Как сделать фигуру песочные часы. Упражнения, которые помогут добиться фигуры песочные часы

Массаж способствует улучшению оттока лимфы, снижая отеки и улучшая кровообращение. Это приводит к визуальному уменьшению объема талии, так как отеки уменьшаются. После прохождения одного курса процедур массажа можно убрать 1-2 см на талии. Однако для достижения идеальной фигуры с типом «песочные часы» важно сочетать массаж с правильным питанием, физической активностью и косметологическими процедурами.

Песочные часы талия, фигура у женщин. Фото, как сделать

Тип фигуры, который принято называть «песочные часы», является одним из самых желанных для многих женщин. В этой категории также присутствуют типы «груша», «перевернутый треугольник» и «прямоугольник». Многие женщины стремятся к идеалу «песочные часы», когда плечи и бедра примерно одинаковы, а между ними находится узкая талия. Хотя изменить анатомическую структуру фигуры невозможно, специальными физическими упражнениями для определенных групп мышц можно добиться визуальной коррекции пропорций.

Конституция тела человека определяется типом строения фигуры, который зависит от генетики и наследственных факторов.

Выделяют три основных типа телосложения:

Астенический — характеризуется худобой и узкими плечами и талией, тонкими костями и угловатыми контурами тела. Чаще всего люди этого типа имеют рост выше среднего.
Нормостенический — средний тип с балансированным соотношением мышечной массы и жировых отложений.
Гиперстенический — тип тела с выраженной мускулатурой и большей массой тела.

Люди с астеническим телосложением обычно имеют фигуру в виде прямоугольника. Однако при помощи правильных физических упражнений и увеличения калорийности рациона возможно изменить свою фигуру до типа «песочные часы». Эффективными будут упражнения, направленные на мышцы плеч и бедер, а также кора.

Как сделать талию «песочные часы» более выраженной с помощью тренировок

Программы тренировок должны охватывать несколько групп мышц одновременно. Несмотря на распространённые советы выполнять упражнения на пресс с целью уменьшения талии, такая тренировка может оказаться неэффективной. Укрепление прямых мышц живота важно, однако, если акцентировать тренировки только на них, можно добиться обратного эффекта: живот станет визуально больше из-за увеличения массы мышц под слоями жира. Поэтому необходимо пропорционально развивать другие группы мышц, чтобы достичь желаемого результата.

Достижение фигуры «песочные часы» возможно при правильной организации тренировочного процесса. Например, можно чередовать акценты: один день работать над мышцами бедер, другой — над плечевым поясом. Кардио-тренировки помогут создать дефицит калорий, в то время как силовые тренировки формируют округлые формы, способствуют формированию осиной талии. Заниматься можно с собственным весом, а также использовать утяжелители, фитнес-резинки, гантели и штанги.

Как одеваться полным женщинам после сорока лет. Полные женщины за 40.

Боковая планка

Измените положение ног так, чтобы они были друг на друге, выпрямленными.
Облокотитесь на нижнюю руку, разместив ладонь перпендикулярно телу. Другую руку положите на бедро или поднимите вверх. Сфокусируйте взгляд вперед.
Спокойно дышите, медленно и глубоко используя живот.
Для обеспечения устойчивости важно напрягать все мышцы.
На вдохе приподнимите тело от пола, стараясь удерживать положение минимум 30 секунд.
Контролируйте дыхание — оно должно оставаться ровным.
По мере появления легкой усталости аккуратно опустите тело на пол.
После этого сделайте небольшой перерыв, затем лягте на другую сторону и повторите упражнение.

Это упражнение более динамично, чем обычные приседания, так как основной акцент идет на ягодицы и бедра, которые становятся более подтянутыми.

Исходная позиция – стоя, ноги расставлены чуть шире плеч:

Держите спину прямо, слегка согните колени. Руки вытяните вперед, сгибая их в локтях, ладони соедините в замок.
Наклоните корпус немного вперед, прогибая поясницу.
На вдохе выполните приседание, чтобы локти оказались между коленями.
Следите за положением коленей: они не должны отклоняться в стороны.
На выдохе медленно встаньте, отведя одну ногу в сторону, а затем поднимите её вверх.
Затем снова присядьте, на выдохе повторите те же движения с другой ногой.
Необходимо выполнить 15 махов каждой ногой.

Таким образом, приседания с отведением ног в сторону будут весьма полезны для достижения желаемой фигуры.

Вакуум

Вакуум — это упражнение, которое эффективно и быстро помогает уменьшить объём талии.

Регулярные тренировки по этой методике помогают сделать живот плоским и придают красивый рельеф.

Изходная позиция — стоя:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра.
Медленно вдохните через нос, стараясь наполнить легкие максимально возможным количеством воздуха.
Резко выдохните, выгнав из легких весь воздух, и максимально втяните живот.
Старайтесь удерживать это положение в течение 10-15 секунд.
После этого медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
Рекомендуется повторить вакуум примерно 5-6 раз для достижения быстрого результата.

Деликатная проблема: покраснение и потертости кожи между ног. Ноги трутся друг об друга.

Шаг № 2: спорт

Тип фигуры «песочные часы» подразумевает наличие правильных пропорций тела. Поэтому важно подобрать упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы в ключевых областях, таких как спина, руки, ноги и ягодицы, а также формируют тонкую талию. Эти задачи можно решить с помощью следующих упражнений.

Приседание + поднятие ног

Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Медленно приседайте, следя за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков. При подъеме отведите одну ногу в сторону, сделав небольшой мах. Вернитесь в позицию приседа и выполните мах другой ногой.