Мы, представители Высокой Чувствительности (ВЧЛы), часто сталкиваемся с недовольством по поводу недостатка внимания со стороны близких людей, что заставляет нас стремиться к их одобрению, желать, чтобы нас заметили и поняли. Но почему это столь важно для нас? Как формируется данная потребность и к каким последствиям она может привести? Давайте углубимся в анализ этих вопросов.
Стремление к вниманию и похвале: почему это не так безобидно, как может показаться на первый взгляд?
Люди по своей сути являются эмоциональными существами и, конечно же, социализированными. Естественно, что нам необходимо внимание и забота, похвала и одобрение со стороны окружающих, особенно когда речь идет о близких людях.
Тем не менее, для некоторых людей стремление к получению одобрения становится своего рода культовой практикой, главной целью их жизни. Окружающиеся учатся, трудятся, строят отношения, тщательно анализируя, как их поступки и достижения будут восприняты другими, как отнесутся к ним их коллеги и “что скажут люди на это”. Очевидно, что такой подход может нанести серьезный вред: жажда внимания и похвалы выходит за рамки здорового восприятия, и, превращаясь в основную цель, препятствует адекватному отношению к критике, адекватным взаимодействиям с окружающими и гармоничному построению жизни в целом.
Недостаток внимания – это вымышленная или реальная проблема?
Наиболее остро человек ощущает потребность во внимании в возрасте от 3 до 5 лет. Именно в этот период взрослые не только обеспечивают потребности детей в еде и тепле, но и удовлетворяют многие их другие желания. Да, в этом возрасте маленький ребенок может демонстрировать манипулятивное поведение, что вполне нормально для специальной детской психологии: он еще не знает, как именно добиваться желаемого. Однако стоит отметить, что довольно странно наблюдать за подростком, который продолжает умолять маму о покупке сладостей или игрушек в супермаркете, постепенно переходя от фразы “Купи, пожалуйста” к истерическому “Дай мне это!”. Так же происходит и с невротическими личностями – они всеми силами пытаются “выудить” себе долю внимания, но если им это не удается, не стесняются прибегать к провокациям или манипуляциям.
Таким образом, человеку может казаться, что ему недостаточно внимания и что его никто не ценит. Он глубоко переживает это состояние ненужности. Однако на самом деле он обитает в некой скорлупе, которую создал сам для себя.
Недостаток внимания или miedo de lo nuevo (боязнь нового)?
Человек может отрицать свои истинные чувства, утверждая, что ему просто не хватает внимания. Он может свято верить в свою ненужность. На самом деле же он сам закрылся от всего нового, особенно его очень задевает любая критика, неодобрение или даже легкий намек на осуждение. В этом контексте одобрение и похвала становятся своеобразными индикаторами корректности самой сущности этого человека. И наоборот, если кто-то осмеливается критиковать невротика, он может столкнуться с стремительной ответной реакцией.
Стоит отметить, что синдром недостатка внимания тесно связан со страхом перед познанием нового. Человек может активно углубляться в изучение теории, однако до практики так и не дойти, поскольку именно практика — это та сфера, в которой мы часто сталкиваемся с трудностями, набиваем шишки и оказываемся в сложных ситуациях в общении с людьми, которые не всегда открыты к нам. В таком случае невротики склонны избегать реальности, находясь в привычных рамках, что лишает их шанса столкнуться с критикой и несогласием. Следовательно, жажда внимания и похвалы может перерасти в серьезную проблему, которая потребует профессиональной помощи психолога, так как она становится все более и более заметной на пути к здоровым отношениям.
Возможно ли жить с синдромом недостатка внимания?
Безусловно, можно, но качество жизни становится значительно ниже, так как эти люди не умеют находиться наедине с собой, без постоянной подпитки своей значимости и важности. Они не способны адекватно оценить свою работу без внешней оценки. Новые отношения не будут начинаться, пока не поступит одобрение от друзей или родителей. Интересные предложения игнорируются, пока общественное мнение не будет учтено. Таким образом, искреннее отношение к происходящему затмевается навязанными нормами. Это в конечном итоге может привести к неврозам, непонятно откуда возникающим тревогам и общему недовольству жизнью, что лишь углубляет проблему.
Что такое концентрация внимания?
Способность переключать внимание – это естественный механизм функционирования нашего мозга. Важнейшая функция внимания заключается в том, чтобы избежать зацикливания на несутевом и второстепенном, и сосредоточить наши усилия на самой важной информации и задачах. Внимание может быть как сосредоточенным, так и расфокусированным.
Концентрация, в свою очередь, определяется как интенсивность и продолжительность фокусировки внимания. Когда концентрация нарушениям, становится крайне непросто запоминать только что прочитанную информацию, сосредотачиваться в условиях недостатка идеальных обстоятельств и завершать начатое дело.
Почему возникает трудность в концентрации?
Существует множество факторов, способствующих рассеянности и неспособности сосредоточиться на определенной задаче в течение продолжительного времени.
Физиологические причины
Данный аспект связан с индивидуальными особенностями нервной системы человека или с негативными событиями из детства, которые могли дестабилизировать её работу и вызвать трудности в будущем. Таким людям сложнее справляться со стрессом, они чаще подвержены заболеваниям и имеют плохую концентрацию.
Проблемы со здоровьем
Проблемы с вниманием могут проявляться, если человек испытывает нехватку микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Особенно значимыми являются витамины группы B и железо. Где их найти и как восполнить отсутствие – об этом можно узнать, перейдя по ссылке ниже.
В состоянии пониженного тонуса организму сложно справляться с усталостью, и возникает ощущение отсутствия сил для выполнения основных потребностей. В этом состоянии сосредоточиться на рабочих задачах становится довольно трудно, поэтому при наличии подобных симптомов рекомендуется обратиться к терапевту для необходимых анализов.
Психологический аспект
Возможно, вы утратили мотивацию и интерес к выбранной деятельности. В такой ситуации лучше сменить вид деятельности, однако многим бывает сложно на это решиться по различным причинам: кто-то не может найти альтернативу, другие чувствуют свою ответственность, а третьи не могут представить свою жизнь без определенных занятий. Организм начинает истощаться, не успевая восстанавливать ресурсы, что приводит к состоянию расфокусировки.
Если же выбранная вами деятельность вас действительно вдохновляет, но несмотря на это сосредоточиться бывает трудно, причиной может быть отсутствие поддержки от коллег или сложность поставленных задач. Например, когда полученное задание постоянного характера не соответствует вашим возможностям, это может вызвать у вас состояние фрустрации и нежелание погружаться в работу.
Внешние условия
Потребление быстрой информации также отрицательно сказывается на концентрации. Если постоянно смотреть короткие ролики и читать краткие посты, заниматься сложными задачами, требующими усидчивости и внимания к деталям будет крайне сложно. Внимание будет легко перемещаться к более простым занятиям. Для развития концентрации стоит постепенно переходить на более продолжительный контент — например, вместо коротких развлекательных видео лучше обратить внимание на комедийный фильм или стендап-шоу.
Ребенок часто начинает болеть
Каждый из нас прекрасно осознает, что когда один из членов семьи болеет, ему оказывается должный уход и внимание. При недостатке внимания ребенок может как имитировать болезни, так и действительно часто болеть, что проявляется на уровне психосоматических отклонений.
Психосоматика изучает взаимосвязь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем человека. Она рассматривает, как чувства и переживания влияют на физическое благополучие.
Ребенок осознает, что когда он болеет, мама или папа стараются быть рядом, берут больничный, проводя время вместе и проявляя заботу. Это становится важнейшим способом привлечь внимание взрослых.
Стремление к идеальности
Дети постарше выражают свои эмоции иначе. Они могут демонстрировать свое стремление к внимания через перфекционизм, который, в свою очередь, также замечается взрослыми. Отличные оценки, идеальное поведение, высокие достижения – все это становится гарантией любви и одобрения родителей в глазах ребенка. Однако именно это стремление быть идеальным может негативно сказаться на его психоэмоциональном состоянии. Перфекционисты, как правило, крайне болезненно переживают собственные ошибки, неудачи и промахи. Порой им становится сложно выполнять роль идеального ребенка, ведь это далеко не всегда соответствует их истинной личности и является лишь средством получения внимания от родителя.
Также агрессивное поведение может проявлятся в том, что ребенок начинает делать все наоборот — так он вновь привлекает внимание, пусть и отрицательное. Важно понимать, что хотя ни одному ребенку не нравится критика со стороны родителей, подобные действия являются криком о помощи, о привлекательности общения, которого ему не хватает.
Корректировка такого поведения достаточно проста: нужно объяснить ребенку, что вы осознаете причину его поступков, связанной с недостатком внимания, а затем восполнить то время, которого ему не хватает. Способ компенсации должен выбрать сам ребенок, ведь только он способен определить, как именно он хочет провести время с вами.
Подводя итоги некоторых причин, указывающих на недостаток внимания со стороны родителей, стоит подчеркнуть, что из любой ситуации есть выход. Недостаток родительского внимания — это не приговор, а задача, которую необходимо и можно решить. Каждый родитель обязан понимать, что его дети становятся теми, кем родители их делают. Любые проблемы в характере ребенка могут быть исправлены с помощью правильного воспитания, своевременного внимания и, конечно же, любви. Не стоит пренебрегать обращением к специалистам, которые могут помочь выработать грамотный и эффективный подход к решению возникшей проблемы.
Читайте больше интересных статей в других разделах нашего медиа.
Стыд
3. Важно выделить стыд, вызванный несоответствием различным социальным ожиданиям. Каким вы должны быть как личность и откуда в вашей голове эти убеждения?
Предположим, вас пригласили на день рождения дальних родственников, где соберется вся ваша семья. Вы знаете, что, оказавшись за столом, будете лишь медленно потягивать сок, стараясь меньше общаться. Отец будет рассказывать о вашей работе на дому, а мама подчеркивать это фразой “Он просто не очень общительный.” В такие моменты вы улыбаетесь, прокручивая в голове мысли: “Когда же это всё закончится?!”. Вам становится стыдно. Возможно, вы считаете себя недостаточно трудоспособным, чтобы работать по стандартному графику с 9 до 18. У вас могут возникнуть проблемы в взаимодействии с коллегами, и вы также начинаете стесняться своего замкнутого характера. Почему вы таким являетесь?
Быть собой
Возможно, лишняя болтовня отвлекает вас, и вы предпочитаете проводить время в уединении. Вы находитесь в состоянии максимальной продуктивности, когда работаете эффективно в течение трех часов, нежели просто проводите день, не совершая значимых действий. Может быть, вы хотите больше отдыхать или использовать время для своих интересов и увлечений. Отказавшись от стыда, вы признаете свои отличия и позволяете себе быть другим! Оставляя в прошлом войну за пространство “КЕМ-ТО”, вы научитесь находить мир с собой!
Проработав свои эмоции, вы сможете с достоинством воспринимать похвалу и понимать истинные причины критики. Неодобрение перестанет служить поводом для отчаяния. Одиночество, а не массовое очарование, станет вашим ресурсом, а не бременем. Вы избавляетесь от страдания, получая возможность преобразовать это в уединение, где можно отдохнуть и поразмыслить над жизненными вопросами.
Позвольте себе этот шанс — право быть собой!
О режиме автопилота, мешающем сосредоточиться
С одной стороны, режим автопилота необходим для нормального функционирования нашей психики — он помогает выполнять ряд повседневных задач без осознания, что содействует эффективному функционированию. Вам не приходится думать о том, как почистить зубы или добраться до работы, все эти навыки отведены на автомат. С другой стороны, находясь в режиме автопилота, сложно осознавать свои эмоции, переживания и состояние в данный момент.
Часто в режиме автопилота мы начинаем размышлять о прошлом, которое уже прошло, задавая себе вопросы: “А как бы я поступил в той ситуации? Почему я не сообразил еще раньше и не сделал этого?” Или же начинаем переживать о будущем, которое еще не настало: “А что если мне не удастся?” Находясь в таком состоянии, мы теряем связь с настоящим и его приоритетностью. Это и становится причиной неточности концентрации на текущих задачах.
Об опасности многозадачности
Наталья Петровна Бехтерева провела множество исследований о многозадачности — режиме, при котором происходит переключение концентрации с одной задачи на другую. Примером может служить эксперимент, проведенный в Англии 30 лет назад на водителях. В ходе эксперимента водителям включалась интересная радиопередача во время управления автомобилем. После этого их просили рассказать, о чем была передача. Выяснилось, что в сложных ситуациях на дороге водители переставали воспринимать информацию из передачи. Находясь в режиме многозадачности, мозг ранжирует задачи по приоритетности, и порой одна из них (в том числе мысль или эмоция) может оказаться более важной, чем остальные, что не позволяет уделять внимание другим задачам.
Все мы практикуем многозадачность, иногда с большим успехом, иногда с меньшим. Например, когда вы пьете кофе, общаетесь с коллегой, читаете книгу и следите за тем, что делает ваш ребенок. Если в режиме многозадачности вы ощущаете неудовлетворительность своей работы, это может указывать на существование какой-то задачи или состояния, которые ваш мозг ценит как более значимые. Но находясь в состоянии автопилота, уловить это крайне сложно. Поэтому важно перейти в более осознанное состояние и пересмотреть свой список задач по степени важности.
Когда неосознанная многозадачность становится нормой, вы теряете способность сосредотачиваться. Отвлечение внимания превращается в привычное явление, и сосредоточиться бывает сложно даже тогда, когда это необходимо. Так что же делать?
