На самом деле, мое стремление к снижению веса стало катализатором для множества изменений в моей жизни. Я приобрел уверенность в себе, научился ценить и любить себя, а также стал обращаться больше внимания на собственное здоровье. В результате я изменил свой стиль, занялся рядом психологических проектов и работал над своим личностным развитием, стал ведущим различных мероприятий.
В 35 лет я принял решение: либо сейчас худею, либо уже никогда. За два года минчанин изменился до неузнаваемости
Долгое время Антон Шабуневич находился под влиянием установки, что настоящий мужчина должен быть крупным. Употребление противня мяса за один вечер? Для него это было в порядке вещей. Залить это все пивом? Естественно. Однако, такая жизнь не обеспечивала ему счастья, и недовольство собой становилось все настойчивее с каждым годом. В свои 35 лет он пришел к осознанию: либо он начинает кардинальные изменения, либо продолжает существовать в этом теле до самой старости. Как вы можете догадаться, он выбрал первый путь — и начал стремительно терять вес. За полгода ему удалось сбросить более 20 килограммов, и он продолжает трудиться над улучшением качества своего тела. Вместе с Betera мы делимся его фотоматериалами, подчеркивающими его преображение и заряжающими мотивацией.
Мне 37 лет. Как и многие, я всегда имел склонность к обильному питанию. Эта проблема началась еще в детстве — она имеет свои корни в психологии. Мои родители учили меня всегда доедать все до конца и не обращать внимания на сигналы организма — возможно, эта ситуация знакома многим. С возрастом я так и не научился останавливаться, когда чувствовал легкое насыщение, и вместо этого начал заедать свои проблемы и переживания.
Вспоминаю, как начал жить с девушкой. Она готовила огромные порции, и я без особых усилий мог закончить все за один вечер. Мое любимое меню включало жареное и запеченное мясо, шашлыки, мороженое и торты — ассортимент был стандартен, как у большинства людей. В браке привычка употреблять алкоголь лишь усилилась. Всего лишь литр-полтора пива по вечерам или 200—250 г рома или виски, но это стало почти ежедневной нормой.
До 25 лет последствия неправильного питания были малозаметны благодаря хорошему метаболизму. Но после этого проблема стала очевидной. К тридцати годам мой вес достиг 104 кг при росте 185 см. Можно сказать, что это было не столько сильное ожирение, сколько настойчивое чувство дискомфорта в собственном теле. Как бы я ни старался убедить себя в том, что хороший мужчина просто должен быть крупным, внутри я понимал, что это не так: мне было неловко.
Иногда мне удавалось самообманом внушать себе, что все в порядке, но лишь стоило мне выйти на пляж летом, как сразу осознавал реальное положение дел. Я понимал, что это не норма, и не воспринимал себя как привлекательного мужчину, ведь привлекательность всегда сопутствует подтянутому телу — как у женщин, так и у мужчин.
К спорту у меня есть положительное отношение — я периодически занимался физической активностью, но это было нерегулярно. Являлся жертвой нездоровой пищи и алкоголя.
Рубеж 35 лет: Либо я это делаю сейчас, либо уже никогда
У меня было много попыток привести себя в порядок. В 2018 году мне удалось сбросить 10 кг за месяц, но в конечном итоге все вернулось. Я был сильно расстроен этим результатом: почему же я не могу изменить свою жизнь и тело раз и навсегда? Это же относительно простой процесс, я же не мечтаю о миллионах долларов. Я просто хочу, чтобы мое тело выглядело красиво.
И вот осенью 2021 года произошел переломный момент. В декабре мне должно было исполниться 35 лет, и я решил: либо я начинаю действовать сейчас, либо никогда. Понял, что если не начну меняться сейчас, то в 40, 45 или даже 50 лет буду находиться в том же состоянии. Вероятность изменения своей жизни с возрастом крайне мала. Это было моей основной мотивацией.
Когда я начал худеть, друзья задавали вопрос: «Ты, наверное, влюбился?» Но я могу сказать точно: ради кого-то я никогда не буду меняться. Я изменюсь только для себя.
Как быстро и безопасно похудеть на 20 кг?
Снижение веса на 20 кг требует серьезного подхода и временных затрат. Тем не менее, соблюдая принципы здорового питания и умеренной физической активности, можно достигнуть этой цели без вреда для здоровья.
Необходимо помнить, что безопасная и эффективная потеря веса происходит постепенно. Слишком быстрое снижение веса может негативно сказаться на иммунной системе, вызвать дефицит витаминов и минералов, а также нарушить обмен веществ.
Первым шагом на пути к снижению веса следует составить рациональный план питания. Он должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов, а также обязательного включения овощей, фруктов и зелени.
Исключение лишних углеводов и жиров, а также ограничение потребления сахара и соли помогут снизить калорийность пищи. Чтобы обеспечить достаточный уровень энергии, необходимо включить в рацион полноценные источники энергии — крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо и рыбу.
Регулярные тренировки тоже помогут достигнуть желаемого результата. Они стимулируют снижение веса, укрепляют мышцы и повышают общую выносливость организма. Рекомендуется комбинировать разные виды физической активности — кардио-тренировки, силовые упражнения и занятия на гибкость.
Важно внимательно следить за состоянием здоровья в процессе похудения. При возникновении любых проблем со здоровьем следует обратиться к врачу за профессиональной консультацией и поддержкой.
На протяжении всего процесса похудения важно соблюдать режим питания, избегать перекусов и перееданий. Рекомендуется также вести дневник питания, в котором будет отмечаться каждый прием пищи. Это поможет контролировать потребляемые калории и вносить необходимые изменения в рацион.
В конце процесса похудения не стоит расслабляться; для поддержания достигнутых результатов нужно продолжать придерживаться правил здорового питания и регулярно заниматься спортом.
| Основные принципы похудения | Не рекомендуемые действия |
|---|---|
| Сбалансированный рацион | Слишком быстрое похудение |
| Умеренная физическая активность | Ограничение потребления витаминов и минералов |
| Поддержание режима питания | Излишняя физическая нагрузка |
Избавление от лишнего веса: сроки и правильный подход
Перед тем как начинать процесс похудения, целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план, учитывающий особенности вашего организма.
Существует несколько подходов к снижению веса без опасности для здоровья:
1. Правильное питание. При снижении веса рекомендуется отказаться от жирной и высококалорийной пищи, увеличить долю фруктов, овощей, белковых продуктов и заменить сладости на более полезные альтернативы.
2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигание лишних калорий. Рекомендуется заниматься спортивными и аэробными видами активности, такими как бег, плавание, йога или танцы.
3. Постепенное снижение веса. Резкое снижение веса может оказаться опасным для здоровья. Чтобы избежать обратного эффекта и сохранить достигнутые результаты, рекомендуется терять вес постепенно — по 0,5-1 кг в неделю.
4. Психологическая поддержка. Процесс похудения может быть сложным и требовать силы воли. Важно не только физически изменить образ жизни, но и настроиться на позитивный результат. Психологическая помощь может быть полезной для преодоления трудностей и достижения цели.
Каждый организм уникален, и срок достижения желаемого веса может быть различным в зависимости от множества факторов: начального веса, образа жизни, наследственности и других аспектов. Необходимо помнить, что главное в процессе похудения — это здоровье. Постепенная и умеренная потеря веса будет наиболее безопасным и эффективным способом избавиться от лишних килограммов.
20 кг за полгода. Сброс веса 20 кг, за полгода. С печеньками и конфетками
В конце мая я начал ходить в спортзал с целью сброса веса. Занимался с тренером. После двух тренировок у меня начались проблемы с почками. Пришлось отлежаться около недели, было очень больно. Эти камни стали для меня серьезной мотивацией: «Если бы я не пошел в зал, они только увеличились бы, и ситуация ухудшилась бы». В итоге с начала лета я начал полноценные тренировки, три раза в неделю: силовые нагрузки, а раз в две недели — круговая тренировка. Я поменял свое питание и стал пить больше воды. Мой вес на конец мая составлял 124 кг. Жим лежа — 40 кг, жим ногами — 80 кг.
У меня был кифоз (искривление шеи) и лордоз (искривление поясницы). В процессе похудения я работал над исправлением этих проблем, сейчас стараюсь следить за тем, как сижу и хожу. К августу мой вес снизился до 110 кг и остановился. Я добавил кардио два раза в неделю, что увеличило количество тренировок до пяти. Мой вес снова начал снижаться; к октябрю он стал 107 кг. Но и здесь он остановился. Значительно увеличились силовые показатели: жим лежа — 75 кг, жим ногами — 220 кг.
С ноября я стал тренироваться без тренера, нашел интенсивные тренировки по 5 раз в неделю, на разные группы мышц, направленные на похудение. В первую неделю все тело болело, потом я начал практиковать интервальное голодание 8/16 (ем с 12:00 до 20:00), а также стал ограничивать потребление калорий. Ранее я утилизировал в день 300-500 калорий, а теперь — 1000-1200 в день. Также начал принимать новые биодобавки. Мой вес пошел вниз, и сейчас он составляет 104 кг.
Я по-прежнему позволяю себе печенья, конфеты и торты, но в гораздо меньшем объеме; главное — вписываться в калорийный лимит. Газированные напитки и соки пью очень редко. Я стал больше ценить вкус еды. Некоторые конфеты теперь кажутся слишком сладкими — раньше я мог есть их десятками, а сейчас одну и достаточно. Вкус пальмового масла или маргарина в печеньях стал четко ощущаться. В конечном счете, многие любимые сладости больше не вызывают у меня желания, а от некоторых, на удивление, возникает даже чувство тошноты.
ИТОГ: Если хотите похудеть, просто ограничьте себя в потреблении калорий. Можно вести подсчет калорий с помощью различных приложений, а можно просто делить порцию на пополам. Вначале может быть трудно, но через неделю становится проще. После этого нужно заняться укреплением организма. Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем полгода назад: энергия появилась, я перестал валяться на диване по выходным. У нас сейчас холодно, температура под -30, но переносить холод стало гораздо легче. Реакция улучшилась: я был неуклюжим, иногда мог сбить стакан со стола, а теперь успеваю его поймать.
PS: Тем, кто хочет похудеть, верьте в себя — у вас все получится! «Дорога начинается с первого шага». :)))
За сколько времени можно сбросить 40 кг? Как я сбросил 40 килограммов и стал тренером
Я прекрасно знаком со всеми стереотипами о стройности, которые существуют в окружении полных людей. В 21 год я весил более 110 килограммов при росте 166 см. Я также считал, что красивый пресс — это удел лишь избранных, а остальных судьба наказывает широкой костью и никоим образом нельзя добиться результатов, сколько бы гречки ни съел.
Я учился на программиста и работал, проводя много времени за компьютером. Я не двигался и не занимался спортом, а фастфуд и лапша быстрого приготовления занимали дом в моем рационе.
Фото из личного архива Дениса Мгеладзе
С каждым днем я только прибавлял в весе, упорно веря, что это моя природная предрасположенность. Существуют худые люди, а моему телу отведена участь носить одежду больших размеров и частично изменять штанину, чтобы она подходила по талии.
После каждого визита в ателье я пытался что-то изменить в своей жизни. Сажался на диеты, чтобы хотя бы приостановить свое увеличивающееся наращивание веса. Я отказывался от сладостей, делал упражнения дома. Однако все это было без системности: я сокращал только некоторую часть рациона, не пересматривая его целиком. Я качал пресс в надежде устранить живот, но талия становилась только шире.
Тогда я не понимал, что сам себе ставлю палки в колеса, и что нельзя надеяться на стройную фигуру, занимаясь самоцензурой только для одной группы мышц. Правильное похудение требует сочетания кардио с силовыми тренировками и пересмотра всего меню. Поэтому, сброшенные во время диет килограммы быстро возвращались обратно.
На исправление своего образа жизни и веса мне потребовалось два года, прежде чем я твердо решил: либо я кардинально изменюсь, либо мне придется всю жизнь смириться с лишними килограммами. Я сказал об этом своим друзьям, но многие из них не верили в мой успех.
Тогда я обратился за помощью к тренеру. Первое, что я сделал по его совету, — это отказ от мучного, сладкого и жирного. Я начал есть больше каш, молочных продуктов, отварного мяса, яиц и овощей. Тренер составил план моих тренировок, который значительно отличался от того, что я делал ранее. Я перестал сосредоточиваться только на прессах и руках, но стал делать упражнения на большие группы мышц — ноги, спину и грудь. В зал я начал ходить каждые два дня.
Процесс был непростым, но уходить было стыдно. Я хотел доказать себе и всем своим знакомым, что справлюсь.
Первые изменения стали видны через месяц. И что меня удивило больше всего, так это то, что изменения затронули не только тело. Появилась энергия, желание двигаться и уверенность в своих силах. За год я сбросил почти 40 килограммов, достигнув рекордной для себя отметки в 72 килограмма.
Приятели в клубе заметили мои изменения, и однажды тренер спросил: не хочу ли я сам поработать здесь и помогать другим людям прийти в хорошую форму.
Фото из личного архива Дениса Мгеладзе
Я решил попробовать: это был новый для меня вызов. Я оставил программирование, прошел обучение и официально стал фитнес-тренером.
Начал жизнь с понедельника
Виталий Фомин, 45 лет, похудел на 30 килограммов:
Я никогда не был ужасно полным, но склонность к полноте всегда присутствовала. Спорту я не уделял времени, а за питанием не следил особо. Несколько лет назад у меня произошли неприятности в жизни: заболели родители, в семье возникли проблемы, и мне пришлось много работать, деля время между двумя домами. Я питался один раз в день — в основном по вечерам, запивая бутылкой пива. Стресс и неправильный образ жизни в течение двух лет превратили меня в развалину, и я прибавил до 130 килограммов. Здоровья не оставалось совсем: гипертония, артериальное давление зафиксировано на уровне 160, отдышка при подъеме на третий этаж. В тот период я выглядел лет на 15-20 старше, чем сейчас.
В один прекрасный момент я осознал, что жизнь коротка и оставшихся лет не так уж и много. С подобным образом жизни, количество лет еще уменьшится. Я задумался, чего я хочу от себя и от жизни, и решил все изменить. Собрал волю в кулак и решил начать жизнь с понедельника.
Один из коллег поделился со мной ссылкой на YouTube-канал, где обычный человек, который однажды попал в зависимость от алкоголя, изменил свою жизнь за 10 лет кардинально. Он в простых словах рассказывает, что нужно делать, как правильно питаться и заниматься спортом. Мне хватило всего лишь двух видео о правильном питании, чтобы понять, с чего начать. Я стал дробно питаться пять-шесть раз в день, употребляя курицу, гречку и рыбу. При этом я неизменно соблюдал дефицит калорий. Обмануть организм удавалось таким образом: он не ощущал голода и всегда оставался сытым. Это не требовало большой силы воли, скорее — организованности. Я стал переносить еду в контейнерах и ели каждые два часа. Мои коллеги смеялись и задавали вопросы: «Как ты собираешься худеть, если все время ешь?» Тем не менее, этот метод оказался работающим, и за семь месяцев мне удалось сбросить почти 30 килограммов. В один месяц я терял 2-3 килограмма, а в другой — вплоть до 7 килограммов. Были и такие месяцы, когда вес оставался прежним — это нормально, так как организм перестраивается. Соблюдать режим питания стало легко и привычно.
Несмотря на это, тренировки в процессе похудения не были ключевыми. Для того чтобы сбросить вес, они не особо и нужны. Однако занятия в спортзале помогают обрести фигуру мечты. Я больше не считаю калории, порции теперь мерю на глаз, позволяя себе иногда пиццу или гамбургер, но в рамках своего суточного калоража. Если решаете начинать сбрасывать вес, лучше избегать такой еды, не пить алкоголь и не употреблять сахар.
Изменения во внешнем облике происходит быстрее, нежели в сознании. Порой трудно привыкнуть к тому, что, несмотря на внешний вид атлетичного красавца, в душе ты продолжаешь ощущать себя толстыком. Но как только вы берете себя в руки, круг общения меняется сами собой. Все знакомые становятся ЗОЖниками, ППшниками, фитоняшками и качками — это абсолютно другие люди, которые любят себя и заинтересованы в своем здоровье и видят в вас единомышленника. И даже красивые девушки начинают обращать на вас внимание.
Я никогда не выглядел так хорошо и никогда не чувствовал себя настолько уверенно, как сейчас. Я многое узнал о себе и четко осознаю свои желания. Для меня это большое достижение. Хочу нарастить мышечную массу, выглядеть привлекательно, быть здоровым и классно выглядеть рядом со своей девушкой. Также я желаю жить долго, качественно и насыщенно.
Своим примером я смог повлиять на знакомых — они тоже смогли сбросить вес и стали лучше выглядеть. Я испытываю огромное удовольствие от того, что могу мотивировать людей на положительные изменения в их жизнях.
Хочу похудеть на 20 кг
Фраза «Хочу похудеть на 20 кг!» звучит знакомо для многих, но на практике это становится настоящим испытанием для человека, имеющего лишний вес.
Когда вы осознаете, что пришло время распрощаться с излишками веса, необходимо глубже понять процесс похудения, изучить много информации о своем организме, диетах и физических нагрузках, и выбрать наиболее подходящий для себя метод.
Как проходит процесс похудения?
Многие мечтают избавиться от ненавистных накоплений жира на животе, бедрах и других участках тела. Не все знают, что количество жировых клеток у человека — это наследственный фактор, их количество остается постоянным на протяжении всей жизни, если, конечно, не вмешается пластический хирург.
Но откуда же берется лишний вес и этот отвисший живот? Ответ прост: жировые клетки не размножаются и не появляются ниоткуда, они только увеличиваются в диаметре. Это происходит за счет накопления лишней жидкости, алкоголя и низкой физической активности. Бутерброды, сладкие газированные напитки и подобные продукты попадают в ту же категорию, способствующую их увеличению.
Следует более детально рассмотреть происходящие внутри процессов. Жировая клетка, по сути, — это обычная клетка, имеющая ядро, энергетические органы и наследственные гены. Однако существует одно из значительных отличий: жировые клетки способны накапливать значительный запас энергии, собирая в себе воду и питательные вещества. Это происходит только потому, что в организме есть лишние питательные вещества, которые некуда девать. Соответственно, жировые клетки начинают расти.
Сколько можно сбросить?
Важный вопрос: на сколько килограммов реально похудеть за определенный промежуток времени? Существует огромное количество методик, и перепробовать их все на себе просто невозможно. Некоторые диеты обещают утерю до одного килограмма ежедневно, другие же, наоборот, ведут к анорексии, как можно заметить по рекламе. Кому доверять?
Лучший способ понять, сколько килограммов вам следует сбросить, — это прислушаться к своему организму и ощущениям. Никто не сможет лучше подсказать вам, что будет хорошо, а что — плохо. Однако если вы успокаиваете себя мыслью: «Ешь и смотри телевизор!», это не ваше решение, а следствие лени.
Определяясь с пищей, диетой, физической активностью и дополнительными средствами, соберитесь с силами и идите к цели потери веса для своего здоровья, принимая во внимание ИМТ (индекс массы тела). В норме ИМТ должен быть ниже 25.
Как похудеть?
Похудеть на 20 кг за один месяц, конечно, возможно, если есть сильное желание, но вряд ли это будет здорово для вашего организма. И если врач отзывается на просьбу: «Я хочу сбросить 20 кг, помогите!», то, скорее всего, он будет стараться вылечить пациента от серьезных последствий избыточного веса.
Но если вы готовы учесть все рекомендации, вы можете добиться результата.
1. Контролируйте количество потребляемых калорий, жидкости и алкоголя. Ведите пищевой дневник. Достаточно важно использовать диеты и народные рецепты, но, предварительно проконсультировавшись с профессионалом.
2. Занимайтесь аэробными упражнениями: бегом, прыжками на месте, спортивной ходьбой, велотренажером, аэробикой на степ-площадках; такие упражнения ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории и выводят лишнюю воду из организма.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют виды диет для похудения?
Существует множество видов диет, каждая из которых отличается своим подходом к выбору продуктов и распределению питательных веществ. Вот несколько популярных видов диет:
1. Кетогенная диета: основывается на низком потреблении углеводов и высоком потреблении жиров. Цель заключается в переводе организма в состояние кетоза, когда жиры становятся основным источником энергии.
2. Средиземноморская диета: включает большое количество овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла и умеренное потребление красного мяса. Считается одной из самых полезных диет.
3. Диета Аткинса: фокусируется на ограничении углеводов и увеличении потребления белков и жиров; состоит из нескольких этапов, каждая из которых имеет свои условия и ограничения.
4. Диета Палео: основана на рационе, который был доступен нашим предкам в палеолите. Она включает мясо, рыбу, овощи, фрукты и орехи, исключая зерновые, молочные продукты и обработанные продукты.
5. Вегетарианская и веганская диеты: исключают мясо (вегетарианская) или любые продукты животного происхождения (веганская). Основное внимание уделяется растительной пище.
6. Диета Дюкана: высокобелковая диета, состоящая из четырех фаз, каждая из которых имеет свои условия и ограничения. В этом методе акцент делается на белковые продукты и постепенное добавление других групп.
Важно подчеркнуть, что выбор диеты должен быть индивидуальным и согласованным с врачом или диетологом.
Какие существуют методы контроля за потреблением пищи?
Контроль за потреблением пищи является важным аспектом похудения и поддержания здорового образа жизни. Вот несколько методов, которые могут помочь:
1. **Пищевой дневник**: ведение записей о каждом приеме пищи, включая время, количество и состав блюд. Помогает осознать и контролировать количество потребляемых калорий.
2. **Использование приложений для отслеживания питания**: существует множество мобильных приложений, позволяющих фиксировать калорийность и питательную ценность продуктов, а также устанавливать цели по калориям и макронутриентам.
3. **Порционный контроль**: использование мерных чашек, ложек и кухонных весов для точного измерения порций. Этот метод помогает избежать переедания.
4. **Планирование меню**: заранее составление меню на день или неделю, включая все приемы пищи и перекусы. Это помогает избежать спонтанных и нездоровых выборов.
5. **Увеличение количества приемов пищи**: разделение суточного рациона на 5-6 небольших приемов пищи вместо 2-3 больших. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови и предотвращает переедание.
6. **Осознанное питание**: практика медленного и вдумчивого приема пищи, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат еды. Это помогает лучше контролировать чувство голода и насыщения.
7. **Избегание отвлекающих факторов**: прием пищи без отвлечений, таких как телевизор, компьютер или смартфон. Это позволяет сосредоточиться на еде и лучше контролировать количество съеденных порций.
Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира?
Чтобы эффективно сжигать жир, важно сочетать аэробные и силовые упражнения. Вот несколько наиболее действенных упражнений:
1. **Бег**: один из лучших способов сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные пробежки на длинные дистанции или интервальные тренировки могут значительно ускорить процесс похудения.
2. **Прыжки на месте (джампинг джек)**: простое и доступное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории.
3. **Скакалка**: прыжки на скакалке являются интенсивным кардиоупражнением, которое позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени.
4. **Спортивная ходьба**: быстрая ходьба на улице или на беговой дорожке. Отличный способ начать тренировки для тех, кто не может заниматься бегом по каким-либо причинам.
5. **Велотренажер**: тренировки на велотренажере укрепляют мышцы ног и помогают сжигать жир, особенно при включении интервальных нагрузок.
6. **Аэробика на степ-площадках**: интенсивные тренировки с использованием степ-платформы помогают улучшить координацию, выносливость и сжигание калорий.
7. **Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)**: чередование периодов интенсивной нагрузки с периодами отдыха. Эти тренировки эффективны для сжигания жира и улучшения физической формы.
8. **Плавание**: отличный способ сжигать калории и укреплять все группы мышц. Плавание также полезно для суставов и сердечно-сосудистой системы.
9. **Силовые тренировки**: такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа, помогают наращивать мышечную массу, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов следует комбинировать различные виды упражнений и соблюдать регулярность тренировок.
