Конечно, вы не должны постоянно морить себя голодом, потому что это может иметь прямо противоположный эффект. Но что точно хорошо, так это то, что ваш организм воспринимает это как день отдыха.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, преимуществами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Решив похудеть, женщины переосмысливают свой рацион. У них есть два варианта: либо они соблюдают баланс между питанием и программой физических упражнений и худеют со скоростью 0,5-2 кг в неделю, либо худеют быстро, выбрав одну из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант предпочесть? Многие девушки выбирают быстрые методы похудения, потому что хотят увидеть результат уже через несколько дней!
Однако у быстрых и эффективных диет есть недостаток: результаты недолговечны. Сброшенные голоданием килограммы возвращаются так же быстро, как и появились. Кроме того, экстремальные методы похудения практически безрезультатны. Они помогают сбросить вес один или два раза. Но со временем они перестают работать. Это происходит потому, что периоды острого дефицита калорий являются стрессом для организма, и он постепенно «учится» справляться с ним. Вот почему все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам похудения, а здоровому, сбалансированному питанию, которое гарантирует длительный результат.
Но иногда нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В некоторых профессиях существуют ограничения по весу, и если вы отклоняетесь от нормы, только быстрая и эффективная диета может решить проблему. Мы собрали несколько самых популярных диет, которые помогут вам сбросить от 5 до 10 килограммов. Но будьте разумно осторожны! Резкое ограничение рациона может иметь побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Самый простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — это моноуглеводная диета. Они имеют некоторые недостатки: однообразие блюд, недостаток витаминов и минералов, быстрое возвращение потерянных килограммов, необходимость обращения к врачу. И все же они являются одними из самых эффективных диет для быстрого снижения веса.
Кима Протасова
Она подходит для тех, кто любит овощи и может легко отказаться от мяса. Диета, разработанная Протасовым, рассчитана на 5 недель. Она основана на сыроедении с небольшим добавлением молочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда у вас нет времени на готовку и сложные рецепты. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Основной принцип «ленивой» диеты — выпивать перед едой 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно пить только теплую воду! Принцип прост: теплая вода утоляет чувство голода и в то же время не дает переедать.
При таком методе быстрого похудения есть нужно три раза в день, ограничений в питании практически нет. Однако следует избегать сладостей, жирной и жареной пищи, алкоголя и газированных напитков.
Гречневая
С помощью этой однокалорийной диеты можно потерять до 10 килограммов в неделю. Однако гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Вареная гречневая каша не очень вкусная, но она может помочь вам похудеть. Сначала промойте кашу, сварите ее в воде и подождите, пока она полностью разбухнет. Поскольку это занимает много времени, варить кашу следует за 12 часов. Лучше всего это сделать вечером. Добавьте в гречку немного соли, специй и ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Вы также можете пить зеленый чай без сахара. Не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить желудочно-кишечные расстройства.
Диета Дюкана
Это белковая диета, основанная на почти полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверяет, что так можно питаться постоянно, разнообразив свое меню. Тем не менее, диета, разработанная Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить 10 и более килограммов и кто готов ждать результатов месяц или больше.
Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов и заменяете их белком. Затем вы чередуете овощи и белок, чтобы стабилизировать вес. Затем можно ввести в рацион немного углеводов, но их доля все равно не должна превышать 10 % от общего количества пищи.
Самая простая диета
Моноуглеводные диеты подходят не всем: Бывает трудно придерживаться диеты, потому что она однообразна, углеводы резко сокращаются и приходится покупать специальные продукты. Но есть способы похудеть без большого количества сложных условий приготовления пищи.
Эффективные способы похудения
Кроме вышеперечисленных методов быстрого похудения, существуют и другие.
Диета на 5 дней эффективная
Лестница» — это методика, позволяющая сбросить 3-8 кг за 5 дней. Она основана на пяти ступенях диеты, которые соответствуют 5 дням недели.
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Самый простой способ похудеть за неделю — это диета, состоящая только из гречневой каши и кефира. Да, она однообразна, но зато вы потеряете до 5 кг. Гречку следует готовить так же, как и при гречневом методе: запаривать, а не варить. Вы будете выпивать до 1,5 литров обезжиренного кефира в день.
Эффективная диета на 10 дней
Основная идея диеты суперфудов для похудения: за один день можно съесть только один продукт весом до 1 кг. Потеря веса длится до 10 дней, таким образом, вы можете потерять около 8 килограммов. Но врачи предупреждают: этот метод помогает похудеть, но он небезопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках дискомфорта следует обратиться к врачу. А чтобы избежать плохого самочувствия, следуйте следующим принципам:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Продукты, которые подходят для этого метода похудения: вареный картофель, свежая капуста, вареная свекла и сырая морковь. Также рекомендуются свежие огурцы, яблоки и вареный рис. Можно устраивать кефирные и молочные дни.
Вы также можете попробовать вегетарианскую диету. Это более безопасный вариант, но вы потеряете до 3 кг. Суть этого метода заключается в том, что вы едите только овощи и фрукты и отказываетесь от всех других продуктов, включая сыр, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
Вы можете попробовать экстремальный метод похудения на четырнадцать четвертей, при котором вы полностью отказываетесь от еды. Вы должны есть очень мало здоровой пищи, чтобы не чувствовать насыщения. Вы будете все время голодны и потеряете больше всего килограммов в первую неделю голодания, после чего потеря веса замедлится.
Однако эта диета, мягко говоря, не для всех. Пост — очень тяжелое испытание для организма, а двухнедельное голодание чревато целым рядом побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ привести массу тела в норму: проверенную временем однодневную диету. Ее можно продлить до 14 дней — при условии, что вы будете пить до 2 литров воды в день и чередовать свой рацион.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
BeFit предлагает вам недельный план и меню из здоровых продуктов, которые помогут вам держать вес под контролем. Мы разработали сбалансированную и вкусную диету, которая поможет вам не только сбросить вес, но и питаться здоровой и аппетитной пищей. Результат будет лучше, если вы будете сочетать здоровую диету с физическими упражнениями.
Диета «10х10»
Диета 10х10 — одна из самых простых диет, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Это позволяет терять жир, а не мышечную массу.
Принципы диеты. Хотя в рационе преобладают белковые блюда, углеводные продукты также должны присутствовать в меню. Однако их количество строго ограничено: максимум 20 г/24 часа.
Основной принцип диеты 10х10 — дробное питание. Пищу следует принимать часто, но ее количество должно быть ограничено небольшими порциями (200-300 г).
Разрешённые и запрещённые продукты
Пункты стоп-листа:
- Сладости: сахар и его заменители.
- Изделия из муки.
- Молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.
- Все крупы.
- Спиртные напитки.
- Маринады.
- Кукуруза и другие представители бобовых.
- Креветки и кальмары.
- Еда быстрого приготовления.
- Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.
- Печень и паштет.
- Орехи.
Продукты, которые можно употреблять:
- Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.
- Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.
- Оливковое масло.
- Пророщенные семена.
- Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.
Правила диеты
Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих правил:
- Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.
- Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.
- Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.
- Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.
- В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.
- Объём воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.
- Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приёма пищи и спустя 30 минут после него.
- Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.
- Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить ещё больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.
- Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.
Диета «любимая» на 10 дней
Эта диета основана на употреблении сразу нескольких продуктов, включая овощи, фрукты, белок и воду. Выбор продуктов настолько широк, что вы можете выбрать тот вариант меню, который придется вам по вкусу, и тогда вы с уверенностью сможете назвать его «любимым». Поэтому снижение веса будет происходить достаточно быстро и легко.
Принципы диеты. В основе диеты лежит принцип индивидуального питания. Это значит, что каждый день вы должны употреблять продукты из разных групп. Запрещено сочетать хлеб с мясом, белковую пищу с молочными продуктами.
Разрешённые и запрещённые продукты
Любимая диета» разрешает употребление следующих продуктов:
- В питьевые дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и прочих напитков. Чтобы вес уходил как можно быстрее, необходимо выбирать напитки, имеющие минимальный процент жирности.
- В овощной день можно включать в меню любые овощи. Упор следует делать на капусту, так как она обладает отрицательной калорийностью. Приготовленные салаты следует заправлять растительным маслом. При желании овощи можно варить, запекать или употреблять сырами. Обязательно нужно пить воду. Иными разрешёнными напитками являются травяные настои, но сахар в них добавлять не следует.
- Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.
- Во время белковых дней разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.
Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты:
- Газированная сладкая вода и сок.
- Майонез и сметана.
- Сахар и соль.
- Спиртные напитки.
Меню на 10 дней
- С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым сложным, но и самым эффективным. Все меню состоит исключительно из воды и кефира. Причём кисломолочный напиток можно употреблять без каких-либо ограничений. Чай и кофе пить запрещено.
- С четвёртого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено употреблять в пищу только яблоки, причём отдавать предпочтение необходимо кислым плодам. Их можно запекать, тушить, готовить из них соки, есть в сыром виде.
- С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В эти дни можно употреблять в пищу только куриное мясо. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время приготовления к блюду не добавляют соль и специи.
- Десятый день. Диета завершается употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.
Плюсы и минусы
Среди преимуществ этой программы похудения:
- Диета позволяет «встряхнуть» организм. Её эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов вес встает.
- Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него токсины и прочие вредные вещества.
- Диета учит питаться правильно, меню не предполагает употребления вредных продуктов: фастфуда, солёной, жареной и копченой пищи.
- Блюда не требуют длительной готовки, что позволяет экономить время. Меню абсолютно несложное и доступно каждому.
Минус 10 кг на гречке за 10 дней
Не секрет, что строгий план питания может привести к головным болям и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, стоит обратить внимание на одну из самых эффективных диет — гречневую систему похудения. Всего за 10 дней вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса.
Принципы диеты
Гречневая диета основана на следующих принципах:
- Гречку разрешается употреблять в пищу без ограничения. Солить и приправлять крупу нельзя.
- Кроме гречки разрешается дополнить меню кефиром с низким процентом жирности. Кефир можно пить перед сном.
- Подходить к столу следует не менее 5 раз в день.
- Порции должны быть небольшими.
- Последний приём пищи должен состояться в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).
- Чтобы вес уходил быстрее, нужно пить достаточное количество воды. Она не должна быть газированной.
- Можно в день выпить 2 чашки зелёного чая с лимоном, отвар трав, либо несладкий кофе.
Меню на 10 дней
Чтобы подготовить гречку к употреблению в течение дня, необходимо сначала погрузить ее в кипящую воду. Затем воду сливают, а гречку снова заливают кипятком в соотношении 1:1,5. Емкость укутывается полотенцем и замачивается на ночь. Варить гречку не обязательно.
В течение 10 дней следует питаться этой сваренной гречневой кашей. Перед первым завтраком нужно выпить стакан теплой воды с лимонным соком и чайной ложкой меда. Через 30 минут можно есть. После обеда можно выпить несладкий чай или свежевыжатый сок (томатный, свекольный, тыквенный).
Вторую порцию каши съедают в обед, а третью — вечером. Если между приемами пищи возникает чувство голода, небольшая порция запаренной каши может утолить голод.
Если соблюдать гречневую диету слишком сложно, можно разнообразить свой рацион кефиром и сухофруктами. Однако в этом случае эффект будет менее эффективным
Плюсы и минусы
Преимущества гречневой диеты заключаются в следующем:
- Каши можно есть столько, сколько захочется. Контролировать объём порций нет необходимости, на процессе похудения это не скажется.
- Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия. У худеющих людей не возникают головные боли, не появляется слабость, не усиливается утомляемость.
- Вес уходит очень быстро. Каждый день можно будет отмечать новый результат.
- В процессе похудения разгружаются суставы, позвоночник и сердце.
- Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.
- За 10 дней удаётся не только сбросить лишний вес, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.
- Состояние волос и ногтей значительно улучшится.
Однако гречневая диета имеет и некоторые недостатки, среди которых:
- Диеты легко придерживаться только тем людям, которые любят гречку. Чтобы оценить собственные возможности, можно попробовать выполнить разгрузочный день на гречке.
- Меню очень однообразное, оно предполагает употребление только крупы и кефира.
- За короткий срок в 3-4 дня привести своё тело в форму не удастся, на диете придётся продержаться все 10 дней.
- Во время диеты и после её окончания возможно обострение хронических болезней.
- Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты не следует.
- Во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сама по себе крупа имеет богатый химический состав, его всё равно недостаточно для того, чтобы перекрыть суточную потребность организма.
Правильное питание: разнообразно и легко
Очень важно правильно спланировать диету. Завтрак должен быть плотным. Лучше всего есть творог, яичные блюда или макароны. Обед должен быть сытным, но не тяжелым. Вечерний прием пищи должен быть легким, но вы не должны чувствовать себя голодным после еды.
В течение десяти дней лучше всего есть много овощей, зелени, ягод и фруктов. Вы можете включить в свой рацион крупы, рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и яйца.
О чем следует помнить? Правильное питание подразумевает сбалансированный и разнообразный рацион, небольшие порции, большое количество чистой воды и прием пищи в одно и то же время.
Поэтому не переусердствуйте с куриной грудкой и гречкой, а добавьте в свой рацион овощи, фрукты, рыбу и молочные продукты. Таким образом, ваш рацион будет разнообразным, организм будет обеспечен всеми необходимыми веществами, а риск срыва будет сведен к минимуму.
Порции должны составлять около 250 г. Принимать пищу следует всегда в одно и то же время. Например, завтрак в 7.30 утра, обед в 13.00, ужин в 18.00. Конечно, между приемами пищи можно делать небольшие перекусы, которые могут варьироваться время от времени. Если вы хотите поесть сегодня в 10 утра, а завтра в 11 утра, то лучше перекусить, когда вы голодны.
Что касается воды, то пейте ее утром перед завтраком и перед каждым приемом пищи. Это поможет вам обуздать аппетит, уменьшить количество съедаемой пищи и улучшить пищеварение.
В течение этих десяти дней вы должны отдавать предпочтение нежирной и не слишком сладкой пище. Полезны овощные супы, тушеные блюда, салаты и смузи. Рыбу и мясо следует готовить на гриле или отваривать. От сладостей следует отказаться, но можно употреблять только темный шоколад и мед (в небольших количествах), фрукты, сухофрукты и ягоды. Все эти нюансы правильного питания очень важны для снижения веса.
Вот примерное меню:
- утром: овсянка с грецкими орешками и клубникой, вареное яйцо и листик салата, зеленый чай; или омлет с томатами и укропом, салат из капусты и ломтик цельнозернового хлеба, черный чай с корицей;
- перекус: фруктовый смузи; или две дольки горького шоколада, два ореха;
- обед: суп-пюре из тыквы с семечками, запеченная рыба с луком и морковью, компот из яблок и груш; или вегетарианский борщ, две куриные котлеты, салат из сельдерея и моркови, морс из клюквы;
- полдник: творог с черникой; или два апельсина;
- вечером: две оладьи из печени, салат из томатов и огурцов, два киви; или два ломтика отварной рыбы, овощной смузи, половина стакана ежевики;
- перед сном: кефир; или чай с мятой.
Здоровое питание не обязательно должно быть изнурительным, поэтому стоит выбирать вкусные рецепты. Однако не следует есть слишком много. Например, не стоит съедать большую миску овсянки с горстью орехов; достаточно небольшой тарелки и двух орехов.
Физическая нагрузка несколько раз в день
Невозможно похудеть без физических упражнений. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам было чем заняться в течение этих десяти дней.
Как выбрать правильный? Прежде всего, упражнения не должны быть хлопотными. Если вы не переносите групповые упражнения или у вас всегда болит спина при беге, то такой тренажер вам не подойдет. Стоит выбрать то, что вам нравится. Вам нравится плавание? Тогда идите в бассейн! Вам нравится музыка? Запишитесь в танцевальный класс. Не нравится гимнастика? Неважно, просто начните много ходить.
Во-вторых, тренировки должны быть разнообразными, как на силу, так и на выносливость. К аэробным упражнениям относятся езда на велосипеде, плавание, аэробика, занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, бег, ходьба и танцы. А силовые упражнения — это упражнения с гантелями, гирями и на силовых тренажерах. Другие упражнения — это приседания, отжимания, шейпинг и гимнастика.
Как составить программу упражнений? Например, гимнастика каждый день утром, занятия на велотренажере три раза в неделю (полчаса), бег в течение часа каждый день вечером. Или можно составить программу следующим образом: каждое утро и вечер — пробежка (15-20 минут), понедельник, среда, пятница — танцы (один час), вторник, четверг, суббота — гимнастика.
Суть в том, что физическая нагрузка должна быть разной (это ускорит процесс) и заниматься нужно каждый день. Только тогда потеря веса будет быстро прогрессировать. Конечно, это нелегко, поэтому следует тщательно выбирать нагрузку, чтобы не хотелось сдаться уже через три дня.
За десять дней можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — составить план: Не забывайте о физических упражнениях, диете и не бросайте все на середине. Тогда вы вернетесь к отпуску со стройной фигурой и хорошим настроением.
Шаг 4. Очищаем организм
10-дневная очистка организма — это эффективный способ сбросить 3-4 килограмма веса. Однако он является и самым сложным. Во-первых, почти каждый день — это день отдыха, и придерживаться его в течение такого длительного периода времени довольно сложно. Во-вторых, вы не только потеряете вес, но и получите проблемы со здоровьем, потому что ваши органы будут сильно напряжены. Поэтому с самого начала необходимо получить разрешение врача.
Этот способ похудения рекомендуется людям, которые не проводили очищение толстой кишки в течение 2-3 лет, а также тем, кто не проводил очищение в течение некоторого времени.
День 1 — Очищение толстой кишки
Утро: клизма с касторовым маслом, раствором лимона, содой или солью. День: Прием слабительных средств (Гутталакс, Магнезия, Полисорб). Один день детоксикации с помощью яблок, гречки, риса или кефира. Можно использовать методы Малахова или Уокера и йогу (шанк пракшалана).
Наша отдельная статья поможет вам подобрать подходящий для вас метод очищения толстой кишки
День 2 — Очищение печени
В течение дня принимайте лекарства, защищающие печень, или добавки, повышающие уровень билирубина. Проведите день очищения капустой, свеклой или помидорами. Вечером можно провести процедуру тюбажа. Можно использовать метод Морица.
Дни 3-5 — очищение почек
Принимайте мочегонные средства. В течение 3 дней соблюдайте моногастрическую диету: арбузы, соки, огурцы или яблоки. Можно использовать методы Неумывакина (отвар багульника), Малахова (уротерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.
Более подробную информацию смотрите по ссылке.
Дни 6-7 — Очищение легких
Пейте бронхолитики для откашливания (только с разрешения врача) или травяной отвар с разжижающим эффектом. В оба дня выполняйте дыхательные упражнения для похудения.
День 8-10 — Очищение крови и сосудов.
Диету brois предпочтительно сопровождать свекольным соком. В рационе должно быть много чеснока и лимона. Рекомендуемые средства — Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь и Регидрон.
Если вы уверены, что один орган работает вяло, но ни один из других не имеет такой проблемы, то очищайте только этот орган в течение 10 дней. Потеря веса гарантированно составит 3-4 килограмма.
Важно. Очищение организма как метод похудения не сочетается с диетами и интенсивными тренировками.
Шаг 5. Соблюдаем диету
Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. 5 лучших из них подскажут вам, на что обратить внимание.
Белковая
- молочные нежирные продукты;
- яичные белки;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- морепродукты;
- протеиновые коктейли.
- грибы;
- свежие низкокалорийные овощи;
- зелень;
- низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- идеальная система питания для похудения спортсменов;
- сохранение мышечной массы;
- отсутствуют растяжки.
- пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
- повышенное давление;
- бессонница;
- нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
- раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
- тромбообразование;
- кишечные расстройства;
- нехватка кальция.
Результаты: Вы сможете сбросить 10 килограммов за 10 дней.
Кефирная
Тип: белковая, низкокалорийная.
Основа диеты: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.
- молочные нежирные продукты;
- яйца;
- нежирные мясо и рыба;
- морепродукты;
- грибы;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.
- сохранение мышечной массы;
- нормализация кишечной флоры.
- кишечные расстройства;
- многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
- авитаминоз.
Результаты: до 10 кг.
Диета Малышевой
Тип: низкокалорийная, полосатая.
Состав: чередование белков и углеводов.
- белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
- углеводные дни: салат «Щётка».
Дополнительный продукт: яйцо (для белковых дней).
- эффективность;
- возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
- витаминизированный рацион;
- научный подход к построению меню;
- одобрение диетологов.
- несбалансированный рацион;
- переносится тяжело;
- постоянное чувство голода.
Результаты: до 5 кг.
Гречневая
Основа диеты: гречка (желательно запаренная вечером).
- нежирные молочные продукты;
- яйца;
- нежирные сорта мяса;
- рыба, морепродукты;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.
- эффективность;
- понижение уровня холестерина;
- нормализация давления;
- чистка организма от шлаков и токсинов.
- однообразный рацион;
- раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
- снижение работоспособности.
Результат: можно сбросить 7-10 кг.
Овощная
Тип: низкокалорийная, низкогликемическая.
Основа диеты: овощи с малым количеством калорий и низким гликемическим индексом.
Шаг 6. Занимаемся спортом
Чтобы похудеть за 10 дней, в дополнение к диете необходимо заниматься спортом. При жестком голодании и интенсивных физических нагрузках можно потерять много веса — 10-15 кг.
Вы можете выполнять простые упражнения дома через день или даже каждый день. Если вам нужна комплексная тренировка, тренажеры и советы тренера, лучше записаться в спортзал.
Присоединитесь к одной из 10-дневных программ упражнений. Даже без диеты вы можете потерять 3-4 кг, которые могут удвоиться, если вы ограничите свой рацион.
В дополнение к этой программе не забывайте делать зарядку и прогуливаться по утрам. Среди других занятий — кручение обруча (15-20 минут), прыжки на скакалке (10 минут) и плавание (40 минут каждый второй день). Любая физическая активность приветствуется.
Код для встраивания видео
Плеер будет запускаться автоматически (если это технически возможно), когда он будет виден на экране.
Размер плеера автоматически изменяется для размещения на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер воспроизводит видеоролики в плейлисте в соответствии с выбранным роликом
Похудеть за 10 дней? Невозможная задача! Но для женщин нет ничего невозможного. К тому же сегодня существует множество средств для быстрого похудения: экспресс-диеты, парикмахерские процедуры, биологически активные добавки и косметика. Давайте проанализируем самые современные и проверенные временем методы похудения и выясним, какие из них действительно эффективны и более-менее безопасны.
Врачи неоднократно предупреждали нас о том, что быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Но что делать, когда до лета, отпуска, свадьбы осталось чуть больше недели и очень хочется выглядеть стройнее?
Ведущая и балерина Большого театра Анастасия Меськова расскажет о том, как балерины поддерживают свой вес. Мы узнаем, что у балерин есть несколько «разрешенных» продуктов. Один из них — старая добрая гречка. Только балерины не варят гречку, а запаривают ее на ночь в кипятке. Запаривание снижает калорийность продукта.
Эксперты говорят, что гречку часто маскируют под элитный сорт и продают как первый или даже второй сорт, в котором много ломаных зерен. Ведущий и эксперт рассмотрят гречку в разных ценовых диапазонах и проверят, является ли цена гарантией качества. Они также объяснят, как выбрать гречку в магазине.
Но не только гречку нужно есть в течение 10 дней. Чтобы не терять мышцы, балерины сочетают ее с белком. Самый легкодоступный продукт — куриная грудка. Говорят, что с ее помощью можно сбросить 6-8 килограммов. Давайте проведем эксперимент. Сестры-близнецы садятся на диету. Одна будет худеть с помощью гречки в течение недели, другая — с помощью куриной грудки. Мы проведем замеры до и после и сравним результаты. Потом посоветуемся с врачами, чтобы выяснить преимущества и недостатки такой диеты.
Иногда, чтобы не сойти с ума от гречки и куриной грудки, можно запивать все это томатным соком. На полках магазинов огромный выбор на любой вкус и бюджет. От 40 до 200 рублей. Учитесь у экспертов
В аптеках продаются жевательные резинки, которые должны подавлять аппетит. Дайте блогеру коробку такой жвачки. Девушка сфотографирует свой обычный рацион в течение нескольких дней, а затем дни, когда она жует жвачку. Мы увидим, уменьшится ли количество съедаемой ею пищи.
Еще один способ обуздать аппетит — использовать целлюлозные добавки, которые можно приобрести в аптеке. Суть в том, чтобы запить несколько таблеток большим количеством воды: они разбухают в желудке и вызывают чувство сытости. Обратитесь к врачу за советом, как правильно использовать эти таблетки, чтобы не подвергать опасности свое здоровье.
И третий продукт, подавляющий аппетит, — острый кайенский перец. Западные звезды используют его для похудения. В частности, Бейонсе рекламировала напиток для похудения: Вода с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем. Приготовьте такой напиток и раздайте его людям в парке, чтобы они попробовали.
Сегодня в салонах красоты предлагаются десятки механических процедур. Они обещают устранить морщины и целлюлит или просто подтянуть кожу. Процедуры обычно недешевы, но работают ли они? Мы записываем интервью с человеком, который работал в салоне и знает все хитрости косметологов.
Вместе с экспертом ведущий составляет рейтинг самых бесполезных процедур и тех, которые действительно работают.
6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия
Возможно, вы слышали, что существуют различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркотической или никотиновой зависимости.
С каждым годом все более популярным становится еще один вид — гонка с самим собой за стройной фигурой. Если курсы организованы правильно и профессионально, вам понравится не только результат — быстрая потеря веса на 10 килограммов за 10 дней, — но и способ его достижения.
Высокая эффективность метода обусловлена тем, что на результат работают многие элементы:
- Коллективное воздействие;
- Избавление от стереотипов;
- Увеличение физической активности;
- Приобщение к низкокалорийному питанию;
- Преодоление страхов и комплексов;
- Позитивный настрой на успешный результат.
Когда мы слушаем о проблемах других, то обычно приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. Поэтому не стоит бояться групповых тренировок, чтобы легко сбросить 10 килограммов в домашних условиях.
Правда, не стоит надеяться на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли сможете без особых усилий сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но если вы будете сочетать несколько методов, то обязательно достигнете желаемых цифр на весах.
5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!
В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И этому была логичная причина, ведь именно исключение углеводов из рациона давало людям желаемую потерю веса — не менее 10 килограммов за неделю.
Суть этой диеты заключается в полном исключении из рациона углеводных продуктов. Они вызывают отложение жира и препятствуют быстрому похудению.
Допустимыми продуктами (при данном методе похудения) диетологи считают мясо, яйца и их субпродукты, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды, а также орехи и семечки.
Недостатком этой диеты для быстрого похудения является то, что в организм поступает повышенное количество белковосодержащих продуктов, что приводит к нарушению обмена веществ.
! Врачи рекомендуют, чтобы любая «безуглеводная» диета включала добавки для восполнения недостающих минералов и витаминов.
4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на 10 кг
Физические упражнения являются наиболее проверенным и эффективным средством поддержания достигнутых результатов похудения. Самое главное, что их следует выполнять постоянно, регулярно увеличивая нагрузку.
Существует множество упражнений для различных групп мышц, которые можно использовать для эффективного снижения веса и быстрого похудения в домашних условиях. Основные правила, которых следует придерживаться, следующие:
- Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
- Увеличение количества потребляемой воды;
- Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
- Постановка достижимых целей.
Кроме того, поощряйте и мотивируйте себя должным образом, чтобы сбросить 10 кг за 10 дней. Например, если вы сбросите пять килограммов за неделю, организуйте фотосессию и купите понравившееся вам платье на два размера меньше.
Чем сильнее мотивация, тем более впечатляющим будет результат.
Дома вы можете регулярно заниматься аэробикой или бегом трусцой. Хорошо подходят для этой цели езда на велосипеде и плавание.
! Помните, что для того, чтобы сжечь жир как можно быстрее, необходимо каждый день как можно интенсивнее заниматься спортом и выполнять различные упражнения, такие как прыжки, бег, отжимания и пресс.
