Ни один водитель не может быть полностью защищён от встречи с представителем ГИБДД. Важно помнить, что автоинспектор — это обычный человек, выполняющий свои служебные обязанности, а не строгий педагог, желающий поставить вам двойку или вызвать ваших родителей. У него тоже могут возникать стрессовые ситуации.
Я боюсь садиться за руль. Что делать?: советы автоинструктора и психологов
Существует желание отпустить руль и закрыть глаза. Это состояние знакомо многим начинающим водителям. Первый выезд в город в рамках занятий в автошколе, первая поездка на трассе, а также первое путешествие без инструктора с правами на руках — все это может вызывать страх у новичка. Однако боязнь вождения может затрагивать не только новичков, но и опытных водителей, переживающих стресс, например, после дорожно-транспортного происшествия (ДТП). Как преодолеть эту фобию и что предпринять, если паника накрыла вас за рулем? Обсуждаем это с автоинструктором и психологами в нашем материале.
Почему мы боимся сесть за руль?
Амаксофобия, или страх вождения, считается одной из десяти самых распространённых фобий. Наиболее часто с этой проблемой сталкиваются новички, когда они впервые садятся на водительское место в автошколе. Этот страх вполне естественен, утверждают психологи.
Люди часто сообщают, что боятся водить. Причина кроется в серьёзности ситуации, когда они могут причинить вред как своему здоровью, так и здоровью других, а также повредить имущество – это пугает. Действительно, вождение автомобиля связано с высокой ответственностью, и, следовательно, вызывает тревожность. Эта ощущение опасности и тревоги обычно нормальна, но связано оно с освоением новых навыков и адаптацией к требованиям данной деятельности, – говорит психолог Вера Высоцкая.
Инструктор автошколы «Главная дорога» Владимир Парфиров сравнивает страх первой поездки с волнением при устройстве на работу или переживаниями перед крупной вечеринкой – в этих случаях человек сталкивается с неизвестностью, которая и вызывает у него страх.
Люди боятся не столько городской дороги, сколько нового и неизведанного. Например, когда вы устраиваетесь на новое место работы — вам неизвестно, что вас ждёт, и это вызывает страх. Или представьте ситуацию: вас пригласили на большую вечеринку, на которой будет триста человек, и вы никого не знаете. Вы входите в просторный зал, полный красивых людей в фраках. Каково вам будет? Вы, вероятно, ощутите шок, коленки будут трястись от волнения. Так и на дороге: вы выезжаете в город и не знаете, что вас ждет. Этот страх вполне естественен.
Подойдите ответственно к выбору первой машины
Часто начинающие водители испытывают страх повредить свой или чужой автомобиль. Особенно болезненно это, если вы только что купили новый автомобиль из автосалона и теперь боитесь его повредить.
Какую машину лучше выбирать новичкам? Как пояснил «Авто Mail.ru», глава Гильдии автошкол России Сергей Лобарев, около 10-15 лет назад инструкторы советовали начинающим водителям первыми поездить на более старых автомобилях. Если появится царапина, то это будет не так обидно.
Однако сейчас считается, что новички могут выбирать даже современные автомобили, так как они оборудованы множеством полезных функций, облегчающих процесс вождения. К ним относятся системы автоматической парковки и экстренной остановки, которые значительно облегчают жизнь водителям-новичкам.
Также стоит избегать покупки внедорожников или автомобилей с мощными моторами. По статистике, многие женщины выбирают именно такие «монстры», что является ошибкой. Автомобиль должен соответствовать вашим навыкам и возможностям, — подчеркивает Лобарев.
Даже после покупки машины не стесняйтесь обратиться к инструктору и попросить его проехать вместе хотя бы раз. Каждый автомобиль требует своего подхода, и иногда лучше проконсультироваться у профессионала.
Не учитесь всему в автошколе. Практикуйтесь дополнительно
Не все водители, получившие права, сразу садятся за руль новенькой машины или стремятся купить подержанное авто. Некоторые новички могут месяцами не выезжать на дорогу после достижения этого этапа. Дополнительная практика очень важна — даже после окончания курса в автошколе.
Если начинающий водитель прошёл обучение летом, с приходом зимы и гололёда ему может быть сложно адаптироваться на дороге. Сложности возникают из-за изменения сцепления с дорогой и видимости. Эксперты по практическому вождению рекомендуют выделить хотя бы несколько часов для практики с инструктором, чтобы обезопасить себя и других участников дорожного движения, а также ощутить уверенность за рулём.
По статистике, те водители, которые учатся в автошколе зимой, впоследствии оказываются более безопасными на дорогах — это утверждает глава «Гильдии автошкол». — Мы не можем передать ученикам все необходимые навыки в зимний период. Например, как правильно выйти из заноса или как выбрать дистанцию и интервалы между автомобилями. Если нет возможности пройти дополнительные часы в автошколе, можете взять с собой опытного водителя. Важно, чтобы он вмешивался только в критических ситуациях, так как часто у опытных водителей нет нужного подхода к обучению начинающих.
Симптомы боязни вождения
Чувство страха — это нормально, оно заложено в нас природой для сохранения жизни. Но когда страх сопровождается физическими проявлениями и доставляет массу неудобств, можно говорить о панике и настоящей фобии.
Вот некоторые симптомы, которые могут говорить о наличии у вас боязни вождения:
- потливость, онемение или сильный тремор конечностей (как рук, так и ног)
- дрожание голоса
- учащенное сердцебиение
- помутнение в глазах, тошнота, слабость
- резкая боль в теле
- ощущение сдавленности грудной клетки и нехватки воздуха
- ступор, потеря концентрации, дезориентация
Пример из практики:
К психологу обратилась молодая девушка по имени Ирина, которая недавно получила права, но теперь страдает от страха вождения. Как только она садится в автомобиль, у неё потеют ладони, живот начинает судорожно сжиматься. Она хочет преодолеть страх, но боится, что это не произойдет быстро. Психолог предложил несколько рекомендаций для снижения нервного напряжения и преодоления страха управления автомобилем.
Кому нельзя управлять автомобилем
Существуют несколько категорий людей, для которых вождение автомобиля может быть серьезной проблемой или даже запрещено.
- Люди с повышенной эмоциональностью. Они могут остро реагировать на любые нестандартные ситуации на дороге и часто не могут контролировать свои эмоции.
- Лица с замедленной реакцией, которых иногда называют «тормозами». Такие люди неспособны быстро и адекватно реагировать на изменения внешней обстановки.
- Люди с расстройством внимания — такие люди не могут сосредоточиться и контролировать дорожную ситуацию, поскольку всё вокруг их отвлекает.
К вождению не допускаются и люди с рядом заболеваний:
- психическими, нервными и невротическими расстройствами
- депрессиями
- деменцией и старческим слабоумием
- замедленным развитием и другими подобными проблемами
Важно! Люди с невротическим и тревожным типом личности на дороге ведут себя очень трудно, их манера управления отличается от нормы. Им присуща повышенная тревожность, поэтому преодоление психических барьеров для них имеет первостепенное значение для достижения уверенности за рулём.
Кому нечего делать на дороге
Людям с фобиями не следует водить автомобиль, пока они не будут излечены у специалиста. А вот начать ездить, даже испытывая обычный страх, может любой. Хотя есть другие категории водителей, которых не стоит допускать к вождению:
- Люди с расстройством внимания не могут сосредоточиться на управлении автомобилем, постоянно оценивая дорожную обстановку. Людям с диагностированным СДВГ права не выдаются. Если человек просто рассеян, ему стоит десять раз подумать, прежде чем садиться за руль.
- Эмоционально нестабильные личности, у которых любая нестандартная ситуация на дороге вызывает чрезмерно сильную реакцию. Это может привести к аварии.
- Лица с замедленной реакцией не подойдут для вождения, поскольку их способность к адекватной реакции на изменения обстановки всегда запаздывает, что ставит под угрозу безопасность на дороге.
Все перечисленные категории имеют формальный допуск к вождению, но доверять управление автомобилем таким людям не рекомендуется по указанным причинам.
Также следует упомянуть о женщинах. Существуют стереотипы, что женщины не могут управлять автомобилем, без каких-либо обоснований. Если попросить объяснить, то обычно складываются неправдоподобные доводы о нелогичном поведении (что весьма сомнительно), о повышенной эмоциональности (что не является правдой) или о том, что женщины теряются в экстренных ситуациях (что вообще не соответствует действительности).
На самом деле подавляющее большинство женщин ведут себя за рулем дисциплинированно и могут так же легко справляться со своими страхами, как и мужчины. Главное здесь — действовать.
Как преодолеть страх и начать водить автомобиль
В преодолении страха вам помогут поддержка со стороны родных, близких и друзей. Это настоящая команда поддержки, которая ценит начинающего водителя не за навыки вождения, а просто за то, что он есть.
Для того чтобы избавиться от страха вождения, нужно начать водить. Это может показаться парадоксальным, но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее страх пройдет. Когда управление автомобилем станет привычным, ваша боязнь уйдёт сама собой.
Не стоит устраивать длительные паузы в обучении вождению. Старайтесь вести машину каждый день несколько раз в день. Длительное отсутствие практики может привести к тому, что тревога вернется или возрастет, и снова сесть за руль станет гораздо сложнее.
Разумно создавать рутинные ритуалы. Ничто не помогает человеку успокоиться больше, чем повторяющиеся действия каждый день. Ритуал может включать в себя неторопливую проверку автомобиля, проверку работоспособности светотехники, контроль давления в шинах и другие действия, которые помогут вам наладить привычный порядок перед тем, как сесть за руль.
Попробуйте побывать на своём автомобиле в утренние часы, например, в 3-4 утра, когда на дороге встречается меньше автомобилей, и у вас ничего не будет мешать пройти 2-3 раза по необходимым маршрутам, изучая особенности перекрестков и развязок.
Полезно практиковать визуализацию вождения. Сядьте в машину, положите руки на руль и представьте, как вы начинаете движение, уверенно проезжаете по городу, включаете поворотники и выполняете другие маневры.
Научитесь управлять автомобилем в экстренных ситуациях. Пройдите курсы контраварийной подготовки, это значительно усилит вашу уверенность, а отработка сложных маневров с инструктором сделает их выполнением при обычном вождении менее страшным.
Если во время обучения у вас возникли трудности с инструктором, обсудите свои сомнения с руководством автошколы и попросите о замене преподавателя — это позволит оперативно решить вашу проблему.
Как перестать бояться водить машину
Признайте, что все уверенные водители однажды тоже были новичками, такими же, как вы сегодня. Они проходили обучение в автошколах, сдавали экзамены. Они тоже испытывали страх перед началом самостоятельных поездок без инструктора, который бы вмешивался в ситуации с помощью педали тормоза.
Сегодня они уверенно садятся за руль и направляются по своим делам. У них всё получается, и у вас тоже получится. Вождение автомобиля — это навык, который необходимо развивать, и на это требуется время и практика. Давайте рассмотрим, как шаг за шагом его освоить.
Познакомьтесь со своей машиной
Как следует изучите автомобиль, на котором вы собираетесь ездить. В последние годы стал популярным каршеринг, но для начала вашей водительской практики лучше выбирать один и тот же автомобиль.
- Когда вы садитесь в машину, тщательно изучите все кнопки и рычажки. Во время движения вам нужно уметь находить нужную кнопку, не отрывая взгляд от дороги. Включение поворотников, аварийной сигнализации, дворников, обогрева стекол и вентилятора должно стать автоматическим. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией.
- Правильно отрегулируйте кресло — расположите его так, чтобы вам было удобно нажимать на педали и установите комфортный для вас наклон спинки.
- Освойте работу с рычагом переключения передач. Нужно уметь переключать скорости, не глядя. С механической коробкой это может быть сложнее, чем с автоматической.
- Не менее важно правильно отрегулировать зеркала (боковые и заднего вида), чтобы иметь возможность адекватно оценивать дорожную обстановку и быстро реагировать на изменения ситуации.
- Положите руки на руль. Представьте, как вы едете по дороге. Скажите себе, как будете действовать: включать поворотники, поворачивать руль, переключать скорости, тормозить и нажимать на газ.
Начинайте движение
Теперь, когда вы освоили машину, пора переходить к практике вождения. Запустите автомобиль и дайте ему прогреться. Начните с чем-то простым: медленно трогаемся с места, проезжаем несколько метров, останавливаемся и возвращаемся задним ходом в исходное положение. Так вы постепенно начнёте привыкать к размерам своего авто.
Выезжайте со стоянки
Следующий шаг — выезд со стоянки и проезд по улице. Боитесь ехать в одиночестве? Возьмите с собой друга или родственника, который будет поддерживать вас, а не нервировать.
Отличный вариант — нанять инструктора и вместе с ним осуществить первые поездки по городу.
Не забудьте прикрепить на автомобиль знак «!» Это означает, что вы — начинающий и неопытный водитель, что позволяет другим участникам дорожного движения быть более внимательными.
Подготовьтесь к самостоятельной поездке
Планируя поездку по городу, важно подготовиться. Убедитесь, что на вас удобная одежда и обувь. Вы, возможно, уже привыкли к комфорту в такой одежде, когда проходили обучение в автошколе, и стоит продолжать соблюдать этот принцип даже в первые дни самостоятельной практики, включая комфортную сменную обувь.
Что говорят опытные водители
Все, кто сейчас уверенно управляет автомобилем, когда-то проходили через стадию новичка. У каждого из них есть свои воспоминания об этом непростом периоде.
- На свою первую самостоятельную поездку я готовилась, как на экзамен. Долго сидела в гараже и размышляла, зачем мне это нужно. В конце концов, я вздохнула, включила музыку и поехала. Весь путь я от страха громко пела. Хуже всего было, когда я доехала до места назначения и осознала, что теперь нужно также вернуться обратно.
- Начала ездить по кратким маршрутам. Страшно было до ужаса. Из всего процесса вождения в начале мне больше всего нравилось парковаться, так как это значило, что я успела доехать до места.
- Сначала я больше всего боялась быть в потоке машин: мне казалось, я не смогу вовремя остановиться или плавно повернуть, чтобы не задеть другие автомобили. Позже очень боялась выезжать на дорогу поздно вечером, опасаясь сбить пешеходов, перебегающих в неположенных местах. Единственное, что мне помогло — это ежедневная практика.
Ваш страх обусловлен тем, что вы — новичок. Но только благодаря опыту можно стать мастером. Если вы будете регулярно практиковать вождение, то вскоре сами будете давать советы начинающим, как преодолеть страх перед управлением автомобилем.
