Как альтернатива массажу могут выступать объятия. Бывают моменты, когда мы испытываем настоятельную потребность в человеческом прикосновении и тепле. В такие моменты увеличиваются уровни нейрохимических веществ, ответственных за эмоции, что приводит к состоянию, известному как счастье.
В контакте с собой. Как добиться гармонии чувств, разума и тела
Что на самом деле означает счастье? С рациональной точки зрения счастье представляет собой единство и гармонию наших чувств, разума и физического тела. Когда мы чувствуем себя хорошо, ум успокаивается, а тело остаётся здоровым и удовлетворённым, мы способны выдержать множество жизненных испытаний. Мы учимся быть в контакте с собой, работая с психологом Еленой Голяковской.
Елена Голяковская, кризисный психолог, травматерапевт
В сложные периоды жизни мы зачастую уделяем повышенное внимание своему психоэмоциональному состоянию, стараясь укрепить свою психику и сознание, чтобы успешно преодолеть трудности, оставляя на заднем плане заботу о своём теле.
Наше тело – это удивительная структура. Оно всегда с нами, мы не можем представить себя без него, и в то же время зачастую игнорируем его потребности. Мы либо проявляем недовольство своим телом, либо упускаем из виду его сигналы, либо ощущаем, что оно мешает нам жить полноценной жизнью. Хотите убедиться в этом? Ответьте на следующие вопросы:
- Вы когда-либо были недовольны тем, что сутки имеют лишь 24 часа, и из них 8 должны быть отданы на сон?
- Вы злились на себя за то, что простуда или грипп вмешиваются в ваши планы, когда впереди столько важных задач и семейных дел?
- Вы испытывали чувство бессилия, когда у вас накапливается усталость, а дела остаются незавершёнными?
- Вы раздражались на необходимость остановиться на обед, вместо того чтобы потратить это время на работу или отдых?
Если хотя бы на один из вопросов вы ответили «да», это сигнализирует о недостаточном уровне контакта с вашим телом, и возможно, вы даже находитесь с ним в состоянии конфликта. Мы существуем на этом свете благодаря своему телесному воплощению. Именно тело даёт нам возможность дышать, чувствовать окружающие ароматы, передвигаться и стремиться к своим целям. Все наши ощущения формируются благодаря нервной системе, а все мысли и идеи возникают в нашей голове, которая, в свою очередь, является частью вашего физического существа. И что особенно важно: только благодаря телу мы можем выжить, убежать, укрыться или стойко противостоять трудностям.
Уделите вниманию своему телу – ваша сила и выносливость значительно возрастут. В дополнение к этому вы почувствуете больше удовлетворения жизнью, и количество момент счастья в вашей жизни увеличится. Это проверенное утверждение!
Отвлекитесь от звуков и движений внешнего мира, прислушайтесь к своему телу: что вы ощущаете сейчас?
- Возможно, вам стоит сменить позу, ведь нога затекла?
- Не испытываете ли вы жажду или голод?
- Может быть, вам слегка холодно, и следует утеплиться?
- Стоит ли проветрить на данный момент душную комнату?
- Может быть, вам необходимо воспользоваться дамской комнатой, но вы терпите?
- Не жмут ли джинсы в области живота, не давит ли пиджак на плечи?
- Если в комнате темно, вы напрягаете глаза, чтобы прочитать текст, и вам стоит включить свет?
- Если вы читаете это ночью, не откладываете ли вы сон, несмотря на усталость?
Обратите внимание на все телесные сигналы и рассмотрите их без привычного раздражения, не игнорируйте их. Скажите себе: «Да, я сейчас ощущаю именно это». Позаботьтесь о своих потребностях, сделайте то, что необходимо вашему телу. Как-то кто-то сказал: «Что мне дело до всех красот мира, если мне жмут туфли?» (Кстати, ваши туфли также не слишком жмут?)
Даже наиболее незначительный, но продолжительный дискомфорт может существенно ухудшить качество вашей жизни, создать ощущение счастья и потратить силы, которые могли бы быть направлены на преодоление трудностей, а не на сдерживание временных неудобств. Это просто неэффективно, согласитесь?
Скучный капитан Очевидность
Сколько раз в детстве наши мамы говорили нам о важности распорядка и физической нагрузки? Сна, питания, отдыха и активности – это основополагающее для здоровья и хорошего самочувствия, а значит, и для耐力 и сил. Как ни прискорбно это признавать, но мамы в этом были правы, и пришло время начать включать эти простые, но эффективные принципы в свою повседневную жизнь.
- Ложитесь спать не позже 23:00.
- Регулярные приёмы пищи – завтрак, обед, полдник и ужин – должны стать постоянными в вашем расписании.
- Двигайтесь каждый день, проходя не менее 2000 шагов (учтите, это снова сниженное количество — вместо традиционных 10 000 шагов, основанное на новейших исследованиях).
- Не забывайте включать в своё расписание не только работу и физическую активность, но и время для отдыха.
Даже если вы не будете делать больше ничего для своего тела, силы, терпения и выносливости должно быть достаточно, чтобы справляться с самыми сложными жизненными вызовами.
Что такое внутренняя гармония
В 2016 году было проведено масштабное международное исследование, в котором почти три тысячи человек были опрошены о том, что для них представляет счастье и что больше всего на него влияет. Результаты показали, что во многих культурах существует тенденция рассматривать счастье как комбинацию положительных эмоций и состояния внутреннего спокойствия и гармонии. Авторы исследования акцентировали внимание на том, что влияние внутренней гармонии на уровень счастья намного более значимо, чем это указано в психологической литературе.
Итак, что же такое внутренняя гармония? Это состояние, когда человек ощущает полное единство души, разума, тела и сердца, принимая и реализуя все свои желания, высокие цели и мечты. Внутренняя гармония сулит высшее наслаждение, позволяющее сосредоточиться на действительно важных аспектах жизни и контролировать свои мысли.
Истинная внутренняя гармония не зависит от внешних условий или обстоятельств. Она приносит умиротворение и баланс, а также помогает сохранять спокойствие, невозмутимость и самоконтроль даже в сложных и неприятных ситуациях.
15 причин, почему человеку нужна внутренняя гармония
Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, которые ведут уединённый образ жизни и часами медитируют. Это состояние может быть достигнуто и людьми, живущими обычной жизнью.
Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства. Оно позволяет преодолеть негативные мысли, стресс, отсутствие удовлетворения и общее чувство несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, самоуверенности и внутренней силы.
Многие люди не осознают важность и полезность внутренней гармонии, а ещё меньше понимают, что это – навык, который можно развивать.
Вот 15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:
- Улучшает вашу способность сосредотачиваться.
- Облегчает эффективное выполнение повседневных задач.
- Увеличивает вашу внутреннюю силу и мощь.
- Помогает проявлять терпение и тактичность в трудных ситуациях.
- Способствуя эмоциональному и умственному спокойствию, это позволяет лучше спать.
- Выходит на уровень эмоциональной и ментальной независимости от мнения окружающих.
- Даёт возможность эффективно справляться со стрессом, тревожностью, гневом и беспокойством.
- Способствует расслаблению и успокоению.
- Позволяет не поддаваться влиянию сложных событий и обстоятельств, сохраняя внутреннее равновесие, ясность суждения и здравый смысл.
- Устраняет негативное, бесплодное и тревожное мышление.
- Улучшает ваши отношения с окружающими.
- Открывает новые горизонты в жизни.
- Увеличивает творческий потенциал.
- Способствует лучшему осознанию при медитации.
- Эта способность открывает двери к просветлению и духовному пробуждению.
Существует множество путей к достижению внутреннего покоя, таких как психологические методы, аффирмации, визуализация, йога и медитация. Далее мы обсудим простые действия, которые вы можете предпринять уже сейчас для достижения внутренней гармонии.
Упражнение:
Что же делать? Составить список своих задач. Запланировать свои дела и научиться говорить «нет» лишнему. Не поддавайтесь влиянию обстоятельств. Не плывите по течению, а четко определите свои цели и желания на день, неделю и даже на год вперёд.
И тогда обстоятельства начнут подстраиваться под вас. Вы будете управлять ими, перестанете быть игроком по правилам, установленным жизнью. Вы начнёте осознавать и ощущать себя настоящей личностью.
Жизнь — это движение
Жизнь — это постоянное движение. Стоит человеку родиться, как его легкий шлепок по мягкому месту заставляет его немного пошевелиться, и хотя у малыша ещё нет сил, он начинает кричать: «Я жив, я пришёл в этот мир!» Ребёнка пеленают, но он готов открыться и проявиться в движении.
Когда мы становимся взрослыми, мы не задумываемся о том, что жизнь — это движение. Мы просыпаемся утром с мыслью: «Нехочется идти на работу». С трудом поднимаемся с постели вместо того, чтобы сделать короткую зарядку! Мы можем начать заниматься утренними пробежками, но вскоре опускаем эту идею, записываемся в бассейн, но через неделю теряем к этому интерес. Нам лень зимой делать лишние шаги по заснеженному парку или просто прогуляться по улице. Мы спешим к автобусу, вместо того чтобы пройти ещё две-три остановки. Используем лифт, когда можно подняться и спуститься по лестнице. Исследования показывают, что люди, проходящие хотя бы час в день, могут продлить свою жизнь на год-два по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. А если заниматься физической активностью, такой как бег, футбол или теннис хотя бы полчаса в день, средняя продолжительность жизни может увеличиться на пять-шесть лет. Мы недостаточно двигаемся, и гиподинамия является серьёзной проблемой для нашего здоровья.
Хотите стать лучше? Двигайтесь! Движение – это путь к вашему совершенствованию, это ключ к личностному преображению. Заведите собаку, гуляйте с ней. Проводите выходные со своими детьми. Больше ходите пешком. На даче активно проводите время, играйте, прыгайте. Натяните сетку, и даже вдвоём играйте в волейбол. Начинайте утро с физической активности. Также, если есть такая возможность, делайте привычкой вечерние спокойные прогулки перед сном.
Не поддаваться ложным идеалам
Глянцевые журналы и звезды соцсетей уже давно сформировали у большинства людей представление о том, как должна выглядеть успешная женщина. В то время как навязанные стереотипы и стандарты красоты имеют мало общего с реальностью.
Бобби Браун, известная в мире мейкап-стилистка, готова развеять мифы об идеальных красавицах. В своей книге она делится с читательницами секретами профессионального макияжа и рассказывает о том, как обрести уверенность в себе. Не бойтесь выделяться, ведь истинная сила вашей красоты кроется не в кубиках на прессе или идеальной коже.
Следовать своему пути
Общество накладывает множество требований на современных женщин: быть хорошей матерью и в то же время строить карьеру, сохранять женственность и иметь сильный характер, подчиняться мужчине и одновременно оставаться независимой. Как же в этом контексте выбрать то, что действительно нравится именно вам?
-16% Бизнес-ведьмы. О внутренней силе, мудрости и смелости выбирать свою тропу Светлана Комарова, Елена Рисберг 898 ₽ 1069 ₽ -16% В корзину
Женские психологи и эксперты в области кризисной женской психологии Светлана Комарова и Елена Рисберг уверены, что умение следовать своим путём, независимо от мнения окружающих, — это то, что сможет обеспечить вам счастье и покой. Книга Бизнес-ведьмы научит слушать свои желания, действовать по зову сердца и не поддаваться давлению со стороны окружающих.
Стресс и тревоги непростого мира
Наша концепция о «правильном» мире может быть опасной – именно она мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несоответствия между воображаемыми и реальными мирами накапливаются, и, повторяя прежние ошибки, мы вновь и вновь разрушаем иллюзии, достигаем точки, когда тревога становится невыносимой. Как же жить в неправильном, враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот разрушит нашу жизнь. Мы, словно цепляясь за соломинку, прихватываем то, что даёт нам хоть немного уверенности. Мы держимся за отношения, которые исчерпали себя, за иллюзию вечной молодости, пытаясь удержать рядом бывших партнёров или взрослевших детей. Мы требуем от себя и окружающих соответствия неким представлениям, которые существуют только в нашем воображении. Когда мир не соответствует нашим ожиданиям, мы начинаем чувствовать себя беспомощными и несчастными. Все это в конечном итоге приводит к стрессу, тревоге и психологическим проблемам, которые истощают как психические, так и физические ресурсы.
Стремясь уберечь нас, наш собственный разум часто лишает нас душевного покоя. Как же с этим справиться?
Шаг первый: отпустите то, что вас тяготит
Невозможно изменить или вернуть прошлое: никаких обстоятельств, людей или чувств.
Постарайтесь отпустить всё, что изжило себя, позволяя жизни течь и меняться.
Осознание того, что прошлое – вне нашего контроля, принесёт невероятное облегчение и избавление от груза. Наша память и воспоминания останутся, но при этом мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто наслаждаться путешествием по реке жизни.
Шаг второй: примите свое настоящее
Хотя мы не можем вернуться в прошлое, наше будущее во многом зависит от наших мыслей и действий в настоящем. Теперь, когда мы чётко определили границы своего контроля в жизни, нам необходимо признать свою ответственность за неё и направить внимание на текущее время. Мы должны оценить свои внутренние ресурсы и возможности, что непросто, однако нужно научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться этот мир. Ощущение своей ценности станет опорой в этом процессе: понимание того, что вы ценны для мира лишь своим существованием, подарит вам спокойствие и уверенность, необходимые для жизни.
Осознание собственной ценности
Это чувство не приходит моментально. Говоря себе: «Я ценен», мы часто добавляем: «потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – это составляющие уникального существа, пришедшего в этот мир не для чьей-то выгоды, а для того, чтобы определить свои таланты и найти свой путь среди множества возможностей. Когда мы осознаем это, перестанем растирать свои границы и начнём опираться на свои внутренние силы и ресурсы окружающего мира, этот мир откроется для нас по-новому.
Спокойствие и гармония могут быть найдены только внутри себя – они определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умственным настроем.
Внутреннее согласие – это необходимое условие для достижения счастья, и для его достижения нам нужно будет поработать, осознавая, принимая и изменяя свою жизнь. Избавившись от оков прошлого и созданных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо наслаждаться настоящим.
