Как полюбить себя: советы психологов

Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить уровень своей самооценки, начните с того, чтобы принять себя таким, какой вы есть. Это – первая и самая важная цель на вашем пути. Достичь счастья и радости в жизни невозможно, если игнорировать свои желания и потребности. Чтобы внести изменения, нужно в первую очередь оставить позади мнение окружающих и сосредоточиться на собственных потребностях и желаниях.

Как полюбить себя: советы психологов

О чем речь? Любовь к себе — это одна из ключевых составляющих полноценной, здоровой и счастливой жизни. Полюбить себя может быть достаточно сложно, особенно если вы прошли через травмы или имеете негативное мнение о себе.

На что обратить внимание? Оптимистичное общение с самим собой способно улучшить восприятие себя и своих решений. Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях о себе, старайтесь заменять их на позитивные утверждения и образы.

В этой статье мы обсудим следующие темы:

1. Что значит любить себя
2. На чем основывается любовь к себе
3. Почему бывает сложно полюбить себя
4. Причины нелюбви к себе
5. Первые шаги на пути к любви к себе
6. Как научиться заботиться о себе: 3 практических упражнения
7. Как полюбить себя: советы от психолога
8. Рекомендуемая литература о любви к себе

Что значит любить себя

Некорректно полагать, что любовь к себе выражается исключительно в физической привлекательности. Могу вас уверить, что среди совершенно красивых людей, чьи внешние данные считаются идеальными, есть такие, чья самооценка очень низка.

Недавнее социологическое исследование, проведенное известной компанией Я, показало, что примерно 80 % женщин, участвовавших в опросе, утверждают, что уверены в себе. При этом половина из них считает, что любовь к себе заключается в заботливом отношении к своему телу и в принятии себя как личности. Однако чуть менее 20 % опрошенных признались, что не знают, как полюбить себя, поскольку недовольны своими природными данными. Треть участниц опроса связали свое недовольство собой с одиночеством и отсутствием любящего партнера.

Когда речь идет о внешней привлекательности, рассмотрим еще одно статистическое исследование. Согласно данным некоторых опросов, только 13 % россиянок считают себя красивыми, в то время как остальные описали свою внешность как обычную или среднестатистическую.

Тем не менее, любовь к себе не может измеряться исключительно метрикой красоты. Она проявляется в следующих четырех направлениях:

1. Самопознание. Человек, действительно любящий себя, обладает высокоразвитыми эмоциональными интеллектуальными способностями. Он может контролировать свои эмоции, осознавать своё состояние и оценивать себя с внешней стороны.
2. Самооценка. Первоначальное восприятие себя формируется под влиянием неудач и негативных оценок со стороны общества. Кто-то сосредоточен на своих недостатках, в то время как другие ищут и подчеркивают свои сильные стороны. Объективное восприятие своей личности — это и есть реальное выражение любви к себе.
3. Самоуважение. Оно предполагает осознание своей ценности и значимости. Уважение к себе зачастую складывается на основе отношений между родителями и детьми в период их роста. Нередко взрослые формируют низкий уровень самоуважения у детей, сравнивая их успехи с достижениями сверстников. Уважать себя значит быть довольным тем, что у тебя есть, и уметь находить гармонию внутри себя.
4. Забота о себе. Это включает в себя действия, направленные на сохранение и поддержание своего здоровья, такие как сбалансированное питание, физическая активность, а также наслаждения, которые человек себе позволяет, будь то любимая книга или встреча с друзьями.

Важно понимать разницу между эгоизмом и здоровой любовью к себе. Эгоист — это тот, кто ставит свои интересы на первое место, полностью игнорируя чувства и переживания окружающих. Они редко оказывают помощь тем, кто в ней нуждается. В отличие от них, человек, который любит себя, готов делиться своей положительной энергией, вне зависимости от мнения окружающих. Важны только мнения тех, кто действительно важен для него. Если вас волнует, что о вас подумают другие, и вы готовы жертвовать своими интересами, значит, вам предстоит работать над собой.

Известная автор книг, посвященных психологическим аспектам самореализации, Шеннон Кайзер в ходе своих исследований, проведенных для написания новой книги и разработки практических методов, выделила 7 основных элементов любви к себе:

1. Забота о своем окружении. Эксперт считает, что такие привычки, как принятие ванны с пеной и занятия йогой, являются лишь ежедневными ритуалами, которые способствуют как умственному, так и физическому развитию. Забота о других людях делает человека более счастливым и повышает его устойчивость к стрессу.
2. Внутренние ощущения. Стремление к идеальной жизни, подражая образцам и стандартам, может указывать на непринятие себя таким, какой ты есть. Лишь физическое и эмоциональное здоровье, а также положительные эмоции отражают истинную любовь к себе.
3. Объективная оценка своего положения. Принцип «всё или ничего» не свидетельствует о зрелом отношении к себе. Необходимо адекватно воспринимать свое место в социуме и оценивать собственные достижения.
4. Умение выделяться из толпы. Это значит осознавать себя как полноценную индивидуальность, не бояться выражать свои взгляды, отказываться от навязанных стереотипов и просто быть собой. Любовь к себе — это разрешение быть услышанным и понятым.
5. Эксперимент длиной в жизнь. Любовь к себе — это бесконечный процесс самосовершенствования. Проходят годы, меняется окружение и цели, но вы продолжаете открывать для себя новые грани. И каждый шаг в этом направлении является проявлением любви к себе.
6. Индивидуальный подход к принятию себя. Не существует универсального метода повышения уверенности в себе. Каждый человек должен искать свой собственный путь, но при этом необходима предельная откровенность по отношению к себе.
7. Значимость мира. Полюбив себя, человек становится более уверенным, что, в свою очередь, способствует росту гармонии вокруг него. Шеннон Кайзер утверждает, что ненависть к себе повышает глобальный уровень страданий. Избавившись от негативных эмоций о себе, человек тем самым способствует уменьшению боли и страданий в мире.

Как полюбить себя?

Когда вы научитесь принимать себя, можно плавно перейти к следующему этапу — любви. Для этого важно:

• научиться ценить время, проведенное наедине с собой;
• заниматься тем, что приносит вам радость и развивает ваши навыки;
• быть добрым к себе, воспринимать себя как самого лучшего друга и избегать самобичевания в моменты неудач;
• не сравнивать себя с другими;
• выделять время на саморазвитие, так как изучение нового — это шаг навстречу к своему истинному Я;

• ценить любые усилия и достижения, ведь признание и похвала играют важную роль в формировании здоровой самооценки;
• уметь принимать комплименты и позитивные отзывы о себе.

С чего начать?

Забота о любви к себе – это долгий и требующий усилий процесс, поэтому начните с простых шагов.

• Не критикуйте и не осуждайте свои поступки.
• Следуйте своим желаниям и потребностям, не перебарщивая в их удовлетворении.
• Окружайте себя позитивом: смотрите комедии, читайте вдохновляющую литературу.
• Отпускайте прошлое: не держите обиды, принимайте ошибки и двигайтесь дальше.

Учтите, что этот навык развивается постепенно. Чем больше заботы и доброты вы проявите к себе, тем быстрее заметите изменения. Главное — это старания и готовность сделать первый шаг.

Почему важно любить себя?

Любовь к себе играет огромную роль в достижении полноценной и счастливой жизни.

• Она укрепляет веру в свои силы и способности.
• Обеспечивает возможности для самореализации. Без любви к себе и принятия невозможно стремление к развитию и достижению целей.
• Приносит удовлетворение от жизни, начинает ценить малейшие радости.
• Увеличивает устойчивость к стрессам. Осознание собственной ценности позволяет легче преодолевать трудности.
• Содействует улучшению отношений с окружающими. Люди начинают охотнее взаимодействовать с вами.

Игнорирование своих потребностей может привести к риску развития депрессии и низкой самооценки. Это, в свою очередь, снижает мотивацию жить, что может вызвать зависимость и негативные привычки. начинается цикл негативных последствий. Общение с другими страдает, а самочувствие ухудшается.

Почему важно полюбить себя

• Жизнь станет приносить больше радости и счастья.
• Вы поверите в свои возможности и силы.
• Появится стремление к самореализации и желание достигать поставленные цели.
• Вы начнете ценить жизнь и получать от нее удовольствие.
• Станет легче противостоять стрессам и преодолевать жизненные трудности.
• Улучшатся отношения с окружающими, люди будут с удовольствием общаться с вами.
• Когда человек не слышит свои желания и потребности, его самооценка снижается, существует риск развития депрессии, и в итоге пропадает мотивация к жизни. Человек может стать подвержен вредным привычкам и зависимостям, и его контакты с окружающими исчезают, что усугубляет депрессивное состояние.

На пути к любви к себе могут возникнуть различные барьеры. Вот что мешает развивать это качество:

• Критичное отношение к собственным недостаткам. Негативная оценка своих действий препятствует формированию любви к себе.
• Привычка сравнивать себя с другими людьми. Это приводит к тому, что вы начинаете считать себя хуже остальных, видя в себе только недостатки, а в других — только достоинства. Нередко такие сравнения, особенно основанные на детских воспоминаниях о том, как родители сравнивали ваши успехи с достижениями других детей, формируют чувство неудачливости и мешают любить себя.

Как понять, что вы себя не любите

Существуют определенные признаки, которые могут указывать на нехватку любви к себе:

• Даже небольшая трудность может вызвать панику, и все ваше внимание сосредоточено лишь на проблеме.
• Стремление к любви окружающих, доходящее до навязчивой идеи и зависимости от чужого мнения.
• Привычка осуждать себя за неудачи и постоянное чувство вины.
• Невозможность адекватно оценить свои профессиональные способности. Даже будучи отличным специалистом, вы считаете, что другие могут выполнять обязанности лучше.

Также следует учитывать, что неумение воспринимать критику приводит к чувству обиды, а игнорирование своего состояния может привести к выгоранию на работе.

• Чувство жаления к себе: постоянное самоуничижение.
• Принижение своих мыслей и идей, которые вы считаете незначительными и неважными.
• Стремление к идеалу, необходимость всем угодить.
• Наличие убеждения, что вы должны решать все проблемы самостоятельно и не просить о помощи.
• Негативное отношение к своему телу и внешности.
• Страх привлекать внимание и готовность терпеть дискомфорт.
• Невозможность отказывать другим людям.

Этот список достаточно обширен и может быть расширен, так как нелюбовь к себе может проявляться множеством способов. Каждый человек уникален, и уровень проявления низкой самооценки может варьироваться: в одной сфере жизни, например, на работе, или исключительно в личных отношениях.

Что еще важно знать о любви к самому себе?

Любить себя — это не значит превозносить себя и игнорировать окружающих. Хорошие отношения с другими людьми, ответственное поведение на работе и любовь к родным и близким могут прекрасно сочетаться со здоровой любовью к себе.

Если вы чувствуете, что тянете на себе все, ваши усилия не оценены, а вас используют, задумайтесь, как вы относитесь к себе и цените ваш труд? Процесс любви к себе включает в себя нахождение времени для себя, занятия любимыми делами и достаточный отдых. Не следует стремиться угодить другим в ущерб себе, делайте только то, что приносит удовольствие, и рассматривайте это как заботу о себе.

Не ждите признания от других — хвалите себя самостоятельно, дарите себе маленькие награды и положительные эмоции. Инвестируйте в личное развитие и поднасчивайте свои успехи.

И самое главное: помните, вы — уникальная личность, и в этом заключается ваша истинная ценность для окружающего мира.

Изучайте психологию, чтобы научиться любить себя и передавать эти знания другим!

Причины и последствия низкой самооценки

Способность оценивать себя и окружающих формируется ещё в раннем детстве. Насколько адекватно будет это восприятие, во многом зависит от воспитания и внимания со стороны родителей. Если ребенок не слышит похвалы, одобрения и не чувствует внимание и поддержку от взрослых, он, скорее всего, вырастет неуверенным в себе. Он усвоит, что хорошая оценка должна быть заработана, и начнет стремиться понравиться всем, забывая о собственных интересах. Однако чрезмерная опека и постоянная похвала со стороны родителей также могут привести к неправильному пониманию своих возможностей.

Самооценка не является врожденным качеством личности — она может изменяться на протяжении жизни и зависит от множества факторов:

• От стиля воспитания: были ли родители холодными, отстраненными или чрезмерно опекающими и ставившими авторитарные рамки.
• От уровня жизни в семье: имели ли средства на все необходимое или приходилось экономить.
• От окружения: как в семье, так и в учебной или рабочей среде, существовало ли там враждебное отношение или случаи буллинга.
• От уровня образования: успеваемости и способности применять усвоенные знания на практике.
• От негативного опыта: неудачи на экзаменах или провалы на работе могут очень сильно повлиять на самоощущение.
• От нереализованности: неспособность реализовать свои мечты и стремления может сделать человека раздражительным и злым, а также мешает адекватно воспринимать конструктивную критику.

Понимание причин, стоящих за низкой самооценкой и невозможностью принять себя, — это первый шаг к восстановлению своего внутреннего мира и здоровья.

Если же этого не сделать, последствия могут быть крайне негативными:

• Тот, кто не умеет любить себя, не сможет искренне полюбить и другого человека;
• Неверие в себя и стремление угодить другим могут привести к созданию токсичных и созависимых отношений, из которых сложно выбраться.

Углубление знаний в области психологии, ознакомление с актуальными направлениями профессии может стать основой для роста личной компетенции. Курсы повышения квалификации для психологов проходят в онлайн-формате, что позволяет обучаться и развиваться без отрыва от основной деятельности (или учёбы).

Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

Управлять своей самооценкой и научиться любви к себе — это процесс, который требует времени и труда. Начать необходимо с осознания проблемы и готовности к её решению. Важно понимать, что для изменения привычек и образа мышления может понадобиться довольно длительный срок.

Чтобы познакомиться с собой, научиться лучше понимать свои желания и потребности, изменить отношение к себе и научиться защищать свои личные границы, воспользуйтесь следующими рекомендациями психологов:

• Примерьте образ уверенного в себе человека. Ваше восприятие себя выдают ваши жесты, осанка и манера говорить. Уверенный в себе человек не стремится уменьшить себя; он держит спину прямо, расправляет плечи и тщательно подбирает одежду, обувь и аксессуары, демонстрируя тем самым собственное уважение к себе. Примеряя такой образ, вы постепенно начнете меняться внутри.
• Представьте, что у вас нет никаких проблем, и запомните это чувство. Возможно, сейчас вам не всё удаётся, но попробуйте представить себя в лучшем состоянии: вы выглядите великолепно, у вас есть работа, которая приносит вам радость и доход, ваши коллеги вас уважают, и вы чувствуете гармонию в жизни. Фиксируя это ощущение в памяти, каждый раз, когда чувство самооценки начинает падать, возвращайтесь к этому образу и находите в нем силы.
• Смотрите на себя влюблёнными глазами. Когда перед вами кто-то очень близкий, ваш взгляд становится теплее, вы любуетесь его мелочами и не ищете недостатков. С тем же намерением посмотрите на своё изображение в зеркале — вы достойны безусловного восхищения!
• Делайте то, что вам нравится. Когда вы занимаетесь тем, что вам по душе, вы получаете удовольствие от процесса и меньше склонны к самокритике и поиску недостатков, что повышает уровень уверенности в себе.
• Принимайте неизменное, не сопротивляйтесь этому. Напрасные усилия не приносят ничего, кроме роста чувства беспомощности и нелюбви к себе. Лучше позаботьтесь о себе и примите ситуацию как новую точку отсчёта для движения вперёд.
• Защищайте себя. В любых ситуациях — будь то благосостояние, здоровье или моральное состояние — необходимо любить себя. Все попытки самокритики, обид за проявленную слабость или за отсутствие результата нужно немедленно прерывать, как будто вы защищаете самого дорогого вам человека. Вы единственный, с кем стоит себя сравнивать — с вами самим неделю или месяц назад.
• Будьте готовы принимать от жизни как трудности, так и дары. Эта позиция говорит о том, что вы управляете своей жизнью и берете ответственность за происходящее. Это укрепляет ваш внутренний стержень, помогает преодолевать кризисы и в конечном итоге повышает вашу самооценку. Имеет смысл любить себя!