Обратитесь к своим давно забытым увлечениям, которые на какое-то время были отложены. Рисование, кулинария, музыка или танцы — всё, что заставляет ваше сердце трепетать от радости, должно занять ключевую позицию в вашем существовании. Это не только отвлечёт вас от тоски по человеку, но и наполнит вашу жизнь новыми впечатлениями, раскрыв её перед вами в ярких цветах радости.
Сильная тоска по человеку до слез, основные причины
Являясь продюсером контента и генератором идей, я нашел свое истинное призвание в искусстве слова.
Эксперт по данной теме — Маргарита Лопухова.
Она является семейным психологом и уже в течение восьми лет помогает сохранять семейные ячейки и восстанавливать любовь и взаимопонимание в отношениях.
Тоска может затрагивать самые глубинные уголки нашей души, охватывая нас с такой силой, что слезы начинают течь сами по себе. Но что же заставляет нас испытывать такую сильную грусть и ностальгию по кому-то? Почему сердце наполняется болью от разлуки с близким человеком? Давайте попробуем разобраться в этой эмоциональной мистерии и поймем, почему наше сердце так страдает от отсутствия людей, которых мы любим.
Что такое тоска?
Тоска представляет собой сложное эмоциональное состояние, которое сопровождается ощутимыми грустью, печалью и ностальгией. Она часто возникает в моменты потери, разлуки или в отсутствие людей или вещей, которые для нас имеют важное значение.
Тоска по любимому человеку или чему-то важному может проявляться через беспокойство и различные характерные симптомы, которые могут быть как физическими, так и эмоциональными или поведенческими. Рассмотрим некоторые из них:
- Грусть и печаль: Одним из самых распространённых признаков тоски является глубокое чувство печали и грусти. Вы можете постоянно чувствовать тяжесть на сердце и печаль в связи с отсутствием дорогого человека или специальных моментов вашей жизни.
- Ностальгия: Тоска может сопровождаться ощущением ностальгии по прошлому, по тому, что вы потеряли. Вы можете скучать по определённым событиям, воспоминаниям и чувствам, которые больше не повторятся.
- Чувство пустоты и потери: Часто тоска вызывает ощущение неизбывной потери и внутренней пустоты. Вы можете чувствовать, что не хватает чего-то значимого в вашем существовании, что приводит к ощущению пустоты и грусти.
- Проблемы со сном: Тоска может оказать отрицательное влияние на качество вашего сна. Вы можете страдать от бессонницы, испытывать трудности с засыпанием или просыпаться ночью в состоянии беспокойства от мыслей о том, что вам не хватает.
- Изменения в аппетите: У некоторых людей тоска может приводить к изменению аппетита. Вы можете потерять интерес к пище или, наоборот, испытывать чрезмерное желание утешаться с помощью еды.
- Снижение энергии и мотивации: Тоска может вызывать упадок сил и снижение мотивации. Вы можете чувствовать, что не можете справляться с повседневными делами, которые раньше приносили вам радость, и терять интерес к тем занятиям, которые были в радость.
- Социальная изоляция: Иногда тоска может заставить вас замыкаться в себе и избегать общения с окружающими. Вы можете почувствовать необходимость быть наедине с собой и стремиться к изоляции от социальных контактов.
Важно понимать, что симптомы тоски могут значительно варьироваться у разных людей и в различных ситуациях. Если тоска серьёзно препятствует вашей жизнедеятельности и самочувствию, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, которые помогут вам получить поддержку и рекомендации по улучшению состояния.
Елена Куница
КПТ-терапевт, специалист Alter.
— Благодаря современным технологиям и быстрому интернету мы имеем возможность поддерживать связь с нашими близкими людьми гораздо чаще, чем это было раньше. Однако у такого регулярного общения есть и обратная сторона. Взаимодействие через интернет или видеосвязь не может полностью заменить живой разговор, который требует значительных усилий и концентрации.
При общении по видеосвязи наш мозг получает меньше невербальной информации о собеседнике, чем при встрече лицом к лицу. Мы не всегда можем разглядеть позу человека или различить нюансы его мимики; иногда мы слышим лишь голос, и в итоге наш мозг вынужден более интенсивно рабоать для того, чтобы создать полную картину его состояния и настроения. Так что не стоит испытывать угрызения совести, если после общения с близким человеком через Zoom вы чувствуете себя морально опустошённым. Важно установить оптимальный объём общения для вас обоих. Постарайтесь наблюдать за собой до и после разговоров: как вы себя чувствуете, становится ли легче, уходит ли тоска и тревога. Если ваше самочувствие ухудшается, возможно, стоит пересмотреть формат общения — сделать встречи короче или избегать обсуждения тяжёлых и печальных тем.
Также желательно исключить использование сервисов или приложений, отслеживающих местонахождение вашего партнёра. Хотя кажется, что знание о том, где находится близкий человек, расслабляет, на самом деле это может способствовать и даже усиливать ваше беспокойство. Ваша психика остаётся в состоянии постоянной настороженности, пытаясь контролировать вещи, которые, по сути, невозможно контролировать.
О чем еще важно помнить
- Определите оптимальную частоту общения для вас обоих.
- Планируйте звонки заранее. Регулярные запланированные встречи оказывают успокаивающее воздействие на нашу психику.
- Создайте свои ритуалы: например, вечером рассказывайте друг другу о трёх новых вещах, которые произошли в вашем дне. Это могут быть мелкие вещи, лишь бы они приносили вам положительные эмоции.
- Стройте долгосрочные планы: распланируйте, как собираетесь отмечать вашу следующую встречу — выберите место, наряды, занятия или музыку, которую вы будете слушать.
— В ситуации стресса, например, в случае разлуки, важно прежде всего заботиться о себе. Если вы не будете заботиться о своих потребностях, вы можете медленно угасать на глазах у близкого человека, что не будет на пользу ни вам, ни ему. Обратите внимание на свои эмоции, уровень энергии, ощущение в теле. Важно распознать источники негативных эмоций — например, бесконечный и неконтролируемый «скроллинг» новостей или общение с определенной группой людей. Эти факторы требуют минимизации, так как они отнимают у вас жизненную силушку.
В то же время, занимайтесь тем, что приносит вам радость: позволите себе больше удовольствий, ведь каждая положительная эмоция, смех или улыбка будут оказывать терапевтический эффект и наполнять вас верой в лучшее. Разлука может открывать перед вами новые возможности. Подумайте, как использовать освободившееся время: возможно, это шанс посмотреть сериал, который раздражал вашего партнёра, заняться любимым хобби или завершить дела, которые откладывались. Это позволит вам провести время с пользой и освободить пространство для встречи с любимым в будущем.
Когда возникают отношения эмоциональной зависимости
Обычно мы попадаем в эмоциональную зависимость от других в трудные моменты своей жизни, когда нам особенно необходимо ощущение поддержки или утешения, чтобы вернуться к нормальной жизни. Эмоциональная зависимость часто возникает:
- в переломные моменты: такие как потеря работы, разрыв отношений, смерть близкого человека;
- во время переходов на новый этап жизни: таких как окончание учёбы, переезд, вступление в брак или смена пола;
- в период стресса: например, подготовка к экзаменам, сдача отчётов или приближающиеся праздники;
- в болезнь;
- в ситуации отдаленности от привычной жизни: когда вы находитесь в отпуске, путешествиях, в тюремном заключении или на конференциях.
В состоянии эмоциональной уязвимости мы ищем поддержку и утешение. Это защитная реакция нашей психики, но в такие моменты, если на горизонте появляются люди, которые могут воспользоваться нашей уязвимостью, это может оказать негативное влияние. Нередко мы принимаем стремление к близости за настоящую любовь, тогда как на самом деле это может быть лишь способом защитить себя в непривычной среде. Часто такие чувства начинают угасать, как только мы возвращаемся в привычный ритм жизни. Если, конечно, они изначально не были истинной любовью, а простой компенсацией беспокойства.
Наиболее уязвимые к эмоциональным ловушкам люди:
- несамостоятельные: те, кто ожидает контроля и поддержки от других;
- проблемные личности: люди с множеством нерешённых вопросов и конфликтов;
- люди с низким финансовым статусом: это могут быть дети, студенты или подчиненные.
От кого они могут стать зависимыми?
- От доминирующего начальника, жестокого члена семьи или неподобающего партнёра;
- От консультантов, продавцов, гуру или секспе папы;
- От учителей, родителей, мужей или финансово более обеспеченных жён.
Не позволяйте другим делать вас марионеткой в своих руках. Научитесь различать здоровые отношения от тех, которые построены на эмоциональной зависимости. При этом, не торопитесь сообщать своему партнёру, что вы скучаете. Это может вызвать у него ощущение, что вы не в состоянии занять себя чем-то интересным. Вместо этого вы можете сказать: «Я тоже хочу тебя увидеть, но мне сейчас несильно скучно — я занят работой над проектом, увлёкся новым хобби или собираю впечатления, чтобы потом поделиться с тобой».
Как избегать эмоциональных ловушек?
- Прежде всего, поймите, что вы находитесь в эмоциональной зависимости. Как только вы это осознаете, вам станет очевидно, что звонить человеку каждые пять минут, чтобы сообщить о своей тоске — это неправильно. Может быть, с этим будет трудно смириться, и вы будете испытывать сильное беспокойство: почему он не пишет, не звонит, забыл ли вообще о вас. Но такое состояние со временем проходит.
- Чтобы не зависеть от тоски, активно займитесь чем-то новым. Занятия должны быть увлекательными и всепоглощающими, чтобы у вас не оставалось времени думать о своём объекте зависимости. Даже отличный роман или захватывающий фильм могут помочь отвлечься от грустных мыслей.
- Представьте себя на месте человека, которого вы любите. Что он делает в то время, когда вы пытаетесь связаться с ним, обременяя своими вопросами? Если вы всё-таки хотите написать, лучше не делиться своей тоской, а просто рассказать о чем-то интересном, что произошло с вами — так вы не только получите контакт, но и покажете, что вы человек с разнообразными интересами, а не только страдающая от разлуки личность.
- Работайте над своей самостоятельностью. Минимизируйте зависимости, особенно финансовые. Даже если вам сложно отказаться от материальной зависимости, попробуйте развиваться как личность, ставить свои цели и задачи. Учитесь бережно относиться к самим себе, самым важным вещам в вашей жизни.
- Стремитесь быть эмпатичным не только к тем, от кого зависите, но и к окружающим вас людям. Эмпатия подразумевает осознанное сопереживание эмоциям других людей. Перенаправив своё внимание на чувства окружающих, вы сможете ощутить облегчение. Пусть лучше другие зависят от вас, чем вы от них. Однако не забывайте о свободе — это важнейший фактор, помогающий избежать эмоциональных зависимостей.
Иногда мы думаем, что скучаем, но на самом деле…
Порой то, что мы воспринимаем как тоску по человеку, на самом деле может быть отражением наших внутренних потребностей и эмоций. В моменты тоски важно задуматься, не связано ли это с глубинными аспектами нашей психологии.
Зачастую тоска по кому-то служит зеркалом наших внутренних переживаний, показывая нам неудовлетворённые нужды в близости, внимании и любви.
Эта тоска может служить сигналом о том, что какие-то аспекты нашей жизни незаслуженно игнорируются или отсутствуют, и мы связываем эти отсутствия с человеком, который ушёл.
Понимание истинных причин своих чувств поможет лучше узнать себя и отыскать пути для удовлетворения этих потребностей, ведь часто тоска — это не столько желание вернуться к конкретному человеку, сколько стремление пережить те чувства и эмоции, которые он вызывал в нашей жизни.
Для того чтобы достичь гармонии в этой области, полезно следовать вышеупомянутым рекомендациям, особенно в аспекте саморефлексии: анализируя свои эмоции, вы занимаетесь самотерапией, что является одним из самых эффективных способов борьбы с эмоциональными переживаниями.
Важность понимания своих чувств
Тоска по любимому человеку — это глубокое и интенсивное чувство, которое может оказывать значительное влияние на нашу эмоциональную и психическую стабильность. Порой тоска может быть настолько сильной, что превращается в настоящую трагедию, доводя до слёз.
Принятие и осознание эмоций, связанных с тоской по близким, позволяет нам более эффективно справляться с этим состоянием. Задавая себе вопросы о причинах своей тоски, мы можем лучше понять свои истинные потребности и желания.
Начните с того, что эти чувства являются нормальным аспектом человеческого опыта. Не стоит подавлять тоску или избегать её. Лучше учитесь выражать свои эмоции в здоровом ключе — через творчество, общение, занятия спортом или саморефлексию.
Создавая вокруг себя гармоничную обстановку, наполненную здоровыми отношениями, хобби и работой, вы сможете избавиться от множества тревожных мыслей, включая тоску, которая часто забирает вашу энергию и приносит страдание.
Что делать, если вы скучаете по кому-то и хотите, чтобы боль прекратилась
Существуют ли ситуации хуже, чем когда человек, которому вы липли всей душой, более не ощущает аналогичных чувств к вам? Расставание никогда не бывает лёгким — даже если вы сами установили его. Когда кто-то решает разорвать связь, это становится ещё более болезненным. Есть способы замкнуться в собственном унынии, так и методы, которые помогут вам преодолеть боль. Здесь важно знать, что делать, если вы по кому-то тоскуете.
Отсутствие кого-то — это лишь вопрос мышления. Часто мы сами делаем себя несчастными, цепляясь за утрату. Ключ к избавлению от тоски заключается в умении дистанцироваться от своих чувств и отложить их в сторону. Это сложнее, чем кажется, и требует времени, но, тем не менее, это реально. Читайте далее: Как понять, скучает ли кто-то по вам: 17 признаков того, что они думают о вас.
Почему закончились отношения?
Когда отношения разваливаются, мы часто склонны видеть ситуацию через призму идеализированного восприятия. Мы помним только хорошее и удобно забываем о негативных аспектах. Мы будто оправдываем себя, уверяя, что причина расставания ужасна.
Но истина заключается в том, что вы расстались по причине, которая вполне может считаться уважительной. Возможно, вам это не всегда будет приятно осознавать, но если вы сделали что-то, что обидело вашего бывшего партнёра, у него есть законные причины для прекращения отношений. Также, если возникли неблагоприятные обстоятельства, никто не должен заставлять вас переносить их, и не имеет смысла задаваться вопросом: «А что если?» Если они причинили вам боль и вы решили расстаться, вспомните об этой боли и помните, что вы взвесили все за и против, прежде чем приняли решение расстаться.
Есть ли вероятность, что вы соединитесь в будущем? Возможности всегда присутствуют, но оставлять стремление к тому, что уже прошло, бессмысленно. В противном случае вы останавливаете свою жизнь и упускаете те шансы, которые могут возникнуть в будущем.
Пока вы находитесь в поисках, что делать, если вы по кому-то тоскуете, важно взглянуть на ситуацию с другой стороны — вспомните, почему ваши отношения закончились изначально. Читайте так же: Как отпустить любимого человека — как избавиться от горечи.
Что делать, если скучаеш по кому-то — 15 способов облегчить боль
Согласно психологии, человеческий мозг не приспособлен для анализа собственных ощущений в конкретной ситуации. К сожалению, он также настроен на поиски ответов на вопросы, которые могут привести к саморазрушению. Когда вы мысленно прокручиваете прошлое, пытаетесь разобраться в ситуации или найти выход, вы, как правило, застреваете в неподвижности. Подобные действия не способствуют вашему движению вперёд, а только усиливают стремление к другой реальности.
В центре чувства потери всегда находитесь вы. Никто не заставляет вас чувствовать незавершенность, кроме вас самих. Если вы хотите продвигаться вперёд, вам потребуется смелость, чтобы избавиться от этой боли, принять её и отложить в долгий ящик, пока не сможете думать о ней без страданий. Избегайте постоянного погружения в собственные переживания. Вместо этого попробуйте применить следующие советы для продвижения вперёд. Читайте также: Как отпустить людей: почему это трудно и как сделать.
1. Когда мысли закрадываются, отталкивайте их
Мысли о потере могут наплывать в любой момент, но вы не обязаны их принимать.
Как только вам начинает казаться, что вы думаете о человеке, по которому скучаете, и это неизбежно произойдет, постарайтесь отталкивать воспоминания и не давать им силы над собой. Как только они начинают «громко кричать» в вашей голове, пытайтесь избегать их и не придавайте значения.
2. Измените свои привычки и познавайте новое
Наилучший метод разорвать связь с прошлым — сместить фокус в будущее. Привязываясь к старым привычкам и следуя живым «дням сурка», вы остаетесь в одной и той же рутине. Внесите изменения в свою жизнь и освежите свой опыт изменением прежних рутин, которые держат вас в застое.
Стереотипы — это то, как наш мозг увязает, полагая, что мы уже знаем нечто о будущем. Если вы преобразуете свою повседневную жизнь, добавив в неё новые активности и впечатления, они начнут затмевать привычки, которые мешают вам восстановиться.
3. Не уговаривайте себя двигаться дальше слишком рано
Когда отношения заканчиваются, склонность к преданности и нелегким эмоциям являют собой человеческую природу. Если вы слишком быстро отпустите всё, вас может одолеть чувство вины и недовольство.
