Время летит, и если вы не начинаете обращать внимание на важные вещи, то многое упускаете. Поэтому всегда спрашивайте себя: «Чего вы достигли сегодня? Чего вы достигли? За что вы благодарны? Что сделало вас счастливым? И представьте себе идеальное утро. Уже одно это заставит вас проснуться и не выключать будильник.
Ранний подъем: какая польза и как приучить себя
Солнечный цикл влияет на каждого жителя нашей планеты Земля. Несмотря на то, что мы стали заложниками технологической цивилизации, на нас по-прежнему влияет ритм дневного света. В этой статье я расскажу о плюсах и минусах просыпания по утрам.
Опубликовано: 05.02.2018 Filed under: Медитации и практики Автор.
Светлана Светлана: Что такое раннее утреннее пробуждение? Это просыпание до 6 утра. Наши предки просыпались с восходом солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах на экваторе, где суточный ритм строго фиксирован. Ночь всегда длится около 12 часов, как и световой день.
Для людей, живущих в северных широтах, вопрос просыпания по утрам не так знаком и понятен, поскольку зимой солнце встает только около 9 часов утра или даже позже. Но есть причина, по которой большинство успешных людей в мире просыпаются в 5 или 6 часов утра. Значит, в этом есть определенное преимущество.
Польза раннего подъема
Давайте узнаем, какие преимущества дает ранний подъем.
- Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
- У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
- Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.
Вот три основных преимущества раннего подъема. Но, конечно, это не все радости, которые ждут вас на этом пути. Рекомендую также прочитать эту статью об уникальных свойствах поющих чаш.
Получите профессию астрологаВы освоите полный курс за 7 месяцев. Занятия в мини-группах со Светланой Стрельцовой. Цена — 7500 руб. в месяц. Начало занятий в июне 2023г. Вот ссылка >>>
Минусы
Нельзя не упомянуть и о негативных аспектах. По какой-то непонятной причине эта тема часто замалчивается. Однако для того, чтобы принять взвешенное решение, необходимо знать о них.
- Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
- Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
- В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!
Как проходил эксперимент
Для того чтобы вставать раньше, но не страдать от недосыпания, Альберт выбрал следующий график:
- Отход ко сну в 22:00.
- Подъем в 05:00.
- 15-минутный сон днем .
Здесь необходимо учитывать ваши личные потребности во сне. Вы должны ложиться спать в то время, которое дает вам достаточно времени для спокойного сна. Большинству людей требуется 7-8 часов, но некоторым достаточно шести или девяти часов сна.
Хотя Альберт пытался понять, что такого количества сна (7 часов 15 минут) ему должно быть достаточно, он не сразу смог придерживаться режима. Сначала он не привык долго бодрствовать, часто просыпался ночью, иногда до 4 часов утра, и не мог снова заснуть. «Как будто что-то пошло не так, и организм запутался», — объясняет он в видеоролике. В результате Альберт страдал в течение дня.
Ежедневные ритуалы медитации, физических упражнений и прогулок на природе помогли мне адаптироваться. Ежедневные ритуалы медитации, физических упражнений и прогулок на свежем воздухе помогли блогеру адаптироваться. Через три недели новый режим, наконец, стал для блогера привычкой.
Три недели — это нормальный период адаптации для взрослого человека. Лучший способ привыкнуть к новому ритму — постепенно сдвигать время пробуждения: на полчаса в день, на час в день. Для людей, которые никуда не спешат, хорошо сдвигать график всего на 15 минут в день и постепенно привыкать к удобному распорядку. Это очень хорошо работает.
В чем плюсы раннего пробуждения
В результате качество сна «подопытного кролика» благодаря новому режиму не ухудшилось, а только улучшилось.
В то же время Альберт говорит, что его день стал длиннее, он больше успевает сделать и чувствует себя комфортнее: «Несколько дополнительных часов утром — это лучше, чем работать всю ночь». Альберт утверждает, что это связано с тем, как работает его гормональная система.
Известно, что, просыпаясь раньше, то есть при небольшом дефиците «быстрого» сна, человек активнее вырабатывает серотонин — гормон счастья, который очень важен для приятной жизни. Согласно некоторым исследованиям, возможны различия и в выработке дофамина. Это гормон решимости и достижений. Так что вполне возможно, что наш герой прав.
Времени стало больше не только для работы, но и для отдыха. Но здесь есть одна загвоздка.
В чем минусы раннего пробуждения
От вечерних развлечений и поздних встреч с друзьями придется отказаться. Альберт уже готовился ко сну в 9 вечера, в то время, когда его друзья только заканчивали работу.
Еще один недостаток привычки рано вставать: «Если вы хотите поспать подольше, то неизбежно чувствуете слабость.
Те, кто резко прерывает свой привычный распорядок дня, испытывают своего рода сбой циркадного ритма, например, когда перелетают в другой часовой пояс или меняют рабочий график. В этом случае также может возникнуть субъективное недомогание.
Эксперт также предупреждает, что просыпаться так рано, как в эксперименте блогера, на регулярной основе подходит не всем. Ведь сам Альберт в своем видео говорит, что всегда любил рано вставать и поэтому относится к группе белок. Для них, а также для голубей (промежуточный тип), можно перейти на очень раннее время подъема. Но есть еще и совы.
Сова, вероятно, не сможет так резко измениться. Он не сможет просыпаться в 5 утра и чувствовать себя хорошо. Он всегда будет возвращаться к своему старому позднему распорядку дня. Раннее время пробуждения для куко-ивая — 9-10 часов утра.
У нас есть канал Zen Lifestyle для правильного питания, фитнеса, хорошего отдыха и веселья. Подписывайтесь на него, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше каждый день!
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого организма подсказывает, что вставать в 6 или 7 утра всегда легче и полезнее, чем в 9 утра. Кроме того, при таком графике день проходит более активно, и человек чувствует себя более бодрым.
Непосредственно перед пробуждением, около 5 утра, в организме увеличивается выработка «гормонов активности» — кортизола, адреналина, повышается уровень гемоглобина и сахара в крови, учащается пульс и углубляется дыхание. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Вот почему проснуться в 6 утра гораздо легче, чем в 8 утра.
«Вы просыпаетесь в 7 утра и выпиваете стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. Между 7 и 8 часами хорошо заняться спортом или хотя бы сделать несколько упражнений — тогда мышцы отлично работают и получают быструю тренировку. Хорошо позавтракать до 9 часов утра — тогда все калории расходуются, и энергии хватает надолго, — говорит Ольга Мустафина.
После 9 часов работать легко, все возвращается на круги своя, и в голову приходят самые смелые идеи». Следует помнить, что в это время повышается иммунитет и активизируются защитные силы организма. Поэтому в этот период рекомендуется принимать витамины и лекарства, чтобы укрепить сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
«Если вы живете в большом городе, то наверняка сталкивались с пробками на дорогах. Лучше пройтись пешком от дома до работы, чем ехать на своей машине или общественном транспорте. Если вы будете вставать раньше, то сможете легко «проскочить» любые пробки. Кроме того, ваша готовность прийти на работу пораньше всегда ценится начальством», — говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно новым явлением стало появление термина «консультанты по сну». Они становятся все более популярными в России, где родители с удовольствием пользуются их услугами и хвастаются результатами.
«Да, проблемы со сном у ваших детей может лечить педиатр или детский невролог. Но проблемы со сном часто носят не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов сна, попытка матери следовать распорядку, который не подходит ребенку, ее эмоциональное состояние, усталость, стресс и представления о том, как ребенок должен спать, — вот лишь некоторые из наиболее распространенных причин проблем со сном у детей. Консультанты по вопросам сна часто имеют образование в области психологии. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в разных ситуациях, от ребенка до матери», — рассказала российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну, или, как их еще называют, специалисты по сну, могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста находится не отдельный ребенок, а вся семья с ее привычками, ритмом и распорядком дня. Проблема рассматривается комплексно.
«Главная задача консультанта по сну — организовать сон и режим дня ребенка так, чтобы он подходил каждой семье индивидуально. Но есть одно правило для всех: правильное пробуждение утром с объятиями обязательно, и родители должны сделать это ритуалом, тогда ребенок знает, что пора начинать новый день. Всегда ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 11 часов вечера», — говорит эксперт.
Консультанты по сну могут помочь:
- разрешить поведенческие расстройства сна;
- наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
- отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
- наладить подходящий для ребёнка режим дня;
- разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
- отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
- наладить ночной сон без частых просыпаний;
- минимизировать ночные кормления;
- наладить дневной сон;
- научить ребёнка засыпать самостоятельно.
Эмоциональное поглаживание
«Все мои клиенты, которые взяли за привычку вставать рано утром, говорят, что чувствуют себя на полшага впереди всех остальных. Я называю это «эмоциональным баловством» и хвалю себя за это». Такой ритуал нужно делать и в течение дня, он помогает быть уверенным в себе и чувствовать правильность своих действий», — говорит психолог Ольга Мустафина.
Психолог Ольга Мустафина / Фото любезно предоставлено психологом.
Она рекомендует экспериментировать и выяснить, что вам подходит. Обращайте внимание на моменты, когда вы чувствуете себя уставшим, и моменты, когда вы чувствуете себя бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете найти подходящее время для отхода ко сну и постепенно выработать привычный режим.
«В выходные и праздничные дни записывайте, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Постарайтесь адаптировать свое расписание к новому утреннему ритму, чтобы быть более продуктивным. Важно не развить в себе ненависть к будильнику, ведь каждого должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту. Поэтому важно найти и отработать ритуалы, «крючки», которые станут вашими любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с радостью», — заключает эксперт.
Поделиться:
Смотрите специальные программы от informburo.kz на YouTube.
Читайте новости без рекламы. Скачайте мобильное приложение informburo.kz для iOS или Android.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите ее и нажмите «Сообщить об ошибке».
Качество сна
Большинство из нас идут по жизни, не зная, что влияет на сон и как его улучшить. Вот что вам нужно знать, чтобы оптимизировать свой сон.
Откажитесь от стимуляторов
Не следует пить кофе или алкоголь по крайней мере за шесть часов до сна, так как они влияют на сон. Вы можете пить зеленый чай и воду.
Избегайте обильной пищи
Переедание напрягает пищеварительную систему и влияет на качество сна. Ограничьтесь перекусами, например, орехами или стаканом молока, чтобы не проснуться голодным.
Выпивайте стакан воды
Поскольку вам нужно спать 6-8 часов, вашему организму требуется много воды. Поэтому выпейте хотя бы один стакан воды перед сном. Если вы употребляли алкоголь, вам нужно выпить не менее двух стаканов (и еще один, когда вы проснетесь).
Обойдитесь без спорта
Если вы занимаетесь спортом менее чем за три часа до сна, будет хуже. Лучше заниматься спортом либо рано утром, либо вообще утром.
Обеспечьте подходящие условия
Купите хороший матрас и подушку. Спите в темной и тихой комнате (можно надеть маску для сна и принять мелатонин). Обратите внимание на температуру в комнате; предпочтительнее прохладная температура.
Ложитесь спать в одно и то же время
Вначале будет трудно всегда ложиться спать в одно и то же время, потому что организм застрял в старом ритме. Поэтому ложитесь спать, когда чувствуете усталость. Через несколько дней вы будете чувствовать усталость к концу дня, и тогда вам будет легче ложиться спать вовремя.
Оптимизируйте сон
Я хочу сказать, что вам нужно найти свое идеальное время отхода ко сну и свое идеальное время пробуждения, когда ваша энергия и самочувствие находятся на самом высоком уровне.
Наш сон состоит из быстрых и медленных фаз. Сначала наступает поверхностный сон, затем глубокий (медленный) сон и, наконец, REM-сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Таким образом, цикл выглядит примерно так:
1,5 часа –>3 часа –>4,5 часа –>6 часов и т.д.
Конечно, вы не сможете добиться поминутного успеха между циклами, но со временем вы станете более точными.
Распорядок подъёма и утра
На данный момент мы обсудили практически все, что косвенно влияет на раннее пробуждение. Теперь решите, какой из двух стратегий вы хотите следовать.
Метод погружения
Ложиться спать в точное время, которое вы хотите, и придерживаться этой схемы. Это вполне вероятно, но помните, что резкие изменения в распорядке дня сильно повлияют на ваше раннее пробуждение.
Постепенный метод
Эффективнее менять время пробуждения постепенно, сдвигая его на 10-15 минут в течение первых нескольких дней, пока вы не привыкнете и не начнете просыпаться в нужное время. Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, не стоит вставать на два часа раньше. Не вставайте раньше 7:45. Привыкните к этому в течение нескольких дней, а затем перейдите на 7:30. Это займет некоторое время, но влияние на вашу энергию будет минимальным. Да и психологически это менее дискомфортно и снижает риск бросить работу. Однако если вы часто меняете часовые пояса, у вас возникнут трудности.
Есть несколько моментов, которые следует учитывать при выборе метода.
Найдите подходящий будильник
Оттягивать или не оттягивать — вот в чем вопрос. Он касается каждого из нас.
День не должен начинаться с пугающей или раздражающей музыки. Это сводит на нет все усилия. Найдите будильник с расслабляющей мелодией, которая вызывает у вас положительные эмоции (со временем она может стать неприятной).
Лично я выбрал мотивационную музыку из клипа «Rise and Shine».
Примечание: первые несколько недель не ставьте будильник рядом с кроватью, чтобы вам не пришлось вставать, чтобы его выключить.
Заручитесь помощью
Возможно, вы знаете кого-то, кто уже встает в нужное время. Попросите этого человека помочь вам просыпаться в установленное время. Просто попросите его написать или позвонить вам через 10-15 минут после того, как вы проснетесь, и все.
Геймифицируйте процесс по Х-методу
Купите большой настенный календарь, в котором весь год или хотя бы один месяц напечатан на одной странице. Повесьте его на видном месте.
Каждый день ставьте крестик на том, что вы просыпаетесь в нужное время. Через несколько дней у вас получится цепочка. Продолжайте делать это, и цепочка будет расти с каждым днем. Вам будет приятно смотреть на нее, особенно когда вы пройдете этот курс лечения в течение нескольких недель. Главное, чтобы цепочка не порвалась.
Этот метод хорошо работает и доставляет удовольствие, особенно если вы используете его в течение некоторого времени.
Придумайте, чем заняться после пробуждения
Вам нужно что-то, что избавит вас от сонливости. Сначала выпейте немного воды. Затем прогуляйтесь, умойтесь и почистите зубы. Приготовьте постель. Откройте окно, впустите свет (не обязательно свет в пять утра, но немного свежего воздуха не помешает).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В течение нескольких часов не читайте электронную почту, новости, социальные сети и блоги — отстранитесь от них.
У вас будет много времени для этого позже, а утро — ваше.
Сделайте то, что вам нравится
Для меня это приготовление кофе. Я сделал это ритуалом. После того как я застилаю постель и умываюсь, я готовлю кофе и сижу на балконе, обдумываю свои планы и читаю книгу.
Утренние занятия
Все зависит от ваших целей и системы, которую вы используете для их достижения. Но, как правило, что бы вы ни делали, каждый раз выделяйте для этого час. Заниматься каждое утро по три часа физическими упражнениями, чтением, уроками, рисованием и работой над душой — это выполнимо, но это неизбежно вымотает вас, и вы потерпите неудачу.
ЧАВО
А как насчет выходных?
Это зависит исключительно от ваших личных предпочтений. В начале, когда вы только привыкаете, я советую придерживаться расписания каждый день. Позже, когда вы привыкнете, вы сможете поспать лишний час или два в выходные.
Как часто я могу пропускать утреннее пробуждение?
Если вы пытаетесь привить себе эту привычку, будьте осторожны: При двух-трех перерывах в неделю вам будет трудно вернуться к раннему подъему. Но если вам удастся вставать в установленное время в течение 30 дней подряд, вы почувствуете преимущества такого подхода. А если вам не удастся сделать это в течение двух-трех дней, вернуться к привычному режиму будет легко, потому что вы уже взяли себя в руки и знаете, насколько это важно.
А как насчет путешествий или смены обстановки?
С этим всегда трудно справиться. Не будьте непримиримы к себе. Старайтесь придерживаться своих привычек, а если это не получается, просто старайтесь делать то, что вы хотите делать хорошо.
Скоро спонтанная вечеринка.
Просто повеселитесь. Не заставляйте себя просыпаться в определенное время, поспите столько, сколько нужно, а затем вернитесь к своему обычному распорядку дня.
Заключительная мысль
Если вы дочитали до этого места, поздравляю вас с тем, что вы дошли до конца. Теперь попробуйте сами. И помните: дорога длинная, поэтому начните с малого. Становитесь на 1% лучше каждый день, и вскоре вы увидите, как это отразится на всей вашей жизни.
Как научиться просыпаться рано? 10 простых советов
Если вы «ночная сова» и склонны спать допоздна, не нагружайте свой организм, а просто измените свой распорядок дня, чтобы быть более продуктивным. Вставать рано утром не каждому по силам, и это нормально. Не стоит на свой страх и риск атаковать часы своего организма. Но если вы все же решились изменить свою жизнь, вот несколько советов, которые помогут вам скорректировать свой распорядок дня без вреда для организма
Правило первое. Не пытайтесь переделать свое тело за одну-две ночи. Это советуют те, кто прошел через это и сделал это: Замерьте время между тем, когда вы обычно просыпаетесь (ориентировочно — 10 утра) и желаемым «утренним» временем (скажем, 4:30 утра). Измерьте разницу в минутах и разделите на десять (330 минут/10=33 минуты). Когда вы заводите будильник, каждый раз вычитайте это число из времени пробуждения. В нашем случае будильник звонит в 10:00 в первый день, в 9:27 на следующий день, затем в 8:54 и так далее, пока вы не достигнете 4:30. Менять свой биоритм нужно постепенно — это самое главное.
Правило номер два. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать сонливость. Ложитесь спать за восемь часов до пробуждения — дайте организму время подготовиться ко сну.
Правило третье. Примите горячий душ перед сном. Это поможет вам расслабиться.
Правило четвертое: подумайте, что мешает вам раньше ложиться спать и просыпаться, и постарайтесь устранить эти препятствия. Самое главное — устранить все препятствия до того времени, когда вы хотите лечь спать.
Правило пятое. Уделяйте внимание своему физическому состоянию. Это поможет вам нормально засыпать и просыпаться. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и по возможности меньше подвергайтесь стрессам. Помните, что последний прием пищи в идеале должен быть за три часа до сна, а физическая активность должна происходить утром или днем.
Правило шестое. Проветривайте комнату перед сном. Легче засыпать при температуре 17-18 градусов и легче просыпаться при 22 градусах.
Правило седьмое. Не пейте напитки с кофеином за восемь часов до сна. Это трудно, мы понимаем, но так легче перестроить свои биоритмы.
Правило восьмое. Никаких «еще 10 минут»: вставайте, как только прозвенит будильник. Во-первых, вы не успеете выспаться за это короткое время, а во-вторых, вы можете снова заснуть на более длительное время. И в итоге вы все равно проснетесь уставшим.
Правило 9. Важно, чтобы в комнате было светло, когда вы просыпаетесь, потому что свет влияет на ваш биоритм.
Правило 10. Не можете заснуть — встаньте, сделайте что-нибудь. Возвращайтесь в постель, когда будете готовы.
Ранние подъёмы: это полезно или вредно для организма?
Японские ученые считают, что рано вставать вредно для сердца. А ученые из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета считают, что попытки переустановить внутренние часы организма приводят к неэффективности и проблемам со здоровьем, включая ожирение.
С другой стороны, большинство ученых считают, что нормальный режим бодрствования и засыпания — это хорошо. В конце концов, важно не то, когда вы просыпаетесь, а качество вашего сна.
Как научиться вставать раньше и успевать больше
Просыпаться по утрам — настоящая мука для многих людей. Поэтому вставать в пять утра, а то и раньше, кажется непосильной задачей. Мы нашли методы, которые помогут вам разорвать этот порочный круг, скорректировав свой график.
Ранний подъем на самом деле может помочь вам больше успеть сделать, особенно если вы работаете в офисе. Большую часть дня мы проводим в офисе, а вечером, после девяти часов работы, делать особо нечего.
Мы еще можем сбегать в спортзал или на занятия английским после работы (если не нужно бежать за детьми в садик или школу), но остальные несколько часов до сна нам нужно успеть приготовить ужин, провести время с семьей, подготовиться к новому дню, и так далее по списку.
В результате мы оказываемся в постели с телефоном, а сон так и не приходит, поэтому мы спим поздно, а просыпаться утром становится настоящим испытанием. И так каждый день. Времени на саморазвитие и самосовершенствование почти не остается. Дела откладываются до выходных, а в выходные появляются новые проблемы.
Всего два дополнительных часа утром могут помочь вам выучить новый язык, закончить обучение в Интернете, начать заниматься спортом и просто иметь немного больше времени.
Как начать вставать раньше?
Прежде всего, четко осознайте, почему вы хотите это сделать. Замечали ли вы, что в будние дни вам невероятно трудно вставать, а в выходные, когда еще так хочется спать, вы уже бодры и готовы к новому дню, даже раньше, чем обычно встаете? Часто причины мучительного пробуждения носят психологический характер, когда человек просто не хочет открывать глаза и смотреть в лицо реальности в силу различных обстоятельств.
Поэтому если вы сможете найти причину, достаточно сильную, чтобы преодолеть остальные, вставание по утрам приобретет смысл и станет немного легче. Однако одной психологической подготовки будет недостаточно, чтобы сломать рутину, поэтому вам также следует придерживаться следующих правил
Чего нельзя делать перед сном:
- Как минимум за шесть часов до планируемого отхода ко сну не пейте кофе и алкоголь.
- Не ешьте плотно на ночь. Если совсем не можете без еды, то съешьте что-нибудь легкое за три часа до сна.
- Все за те же три часа до сна не занимайтесь спортом. Физическую активность, к слову, можно перенести на утро.
- Спите без любых источников света в прохладной комнате.
- Выбирайте с умом одежду — не спите в неудобных вещах, сковывающих ваши движения и не соответствующих времени года.
- Уберите подальше телефон. Лучше всего отказаться от него за два часа до планируемого сна. Вместо привычного времяпровождения в соцсетях, можете почитать, повышивать или послушать любимую музыку.
- Не ложитесь спать слишком поздно. Проследите за тем, сколько времени вам требуется, чтобы высыпаться, и рассчитайте свой новый режим. К примеру, если вставать вы хотите в 4:30 утра, то лечь спать вам нужно примерно в 10 вечера.
- Ложитесь спать в одно и то же время, и вставайте также.
- Соблюдайте новый режим без сбоев как минимум месяц, затем уже можно делать себе поблажки по выходным или праздникам.
- Не откладывайте подъем на еще несколько минут. Пересильте себя и откройте глаза, но оставайтесь в кровати. Начинайте утро медленно — потянитесь, помассажируйте виски, мочки ушей, затылок, выпейте воду (поставьте ее рядом с собой с вечера), включите любимую песню, а затем не торопясь вставайте.
- Начинайте переходить к раннему подъему постепенно. Если вы обычно встаете в 7 утра, то не пытайтесь разом начать вставать в 5 утра. Сначала ставьте будильник на 6:30, а через 2-3 дня еще на полчаса раньше.
- Создайте ритуалы — к примеру, перед сном вы всегда читайте книгу, а с утра всегда делаете зарядку. Так ваш организм начнет реагировать на то, что ему скоро пора спать самостоятельно.
- Используйте дополнительные средства — ароматические масла могут помочь засыпать быстрее, а спать лучше. Обычно рекомендуют лавандовое масло, но, на самом деле, вы можете выбрать любое, которое действует на вас расслабляющим образом. Поможет также календарь — отмечайте крестиком каждый день, когда смогли встать пораньше, и тогда вам уже не захочется иметь пробелы в череде своих маленьких побед.
- Начинайте день с приятного — не проверяйте первым делом почту и социальные сети, и не пытайтесь сразу свалить на себя все дела. Лучше потанцуйте, съешьте любимый завтрак или примите душ, а уже потом погружайтесь в рутину.
Уникальная подборка сообщений от нашей редакции
С чего начать новый день?
Ни в коем случае не отправляйтесь на срочную пробежку. Даже если у вас есть план, вы обязательно что-нибудь забудете. Это испортит все ваше время. Миллионы людей уже доказали это.
Поэтому делайте все шаг за шагом: Встаньте, выпейте стакан воды, почистите зубы. Если вы сделаете все это, у вас не будет желания возвращаться в постель. Затем переходите к следующему шагу.
- Тишина. Посвятите первые минут 10 медитации или размышлениям. Делайте это сидя на стуле, отойдите подальше от кровати. Я люблю поразмышлять с чашечкой кофе и зефиркой, это помогает настроиться на день.
- Как часто вы читаете книги? Самое время уделить этому немного времени утром. Книги полезны для развития нейронных сетей, так же, как и физические упражнения для развития мышц.
- Затем делайте физическую нагрузку. Это может быть и активная зарядка для бодрости тела, и йога для бодрости духа. Сделайте упражнение вакуум для живота.
- Ну, а теперь, приступайте к обычной утренней рутине. Примите душ, оденьтесь, покушайте, сделайте прическу и макияж.
Сколько нужно времени, чтобы выспаться?
Все индивидуально. В среднем, как мы знаем, это от 6 до 8 часов. Однако, если поздно вечером вы обнаружите, что вам не хватает сна, не думайте, что вы точно не выспитесь. Помните, что эта ночь подарила вам 4 — 5 часов хорошего сна, а завтра будет отличный день для нового старта. Все зависит от вашего морального состояния — выспитесь вы или нет.
Как сделать ранний подъем полезной привычкой?
Слышали ли вы когда-нибудь о трекере привычек? Каждый день записывайте те действия, которые вы хотите ввести в свой распорядок дня. Например, йога, бег, чтение книги, практика английского языка и многое другое. Таким образом, даже просыпание в 6 утра может стать привычкой. Попробуйте записывать свои утренние действия в календарь в течение 30 дней. Я уверен, что вы сможете развить этот навык.
Неважно, в какое время суток вы читаете эту статью. Главное — осознать, насколько сильно вы хотите жить лучше, чем сейчас. Возможно, вы уже добились определенных успехов, но всегда есть стремление жить лучше. Я надеюсь, что у вас есть такое стремление. Иначе в чем смысл жизни? Утро — идеальное время для начала. Начните с чтения моих мотивационных статей. А чтобы получать их, достаточно подписаться на обновления блога.
