Альтернативный способ борьбы с одиночеством и депрессивными состояниями – это обратить внимание на свою систему поддержки. Она включает в себя сеть близких и доверенных людей, которые способны выслушать, поддержать в трудные времена и подтвердить ваши чувства.
Один в Новый год. Как поддержать себя
Некоторые бывают в праздники с семьями, тогда как другие возвращаются в пустую квартиру. Одни утратили близких, а другие так и не смогли создать свою семью. Друзья, казалось бы, рядом, но порой возникает неловкость при мысли о том, что стоит к ним обратиться… Психолог Инна Пасечник объясняет, почему одиночество может тревожить людей, каковы его негативные последствия и что предпринять, чтобы избежать ощущения изоляции в новогодние праздники.
Почему ощущение одиночества различается у людей?
Способ восприятия одиночества формируется уже в детстве. Взаимодействие с взрослыми, которые заботятся, проявляют тепло и внимание, создает опору: «Даже если сейчас я один, это не делает меня менее значимым. У меня есть свое место в этом мире!»
Таким образом, формируется самооценка и восприятие себя как человека, значимого для окружающих. Это внутреннее ощущение придает силу в трудные времена и в сложных социальных ситуациях. Например, если человек оказывается один в новогоднюю ночь, он может думать: «Я понимаю, что друзья не могут быть рядом, но они все равно важны для меня. Я им дорог, и это взаимно.»
Существуют семьи, где родители, под воздействием своих воспитательных установок, заставляют ребенка чувствовать себя ненужным. Это может произойти, когда интерес к нему проявляется только через достижения, на которые ориентируется семья. Эмоции и потребности таких детей зачастую игнорируются, что типично для авторитарного стиля воспитания.
Выросшие в таких условиях дети испытывают ощущение покинутости, незначительности и недостатка интереса со стороны окружающих. Там, где должна быть основа самоценности, образуется пустота. Люди с подобным опытом гораздо более остро чувствуют отсутствие поддержки.
Одиноким не предусмотрено?
— Отец Павел, если верующий человек одинок, но не собирается идти в монастырь, то с точки зрения Церкви, он не может рассчитывать на счастье и полноту жизни? Или это не так?
— Нет, однозначной зависимости между семейным состоянием и ощущением счастья нет. Если бы так было, Господь, скорее всего, сказал бы: «Не женитесь и не выходите замуж, иначе вы будете прокляты». Но Он не делал таких заявлений!
Несомненно, семья во многих случаях должна ассоциироваться с счастьем и любовью. Однако для многих людей создание таких отношений оказывается источником страданий и проблем, отравляющих их жизнь и причиняющих глубокие душевные травмы. Существуют люди, которым не следует создавать семью, и это вовсе не так ужасно.
Также мы знаем слова апостола Павла о том, что лучше быть без супруги или супруга. Почему так? Потому что в духовном плане одиночество предоставляет большие возможности по сравнению с обязательствами, которые накладывает семья и дети.
Идея о том, что смысл жизни на земле исключительно в семейном счастье, является довольно шаблонной. Мы сами навязываем себе этот стереотип, так как он прост и легко воспринимается.
— Почему простой? Вы сами упомянули, что достичь счастья в семье непросто.
— Как учил доктор Гааз, наилучший способ к счастью – это не стремление к собственному счастью, а желание приносить радость другим.
Если человек поступает именно так, он обречен на счастье. Помогать другим можно как в семье, так и вне её. Но, согласитесь, в семейных отношениях это делать проще, так как любовь и симпатия к близким делают заботу о них естественной потребностью.
Одиночество как переживание жизни
— Заставляют ли стереотипы ждать либо брак, либо монастырь?
— Определенно. Главное, чтобы человек устремлялся к тому, что находится за его пределами. В противном случае не имеет значения, живёт ли он в монастыре, в семье или в одиночестве. Он всё равно будет испытывать недовольство жизнью, неизбежно ощущая её недостаток. Даже будучи верующим, такой человек будет как бы прожигать своё время.
На самом деле, как только мы отказываемся от этого стереотипа, мы понимаем, что множество людей вполне счастливы, не имея семьи и не находясь в монастыре.
— Вы встречали таких людей?
— Да, в образовательной сфере таких немало. Посмотрите на православные университеты, иконописные и регентские школы: кто их основа? Это часто одинокие незамужние женщины, которые, не будучи ущемленными в плане возможности создания семьи, предпочли посвятить себя учебному процессу и служению ради других. Они осознают, что с возникновением семейных обязательств они существенно потеряют возможность глубокого погружения в своё дело.
Должное самопожертвование в таких сферах заметно уменьшает вероятность впадения в депрессивное состояние из-за одиночества.
— Вы уже упоминали одиноких преподавателей, и это вызывает ассоциации с ситуациями, когда ученики недовольны своими учителями, полагая, что у них нет личной жизни и злости, которую они срывают на учениках.
— Да, такие ситуации бывают, но школьники ошибаются, когда делают такие выводы: проблема не в одиночестве. Человеческая злость часто является результатом глубокого внутреннего несогласия с реальностью. Когда мы отказываемся принять настоящие условия жизни, а вместо этого настаиваем на своих ожиданиях, реальность может привести к озлоблению. Важно помнить, что действительность находится не в наших руках, а в руках Божьих. Нежелание смириться с текущей ситуацией, расценивая её как результат Воли Божией, неизбежно породит негативные эмоции и злость.
Однако повторю, здесь дело не в одиночестве, аналогичные чувства могут встречаться и в семьях. Вот, например, два человека поженились, а спустя несколько лет осознали, что жизнь не соответствует их ожиданиям. Это порождает такое же чувство недовольства и ропота.
Как осознать, что я одинок
Обычно люди не прячут от самих себя своё одиночество. В такие моменты они могут чувствовать тревогу, забытость и опустошенность.
Тем не менее, иногда человек избегает осознания своего одиночества. В наилучшем случае он старается не возвращаться в пустую квартиру, а в худшем — начинает игнорировать эти чувства, убеждая себя, что их не существует (например, утверждая: «Мне и одному хорошо!»), или же пытается заглушить их с помощью алкоголя или увлечения сомнительными компаниями.
Чтобы понять, действительно ли вам одиноко, необходимо проанализировать собственное поведение и мысли, осознав при этом возникающие ощущения.
Вот некоторые вопросы, на которые вы можете обратить внимание:
- Остаетесь ли вы на работе дольше обычного, лишь бы избежать возвращения домой?
- Чувствуете ли вы, что друзья давно не выходят с вами на связь, и испытываете ли из-за этого обиду?
- Хотели бы вы иногда поделиться чем-то в социальных сетях, чтобы привлечь внимание других?
- Страшат ли вас мысли о том, что в старости вы также останетесь одинокими?
- Представьте, что у вас выходной, но все ваши друзья заняты и не могут провести с вами время. Будете ли вы из-за этого расстроены?
- Возникает ли у вас внутреннее согласие с фразами, вроде «Человек рождается и умирает в одиночестве»?
- Завидуете ли вы людям с большими семьями или множеством друзей?
Важно осознать, что в чувстве одиночества нет ничего постыдного. Оно не свидетельствует о нашей неполноценности или недостатке самодостаточности. Одиночество — это нормальное состояние, с которым сталкиваются практически все люди, и необходимо признать его и работать с ним, а не пытаться заглушить.
Игнорирование чувства одиночества, как и постоянный стресс, вызванный им, могут впоследствии привести к тревожным расстройствам, депрессии, замкнутости и другим психологическим трудностям.
Плохо ли, если я не могу оставаться один?
Да, это может быть признаком проблемы. Если вам болезненно оставаться в одиночестве, вы не знаете, чем себя занять, и готовы пойти куда угодно с кем угодно, лишь бы не быть одному — это действительно тревожный сигнал.
Одиночество может вызывать грусть, но оно также не должно порождать чрезмерное беспокойство или страх.
Если вы, например, идёте с малознакомым человеком на фильм, который вам вовсе не интересен, жертвуя своими интересами лишь ради того, чтобы избежать одиночества, это сигнал к тому, что стоит заняться решением проблемы одиночества.
Рекомендации психолога
Ощущение одиночества – это весьма негативное чувство. Когда человек чувствует, что отдаляется от других, он начинает паниковать. У него возникают навязчивые мысли, такие как: «Я могу заболеть, а некому будет помочь». В этот момент человек может начать бояться, что никто не придет ему на помощь из-за ощущения ненужности.
Эти мысли, конечно, не безосновательны. Однако следует помнить, что с судьбой не поспоришь. Если так сложились обстоятельства, что вы оказались одни, нужно принять это и начать собственные действия, чтобы справиться с ситуацией.
Для начала имеет смысл выработать несколько полезных привычек.
- Старайтесь ложиться спать пораньше. Перед сном смотрите познавательные и вдохновляющие передачи. Это поможет вам проснуться с позитивным настроением.
- Утром поднимайтесь немного раньше, чтобы успеть сделать зарядку или выйти на пробежку. Эти мероприятия помогут запустить кровь и поднимут настроение.
- Чтобы не чувствовать одиночества во время приема пищи, включайте веселую музыку или смотрите познавательные передачи. Оптимистично настроенные ведущие сделают ваши утренние или вечерние часы более радостными.
- Если вас терзают негативные мысли, старайтесь избавиться от них как можно быстрее. Переключайте своё внимание на приятные воспоминания или планы.
- По дороге на работу или в магазин берегите свою улыбку. Ответные улыбки от прохожих значительно поднимут вам настроение.
- В выходные избегайте сидения дома, лучше посещайте магазины или гуляйте по паркам.
Одинокий человек должен выработать стратегию, которая поможет ему научиться выживать в такой непростой ситуации. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
- Если по каким-либо причинам вы не работаете, постарайтесь найти работу. Это можно сделать и в интернете. Работа поможет вам завести новые знакомства и стать более уверенным в своих силах.
- Станьте нужным хоть кому-то, выбрав себе питомца, если любите животных. Щенок или котёнок станут для вас верным компаньоном и источником любви.
- Если вам не хватает общения, учитесь правильно взаимодействовать с людьми. Не давите на других, но и не отказывайтесь от общения с теми, кто проявляет интерес.
- Научитесь слушать людей и сопереживать им. Возможно, кто-то захочет поделиться своей проблемой, в таком случае не отказывайтесь помочь.
- Не бойтесь знакомиться с новыми людьми. Вы существенно увеличите шансы найти свою вторую половинку или близкого по духу человека. Чем больше людей будет рядом с вами, тем выше ваша уверенность в завтрашнем дне, но будьте осторожны с подозрительными личностями.
- Если вам трудно справиться с одиночеством, особенно если оно вызвано печальными событиями, обратитесь к специалисту. Он сможет помочь вам справиться с ситуацией с помощью медикаментов и эффективных методик. Избегайте самостоятельного принятия решений в этом вопросе — без контроля препараты могут серьезно навредить вашему здоровью.
- Будьте в курсе событий в вашем городе, чтобы быть вовлечённым в общественную жизнь. Посещайте массовые мероприятия и праздники — это поможет расширить круг знакомств и возможно, найти новых друзей.
- Займитесь благородным делом. Начните помогать животным или детям, которые нуждаются в помощи. В вашем городе обязательно найдутся единомышленники. Совместные усилия с такими людьми могут привести к настоящей дружбе.
11 способов быть счастливым в одиночестве и холостяцкой жизни
Существует множество рекомендаций о том, как находить радость в одиночестве. Мы предлагаем вам изучить 11 практических советов, которые помогут вам жить полноценной и продуктивной жизнью, несмотря на ваш статус в отношениях.
1. Примите своё одиночество
Несомненно, брак и романтические отношения имеют свои плюсы, но они также могут быть источником стресса. Теперь, когда этот этап позади, самое время сосредоточиться на положительных аспектах одиночества.
К примеру, вы обладаете неограниченной свободой и временем для себя. Согласно данным Marriage.com, жизнь в одиночестве и без брака может быть более радостной.
Научитесь ценить своё самостоятельное существование. Это возможность углубиться в самопознание, свободно флиртовать или развивать платонические связи с другими.
У вас есть возможность жить на своих условиях, ставить новые цели и достигать их или завершать проекты, которые когда-то были отложены на потом.
2. Помните, что одиночество – это нормально.
Интроверты и те, кто много времени проводит в одиночестве, иногда подвергаются несправедливой критике. На них навешивают ярлыки, такие как «странный» или «неприспособленный».
Это может происходить из-за того, что общество чрезмерно ценит общественные связи и смотрит свысока на людей, которые предпочитают одиночество. Они могут столкнуться с вопросами вроде: «Что с тобой не так? Почему ты одинок?»
Это ваша жизнь. Вы – главный персонаж своей истории. Вы устанавливаете правила и никому ничего не обязаны объяснять. Жизнь в одиночестве абсолютно нормальна и нередко может быть более приятной, чем в отношениях.
Не следует чувствовать вину или вступать в отношения лишь для того, чтобы соответствовать общественным ожиданиям.
3. Избавьтесь от ненависти к себе.
Ненависть к себе – это скрытое отклонение от принятия самого себя. Признаками этого состояния могут быть крайняя самокритика и чувство недостойности. Например, вы можете думать: «Я одинок, потому что я недостаточно хорош» или «Я никогда не буду счастлив, если не встречу кого-то».
Это ваш внутренний критик, создающий сомнения и страдания.
Для достижения того счастья, о котором вы мечтаете, вам нужно научиться управлять своими мыслями. Используйте самопринятие и доброту к себе, чтобы заменить негативные установки на позитивные. Это поможет вам стать более уверенным в своем решении быть одному.
4. Постройте свою систему поддержки.
Вы можете не осознавать, насколько ценны те, кто окружает вас и искренне желает добра, пока не окажетесь в трудной ситуации. Это могут быть друзья, коллеги или уклоняющиеся от вас члены семьи.
Эти люди и составляют вашу систему поддержки, обладая возможностью оказать эмоциональную или физическую помощь, когда это будет необходимо.
Важно наладить связь с этими людьми сейчас. Люди с крепкой системой поддержки обычно легче переносят стресс, тревожность и одиночество, так как могут рассчитывать на поддержку тех, кто понимает их чувства.
Заключительные мысли о счастье в одиночестве и холостяцкой жизни
Одиночество и счастье могут существовать одновременно, и это никак не связано с социальной изоляцией или цинизмом. Скептики могут пытаться убедить вас в обратном, однако не позволяйте никому сомневаться в вашем выборе, основываясь на их собственных устоявшихся мнениях.
Вместо этого обратите внимание на разнообразие способов, которые могут помочь вам достичь главной цели – стать счастливым и жить полноценной жизнью в настоящем. Жизнь в одиночестве может быть полна радости и самореализации.
