Серьезные силовые тренировки требуют хотя бы минимальных физических усилий. А также крепкий костно-связочный аппарат и наличие мышечного корсета позвоночника.
Тренируюсь и не худею: что мешает сбросить лишние килограммы в спортзале
Ниже мы рассмотрим некоторые распространенные заблуждения о тренировках, которые мешают вам правильно тренироваться и худеть.
Оптимальный темп потери веса — два фунта в месяц.
Похудеть без физических упражнений очень сложно. Но как правильно тренироваться, чтобы стройный силуэт не навредил вашему здоровью?
Существует несколько распространенных мифов о физических упражнениях — давайте развеем их, чтобы вы могли тренироваться усердно.
Миф № 1. Похудеть можно с помощью одних физических упражнений
Правда в том, что физические упражнения помогают сбросить вес, но не стоит строить свои надежды только на них.
Даже интенсивная тренировка сжигает максимум 500 калорий, что эквивалентно шоколадке, которая не компенсирует плотный ужин. Это не означает, что физические упражнения бессмысленны, но, опять же, попытки похудеть с помощью одних только упражнений недостаточно эффективны.
«Невозможно добиться результатов, не занимаясь процессом, — объясняет Злата Жихарева, тренер по бодибилдингу, российский призер и бронзовый призер чемпионата Европы, — Снижение веса — это многоступенчатый процесс, состоящий из тренировок, правильного питания и восстановления по структурированной программе. Правильнее всего сначала разобраться с питанием и внести необходимые коррективы».
Миф № 2: Главное — это высокая нагрузка, чем активнее, тем лучше
Действительно. Тренировка на 100 процентов — это здорово, интенсивная тренировка увеличивает расход энергии и придает телу атлетический вид, укрепляет мышцы, помогает лучше спать и улучшает настроение. Но слишком много упражнений без должной подготовки опасно — ваши сухожилия и суставы могут очень быстро сломаться.
Чрезмерные тренировки в группах приводят не только к травмам, но и к психическим срывам. Не смотрите по сторонам, даже если кто-то слабее, проворнее или сильнее вас. Вы не участвуете в соревнованиях, наслаждайтесь процессом.
На начальных этапах лучше смотреть на тренировки как на развитие своего тела и его природных качеств. Со временем вы почувствуете, что готовы увеличить свои усилия.
Для тех, кто впервые в зале
Когда вы только пришли в спортзал, вам нужно продумать свою подготовку. Часто ее вообще нет. В таком случае, как определить рабочий вес? Пока что никак.
Поэтому люди занимаются спортом, потому что у них «разыгрался аппетит». По этой причине первая тренировка — очень важный момент. Если у вас останется плохое впечатление от нее (или после нее), вы не придете во второй раз.
Обычно тренер сам выбирает количество подходов и вес. Но остановитесь! Есть ли у тренера хорошая подготовка, курсы? Или он просто импровизированный спортсмен, который добился быстрого прогресса не лучшим образом? Вот чего вам следует опасаться.
Первая тренировка должна быть стартовой. Мы рекомендуем пока не выбирать гантели, а взять то, что для вас на данный момент не является тяжелым. То есть, если это штанга, то она должна быть такой, которую вы можете легко поднять. Вы будете поднимать штангу не один раз, поэтому даже вес, который поначалу кажется очень легким, заметно проработает ваши мышцы. Это важно не только для новичков, но и для детей, ослабленных длительным перерывом.
Почему же так важно работать с минимальными весами во время первой тренировки?
- Ваши мышцы не знают, что такое «железо».
- У вас еще недостаточно выносливости.
- Вы не знаете технику выполнения упражнений.
Все просто: вы легко можете получить растяжение или ваши мышцы будут болеть в течение недели после тренировки. Поверьте, после этого вам не захочется идти в спортзал во второй раз.
Грамотный подбор веса при первом посещении — пустая гантель для скамьи, гантели 2-5 кг для других упражнений. Если вы хотите приседать — пустая гантель. Изучите свою технику! Если тренер говорит вам, что вес слишком мал, и вам нужно поставить больший вес — не слушайте его. Это первая тренировка.
Было много случаев, когда после такой тренировки у человека неделю держалась температура и он не мог согнуть или выпрямить руки. Почему вы должны это делать?
Первая тренировка — минимальные веса. То же самое относится и к количеству сетов. Мы рекомендуем делать 2 сета за раз. Но вы можете попросить тренера дать вам программу. Или вы можете позволить тренеру показать вам, что нужно делать в этот день.
Пример для новичков
Тренер сказал вам делать по 3 подхода на все упражнения. Количество повторений — 10-15. Ваша цель — сделать 2 сета с одинаковым количеством повторений. Для жима лежа/приседаний/становой лучше всего взять пустую гантель или добавить 10 кг. 5-6 кг для жима руками и жима гантелей. Отдельные упражнения на плечи лучше всего выполнять с 3-4 кг. Вы поймете почему.
Если вам легко, то, скорее всего, вы делаете это неправильно. Например, если жим гантелей дается легко, то, скорее всего, вы слишком сильно сгибаете руки или не разгибаете локти вверх. Неправильную технику выполнять легче. Не забывайте!
После длительного перерыва
После вынужденного перерыва в тренировках мы рекомендуем выполнять 2 сета вместо 3 или 4. И используйте 50% от веса, который вы использовали во время тренировки. Да, ваши мышцы будут болеть после тренировки. Довольно сильно. Но не настолько, чтобы вам пришлось делать перерыв на неделю.
Затем постепенно возвращайтесь к своим рабочим весам и начинайте прогрессировать. Начните с малого и увеличивайте вес с каждым подходом: на 10 кг для штанги, на 2 кг для гантелей. Вы ничего не упустите!
Пример для жима штанги лежа
Разминка — разгрузка штанги, 20 раз. Взвесьте 10 кг, сделайте подход. Повесить еще 10, поработать. И так доходим до 60 кг. Если в некоторых подходах становится трудно, то увеличивать вес в этом упражнении не нужно. Далее, если становится трудно, добавьте 1-2 килограмма и посмотрите результат.
Подбор веса в процессе тренировок
Теперь вы знаете, с чего начать заниматься спортом в первый раз или после долгого перерыва. А что делать дальше? А дальше мы научимся слушать свой организм и прогнозировать желаемый вес.
Принцип всего прогресса — работать на максимум, «до отказа». Режим «до отказа» — это особое чувство, когда вы не можете справиться даже с одним повторением. Неудача может произойти раньше, чем планировалось, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы по ошибке выбрали меньший вес.
Для наращивания мышц отказ должен произойти в течение 6-12 повторений. Если меньше — работайте над силой, если больше — над выносливостью. Поэтому вам нужно выбрать вес, с которым вы сможете сделать не менее 6 повторений, но не более 12. Как определить этот вес? Методом проб и ошибок.
Первый подход к любому упражнению — это разминка. Например, перед жимом лежа возьмите пустую гантель и сделайте с ней 15-20 повторений. В этот момент вы уже можете почувствовать, насколько легко вам дается упражнение. Вы можете сравнить это ощущение с предыдущей тренировкой и примерно рассчитать вес для нее.
Если вы начнете с легких весов и будете постепенно их увеличивать, то в конце концов достигнете того драгоценного количества килограммов, с которым вы будете работать «до отказа». Это то, чего вам необходимо достичь.
От тренировки к тренировке этот вес будет увеличиваться. Медленно, но он будет расти, поверьте мне. Итак, когда вы достигнете нужного количества повторений (6-12) и вес будет даваться вам легко, это хороший знак, чтобы увеличить гантель на 1-2 фунта. Или увеличьте количество повторений, если вы делаете меньше 12. Затем все равно увеличьте рабочий вес и вернитесь к прежнему количеству повторений.
Найти правильный вес сразу, особенно для первых тренировок, — задача невыполнимая. Поэтому мы начинаем с малого. И организм сам решает, что для него слишком много, а что в самый раз.
Программа в зависимости от уровня подготовки
Еще один нюанс в вопросе о том, как правильно тренироваться в тренажерном зале, — выбор программ в зависимости от уровня подготовки.
Частая ошибка новичков — выбор неправильной программы тренировок.
В спешке, чтобы достичь видимого результата, они начинают использовать программы для продвинутого уровня.
Они выбирают комплексы, например, профессиональных бодибилдеров, наивно полагая, что это идеальная программа тренировок.
И вроде бы все логично. Если звезда бодибилдинга смогла добиться успеха в тренировках с определенной программой, значит, все работает. И вообще, профессионал высокого уровня не даст вам плохого совета.
Но есть одно но — разница между двумя атлетами не принимается во внимание.
Есть генетика, возраст, уровень подготовки, исходные данные, вес используемых отягощений и многое другое.
Профи тоже были новичками, они выжимали пустую штангу и поднимали пятифунтовые гантели. Они тоже прошли через все этапы развития своего фитнес-уровня.
Единственное отличие между ними и «обычными» людьми — это скорость прогресса.
У них на рост мышц уходит 2-3 года, у многих людей — в 2, а то и в 3 раза больше. Кроме того, использование анаболических стероидов стоит здесь на последнем месте.
Используйте программы, соответствующие вашему уровню подготовки.
Если вы новичок, используйте комплексы для начинающих и увеличивайте их в соответствии с вашими целями.
Как выбрать подходящую схему тренировок
Теперь перейдем к алгоритму выбора правильной программы тренировок.
Он основан на следующих критериях:
- Уровень тренированности
- Цель занятий
- Наличие болезней и противопоказаний
Если вы новичок, то применяются программы для начинающих. Как бы странно это ни звучало, но они имеют универсальный эффект.
Для новичков занятия в тренажерном зале по одной и той же программе способствуют как увеличению мышечной массы, так и увеличению силы и улучшению расслабления.
Организм новичков хорошо реагирует на силовые упражнения в первые 2-3 месяца тренировок.
Рост мышечной массы и силовых показателей у человека, не адаптировавшегося к тренировкам, будет идти гораздо быстрее, пока организм не адаптируется.
Кроме того, необходимо не только регулярно тренироваться, но и соблюдать специальную диету. Подробнее об этом читайте в разделе «Питание».
Кроме того, программы для начинающих подходят для людей с проблемами сердца, кровяного давления, суставов, связок или позвоночника.
Через 6-8 месяцев регулярных тренировок и после того, как вы достигнете среднего уровня физической подготовки, вы можете выбрать программу тренировок, соответствующую вашим целям.
При выборе плана тренировок в тренажерном зале учитывайте свои индивидуальные особенности. Например, следует заменить любое упражнение в тренажерном зале, которое вызывает у вас дискомфорт, на более подходящее.
Интересно почитать: Чем заменить приседания
Продвинутые спортсмены — это достаточно опытные атлеты, способные составить собственную программу тренировок.
Как увеличивать вес на штанге (тренажерах)
Для комплексной программы силовых тренировок необходимо не только рассчитать функциональный и максимальный вес, но и знать, как правильно увеличивать вес штанги. Это особенно важно на начальном этапе, когда сила и, соответственно, вес на штанге увеличиваются очень быстро, потому что организм новичка еще далек от предела своего скрытого силового потенциала.
Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять упражнение с определенным весом или завершать тяжелую тренировку (6 повторений) с большим отрывом, можете смело увеличивать вес на штанге на 2,5-5 кг. Главное в этом деле — не торопиться, а поговорка «Иди медленно — здесь успеешь» показывает истинную картину будущего при увеличении рабочих весов на штанге.
Медленное увеличение веса на штанге положительно скажется на сохранении травмобезопасности во время тренировок и правильном выполнении упражнений.
Ведите дневник тренировок, чтобы фиксировать свой прогресс и регресс в выполнении упражнений, например, количество попыток и выполненных повторений, время отдыха, чувство усталости после каждой попытки и поднимаемый вес.
Если вы отметите вес на штанге и дату тренировки в своем календаре, вы сможете увидеть и скорректировать тренировочный вес в будущем.
Теперь мы знаем, какой вес ставить на штангу и какое количество сетов и повторений оптимально для максимальной активации процессов развития мышц.
Осталось выбрать наиболее эффективные упражнения для роста мышц.
Какие упражнения выполнять в тренажерном зале
Лучшие упражнения для роста мышц мы уже приватизировали в этой статье. Если вам интересно, перейдите по ссылке, ведь эта информация поможет вам выбрать самые эффективные упражнения из всего списка, что в свою очередь сэкономит ваше время.
Для общего понимания принципа выбора тех или иных упражнений в тренажерном зале необходимо понимать, как мы писали в начале этой статьи, что существуют одиночные и базовые (многосуставные) упражнения. Если вы новичок, то вам следует выполнять только базовые упражнения и не тратить драгоценную энергию на одиночные упражнения, от которых мало пользы для наращивания мышц.
Чтобы вам не пришлось ломать голову над тем, сколько, в каком порядке и какие упражнения выполнять, мы составили программу тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Если вы раньше не занимались спортом (или занимались слишком долго), то вам подойдет программа здесь, а если у вас есть опыт занятий в тренажерном зале (1-2 года), то программа тренировок здесь.
Если вы хотите, чтобы мы разработали для вас индивидуальную программу тренировок, то свяжитесь с нами через форму обратной связи или закажите программу тренировок напрямую.
Хотелось бы подчеркнуть, что сухая мышечная масса набирается при регулярном выполнении упражнений в диапазоне 6-12 повторений:
- Становая тяга
- Жим штанги лежа
- Приседания со штангой
Это те «волшебные» упражнения для новичка, которые не только можно, но и нужно выполнять (если нет противопоказаний по здоровью).
Если ваша цель — похудеть, то необходимо кардинально изменитьсистема питания. Для набора веса (мышц) нужен профицит (избыток калорий), для сжигания жира нужен дефицит (избыток) в организме калорий, который возникает именно при отказе от углеводов. Подробнее о том, как питаться, чтобы похудеть или набрать массу, читайте в соответствующих статьях.
Также помните, что при похудении спортзал имеет второстепенное значение (и это мелочи, которые не понимают многие тренеры, заставляя своих клиентов делать приседания с гантелями для уменьшения бедер!), если же вы набираете массу, то силовые упражнения обязательны, чтобы все лишние калории не превращались в жир, а служили топливом для построения качественных мышц.
Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
Для непрерывного развития силы энтузиаст фитнеса должен вовремя менять вес используемых им тренажеров. Количество повторений с рабочим весом также важно. Установив минимум и максимум, вы должны варьировать количество повторений в этих пределах. Как правило, для силовой работы достаточно от одного до шести повторений, для наращивания массы — от шести до двенадцати, а для сжигания жира лучше 12-15 повторений, чем любая диета для похудения. Второй шаг — это создание системы смены веса снарядов, для чего необходимо приобрести некоторые теоретические знания.
Теория силового фитнеса
В фитнес-сфере существует понятие тренировочной нагрузки. Это важный показатель, который рассчитывается из количества повторений, подъемов и среднего веса гантелей и представляет собой общий объем работы за тренировку. Нагрузка обычно измеряется в килограммах: 30 сетов по десять повторений с гантелью весом 50 кг равны нагрузке в 15 000 кг (30*10*50).
Поскольку вес используемого оборудования влияет на тренировочную нагрузку, вы можете варьировать нагрузку, изменяя вес. При максимальном весе вам придется выполнять меньшее количество тренировок, что может привести к снижению общей нагрузки.
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Лечение холецистита: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Меняйте вес штанги на этапе наращивания мышц или силовых тренировок, так как именно этот фактор влияет на него больше всего. Если человек занимается фитнесом с целью похудения, ему также следует менять вес, но основное значение будет иметь общий объем проделанной работы.
Важно понимать, что нельзя увеличивать вес тренажера каждый раз, когда вы занимаетесь длительное время. Постоянное увеличение физической нагрузки не поможет вам добиться успеха и приведет к опасной перетренированности. Научитесь увеличивать вес постепенно, чтобы дать своему организму время восстановиться и привыкнуть к новой нагрузке.
Самую популярную среди спортсменов и тренеров программу тренировок можно описать фразой «два шага вперед, один шаг назад». Проще всего объяснить это на примере подхода, который спортсмен выполняет с полной отдачей. При максимальном весе 100 кг подход с гантелью 80 кг выполняется на 80%, с гантелью 90 кг — на 90% и так далее.
Вы не можете выкладываться на 100% каждый раз, когда тренируетесь, подгоняя свой организм и не давая ему передышки. Лучшее решение — варьировать тренировочную нагрузку в течение месяца. На первой тренировке вы можете выложиться на сто процентов, на следующей — на 75 процентов, затем только на пятьдесят, а на последней неделе снова выложиться на полную мощность, то есть на 100 процентов.
Как спланировать освещение дома | Светильники настольные | Блог | Клуб DNS
Какие еще фразы состоят из такого же количества слов?
- (самое) холодное время года
- а был ли мальчик?
- а вот и вы
- а вот и нет
- а кто его знает!
- а ларчик просто открывался
- а мы просо сеяли
- а поутру они проснулись
- а прямо в глаз
- а то как же
- а шут его знает
- аббревиатуры при морских отправках
- абдалов шамиль имамгулу оглы
- аборт и психологическая травма
- абсолютная величина действительного числа
- абсолютная монархия во франции
- абсолютные практические электрические единицы
- абсолютный радиочастотный номер канала
- абстрагироваться от внешнего мира
- абстрагироваться от внешних раздражителей
- авангард в архитектуре ленинграда
- аварийная защита ядерного реактора
- аварийно химически опасное вещество
- аварийное загрязнение водных объектов
Сделать многоуровневое освещение
Освещение должно состоять из нескольких уровней или слоев. Это не совет, а эмпирическое правило для любого дизайнера интерьера.
В каждой второй квартире, которую я проектирую, есть комнаты, где в одну минуту нужно работать, а в другую — отдыхать. Чтобы расслабиться, нужен приглушенный свет, которого можно добиться, выключив часть светильников. Конечно, их должно быть несколько.
Многоуровневая система означает, что освещение состоит из светильников разного уровня: люстр, бра, торшеров и прочего. Чтобы изменить сценарий освещения в комнате или создать другое настроение, достаточно использовать различные комбинации светильников.
Пример сочетания подвесных, встраиваемых и настольных ламп в освещении.
Кстати, точечные светильники можно использовать не только по их прямому назначению, но и для декоративного освещения. Посмотрите, как подсвечивается ниша в гостиной с находящейся в ней картиной! По сути, освещение — это дополнительный элемент.
Специалист по технике, электричеству и электронике
Задайте вопросы «специалисту по модернизации систем электроснабжения».
Читайте: 8 DIY для эффектного освещения дома — советы в журнале Маркет После похорон матери он остался ночью один в квартире, включил свет в прихожей, дверь в комнату оставил открытой и вдруг проснулся без света, а через некоторое время, чтобы его включить, он чуть не провалился в омут … Спрашивайте, я на связи!
Свет ночью в спальне останавливает выработку мелатонина и повышает риск рака
Конечно, это прозвучит «капризно», но освещение в каждой комнате и пространстве вашего дома должно быть разным.
На кухне, например, важно установить зональное освещение для столовой и рабочей поверхности. В маленьких хрущевских кухнях освещение столовой обычно используется и как общее освещение. Для кухни площадью 6-9 квадратных метров этого вполне достаточно.
Коридоры и входные зоны также нуждаются в общем освещении и зонировании. Кроме того, освещается и входная зона, где требуется больше света для удобного одевания и обувания.
В дополнение к общему освещению в коридорах используется подсветка у пола. Оно обеспечивает мягкий свет в ночное время, чтобы было легко передвигаться по дому или квартире, а яркий свет не вредил глазам. Для длинных коридоров важно иметь источник света, который можно включать и выключать из разных точек. Это достигается с помощью выключателей света
Для спальни выбирайте мягкий свет, который не мешает глазам. Здесь хорошо подойдет неяркий светильник на прикроватной тумбочке или на стене возле кровати, а также подсветка зеркала или шкафа. Если в спальне есть рабочая зона, ее нужно осветить отдельно.
Аналогичный принцип применим и к освещению детской комнаты. Исходите из того, что в детской комнате никогда не бывает слишком мало света. Поэтому вы должны обеспечить общее освещение и освещение рабочих зон, особенно школьной. Во-первых, обязательно наличие настольной лампы, а во-вторых — освещение сверху, например, с помощью линейки или сетки точечных светильников.
Свет включается сам по себе в доме ночью — 45 ответов на форуме.
Я просто включил свет и он просто погас).
Специалист по технике, электричеству и электронике
Задайте вопросы «специалисту по модернизации систем электроснабжения».
5 причин, почему категорически запрещено спать с включенным телевизором Свидетельство о регистрации Infoniac Media EL FS77-65950 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций Роскомнадзор 10 июня 2016 года Спрашивайте, я буду на связи!
Суть принципа 20 на 80 (Закон Парето). Как использовать в жизни?
Если понять простую суть принципа «20 на 80», то он может значительно облегчить нашу жизнь. Он заключается в следующем: Принцип 20 на 20 — это принцип 80 на 20: «20% затраченных усилий приводят к 80% результата, а остальные 80% затраченных усилий приводят лишь к 20% желаемого результата».
В этой статье рассмотрим три важных момента:
- Более подробно рассмотрим смысл принципа.
- Научимся применять данный принцип в собственных целях.
- Научимся эффективно планировать свой день с применением данного принципа.
Существует закон Парето (Уилфред Парето), который гласит, что в каждом бизнесе существует несоответствие между затраченными усилиями и результатом, которое в среднем составляет 20 к 80. Этот закон часто используется экономистами. Если вы возьмете 100 % оборота, то обнаружите, что 20 % проданных товаров приносят 80 % дохода. Остальные 80 % товаров приносят только 20 % прибыли. Правило Парето также применимо к человеческим усилиям практически в любой деятельности.
Социальная статистика также согласуется с этим законом. В среднем 20% всех живущих людей способны использовать 80% своих способностей, в то время как остальные 80% могут эффективно использовать только 20% своих способностей. Примеры этого можно найти практически во всех областях науки, бизнеса и жизни.
Если исходить из того, что 80% результата достигается 20% усилий и только 20% — оставшимися усилиями, то можно легко подсчитать, что из 16-18 часов в сутки (без сна) только 3-3,5 часа обеспечивают наиболее важные результаты деятельности.
В течение дня человек совершает множество действий, полезных и бесполезных, важных и неважных, серьезных и незначительных. В любой деятельности важно помнить одно правило: «Каждое действие, направленное на обеспечение жизни в настоящем, на 80% обеспечивает 20% результатов». Каждое действие, совершенное для обеспечения будущего, относится к тем 20%, которые обеспечивают 80% результатов».
Как правило, любое значимое действие, которое человек совершает для создания и поддержания определенного уровня комфорта, входит в эти 20%. И большинство людей на этом этапе совершают ошибку, концентрируясь на решении срочных, текущих вопросов, забывая о действительно важных вещах, которые могут обеспечить успешное будущее. Долгосрочные цели, поставленные на длительную перспективу (10 лет и далее), — это 20% важных дел, которые можно сделать, и они эффективны на 80%. Все, что направлено на поддержание статус-кво, на 80% неэффективно.
После того как вы разбили большие цели на более мелкие и краткосрочные, поймите, что мелкие цели — это те, которые вы ставите на каждый день. Не выполнив их, невозможно достичь конечной, большой цели. Поэтому, согласно закону Парето, вам следует начать с реализации ежедневных целей, а затем уже конкретно достигать больших целей.
Напишите список предстоящих дел.
На листе бумаги напишите все дела, которые вам необходимо сделать на следующий день. Записывайте в список все, начиная с крупных дел и заканчивая мелочами. Записывайте их сразу же, как только они приходят вам в голову. На этом этапе не имеет значения, как вы запишете их в списке.
Напишите букву (A,B,C,D,E) рядом с каждой задачей.
Дела «А»
Задачи с буквой «А» рядом с ними — самые важные задачи. Это ежедневные задачи, которые направлены на достижение долгосрочной цели. Это те задачи, которые впоследствии принесут 80% эффективных результатов.
Буква «А» не должна стоять напротив задач, направленных на достижение чужой цели. Если вы наемный работник, то ваша работа в первую очередь направлена на достижение целей, поставленных начальством. Работа, которую вы выполняете не для себя, а на службе у кого-то другого, подходит только для поддержания той ситуации, в которой вы находитесь. Это работа, которая дает 80 процентов 20 процентов результата. Поэтому все, что человек делает в официальное рабочее время (например, с 9.00 до 18.00), подходит только для поддержания прожиточного минимума.
Работа, которую человек выполняет после 18.00, должна обеспечить ему успех и привести к богатству и процветанию. Букву «А» также не следует ставить перед вещами, которые требуют срочного решения. Вы сами должны определить срочность действий, которые ассоциируются у вас с буквой «А». Чаще всего людям не удается выработать привычку сначала заниматься своими делами, а потом тратить время на действия, связанные с задачами других. Однако такой подход приводит к потере себя и своих близких.
Действия, обозначенные другой буквой (B, C, D, E), — это срочные действия, которые могут поддержать вашу текущую ситуацию.
Дела «Б»
Вещи, отмеченные буквой «В», необходимо сделать как можно скорее. Откладывание их на потом может привести к неприятным проблемам или недовольству руководства. Следует признать, что задачи с пометкой «В» отнимают большую часть времени от деятельности с пометкой «А».
Дела «В»
Задачи с пометкой «С» — это то, что человек хотел бы сделать. Например, свидание с другом за обедом или телефонный звонок старому другу могут быть обозначены как «С».
Дела «Г»
Задачи, которые вы отметили буквой «D», можно смело поручить другому человеку. Их следует поручать тем людям, которые способны выполнить эти задачи. В этом случае вы сможете сэкономить много времени на выполнение задач, отмеченных буквами «А» и «Б»; задачи, рядом с которыми вы готовы поставить букву «Д», можно смело вычеркивать из составленного вами списка. Это те пункты, которые, возможно, были важны для вас в прошлом, но сейчас неактуальны.
Расставьте приоритеты внутри каждой подгруппы.
Если вы пометите отложенные дела буквами, то увидите, что в каждом подмножестве букв содержится от одного до нескольких дел. На данном этапе вам следует определить приоритетность задач в каждой подгруппе. Особенно серьезно следует расставить приоритеты в подгруппе «А».
Определите уровень важности каждой подгруппы и обозначьте ее номером. Например, «А1» — это самая важная задача, которую нужно выполнить в первую очередь, «А2» — вторая по важности и так далее.
В свободное время выполните задания, обозначенные буквой «А», в порядке важности, определяемой соответствующими номерами. Когда вы выполните эти задачи, можно переходить к задачам, обозначенным «B, C» и так далее.
Умение планировать свои задачи таким образом позволяет вам сначала выполнить самые важные задачи. Если в течение дня вам не удастся выполнить несколько задач B или C, это не имеет значения. Важно лишь то, что в течение дня вам удалось выполнить задачи, обозначенные буквой «А».
Помните, что дела, обозначенные буквой «А», могут обеспечить вашу свободу и создать ваше процветание в будущем.
Если вы хотите узнать больше об этом методе планирования, вы можете прочитать книгу Брайана Трейси «Оставь фишку, съешь лягушку».
Из того, что было написано выше, можно сделать некоторые выводы:
- Проанализируйте все совершаемые вами действия. Определите для себя, какие из дел обеспечивают 80 процентов результативности, а какие лишь 20 процентов.
- Планируйте цели, которые вы должны реализовать в течение дня, учитывая принцип соотношения 20 на 80.
- Определяйте дела, результативные на 80 процентов, в подгруппу «А». Остальным присваивайте значения «Б, В, Г, Д».
- В первую очередь работайте над тем, чтобы осуществить дела, обозначенные буквой «А».
Автор
Саша Клир.
Путешественник, фрилансер, автор книг и многих проектов по личностному развитию. Автор курса «Позитивное мышление».
