Постоянно пытаться понять другого человека и выяснять что-то с ним – это способ разрушить себя и свою жизнь. Зацикливаться на мыслях и ожиданиях другого человека – это нерациональная трата энергии и времени. Такое поведение приводит к тому, что вы оказываете в черной дыре, когда могли бы сосредоточиться на улучшении своей жизни. Другого человека это состояние не интересует и даже может вызывать неприятные ощущения.
Совет психолога: как забыть бывшего мужчину
Как же отпустить прошедшие отношения и начать новую главу в своей жизни? Психологи выделяют несколько стадий психологического восстановления, которые могут существенно помочь в этом процессе.
Хотя на первый взгляд это может показаться удивительным, в отечественной психологии до сих пор отсутствует хоть какое-то значимое исследование, посвященное переживанию горя. Потеря любви, развод или расставание — это крайне серьёзное испытание для психического здоровья. Синдром горя способен на многие годы затушить чувства и отделить вас от настоящих красок жизни. Тем не менее, практический опыт и наработки зарубежных коллег позволяют предложить универсальную и достаточно эффективную методику преодоления трагедий, связанных с расставаниями, потерями и предательствами.
Фаза ревизии
Зигмунд Фрейд подчеркивал важность отделения психической энергии от любимого, но уже утратившегося объекта любви. Однако для того, чтобы действительно начать выходить из состояния горя, необходимо сначала отдаться ему полностью. Нельзя сдерживать себя, нужно позволить себе глубоко горевать, вспоминая всё светлое и хорошее, что было связано с ушедшим человеком, а также вспоминая незавершенные моменты — непроговоренные обиды, неизжитые чувства вины, неброские планы, которые остались незавершенными.
Отпустить любимого человека – что это значит
Умение отпускать людей — это важный аспект в любых отношениях, и, безусловно, это умение необходимо развивать на всех стадиях отношений, а не только тогда, когда всё зашло в тупик. Если кто-то из партнёров делает шаг назад, лучше избегать чрезмерного давления, уважать его желания и свободу. Уважение — это первая и важнейшая основа отношений. Без него невозможно создать что-либо положительное. Например, фраза «отпустить человека» на первый взгляд может показаться позитивной, но даже в ней присутствует нотка неуважения.
Вы не можете просто отпустить человека, так как это невозможно в буквальном смысле.
Задумайтесь о том, как именно вы можете отпустить того, кто вас не любит? Человек не чувствует к вам никаких теплых чувств, он не принадлежит вам и не хочет принадлежать, а вы думаете, как его отпустить в своей голове. Если же ваша любовь взаимна, это всё равно не гарантирует, что вы сможете «отпустить» его просто так. Даже если вы решите прекратить отношения, этот выбор всё равно будет в конечном счёте за ним. Если он вас не уважает, он останется привязанным, даже против вашей воли.
Истинное отпускание, в первую очередь, связано с пониманием, что вы ответственны за свою жизнь. Единственным человеком, которого вы можете отпустить, являетесь вы сами. Вы имеете полное право освободиться от отношений, которые приносят больше боли, чем радости. Вы заслуживаете быть в отношениях, где вас любят и ценят.
Крайне важно чётко осознавать этот момент. Если вы думаете, что можете «дергать» кого-то на себя, это очень большое заблуждение. Самый важный человек, которого вы можете отпустить, это вы сами.
Отпустить — значит не бежать от проблем, не ставить резкие точки, не пытаться вытеснить человека из своего сердца и памяти. Если между вами были значимые моменты, не обесценивайте их — это неправильно.
С бывшим партнером, независимо от его пола, важно просто прекратить любые попытки привлечь его внимание. Отпустить — значит не пытаться зависать в его жизни, не связывать свои планы, дела и идеи с ним. Вам необходимо помнить, что ваша жизнь больше не должна зависеть от его решений и действий. Она опять должна стать только вашей. Это чувство свободы и независимости действительно приятно, не так ли?
Если вы хотите узнать, как будет развиваться ситуация в ваших отношениях и какие шаги помогут достичь благоприятного решения ситуации, пройдите тест.
Почему вы не можете избавиться от привязанности к человеку
Легче сказать, чем сделать — «отпустить». Если бы это было проще, вы бы уже давно освободили себя и перестали страдать. Давайте разберемся, как облегчить этот процесс.
Вы не можете отпустить человека, потому что сами находите оправдания держаться за него. Он вас не привязывает, иначе вы бы не искали в интернете, как забыть, как разлюбить. Скорее всего, он давно не чувствует потребности в вас, но вам тяжело принять это. Эмоциональная связь может быть сильной, но это не всегда означает любовь.
Эта связь особенно остро ощущается, когда вы ведете внутренние диалоги с любимым. Вы можете задать себе вопрос, понравится ли ваша новая фотография в социальных сетях, или дождетесь ли вы его лайка? Ваша жизнь сосредоточена на ожидании его одобрения. Вам нужно постоянно подтверждение вашей ценности, так как вы уже начали сомневаться в этом.
Почему же я знаю об этом? Потому что истинная любовь зависит от взаимных чувств. Когда между вами и любимым не существует взаимности, любовь начинает угасать. Даже если есть хотя бы иллюзия, что его чувства взаимны, то это поддерживает ваши чувства. Без поддержки этих чувств, без иллюзий, как только вы ощутите полное равнодушие со стороны партнёра, вам будет легче отпустить его.
Важно понимать, что ваши чувства управляются не жесткими фактами, а вашим восприятием. Как только вы осознаете, что не являетесь важным для своего партнёра, появляется выбор:
- Принять этот факт и начать distancing, чтобы защитить себя и сосредоточиться на своей жизни.
- Создать иллюзию, что его чувства к вам все еще живы, например, объясняя его холодность травмами в детстве или другими обстоятельствами.
Без взаимности любовь начинаёт угасать. Как только вы осознаете, что не любимы, чувства уходят.
Если бы вы смогли честно признать реальность и увидели бы по-настоящему равнодушное лицо партнера, вам было бы легче переключить внимание на более приятные вещи. Но многие предпочитают оставаться в плену иллюзий, что иногда приносит временное удовольствие. Однако эта иллюзия, как грозный кредитор, берет свои проценты с вас позже.
Отпустить не удастся до тех пор, пока вы не захотите освободить другого человека из своей жизни. Порой это может казаться выгодным, так как даже односторонняя связь дает определенные плюсы. Великие поэты, например, часто использовали свои страдания как топливо для творчества. Но конечный результат будет таков: страдание должно быть на вашей стороне, а не ради кого-то другого.
Когда у существующей связи с другим человеком есть реальная основа, он всегда проявит себя — будет писать, звонить, приглашать куда-то. И действительно, даже если у него есть причины, чтобы оставаться в отношениях, настоящая любовь не угаснет просто так. Вы бы отказались от отношений без причины, так же как он не сделает этого, если чувства еще не прошли.
Больше общайтесь
Общение с поддерживающими вас людьми — это важный этап. Это не обязательно должны быть шумные вечеринки или большие компании. Просто пообщайтесь с близкими, поговорите с подругой или матерью. Попробуйте избежать обсуждения бывшего, если есть возможность. Вам нужно не простосплетничать, а получить тёплое живое общение. Поговорите о ваших планах на отпуск или увлечениях.
Сложно избавиться от пустоты внутри с помощью новых отношений после тяжелого разрыва. Эта идея таит в себе ловушку: если вы не разобрались со своими собственными чувствами и не отпустили прежнего партнера, построить что-то новое не получится. Старые обиды перетекут в новые отношения. Взамен мнимого облегчения придет разочарование, а мысли о расставании опять накроют вас.
Работайте над самореализацией
Расставание, которое воспринималось как трагедия, может стать новым шансом для знакомств, хобби, самореализации и понимания себя. Осознанность позволяет выйти за рамки ситуации и взглянуть на неё с новой стороны. Вы начинаете понимать взаимосвязи и осознавать, куда движетесь.
Кроме того, медитации помогут рассмотреть вашу проблему с новых углов и быстрее преодолеть стресс. Звезды тоже сталкиваются с трудностями в забывании бывших, особенно если разрыв произошел не так давно. В галерее собраны основные расставания 2022 года:
Как забыть человека: 5 советов психолога
1. Пройдите через все стадии горевания
Если с момента разрыва прошло менее года, это самый главный и важный совет. Есть несколько стадий горевания:
- шок (неверие в то, что ваша жизнь изменилась);
- гнев и вина (часто один из партнеров перекладывает всю ответственность на себя, забывая, что в отношениях всегда участвует двое);
- торг (здесь важно осознать необратимость произошедшего и отказаться от самонаказания);
- угнетение или депрессия (лучше обратиться за помощью к специалисту при первых тревожных симптомах, так как депрессия — это болезнь, и она не пройдет сама по себе);
- принятие, смирение с ситуацией, когда вы отпускаете партнера.
Пётр Галигабаров
Важно осознавать свои чувства по отношению к этому человеку и записывать мысли о нем. Если воспоминания вызывают грусть, злость или обиду, задайте себе вопрос: откуда они берутся? Проживите эти эмоции, приняв их (грустно — плачьте; злитесь — выражайте это). Это важно для принятия ситуации как факта.
2. Позвольте себе погоревать и сделайте эмоциональную разрядку
Выделяйте хотя бы полчаса-час в день для работы с эмоциями: позволяйте себе плакать, злиться или грустить. Записывайте мысли, рисуйте или пишите все, что приходит в голову в момент проживания чувств. Это позволит вам научиться выпускать эмоции и менять свою реакцию на них, что поможет уменьшить болевые ощущения, — советует Марина Багаева.
3. Добавьте новую привычку
Попробуйте сделать что-то новое, чего никогда не делали раньше, или разрешите себе что-то, что были запретили. Измените что-то в окружении вашего дома, послушайте любимую музыку на ночь перед сном, читайте книгу, которую давно хотели прочитать.
Марина Багаева
Когда вы сосредоточитесь на себе, вам откроются новые способы делать каждодневные вещи необычайными.
4. Доверяйте себе
Только вы переживаете свои чувства, потому что доверие – это отношения с самим собой, а затем с другими. Вы имеете право на свои чувства в любое время и не должны стесняться выражать их. Чаще задавайте себе вопрос, как вы можете позаботиться о себе в данный момент, и обязательно делайте то, что приходит на ум, будьте добры к себе и учитесь любить себя таким, какой вы есть.
5. Напишите письмо бывшему (но не отправляйте)
Если с момента разрыва прошло больше года, вы можете попробовать применить технику письма. Нарасчертите график ваших отношений — визуально отобразите все важные (как приятные, так и негативные) моменты, связанные с тем человеком, которого хотите забыть. Начертите линию. Над линией обозначьте радостные моменты, под ней — отрицательные. Запишите всё, чтобы обрести объективность. В ваших романтических отношениях есть как позитив, так и негатив.
Помните, что вы не просто составляете список плюсов и минусов человека, воспоминания о котором собираетесь гасить. Вы структурируете свои переживания и помогаете себе принять ситуацию, — советует Пётр Галигабаров.
Что значит отпустить
Отпустить — это освободиться от тяжелых переживаний, тоски по бывшему партнеру и самокритики за то, что не получилось. Любые разрушительные эмоции замедляют процесс восстановления после расставания.
Отпустить — значит переключить внимание. Новые увлечения, занятия и общение помогут уменьшить мысли о бывшем. Конечно, после разрыва вы будете его помнить. Подобные мысли могут появляться даже спустя годы после расставания.
Важно то, какие чувства вы при этом испытываете. Если при воспоминаниях нет бурных метаний, желания всё вернуть, значит, вы уже пережили расставание. Нормально вспоминать о прошлых отношениях, а ещё лучше — анализировать свой опыт и быть благодарным за то, что вы пережили. Но мысли о нем должны быть нейтральными — без интенсивных переживаний и сожалений.
Как помочь себе и забыть бывшего: 5 практических советов
1. Избавьтесь от остаточных эмоций
Для этого напишите письмо, в котором выразите все, что осталось невысказанным: упреки, обиды и вопросы. Письмо не нужно отправлять, важно просто выпустить свои эмоции на бумагу. Вы можете даже представить ответ от него и найти объяснения.
Напишите, почему он изменил, вел себя так или иначе, почему пропал или как относится к вам сейчас. Ответьте на все вопросы, чтобы они больше не беспокоили вас. Как только вы выпустите свой внутренний гнев, вам станет легче.
2. Составьте список его недостатков
Когда партнер уходит, вы скорее всего начнете забывать, почему ваша связь была сложной. У нас есть склонность к идеализации партнера, особенно когда он вне досягаемости. Чтобы не совершить ошибку и не идеализировать его вновь, напишите список его качества и привычки, которые раздражали вас. Такой список поможет вернуть объективность и осознать, почему вы всё еще думаете о нем.
3. Сбросьте все вещи и напоминания о своем бывшем
Уберите всё, что вызывает ассоциации с ним (фото, подарки, вещи). Личные вещи можно вернуть, используя знакомых.
4. Общайтесь больше
Найдите возможности для общения, так вы сможете переключиться. Старайтесь чаще находиться среди новых людей, где сможете завести знакомства. Постарайтесь найти группы в социальных сетях, где люди вместе куда-то собираются, или отправьтесь на день рождения у коллеги. Можно поучаствовать в быстрых свиданиях, танцах, поэтических вечерах или сходить на концерт. Главное — быть в окружении общения.
5. Меняйте обстановку
Любое изменение обстановки, например, перестановка мебели, короткая поездка или новое хобби, поможет вам переключитися. Если в квартире остались отсылки к прошлым отношениям, начните с них. Даже если вы оставите предметы, которые вам дороги, поменяйте их место.
Безумие пытаться возвращаться на «ваши места» или гулять рядом с его офисом в перерыве — это путь в никуда. Распавшееся сердце не даст вам шанса построить новую счастливую историю. Позаботьтесь о себе, пока не освобитесь от старых воспоминаний, вам очень тяжело будет начать новую любовь.
Чтобы жизнь снова наполнилась красками и перед вами открылись новые горизонты, важно отпустить своего бывшего. Если вы ощущаете затруднения в этом процессе, помогите себе с помощью специальной терапии. Психолог сможет выявить моменты, которые удерживают вас, и поможет освободиться от завершённых отношений.
