Когда дизайнер Мэри Куант в 60-х годах XX века ввела в моду мини-юбки, это событие стало значительным этапом в мире моды, но вместе с собой приняло и новые вызовы. Женщины начали задумываться о том, как удержать красоту своих коленей, которые эта новация подчеркивала в полной мере. В итоге, наблюдая за открытыми участками тела, многие стали переживать за состояние кожи и мышечной массы в этой области.
Упражнения в домашних условиях для красивых колен
Колени, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую готовность женщины. Не каждая дама решается надеть короткую юбку и элегантные туфли, предпочитая скрывать ненужные жировые отложения над коленками под стильными брюками. Однако данная проблема легко решаема. И для этого вовсе не нужно истощать себя затяжными тренировками в спортзале. Всего лишь 15-20 минут занятий в день способны изменить ситуацию, и уже через месяц вы сможете с гордостью носить юбки, привлекая восхищенные взгляды окружающих. Одним из простых и доступных способов являются упражнения, которые можно выполнить даже во время утренней зарядки для похудения.
Вращение коленями
Первое и достаточно простое упражнение заключается в вращении коленями. Для этого встаньте прямо, соединив пятки и колени. Немного наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, и выполните круговые движения ими, сначала в одну сторону, затем в другую. Постарайтесь повторить данное упражнение около 15-20 раз.
Одним из самых эффективных упражнений для ног, включая колени, являются приседания. Существует множество различных техник выполнения этого упражнения, однако новичкам стоит начать с полуприседа.
По прошествии некоторых тренировок можно взять в руки гантели или использовать 1,5-литровые бутылки с водой в качестве тяжестей.
На начальном этапе лучше всего находиться у стула: встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и удерживая гантели или бутылки в руках, вытянутых вниз. Поднимите руки вперед, слегка наклонитесь и опуститесь в присед, при этом ягодицы должны коснуться стула. Вернитесь в исходное положение и выполните 3 подхода по 10-13 раз.
Причины провисания кожи коленей
Прежде чем приступить к трансформации дряблых коленей в упругие и привлекательные, важно выяснить причины их неидеального состояния. Тут нас поджидает несколько факторов.
- Резкие изменения веса. Кожа, в конечном итоге, не адаптируется к резким скачкам в весе, особенно при стремительной потере килограммов она не успевает подстроиться и обвисает, подобно сдутому воздушному шарика.
- Жировые отложения и целлюлит. Да, даже стройные люди могут столкнуться с локальными жировыми отложениями, которые в основном возникают в области бедер и коленей, что приводит к неравномерной коже и возникновению складок.
- Низкий уровень физической активности и неправильное питание. Отсутствие регулярных тренировок ведет к застойным现象 в ногах, что сказывается на их внешнем виде. Поскольку избыточное количество углеводов (сладости и мучные изделия) и недостаток свежих овощей пагубно влияют на обмен веществ и функционирование лимфатической системы, это усугубляет ситуацию.
- Возрастные изменения. С течением времени эластичность кожи уменьшается, и она начинает постепенно провисать, образуя морщины в области коленных чашечек.
Вернуть коленям былую упругость — задача, безусловно, сложная, но вполне выполнимая. Главное — придерживаться системного подхода в данном процессе.
Спорт, уход и массаж
Это безусловно, выигрышная комбинация, однако она требует времени, терпения, усилий и определенных финансовых вложений.
Регулярно занимайтесь спортом. Сильные мышцы ног, особенно в области бедер, создают опору для кожи. Займитесь йогой, плаванием или аэробикой — выбирайте то, что вам нравится. Если посещение фитнес-клуба не для вас, больше времени проводите на свежем воздухе. Простой и регулярный шаг (но в быстром темпе) предоставит отличную нагрузку для ног, активизируя лимфоток и укрепляя бедра, что благоприятно отразится на общем состоянии конечностей, включая колени.
Используйте крема для тела с пометкой lifting. Эти средства способны улучшить микроциркуляцию, активизировать дренаж в проблемных зонах и укрепить стенки сосудов. Обратите внимание на состав: он должен включать кофеин, теобромин, витамины A, C, E, B, экстракты водорослей и зеленого чая, а также эфирные масла. Наносите лифтинг-крем ежедневно после душа с помощью массажных движений, направленных вверх, чтобы предотвратить отечность и улучшить крово- и лимфоток. Наталия Троньон, тренинг-менеджер Eisenberg, советует дополнительно использовать массажеры для тела для достижения более заметного эффекта.
Пройдите курс лимфодренажного массажа. Особенно это актуально для тех, у кого бугристые и неровные колени. Накопление жировых отложений над коленной чашечкой может происходить ввиду нарушенного венозного и лимфатического оттока в ногах. Юлия Лузько, массажист Float Studio, поясняет: «Лимфодренажный массаж поможет избавиться от лишней жидкости и придаст коленям подтянутый вид.»
Пробуйте обертывания с водорослями. Это также может послужить хорошим решением для борьбы с дряблыми и излишне толстыми коленями. Курс обертываний с укрепляющей маской со спирулиной и тонизирующим массажем восстановит упругость кожи даже за 10-12 сеансов, как утверждает Лилия Румянцева, альготерапевт и главный тренер бренда Thalion.
Упражнения для похудения коленей: эффективный комплекс
Чтобы добиться стройности и красивого вида коленей, кардиотренировки окажутся незаменимыми. Они способствуют равномерному сжиганию избыточных жировых отложений на всем теле, включая формирование стройных и подтянутых ног. В итоге и колени становятся более привлекательными и аккуратными. Лучшими упражнениями для достижения этой цели станут бег и занятия со скакалкой. Однако важно также включать в программу тренировок комплексы, направленные конкретно на формирование красивых коленей. Давайте рассмотрим, какие упражнения стоит использовать в таком случае.
Упражнение 1
Сядьте на краешек стула, ступнями уперевшись в пол. Медленно выпрямите одну ногу, вытягивая носок вперед. Повторите для каждой ноги по 50 раз.
Упражнение 2
Встаньте, слегка присогнув ноги в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу поднимите на носочек и выполните ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же для левой ноги.
Упражнение 3
Встаньте прямо, удерживая опору; ноги поставьте широко и немного согните в коленях. Поднимите правую ногу на носочек и выполните 15-20 вращений в каждую сторону. Затем повторите с левой ногой.
Упражнение 4
Станьте на носочки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно увеличивая темп ходьбы.
Упражнение 5
Встаньте прямо, опершись на какую-либо опору. Одной ногой поднимитесь на носочек, затем повторите то же самое другой ногой. Всего выполните 15-20 раз.
Упражнение 6
Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за опору и поднимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в этом положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 7
Лягте на спину, соедините стопы друг с другом, стараясь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторяйте не менее 15 раз.
Упражнение 8
Встаньте прямо, держите спину прямо. Руки положите на пояс, а ноги скрестите вместе. Плавно разводите ноги в стороны, используя в работе носки и пятки. Повторите 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно выполнять на специальном тренажере.
Как предотвратить обвисание коленей в домашних условиях
Чтобы ваши колени продолжали оставаться красивыми и подтянутыми, избегая необходимости, как у Деми Мур, тратить большие суммы на процедуры, можно обойтись относительно малыми усилиями и затратами на начальном этапе.
Уход за коленями с помощью косметики
Чтобы избежать преждевременных морщин, важно регулярно питать и увлажнять кожу, особенно в области коленей.
Ищите в составе кремов активные ингредиенты, которые хорошо удерживают влагу. Это могут быть эмоленты, церамиды, масла и экстракты водорослей. Также не забывайте о важности защиты от ультрафиолетового излучения, применяя солнцезащитные кремы, ведь избыток солнечного света негативно влияет на эластичность кожи. Это особенно актуально в летний период, когда вы носите короткие платья и шорты.
Так как кожа на коленях предрасположена к сухости, здесь со временем образуется верхний слой из ороговевших клеток. Рекомендуется проводить пилинг два раза в неделю с использованием средств на основе фруктовых кислот или скрабов, чтобы ускорить обновление клеток кожи. Это позволит дерме лучше усваивать питательные элементы из косметических средств.
Если беспокоят возрастные изменения, стоит использовать косметику с ретиноидами, применяя её два раза в неделю в течение месяца.
Мягкие и гладкие колени
Для того чтобы вернуть коленям мягкость и гладкость, а суставам — подвижность, может потребоваться несколько месяцев — это зависит от первоначального состояния. Тем не менее, даже относительно здоровые колени с достаточно мягкой кожей требуют профилактических процедур и упражнений, чтобы поддерживать гибкость, молодость и гладкость.
Специальные моделирующие кремы могут значительно улучшить состояние кожи, восстанавливая её эластичность и предотвращая развитие целлюлита.
Пилинг коленей возможно провести в момент принятия душа с использованием обычного скраба для тела. После этого необходимо наносить на колени крем для ног, которым вы обычно пользуетесь.
Гель для коленей Superknee Slimming Gel
Гель Superknee Slimming Gel, разработанный французской компанией Methode Jeanne Piaubert, направлен на повышение эластичности кожи коленей, их подтяжку и гладкость, а также на снижение жировых отложений и предупреждение появления новых благодаря своим дренирующим свойствам. Он, словно, моделирует форму коленей.
Формула этого геля базируется на активных растительных компонентах, способных эффективно бороться с отеками и укреплять состояние кожи. Колени в результате применения геля становятся стройными и гладкими.
Гель Superknee Slimming Gel следует использовать 1-2 раза в день, нанося на кожу массажными движениями, на протяжении не менее трех недель подряд. Если сочетать использование геля с активными физическими нагрузками или хотя бы с быстрой ходьбой, результат будет заметно лучше.
Контрастный душ для ног также будет полезен для коленей. Направляйте на них поочередно горячую и холодную струю воды из душа — это не только взбодрит и освежит кожу, но и окажет успокаивающее воздействие на весь организм.
При регулярном уходе и физических нагрузках возможно привести колени в идеальное состояние всего за месяц, после чего достаточно будет поддерживать результат раз в неделю, занимаясь профилактическими процедурами.
Однако, если положительный эффект не наблюдается и возможные боли в коленях усиливаются, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Например, при боли при ходьбе, деформации коленей и их покраснении может иметь место серьезное заболевание или воспаление, требующее немедленного вмешательства врача, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.
Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на «Женский сайт InMoment.ru».
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
