Имейте в виду, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может оказаться неэффективным для другого. Исследуйте разные методы и найдите свой уникальный способ достижения качественного сна и энергичности в течение дня.
Почему хочется спать даже после длительного сна?
Являюсь лингвистом и переводчиком по образованию. В сфере рекламной журналистики работаю более 9 лет, применяя свои знания и навыки для создания точных и привлеченных текстов.
Эксперт — Маргарита Лопухова — семейный психолог с опытом работы в 8 лет. Я помогаю сохранить семейные отношения и восстанавливаю любовь и понимание между партнерами.
Обсудим, почему некоторые люди не против полежать в кровати, долго спать, но при этом все равно ощущают усталость. Эта ситуация может показаться странной, не так ли? Давайте разберемся, почему это происходит и что можно сделать для того, чтобы просыпаться свежими и полными энергии.
Нормы сна
Необходимое количество сна варьируется в зависимости от возраста и общего состояния здоровья человека. Вот приблизительные рекомендации для разных возрастных категорий:
Младенцы (0-3 месяца): В этом раннем возрасте дети остро нуждаются в сне, чтобы поддерживать свой рост и развитие. Обычно младенцы спят примерно 14-17 часов в сутки, однако существует значительное количество индивидуальных различий.
- Грудные дети (4-11 месяцев): В этот период сна требует еще больше внимания к здоровью ребенка. Грудные дети, как правило, спят около 12-15 часов в сутки, включая дневные дремоты.
- Дошкольники (3-5 лет): Дети в возрасте от 3 до 5 лет начинают меньше спать. Обычно они нуждаются в 10-13 часов сна в сутки.
- Школьники (6-13 лет): Для этой возрастной группы норма сна составляет примерно 9-11 часов в сутки. Учебный процесс требует от детей значительного количества энергии, поэтому полноценный сон невероятно важен.
Следует помнить, что нормы сна могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, уровня стресса, физической активности и множества других факторов. Некоторым людям достаточно и 6 часов сна, чтобы чувствовать себя бодро, в то время как другим нужно не менее 9 часов для полноценного восстановления.
Физиологические факторы усталости после сна
Red Blast (яблоко-гранат), мармелад энергетический
Этот натуральный и вкусный энергетик станет отличным выбором для тех, кто хочет оставаться активным! Комбинация натурального сока и 149 мг кофеина предлагает мощный заряд бодрости!
Энергомодулирующий комплекс в формате спрея
Легендарный энергомодулирующий комплекс Адаптовит теперь доступен в удобном спреевом формате.
Универсальный иммунобустер
Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® помогает восполнять силы и укрепляет организм.
Органический магний
Природное средство для борьбы со стрессом: органический магний в форме цитрата с добавлением валерианы и биофлавоноидов.
Состояние усталости после сна может быть следствием ряда физиологических факторов:
- Организм может пытаться защищаться от стресса.
- Слишком интенсивные физические или умственные нагрузки, которые вызывают переутомление.
- Привычка пить много воды перед сном. Это может привести к частым подъемам в туалет, уменьшая качество сна.
- Некомфортное место для сна или низкокачественное постельное белье.
- Влияние посторонних шумов и звуков (например, лай собак или шум работающего телевизора).
- Малоподвижный образ жизни и недостаток адекватных физических нагрузок.
- Истощение организма, связанное с нехваткой витаминов.
- Частое использование снотворных и седативных препаратов.
- Наличие вредных привычек.
Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья
Качество сна тесно связано с состоянием здоровья человека и физической формой его организма. Следующие заболевания часто мешают добиться полноценного сна и отдохнуть:
- Атеросклероз.
- Недавняя черепно-мозговая травма.
- Хронические заболевания почек.
- Патологии эндокринной системы.
- Интоксикация организма, которая может возникнуть вследствие отравления, неблагоприятной экологической обстановки или работы на вредных предприятиях.
- Злокачественные новообразования.
- Низкий уровень гемоглобина и нарушенный кровоток.
- Заболевания нервной системы.
Неочевидные причины нарушения отдыха
К менее очевидным причинам, которые могут влиять на нарушение отдыха и вызывать чувство постоянной сонливости, относятся:
- Нехватка железа в организме.
- Привычка постоянно шевелить конечностями.
- Нехватка витамина D3.
- Временные остановки дыхания, которые могут привести к недостаточному кровоснабжению мозга.
- Сокращение светового дня, что может негативно влиять на уровень энергии.
- Снижение артериального давления.
- Депрессивные состояния и другие негативные эмоциональные расстройства.
- Нарушение гормонального баланса.
- Инфекционные заболевания.
- Сильно ограниченная диета или недостаток калорий.
- Избыточный вес.
- Нарушение уровня сахара в крови.
Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?
Явление, при котором чем больше спишь, тем больше возникает желание снова уснуть, объясняется тем, что во время сна тонус тела снижается, темп дыхания замедляется, а обменные процессы замедляются. Если человек спит дольше, чем необходимо, его организму затруднительно восстановить свой первоначальный тонус, что и приводит к чувству усталости.
Отказ от ответственности
Важная информация: все материалы, размещенные на сайте Prowellness, предназначены исключительно для ознакомления и не являются персональными рекомендациями или медицинскими советами. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или каких-либо медицинских действий. Перед применением любой методики или употреблением продукции обязательно проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским ресурсом и не может заменить профессиональную консультацию специалиста. Владелец сайта не несет ответственности за любые последствия, включая ущерб, вызванные неправильным использованием материалов.
Сколько нужно спать?
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Средней нормой сна считается 7 часов 40 минут в сутки. Запомнить это проще всего, если взять за основу 7 и 40, не правда ли?
Cуществуют также индивиды, которых можно назвать быстро высыпающимися или короткоспящими, которым достаточно 4-5 часов сна, а иные испытывают необходимость во сне более 10 часов. Если это их естественная предрасположенность, как правило, это не сказывается на здоровье. Однако зачастую такой режим сна может быть связан с скрытыми или явными медицинскими проблемами, устранение которых стоит учитывать для обеспечения общего благополучия.
Исследования показывают, что регулярный сон более 10 часов и менее 5 часов может негативно сказываться на здоровье и продолжительности жизни.
Сколько человек может обходиться без сна?
Существуют уникальные случаи людей, которым после травм или с рождения не нужен был сон, и они лишь кратковременно уходили в дремоту. такие феномены связаны с крайне редкими нарушениями работы мозга.
Многие добровольцы пробовали исследовать пределы человеческой способности справляться без сна. Рекорд установил в 1963 году американский подросток Рэнди Гарднер, которому на тот момент было 17 лет. Он провел 11 суток (или 264,5 часа) без сна и на тот момент оставался психически здоровым. Он все еще жив, однако и рекорд побить не пытался, и другие также этого не сделали. После нескольких дней бодрствования Гарднер столкнулся с трудностями в концентрации, и мог перепутать дорожный знак с человеком, но при этом все же мог говорить вполне разборчиво и даже относительно неплохо играл в пинбол.
Стоит отметить, что при некоторых психических заболеваниях человек может не спать (или, скорее, испытывать нежелание спать) неделями, погружаясь лишь в краткие эпизоды дремоты. Однако такие случаи не учитываются при установлении рекордов. Например, резко сниженная потребность во сне является одним из характерных признаков маниакальной фазы биполярного расстройства, которые сопровождаются гиперактивностью, хорошим настроением и ускоренным мышлением. В пике фазы заболевший может спать 1-2 часа в сутки или вовсе не спать, при этом не испытывая сонливости. В то же время в другой фазе — депрессивной — за такую иллюзию сверхвозможностей приходится расплачиваться.
Классификация гиперсомнии
В клинической неврологии гиперсомния классифицируется главным образом по этиологическому принципу. В зависимости от причины возникновения гиперсомния делят на психофизиологическую, посттравматическую, нарколепсическую, психопатическую, идиопатическую, связанную с расстройствами дыхания во сне и обусловленную соматическими заболеваниями.
По характеру проявления различают перманентную и пароксизмальную гиперсомнию. Перманентная гиперсомния отмечается непрерывной сонливостью и дремотой в течение дня. Пароксизмальная гиперсомния проявляется внезапными эпизодами непреодолимого желания заснуть, которые приводят к засыпанию даже в самых неподходящих условиях. Этот вид гиперсомнии наблюдается при нарколепсии и катаплексии.
Причины возникновения гиперсомнии
Режим сна и бодрствования у человека регулируется сложной системой взаимных активирующих и тормозящих влияний, происходящих между корой головного мозга, подкорковыми структурами, лимбической системой и ретикулярной формацией. Гиперсомния может развиваться из-за нарушения функционирования этой системы, что обусловлено множеством факторов.
Психофизиологическая гиперсомния может возникать у здоровых людей после длительных периодов недосыпания, физического или психического истощения, перенесенных стрессов. Развитие данного вида гиперсомнии может быть связано с приемом ряда медикаментов, таких как нейролептики, транквилизаторы, антигистамины, средства для снижения уровня сахара и гипотензивные препараты.
Посттравматическая гиперсомния развивается в результате функциональных нарушений центральной нервной системы, возникающих после полученной черепно-мозговой травмы. Помимо травмы, гиперсомнию могут вызывать органические поражения мозга: такие как внутримозговая опухоль, абсцесс головного мозга, внутримозговая гематома, инфекции (например, нейросифилис, менингит, энцефалит) и сосудистые нарушения (геморрагический и ишемический инсульты, хроническая ischemia). У пациентов с нарушениями дыхания во сне гиперсомния возникает чаще всего из-за хронической гипоксии тканей мозга.
Гиперсомния является основным клиническим признаком нарколепсии и зачастую наблюдается при катаплексии. Это также может проявляться в результате психических расстройств (например, неврастении, истерии, шизофрении) и соматических заболеваний (таких как гипотиреоз, сахарный диабет, сердечная недостаточность, цирроз печени и хроническая почечная недостаточность). В случаях, когда повышенная сонливость проявляется без очевидной причины и не связана с заболеваниями, она классифицируется как идиопатическая гиперсомния.
Что делать, если постоянно хочется спать
Обычно дневная сонливость обуславливается недосыпанием или бессонницей. Поэтому в первую очередь следует попытаться нормализовать режим сна. Оптимально спать от 7 до 9 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна желательно избегать пищи, особенно высококалорийной, а также стоит уменьшить попадание яркого света. Кроме того, стоит задуматься о комфорте своего спального места.
Если это не дает результата, или если у вас есть подозрения, что дневная сонливость может быть связана с возможным заболеванием, обязательно обратитесь к врачу. Специалист должен в первую очередь исключить соматические причины этого состояния, такие как анемия или дисфункция щитовидной железы, которые также могут выражаться в сонливости. Далее врач проведет специализированные тесты для исключения тревожных расстройств и депрессии.
Комментарии врачей
Ольга Бейо, сомнолог клиники «Семейная».
Какова наиболее частая причина хронической сонливости, с которой вам приходится сталкиваться?
Чаще всего хроническая сонливость связана с недостатком сна. На втором месте по частоте моей практики стоит синдром обструктивного апноэ сна средней и тяжелой степени.
Лаврищев Александр, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная».
Может ли стресс стать причиной дневной сонливости?
Стресс — это универсальный механизм, вызывающий множество заболеваний. Во время стресса организм вырабатывает много кортизола — гормона, который оказывает стимулирующее воздействие. На начальных стадиях здорового стресса (эустресс) кортизол помогает собрать силы, однако, если воздействие стресса продолжается, это приводит к нездоровому стрессу (дистресс), который негативно влияет на иммунную систему и может вызывать воспалительные нарушения в организме. Также кортизол затрудняет активацию центральной нервной системы, что может усложнить процесс засыпания и поддержание сна.
Екатерина Туровская, кандидат медицинских наук, невролог, врач-куратор медицинской компании BestDoctor.
Какова самая распространенная причина хронической сонливости, с которой вы сталкиваетесь?
Чрезмерная дневная сонливость — это основная жалоба пациентов, посещающих клиники сна. Она затрагивает до 12% населения.
Среди основных причин дневной сонливости выделяются: качественные или количественные нарушения сна, недостаток ночного отдыха и заболевания нервной системы. Намного чаще неврологи сталкиваются с случаями, когда сонливость обусловлена тревожно-депрессивными состояниями, хронической болью, последствиями мигрени, сотрясениями мозга, эпилептическими припадками, острыми и хроническими нарушениями мозгового кровоснабжения, а также дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Современный мир также негативно влияет на состояние бодрствования днем, например, интернет-зависимость и злоупотребление электронными гаджетами.
Все чаще врачи сталкиваются с ситуациями эмоционального выгорания на работе как одной из причин сонливости. Наиболее подвержены этому врачи (особенно реаниматологи, анестезиологи, хирурги, врачи скорой помощи), сотрудники МЧС, военные и работники в сферах IT. В ближайшие годы ВОЗ планирует объявить эмоциональное выгорание отдельным диагнозом.
Утомляемость нервной системы напрямую связана с информационной перегрузкой; значительное влияние оказывают шум и качество информации. Известно, что информация с негативным содержанием быстрее истощает нервную систему, тогда как позитивная информация может способствовать ее восстановлению.
Информационный шум — это поток ненужной информации, с которым мы сталкиваемся каждый день: крикливые баннеры, реклама по телевидению, яркие этикетки на упаковках со средствами личной гигиены и продуктами.
