Исследуя картины и позволяя им трансформироваться, можно заметить, как они оживают, меняются угол зрения, появляются новые детали, и изображение становится объёмным и завершенным.
Три простых шага, как видеть во сне то, что ты хочешь
Существует множество методов осознанного сновидения – техник, позволяющих видеть в снах именно то, что мы желаем, и контролировать свои сновидения. Среди этих методов особое внимание привлекает техника SSILD, или Senses Initiated Lucid Dreaming, которая имеет свои корни в китайских традициях и считается одной из наиболее эффективных. Эту технику испробовали многие люди, и они отметили положительные результаты.
Основой методики служит акцент на три чувства: зрение, слух и осязание. О том, как научиться управлять сновидениями с помощью этого подхода, рассказывает ресурс Живая Кубань.
Наилучший момент для начала практики — это 4-5 часов после того, как вы легли спать. В этот период времени целесообразно использовать будильник, чтобы прервать свой сон. Именно в это время ваш организм будет находиться в фазе быстрого сна, когда наиболее ярко и активно происходят сновидения. Если есть опасения быстро уснуть, достаточно встать на несколько минут, чтобы восстановить сознание. Прогуляйтесь по квартире, выпейте стакан воды или сходите в туалет. Чтобы войти в состояние осознанного сна, сперва необходимо проснуться.
Процесс подготовки к сновидению представляет собой троичный цикл.
Этап №1.
Сфокусируйтесь на своих глазах: выключите свет в комнате и закройте глаза. Постарайтесь концентрироваться на темноте, которая окружает ваши веки, максимально расслабьтесь, избегайте движения глазными яблоками, не считайте про себя время. Некоторые люди на этом этапе могут начать замечать абстрактные формы, вспышки или цвета, в то время как другие могут вообще ничего не видеть. Оба состояния считаются совершенно нормальными.
Обратите внимание на звуки: переключите свое внимание на те звуки, которые доносятся до вас вокруг. Главный акцент сделайте на звуках своего дыхания, ритме давления крови, звуках, доносящихся из дома или с улицы. Этот момент близок к состоянию медитации — необходимо осознавать окружающие шумы, но при этом стараться не сосредоточиваться на них слишком сильно.
Когда люди начали толковать сны
Еще в древней Месопотамии, еще до нашей эры, была разработана методология инкубации снов. В специальных местах — храмах сновидений, жрецы принимали каждого, кто искал ответы на важные для себя вопросы. Существовал особый ритуал, который запускал процесс создания — инициирования сновидений, после чего жрец погружался в сон.
Утром он толковал свои видения и предсказывал будущее. Позже аналогичные методы с несколькими вариациями были подхвачены многими культурами древнего мира, поскольку в те времена снам придавали огромное значение. Считалось, что сны представляют собой божественные послания, раскрывающие тропы судьбы. В Греции строили святилища сновидений, куда приходили люди в поисках исцеления от различных недугов. Они приносили дары, проводили ритуалы и следовали наставлениям целителей, молились перед сном и проводили ночь в святилище.
Увиденные сны были не просто пророчествами; при их помощи ставили диагнозы и искали наилучшие способы лечения. Более того, сон в этой священной атмосфере считался целебным. Именно в Древней Греции начались исследования тайн сновидений. Великий врач Гиппократ считал их индикаторами физического и психического состояния, а философ Артемидор написал труд, который считается первым научным изысканием под названием «Толкование снов». В нем было высказано важное предположение: сны — это не только знамения богов, но и сообщения, закодированные нашим внутренним Я.
Как сформулировать запрос
Наше подсознание можно уподобить обширному океану, наполненному бесконечным количеством информации. На этом фоне сознательный разум представляется лишь маленьким островом. Сны же являются письмами, приходящими в наш разум из глубин бессознательного. Парадоксально, но мы на глубинном уровне знаем ответы на все наши вопросы, так как именно там, в недрах нашей психики, заключена истина о смысле жизни, миссии и предназначении, о том, что для нас является благом, а что — злом.
Центр личности, также известный как Самость или внутренняя сущность, обладает всем знанием о причинах наших успехов и неудач, о состоянии здоровья и благосостояния. Неудивительно, что, оказавшись на распутье, человек стремится прислушаться к своему внутреннему голосу и обратиться к интуиции, чтобы не совершить ошибку и выбрать правильный путь. Если сны систематически отправляют нам сообщения о происходящих событиях, то почему бы не попытаться написать ответное письмо с самыми актуальными и заботливыми вопросами?
Следует сразу отметить, что сновидения не любят поднимать несущественные темы. Запытывать нужно о самом важном. Например, если ты не можешь решить, какой мобильный телефон лучше приобрести: стоит ли тратиться на дорогую модель или выбрать вариант попроще, за этим скрывается более глубокий вопрос, касающийся твоего финансового положения.
Итак, стоит переформулировать вопрос и задаться им следующим образом: «Каким образом я смогу значительно увеличить свой доход?». Если эта тема станет приоритетной, и ничего более важного не появится, ваше подсознание обязательно предложит решение.
Когда ты определишься с темой запроса (например, здоровье, любовь, работа, личностный рост) и сформулируешь основной вопрос, постарайся подготовить свою рабочую обстановку. Прими во внимание, что создание соответствующей атмосферы в спальне также играет немалую роль.
Как сделать так, чтобы приснился тот самый сон?
- Регулярная подготовка. Обеспечь себе комфортные и спокойные условия в спальне. Убедись, что твоя постель удобна, помещения темные и тихие. Избегай кофеина или пищевых нагрузок перед сном, чтобы минимизировать возможные помехи для сновидений.
- Визуализация. Перед тем как заснуть, постарайся мысленно представить яркими красками и деталями тот сон, который хотел бы увидеть. Например, если ты мечтаешь о великолепном пляже, представь себе стремительные волны, пальмы и мягкий песок. Это поможет запечатлеть желаемый образ в твоем сознании.
- Аффирмации. Перед сном повторяй позитивные утверждения, связанные с темой желаемого сна. Пример: «Я испытываю удовольствие от сна на этом пляже, который так хочу увидеть». Это акцентирует твоё подсознание на желаемой теме.
- Дневник снов. Веди дневник снов, записывая свои сновидения каждое утро. Это даст возможность уловить тенденции своих снов и сосредоточиться на желаемых темах.
- Медитация перед сном. Перед сном проведи немного времени на медитации. Сосредоточься на своём дыхании и позволь своим мыслям успокоиться. Медитация поможет снизить уровень стресса и направить разум на необходимую тему.
- Повторение перед сном. Перед тем как уснуть, несколько раз проговори про себя тему, которую ты хочешь увидеть во сне. Это значительно усилит её в твоей памяти и повысит вероятность появления в сновидениях.
Что делать, если нет сновидений?
- Установи режим сна. Разработай регулярное расписание для отхода ко сну и пробуждения, чтобы организм адаптировался к стабильному ритму. Старайся ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
- Минимизируй стресс. Стресс может негативно сказаться на качестве сна и сновидениях. Практикуй методы расслабления, медитацию или йогу для снижения уровня стресса и тревожности.
- Избегай кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушать структуру сна и уменьшать вероятность сновидений. Ограничь их употребление, особенно во второй половине дня.
- Создай спокойную атмосферу перед сном. Перед сном старайся избегать активных занятий, особенно связанных с экраном. Проведите время в расслабляющей атмосфере: почитай книгу, послушай музыку или просто насладись тишиной.
- Веди дневник снов. Записывай свои сны каждое утро в дневнике. Это поможет улучшить запоминание и осознание твоих сновидений.
- Используй техники осознанных сновидений. Осознанные сновидения — это способность осознавать, что ты спишь и контролировать ход своих снов. Изучай техники медитации или дыхательные практики, чтобы лучше осознавать себя в сновидениях.
- Обратись за помощью. Если отсутствие сновидений становится проблемой и сопровождается другими расстройствами сна или здоровьем, проконсультируйся с врачом или специалистом по сну для получения дополнительной помощи.
Как Видеть во сне то, что ТЫ Хочешь?
Использование нескольких каналов восприятия при визуализации
В предыдущих разделах мы обсуждали программирование снов, полагаясь лишь на зрительное восприятие. Хотя многие люди в восприятии внешней действительности ориентируются на зрение, у нас также есть другие каналы, такие как слух и осязание. Более того, некоторые люди более эффективно воспринимают информацию через слуховые каналы — таких людей называют аудиалами.
Оптимальный эффект от описываемой техники можно достичь, когда в процессе участвуют не только зрительные образы, но и звуки, осязание, ощущение направления движения и другие чувства.
Когда мы говорили о тренировке визуализации, упоминалось, что если образ двери супроводить звуками, а сама дверь в воображении будет представлена не только в цвете, но и в движении (например, открываясь или закрываясь), это будет гораздо эффективнее. Подобным образом, мысленное воспроизведение звуков можно обозначить как аудиализацию.
Давайте немного поработаем над этим. Представьте себе реку. Используйте не только визуальные образы, но и звуковые. Шум речного потока — это замечательный пример, поскольку он постоянно звучит. Когда ваш мозг извлекает воспоминания о стремительной реке для визуализации, он должен автоматически наполнять это представление соответствующим шумом текущей воды.
Затем можно продвинуться еще дальше и включить больше чувств.
Представьте, что вы идёте к берегу (ощущение движения) и опускаете руку в воду (осязание). Чувствуете ли вы холод (температура)? Можете ли вы ощутить, как вода струится сквозь ваши пальцы (давление)?
Нет строгих правил о том, какие чувства формировать во время визуализации. Экспериментируйте, наблюдайте, какие ощущения проявляются наиболее ярко и приходят вам легче всего.
Практика. Упражнения в мультисенсорной визуализации
Предлагаем вам финальные упражнения, которые охватывают всё, что обсуждалось ранее. Они созданы для того, чтобы помочь освоить программирование снов с помощью многоканальной визуализации. Вы сможете определить, какие чувства доминируют именно у вас, а также научитесь использовать мультисенсорную адаптацию для создания ярких сновидений.
Прочтите всю оставшуюся часть статьи, а затем найдите уединенное место в затемнённой комнате или используйте маску для сна. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь и выделите себе около часа, свободного от каких-либо отвлекающих факторов. (Это стоит вашего времени!)
Для успешной работы техники важна темнота. Никакой свет не должен проникать на ваши глаза, поэтому использование маски для сна будет очень уместным.
Лягте в удобной позе, закройте глаза (если в окружающей среде недостаточно темно, наденьте маску) и расслабьтесь. Вообразите круг в центре вашего зрения. Выполняйте это упражнение легко и с удовольствием. Позвольте воображению сделать свою работу. Круг не обязательно должен быть цветным; он может быть полым, как кольцо, или заполненным, как диск. Пускай он появляется перед вашим мысленным взором естественным образом. Сначала вы можете вообще ничего не видеть, поэтому просто дайте своему воображению время развиваться.
Что происходит с кругом? Многие описывают, что, когда они расслабляют глаза, круг начинает слегка светиться. Если вы просто наблюдаете за ним, он может начать вращаться, создавая 3D-изображение в вашем воображении.
Даже если круг остается неподвижным — это тоже неплохо. Просто наблюдайте за ним. Смотрите на него своим внутренним взором, не напряженно. Глаза расслаблены, и мышцы лица также не должны напрягаться. Это не должно происходить с усилием. Тренируйтесь в этом. Не спешите. Поиграйте с образом круга в собственном воображении.
Когда вы увидите флуоресцирующий круг — это означает, что вы уже визуализируете в состоянии гипнагогии, что и нужно для программирования сна. Теперь мысленно превратите круг в квадрат. Это должно произойти легко. Затем попробуйте представить треугольник. Как насчет звезды? Вы заметите, что любая форма, которую вы пожелаете, мгновенно появится.
Попробуйте мысленно запросить крест, горизонтальные или вертикальные линии. По мере того как вы будете создавать более сложные фигуры, такие как паутинка и снежинки, вы будете погружаться вглубь состояния гипнагогии и легче визуализировать.
Здорово, не так ли?! Вы можете подумать в своём сознании слово «круг», и он действительно появится в гипнагогии. Это яркое свидетельство силы воображения в создании образов ваших мыслей. Этот же принцип работает и во время осознанных сновидений.
Создаём пространство сновидения в гипнагогии
Начните с разогрева тела и визуализации простых фигур для приближения к гипнагогии и удержания осознания: круг, квадрат, треугольник, паутинка, снежинка. Когда цвета становятся ярче или флуоресцируют, а образы начинают всплывать по вашему желанию (это и будет гипнагогия), можно переходить к пейзажам. Создание собственного пространства вокруг нас — это невероятное занятие. Например, можно выбрать тропический пляж.
Визуализация пространства
Начните с горизонта, набросая общие формы, как будто вы рисуете картину с нуля. Затем залейте своими мыслями детали: облака, солнце, пальмы, белоснежный песок и так далее. Научитесь определять цвета даже в том случае, если они не появляются. Иногда направляя глаза (как во время фазы быстрого сна) вдаль на горизонт, когда рисуете его, вы можете почувствовать, как ваше тело размещается внутри этого сновиденческого пространства.
Как возникают сновидения
Сон представляет собой отпечаток эмоционального состояния, в котором человек пребывает в течение дня. Сновидения формируются в беспокойном состоянии — человек не прилагает никаких усилий, наблюдая за ними. При этом сон является результатом подсознательных действий нашего мозга. В течение дня, когда мозг полностью вовлечен в сознательную и целенаправленную деятельность, подсознание отдыхает, не проявляясь. Но ночью оно выходит на поверхность, и результатом таких процессов оказываются сны.
Многим людям сны помогают находить решения проблем — во время отдыха подсознание может неожиданно предложить отличный выход из сложной ситуации. Некоторые отмечают, что именно во сне у них происходит самопознание, анализ своих поступков и решений — это способствует положительному влиянию на психоэмоциональное состояние. Во сне можно увидеть свои недостатки со стороны и проанализировать цепочку событий, которые не дают вам покоя. Примечательно, что отдельные творческие личности именно во сне открыли для себя сюжеты картин или даже периодическую таблицу химических элементов. Можно предположить, что все эти примеры — это результаты осознанной работы с собственным подсознанием.
Как запрограммировать себя на нужные сновидения
Для эффективного программирования себя на конкретные сновидения необходимо сосредоточиться на общих образах и деталях, которые вы хотите увидеть. Для достижения максимальной эффективности этой методики старайтесь не перегружать желудок обильным ужином, избегайте перед сном большого количества жидкости и, конечно, не нагружайте себя физическим или умственным трудом. Это крайне важно, чтобы не испортить итоговый результат — подсознание будет работать на основе предшествующих эмоциональных событий, и даже при сильной концентрации вы не сможете игнорировать утомление организма.
- В первую очередь успокойтесь. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и подумайте о положительных эмоциях. Хорошая идея — принять теплую ванну, заняться любимым хобби — чем-то, что приносит вам спокойствие и ощущение внутренней гармонии.
- Четко представьте желаемый результат. Не фокусируйтесь на описании сюжета: просто погружайтесь в воспоминания или образы из недавних событий. Подсознание функционирует согласно своей внутренней логике. Ощутите, как внешние силы подсказывают вам, чтобы освободить мозг от излишней информации. Эта установка поможет вам глубже подготовить свой разум к сну.
- Несколько раз сфокусируйтесь на нужном сюжете. Если вы хотите увидеть во сне путешествие, ощутите солёный запах моря и легкий морской бриз; если хотите встретить любимого человека, вспомните нежные объятия и милые слова; если вы сталкиваетесь с проблемой, не стоит думать о возможных решениях. Вместо этого сосредоточьтесь на самой сложной ситуации.
- Запишите свое желание на листе бумаги — это поможет лучше запомнить вашу сновиденческую программу. Не усложняйте себе задачу, вспоминая детали, которые не так важны. Например, если вы мечтаете об отдыхе на природе, запишите: чистый воздух, солнце, речка, птицы и деревянный дом. Наполните себя положительной энергией от этих образов.
- Чтобы не забыть свой сон после пробуждения, положите блокнот и ручку на тумбочку рядом с кроватью. Исследования показывают, что каждый человек ежедневно видит сны, и количество таких сюжетов может доходить до пяти, но чаще всего запоминается только последний. Процесс запоминания снов ещё не до конца изучен учеными, поэтому этому аспекту стоит уделить особое внимание. Постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что вспомните о своем сне. В противном случае к утру детали могут стереться из памяти.
- Не засыпай сразу, как только положишь голову на подушку. Сонное состояние — это та самая грань между сном и реальностью. В это время ещё раз вспомните о приятном и чётко представьте необходимый образ. Постепенно вы войдёте в мир сновидений, где обязательно увидите запланированное сновидение.
Если вы тщательно подошли к формированию необходимого образа, были расслаблены и сосредоточены, то вы несомненно увидите то сновидение, которое ожидали. В процессе работы подсознания над предложенной вам сюжетной линией, мозг создаст ситуации, о которых вы даже не думали. Решения различных вопросов пролезут оттуда, откуда вы их не ждали, и каждый из вас сможет ощутить помощь из невидимого источника, такую, которая обязательно окажется действенной.
