогут. Но постарайтесь расширить свой кругозор, начните с бесплатной информации: Поищите в Интернете, посмотрите отзывы и видеоролики на интересующую вас тему. Например, вы хотите уйти из бухгалтерии и наконец-то открыть салон по уходу за кожей.
Хорошо бы почитать отзывы других людей на эту тему. А чтобы объективно оценить все за и против и определить правильный карьерный путь в новой сфере деятельности, вам может помочь психолог или консультант по карьере. Чем больше независимой информации
Коуч за три года
Ольга Рябинина, специалист по личностному развитию, 46 лет.
Опыт работы в терапии горя: 7 лет
Кем я работала до ухода из офиса? Директор в отделе маркетинга федерального телеканала.
Не могу сказать, что я ужасно ненавидела свою работу, просто в какой-то момент поняла, что я не на своем месте. Не секрет, что обязанности менеджера по маркетингу — это не очень творческие, а скорее монотонные задачи, которые нужно выполнять изо дня в день, а это чуждо моей натуре. Но я не спешила уходить по нескольким причинам. Во-первых, меня «держал» хороший коллектив. Во-вторых, зарплата была стабильной. В-третьих, интересные командировки. А еще были кредиты, которые нужно было выплачивать. Но главной причиной был страх и непонимание того, в каком направлении мне двигаться дальше, когда офис и программа, которую я создавал годами, уйдут в прошлое! Я не мог принять решение об увольнении около 5 лет. Когда человек откладывает важный шаг надолго, жизнь сама часто «сбивает» его с привычного пути. Некоторые люди называют это «волшебным пинком».
В моем случае это произошло именно так. Точнее, так совпало: в компании началась реструктуризация, но меня не перевели в другой отдел, я просто уволилась. Когда я подписала заявление, меня переполняла радость. Даже мысль о том, что, возможно, придется на время, как говорится, затянуть пояс, меня не пугала. Я очень устала (не физически, а психологически), поэтому дала себе возможность отдохнуть, успокоиться и практически перестала быть активной в социальных сетях. Свои финансовые проблемы я решала с помощью фриланса; бывшие коллеги, друзья и знакомые часто предлагали мне различные проекты. Долгое время они уговаривали меня вернуться, но я терпеливо объясняла всем, что назад дороги нет, и постепенно начала реализовывать свои внутренние желания. Первым из них было то, что уже давно шло параллельно с моей прежней работой: помогать людям решать их внутренние проблемы и становиться счастливее. Только теперь я сосредоточил на этом свое основное внимание, искал и находил пути, учился и действовал. В то же время я читал лекции о поиске своего предназначения. В это время я также попробовал себя в театре: я выступал как актер и поставил пьесу, основанную на моей работе.
То, чего я достиг за эти три года, для кого-то может показаться мелочью. Но лично для меня это колоссальный прорыв. Я уверен, что выбрал правильный и, главное, безумно интересный путь, даже если при определенных обстоятельствах мне пришлось начинать все с нуля. Почему «при обстоятельствах»? Потому что на самом деле вы не начинаете с нуля, вы просто продолжаете свой путь по-новому. Если вы хотите круто изменить свою жизнь, вам следует думать именно так, потому что иначе мысль о том, что «придется начинать все сначала», может просто «раздавить» вас и ваши амбиции.
Конечно, каждая ситуация индивидуальна. Кому-то приходится в одночасье бросать работу и резко прекращать отношения с работой, которая ему не нравится, а кто-то думает иначе. Как вы справляетесь с этим? Если вы каждое утро испытываете сильный стресс и думаете только о том, что нужно идти в офис, если вы страдаете от бессонницы, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то лучше резко покончить с этим. Но в любом случае, следующее, что вам нужно сделать, это поработать над своим внутренним миром. Неважно, как вы будете это делать — с тренером, в одиночку или с единомышленниками. Главное, чтобы вы не смогли пройти мимо.
Из менеджера в бизнесвумен
Светлана Ефремцева, 32 года, владелица детского развивающего центра в Калуге.
Опыт работы в офисе: 10 лет
Кем она работала до ухода из офиса? Директор
Идея открыть свой бизнес и стать предпринимателем, конечно, не пришла мне в голову в одночасье. Долгие годы я была простым наемным работником. Когда ты работаешь «на дядю», твоя зарплата остается фиксированной независимо от того, что ты делаешь, и во многом ты зависишь от других. Такое состояние не нравится. Но дело даже не в этом, а в том, почему я начал свой бизнес. Я просто всегда хотел делать что-то значимое и получать от этого удовольствие. В поисках своего жизненного предназначения я часто менял работу и искал место, где я мог бы получать достойный доход и реализовать себя, но так и не нашел.
Вопрос о собственной личности постоянно витал в воздухе, и однажды муж спросил меня: «Ты столько лет училась на учителя, почему ты не работаешь по специальности?». Тогда я спросила себя: да, мне нравилось работать с детьми, но я не видела себя в стенах современной школы. Тогда кто-то из моих знакомых посоветовал мне поступить правильно: подумать о том, что я умею и что мне нравится делать, то есть о моих сильных сторонах. Ответ был очевиден: я хорошо лажу с детьми, мне нравится учить их чему-то новому, мне нравится общаться с людьми. Конечно, я не знала об этом и не начала свой бизнес в тот же день, но обстоятельства сложились так, что вскоре я осталась без работы: мужа отправили в командировку на полгода, и я последовала за ним. Сразу скажу, что я без всяких сомнений покинула офис и свою руководящую должность. Следующие несколько месяцев я провела, приводя свои мысли в порядок. Когда мы вернулись, мне предложили преподавать русский язык иностранцам, которых в Калуге стало слишком много. В этот момент я начала работать на себя. Новая работа означала новые рабочие часы, и неожиданно у меня появилось свободное время. Например, с топ-менеджерами компаний я работала по утрам, потому что они не могли позволить себе работать в другое время, а в остальное время я была предоставлена сама себе. Лежать на диване — определенно не мое призвание, и так я придумал свой первый небольшой бизнес: Я начал организовывать представления Деда Мороза и Белоснежки. Снегурочку я ставила сама, потому что всегда мечтала об этом. Я купил костюмы, нашел партнера, написал несколько сценариев для праздников, создал сайт, сделал рекламу и начал работать. Это была сезонная история, но довольно прибыльная, поэтому она успешно шла несколько лет. Только на прошлый Новый год я перестала выступать одна и наняла для этого людей. Затем мы с мужем начали делать очки виртуальной реальности, такие, которые обычно можно увидеть в любом торговом центре. Мы пошли еще дальше и начали возить аттракцион на различные мероприятия: Свадьбы, дни рождения, выпускные вечера и т.д. Это были два важных шага на пути к созданию детского центра, две ступеньки, благодаря которым я приобрел опыт и понял, чем я действительно хочу заниматься. Сегодня я все еще нахожусь в начале пути, центру всего один год, и, конечно, инвестиции превышают прибыль. Но это вполне нормально для любого бизнеса. Я знаю, что многие люди берут большие кредиты, чтобы начать свой бизнес, а потом не могут вернуть деньги.
Поймите причину недовольства
С другой стороны, я предпочла вообще не брать никаких кредитов. Мы с мужем инвестировали небольшие суммы во все наши предприятия, а затем постепенно наращивали обороты. Кстати, у моего мужа до сих пор есть постоянная работа со стабильным рабочим днем. Это значит, что у меня есть человек, на которого я могу положиться. Без его финансовой и моральной поддержки я вряд ли смогла бы построить этот бизнес.
Начните откладывать деньги
Не может быть так, что вам не нравится все в вашей работе. То есть такое бывает, но тогда трудно представить, как вообще можно это терпеть. Обычно вас устраивает зарплата, но вам не нравятся задания: они слишком легкие или бесполезные. Или вы хотели бы иметь удаленную работу, чтобы не ездить в офис. Возможно, в вашем случае зарплата — не самое главное, важнее признание в коллективе. Все эти вещи должны быть вам ясны до того, как вы пойдете на собеседование, чтобы вы шли с четким представлением о том, чего вы от него хотите.
Для некоторых людей это самый сложный и некомфортный шаг, но осознание того, что вы можете прожить месяц или два без работы, вселяет уверенность и внутреннее спокойствие. Чем раньше вы решите этот вопрос, тем быстрее избавитесь от страхов и рисков. А может быть, вам повезет, и вы сразу же найдете новую работу.
Разовое повышение зарплаты или новогодний подарок не изменят того факта, что вам скучно на своей работе. Откладывайте хотя бы 10% от каждой зарплаты, экономьте на расходах, подумайте, без чего вы можете обойтись какое-то время.
Пропишите свои сильные качества
Самое главное, дайте себе обещание, когда вы уволитесь с работы, и не отступайте от этой даты. Не отвлекайтесь на внешние факторы: премии, повышения, обещания начальства и так далее. Только от вас зависит, согласитесь ли вы на краткосрочные бонусы или выберете новую, счастливую жизнь.
Подумайте о своем опыте: знаниях, образовании, сильных сторонах. Это придаст вам уверенности в себе и повысит самооценку. Нарисуйте две колонки: В первой колонке напишите 10-15 достижений — профессиональных, творческих, спортивных. Перечислите все, что вам нравится делать. Например: вы пишете интересные заметки, вы знаете французский язык, вы можете разговорить любого, вы хорошо разбираетесь в информатике.
Распространенность и предпосылки
Составьте профессиональный портрет своих сильных сторон. Во второй колонке запишите те качества, которые помогли вам. Каковы ваши сильные стороны: Дисциплина, трудолюбие, хитрость. Выясните, в чем ваши сильные стороны и на какие качества вы будете опираться в критической ситуации.
- большой объем обрабатываемой информации;
- отсутствие времени на принятие решения;
- эмоциональная перегрузка;
- сложные психологические ситуации в рабочей группе.
Рассеянность особенно ярко проявляется в профессиональных командах с высокой нагрузкой, которые в этом преуспевают:
По мнению специалистов, этот синдром скорее отражает психоэмоциональный компонент хронической усталости. Сначала наблюдаются негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.
- низкая стрессоустойчивость;
- впечатлительность;
- слабая психика.
На развитие синдрома влияют и многие другие личностные характеристики:
В медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для представителей социальных профессий, для которых характерен психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что общий механизм действия синдрома заключается в характере «вызова», поэтому перспективными являются исследования для различных профессиональных групп.
- молодой возраст;
- женский пол;
- высшее образование;
- семейное положение (холост / не замужем).
Причины развития синдрома выгорания
Социально-демографические факторы риска включают:
- Тяжелые производственные обстоятельства.
- Негативный психологический климат в микрокоманде.
- Особые (тяжелые) условия труда.
Интенсивная интеллектуальная работа вызывает умственную усталость у многих людей, поскольку требует постоянного высокого уровня концентрации и обработки больших объемов информации, а также некоторых связанных с ней профессиональных рисков:
- Хроническая усталость;
- Депрессия;
- Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.
Эксперты считают, что этот синдром является признаком некоторых психических заболеваний:
Выгорание является симптомом синдрома хронической усталости (CFS), который связан с невозможностью соответствовать определенным требованиям и способностью человека соответствовать этим требованиям.
Признаки синдрома выгорания
Основным механизмом, который точно вызывает «выгорание», является прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако причиной БСЭ может быть и хронический стресс, чаще всего профессиональный.
Выгорание существует давно и является постоянным фактором. Поэтому человек с легкой формой синдрома может не испытывать никаких заметных физических изменений. Клинические признаки патологии можно наблюдать только тогда, когда синдром развивается в течение длительного времени и пациент уже не в состоянии адаптироваться к ситуации.
- В первую очередь, это эмоциональное истощение – человек чувствует себя усталым, утомленным уже утром, просто просыпаясь. Пациенты не хотят ничего делать, они не хотят идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным. Появляется чувство безнадежности, исчезает чувство удовольствия.
- Во-вторых, человек избегает деятельности, связанной с работой, коллегами, потому что чувствует себя эмоционально нестабильным, дискомфортным. Вместо этого он предпочитает проводить время в одиночестве или с семьей.
- В-третьих, снижается мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте, и его достижения снижаются.
Наиболее важные симптомы синдрома эмоционального выгорания:
- Медленная передача информации;
- Подавление мышления при решении проблем;
- Сниженный уровень восприятия информации, что иногда приводит к определенным проявлениям депрессии;
- Беспричинное беспокойство, сонливость, раздражение, перепады настроения и т. д.
Важным признаком «выгорания» является снижение работоспособности.
Синдром выгорания связан с хроническими заболеваниями или способствует их обострению. В первую очередь он затрагивает психофизиологические функции, которые наиболее уязвимы для вредных факторов.
- чувство усталости в течение длительного времени;
- частые головные боли и боли в мышцах;
- изменения аппетита;
- нарушения сна;
- проблемы с восприятием;
- потеря способности работать и общаться;
- трудности с концентрацией внимания.
- чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
- чувство истощения, беспомощности;
- чувство одиночества и пустоты;
- скука, депрессия, растерянность;
- колеблющееся настроение;
- недостаток мотивации;
- цинизм, сарказм;
- самообвинение;
- чувство обиды;
- чувство безнадежности;
- нервозность;
- повышенные требования к себе;
- повышенная раздражительность;
- неудовлетворенность.
Физические симптомы синдрома выгорания:
- уклонение от ответственности;
- задержки и досрочное завершение работ;
- изоляция от окружающих, коллег;
- необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
- употребление алкоголя, психотропных веществ;
- сброс негатива и недовольства на окружающих;
- самостоятельное лечение;
- отсутствие интереса.
- Перфекционисты – люди, для которых нет ничего идеального.
- Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
- Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.
Работа убивает, но я боюсь ее менять. Как быть?
Поведенческие изменения:
Многим людям трудно менять работу и сферу деятельности — на поиски идеальной работы могут уйти годы, за это время вся мотивация угасает. Как решиться на смену работы, если вы хотите, но не можете? Давайте узнаем вместе с нетологом и психотерапевтом Ольгой Размаховой.
Если вы думаете о смене работы, вам необходимо сразу же решить, чего вы хотите от новой работы и что вам не нравится в вашей нынешней ситуации. Чтобы понять свои потребности, нужно задать себе несколько простых вопросов. Чувствую ли я себя комфортно в коллективе? Если нет, то в каком коллективе я буду чувствовать себя комфортно? Нужна ли мне более высокая зарплата или я доволен своей нынешней зарплатой? Хочу ли я иметь дело с людьми или мне нужен мир и покой? Что именно я хотел бы изменить в своем нынешнем месте работы?
После того как вы ответили для себя на эти вопросы, вы можете составить контрольный список. В нем вы должны перечислить свои потребности с точки зрения идеального рабочего места и проверить, соответствует ли им ваше нынешнее место работы. Если текущие обстоятельства не соответствуют вашим ожиданиям, вам определенно следует сменить работу.
Второй шаг — определить свои личные границы и проверить, не нарушаются ли они на работе. Самые распространенные проблемы: неэтичное отношение со стороны начальства и коллег, постоянный дискомфорт на работе.
Если вы знаете свои потребности и границы, вы сможете ответить на вопрос: «Почему я хочу сменить работу?». Ответ очевиден: хочу, потому что она не отвечает моим потребностям и потому что мои личные границы постоянно нарушаются, доставляя мне дискомфорт.
Проверьте себя: это точно не выгорание?
Также очень важно понять, насколько вы цените то, что делаете. Если вы не получаете никакой пользы от своей работы и чувствуете, что она не имеет смысла, это еще один признак того, что пора что-то менять.
Если вы не испытываете тотального отвращения к своей работе, а переживаете некий психологический кризис, скорее всего, это выгорание.
Распознать выгорание непросто — важно проанализировать свое общее психологическое состояние. Обратите внимание на следующее: возможно, вы быстрее устаете, вам трудно общаться с другими людьми, и вы чувствуете, что ваша работа не имеет смысла. Если подумать об этом рационально, то можно это понять: Ваша работа интересна и важна для Вас, но по какой-то причине у Вас нет сил на ее выполнение.
Важно знать, что в большинстве случаев выгорание не затрагивает ваши личные границы и потребности, потому что это внутренний, а не внешний фактор. Правильный путь — обратиться за помощью к психотерапевту, взять тайм-аут, проработать проблемы и снова получать удовольствие от работы.
Некоторые люди испытывают тревогу, потому что боятся разочаровать людей, с которыми они работали, или потому что опасаются, что о них распространят слухи на рабочем месте. Если вы думаете, что вашим коллегам будет трудно работать с вами после вашего ухода, поговорите с ними, чтобы выяснить, так ли это. Всегда лучше знать, что есть на самом деле, чем строить предположения. И еще одно: ваши потребности должны быть для вас важнее, чем потребности других людей в этой ситуации.
Иногда люди боятся самого диалога об отставке — они перебирают в голове варианты, пишут речи, репетируют ответы на вопросы начальства. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть начальник, с которым вы боитесь говорить об увольнении, вы не хотите работать с этим человеком.
Дайте себе время
Если вы не можете заставить себя поговорить с начальником, возьмите лист бумаги и запишите то, что вас сдерживает. Затем постарайтесь логически опровергнуть эти страхи — это поможет вам избавиться от ненужного стресса.
Запишите все варианты, которые вам доступны. Составьте список задач, которые могли бы вас заинтересовать. Изучите, какие навыки необходимы для выбранных вами профессий. Изучите описания вакансий и объявления от учебных компаний: Чему именно обучают на этих рабочих местах?
Когда вы все это сделаете, ваша перспектива станет более ясной. Вы сможете решить, нужно ли вам дополнительное обучение. Если да, то какое именно. Вы можете начать заниматься этим: Вам не нужно бросать работу, чтобы учиться — у вас есть время, чтобы подготовиться к переменам.
Нетология предлагает обучение как для тех, кто хочет освоить новую профессию с нуля, так и для тех, кто хочет расширить свои знания в смежных областях. Все курсы разделены на четыре уровня — для новичков, опытных профессионалов, топ-менеджеров и корпоративное обучение для сотрудников компании.
Всего Нетология предлагает более 80 программ в области маркетинга, дизайна, бизнеса и менеджмента, планирования, аналитики, digital MBA и развития soft skills. Кураторы курсов поддерживают студентов на каждом шагу.
Долго работал и больше никогда не хочу
Для тех, кто не может определиться с выбором курса обучения или еще не определился с подходящей карьерой, существуют бесплатные программы и курсы. Например, курс профориентации Digital Start, который поможет вам определиться с направлением развития.
Незадолго до написания этой статьи я разговаривал с другом на следующую тему: виноват ли человек в том, что он ленив? Он, консервативный мыслитель и директор завода, считает, что депрессии не существует и что все эти состояния — оправдание лени и бездеятельности. Я же, напротив, настаиваю на версии ВОЗ: здоровый человек активен и счастлив. Человек, который целый день лежит без дела в постели, не может быть здоровым. Следовательно, лень — это болезнь, своего рода гормональный дисбаланс.
Но в одном мой друг был прав: человеку нужна цель. Цель — это желанная путеводная звезда, которая придает человеку энергию, когда он смотрит на нее. Энергия дает силы, необходимые для того, чтобы выдержать рутину, не теряя энтузиазма. Когда у вас есть цель, вам не кажется, что вы тратите время своей жизни впустую.
Если у вас нет звезды, но вы каждый день ходите на работу, чтобы набраться терпения, ваше тело начинает задаваться вопросом: зачем? В фильме «Сплин» есть замечательная фраза, которую я всегда вспоминаю, когда говорю о мотивации: «Rolling Stone, я не хочу просто катиться под ноги людям на улице». Если ты «катишься» только потому, что не знаешь альтернативы и другой жизни, рано или поздно это приводит к состоянию «аллергии на работу».
Человек ленится не потому, что ему так плохо, а потому, что не видит шансов. Он так далек от звезд, что даже не видит их. А вот что он видит, так это не слишком отдаленную перспективу вкалывать на заводе за 15 000 евро. Можно ли винить его за то, что он не хочет этого делать?
Обычно отсутствие мотивации проявляется в недостатке гормона дофамина. Дофамин — это самый мощный нейромедиатор. Поэтому без должной мотивации человек становится идиотом.
Я отказался от карьеры SEO-специалиста, потому что SEO — это как футбольный судья. Про судью говорят: если его не вызвали во время игры, значит, он дал хороший свисток. О SEO-специалисте тоже вспоминают только тогда, когда дела идут плохо. Когда проблем нет, он тихо сидит в углу и «поправляет» цифры в Excel. Это сводит с ума. У меня была депрессия, потому что я очень старался, но чувствовал, что никому нет дела до плодов моего труда. Я не могу представить, как люди могут проводить весь свой рабочий день, раскладывая пасьянс на компьютере, и чувствовать себя при этом хорошо.
Потеря мотивации и энтузиазма — признак того, что необходимы радикальные перемены. Недостаточно просто сменить работу. В моем случае это сработало только против меня. Я не приобрел мотивацию, я приобрел неуверенность в себе, потому что променял работу, где меня знали как профессионала, на более высокооплачиваемую работу, где моя компетентность была под вопросом. Чтобы вернуть мотивацию, мне, возможно, придется сменить сферу деятельности. Это очень страшно — особенно когда вам за 30. Именно поэтому так много людей сидят в своих ловушках и выжигают себя до полной апатии.
Если вы думаете, что вам нужно что-то менять в этой жизни, то это не так.
Возлюби ВСД свою!
Но как понять, что вам нужно сделать? Прежде всего, вам нужно набраться решимости и бросить работу, которая вам не нравится. Дайте себе перерыв на неопределенное время, чтобы собраться с мыслями. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать перерыв, что бы ни говорили другие. Именно так я начал писать тексты песен. Я не ставил перед собой больших целей, я просто хотел попробовать что-то новое, и так я приобрел навык, который теперь меня кормит.
Когда я работал SEO-специалистом в крупной компании WiseAdvice, я испытал свой первый приступ паники. Хуже всего было то, что это произошло на работе. Я не понимала, что происходит, не могла дышать и думала, что умру. Я пошла к неврологу, и мне поставили диагноз ИБС. Это значит, что я страдала вегетативно-сосудистой дистонией. Я спросил ее, серьезно ли это, а она только махнула рукой и прописала глицин.
В течение следующих нескольких дней я провела много времени, общаясь с разными специалистами и людьми с таким же диагнозом. Я поняла, что диагноз СРК был поставлен мне как «затычка». Такой диагноз врачи ставят всем пациентам, чьи симптомы не указывают на другое заболевание. Это происходит потому, что практически любой симптом может быть классифицирован как СРК. Люди с обострениями СРК сообщают, что у них болит все и сразу.
СРК не смертелен. Но жить с ним невыносимо. Известно, что его можно вылечить, но мало кто знает, как. У вас проблемы со сном, страдают ваши когнитивные способности: Страдает память, снижается концентрация внимания, ухудшается абстрактное мышление и воображение. Для человека, занимающегося умственным трудом, это смертельно опасно. Конечно, пропадает и желание работать.
Психолог посоветовал мне изменить образ жизни. Не работать по 16 часов в день, как раньше. Не ложиться спать слишком поздно вечером. Больше заниматься спортом. Питаться лучше и не в «Макдональдсе». Когда я сделал все это, я понял, что СРК — это не болезнь, а чудо. Это последний и самый настойчивый сигнал тревоги, который измученное тело посылает в мозг. Вы игнорировали все предыдущие сигналы, но вы больше не можете игнорировать симптомы СРК.
Я знаю, то, что я сейчас скажу, звучит как псевдонаучная чушь, но это похоже на то, что IPF — это метод, который использует Вселенная, чтобы поставить вас в нужное положение в соответствии с высшим планом, как пазл. Именно поэтому я хочу обратить ваше внимание на то, что положение, в котором вы сейчас находитесь, не является вашим. Не принимайте меня за религиозного фанатика или шамана — я агностик. Это просто мысль, которая пришла мне в голову.
Синдром раздраженного кишечника обычно поражает сотрудников агентств — SEO, SMM, копирайтеров. Просто потому, что сидеть за столом по 8 часов в день — это жизнь, о которой мало кто мечтает.
Кроме того, это неестественно с биологической точки зрения. Позвоночник находится в естественном положении только тогда, когда вы стоите или ходите. Отсутствие физических упражнений и неправильное питание, помноженные на нервное напряжение, возникающее из-за постоянного ощущения, что тебя недооценивают, приводят к СРК.
Так что же делать, если не хочется работать?
Не могу сказать, что соблюдение простых рекомендаций, данных мне психологом, полностью излечило меня. Но благодаря VSD я кардинально изменил свой образ жизни в лучшую сторону, и теперь я спрашиваю себя: могло ли что-то другое заставить меня пойти на такие серьезные изменения?
В идее коммунистического общества человек — это робот. У него не может быть депрессии, апатии или усталости. Кривая его производительности всегда прямая. Он берет отпуск раз в год и занимается сексом только по субботам. К счастью, с приходом капитализма более гибкие и прогрессивные люди поняли, что кнут не может быть решением всех проблем. Но, к сожалению, нам все еще приходится жить и иметь дело с людьми, чье сознание безнадежно испорчено советской пропагандой. Эти люди привыкли судить, а не понимать. Именно они осуждают других за лень, которая, по сути, является необходимой передышкой.
Я еще раз подчеркиваю: я не психолог и не врач, вам не нужно меня слушать. Но в состоянии крайнего эмоционального истощения и потери мотивации самое худшее, что вы можете сделать, — это сжимать руки и давить на себя. Возьмите перерыв на обдумывание и переваривание. Это не стыдно и не страшно. Стоит попробовать что-то новое или заняться тем, что вам когда-то нравилось, но для этого нужно дать себе достаточно времени. Вы обязательно быстро найдете нить Ариадны. Со своей стороны, я не могла оставаться без дела больше месяца.
Поделитесь своими проблемами в комментариях и, пожалуйста, оцените статью. На основании ваших оценок я смогу понять, стоит ли продолжать публиковать подобные лонгриды о стиле жизни.
Был ли этот пост полезен?
Нажмите на звезду, чтобы оценить его!
