Витамин А (ретинол) участвует в окислительно-восстановительных процессах и в регуляции синтеза белка, способствует нормальному обмену веществ и функционированию клеточных и субклеточных мембран. Он необходим для роста новых клеток и замедляет процесс старения.
Витамин Е для волос: снаружи или изнутри
О том, что витамин Е полезен для волос, говорят не только диетологи, но и косметологи. А-токоферола ацетат (так называется витамин) оказывает положительное воздействие на организм изнутри и снаружи. Благодаря его антиоксидантным свойствам можно успешно решить проблему тусклых, тонких и ломких волос.
Для этого не обязательно обращаться к парикмахеру. Омолаживающую процедуру можно провести и в домашних условиях. Главное — соблюдать наши профилактические меры и рекомендации, тогда ваши волосы приобретут силу, густоту и желаемый блеск.
Польза витамина Е для волос
Волосы, которые на 90% состоят из кератина, могут быть сильно повреждены из-за окисления липида — клеточной мембраны. Повреждение волос является нормальным явлением и происходит во всех клетках человеческого организма. Существуют различные причины:
- ультрафиолетовые лучи воздействуют на волосы, и кончики начинают сечься;
- из-за климатических и метеорологических условий;
- из-за неправильного питания появляется недостаток витаминов в организме;
- из-за высоких температур (плойки, утюжки) и химии (краски, муссы и т. п.) волосы портятся.
Подарок для вас! Его можно получить бесплатно до 15 апреля.
7 самых больших ошибок по уходу за кожей, которые уничтожают молодость и сексуальность женщины.
Из-за этих ошибок в уходе за кожей признаки старения проявляются на 12 лет раньше.
Витамин Е необходим каждому организму, в том числе и волосам. Токоферол препятствует старению клеток и является «антивозрастным» лекарством. Этот витамин также помогает организму омолаживаться естественным образом.
Фото.
Витамин Е имеет ряд преимуществ и достоинств для ваших волос: он способствует их обновлению. Вот список эффектов этого витамина:
- Ваши волосы будут гораздо лучше расти с витамином Е, так как он запускает процесс роста и обеспечивает их белком. Так происходит, потому что наши волосы по структуре состоят из чешуек, которые обрамляют стержень. И, если не хватает витамина Е, то и роста не будет.
- Благодаря витамину Е можно предотвратить выпадение волос и их ломкость. Он наполняет жизнью каждый волосок.
- Витамин Е помогает улучшить кровоснабжение, так как он проходит по кровотоку вместе с белками и попадает во все ткани.
- Благодаря этому витамину восстанавливается работа сальных желез, так как при пересыхании кожи головы волосяной покров не получает должного количества питания и превращается в «солому».
- Витамин Е – антиоксидант, он защищает волосы от воздействия свободных радикалов. Это происходит благодаря присоединению витамина к белку.
- Витамин Е придает мягкость волосам, так как питает их изнутри. Волосы приобретают гибкость и не ломаются, внешний вид головы становится живее.
- Благодаря этому витамину быстрее происходит процесс заживления при каких-либо повреждениях и воспалениях на голове. Витамин Е отвечает за восстановление кожи, а также делает волосы гораздо здоровее.
- Красивая и здоровая на вид прическа – результат работы витамина Е в вашем организме. Ни один мастер не сможет оживить волосы для придания нужного образа без этого важного компонента.
Ситуации, когда витамин Е нужен для волос
Витамин Е необходим не только для внешней красоты, но и для улучшения здоровья в такие моменты:
- Если вы чрезвычайно активны физически. Это касается и спортсменов.
- Если у вас нарушения эмоционального состояния или же снижена рабочая активность.
- При наличии кожных заболеваний.
- Если у вас по каким-то причинам сбился менструальный цикл.
- Если у вас не получается выносить беременность, витамин нужен для профилактики.
- Если у мужчины есть трудности с сексуальной активностью.
- При суставных болезнях.
- Если у вас по какой-либо причине ослаблена иммунная система.
- При заболеваниях, связанных с печенью и другими органами.
Женский организм не может нормально существовать без витамина Е. Он необходим как для внешней красоты, так и для функционирования внутренних органов, в том числе половых.
Иногда возникают аллергические реакции на витамин Е, так как он содержит токоферол. Бывает, что организм не переносит чрезмерное количество этого ингредиента. В таких случаях возникают следующие реакции:
- в виде красноты и зуда;
- повышенная чувствительность кожи на участках, куда нанесен витамин Е;
- могут появиться высыпания красноватого оттенка.
Если вы заметили такую аллергическую реакцию, прекратите прием витамина Е и пейте больше чистой воды без газа и других добавок.
Витамин E для чего полезен женщинам?
Женщины хотят сохранить свою красоту и молодость, стройную фигуру и волосы как можно дольше.
Существует множество секретов, помогающих сохранить молодость и замедлить процесс старения, которые порой передаются из поколения в поколение. И ни для кого не секрет, что прием витаминов красоты и молодости для женщин имеет огромное значение.
Один из таких витаминов для женщин известен давно: Токоферол или Витамин Е.
Помимо поддержания красоты и молодости, прием витамина Е рекомендуется при следующих заболеваниях:
- + выраженные физические нагрузки, в том числе у спортсменов;
- + сниженная работоспособность и эмоциональные нарушения;
- + заболевания кожи и ее придатков;
- + нарушения менструального цикла;
- + профилактика невынашивания беременности;
- + сексуальные дисфункции у мужчин;
- + заболевания суставов;
- + ослабление иммунитета;
- + заболевания печени и др.
Таким образом, витамин Е играет важную роль для женского организма в поддержании как красоты, так и фертильности. Вот ответ на вопрос, почему витамин Е так важен для женщин.
Витамин Е — это мощный антиоксидант, который нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов в нашем организме. Свободные радикалы — это аномальные молекулы, присутствующие в нашем организме, которые нарушают целостность и функционирование здоровых клеток, создавая почву для развития заболеваний. Свободные радикалы образуются в организме, а также могут поступать извне.
Витамин Е для женской внешности помощник во всем.
В коже— они помогают формировать волокна коллагена и эластина. Коллаген — это белок кожи; его волокна образуют в коже плотную трехмерную решетчатую структуру.
Коллаген придает коже эластичность и упругость. С возрастом синтез собственного коллагена в организме снижается (1% в год, начиная с 25 лет), что приводит к потере эластичности и упругости кожи. Этот процесс в основном приводит к старению кожи и появлению морщин.
Если кратко описать, почему витамин Е полезен для кожи лица, то он
ускоряет выработку коллагена, что приводит к разглаживанию кожи и предотвращает появление морщин
улучшает кровообращение в коже, что приводит к улучшению всех биохимических процессов в коже (улучшение поступления питательных веществ в кожу через кровеносные сосуды, нормализация выработки кожного сала)
природный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы.
Польза витамина Е для кожи лица также заключается в укреплении клеточных мембран и улучшении барьерной функции эпидермиса (внешнего слоя кожи).
Витамин Е для рук и ногтей.
Как и лицо, руки являются одной из самых открытых частей тела и поэтому часто подвергаются негативному воздействию окружающей среды. Кожа рук одной из первых теряет свою эластичность и упругость. Благодаря участию в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, витамин Е помогает коже рук замедлить старение. Помимо кожи рук, он также помогает ногтям выглядеть здоровыми.
Витамин Е для ногтей делает их крепкими, улучшает их рост и предотвращает их ломкость и расслоение.
Витамин Е для роста волос.
Красота ваших волос напрямую зависит от кровообращения кожи головы и волосяных фолликулов. Витамин Е улучшает кровообращение, способствует росту волос и укрепляет их структуру.
Обладатели роскошных волос часто используют витамин Е для роста волос. Производители часто добавляют витамин Е в средства по уходу за волосами, такие как шампуни, кондиционеры и маски для волос.
Чем полезен витамин Е для кожи головы?
Известно, что витамин Е оказывает противовоспалительное действие на кожу, ускоряет процесс заживления царапин и ран и способствует исчезновению чрезмерной сухости и шелушения кожи головы (сухой перхоти).
Витамин Е для ресниц и бровей.
Длинные и густые ресницы, обрамляющие глаза женщины, делают их выразительными и придают загадочность их обладательнице.
Количество витамина Е, необходимое для роста ресниц и бровей, так же важно, как для ногтей и волос.
Витамин Е является важным ингредиентом в средствах по уходу за ресницами.
Дефицит витамина Еу женщин проявляется сухостью кожи, повышенным выпадением и истончением волос, перхотью, ломкостью и расслоением ногтей.
Дефицит витамина Е у женщин также может привести к нарушению менструального цикла, а у беременных женщин существует риск выкидыша плода.
Дефицит витамина Е также может привести к расстройствам пищеварения и неврологическим заболеваниям.
Из чего нам взять витамин Е?
Источниками витамина Е — витамина молодости — являются: Растительные масла (подсолнечное, хлопковое, хлопковое, кукурузное), семена яблок, орехи (арахис, миндаль), зеленые листовые овощи, крупы, бобовые, овсянка, соевые бобы. Витамин Е содержится в молоке, печени животных и птицы и яичном желтке.
По оценкам ученых, только одна треть витамина Е, содержащегося в пище, усваивается организмом. Витамин Е для кожи лица настолько важен, что его часто добавляют в косметические продукты.
Как я могу использовать витамин Е для лица? Препараты витамина Е для кожи лица — хороший способ восполнить недостаток витамина Е. В идеале эти добавки должны содержать другие витамины и минералы, которые важны для молодости кожи и работают в синергии друг с другом для достижения максимального эффекта.
Витамин Е входит в состав «Оксилик»
В дополнение к витамину Е, Oxylik содержит другие витамины и микроэлементы, подобранные таким образом, чтобы усиливать действие друг друга:
- + витамин С поддерживает витамин Е в метаболически активной форме;
- + витамин С, а также селен с витамином Е составляют активную композицию, усиливая биологические эффекты друг друга.
Входящий в состав «Оксилик» витамин Е:
- + Защищает от повреждений клеточные мембраны;
- + Активирует синтез коллагена;
- + В сочетании с витамином С помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
1 капсула содержит 5 антиоксидантов
Схема приема Оксилика:
По 1 капсуле 1 раз в день во время еды.
Функция витамина
Его действительно можно назвать комплексным и универсальным, поскольку сфера действия этого вещества охватывает практически все органы и системы человеческого организма
- Имеет сильную антиоксидантную активность.
Вместе с другими нтиоксидантами (витамин А, С, цинк, селен) токоферол выполняет задачу защиты нашего организма от негативного воздействия свободных радикалов — молекул, не имеющих ни одного электрона. Витамин Е отдает им свой электрон, что предотвращает окислительную реакцию и спасает здоровые клетки от разрушения и гибели.
- Оказывает антиканцерогенный эффект.
Исследование под руководством Chin-Shih Cheng показало, что формы витамина Е в клетках рака простаты подавляют активацию протеинкиназы B, которая отвечает за выживание и распространение раковых клеток. В отсутствие этого фермента рост опухоли останавливается.
На ранних стадиях рака простаты почти все раковые клетки являются андрогензависимыми и очень чувствительно реагируют на антиандрогены. Витамин Е, в свою очередь, подавляет экспрессию рецепторов андрогенов в клетках рака простаты.
- Благоприятно воздействует на состояние кожи сразу в нескольких направлениях.
В частности, он защищает эритроциты, улучшает кровообращение и состояние слизистых оболочек, противостоит агрессивному воздействию ультрафиолетового излучения и ускоряет заживление поврежденных тканей.
- Положительно влияет на свойство сосудов.
Витамин Е улучшает свертываемость крови, повышает эластичность сосудов, замедляет образование холестериновых бляшек и способен остановить развитие артериосклероза (не путать с лечением и реабилитацией).
- Является неотъемлемой многих процессов половой системы.
Этот антиоксидант улучшает функцию яичников, защищает их от воспаления и свободных радикалов и повышает качество семенной жидкости. Если мы рассмотрим действие витамина Е вне подготовки к беременности, то обнаружим, что он облегчает симптомы менопаузы и частично компенсирует побочные эффекты дефицита эстрогена.
- Необходим для нормального питания эмбриона.
Токоферол улучшает усвоение питательных веществ клетками ребенка. Витамин Е также оказывает положительное влияние на развитие плаценты, способствует ее правильному прикреплению и снижает риск выкидыша.
Многочисленные научные исследования показали, что токоферол может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
Исследование под руководством Мориса Дискина показало, что у пациентов, принимавших дополнительные дозы витамина Е, функциональные нарушения были на 19% меньше, чем у участников исследования, принимавших плацебо. Ученые утверждают, что этот результат соответствует задержке прогрессирования болезни на 6,2 месяца.
Исследование, проведенное учеными из Чикаго, показало, что пациенты с болезнью Альцгеймера, принимающие высокие дозы этого витамина в сочетании с ингибитором холинэстеразы, в долгосрочной перспективе имеют меньше нарушений в способности выполнять повседневную деятельность, чем те, кто не принимает витамин Е. Результаты исследования были представлены на ежегодной научной встрече Американского гериатрического общества (AGS).
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневное потребление около 10-15 мг этого витамина.
Однако следует помнить, что некоторые условия повышают потребность в этом элементе. Например, во время интенсивных физических нагрузок, беременности, кормления грудью и в пожилом возрасте.
Врач общей практики должен определить суточную дозу для каждого человека. При необходимости он назначит дополнительный прием в виде пищевых добавок. Однако молодым людям и здоровым взрослым обычно достаточно изменить свой рацион питания и включить в ежедневный рацион продукты, богатые витамином Е.
Симптомы дефицита
Витамин Е накапливается в организме и выводится из него очень медленно, поэтому дефицит у человека наблюдается редко. Для того чтобы запасы витамина Е в организме взрослого человека истощились, может потребоваться несколько лет.
Клиническими признаками дефицита витамина являются:
- нарушение зрения;
- пигментные пятна на руках;
- сухость кожи;
- появление мелких морщин, экземы;
- нарушение обмена жиров;
- слабость, апатия;
- мышечный паралич;
- ухудшение состояния волос;
- нарушение менструального цикла;
- снижение фертильности;
- развитие гормонального сбоя;
- ухудшение иммунитета;
- эректильная дисфункция;
- анемия;
- нарушение координации движения и внимания.
Готовим сами: домашние средства для волос с витамином Е
Помимо отзывов о профессиональной косметике, в интернете можно найти множество различных средств с витамином Е, которые можно приготовить в домашних условиях, поскольку токоферол свободно продается в аптеках. Стилисты, конечно, не советуют этого делать — лучше доверить проблемы с кожей проверенным, специально разработанным средствам, ингредиенты которых подобраны почти с математической точностью.
Однако если вы хотите сэкономить и позаботиться о своих волосах, добавьте несколько капель токоферола в шампунь или раз в неделю наносите активное вещество на корни волос на полчаса, а затем смойте теплой водой. Это не повредит вашим волосам (если только вы будете придерживаться правильной «дозировки» и проконсультируетесь со специалистом по уходу за волосами).
Маска для сухих волос с витамином Е
Маска из кокосового масла и витамина Е — прекрасное решение для сухих волос. Смешайте столовую ложку масла с 10 каплями витамина Е, нанесите на волосы, оберните голову полотенцем и оставьте на 30 минут, затем смойте с шампунем.
Возможные риски: Тонкие волосы могут быть утяжелены этой маской, что будет заметно после мытья шампунем. Возможно, вам придется мыть голову шампунем 2-3 раза.
Маска против выпадения волос с витамином Е
Хорошо зарекомендовала себя маска с репейным маслом. Смешайте столовую ложку масла с 15 каплями витамина Е и вмассируйте в корни волос. Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте шампунем.
Возможные риски: Поскольку масло K letten довольно тяжелое, а токоферол обычно находится в форме масляного раствора, маска, вероятно, не подойдет для жирной кожи головы. Эффект трудно предсказать, поскольку витамин Е не входит в число активных ингредиентов с доказанной эффективностью против выпадения волос. Следует рассмотреть готовые к применению препараты, содержащие аминексил.
Маска для ускорения роста волос с витамином Е
Витамин Е часто используется для стимулирования роста волос. Из яичного желтка, 3 столовых ложек оливкового масла и 15 капель витамина Е можно легко сделать маску в домашних условиях. Нанесите смесь на вымытые волосы и оставьте на 30 минут. Рекомендуется использовать маску один раз в неделю.
Возможные риски: Если маска наносится на волосы, а не на кожу головы, она не приносит вреда. Наоборот, маска может ускорить рост волос, укрепляя их длину. Мы рекомендуем дополнить уход средствами, содержащими оксид бласто. Это вещество известно своей способностью активизировать фолликулы.
Если вы решили использовать одно из народных средств, сделайте тест на переносимость кожей. Никто точно не знает, как отреагирует ваша кожа на тот или иной ингредиент в маске. Будьте осторожны, заботьтесь о себе и своих волосах.
Польза витамина Е для женщин
В природе существует множество питательных веществ, одним из самых важных для женского организма является витамин Е. Он также известен как мощный антиоксидант и выполняет важнейшие функции. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и тем самым предотвращают процесс старения и опасные заболевания.
Витамин Е для женщин: чем полезен?
Если вы ищете эликсир молодости, который защитит вас от внешних воздействий, то это именно то, что вы искали. Витамин Е часто называют витамином красоты и молодости, потому что он предотвращает процесс старения. Мы уверены, что после первого приема он всегда будет в вашей аптечке! Более того, его можно применять не только внутрь, но и наружно — его добавляют в состав масок, смягчающих средств и кремов.
Как показали десятки исследований, витамин Е действительно должен быть в рационе каждой женщины и девушки. Он не только предотвращает гормональные нарушения, но и делает вас самым красивым человеком.
Для чего нужен витамин Е женщинам?
- Защищает кожу от преждевременного старения. Каждый день на нее воздействует множество факторов, защитите ее с помощью этого средства. Оно устранит сухость, уменьшит сыпь, сделает кожу сияющей. К тому же витамин устраняет и предотвращает морщины, убирает растяжки и рубцы.
- Для волос — укрепляет корни и помогает им быстрее расти. Вещество обеспечивает естественную защиту, к тому же он работает гораздо эффективнее в тандеме с витамином А. Принимая его курсами, вы забудете о том, что такое выпадение волос.
- Повышение рождаемости и легкость зачатия. Антиоксиданты защитят яичники и повысят шансы зачатия малыша. Также советуем давать добавку своему мужчине, она улучшит качество семенной жидкости.
- Предотвращает многие заболевания, в том числе и раковые. Он защищает клетки и ДНК от повреждений и таким образом, укрепляет иммунитет. Чтобы предотвратить онкологию, обязательно включите в свой рацион витамин Е.
- Лечение мастопатии — многие женщины страдают от этой деликатной проблемы. Принимая витамин в качестве профилактики или лечения, вы заметите улучшения уже через пару недель.
- Укрепляет нервную систему. Каждый день мы испытываем множество стрессов, из-за которых страдает как нервная система, так и весь организм. Вещество поможет защитить вас от их воздействия.
- Беременность и кормление грудью. Благодаря использованию витамина Е вы сможете защитить себя от преждевременных родов, а также снизить вероятность выкидыша. Но перед использованием добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будет он полезен и для молодых мамочек, так как он способствует выработке грудного молока в большем количестве.
- Менопауза. Его рекомендуют принимать женщинам, которые проходят через менопаузу. Вещество снижает чувство дискомфорта и устраняет раздраженность, уменьшает приливы.
- Менструации. Если у вас нерегулярные критические дни и если вы испытываете боль при месячных, обязательно принимайте это вещество. При регулярном употреблении вы заметите заметные улучшения — менструальный цикл наладится.
Продолжительность лечения и дозировка зависят от проблемы, поэтому мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом. Также следует быть осторожным с дозировкой, если вы принимаете витаминный комплекс, так как передозировка может нанести вред вашему здоровью. Женскому организму требуется от 200 до 400 МЕ этого витамина в день. В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать более высокую дозу. Также рекомендуется включить в свой рацион продукты, содержащие витамин Е, такие как орехи и семечки, а также нерафинированные растительные масла.
При правильном потреблении витамина Е вы сохраните молодость и улучшите свое здоровье. Также не забывайте использовать его в кремах и масках для лица и тела. Результаты не заставят себя ждать!
Микроэлементы для волос
Микроэлементы — это химические элементы, которые необходимы для жизненно важных процессов в живых организмах и присутствуют только в очень малых количествах. Несмотря на их малое содержание, нельзя недооценивать их важность.
Если волосы испытывают недостаток железа или кальция, это может привести к их выпадению или ослаблению. Волосы теряют блеск, эластичность и прочность. Железо так важно, потому что оно «помогает» красным кровяным тельцам переносить кислород к клеткам, что стимулирует рост.
Фосфор — его соединения играют важную роль в синтезе ферментов, нуклеиновых кислот и других биологически важных веществ, участвуют в обмене энергии, белков, жиров и углеводов и других метаболических реакциях. Он оказывает глубокое влияние на рост и структуру волос.
Цинк и селен — два важных строительных блока, участвующих в синтезе кератина, основного белка стержня волоса. Они также влияют на работу сальных желез, местный обмен веществ и кровообращение. Селен поддерживает волосы в увлажненном состоянии. Дефицит этих веществ в организме приводит к усиленному выпадению волос.
Медь отвечает за цвет волос, так как участвует в образовании меланина — естественного пигмента. Различают два пигмента: желто-красный феомеланин и черно-коричневый эумеланин. Разница в цвете волос зависит от сочетания этих двух пигментов. Дефицит меди приводит к нарушению синтеза меланина, что в свою очередь приводит к появлению седых волос.
Кремний является необходимым компонентом для образования кератина, из которого состоит 90% волос. Его длинные молекулы служат каркасом для кератина. Он отлично увлажняет волосы, придает им естественный блеск и устойчивость к внешним воздействиям. Недостаток кремния в организме может привести к повышенной ломкости волос.
Какие использовать средства для волос?
Большинство витаминов и минералов, необходимых нашему организму, содержатся в продуктах, которые мы едим каждый день. Важно, чтобы мы поддерживали баланс. Однако по разным причинам не всегда удается получить достаточное количество витаминов и минералов из обычного рациона. В таких случаях необходимо восполнить недостаток с помощью специальных пищевых добавок, рекомендованных специалистом. Они помогают положительно влиять на формирование волосяных фолликулов, нормализуют работу сальных желез и положительно влияют на состояние кожи в целом.
Как следует из названия, эти препараты содержат всего один ингредиент, и принимать их имеет смысл, если вы точно знаете, дефицит какого витамина у вас диагностирован.
Например, достаточное количество витаминов В3, В7, В9, В6 в организме может предотвратить сухость и секущиеся кончики, перхоть, укрепить корни волос и предотвратить преждевременное поседение.
Поливитаминные препараты
Такие составы содержат несколько витаминов и минералов, которые важны для качества волос и их активного роста. Они также оказывают положительное воздействие на различные системы организма. Здесь приведена лишь малая часть наиболее популярных биологических комплексов.
В целом, как недостаток, так и избыток витаминов и минералов может привести к негативному состоянию волосяного фолликула, что приводит, с одной стороны, к нарушениям структуры волосяного стержня (истончение, повышенная ломкость, потеря влаги и блеска, нарушение окраски), а с другой — к патологическому выпадению волос, приводящему к истончению и облысению.
Витамины для кожи и волос в продуктах питания
- Жирная рыба Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи и волос. Жирные кислоты омега-3 необходимы для сохранения толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и акне. Они даже могут сделать кожу менее чувствительной к вредному воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.
Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи. Она также является высококачественным белком, который необходим для упругости и целостности кожи. Наконец, рыба также содержит цинк — минерал, который важен для регуляции состояния кожи:
- воспаления;
- общего состояния кожи;
- производства новых клеток кожи.
Сладкий картофель является отличным источником — 1/2 чашки (100 граммов) жареного сладкого картофеля содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем шестикратную суточную дозу витамина А.
В лабораторных испытаниях сульфорафан снизил количество клеток кожи, погибших от ультрафиолетового излучения, на 29%, и эта защита сохранялась до 48 часов. Есть данные, что сульфорафан также может способствовать поддержанию уровня коллагена в коже. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121007/
Брокколи является хорошим источником витаминов, минералов и каротиноидов, которые важны для здоровья кожи. Она также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.
Проблемная кожа и дефицит витаминов
Проблемная кожа часто проявляется в виде многочисленных кожных высыпаний.
Акне — это кожное заболевание, при котором на поверхности кожи образуются различные бугорки. К ним относятся: белые точки, черные точки и прыщи.
Акне возникает, когда поры кожи закупориваются отмершей кожей и жиром. Акне чаще встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны заставляют сальные железы вырабатывать больше жира.
Несколько исследований показывают, что здоровое питание может помочь в профилактике и лечении акне. В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с меньшей частотой возникновения акне: сложные углеводы, цинк, витамины А и Е, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.
Прыщи медленно исчезают без лечения, но иногда, когда одни из них начинают исчезать, появляются новые. Тяжелые случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональное расстройство и привести к образованию рубцов.
Как диета влияет на кожу?
Некоторые продукты питания вызывают повышение уровня сахара в крови быстрее, чем другие.
Когда уровень сахара в крови быстро повышается, организм вырабатывает гормон под названием инсулин. Избыток инсулина в крови может заставить сальные железы вырабатывать больше жира, что повышает риск появления прыщей.
К продуктам, которые вызывают скачки инсулина, относятся:
- макароны;
- белый рис;
- белый хлеб;
- сахар.
Из-за своего влияния на выработку инсулина эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они состоят из простых сахаров.
Шоколад также подозревается в усугублении акне.
Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «типичной американской диетой» и акне. Этот тип диеты в значительной степени основан на:
- углеводах с высоким гликемическим индексом;
- молочных продуктах;
- насыщенных жирах;
- транс-жирах.
Этот тип питания стимулирует выработку гормонов, которые могут провоцировать образование и выделение кожного сала.
Кроме того, было установлено, что западная диета связана с повышенным воспалением, что также может способствовать возникновению проблем с акне.
Какие продукты помогают коже?
Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, содержащих сложные углеводы, может снизить риск возникновения акне. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:
- цельное зерно;
- бобовые;
- необработанные фрукты и овощи.
Продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:
- цинк;
- витамин А и Е;
- антиоксиданты.
Некоторые продукты, богатые антиоксидантами, полезны для кожи:
- желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель;
- шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи;
- помидоры;
- черника;
- цельнозерновой хлеб;
- коричневый рис;
- индейка;
- семена тыквы;
- фасоль, горох и чечевица;
- лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы;
- орехи.
Как лучше принимать витамины
Продукты питания являются лучшим источником витаминов, которые важны для роста волос. Однако если вы не получаете достаточного количества витаминов в своем рационе, вам могут помочь пищевые добавки.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего помогают людям, которые уже испытывают их дефицит.
Кроме того, высокие дозы витаминов и минералов могут быть вредны, если их не принимать. Поэтому проконсультируйтесь со специалистом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.
Лучший способ получить эти питательные вещества — питаться хорошо сбалансированной диетой, основанной на настоящей пище, которая содержит много богатых питательными веществами продуктов.
Вы можете пройти курс лечения в таблетированной форме или приобрести жидкие витамины в ампулах: в качестве добавки к шампуням и маскам.
Помните, что не стоит сочетать вещества, если вы не знаете, какой результат получится. Например, если вы соедините аскорбиновую кислоту, В1, В6 и В12, то эффект от двух последних веществ будет сведен на нет.
Есть и другие нюансы усвоения: витамин А, например, лучше использовать в масках с маслом (оливковым или репейным), потому что он растворяется в жире.
Любое наружное средство становится эффективным при систематическом применении. Лучше всего начать с одного витамина для укрепления волос, а затем использовать ряд других витаминов для увлажнения волос и ускорения роста.
Волосы и кожа состоят из белков. Чтобы быть здоровым, нужно прежде всего выстроить свой рацион так, чтобы количество строительного материала было приемлемым. Это легко подсчитать: ежедневно нужно съедать 1,5 грамма чистого белка на 1 килограмм массы тела. Кроме того, не стоит забывать о витаминах D и C, ведь они обеспечивают построение коллагена и контролируют содержание железа в крови. Коллаген не обязательно употреблять отдельно. По сути, это обычный белок, который не приносит никакой пользы при соблюдении диеты.
Вместе эти ингредиенты покрывают большинство проблем, с которыми сталкиваются современные девушки, живущие в больших городах. Однако такого витаминного комплекса может быть недостаточно, если у человека есть проблемы с внутренними органами.
Эфирные масла могут значительно улучшить здоровье волос.
Доказано, что эфирные масла не менее эффективны, чем обычные средства по уходу за волосами. При этом они гораздо безопаснее и имеют гораздо меньше побочных эффектов. Помимо волос, эфирные масла обладают многими другими положительными эффектами. Например, они помогают бороться с кожными инфекциями.
- Эфирное масло лаванды — помогает увеличить количество и прочность волосяных фолликулов
- Масло розмарина — способствует уплотнению и росту волос
- Эфирное масло ромашки — помогает увеличить блеск и мягкость волос
- Кедровое эфирное масло — усиливает циркуляцию в области головы
- Масло шалфея мускатного — помогает при потере волос, вызванной стрессом
- Эфирное масло лимонной травы (лемонграсса) — успокаивает раздраженную кожу головы
- Эфирное масло перечной мяты — стимулирует кожу головы и помогает избавиться от перхоти.
Главное преимущество эфирных масел в том, что они гораздо безопаснее обычных средств по уходу за волосами.
