Для того чтобы прекратить общение, важно четко обозначить свои намерения. Личное взаимодействие с партнером поможет установить новые границы. Не создавайте ложных надежд и старайтесь дистанцироваться, чтобы открыть новую страницу в своей жизни.
Как завершить общение с человеком: 7 рекомендаций для разрыва токсичных отношений
Когда общение перестает приносить радость и становится лишь источником страданий, настает момент расставания. Однако, как правильно завершить такое общение? Как сделать это так, чтобы избежать ненужных конфликтов? Давайте разберемся в деталях.
Просто игнорировать человека и неожиданно закрыть перед ним дверь — это жестокий шаг. Такой поступок может оставить собеседника в растерянности, заставить его чувствовать себя ненужным и беспомощным. Он будет размышлять, что произошло, что он сделал не так и почему вы стали относиться к нему подобным образом — будь то в контексте любви или дружбы.
Кроме того, такой способ прерывания отношений может показаться бесхарактерным, как будто у вас не хватило смелости поговорить и обсудить ситуацию, поэтому вы просто сбежали от нее. Но вы ведь способны смело смотреть сложностям в лицо и готовы пройти через болезненное прощание, чтобы облегчить жизнь как себе, так и другому человеку, не так ли?
Проведите откровенный разговор
Для завершения общения необходимо выяснить и выразить свои намерения. Было бы лучше назначить личную встречу вместо того, чтобы писать сообщения в мессенджерах и социальных сетях. Отправка текстовых сообщений с такой информацией является довольно жестоким поступком. Обязательно объясните собеседнику причины вашего решения, но старайтесь выбирать слова с осторожностью: будет разумно заранее подготовиться к разговору.
Не стоит обрушивать на человека списки обвинений, вроде «С тобой невозможно находиться рядом» или «Ты — неудачник». Правильнее скажите что-то в духе: «Наши приоритеты изменились, и наше общение перестало быть комфортным для нас обоих. Это болезненный шаг, но нам стоит его завершить» (рекомендуем также прочитать: В шаге от разрыва: проблема, из-за которой страдают 4 из 5 пар — может, это касается и вас?).
Даже если вы чувствуете, что собеседник заслуживает резких слов, постарайтесь смягчить свою реакцию: расстаться на положительной ноте всегда приятнее и меньше травматично; этого также позволит избежать возможных негативных действий в будущем. Вспомните, как часто слухи и сплетни о бывших друзьях или партнерах становятся распространенными. Ваше чувство вины также существенно снизится после искреннего, пусть и нелегкого, разговора.
Когда разумно прервать общение
Существуют ситуации, в которых прерывание общения может быть обоснованным шагом. Однако помните, что каждая ситуация индивидуальна, и решение должно приниматься в зависимости от контекста.
Если общение с человеком негативно сказывается на вашем психологическом состоянии, самооценке или здоровье, это может быть весомым основанием для разрыва.
Сильно различающиеся взгляды и ценности могут приводить к постоянным конфликтам и недопониманию.
Например, такие события как переезд, смена работы или иные обстоятельства могут естественным образом привести к отдалению от некоторых людей.
Если кто-то настойчиво пытается манипулировать вашими решениями, мнениями или действиями, стоит рассмотреть возможность выхода из такого взаимодействия.
Если человек постоянно нарушает ваши личные границы, это также является серьезным основанием для прекращения общения.
Взаимное уважение является основой здоровых отношений. Если его нет, стоит задуматься, имеет ли смысл продолжать общение.
В случае разрыва романтических отношений может быть полезно взять паузу, чтобы обоим было легче справиться с разрушением.
Иногда нам необходимо время для личностного роста и саморазмышления, что может потребовать временного отдаления от определённых людей.
Важно осознать, что решение прервать общение должно быть хорошо обдуманным, и необходимо стремиться найти баланс между заботой о себе и уважением к чувствам окружающих.
Насколько сложно это сделать?
Принятие решения о разрыве общения может быть сложной и эмоционально насыщенной задачей. Все зависит от конкретной ситуации, ваших отношениях, личных чувств и обстоятельств.
- Эмоциональная привязанность.
Если у вас есть длительные отношения с человеком, ваша взаимная эмоциональная связь может существенно усложнить процесс. Страх быть непонятым или причинить разочарование, а также чувство вины перед другим человеком могут еще больше затруднить данное решение.
Общество может ожидать от вас поддержания отношений, что создаёт конфликт между вашими желаниями и общественными ожиданиями.
Если вам важны чувства другого человека, вы можете бояться причинить ему боль, даже если это подразумевает продолжение негативного общения.
Вы также можете опасаться реакции собеседника на ваше решение. Ответ может варьироваться от понимания до агрессии, и эта неопределенность добавляет трудности.
Иногда бывает сложно увидеть все негативные аспекты ваших отношений, и вы можете сосредоточиться только на положительных моментах, что делает разрыв общения еще более затруднительным.
Осознайте необходимость разрыва
Почему вы решили прекратить общение? Понимание причин поможет вам не поддаться минутной слабости при воспоминаниях о положительных моментах ваших отношений и даст силу для установления новых границ. Вы чувствуете, что вас используют? Или же вы осознали, что меняетесь не в лучшую сторону? Вы ощущаете, что теряете время и эмоциональную энергию на эти отношения? Постарайтесь сделать хотя бы небольшую паузу, чтобы побыть вдали от этого человека и найти ответы на ваши вопросы.
Не поддавайтесь эмоциям и провокациям: важно тщательно обдумать процесс завершения общения, принимая во внимание свои ощущения и намерения.
Чтобы завершить этот сложный процесс с минимальным стрессом, необходима решительность. Любые колебания или попытки реанимировать отношения лишь добавят драмы. Запомните: если вам дискомфортно в данном общении, вы имеете право разорвать его в одностороннем порядке. Это чаще всего приводит к более здоровым и спокойным исходам, если вы всё же решитесь объясниться, не оставляя недомолвок. Для этого вам потребуется высокий уровень такта, истинной дипломатии и вежливости.
Умение красиво расстаться, не оставляя обид, – это действительно особенный навык.
Некоторые нюансы
Какой именно способ выбрать (будь то откровенный разговор или уход «по-английски») зависит как от вашего характера, так и от характера другого человека, а также от обстоятельств. Однако существуют универсальные советы, которые могут быть полезны в любом варианте:
- Сведите контакты к минимуму: не звоните и не инициируйте встречи, отвечайте на звонки кратко и по делу, можете сослаться на занятость, чтобы избежать длительных разговоров. Примите тот факт, что этот человек для вас стал чужим;
- Если ваш собеседник не понимает или не согласен с вашим решением, вам потребуется терпение: настойчивые и надоедливые люди часто действуют на чувство вины или желания избежать неодобрения;
- Работайте над своими комплексами: не обязательно стараться быть дружелюбным ко всем подряд, особенно если это противоречит вашим интересам;
- Будьте честны: если разговор всё-таки состоялся, приводите конкретные примеры и акцентируйте внимание на фактах. Не упрекайте другую сторону и не говорите, что они плохие: сосредоточьтесь на своих чувствах и на том, что данное общение больше не отвечает вашим потребностям;
- Для окончательного разговора выбирайте личную встречу или телефонный звонок, но ни в коем случае не переписку в мессенджерах или социальных сетях.
Решиться на этот разговор непросто, но он должен быть личным.
При вынужденных встречах (например, если вы работаете вместе или пересеклись на каком-либо мероприятии) сохраняйте спокойствие и вежливость. Чрезмерное проявление холодности подчеркнет вашу решимость и намекнет, что прежние отношения не подлежат восстановлению. Возможно, какое-то время вас будут терзать грусть и сожаления, но постарайтесь извлечь урок из произошедшего и не допускать тех же ошибок в будущем.
Отправьте сообщение
Если провести личную встречу невозможно или нежелательно, напишите сообщение, в котором выразите свои намерения о прекращении отношений и укажите причину, избегая подробностей. Чтобы правильно завершить общение с человеком по СМС, можно написать: «Наши отношения исчерпали себя, потому что у нас больше нет общих целей», «Я хочу окончить наши отношения, поскольку мы слишком разные», «Нам следует прекратить общение, так как оно больше не приносит радости». Краткое объяснение подтверждает серьёзность ваших правил и не требует ответа.
Часто люди хотят знать причины разрыва отношений. Некоторые могут отказываться переживать ситуацию и отрицать её, пока не получат прямого ответа. Например, в фильме «Банши Инишерина» (2022) главный герой, столкнувшись с тем, что его друг неожиданно прекратил общение, чувствовал себя ужасно и наделал множество глупостей.
Будьте честными, но избегайте фраз, вроде «Тебя слишком много» или «Ты — неудачник». Хотя это и является правдивым ответом, это может сильно ударить по самооценке собеседника. Используйте формулировки типа «Наши приоритеты изменились», «Наше общение перестало быть лёгким и приятным». Это лучший способ выразить свои чувства, не обидев собеседника.
Проявите эмпатию
Скажите о своем сожалении в связи с расставанием и поделитесь хорошими воспоминаниями о том, как вы провели время вместе, советует доктор медицины, психиатр Карли Снайдер. Завершение отношений всегда связано с неприятными эмоциями, даже если это деловые или дружеские связи. Смягчите удар, вспомнив приятные моменты и достижения, которые вы разделили. Напомните о крутых совместных проектах или о том, как вам было приятно пить кофе вместе.
Дайте понять, что этот человек положительно повлиял на вашу жизнь, несмотря на предстоящее расставание. Это поможет снизить эмоциональное напряжение и избежать возможных конфликтов.
Завершение общения имеет значение для вашего блага
Эксперты, опрошенные СПИД.ЦЕНТРом, подчеркивают, что при принятии решения о прекращении общения важно ставить на первое место свои потребности и благополучие.
Лея Сех советует не считать разрывы жестокими шагами, а вместо этого выбрать себя в первую очередь, а не кого-то другого. Люди, имеющие склонность к эмоциональной зависимости, обычно ставят чужие интересы выше своих собственных, отмечает специалист.
Ильнар Рахматуллин утверждает, что в момент расставания важно установить четкие границы: мы прощаемся и завершаем контакт. Ключевой момент — обозначить всё так, как есть. Разрыв с другим человеком в большинстве случаев необходим именно для вашего блага, — говорит он. — Если тот человек расстраивается, вы всегда можете извиниться. Но за что именно? В чем ваша вина? Вы причиняете другому человеку боль, предоставляя ему неприятные ощущения? Но ведь и он вам создает проблемы. Главное — понять, что важнее: угодить другому человеку или заботиться о своём собственном благополучии. Часто важно понимать, что, кроме нас, никто не позаботится о нас так, как мы этого заслуживаем.
Даже если человек не демонстрирует обиды из-за разрыва общения, но вы ощущаете угрызения совести, дело может касаться прощения себя, добавляет Ильнар Рахматуллин: если такие методы, как высказывание всех своих эмоций, запись переживаний на бумаге или внутренний диалог не приносят облегчения, стоит обратиться за помощью к специалисту. Некоторые люди выбирают спорные методы, например, жертвуют деньги на благотворительность, ощущая, что это помогает восстановить баланс. Но в целом главное — наладить внутренний диалог и простить себя за свои действия.
Возьмите ответственность за свое комфортное будущее
Кроме чувства вины, распрощаться с некомфортными людьми может также мешать страх одиночества. И это абсолютно нормально, утверждают психологи, опрошенные СПИД.ЦЕНТРом.
Страх одиночества — естественное человеческое чувство, просто уровень его выраженности различен у каждого. Важно трезво оценить все плюсы и минусы, осознать негативные последствия и выгоды от таких отношений, чтобы сделать осознанный выбор. Чтобы взять на себя ответственность за это решение и за свое комфортное будущее, — утверждает Лея Сех.
