Таким образом, не осуществляйте атаку зависти на свое сознание и не бойтесь этого чувства. Вместо этого перенаправьте свои эмоции в сторону восхищения и принятия. Затем, когда вы сделаете эти шаги, начните работать над своим ростом и развитием. В этот момент зависть перестанет оказывать на вас негативное влияние, поскольку вся ваша энергия и внимание сосредоточатся на создании желаемой жизни. И в этот миг зависть, которая раньше казалась черной бездной, обернется новичком зеленого света вашей Новой реальности.
Я постоянно завидую и сравниваю свою жизнь с другими – это нормально? Попробуем разобраться, почему так происходит и каким образом можно избавиться от зависти
Часто возникает вопрос: «Я постоянно завидую и провожу сравнения своей жизни с жизнью других – является ли это нормальным?» Давайте подробно рассмотрим, почему это происходит.
С точки зрения эволюции такое сравнение себя с окружающими и появляются чувства зависти считается нормальным. Однако что делать, если это вызывает проблемы в общении с другими, провоцирует агрессию и отрицательно сказывается на нашей самооценке? Давайте разберемся в причинах этого явления и найдем решение.
Согласно исследованиям, зависть может проявляться в различных формах и обстоятельствах. Важно понять, кто чаще всего становится объектом нашей зависти:
- Кому мы, как правило, завидуем?
- Почему неудачи других, порой, вызывают у нас радость и злорадство?
- Существует ли такая вещь, как черная и белая зависть?
- Насколько опасна зависть для нашего эмоционального состояния?
- Можно ли полностью избавиться от зависти, и если да, то как это сделать?
Кому мы чаще всего завидуем?
Зависть, как правило, возникает на основе сравнений с другими. Она может приводить к разочарованиям и даже болевым ощущениям, если мы обнаруживаем, что нам недостает чего-то, что есть у других: материальных благ, личных качеств, профессиональных успехов или других достижений.
Исследования показывают, что зависть чаще возникает по отношению к людям, которые близки нам по статусу, возможностям, интересам или талантам. Например, мы, скорее всего, будем завидовать коллеге, чем известному миллиардеру. Это можно объяснить тем, что зависть помогает вдохновляться успехами окружающих и стремиться к ресурсам, которые ценятся в нашей социальной среде.
Представьте себе ситуацию: вы принадлежите к среднему классу, имеете стабильную работу, но осознаете, что можете добиться большего. Ваш разум может трактовать ситуацию так: Билл Гейтс, возможно, достиг всего благодаря своему интеллекту и удаче, поэтому завидовать ему бесполезно, поскольку ваши усилия не приведут к таким же результатам. Напротив, зависть может пробудиться к коллеге, который только что получил повышение — здесь вы видите возможность посоревноваться, так как успех вашего коллеги кажется достижимым.
Следует также отметить, что мы, как правило, завидуем конкретным достижениям (например, путешествиям коллеги несколько раз в год), а не абстрактному счастью. Нам легче завидовать ближнему, так как у нас есть возможность сравнить свои условия с его. Например, если Дмитрий, который живет в Америке, имеет возможность покупать предметы роскоши, такие как дорогая одежда и техника, вы можете оценить его достижения как более абстрактные, в то время как зависть к вашему соседу Сергею, которому удается приобрести более новый смартфон, будет более ощутимой, так как он живет рядом.
Как избавиться от зависти
Недавно я прочитала в модном журнале совет: научитесь контролировать свои мысли, чтобы избавиться от зависти. Я решила попробовать данный метод и настроила себя на позитивное восприятие, повторяя свою мантру, как Дядя Федор из «Простоквашино»: «Я живу хорошо… У меня все замечательно…»
Однако эксперименты оказались неудачными.
Возвращаясь из магазина с тяжелыми сумками продуктов, я испытывала дискомфорт. Челка упала на глаза, а солнечные лучи палили в лицо. В этот момент мне захотелось иметь личный автомобиль, чтобы избавить себя от этих неудобств, и быстрее добраться домой!
Сосед в этот момент заехал в гараж на шикарном Гелендвагене, а спустя минуту я увидела его снова, теперь уже на Порше. Как? У него два автомобиля?! Он, очевидно, выбирает, какие из них ему использовать в зависимости от настроения! Мои боли от тяжелых пакетов швырнули мне мысль: «Почему у других есть все это, а у меня нет?» Я оказалась вновь погружена в зависть!
Я снова задумалась о чужом счастье.
Хотя изначально я не ожидала, что метод из журнала сработает, было огорчающе осознавать, что избавиться от зависти не удалось.
Что же делать?
Когда я осознала, что завидую практически всем вокруг — их счастью, богатству, успехам, — начала задавать вопросы моим друзьям, психологам, и другим «несчастным» людям. Я собрала множество советов, но, несмотря на это, избавиться от зависти мне не удалось. Вот несколько из собранных советов:
Старайтесь следить за своими мыслями, чтобы не завидовать другим.
Как это сделать? Сталкиваясь с завидующими мыслями, я постоянно ловила себя на этих запрещенных чувствах. Как же тогда избавиться от зависти к более успешным людям?
Напомнив себе о своих положительных качествах, человек может потерять желание испытывать зависть. Как можно завидовать, когда знаешь, что у тебя есть уникальный набор качеств, которых нет ни у кого?
Я составила список своих достоинств, стараясь повторять его как можно чаще. Но, несмотря на все попытки убедить себя в своей уникальности, зависть не покидала меня.
Вместо того чтобы думать о том, как бы испортить машину соседу, попытайтесь сделать что-то приятное для того, кто вызывает у вас черную зависть.
Человек, предложивший этот метод, явно не понимал сущности зависти. Только одна мысль о том, чтобы порадовать человека, который, по-моему мнению, так уж и так все имеет, привела меня в состояние беспокойства и недомогания, влекущие за собой негативные эмоции.
Я продолжала завидовать всем вокруг. Мне стало ясно, что чтобы избавиться от зависти, нужно понять ее природу — это лишь поверхностное сознательное намерение не поможет.
Чувство, которое мы впитываем с молоком матери
Зависть формируется в человеке с самого рождения и является одним из инструментов эволюции. В некотором смысле, её можно считать «передающейся» с молоком матери. Она проявляется в моменты, когда ребенок нуждается в чем-то, что у него нет.
Молоко — это самый важный и жизненно необходимый продукт для новорожденного в первые месяцы его жизни; он не вправе его иметь, поэтому ему требуется потребовать его у матери с помощью плача. Когда ребенок получает еду, он ощущает счастье и благодарность. Однако в такие моменты он не может влиять на источник еды и не знает, когда мать предоставит ему необходимую пищу. Поэтому у него и развивается чувство зависти к матери, которая владеет молоком.
Это — первичные звоночки нашего восприятия зависти, и их трудно игнорировать даже самому выдающемуся родителю. Этот процесс — предопределенная часть нашей природы, и это абсолютно нормально. Если так, то, возможно, эта эмоция стоит преобразовать в топливо для нашего роста, вместо того чтобы пытаться её искоренить?
В то время как борьба требует от нас значительных затрат энергии, расслабление и разумные, продуманные действия могут оказать гораздо более положительный эффект на наши результаты.
Три причины для работы над своей завистью
Причина № 1: зависть отнимает нашу энергию
Когда вы завидуете другому, вся ваша энергия и внимание сосредоточены только на нем. Таким образом, вы теряете возможность думать о своих планах и желаниях. Это похоже на то, как если бы вы стали обесточенным электронным устройством, которое уже не может функционировать.
Причина № 2: зависть тормозит личностное развитие
Если вы не можете определить в себе зависть и не понимать истинных эмоций, стоящих за ней, вам будет тяжело двигаться в сторону своего развития. Вы не сможете увидеть ключевые направления, которые ваше сознание пытается вам подсказать через это чувство. В итоге, вы просто застрянете на месте.
Причина № 3: зависть мешает осуществлению желаний
Когда ваше сознание поглощено завистью, понимать, чего вы на самом деле хотите, становится крайне сложно. Если не наладить конструктивные отношения со своей завистью и не идентифицировать то, о чем она говорит, вам будет очень трудно понять свои истинные желания. Путь к исправлению такой ситуации не заключается в подавлении этого чувства. Вместо этого, попробуйте преобразовать его в осознание своих настоящих потребностей. Зависть, по сути, освещает ваши истинные мечты.
Краткое руководство о том, как перестать завидовать другим людям
Зависть — это эмоция, которую может испытать каждый из нас. Всегда найдется кто-то, чьи успехи могут вызвать либо восхищение, либо неприязнь. Увы, это чувство отвлекает нас от нашей настоящей жизни и нашего настоящего «я». Мы поговорили с психологом Викторией Подойницыной о том, откуда берется зависть и как использовать её во благо.
Зависть — это социальное чувство, возникающее, когда мы сопоставляем себя с другими. Механизм сравнений глубоко встроен в наш мозг. Каждый из нас периодически сравнивает себя, свои качества и возможности с достижениями других людей.
Людей, испытывающих зависть, можно классифицировать на два типа:
- Первый тип: они радуются успехам других. Их зависть скорее вдохновляет их на позитивные действия.
- Второй тип: это те, кто не может смириться с тем, что у других есть счастливая жизнь. Чаще всего к этому типу относятся люди с низкой самооценкой, не уверенностью в себе и своих силах, которые не верят, что способны добиться большего.
Существует также группа людей, которые в равной степени могут и радоваться успехам других, но и испытывают недовольство.
Как правило, зависть возникает, когда мы видим признание, и лишь в редких случаях задумываемся о путях, которыми человек добился определенного результата. Мы не всегда знаем, сколько усилий было вложено в то, что составляет успех другого человека.
Когда кто-то жалуется, что у него чего-то нет, выставляя других на другой уровень, помните, что вы имеете дело с «жертвой» (но не той, которая подвергалась физическому или психологическому насилию). Такие люди зачастую не способны брать на себя ответственность за свои поступки. Они винят внешние обстоятельства, а не себя. Если что-то идет не так в их жизни, они ищут причины в окружающем, не желая ставить под сомнение свои собственные действия.
Также не стоит забывать, что детство часто накладывает свой отпечаток на завистливость. Например, родители, которые часто сравнивают своих детей с чужими (к примеру: «Смотри, Ваня на уроках лучший, а ты всё время в облаках!»), делают это, думая, что мотивируют своих детей. Но на практике такая тактика часто приносит обратный эффект, что вызывает еще большее неудовлетворение и снижение уверенности в себе.
Как же избавиться от зависти?
Находясь во взрослом возрасте, у вас есть возможность научиться не завидовать окружающим и сосредоточиться на своей жизни.
Возьмите на себя ответственность
Одним из самых эффективных способов подводящей к преодолению зависти является взятие ответственности. Осознайте, что всё, что происходит в вашей жизни, зависит от ваших действий. Именно вы несете ответственность за свою судьбу.
Как научиться брать на себя ответственность? Принять это как факт: мы всегда ответственны сами за себя. Достижение такого осознания меняет восприятие действительности. Вы начинаете быстрее искать решения своих проблем и уменьшаете страдания, так как больше не обвиняете окружающих в трудностях. Важно помнить, что именно вы выбрали эту работу, университет, друзей, и жилище.
Перестаньте следить за другими
Существует две основные причины, по которым мы обращаемся к наблюдению за другими:
- Первая причина: это желание повысить свою значимость в глазах самого себя. Например, вы зашли в Instagram к кому-то, увидели фотографию и начали искать недостатки. Как только ваши глаза находят их, вы начинаете превозносить себя: «Я краше, я умнее и т.д.».
- Вторая причина: это связано с тем, что в чужих недостатках мы видим отражение своих собственных недовольств. Когда нас раздражает, скажем, как сильно смеется подруга Маша, это, вероятно, указывает на то, что мы сами хотим смеяться, но по каким-то причинам не можем.
Например, мы можем учитывать общественные нормы, которые предписывают, что «приличные девушки должны вести себя сдержанно», поэтому не позволяем себе проявить веселье.
Если вас что-то беспокоит в другом человеке, это может быть сигналом обратить внимание на себя. Задайте себе вопросы: «Что именно меня не устраивает в нём? Каковы мои чувства? Как это так или иначе связано с моим внутренним состоянием? Почему мне так хочется иметь то, что есть у него? Что это говорит мне о моих желаниях?».
Вернитесь к своим собственным ценностям
Необходимо осознать, так ли необходимо вам то, что есть у другого человека. Хотите ли вы на самом деле иметь такую же внешность или дорогую квартиру? Станете ли вы счастливее, если приобретете что-то, что есть у него?
Заранее задайте себе эти вопросы, углубитесь в собственные желания. Возможно, ваши истинные стремления заключаются не в обладании внешностью модели или в жизни в роскошной квартире, а в уютном домике в лесу. В наш век нереальных стандартов в социальных сетях очень сложно различать свои истинные желания.
Сосредоточьтесь на своих достоинствах
С каждым из нас важно поддерживать коммуникацию. Многие советуют записывать на бумагу свои положительные качества и достижения, что действительно может помочь. Это работает, потому что на самом деле у всех нас есть множество достижений, которые затмеваются из-за постоянного внимания к успехам других.
Полюбите себя
Каждый человек имеет свой путь к любви к себе. Но следует помнить, что самосострадание — это качество, которое мы все должны развивать. Мы часто оказываемся в западне самокритики, что не приносит ничего хорошего, не мотивирует и не помогает верить в себя. Это похоже на игру в дротики, где мишени — это вы сами. Вы бросаете дротики в себя, и если ничего не предпринять, ваше состояние только ухудшается.
Как окончательно избавиться от зависти
Признаемся, что это бывает весьма сложно. Преодоление зависти — задача, требующая серьезных усилий и работы над собой, — объясняет психолог Наталья Бартон.
Она предложила несколько действенных стратегий для работы с этим чувством.
Осознание и принятие
Признание зависти — это первый шаг на пути к её преодолению. Важно понять, что это нормальная человеческая эмоция, с которой можно работать.
Сосредоточение на себе
Далее необходимо сменить фокус внимания с других людей и их достижений на свои собственные цели и уже достигнутые успехи. Внимание на собственном прогрессе существенно уменьшит чувство зависти и повысит вашу самооценку.
Развитие чувства благодарности
Вы можете развивать его, например, ведя дневник благодарности. Эта практика помогает понять, насколько много положительного уже есть в вашей жизни, что, в свою очередь, уменьшает чувство зависти и учит ценить то, что уже имеете.
Личностный рост
Важно ставить реалистичные и достижимые цели и стремиться к ним, работая над своей самооценкой, например, через психотерапию. Это придаст вам уверенности и удовлетворенности.
Позитивное мышление
Научиться заменять негативные мысли на позитивные — важный навык, который можно развивать, например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Это помогает изменить восприятие мира, и таким образом уменьшить влияние зависти. Вы также можете практиковать это самостоятельно — анализируя свои убеждения. Когда вы ловите себя на негативной установке, подвергайте её критике, аргументируйте себе, почему эта установка не соответствует действительности, и сформируйте на её месте более положительную мысль.
Общение с успешными людьми
Вместо зависти попробуйте искать вдохновение у тех, кто вызывает у вас это чувство. Это может послужить источником мотивации и новых знаний, а также помочь установить полезные связи.
Что делать, если мне завидуют?
Иногда нам самим приходится сталкиваться с проявлением зависти в отношении нас. Это может вызвать напряжение и некомфортные моменты в отношениях. Как бороться с этим? Вот важные советы от психолога.
Сострадание и эмпатия
Понимание причин зависти в других людях поможет вам реагировать с сочувствием, а не с раздражением. Помните, что зависть часто исходит из личных проблем этих людей.
Открытость и честность
Если зависть начинает влиять на ваши отношения, попробуйте поговорить с человеком откровенно, объяснив свои чувства и предложив пути решения возникшей проблемы.
Поддержка и помощь
Вы также можете проявить интерес к поддержке человека в его устремлениях и предложить помощь в достижении успеха. Это может снизить уровень его зависти и укрепить взаимоотношения.
Установление границ
Важно установить личные границы и защитить свое эмоциональное состояние от воздействия чужой зависти. Уметь говорить «нет» и защищать свои интересы в случае необходимости — необходимая практика.
Зависть — это сложная эмоция, но с ней можно справиться, если активно работать над собой и настраиваться на личностный рост. Важно помнить, что каждый человек уникален, и сравнение с окружающими редко приводит к истинному счастью. Сосредоточьтесь на своих достижениях и желаниях, и вы сможете перенаправить зависть в мотивацию для достижения успехов, — заключает эксперт.