Существуют множество различных ситуаций, связанных с изменами, каждая из которых уникальна. Некоторые люди решают расстаться с постоянным партнером, но не уходят к любовнику или любовнице. В других случаях, некоторые пары продолжают свои отношения, но затем завершают роман на стороне и полностью возвращаются в прежние отношения, и так далее.
Стесняюсь спросить: как расстаться с человеком и при этом не выглядеть сволочью? Психолог о том, как облегчить расставание и снизить страдания после него
В вопросах расставания существует множество аспектов, о которых люди, как правило, стесняются разговаривать с близкими или специалистами, но часто ищут информацию в интернете. Сегодня мы пригласили психолога, чтобы поговорить о том, как правильно разорвать отношения и какие шаги предпринять, если возникло сожаление после принятого решения.
В данной рубрике «Стесняюсь спросить» мы ищем ответы на волнующие белорусов вопросы. Мы обсудим несколько ключевых моментов, таких как:
- Можно ли расстаться безболезненно?
- Можем ли мы остаться друзьями с бывшим (или бывшей)?
- Как осознать, что пора расставаться с человеком?
- Стоит ли давать шанс отношениям, если чувства угасли?
- Как провести спокойный разговор о расставании?
- Что делать, если партнер угрожает причинить себе вред?
- Как действовать, если у вас появляется другой человек?
- Что делать, если вас хотят бросить, а вы не хотите этого?
- Как не навредить нашим детям, если у нас есть общий ребенок?
- Как делить имущество после разрыва?
Павел Зыгмантович
психолог, популяризатор науки о психологии, основатель сайта zygmantovich.com
► Можно ли расстаться безболезненно?
– Этот вопрос, пожалуй, самый значимый. Несомненно, полностью избежать боли в процессе расставания невозможно. У этого процесса есть два основных сценария. Первый из них – расставание «по живому»: вы испытывали чувства, проводили время вместе, но что-то в отношениях не сработало, произошла ссора, и в результате вы расстаетесь, возвратившись к прежним чувствам позже. Это всегда вызывает острые болезненные переживания, которые непросто игнорировать.
Эти эмоциональные переживания связаны не только с психологическими аспектами, но также с физиологией человека, что иногда называют «синдромом отмены». Когда привычная для человека реальность рушится, он сначала пытается понять ситуацию, но в конечном итоге сталкивается с «ломкой». Это происходит во время разрыва: осознание того, что вы больше никогда не увидите своего партнера, вызывает желание вернуть его в свою жизнь. Люди часто заходят на профили бывших в социальных сетях, стремятся следить за их жизнью и находиться в тех же местах, где они. Это поведение основывается на глубоком психофизиологическом уровне, что подробно описано в книге «Введение в системную психофизиологию».
Во втором сценарии расставание происходит постепенно и незаметно: вы все меньше проводите времени вместе, реже встречаетесь, все чаще задерживаетесь на работе и так далее. Это приводит к тому, что вы перестаете подпитывать отношения, и они заканчиваются. В этом случае эмоциональные переживания возникают задолго до самого расставания, и после него, скорее всего, будет лишь легкая грусть, чутье недоумения и непривычки. Например, жесткий аналог — это смерть близкого человека. В случае, если он умирает неожиданно от сердечного приступа в молодом возрасте, вокруг будут сильные переживания. Но если человек долго болел, окружающие успеют свыкнуться с мыслью о его потере, и после его смерти страдания будут менее острыми.
Таким образом, боль от расставания всегда присутствует. В первом сценарии она короткая, но очень заметная, тогда как во втором — длительная, но менее выраженная, аналогичная хронической боли.
Как расстаться с мужчиной: инструкция для женщин
Как правильно расставаться с мужчиной? Если разрыв инициирует женщина, это может быть довольно сложной задачей. С одной стороны, вы делаете это осознанно, а не в вас расстаются. С другой стороны, это принятие на себя роли «палача любви», и такое положение дел может быть весьма неприятным. Поэтому многие девушки откладывают трудный разговор и не знают, как его начать. Они переживают из-за потраченных усилий, иногда — на годы отношений, и не хотят, чтобы все закончилось подобным образом. В пылу ссоры, иногда гораздо проще резко крикнуть: «Давай расстанемся!» Но все же разрывать отношения в горячке не слишком разумно.
Чтобы разрыв прошел без лишних конфликтов, сохранив собственное достоинство и не задев чувства другого человека, стоит тщательно подготовиться. Первое, что следует сделать — это принять твердое решение. Взвесить все «за» и «против», разобраться в себе: действительно ли любовь закончилась? После этого вы можете следовать следующей инструкции.
Как расстаться с парнем: 8 основных принципов
Уходя, уходите окончательно!
Не давайте мужчине надежды на восстановление отношений. Сжигать мосты — это мудрый и честный шаг. Никакие тайм-ауты и обещания «подумать» неуместны, если вы уже приняли окончательное решение.
Не обвиняйте никого в произошедшем
Если у вас были хоть какие-то счастливые моменты вместе, обязательно поблагодарите его за это. Это дополнит вашу духовную ценность в его глазах.
Говорите честно, но без излишней откровенности
Если вы пытаетесь найти оправдание для расставания, это ненужная практика. У вас уже есть решение, и его достаточно. Не стоит обсуждать мелочи, которые вас раздражали, или рассказывать о том, как вы давно не испытывали удовольствия в интимной близости. Можно вовсе не вдаваться в подробности, особенно если у вас уже есть новый партнер. vérité — это прежде всего честность. Прошла любовь — так и надо сказать, ведь это скучная, но правдивая реальность.
Сообщите о расставании лицом к лицу
Это проявление уважения к нему как к человеку. Разрывать отношения через смс довольно недостойно, если у вас была серьезная связь. Сделать это публично — значит выставить парня в неловкое положение. Постарайтесь представить себя на его месте.
Не обсуждайте разрыв с общими друзьями
Отношения двух людей — это личное дело, и не стоит делиться лишними деталями с другими и делать это можно с большим уважением. Друзья могут передать содержание ваших разговоров с искажениями.
Прекратите все контакты с вашим теперь уже бывшим партнером
Вы провели вместе много времени, но фраза «Давай останемся друзьями» лишь создает ложные ожидания. Дружба с бывшими партнерами обычно невозможна, а это лишь усложняет начало новой жизни с новым человеком. Женщины часто не хотят расставаться, даже если любовь уходит и отношения исчерпаны. Однако вам следует помнить, что чувство собственничества возникает из-за неуверенности в себе. Работайте над собой и развивайтесь.
Как быстро расстаться с мужчиной: хитрости для женщин
Что еще включает подготовка к расставанию, кроме самого разговора и настроя? Снижайте эмоциональную теплоту: будьте холодной и сдержанной, проводите с ним меньше времени, чаще отказывайте ему в близости. Конечно, не стоит превращаться в фурию, но дать понять, что ваше отношение изменилось, нужно.
Есть и другие способы ускорить процесс расставания, например, провоцировать его на разрыв. Можно жестко ограничивать его свободу, названивать в неуместные моменты или усложнять ему жизнь. Но такие методы маловероятно что дадут вам поддержку со стороны окружающих.
Также можно попросту поставить его перед выбором: выдвинуть ультиматум, например, «Либо мы съезжаем от твоей мамы, либо я ухожу». Если мужчина по каким-то причинам не готов к такому шагу, то это повлечет за собой разрыв. Однако гораздо проще честно сказать о том, что чувства охладели, и вы больше не видите его как спутника жизни.
Что делать, если он не любит, а вы любите?
Если вы испытываете чувства, но видите, что у ваших отношений нет будущего, например, если он женат, вам необходимо найти в себе силы для разрыва. Вы достойны того, чтобы вас любили и ценили, и терять время на бесперспективный роман — это неправильно. Не позволяйте себе быть кем-то, чьи чувства не ценят.
Говорите честно и непреклонно, если он попытается вас переубедить или предложит прощальный секс. Уважайте себя и свои чувства. Ваше счастье — в ваших руках. Для тех, кто хочет научиться быть счастливыми и выбирает правильных мужчин, рекомендую посетить мой тренинг «Цена женского счастья». Следите за анонсами на моем официальном сайте Павла Ракова и не упустите шанс.
Расставание всегда сложно для обоих партнеров. Быть инициатором разрыва трудно. Но, пожалуйста, выбирайте себя. Как бы болезненно это ни было сейчас, позже станет легче. Обратите внимание на рубрику «Жизнь после расставания», где найдете советы по поводу того, как отпустить бывшего партнера, пережить разрыв и другие полезные рекомендации.
Какой совет вы слышали от психологов о том, как бросить мужчину? Что сработало лучше всего для вас? Делитесь своими мыслями в комментариях.
Признайте свою долю вины
В начале отношений за романтическими иллюзиями сложно заметить негативные черты партнера. Со временем становится все очевиднее, что некоторые нюансы настоятельно раздражают. Достигнув этой точки, важно осознать, что в том, что произошло, также есть и ваша доля вины. Это вы делали вид, что все в порядке. Не бойтесь признаться в этом вашему партнеру.
То, что когда-то воспринималось нормально или даже одобрялось, начинает вызывать негативные эмоции, объясняет психолог и автор книги «Разрушенные отношения» Рэнди Гунтер, называя эту позицию деструктивным поведением, которое наносят урон отношениям.
Выслушайте своего партнера
Подготовьтесь к тому, что ваш партнер может отреагировать на ваше решение с шоком. Возможно, он начнет выражать недовольство, жаловаться и просить дать ему еще один шанс, обещая изменить себя. Другой вариант — будет выпытывать, не появился ли у вас кто-то другой. Если это так, откройте правду. Если никого нет, просто выслушайте его, оставаясь максимально спокойной, чтобы не уходить в конфронтацию. Дайте ему возможность высказаться, ведь он теряет близкого человека. Ничего не обещайте, если не собираетесь этого выполнять в будущем.
Что делать не стоит
Исчезнуть без следа
Представьте себя на месте вашего партнера: каково бы вам было, если бы он просто исчез? Лучше коротко отстраниться, но всё же произнести нужные слова. Человек имеет право знать правду о том, что произошло.
Говорить плохо о нем
Причины разрывов бывают весьма разнообразными, но если ваши отношения не были откровенно негативными, стоит проявить милосердие. И так достаточно сложно, его чувства и так пострадают.
Объясняться слишком туманно
Не нужно использовать неясные формулировки или выражаться так, что мужчине будет непонятно, о чем идет речь. Он может списать ваши размышления на эмоциональную нагрузку и продолжать ожидать общения.
Ссылаться на причины, которые от вас не зависят
Не сваливайте вину на работу, здоровье или родственников. Вы — зрелая личность и имеете право принимать решения самостоятельно. Не бойтесь их принимать.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях — там вы найдете еще больше полезных советов, идей, вдохновляющих картинок и увлекательных видеороликов.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
Давать ложную надежду
Если вы серьезно намерены расстаться, не говорите, что, возможно, в будущем все изменится. Человек может начать ждать и верить в это.
Фразы для расставания
- Я как следует все обдумала и не вижу никаких перспектив для дальнейшего развития наших отношений. Простое и честное заявление, без лишних слов.
- Я не хочу продолжать наши отношения. Извини за ложные надежды. Честное выражение своих намерений.
- Ты — замечательный человек, но я не испытываю к тебе романтических чувств. Позитивный акцент в сложной ситуации никогда не повредит.
- Мне было хорошо с тобой, но мы, похоже, ищем разные вещи в отношениях. Кажется, нам обоим стоит поработать над поисками других партнеров. Эта фраза не дает понять, что с ним что-то не так, просто подчеркивает несовпадение.
- С тобой приятно проводить время, ты — замечательный друг, но, к сожалению, не более того. Я была бы рада остаться друзьями. Так говорить можно только если вы действительно хотите сохранить дружбу, так как некоторые мужчины могут согласиться.
- Скажу прямо, я встретила другого человека и хочу быть с ним. Если это правда, не бойтесь это сказать.
Когда моя первая любовь написала мне: «Извини, я встретила другого», мне было сложно справиться с этой новостью. Обида, ненависть и моментальная жалость к себе переполняли меня. Я понимал, что это не просто потеря, а урок о любви, который слишком долго осознал впоследствии.
Жаль тех, кто постоянно в поиске нового партнера. Их чувства гаснут, как только заканчиваются настоящие искренние эмоции. А виноваты в этом не только окружающие, но и они сами, потому что не имеют четкого понимания о своих потребностях и ценностях. Ни в коем случае не следует оправдывать роли жертвы; все мы люди и все совершаем ошибки.
Парень хочет расстаться со мной — как реагировать?
Если ваш любимый мужчина становится инициатором разрыва отношений, важно понять, что это факт, который нельзя игнорировать. Он принял решение, и, возможно, это было правильно для обоих. Порой нужно найти силы для того, чтобы с благородством принять подобную ситуацию.
Простые и полезные советы помогут облегчить ваши страдания:
Как правильно расстаться с парнем — советы психолога
- Первое правило разрыва — сообщите ему об этом лично и в первую очередь. Здесь не место для смс-переписки, звонков или электронных писем. Не рассказывайте кому-то о расставании, пока не поговорите с ним.
- Создайте стратегию для последней встречи. Позаботьтесь о том, чтобы оба человека находились в адекватном эмоциональном состоянии.
- Откровенный разговор получится наиболее человечным и простым способом решения проблемы. Объясните партнеру, почему все пришло к этому, поблагодарите его за время, проведенное вместе, и пожелайте ему счастья. Чтобы разрыв прошел более мягко, можно устроить романтический ужин, где вы сообщите о своем решении с немного грустной ноткой.
- Если вы не готовы произнести слова разбитого, можно написать прощальное письмо, но передайте его лично, сказав, что ваши пути расходятся.
- Люди бывают совершенно разными. Некоторые могут реагировать агрессивно и писать вам угрозы. Не поддавайтесь на провокации. Просто выскажите свое мнение и уйдите спокойно, ваше молчание сейчас может оказаться действенным.
- Не говорите плохих слов в адрес бывшего партнера. Старайтесь сохранять достоинство при расставании.
- Не раскрывайте чужие секреты. Даже после разрыва держите язык за зубами.
- Не бросайтесь в объятия другого мужчины сразу после расставания. Дайте себе и бывшему партнеру время остыть и не спешите устанавливать новые связи, пока не завершили старые.
- В любом случае не вините себя за закончившиеся чувства. Порой расставание — это необходимое условие для того, чтобы обе стороны смогли наладить свою жизнь. Всё, что происходит, имеет смысл.
- И самое главное — никогда не исчезайте, не объяснившись со своим партнером о расставании. Это худший способ завершения отношений. Прекратите бежать, не поставив точки. Закончите дело, и с чистой совестью начните новую жизнь.
Комментарий психолога Аделины Борзовой
Комментируя правильный подход к разрыву отношений, следует отметить, что важно сделать этот процесс максимально безболезненным и осознанным. В правильном варианте расставания отношения должны быть завершены, и возвращаться к ним более не следует.
Ключевым является то, чтобы объяснить причины разрыва. Вы должны делиться проблемами, которые вас не устраивают, и объяснить, почему вы приняли решение расстаться. Однако ваши объяснения должны быть четкими и понятными. Необходимо обозначить, что произошло, и нельзя исчезать, оставляя партнера в неведении. В противном случае у него могут возникнуть комплексы или вопросы, которые так и останутся без ответов.
