80% времени я с ним счастлива. Чего не хватает женщине в браке. Чего не хватает женщине.

Стирать носки мужа, тереть ему спину по ночам, убирать дом, пить чай с медом, когда он болеет, и выслушивать ежедневное ворчание мужа, которое — по какой-то причине — никому не нужно.

80% времени я с ним счастлива. Чего не хватает женщине в браке

Эстер Перель Психотерапевт, эксперт по отношениям в паре, автор книг.

У вас любящий муж, стабильная семейная жизнь. И секс, и отношения вас вполне устраивают. Но где-то внутри вас живет тоска по тем временам, когда вы были просто влюблены. Чего вам не хватает? Как увидеть в своем муже мужчину и обогатить свою личную жизнь неопределенностью и волнением?

История Адели

Адель, успешный адвокат, зашла ко мне в кабинет с половиной бутерброда и несколькими бумагами, которые нужно было пролистать по дороге. Ей тридцать восемь лет, и она замужем за Аланом уже семь лет. У обоих это второй брак; их дочери Эмилии пять лет. Адель одета просто и элегантно. Она давно хотела сходить к парикмахеру, но никак не успевала, и это видно по ее прическе.

«Давайте сразу перейдем к делу, — начинает она, — в восьмидесяти процентах случаев я довольна. Совершенно счастлива». Такая организованная и успешная женщина не теряет ни минуты даром. «Он не говорит никаких особенных слов, у него нет вспышек привязанности, но он замечательный парень. Я начинаю читать газету и понимаю, как нам повезло. Мы все здоровы, у нас достаточно денег, никогда не было пожара в доме, нам не грозит перестрелка по дороге на работу. Я знаю, что жизнь других намного, намного тяжелее. Так чего же мне не хватает?

Вот мой друг Марк, который разводится со своей третьей женой, потому что, как он говорит, она больше не вдохновляет его. Поэтому я спросил Алана: «Вдохновляю ли я тебя?». И знаете, что он ответил? «Ты вдохновляешь меня готовить курицу каждое воскресенье». Он готовит фантастически вкусного петуха с вином, и зачем? Он пытается сделать мне одолжение: он знает, что я люблю это блюдо.

А я все пытаюсь понять, чего мне не хватает. Тех чувств, которые сопровождают первый год: флирт, волнение, покалывание в животе, физическая страсть. Я даже не знаю, способна ли я на это.

Я изучала биологию и знаю, как привычка ослабляет реакцию. Я понимаю: волнение естественным образом проходит. Но если эти бабочки и бесконечная радость не могут вернуться, я хочу чувствовать хоть что-то.

Реалист во мне понимает, что все волнение первых месяцев связано с тем, что я еще не знаю, что чувствует мой партнер. Когда мы только начали встречаться и зазвонил телефон, я была встревожена и взволнована, не зная, он ли это. Теперь, когда Алан уезжает по делам, я прошу его не звонить мне. Я не хочу, чтобы его звонок разбудил меня.

Более осторожная и здравомыслящая часть меня говорит: «Я не хочу неопределенности. Я замужем, у меня есть ребенок. Я не хочу задавать себе мучительные вопросы каждый раз, когда он уходит, нравлюсь ли я ему или нет, не собирается ли он мне изменять». Я не хочу беспокоиться ни о чем из этого. Но я бы хотела вернуть то волнение и радость, которые у меня когда-то были».

Вечером, в конце долгого дня, после работы с Эмилией, ужина, уборки и других домашних дел, мне не нужен секс. Я даже не могу больше ни с кем разговаривать. Алан иногда смотрит телевизор, а я иду в спальню почитать, так что я вполне довольна.

Я не знаю, что я пытаюсь сказать. Сейчас для меня дело не в сексе. Я хочу, чтобы меня ценили как женщину. Не как мать, не как жену, не как партнера. И я хочу, чтобы меня привлекали как мужчину. Все дело во взгляде, прикосновении, словах. Я хочу, чтобы он видел меня без лишнего веса.

Алан говорит, что дело в том и другом. И он, конечно, прав. Дело не в том, чтобы я расхаживала перед ним в кружевном белье. Но «сюрприз» — не моя сильная сторона. Когда мы только познакомились, я подарила ему на день рождения портфель, который так понравился Алану в магазине, с двумя билетами в Париж. А в этом году я купила ему DVD-плеер, и мы праздновали с друзьями и ели мясной рулет, который приготовила его мама. Я не против мясного рулета, но это все. Не знаю, почему бы мне не сделать что-нибудь еще. Я довольно спокойный человек».

Современная история любви: комфорт вместо неожиданности

Итак, вы знакомы с кем-то, и вы чувствуете химию между вами. Все это очень мило, отношения приносят много приятных сюрпризов. Вы чувствуете, что все возможно, что есть надежда, и вы преодолеваете общую почву. Любовь поражает как молния, вы чувствуете себя сильным. Вам нравится этот жар, вы хотите удержать свои чувства.

Но вы боитесь. Чем больше вы держитесь, тем больше вы рискуете. Тогда вы ищете способы сделать любовь более предсказуемой, сделать ее более обязательной. Вы даете свои первые клятвы и обещания и с радостью отказываетесь от части своей личной свободы в обмен на некоторую стабильность.

Но этот первоначальный энтузиазм был неразрывно связан с некоторой неуверенностью. Вы потому и «сбежали», что не все было совсем ясно, были тайны. А более поздние попытки удержать счастье привели к тому, что жизнь ушла из отношений. Вы любите комфорт и безопасность, но жалуетесь, что чувствуете себя скованно и вам не хватает спонтанности. Пытаясь контролировать риски, связанные с необузданной любовью и страстью, вы медленно убиваете эту страсть. Так возникает скука современного брака.

Любовь обещает нам выход из одиночества и в то же время делает нас зависимыми от другого человека. Мы становимся более уязвимыми. Мы пытаемся бороться со стрессом и тревогой, усиливая контроль.

В долгосрочных отношениях мы почти всегда предпочитаем стабильность. И все же эротизм процветает только на непредсказуемой почве. Желание несовместимо с привычкой и повторением. Оно бунтует и не позволяет себя контролировать. Так что же мы делаем? Мы не хотим отказываться от надежности. Но без элемента неожиданности нет ни острых ощущений, ни желания, ни ожидания.

Большинству женщин не хватает увлеченности.

Я не говорю о той страсти, с которой спешат жениться на нужной сумочке. К их страсти не нужно ничего добавлять. Я говорю о страсти, которая каким-то образом характеризует женщину как личность. Вы можете вышивать, рисовать, быть волонтером, читать хорошие книги и обсуждать их с друзьями. Может быть, вы занимаетесь спортом или болеете за команду. Собирайте открытки или значки. В общем, займитесь чем-то, кроме себя. Развивайте себя хотя бы в одном направлении, а то и в двух или трех, даже если я переборщил.

К сожалению, большинство женщин афишируют свое увлечение только тогда, когда добиваются мужчины. Здесь они готовы пойти на многое, чтобы привлечь внимание своего избранника. Они смотрят футбол, умеют боксировать, ходят на рыбалку. Но только до определенного момента. Как только жертва поймана и наивно бежит в офис, страсть пропадает, и несчастный муж, который еще вчера ходил на футбольный матч со своей невестой и страстно доказывал, что Филипп Индзаги — лучший игрок в составе сборной Италии за все годы ее существования, а его любовница уверяла его, что он Роберто Баджо, сегодня слышит, что футбол — это скучно, что это отстой и что нет смысла сидеть перед телевизором, если там всегда одни и те же заунывные мыльные оперы.

Я ничего не имею против мыльных опер. Кроме того, опыт показывает, что после того, как мужчины женятся, они спокойно перенимают женские увлечения и смотрят «Дом-2» или тревожные романтические комедии, обсуждают с женами фиг уры и не показывают свою ненависть к таким статным и красивым мужчинам, как Жерар Латук или Бен Аффлек. Но дамы почему-то считают, что после похода в ЗАГС все увлечения должны остаться в прежней жизни мужчины, ведь теперь у него есть только одно — любимая жена.

Девушкам не хватает легкости.

Обращал ли кто-нибудь внимание на то, как общаются между собой мужчины и женщины, да и не только мужчины и женщины? Мы, мужчины, можем поссориться и через час разговаривать как ни в чем не бывало. Женщины же, напротив, каждый косой взгляд принимают близко к сердцу и не могут забыть его годами. Женскую обиду можно назвать феноменальной. И мне кажется, что это происходит только от скуки. Если бы у них было хобби, их ум был бы занят другими мыслями. Но они вынуждены заполнять свое свободное время другими вещами.

Конечно, среди девушек есть и такие, с которыми приятно общаться и дружить, но, к сожалению, практика показывает, что в большинстве случаев, как только дружба заканчивается и начинаются отношения, хорошая подруга исчезает, а на ее месте появляется типичная скучная женщина. Но исключения все же есть (давайте утешим себя этой мыслью), поэтому нужно искать их и не сдаваться.

Девушки отчаянно стараются избегать самостоятельности.

И это, на мой взгляд, тоже типичная женская слабость. Они не чувствуют необходимости отвечать за свои слова, поэтому откровенно оправдываются, говоря: «Я женщина, чего вы ожидали?». Думайте, прежде чем что-то сделать — опять же, это не относится к женщинам, большинство из них, похоже, не приучены думать.

Они не знают, что делать, и виноват в этом мужчина, он не подумал, не сдержался, не сделал и т.д. Женщины не хотят решать свои проблемы в одиночку. Есть мужчина, который должен быть каменной стеной. Но любая каменная стена со временем рушится, поэтому не нужно его сильно перегружать, потому что тогда он рухнет в самом начале, и нам придется сразу после свадьбы бежать в ЗАГС и разводиться.

Мир вокруг мужчины

Женщины мечтают о любви и желании обладать любимым мужчиной. Будь то муж, любовник или пока просто знакомый, женщина постоянно думает о нем и старается понравиться любимому, угодить ему, завоевать его.

Они настолько заняты своим мужчиной, что забывают о себе и своем внутреннем мире. Творческие люди забывают о своих интересных занятиях и погружаются в мир социальных сетей или телефонных звонков и целый день ждут звонка от симпатичного мужчины.

Женщины становятся равнодушными, скучными и унылыми. У них нет собственных увлечений, которым они хотели бы посвятить свободное время, кроме грустных или навязчивых мыслей о своем мужчине.

Интересные хобби могут быть самыми разными: спорт, танцы, искусство, кулинария, поэзия, собирание бабочек, коллекционирование трамвайных билетов, написание головокружительных мемуаров.

Тяжелые мысли и чувства

Современным женщинам не хватает некой легкости. Они привыкли придавать серьезность мыслям, действиям, жизни. Они очень болезненно воспринимают критику со стороны мужчин и родственников, охотно оспаривают свою территорию, свою точку зрения, грозно демонстрируют свою силу детям.

Девочки очень чувствительны и требовательны к своим друзьям, суетливы и ворчливы к подругам, ранимы и вызывающи к родителям. Женщины опасаются грубых начальников, сердитых продавцов, грубых комментариев или криков в их адрес.

Может быть, не стоит относиться к каждой ситуации легкомысленно и принимать ее близко к сердцу? Стоит ли быть мягче с мужчинами, терпимее с семьей и друзьями, дружелюбнее и уважительнее с начальством и прохожими, не обращая внимания на осуждающие взгляды соседей и насмешливые взгляды других женщин, которых вы видите на улице?

Смех от души

Чувство юмора — это источник хорошего настроения и верное оружие против любой стрессовой ситуации. Смеяться вслух и от души — вот чего так часто не хватает современным женщинам. Смех помогает преодолеть враждебность, смущение, самоповреждение и напряженность ситуации.

Девушка со здоровым чувством юмора — это сокровище общества, лицо которой часто озаряется искренней и лучезарной улыбкой.

Девушки отчаянно стараются избегать самостоятельности

И это, на мой взгляд, тоже типичная женская слабость. Они не чувствуют необходимости отвечать за свои слова, поэтому откровенно оправдываются, говоря: «Я женщина, чего вы ожидали?». Думайте, прежде чем что-то сделать — опять же, это не относится к женщинам, большинство из них, похоже, не приучены думать.

И не понятно, что он будет делать, но виноват мужчина, что не подумал, не сдержался, не сделал и т.д. Женщины не хотят решать свои проблемы в одиночку. Есть мужчина, который должен быть каменной стеной. Но любая каменная стена со временем рушится, поэтому не нужно его сильно перегружать, потому что потом он опять рухнет, и придется сразу после свадьбы бежать в ЗАГС и разводиться.

Многие женщины лишены вообще такого чувства, как глубина

Опять же, можно вспомнить о страсти, которой не хватает женщинам. Легкомысленность во всем просто ужасна. Нет никаких предпочтений, хобби и т.д. Вроде бы здравомыслящий человек пытается о чем-то говорить, но когда пытаешься углубиться в какую-то тему, обнаруживаешь, что она плавает на поверхности. И вам становится так обидно и досадно, что вас обманули, и вы снова встречаете «блондинку» с воздухом в голове. Тем не менее, очень верно говорят о некоторых людях, у которых голова только для того, чтобы носить шляпу. Я просто удивляюсь, как им не надоедает так жить. День за днем одни и те же пустые слова, мыльные оперы, тряпки и ничего больше. Я бы сошел с ума через неделю, если бы так жил.

Они почему-то думают, что жить для человека рядом с ними — это и есть настоящая жизнь, за которую человек будет благодарен. Все начинается с чрезмерной опеки, что просто смертельно опасно, попыток перевоспитать и подстроиться, игнорирования предпочтений и пристрастий и т.д. То есть вы слушаете ее и понимаете, что вы даже не похожи на мужчину ее мечты. И тогда что ей делать дальше с вами — вообще непонятно. Найдите мужчину своей мечты, который все делает правильно. И вот в чем дело. Сами женщины терпеть не могут, когда мужчина пытается их перевоспитать любым способом или просто так. Они начинают кричать, мол, если я тебе не нравлюсь, то мне нравятся другие, а твое мнение меня вообще не интересует. Где в этом логика, скажите мне, пожалуйста?

Самое обидное, что женщины пытаются перевоспитать не столько себя, сколько своих подруг. Их мужья — шелковые, они делают то, что им говорят. А я что, хуже? Я тоже должна завидовать, что мой муж самый послушный и идеальный. А когда не идеальный не может встать и собрать свои вещи, он опять начинает плакать, что жизнь без него и т.д. И все потому, что она переживает, как сказать подругам, что мужчина ее бросил? У меня складывается впечатление, что женщины выходят замуж только для того, чтобы полностью соответствовать мнению подруг о себе, и не дай бог выйти на улицу без компании.

У женщин плохо с чувством юмора

Самоирония или умение шутить не исключены. Они слишком зациклены на своем пьедестале, чтобы так просто его покинуть. К тому же моральная позиция должна быть удалена еще дальше. А мужчины устали постоянно слышать мораль. Умение вовремя пошутить или просто ответить на шутку может исправить даже самые неловкие моменты в общении.

Иначе им всегда кажется, что за ними наблюдает кто-то другой, пытающийся соответствовать образу идеальной женщины. А это скучно. Мужчины хотят быть естественными. Просто старайтесь быть такой, какая вы есть, и не пытайтесь выглядеть лучше. Так вы сделаете только хуже.

Витамины группы E

Дефицит жирорастворимого витамина Е у здорового человека встречается редко, но может возникнуть при длительном голодании. Если у вас дефицит витамина Е, то это, скорее всего, связано с недостатком желчи или заболеванием, которое не позволяет организму правильно усваивать жиры. Как определить, есть ли у вас дефицит витамина Е? Вы можете узнать об этом здесь:

• мышечная слабость;
• проблемы с координацией;
• онемение и покалывание;
• ослабленная иммунная система;
• нарушение зрения.

Витамины группы К

• кровотечения из носа;
• кровоточивость десен;
• длительное заживление ран;
• часто появляющиеся синяки;
• у женщин длительные и обильные менструации;
• пониженное артериальное давление из-за потери крови;
• головокружения;
• диарея.

Недостаток витамина С проявляется общей слабостью и быстрой утомляемостью. Повышенная раздражительность. Может наблюдаться кровоточивость десен, боли в мышцах и суставах. У взрослых и детей наблюдаются частые простуды и длительное заживление ран.

Витамины группы B

Недостаток витамина В связан с усиленным выпадением волос, ломкостью ногтей и ухудшением состояния кожи (перхоть, частое раздражение, акне). Витамины группы В оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, поэтому при недостатке витамина могут возникать усталость, раздражительность и бессонница.

Признаки дефицита B12:

Постоянная усталость или слабость, бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита и веса, спутанность сознания и проблемы с памятью, боль в горле и на языке.

Витамин B12 (цианокобаламин) необходим для образования красных кровяных телец, развития нервных клеток и синтеза ДНК. Какие продукты следует употреблять при дефиците витамина B12?

При недостатке витамина B6 (пиридоксина, пиридоксаля и пиридоксамина) могут наблюдаться следующие симптомы:

• себорейный дерматит;
• ухудшение аппетита, тошнота, рвота;
• раздражительность, сильная тревожность, бессонница;
• заторможенность, депрессия, утомляемость;
• судороги и онемение конечностей.

Дефицит витамина B9 (фолиевой кислоты) может привести к задержке полового развития у девочек и преждевременной менопаузе у женщин. Этот витамин также важен во время беременности. Дефицит фолиевой кислоты может повлиять на развитие плода.

Как восполнить дефицит железа у женщин

Лечение концентрации железа в организме может проводиться с помощью лекарств, индивидуально подобранных врачом, диеты и включения в рацион витаминов.

Пока дефицит железа не стал клиническим и не привел к анемии, эксперты рекомендуют поддерживать уровень железа с помощью высококачественных железосодержащих добавок. Выбрать оптимальный вариант может быть непросто, поскольку железо из таких добавок не всегда легко усваивается, может вызывать запоры, ухудшать состояние зубов и вызывать дискомфорт в желудке.

В целом, помните, что динатриевые соли железа усваиваются быстрее и полнее, чем тринатриевые соли железа. Кроме того, органические соли железа (глюконат, лактат и т.д.) следует предпочесть неорганическим (сульфат, хлорид).

Для улучшения усвоения железа имеет смысл обогащать железосодержащие добавки витамином С и экстрактом пивных дрожжей, а в идеале — растительными компонентами, улучшающими усвоение железа и переносимость пищеварительной системой. Немецкие натуральные железосодержащие тоники, например, Floradix Liquid Iron Formula, полностью отвечают этим требованиям.

Продукты, богатые железом

При дефиците железа рекомендуются следующие продукты:

• Продукты животного происхождения – почки, печень, селезенка. Они являются несомненным лидером, даже в сравнении с продуктами растительными, которые заявлены как альтернатива при вегетарианстве. Наибольшее количество железа содержится в свиной печени и красном мясе.

• Рыба и морепродукты. Также являются источником йода и необходимых витаминов.

• Продукты растительного происхождения – крупы, бобовые, шпинат, сухофрукты, цветная капуста, свекла. Стоит отметить, что железо в этих продуктах усваивается намного хуже, чем из печени или красного мяса.

• Яйца. Кроме источника железа они содержат большое количество магния, ненасыщенных жирных кислот, витаминов, которые необходимы для организма.

• Горький шоколад. Однако не стоит злоупотреблять данной сладостью.

Сушеные грибы;35 Морская капуста;16 Свежие розы;11.5 Печень;9 Гречка;7.8 Геркулес;7.8 Говяжий язык;5 Кролик;4.4 Персики;4.1 Индейка;4 Курица;3 Говядина;2.8 Груши;2.3 Скумбрия;2.3 Сазан;2.2 Яблоки;2.2 Сливы;2.1

Источник.

Витамины

Дефицит железа можно компенсировать приемом витаминных комплексов, содержащих железо, но важно не забывать принимать добавки железа после консультации с врачом. Также важно включать в рацион витамины:

Витамины для волос, кожи, ногтей: признаки дефицита и способы его восполнить

Крепкие ногти, сильные волосы, упругая и гладкая кожа — это не роскошь, а норма для здорового организма. Если их состояние ухудшается, это свидетельствует о нарушениях в работе внутренних систем, которые часто сопровождаются дефицитом питательных веществ. Узнайте в этой статье, какие витамины важны для поддержания красоты и здоровья.

Витамины важны для здоровья человека — они участвуют в обмене веществ, синтезе гормонов и ферментов и стимулируют многие биохимические реакции.

• повышают общий и местный иммунитет;
• усиливают трофику тканей;
• обеспечивают антиоксидантную защиту и предупреждают преждевременное старение;
• улучшают работу сердца и тонизируют сосуды;
• ускоряют восстановление после болезней, помогают справиться со стрессом и т.д.

Дефицит витаминов и минералов нарушает жизненно важные процессы в организме и приводит к ухудшению внешнего вида и общего самочувствия.

Проблемы с волосами, ногтями и кожей являются следствием внутренних дегенеративных изменений. Поскольку красота неразрывно связана со здоровьем, необходимо принимать меры сразу же после появления первых тревожных симптомов.

Признаки дефицита витаминов

Ухудшение состояния кожи и ее придатков (волос, ногтей, сальных и потовых желез) — один из самых ярких внешних признаков дефицита питательных веществ в организме. Авитаминоз развивается коварно, поэтому быстрое реагирование помогает избежать более серьезных симптомов.

Что происходит с волосами при нехватке витаминов

Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, волосы становятся поврежденными:

• становятся ломкими, слабыми, безжизненными;
• теряют естественный блеск и гладкость;
• секутся и кажутся жесткими;
• быстро пачкаются, выглядят неухоженными;
• активно выпадают;
• медленно растут.

Этот процесс часто сопровождается нарушением гидролипидного баланса кожи головы. В результате появляются себорея, зуд, перхоть и другие неприятные явления.

Состояние кожи при дефиците полезных веществ

Также может возникнуть дефицит макро- и микроэлементов:

• сухость и тусклость кожи;
• снижение тургора;
• преждевременное старение;
• повышение чувствительности;
• раздражение, зуд;
• пастозность;
• чувство стянутости;
• образование новых морщин и усиление выраженности старых;
• появление болезненных трещин.

Как недостаток витаминов и микроэлементов отражается на здоровье ногтей

Возникает дефицит витаминов и минералов:

• мягкостью;
• расслаиванием;
• ломкостью ногтевой пластины;
• появлением белых пятен (лейконихией);
• отсутствием или увеличением лунул (белых полумесяцев у основания ногтей);
• образованием бороздок;
• деформацией ногтевой пластины.

Внимание. Внешние признаки могут указывать на дефицит веществ в организме, но точную информацию можно получить только с помощью анализов.

Минералы и витамины для красоты и здоровья

Большая часть питательных веществ поступает в наш организм из пищи, которую мы едим. Поэтому сбалансированное питание высококачественными продуктами необходимо для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Витамин А

Витамин А имеет большое значение для кожи. Он обладает кератолитическим действием, предотвращает шелушение, раздражение и развитие гиперкератоза. Он укрепляет местный иммунитет, обеспечивает антиоксидантную защиту и нейтрализует вредное воздействие ультрафиолетового излучения.

Витамин А содержится в яйцах, молоке, жирной рыбе, печени, моркови, шпинате и т.д.

Витамины группы В

В этой группе много «витаминов красоты» — рибофлавин (В2), биотин (В7), витамин для похудения (В8). Они ускоряют заживление тканей, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, нормализуют выработку кожного сала, способствуют синтезу гемоглобина, стимулируют обменные процессы и замедляют процесс старения.

Витамины группы В содержатся в субпродуктах, мясе птицы, абрикосах, яблоках и вишне.

Витамин С

Витамин С оказывает непосредственное влияние на здоровье волос, кожи и ногтей, так как участвует в синтезе коллагена. Он защищает клетки от преждевременного старения, укрепляет защитный барьер, оказывает осветляющее действие на кожу и предотвращает пигментацию.

Витамина С много в перце, розе, черной смородине, цитрусовых, яблоках и ананасах.

Витамин Е

Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, борется с клеточным окислением, сохраняет молодость и здоровье кожи. Как мощный антиоксидант, витамин Е важен для волос и кожи головы. Это вещество борется с ломкостью волос, улучшает питание волосяных фолликулов и замедляет выпадение волос.

Продукты, богатые витамином Е, — это куриные яйца, зеленые овощи, молоко и молочные продукты, растительные масла.

Витамин D3

Здоровье и красота Витамин D3 — это прогормон, обеспечивающий нормальный обмен веществ в костной и соединительной тканях. Он предотвращает вымывание кальция и потерю костной ткани, стимулирует регенерацию тканей и липидный обмен.

Витамин D3 содержится в жирной рыбе, сливочном масле и яичном желтке, а также синтезируется нашей кожей под воздействием солнечного света.

Хром

Хром стимулирует деление клеток костной ткани, помогает регулировать обмен инсулина и контролировать аппетит, а также способствует нормализации массы тела.

Говяжья печень, горох, просо и мойва богаты хромом.