Чем заменить сладкое при похудении и правильном питании? Всегда ли это необходимо

Сахарозаменители бывают растительного или синтетического происхождения. В них отсутствует глюкоза, что делает их подходящими для людей, следящих за уровнем сахара в крови. Основными преимуществами таких добавок являются их низкая калорийность и отсутствие резких скачков сахара в организме. Используя сахарозаменители, вы можете смело улучшать вкус ваших любимых напитков и блюд. Например, их можно добавлять в чай, кофе или использовать в выпечке и десертах, вместо обычного сахара, не переживая о возможном вреде для фигуры.

Как эффективно заменить сладости при похудении и правильном питании? Всегда ли такие замены необходимые?

Медицинские специалисты, в частности диетологи, традиционно предостерегают от употребления сладких кондитерских изделий и мучных изделий во время процесса похудения и в рамках сбалансированного питания. Продукты вроде тортов, белого хлеба, пончиков и конфет часто считаются источниками «пустых калорий», способствующих как накоплению лишних килограммов, так и значительным нарушениям обмена веществ. Насколько важно избегать вредных сладостей, каковы причины искушения сладостями и чем можно их заменить — обо всем этом рассказывает врач-хирург Светлана Левченко из Института общей и неотложной хирургии им. В.Т. Зайцева НАМН Украины.

Питание играет ключевую роль в обеспечении организма необходимыми макро- и микроэлементами для полноценной жизнедеятельности. К числу макроэлементов относятся белки, которые служат строительным материалом для клеток, а также жиры и углеводы, главная функция которых заключается в обеспечении организма энергией (х хотя углеводы обладают и другими функциями, энергетическая остается основной).

Разделение углеводов на «быстрые» и «медленные» имеет большое значение для понимания их влияния на организм. Быстрые углеводы можно найти в сахарах, высших сортах муки и шлифованном рисе, а также в продуктах, содержащих эти компоненты в больших дозах.

Быстрые углеводы мгновенно попадают в кровь, что начинает происходить уже на стадии пережевывания сладостей или булочек, приготовленных из качественной муки. Это вызывает резкий рост уровня инсулина — гормона, регулирующего усвоение углеводов.

Медленные углеводы, напротив, содержатся в цельнозерновых продуктах, таких как каши, хлеб из цельного зерна и макароны, выполненные из твердых сортов пшеницы. Их усвоение происходит постепенно, что не вызывает резких скачков инсулина.

Сладкие продукты, будь то торты, пирожные или конфеты, характеризуются высоким содержанием калорий из-за большого количества быстрых углеводов и жиров. Такие продукты обеспечивают лишь временное поступление энергии и совсем не содержат необходимых клеткам веществ, отвечающих за процессы жизнедеятельности. Поэтому эти калории принято называть «пустыми».

Например, калорийность одного кусочка торта может сопоставляться с полноценным обедом, но при этом он не создаст длительного ощущения сытости и не насытит организм необходимыми веществами. Это приводит к тому, что после сладости дополнительно потребуется съесть еще что-то, что в свою очередь превышает допустимую дневную норму калорий. Поэтому, говоря о похудении или правильном питании, частое употребление сладостей становится серьезным препятствием.

Может ли отказ от сладостей стать залогом похудения? Ответ зависит от общего состояния рациона. Если вместе с отказом от сладких лакомств произойдет переход на здоровую пищу с дефицитом калорий, то вес действительно будет снижаться. Однако, если отказ будет компенсирован употреблением высококалорийной пищи, фастфуда, чипсов и прочих снеков, то о потере веса не может быть и речи.

Стоит обратить внимание и на протеиновые сладости, которые содержат необходимые белки, витамины и минералы, а также безопасные сахарозаменители, не имеющие калорий. Важно тщательно изучать состав продуктов.

Полностью исключать углеводы из рациона не стоит, поскольку это может быть вредно для здоровья. Умеренное количество жиров и углеводов жизненно важно для нормальной деятельности организма, особенно для поддержания функционирования нервной системы. Поэтому даже люди, которые стремятся к снижению массы тела или соблюдают здоровое питание, могут изредка позволять себе сладости. Главное, чтобы это были натуральные и полезные сладости, которые в наше время также широко доступны.

Почему желание есть сладкое кажется постоянным: неожиданные факторы от воспитания до медицинских нарушений

Некоторые люди от рождения или благодаря сформированным с детства пищевым привычкам безразличны к сладостям, в то время как другие, наоборот, не могут обойтись без конфет. У некоторых этот аппетит может меняться в зависимости от многих факторов.

Почему мы испытываем такую сильную привязанность к сладкому? Существует множество причин, затрагивающих как психологические аспекты, так и физиологические процессы внутри организма. Главные причины заключаются в следующем:

• Пищевые привычки, которые формировались на протяжении жизни. Влечением к сладким кашам, белому хлебу, булочкам и чаю с сахаром многие привыкли еще в детстве. Многие привычки кажутся нормальными, ведь так же кушали сладости родители и бабушки. Сформированные привычки к большим порциям быстрых углеводов постепенно влияют на обмен веществ, в частности, увеличивают выработку инсулина. Со временем такая ситуация может привести к инсулинорезистентности — невосприимчивости тканей к инсулину.
• Хроническая усталость, недосып. Малый объем сна не дает организму полноценно восстановиться и приводит к нехватке энергии, в которой нуждаются люди. Быстрые углеводы становятся самым простым и быстрым источником энергии. Также недостаток сна нарушает баланс гормонов, таких как грелин и лептин, управляющих ощущением голода и сытости. Оптимальное состояние организма не возможно при недостаточном сне, поэтому опираться на сладости для восполнения энергии — неверный путь.
• Эндокринные заболевания. Некоторые болезни, такие как сахарный диабет или ожирение, могут способствовать увеличению ненужного влечения к сладкому из-за нарушения обмена веществ.
• Гормональные колебания. Тягу к сладкому иногда провоцируют природные изменения гормонального фона. Например, многие женщины отмечают, что начинают сосредотачиваться на сладком в предменструальный период или во время беременности. Хотя это обычная практика, все же важно удержать себя от чрезмерного потребления сладостей, чтобы избежать набора лишнего веса.
• Стресс и большие умственные нагрузки. Под давлением и во время высокой нагрузки, например, во время серьезных экзаменов или защиты диплома, нервные клетки нуждаются в повышенном количестве глюкозы, что может привести к повышенному потреблению сладких продуктов.
• Скука, подавленность, плохое настроение, недовольство собой или одиночество. Потребление сладостей может приносить удовольствие, поэтому мы часто испытываем тягу к сладкому, когда в жизни не хватает радостей. Насколько важно уметь замечать такие моменты и находить радость в более безопасных для организма действиях, таких как прогулки, занятия с друзьями или творчество.

Что такое сахар

Когда мы говорим о сахарах, первое, что приходит на ум — это белый рафинированный сахар, который обычно добавляют в чай, кофе или кондитерские изделия. Однако в природе существует много различных сахаров, таких как фруктоза, сахароза, глюкоза, лактоза и мальтоза. И хотя по своему вкусу они могут быть менее сладкими, их химическая структура очень важна.

Сахар относится к класс простых (быстрых) углеводов. Когда он попадает в организм, он быстро расщепляется, высвобождая молекулы глюкозы, что ведет к резкому выбросу инсулина. Глюкоза, попадая в клетки, служит для них основной энергетической единицей, аналогом топлива. После этого возможны два сценария: глюкоза может либо использоваться для энергетических нужд, либо же превращаться в жир.

Ключевое отличие между сложными и простыми углеводами заключается в том, что сложные углеводы формированы из цепочек моносахаридов. Чтобы извлечь глюкозу из этих сложных структур, организму необходимо потратить немало энергии, следовательно, глюкоза оседает в резерве меньше. Медленный процесс переваривания обеспечивает постепенный выход глюкозы в кровь, предотвращая резкие подъемы инсулина, что делает сложные углеводы более полезными по сравнению с простыми.

Сахар может быть деление на простые и сложные типы:

Моносахариды (простой сахар)	Глюкоза, фруктоза, галактоза
Дисахариды (более сложные)	Сахароза, мальтоза, лактоза
Смеси сахаров	Например, желтый и коричневый сахар являются неочищенной сахарозой, а мед — это сочетание глюкозы и фруктозы.

Скрытые сахара также представляют серьезную угрозу. Их добавляют в промышленно произведенные продукты для улучшения вкуса. Скрытые сахара могут содержаться в консервированных продуктах, йогуртах, колбасах и многих других товарах. На упаковке часто можно встретить запутанные названия, указывающие на то, что продукт содержит сахар. Например, такие добавки как меласса, левулоза, глюкозный сироп, декстроза могут означать наличие сахара в продукте. Следует помнить, что надпись «Не содержит сахара» может быть всего лишь маркетинговым ходом и подразумевать отсутствие именно рафинированного сахара.

Кому необходимо сократить потребление сахара?

Специалисты в области медицины призывают сократить употребление сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать суточную норму в 50 граммов, а для еще большего улучшения здоровья — снизить это значение в два раза. По данным экспертов ВОЗ, именно чрезмерное потребление сахара в значительной степени связано с развитием таких заболеваний, как диабет, ожирение, инсульты и атеросклероз.

Разберемся, для кого выражение «сахар — это белая смерть» имеет особые последствия и кому следует пересмотреть свое питание.

Люди с диагнозом сахарный диабет

Ограничение сладкого — обязательное правило при диабете. Несоблюдение данного принципа может привести к скачкам уровня сахара в крови и ухудшению состояния здоровья. Под запретом находятся белый рафинированный сахар, мороженое, шоколад, конфеты, джемы, халва. Необходимо значительно сократить потребление даже сладких фруктов, таких как виноград, бананы и дыня, как и сухофруктов по типу кураги, фиников, инжира и изюма.

Если вам впервые повысили уровень сахара в крови, это сигнал о том, что пора пересмотреть свое меню и сократить употребление вышеупомянутых продуктов. Начните придерживаться диеты и сдайте анализы, и вы, скорее всего, увидите значительно лучшие результаты. Тем не менее, чтобы избежать диабета в будущем, следует постоянно соблюдать режим ограниченного потребления сахара.

Советы по замене сладостей

Мы не призываем вас полностью отказываться от сладостей, просто стоит выбирать более полезные варианты и контролировать порции, чтобы уменьшить вред от сахара до минимума.

Мед вместо сахара

Мед отличается высокой сладостью: 95-97% его массы составляютSugars — фруктоза, глюкоза, сахароза и олигосахариды. Хотя мед нельзя считать абсолютно здоровой заменой сахара, у него есть свои преимущества.

• Во-первых, мед предлагает разнообразие вкуса в отличие от простого белого сахара, что обусловлено его происхождением от различных медоносных растений и трав.
• Во-вторых, с использованием меда можно снизить общую калорийность блюда, не теряя при этом сладости.

Просто добавьте небольшое количество меда в йогурт, овсяную кашу или травяной чай — еда с медом становится более привлекательной. Кроме того, мед может облегчать боль в горле, успокаивать и придавать тепло. Некоторые исследования даже показывают его полезность в улучшении памяти и помощи при похмелье или бессоннице. Однако следует опасаться:

• аллергий на мед;
• применения его детьми до года;
• использования людьми с диабетом 2 типа;
• пациентами, принимающими лекарства, влияющие на свертываемость крови.

Полезные сладости вместо обычных конфет

Вместо классических кондитерских изделий выбирайте такие натуральные сладости, как мармелад, зефир или желе.

Хотя в них может присутствовать сахар, содержание пустых калорий в них значительно ниже. В традиционных сладостях самое полезное часто оказывается лишь декор — тем же украшением из вишни. При этом в зефире содержится агар-агар, который оказывает положительное влияние на здоровье суставов, волос и ногтей, а также способствует улучшению пищеварительных процессов. Пектин, содержащийся в желе, способствует очистке intestines, а аминокислота глицин эффективна при повреждениях хрящевой ткани и костей.

Мармелад является натуральным продуктом, который получают из яблок и других фруктов, а также помогает нормализовать функции печени. Семена и минеральные вещества, такие как натрий, кальций, фосфор, железо, магний и калий, также могут быть обнаружены в его составе.

Вегетарианские десерты вместо выпечки

Фабричный печеный товар часто содержит консерванты, ведь его нужно будет доставить со склада в магазин, чтобы крем не потерял свои свойства. О вреде сахара давно говорят, но стоит помнить, что глютен, содержащийся в пшеничной муке, может вызывать дискомфорт у людей с непереносимостью.

• Типичные вегетарианские десерты изготавливаются из овсяных хлопьев с добавлением альтернативных мук, таких как рисовая, амарантовая или безглютеновая черемуховая.

Такой альтернативный шоколад производится из плодов рожкового дерева (кэроб) и помогает снижать усвоение избытка холестерина, обладая в то же время богатым витаминами и минералами. Молочные продукты можно заменить растительными, такими как кокосовое, рисовое или миндальное молоко. Для усиления сладости можно использовать перемолотые сухофрукты, а текстуру создать с помощью орехов; например, сливочное состояние можно достичь, используя кешью. Повторимся, что многие десерты не требуют выпекания, что минимизирует вред от продуктов, полученных путем термической обработки. Существуют также вегетарианские пирожные, торты, конфеты и халва. Поэтому стоит заглянуть в вегетарианское кафе, даже если вам непросто расстаться с мясными блюдами.

Простые вегетарианские десерты можно приготовить, добавляя семена чиа в йогурт или сок — они великолепно впитывают жидкость и увеличиваются в объеме в 2-3 раза. В результате получается сытный и легкий пудинг, который можно отлашать по вкусу различными другими компонентами.

Почему полный отказ от сладостей может быть опасным?

Резкий полный отказ от сладкого и простых углеводов может вызвать стресс у организма, что в свою очередь часто приводит к срывам.

Полная замена сладостей может вызывать симптомы абстиненции, такие как:

• плохое настроение;
• разд irritated behavior;
• усталость;
• головная боль.

К счастью, такие неприятные ощущения обычно кратковременны и проходят в течение нескольких дней. В перспективе снижение ничего в рационе может улучшить качество и продолжительность сна, нормализовать метаболизм и артериальное давление, а также улучшить состояние кожи.

Начните с небольших изменений в своих привычках. Например, один из первых шагов — отказаться от сахара в любимых горячих напитках, таких как кофе или чай. Этот метод поможет не только улучшить здоровье, но и оценить натуральный вкус напитков, а также ощутить различие между сортами кофе или чая.

Старайтесь не удерживать под рукой сладости, чтобы не создать искушение. Храните дома продукты только для приготвления или легкого закуса. В случае жесткой тяги к десерту можно выйти в магазин, что позволит вам потратить немного лишних калорий даже по пути.

Ищите надежную поддержку. Поговорите с коллегами, возможно, они также захотят начать замену печенья с конфетами на фрукты и ягоды. Совместно откройте новые вегетарианские десерты и экспериментируйте с новыми здоровыми рецептами вместе со всей семьей.

Перекусы: полезные продукты для замены

В современном мире, когда у нас всегда не хватает времени на полноценную еду, перекусы стали обычным делом. Однако такая привычка объедаться чипсами, печеньем или другой мучной продукцией может негативно сказаться на здоровье. Поэтому предложим вам несколько полезных альтернатив к высоким калорийным закускам.

Орехи

Орехи можно считать настоящим кладезем полезных веществ, когда речь идет о перекусах. Они насыщены здоровыми жирами, включая незаменимые омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца и мозга. Кроме того, орехи обеспечивают организму белок, что делает их надежным выбором для достижения чувства сытости.

Лесные орехи, миндаль, грецкие и фундук — отличные выборы, которые можно добавить в питание. Их можно сочетать с фруктами и овощами для создания сбалансированных закусок.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты являются отличными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают удовлетворить голод, при этом укрепляя иммунную систему и способствуя здоровью кожи, волос и ногтей.

Яблоки, морковь, бананы и свежие ягоды — все это отличные альтернативы для перекусов. Вы можете добавлять нежирный йогурт или гречку в овощные салаты для увеличения сытости и белка. Фрукты легко использовать в качестве натуральной замены сладких десертов, например, вместо сладостей или шоколада.

Творог и гречка

Творог и гречка также могут стать хорошими источниками белка и клетчатки, что делает их идеальными для перекуса. Гречка богата полезными микроэлементами и имеет низкий гликемический индекс, что снижает чувство голода на долгое время. А творог поможет восстановить запас белка и поддержит здоровую микрофлору кишечника.

Вы можете разнообразить творог добавлением свежих ягод, меда или орехов, что придаст ему интересный вкус. Гречку можно приготовить заранее и брать с собой в контейнере в качестве здоровой альтернативы традиционному фаст-фуду.

Десерты без муки и сахара

Теперь вас приглашаем на увлекательное кулинарное приключение, где вы вместе с нами создадите вкусные и полезные блюда без использования муки и сахара — по уникальным рецептам от наших экспертов!

Эти рецепты идеальны для тех, кто стремится заботиться о своем здоровье, но также не желает отказываться от гастрономических наслаждений. Просто переходите по ссылкам для просмотра рецептов.

Блины из чечевицы

Блины из чечевицы — это настоящая находка! Они сделаны из чечевицы, что делает их богатым источником белка и питательных веществ. Благодаря великолепному вкусу и аромату вы точно полюбите их на завтрак, обед или ужин!

Лимонно-овсяный кекс с ягодами

Лимонно-овсяный кекс объединяет в себе освежающий вкус лимонов и сладость ягод, а вместо сахара используются натуральные подсластители. Это настоящая находка для сладкоежек, стремящихся поддерживать свою фигуру и здоровье.

Тыквенные оладьи

Нежные и ароматные тыквенные оладьи — идеальный выбор для любителей осенних вкусов! Они помогут создать атмосферу тепла и уюта, и позволят наслаждаться здоровым вкусом и подготовлены без сахара и муки.

Пусть наши рецепты послужат вам отличным подспорьем в стремлении сохранить соблюдение диетических принципов, при этом не теряя в удовольствии от пищи. Уже сегодня вы можете подготовить эти блюда для себя и своих близких.

В конце хочется сказать, что существует много возможностей заменить муку и хлеб в рационе, что делает путь к здоровому и разнообразному питанию крайне увлекательным, и вместо скучных обязанностей, создается ощущение интересного приключения.

Помните, что забота о здоровье и правильном питании — это увлекательное путешествие, во время которого вы можете открывать для себя новые вкусы и наслаждаться полноценной жизнью. Забудьте о строгих диетах и напряженности и просто освояйтесь новыми открытиями, заботясь о своем теле и душе. Следуйте своим предпочтениям, экспериментируйте и не забывайте радоваться каждому шагу на пути к более здоровому образу жизни. Благодарим вас за прочтение нашей статьи, и напоминаем, что каждое новое открытие в своем питании может принести новые радости и улучшить вашу жизнь.

Как можно заменить муку для безглютеновых рецептов?

В безглютеновых рецептах можно использовать кукурузную, картофельную, рисовую или миндальную муку, исходя из потребностей конкретного блюда.

Какой заменитель сахара лучше использовать в выпечке?

Уже существуют альтернативы сахару, такие как мед, кленовый сироп, стевия или фруктовое пюре, которые идеально подойдут для придания сладости выпечке.

Чем можно заменить масло в рецептах?

Вместо масла можно использовать яблочное пюре, молодую гречку, авокадо или кокосовое масло для получения более полезных и легких альтернатив.

Как добиться безглютеновой и веганской выпечки?

В подобной выпечке можно использовать безглютеновые муки и растительные типы молока, такие как миндальное, кокосовое или соевое.

Эта статья написана с заботой о тех, кто следит за своим здоровьем. Напоминаем, что мы платформа №1 для онлайн-тренировок с 200+ эффективными программами и курсами в единой подписке! Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE — скидка.

Заменители выпечки

Выпечка нередко исключается из рациона людей, придерживающихся правильного питания, из-за высокого содержания сахара и жиров, а также низкой питательной ценности. Однако отказываться от нее вовсе нецелесообразно.

Что касается сладких компонентов, их можно уменьшить в количестве, используя наименее калорийные продукты и альтернативы, а также заменив муку. Рынок предлагает много видов муки с низким гликемическим индексом, который приводит к резким скачкам сахара в крови.

На полках магазинов можно найти разнообразные виды муки: кокосовую, кунжутную, амарантовую и другие. Мы также составили гид по её выбору, чтобы вы могли уверенно готовить пироги и домашний хлеб.

Овсяная и гречневая мука отлично подходят для блинов, бездрожжевых оладьев, печенья или кексов. Не забывайте о цельных крупах — сытные гарниры могут стать безопасной заменой хлебу и выпечке.

Овсяная мука

Преимущество овсяной муки в том, что ее легко приготовить из хлопьев с помощью блендера или кофемолки. Хлопья также можно использовать как основу для правильных сладких и несладких блюд, таких как овсяноблин.

Овсяные продукты богаты клетчаткой и белками, положительно влияющими на обмен веществ и работу кишечника. Все вышеизложенное актуально и для овсяной муки, из которой можно испечь печенье, блины и маффины.

Имейте в виду, что овсянка может быть неприемлема для людей с непереносимостью глютена. Ее гликемический индекс средний и сопоставим с пшеничной — 45, а калорийность — 369 ккал на 100 граммов.

Гречневая мука

Гречневая мука содержит много клетчатки, медленных углеводов, которые обеспечивает длительное чувство сытости, аминокислоты и полезные микроэлементы, такие как железо, медь и фосфор. Это отличный выбор для блинов, оладьев и пирогов.

Она не содержит глютен и имеет средний гликемический индекс, аналогичный пшеничному. Калорийность гречневой муки составляет порядка 353 ккал на 100 граммов.

Гороховая, нутовая мука

Такая мука подходит для сытных несладких блюд: супов-пюре, пудингов, фалафелей или котлет. Она хорошо комбинируется с овощами и делает любое блюдо более густым и сытным. Это отличная альтернатива для тех, кто стремится отказаться от привычного хлеба.

Гликемический индекс у ней значительно ниже, чем у пшеницы, она не содержит глютен и почти не имеет жиров — 298 ккал на 100 граммов.

Как построить здоровое меню

Собрать коллекцию полезных рецептов и готовить по ним совсем не сложно. Приложения для подсчета калорий или службы готовых рационов помогут с этим.

Можно приобрести сушилку длянизкокалорийных перекусов. Также стоит рассмотреть варианты сбалансированного спортивного питания и записаться в тренажерный зал, где тренер подскажет несколько лайфхаков для достижения оптимального баланса питания и витаминов.

Покупка атрибутов здорового питания станет проще с картой Халва — вы получите кэшбек с покупок в магазинах-партнерах, причем эта карта предоставляет много дополнительных преимуществ — беспроцентную рассрочку, бесплатное обслуживание и удобное мобильное приложение.

Тем не менее, это не решает основной проблемы — желание сладкого в любом случае останется. Этот эффект вызван привычками, которые формируются на протяжении многих лет, концентрацией запахов из пекарен и кафе, и простотой в получении высококалорийной пищи. Заботу о скачках сахара и лишних килограммах человеческая эволюция не учла, и вопрос замены сладостей остается актуальным. Многие знают о сахарозаменителях и фруктах, однако для полной замены настоящих сладостей на ПП еще не познали.

Что можно предпринять:

1. Не исключать нежелательные сладости полностью, а включать их в рацион. Подход «запретить себе молочный шоколад и заменить его темным» ведет только к потреблению обеих плиток за короткий промежуток времени. Гораздо эффективнее честно купить любимую сладость и дополнять ее чаем без сахара, избавляясь от угрызений совести.
2. Различайте натуральные и диетические сладкости. Самые приятные вкусовые качества при этом часто идут за высокими калориями, что важно осознавать. Если потребность в сладостях станет невыносимой, вдумчиво оцените возможность замены их на сухофрукты — это может обеспечить витаминные ценности, но по калорийности они не уступают.
3. Главное — сбалансировать питание. Постоянное желание сладостей может быть признаком недостатка белка, витаминов или микроэлементов. Вместе с врачом составьте меню, чтобы выяснить, какие анализы стоит сдать и какая поддержка вам необходима.
4. Разнообразьте личное меню. Так вы сможете постепенно сформировать новые полезные привычки и создать список комфортной еды. Например, в данный момент замените сгущенное молоко со сырниками на кленовый сироп, чтобы затем попробовать готовить пудинг из семян чиа.
5. Стройте сбалансированное меню. Если за промежутки между основными приемами пищи хочется перекусить чем-то вредным, старайтесь так продумать меню, чтобы в любое время был доступен полезный перекус: яблоко, банан, низкокалорийное желе или проверенный протеиновый батончик. Важно выработать привычку употребления чего-то полезного до того, как рука потянется к нездоровым сладостям — счет идет на секунды.

Внедряйте новые привычки в свой рацион постепенно и уверенно. Совсем скоро необходимость в поиске заменителей сладостей и мучных изделий отпадет, и вам больше не придется грустить, когда десерт из ягод оказывается менее притягательным, чем шоколадка. И в завершение предлагаем вам подборку литературы о правильном питании — авторы не только помогут вам составить гармоничное меню, но и мотивируют на новые свершения.

Актуальная информация о ценах, партнерах и тарифах на момент появления статьи.
Работающие магазины-партнеры Халвы.