Ситуация знакома многим: вы возвращаетесь с работы, а ваш супруг уже погружен в виртуальный мир, теряясь во времени. В пятницу поздно вечером вы остаётесь одна, а он уходит с друзьями на спортивный матч. Долгожданные выходные также могут быть под угрозой, когда он решает провести их на рыбалке с друзьями. Всё это порождает у вас чувство ревности.
Как избавиться от ревности навсегда – действенные советы психологов для ревнивых жён
Весь медицинский контент журнала Colady.ru создается и проверяется командой экспертов с медицинским образованием, что гарантирует достоверность информации, представленной в статьях.
Мы опираемся исключительно на академические научно-исследовательские организации, белую книгу Всемирной организации здравоохранения, авторитетные источники и исследования, доступные в открытом доступе.
Следует отметить, что информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет визит к специалисту.
Время, необходимое для чтения: 9 минут.
Вряд ли найдётся человек, который хотя бы раз в жизни не сталкивался с мучительным чувством ревности. Это эмоция, которая может настигнуть любого из нас, и в этом нет ничего необычного. Однако порой ревность становится постоянным спутником отношений, преследуя нас как днём, так и ночью, разрушая изнутри и делая жизнь невыносимой. На таком этапе чувство ревности может стать серьёзной проблемой, способной разрушить даже самую крепкую любовь.
Сегодня мы обсудим, как избавиться от ревности, пока она не разрушила ваш брак.
Психология ревности — комментарий психолога Лилии Пановой
Ревность представляет собой сложное и многогранное чувство, в котором переплетаются эгоизм, желание владеть и контролировать любимого человека, подозрительность, а также сомнения в верности и любви. Мы сталкиваемся с этими ощущениями уже в раннем детстве, примерно в возрасте 1-3 лет. В это время у детей может возникнуть ревность к братьям и сестрам, маме и даже к отцу или его работе.
Дети могут ревновать из-за нехватки внимания или любви. Когда в семье появляется конкурент за внимание матери, малыш ощущает, что его роль теряется, а вместе с ней и любовь, что приводит к травмам отверженности и чувству несправедливости.
Также может быть и другая ситуация: девочка вырастает без отца и, не получая от него любви, с течением времени начинает искать эту эмоцию в своих взрослыx отношениях. Мы все проходим через процессы осмысления отношений с родителями через призму взаимодействия с партнёрами. Следовательно, наши чувства и незакрытые эмоциональные вопросы, возникшие в детстве, могут проецироваться на мужчин, друзей и близких.
Когда любимый человек начинает проявлять меньше заботы и внимания, возникает ощущение, что в отношениях присутствует нехватка, что снова и снова приводит к ревности. Мы начинаем опасаться, что можем потерять его внимание, что запачкает внутреннее состояние «ты мой, и я боюсь остаться без тебя».
Психологи выделяют несколько типов ревности:
- Рациональная ревность. Этот вид возникает, когда есть реальные угрозы потерять любимого человека.
- Иррациональная ревность. Она порождается фантазиями и воображением, не имея под собой фактической основы. Пример того: «сама придумала — сама обиделась». Это чувство чаще мучает людей с богатым воображением, низкой самооценкой и комплексами.
- Бредовая ревность. Эта форма связана с абсолютно необоснованными подозрениями и может привести к психическим расстройствам.
К причинам возникновения ревности у взрослых относят низкую самооценку, сомнения в собственной сексуальной привлекательности, страх отвержения и желание обладать своим объектом любви. Эти эмоции тесно переплетаются с детскими переживаниями, упомянутыми выше.
Существует также тенденция к мазохизму, когда некоторые женщины получают удовлетворение от самопреодоления и страданий. Это может быть связано и с невротической потребностью в контроле. Контроль дает женщинам ощущение безопасности, позволяя им избегать неопределённости, которая часто порождает страх потери контроля.
Ко всему этому присутствует и созависимая форма отношений, когда партнёр провоцирует женщину на ревность, так как именно её ревность становится для него подтверждением любви. Они зависимы друг от друга в эмоциональном плане и пытаются удовлетворять друг друга, но такие отношения, как правило, бывают болезненными и основаны на драме и непонимании. Это часто бывает характерно для женщин из неполноценных семей, для которых такие формы взаимодействия стали привычными.
Таким образом, у любой формы ревности стоит осознать, что её истоки не в поведении партнёра, а в ваших собственных страхах, восходящих к детским переживаниям. Путь к здоровым отношениям начинается с самопознания.
Помните, что ваш партнёр не может решить проблемы, которые существуют в вашей голове; ваша реакция на его поведение зависит именно от вас. Кроме того, связи между партнёрами часто строятся на общем восприятии мира, от чего и возникают притяжения, следствием чего являются точки соприкосновения.
Что такое ревность
Ревность – это сложная и эмоциональная реакция, возникающая от страха потерять любимого человека или потому, что мы начинаем подозревать партнёра в проявлении интереса к другим людям. Это одно из наиболее распространённых чувств в межличностных отношениях, но в то же время оно может привести к конфликтам и напряженности.
Хотя небольшое количество ревности порой считается нормальным проявлением любви и заботы, чрезмерная ревность способна нанести вред отношениям, вызывая недоверие и неуверенность между партнёрами.
Важно поддерживать баланс между открытым выражением своих эмоций и контролем над ревностью, чтобы она не превращалась в деструктивное поведение или необоснованные обвинения. Работа над внутренним доверием и честное общение с любимым человеком способны помочь преодолеть ревность и построить здоровые отношения.
Почему она возникает
Причины возникновения ревности могут быть очень разнообразными и многогранными.
Ревность обычно проявляется, когда мы испытываем страх потерять любимого человека или боимся, что кто-то другой может его «увести» у нас. Эти страхи могут быть связаны с личным опытом или переживаниями из прошлого.
Низкая самооценка и недоверие в вопросах личной привлекательности могут сделать нас более подверженными ревности. Мы начинаем сравнивать себя с другими и опасаемся, что наш партнёр предпочтет кого-то более привлекательного.
Если у нас был печальный опыт в предыдущих отношениях, такие как измена или предательство, это может повысить уровень нашей ревности и осторожности в новых отношениях.
Ревность может также возникать в результате неудовлетворённых потребностей и ожиданий, когда мы начинаем искать подтверждения своей значимости и важности у партнёра.
Иногда неясные или неоднозначные действия партнёра могут возбудить у нас недоумение и необходимость выяснения, что снова и снова порождает ревность.
- Навязчивые мысли.
Некоторые могут испытывать ревность из-за постоянных навязчивых мыслей о возможной измене партнёра, что вызывает у них волнение и тревогу.
Как перестать ревновать
Как же быть в подобной ситуации? Хотя это непростая и глубокая проблема, у меня есть несколько начальных рекомендаций. Первое, что хочет предложить каждый психолог, это посочувствовать себе.
- Как только вы ощутите укол ревности, обратите внимание, где именно вы это ощущение чувствуете в теле. Возможно, это место в груди, горле, солнечном сплетении или в животе. Обратите внимание, какое это чувство? Дайте себе время, чтобы просто подышать и сосредоточиться на этом ощущении.
- Затем осознайте, что вы сейчас чувствуете: это может быть боль или злость. Скажите себе: «Да, я ревную мужа к его коллеге». Признайте свои чувства — сейчас я чувствую боль, обиду и злость. После этого попробуйте сформулировать, какие именно потребности в привязанности в данный момент не удовлетворены. Например: «Я хочу быть для него главной женщиной, и эта потребность сейчас остается неудовлетворенной».
- И после этого дайте себе достаточно сострадания; как было бы приятно поддержать подругу, которая рассказывает о своих мучительных чувствах ревности. Беспристрастно посочувствуйте себе. Это может увеличить вероятность того, что вы сможете деликатно попросить партнёра о том, что вам нужно. Например: «Мне стало так одиноко дома одна, когда я знаю, что ты проводишь время с коллегами. Пожалуйста, скажи мне что-нибудь тёплое, мне сейчас это нужно!»
Парадоксальный совет психолога против ревности
Следующая рекомендация может показаться вам странной и парадоксальной. Когда вы думаете о возможной сопернице или делаете её образом, какими чертами вы её наделяете? Кто она? Может, наглая карьеристка, яркая красотка или сексуальная кошка? Какой это образ?
Удивительно, но эти черты скорее всего не имеют отношения к реальной женщине. Либо к этим гипотетическим соперницам. Это отражает вашу неразрешённую часть.
Эти характерные черты, которые вы не осознаёте в себе, существуют где-то внутри вас. Сознание этих черт и признание их частью вас сможет ослабить «демоническую» силу соперницы в ваших глазах.
Как избавиться от ревности: советы психолога
Ярослав Самойлов утверждает, что ревность не всегда свидетельствует о любви; чаще всего это просто страх потери. Он рекомендует верить в то, что вас любят, и есть за что. Чем больше женщина будет проявлять уверенность в своих чувствах и в себе, тем меньше будет подвергаться ревности по отношению к мужчине.
Чтобы не ревновать партнёра, Самойлов советует направить все свои усилия на выстраивание крепких отношений, а не на их разрушение. Стать интересной для себя — это залог, что мужчина заинтересуется вами.
Если вспомнить советы психологов, становится очевидным: для того чтобы избавиться от ревности, необходимо не только призывать к пониманию, но и взамен предлагать что-то. Ваша задача — активно работать над своими отношениями, проявляя любовь, заботу и создавая вместе приятные моменты.
Дейл Карнеги рекомендовал хвалить человека за те качества, которые вы хотите видеть в нем. Например, если женщина хочет иметь рядом верного партнёра, ей следует акцентировать внимание на его преданности. Необходимо рассказывать ему о том, как приятно, что он остаётся верным её любви. В противном случае постоянные упрёки могут принудить партнёра изменить. Часто слова могут толкнуть человека к действиям, которые вы бы хотели избежать.
Вопрос-ответ
Как не ревновать мужа, если он того заслуживает?
Если ваш муж привлекателен и вы опасаетесь, что его могут увезти, важно заботиться о своём внешнем виде и укреплять доверие к нему. Муж, который не намерен изменять, никогда этого не сделает.
В случае, если он намеренно провоцирует у вас чувство ревности и наслаждается вашей реакцией, тогда лучше проанализировать свои отношения и, возможно, рассмотреть вариант расставания. Никакие уговоры и слёзы в этом случае не изменят его отношения к вам.
Как понять, что тебя ревнуют
Не все готовы открыто признаться в своей ревности. Нередко люди даже не осознают этого состояния, поэтому Валерия Мошняцкая выделила несколько признаков, указывающих на наличие ревности в отношениях:
- Партнёр интересуется контролем вашего общения, просматривая переписку и сообщения, обращая внимание на ваши личные вещи и соцсети;
- Он выражает желание знать, где вы находитесь в каждую минуту;
- Ищет несоответствия в ваших словах и подозревает вас во лжи;
- Критически воспринимает ваше взаимодействие с представителями противоположного пола, снижающее ценность ваших друзей;
- Постоянно требует от вас подтверждения любви и верности; их отсутствие приводит к сильным ужасающим эмоциональным реакциям, когда партнёр начинает обижаться без объяснения причин;
- Проводит манипуляции и применяет шантаж.
Важно понимать, что такое поведение носит систематический характер и повторяется регулярно.
Во время приступа ревности человек может испытать сильный неконтролируемый страх, который лишает его способности к рациональному принятию решений. Вы наблюдаете за уязвленной детской частью человека, которая испытывает страх, и готова всеми способами удерживать объект своей любви.
Помните, что проявления ревности, как и другие личностные особенности, могут иметь разные интенсивности. Если ваш партнёр способен ясно объяснить причины своих страхров и конкретно сформулировать свои просьбы, не создавая у вас напряжения, ревность может быть уравновешена в рамках ваших отношений. Например, партнёр может сказать: «Мне важно, чтобы ты не делал комплименты другим людям при мне. Это очень меня задевает и вызывает множество негативных эмоций, с которыми я не всегда могу справиться.» Иногда необходимо просто услышать слова поддержки и любви, чтобы напомнить себе о своих чувствах к нему.
Как перестать ревновать: 7 советов психолога
Ревность опасна не только для того, кто её испытывает, но и для того, кто становится её объектом — он подвергается риску психического и физического насилия. По словам врачей, люди, известные своими ревностными приступами, имеют повышенное артериальное давление и сердцебиение, испытывают высокий уровень адреналина и могут страдать от ослабления иммунной системы. Ревность вызывает тревожные симптомы и потенциально может приводить к бессоннице.
Медицинские специалисты ищут пути лечения только патологической ревности, которая может привести к жестокости в отношениях. Так, например, известно, что ревность влияет на сексуальное здоровье. Исследования показывают, что мужчины, испытывающие ревность, зачастую могут форсировать интимные отношения с партнершами, при этом передавая им потенциальные болезни, такие как ВИЧ. Некоторые случаи показали успешность в лечении ревности с помощью антипсихотического препарата — пимозида. Есть также данные о позитивном эффекте от введения окситоцина интраназально.
Вот ряд простых, но эффективных шагов по самопомощи, которые рекомендует Валерия Мошняцкая:
- Осознайте, что вы ревнуете. Как только вы замечаете подобные эмоции, немедленно сообщите своему партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно немного времени, чтобы прийти в себя.»
- Обсудите с партнёром свою историю, объясните, почему в вас возникают такие страхи. Это поможет выстроить диалог.
- Рефлексируйте. Найдите время для ведения дневника, где фиксируйте свои ощущения, когда вы испытываете ревность. Спустя некоторое время проанализируйте эти записи и выясните, какие страхи стоят за вашими чувствами.
- Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет вас от партнёра, что является парадоксом этого цикла. Ревность может способствовать потере доверия.
- Попробуйте вспомнить, кто впервые вызывал у вас эти чувства. Возможно, это был один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним и попросить поддерживающих слов.
- Если вы чувствуете, что ревность забирает много энергии, получайте консультацию у психотерапевта. Это поможет избежать развития депрессивных симптомов.
- Важно иметь в виду, что человек, склонный к ревности, вероятнее всего, выбирает партнёра, который, своей низкой эмоциональностью, поддерживает данные циклы. Мы инстинктивно выбираем тех, с кем нам удобно, и это не приговор — рассказать о своих переживаниях или обратиться к семейному психотерапевту поможет улучшить качество общения и отношений.
Комментирует Татьяна Потапова:
Что можно сделать человеку, осознающему, что ревнует по малым поводам? Постарайтесь избегать допросов в адрес любимого, объективно переосмыслить ситуации: возьмите лист бумаги, разделите его на две части и запишите события так, будто они произошли с посторонним человеком. Как именно ваш партнёр поступил не так? Веские причины и их недостатки должны отображаться равнозначно.
Ещё один выход из ситуации заключается в сублимации, то есть превращении негативной энергии в позитивное русло, например, через занятия творчеством или хобби, которые помогут вам справляться с негативными эмоциями.
Тем не менее, старайтесь не перейти в другую крайность, поскольку иногда бывает, что ваша ревность основана на конкретных факторах. Постарайтесь найти баланс и понять, насколько обоснованны ваши подозрения.
Если ваш партнёр часто испытывает сильные посягательства на ваши чувства, но вы не находите этому причины, возможно, стоит обратиться к занятиями с семейным психологом. Если же ревность имеет патологический характер, требуется помощь психотерапевта.
