Тем не менее, даже для людей, склонных к лени, желание выглядеть хорошо остается сильным мотивом. Я, как и многие, всегда ищу различные методы, чтобы упростить эту задачу. Один из таких приемов я стремлюсь представить аудитории ADME.
Сбросить 4 кг за 2 недели: лучшие диеты, примеры меню и отзывы
Что делать, если до важного события или значимой встречи осталось всего несколько недель, а любимое платье не налезает, или после длительного периода похудения лишние килограммы упорно остаются? В таких случаях достаточно обратиться к быстрым диетам. В этой статье мы рассмотрим, какие из них наиболее эффективны, а также их пользу и возможные недостатки.
Как сбросить несколько килограммов за 2 недели?
Вопрос, возможно ли избавиться от 4 кг за 14 дней, имеет положительный ответ. Это вполне достижимо, если следовать плану правильного питания и включить физическую активность в свою рутину. Период в две недели является достаточным для того, чтобы снизить вес без излишнего стресса для организма. Важно понимать, что строгие диеты не являются обязательными — достаточно внести коррективы в свою привычную пищевую практику и вести активный образ жизни.
Питание по дням
- Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, один целый апельсин.
- Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, один ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.
- Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и одной ложкой меда, одно яблоко.
- Обед: два отварных яйца, два свежих огурца.
- Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт этого очищающего салата можно найти в данной статье.
Несмотря на разнообразие предложенных блюд, ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. В течение всего дня количество питьевой воды не ограничено. Разрешено небольшое количество черного кофе, ромашкового чая или мятного чая. Все остальное — исключено.
Чего ожидать и какие рекомендации соблюдать
За два дня соблюдения данной диеты можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса, средний результат составляет приблизительно 4 килограмма. Тонкие девушки могут рассчитывать на снижение веса до 1,5–2 килограммов. Данная методика позволяет не только избавиться от ненужных килограммов, но и вывести застоявшуюся жидкость, дать кишечнику возможность отдохнуть и очиститься.
Важно помнить, что эта диета относится к экспресс-методам и ее нельзя продлевать более чем на два дня. На третий день необходимо вернуться к привычному питанию, однако с некоторыми ограничениями, чтобы поддерживать достигнутый результат.
Чтобы избежать обратного набора веса после окончания диеты, достаточно придерживаться правил рационального питания 1-2 дня после завершения курса. Для этого в рацион следует исключить мучные изделия, жареную и жирную пищу, сладости и сильно соленые блюда, полуфабрикаты, готовую еду из магазинов, алкоголь и сахар.
Примерное меню (выход из диеты)
- Завтрак: небольшая порция овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе.
- Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт доступен здесь).
- Полдник: 125 г творога с сухофруктами.
- Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.
Диета с коротким сроком действия позволяет худеть без физической нагрузки — исключительно за счет создания дефицита калорий. Даже в состоянии покоя тело взрослого человека расходует больше энергии, чем может быть получено из еды. Однако, если здоровье позволяет, можно добавить прогулки, плавание, гимнастику или короткие пробежки продолжительностью в 10 минут.
Диетическое меню на 4 дня
Существует несколько разновидностей четырехдневных диет. В меню некоторых из них акцент сделан на один определенный продукт.
Классическая диета
Диета, названная «4 за 4», позволяет терять по килограмму ежедневно. Примерное меню представлено в следующей таблице:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер |
| Первый | Два яйца, кофе без сахара | Апельсин | Размоченный чернослив | Апельсин | 200 мл кефира |
| Второй | 50 г твердого сыра, чай | Грейпфрут | Яйцо | Груша | Стакан молока |
| Третий | Травяной чай | Томат | 50 г твердого сыра | Томат | Стакан кефира |
| Четвертый | Мюсли с молоком | Свежие огурцы | Томат | Апельсин | Стакан молока |
Такую диету рекомендуется соблюдать не чаще одного раза в месяц.
Детокс-диета
Детокс — это методика, направленная на очищение организма от токсинов и похудение. Данная система питания была разработана американскими специалистами и подразумевает следующий режим питания:
| День | Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер |
| Первый | Морская капуста, кофе | Креветки | Несладкий чай, отварной минтай | Морская капуста | Стакан воды |
| Второй | Творог с бананом | Чистая вода, банан | Коктейль из творога и банана | Творожно-банановый коктейль | Кефир |
| Третий | Запеченное яблоко, кофе | Яблочный фреш | Запеченное яблоко | Фреш из яблок | Чай |
| Четвертый | Гречка на воде, чай | Чистая вода | Гречневая каша | Гречка | Травяной чай |
Физическая активность и дополнительные процедуры
Кратковременная диета в сочетании с физическими упражнениями убедительно поможет достичь желаемого результата. Не стоит изнурять себя запредельными тренировками. Если человек до этого не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни, ему не стоит сразу отправляться в тренажерный зал. Достаточно делать растяжку по утрам, несколько раз в неделю посещать бассейн или просто долго гулять вечерком. Другие варианты физической активности также подойдут:
- катание на велосипеде или роликовых коньках;
- езды на скейтборде или самокате;
- танцы;
- аэробные занятия.
Такой подход поможет не только сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру в целом, укрепить мышцы. Чтобы кожа оставалась упругой и эластичной, стоит проводить определенные процедуры, способные помочь уменьшить размер в области талии, ягодиц и живота. Они включают в себя:
- посещение сауны;
- массаж;
- обертывания (включая медовые, глиняные или на основе уксуса);
- использование специальных кремов для похудения.
Что касается препаратов для похудения, их применение лучше избегать. Придерживаясь простых правил: выполнение легких упражнений, соблюдение диеты и комплексный уход за кожей, можно легко сбросить несколько килограммов всего за несколько дней. Главное — это найти подходящий режим питания, который подойдет именно вам.
Мой вес на старте эксперимента — 71 кг.
Все настойчиво говорили, что сбросить пару килограммов за месяц — это несущественно. Действительно, чем меньше лишнего веса, тем, казалось бы, легче от него избавиться. Однако у меня все произошло наоборот. К тому моменту, как я сильно поправилась в 2014 году, я легко потеряла 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это служило мощной мотивацией не сворачивать с намеченного пути.
Однако чем ближе я становилась к цели, тем быстрее угасала моя мотивация. Как только я приближалась к идеальному для себя образу, у меня возникало ощущение, что я не так уж и тучна. Я расслаблялась и входила в замкнутый круг, из которого не могла выбраться.
Слева — я в октябре 2014 года, вес — 82,4 кг. Справа — в январе 2015 года, вес — 68 кг.
Похудение происходит по-другому, нежели в случае марафонов, которые на сегодня крайне популярны. В этом случае нет обязательной программы питания или упражнений. Каждый участник сам выбирает подходящий способ похудения. Я же выбрала наиболее простой метод, сосредоточившись на:
- Индивидуальных занятиях с тренером по кроссфиту 2-3 раза в неделю. В общей сложности я посещала тренажерный зал на протяжении целого месяца — две недели до начала эксперимента и две недели во время него. Открыла для себя, что можно значительно потеть и без дополнительных весов — достаточно делать простые приседания, отжимания и упражнения на пресс.
- Использовании приложения для подсчета калорий и потребляемой жидкости. Я не задумывалась о подсчете калорий, несмотря на многочисленные диеты. Не хотелось загромождать свою жизнь расчетами и записями. Однако простая программа подсчета стала для меня настоящим спасением. Она показала, что я катастрофически мало пила жидкости, а также, несмотря на отсутствие тяжелых и жареных продуктов в рационе, все равно потребляла много жира.
- Азарту и жадности. Именно они помогли мне легко и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и прикладывать усилия. Представьте, в холодильнике лежит любимый Сникерс, и появляются мысли: «Съесть его или нет?» И тут возникает ответ — 20 евро. Как только захотелось хачапури — забила в программу, и она следила за тем, что это было половина суточной нормы жиров. В итоге такой подход помогал избавиться от искушения.
Сейчас существует множество приложений для подсчета калорий; выбирайте любой, который вам по душе. Я пользовалась XbodyBuild. На картинке слева программа рассчитала для меня необходимые КБЖУ на 4 недели, а справа демонстрируется недостаток в белках и жидкости и избыток жиров, что, к слову, было важно учитывать.
Как сбросить 4 кг за месяц?
Вы решили поставить перед собой более реалистичную цель — избавиться от 4 кг за месяц? В таком случае вам следует обратить внимание на уникальную диету, которая достигает своей эффективности благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.
Вот пример меню на месяц:
- Завтрак: клубничный смузи (1 банан, несколько клубников, 200 мл йогурта, 150 мл молока — все компоненты смешать в блендере); 1 английская булка, помидор-гриль, жареное яйцо, 1 стакан сока.
- Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнечника, 1 яблоко, молоко с мюслями (2 столовые ложки), стакан сока.
- Обед: рыба (100 г), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
- Ужин (не позднее, чем за 3 часа до сна — это строгое условие): омлет из двух куриных яиц и сладкого перца, 1 кусочек хлеба, а также овощной салат и клубника на десерт. В качестве альтернативы можно использовать куриную грудку, отварную или приготовленную на гриле, и овощной салат. Также возможным вариантом может стать один запеченный батат, 50 г фасоли и два ломтика брынзы.
Данная диета допускает легкие перекусы, состоящие из орехов, яблок, киви, кураги, бананов, йогурта или арбуза. Кроме того, эта диета не только поможет сбросить 4 кг за 31 день, но также будет полезна тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, поскольку она достаточно легкая и сбалансированная. Если следовать всем рекомендациям, сбросить 4 кг будет вполне реалистично!
Не следует забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа — 1,5-2 литра в день. Это обеспечит постепенное очищение организма и нормализует обменные процессы.
Советы по снижению веса
Существуют определенные приемы, соблюдение которых крайне важно для достижения желаемого результата. Рассмотрим основные правила для эффективного похудения:
- Не пропускайте завтрак.
- Не отказывайте себе в десерте (главное — соблюдать норму и предпочтение отдавать черному шоколаду).
- Утром разрешено выпивать 1 чашку кофе, но не стоит злоупотреблять.
- Ведите дневник питания, в котором фиксируйте, что вы ели за день. Это поможет легко выявить источник лишних сантиметров на талии.
- Пейте зеленый чай. Постарайтесь выпивать как минимум 2-4 чашки в день (без добавления сахара).
- Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
- Поднимайтесь только по лестнице — забудьте про лифт.
- Используйте небольшую посуду для еды. Благодаря такому трюку даже небольшой объем пищи будет казаться большим, что позволит быстрее ощутить чувство насыщения.
