Как справиться с одиночеством: что делать с чувством тоски, если тебе одиноко

Я надеюсь, что истории, которые я планирую рассказать, а также те, которыми со мной поделились участники моего сообщества, станут для вас источником утешения — особенно если вы сами столкнулись с утратой в этом году. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки и что справиться с трудностями вам удастся!

Как справиться с одиночеством: что делать с чувством тоски, если тебе одиноко

К сожалению, многие люди не знают, как правильно справляться с одиночеством и как действовать, когда сердце переполнено неизменной болью и печалью. Это одна из наиболее общих трудностей, с которыми встречается современное общество, и она касается людей всех возрастов и полов. Социальные сети могут создать иллюзию активного общения с окружающими, хотя на самом деле многие не находят возможности для формирования настоящих социальных связей. Одинокие мужчины и женщины могут чувствовать, что попытки добиться взаимопонимания с людьми кажутся бессмысленными, и они остаются доверять лишь себе.

Человек может ощущать одиночество как в случае, когда он сознательно избегает общества, так и когда находится среди множества людей. Важно разобраться, что такое одиночество, как оно проявляется, и какие его виды выделяют психологи, а также понять, возможно ли с ним справиться, и как именно это сделать. Для глубокой консультации по данному вопросу вы можете обратиться к квалифицированным Экспертам-неНумерологам, которые помогут вам разобраться в вашей ситуации. Они проведут анализ вашей личности на основе метода Статистического Психоанализа. Также существует возможность самостоятельно заполнить форму для расчета вашей Психоматрицы и получить профессиональную расшифровку.

Расчет вашей
психоматрицы

Введите вашу дату рождения для расчета психоматрицы

Доп. числа		Число судьбы	Темперамент
Характер	Здоровье	Удача	Цель
Энергия	Логика	Долг	Семья
Интерес	Труд	Память	Привычки
Быт

Природа одиночества

Порой мы можем ощущать себя одинокими даже среди друзей и родных. Почему это происходит? На этот вопрос мы поразмышляли вместе с клиническим психологом Эллой Геннадьевной Стекольщиковой (псевдоним Меллагол).

Если внимательнее рассмотреть определение одиночества в толковых словарях, мы увидим, что там везде фигурирует понятие «отделенный от других». Это может быть субъективным ощущением: человек окружен людьми, но ощущает свою изоляцию, или это реальная ситуация, когда человек остается в полном одиночестве.

Словари не придают этому слову эмоциональной окраски, но в жизни оно воспринимается в большинстве случаев негативно.

Чаще всего мы переживаем одиночество тяжело, поскольку по своей природе люди — социальные существа. Разумеется, нам нужно время на уединение, но лишь в определенных объемах и по собственному желанию: спросите матерей, они расскажут, какое это счастье — побыть одной хотя бы 15 минут.

Вынужденная изоляция традиционно считается наказанием. В первобытных обществах страх оказаться изгоем был самым серьезным: одиноким выжить было практически невозможно. В наши дни тюрьма символизирует такое же отстранение от общества.

Любая ситуация, даже отдаленно напоминающая угрозу оказаться в одиночестве, может пробудить в подсознании закладку давних инстинктивных страхов. Именно поэтому в обществе так распространен конформизм — отсутствие собственных мнений по множеству вопросов, ведь отстаивать свое мнение может быть небезопасно, гораздо проще согласиться с большинством.

С другой стороны, появление интернета, который позволяет получать эндорфины просто просматривая ленту, а также повышение общего уровня материального благосостояния, когда можно заработать на жизнь, не покидая собственного дома, снизили необходимость в регулярном человеческом взаимодействии. Из-за этого навыки общения взрослеючего поколения становятся менее выраженными, а у молодого поколения они попросту не развиваются.

Таким образом, получается, что подсознательно люди боятся одиночества и стремятся находиться среди толпы. Но при этом установление настоящих контактов и взаимоотношений становится все более сложной задачей ввиду утраченных навыков общения.

Настоящее одиночество в современном мире порождают множество факторов: научно-технический прогресс, недавние события пандемии, практики удаленной работы и политические конфликты.

Согласно статистике социологов НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН, 43% взрослого населения России испытывает одиночество. Наиболее уязвимая категория включает пожилых людей, составляющих 70%, которые в буквальном смысле остаются одни. Однако не стоит забывать и о молодежи: треть россиян в возрасте от 14 до 29 лет также считает себя одинокими.

Зачастую чувство одиночества появляется как результат недостатка глубоких эмоциональных связей.

Глубокая эмоциональная связь предполагает, что вы можете быть самим собой в любых обстоятельствах, и в то же время с вами ведут общение, не пытаясь изменить и подавить.

В проведённом ВЦИОМ опросе россияне определили причины одиночества следующим образом:

• 13% — нехватка общения;
• 11% — особенности характера;
• 10% — отсутствие друзей и близких;
• 8% — отсутствие хобби;
• 7% — экономические проблемы.

Одинокие граждане в откликах признаются, что основными причинами их состояния стали проблемы в семье и личной жизни — 11%, нехватка общения — 11%, жизнь в полном одиночестве — 9%, отсутствие настоящих друзей — 7%, утрата близких людей — 7%.

Эти проблемы характерны не только для России, но и для многих стран мира. В Японии одиночество стало определенным образом жизни, а людей, предпочитающих уединение, называют хитори или хикикомори.

Хитори, объединившиеся в движении охиторисама (что буквально переводится как «вечеринка для одного»), наслаждаются своим уединением, посещая специальные кафе, странствуя и не испытывая смущения от одиночества. Тем не менее, хикки зачастую полностью изолируют себя от общества и предпочитают виртуальную реальность реальной.

Совет первый: попробуйте разные виды социальной активности

Чтобы справляться с одиночеством, необходимо развивать навыки общения. Поставьте перед собой конкретные цели, выберите наиболее комфортные способы взаимодействия и смело пробуйте. Найти единомышленников можно:

• на спортивных мероприятиях;
• в клубах по интересам (пение, наблюдение за птицами, чтение, изучение языков, настольные игры, туризм);
• в мастерских (рисование, работа с глиной, кулинария);
• в рамках мероприятий, таких как быстрые свидания;
• на работе.

Согласно исследованиям, подавляющее большинство россиян преодолевает одиночество следующими способами:

• 62% — общение с друзьями и родственниками;
• 35% — просмотр фильмов, чтение книг, участие в играх;
• 30% — занятия своим хобби;
• 28% — трудовая деятельность;
• 19% — занятие спортом.

Если вы чувствуете себя одинокими в такие праздники, как Новый год или 14 февраля, когда все обмениваются подарками, не забудьте порадовать самую важную личность в своей жизни — саму себя. Приобретайте товары и услуги у партнеров Халвы, чтобы использовать высокие кэшбэки или воспользоваться рассрочкой без дополнительных затрат.

Элла Геннадьевна Стекольщикова (Меллагол), клинический психолог:

Современная жизнь больше не требует от нас ежесекундного поиска еды и обеспечения своего существования в социуме. Однако мы все равно идем в спортзалы, чтобы поддерживать физическую форму. Точно так же требуется поддерживать и социальные навыки. Уделите время танцам, обучающим классам, кружкам и различным активностям — подбирайте их в соответствии с вашими интересами, избегая того, что может быть вредным, такого как алкоголь.

Согласно данным, представленным в одном из опросов ВЦИОМ, 11% россиян прибегают к алкоголю, чтобы справиться с одиночеством. Но это ни в коем случае не решение проблем, а лишь усугубляет их.

Курение и употребление алкоголя являются вредными для здоровья

Никотин, алкоголь и психоактивные вещества не решение ваших проблем — скорее, это один из источников дополнительных трудностей. Вредные привычки могут отрицательно повлиять не только на здоровье, но также повредить ваши личные и социальные отношения.

Если вы хотите познакомиться с новым человеком, но не знаете, с чего начать, воспользуйтесь следующими советами:

• сделайте комплимент и начините разговор;
• представьтесь и узнайте чуть больше о собеседнике;
• найдите общие интересы, темы, которые увлекут вас обоих;
• задавайте открытые вопросы и старайтесь развернуто отвечать, чтобы поддерживать диалог и поднимать новые темы;
• проявляйте интерес к разговору и вовлекайтесь в беседу;
• не бойтесь шутить, но начинайте с легких шуток, чтобы не вызвать нежелательную реакцию; не стоит выдавать сразу все самые остроумные шутки или обсуждать черный юмор;
• избегайте навязывания своей точки зрения;
• старайтесь быть самим собой, это поможет вам раскрепоститься.

Доброжелательность, искренность и хорошие намерения помогут вам. Не стоит отчаиваться, если первое знакомство не удалось. Любой опыт — удачный или нет — важен для вашего роста. Он дает возможность делать выводы и менять подход к знакомствам, чтобы в конечном итоге достичь желаемого.

Как справиться с одиночеством

Если вы ощущаете одиночество, попробуйте воспользоваться следующими совета. Они основаны на моем собственном опыте, а также на опыте моих близких друзей и участников моего онлайн-сообщества.

• Обратите более пристальное внимание на свой рацион и физическую активность. Пусть прием пищи станет для вас настоящим событием: составьте меню, используйте время приготовления пищи как возможность для вдумчивого и осмысленного принятия пищи.
• Обсуждайте свои чувства с другими. Помните, что многие люди время от времени испытывают одиночество.
• Расширяйте свой кругозор, слушая подкасты, посещая лекции и открывая новых исполнителей в музыке.
• Сведите к минимуму время, проведенное за компьютером, и критически относитесь к использованию социальных сетей.
• Практикуйте медитацию, занятия йогой или запишитесь на интересный семинар.
• Размышляйте: не означает ли ваше чувство одиночества потребность в повышенном внимании к определенным аспектам вашей жизни?
• Составьте список положительных моментов вашей теперешней жизни. Если вам кажется, что вы только жалуетесь на обстоятельства, добавьте в конце: «Зато я могу…» — и таким образом ваша жалоба станет возможностью.
• Найдите вдохновляющую книгу, удобно устройтесь и читайте, так, как будто это — ваше главное занятие.
• Пересмотрите пять вдохновляющих историй о Рождестве и подумайте, какие шаги вам следует предпринять, чтобы реализовать наиболее важные для вас аспекты праздника. Это поможет вам задать направление в вашей жизни и деятельности в праздничный период и, возможно, вы найдете людей с аналогичными ценностями.
• Если ваше финансовое положение ограничивает вас от участия в дорогих мероприятиях, найдите креативные решения. Например, пригласите кого-то прогуляться или займитесь рукоделием перед праздниками.
• Развесьте гирлянды у себя дома — это поднимет настроение и вам, и прохожим. Достаточно повесить светильник на входной двери или гирлянду на окне — это будет вашим подарком для незнакомцев. Такой простой жест заложит основу для дружеских отношений с соседями и членами абсолютно любого сообщества.
• Если вам не хватает общения с человеком, который живет далеко, организуйте видеозвонок. Вы можете оставаться на связи во время приготовления ужина или украшения новогодней елки.
• Когда дома становится душно, выходите на улицу. Найдите природные уголки рядом с вами.
• Поставьте перед собой новые цели. Например, закажите активные инструменты для творчества, запишитесь на марафон или вечерние курсы.
• Пересмотрите главы 7–9, чтобы настроиться на позитивные изменения, а после сделайте первые шаги к этому.
• Будьте добры как к себе, так и к другим. Мы никогда не можем быть полностью уверены в том, что чувствует другой человек и как это связано с его обстоятельствами — будь то потеря, сердечная боль, одиночество или тягостное чувство сожаления, — но мы всегда можем попробовать представить эти чувства на основе своего опыта, наблюдательности и эмпатии. Когда вам грустно — делитесь этим. А когда вам весело — тоже делитесь!

Интересное по теме

Как поддержать подругу после выкидыша с помощью простых подарков, таких как туалетная бумага и сырные крекеры.

Как помочь другим справиться с одиночеством

Существует множество способов поддержать других людей в борьбе с одиночеством в это время года.

• Пригласите кого-то на встречу. Если ваш первый запрос отклонен, попробуйте отправить второе приглашение, на этот раз подумав о более узком круге участников — возможно, только вы двое. Также можно попросить другого человека помочь вам выбрать продукты на рынке или поучаствовать в приготовлении праздничного ужина вместе. Но не давите на него: давайте свободу выбора.
• Если ваше приглашение на праздник принято, спросите, есть ли какие-то темы, которые собеседник предпочел бы избежать, и будьте внимательны на мероприятии: если необходимо, меняйте тему разговора.
• Устраните все возможные помехи, чтобы договоренности исполнились.
• Помните, что одиночество часто бывает незаметным для других. Многие люди никогда не признаются в своей страдающей ситуации — поэтому стоит насторожиться и уделить нужное внимание. Если вы заметите, что что-то не так, дайте человеку понимание того, что вы всегда готовы его выслушать. Если он решится открыться вам, просто слушайте и не давайте непрошеных советов. Попробуйте продемонстрировать свою эмпатию.
• Регулярно интересуйтесь его настроением, проявляйте терпение и дайте понять, что вы будете рядом не только в праздники, но и позже.
• Улыбайтесь незнакомцам — особенно тем, кто, по вашему мнению, может нуждаться в поддержке.
• Обращайте внимание на свои посты в соцсетях, думайте, какую мысль вы хотите донести, прежде чем что-то опубликовать.
• Дайте людям знать, что они вам дороги. Быть может, достаточным будет ваше доброе слово, чтобы человек почувствовал себя лучше.

Как проявляется страх одиночества и как с ним справиться?

— Для начала важно осознание того, как вообще появляется страх. Наша психика часто боится нового, и это вызывает страх. Это что-то незнакомое, и поэтому возникает нежелание. Кроме того, мы можем бояться ситуаций, которые в прошлом были невыносимыми. На глубоком уровне одиночество у нас ассоциируется со смертью. Когда мы рождаемся, мы еще не самодостаточны, как некоторые животные. Поэтому на глубоком инстинктивном уровне наш мозг понимает, что если мы останемся наедине, можем умереть. Далее вступает в игру кора головного мозга. Мы социальные существа, и для правильной работы нашей психики нам нужен другой человек: для социализации, для продолжения рода. Все это накладывается на реакцию общества, которое часто не одобряет одиночных людей. Если ты одинок, без семьи в 30 лет, значит, ты ненормален. Страх осуждения со стороны близких усиливает страх одиночества. Однако редко кто говорит, что одиночество может иметь свои плюсы. Быть одному иногда бывает полезно, и некоторые сознательно выбирают этот путь. Поэтому нужно не зацикливаться на страхе одиночества. Как я уже и говорила, если человек одинок и это приносит ему спокойствие, то возможно, и менять ничего не нужно. Если же одиночество мешает, важно перенаправить внимание с внутреннего на внешний мир. Можно задуматься о том, что на планете 8 миллиардов человек. Так ли уж ты одинок? У тебя есть дети, питомцы, работа, хобби, занятия на свежем воздухе. Если ты сейчас сидишь и страдаешь от одиночества, почему бы не сесть на лавочку во дворе и не поплакать в голос? Возможно, кто-то подойдет и пожелает узнать, что случилось. Затем можно идти с этой же эмоцией в магазин — люди обязательно спросят, все ли хорошо, и предложат свою помощь. Конечно, такой внешний вид имеет грустный налет юмора, но по своей сути это действительно может сработать.

— Первое упражнение основано на колесе баланса жизни. Для его выполнения вам нужно рассмотреть каждую сферу жизни – например, здоровье, общение, финансы, духовное развитие – и записать по два пункта, которые в идеале способствовали бы вашему выходу из дома. Важно, чтобы задачи были такими, которые вы никогда раньше не пробовали. Не стоит включать привычные дела, такие как маникюр или массаж, на которые вы и так ходите. Таким образом, получится шестнадцать новых дел, которые вы еще никогда не выполняли. Например, возьмем сферу здоровья. Один пункт обязательно должен быть бесплатным, а второй платным. Вы сами определяете стоимость в соответствии со своими возможностями. Бесплатный пункт — это пробежка, катание на велосипеде или занятия на спортивной площадке. Платный пункт – это занятия верховой ездой, посещение фитнес-клуба или экстремальные виды спорта. Важно еще, чтобы одно задание подразумевало взаимодействие с другими людьми, а второе можно было выполнять в одиночку. Например, если это хобби, можно бесплатно заниматься тем, что вы любите, а платно — записаться на мастер-класс по гончарному делу или танцам. В сфере общения можно с друзьями встретиться бесплатно, познакомиться с новыми людьми на улице и обменяться контактами. Платно, можно пойти на социальные события и нетворкинги, которые сейчас очень популярны в Минске и других городах. В итоге у вас получится восемь сфер жизни, по одному бесплатному и одному платному пункту для каждой из них. Идеальный вариант — выполнять их каждый день, но можно распределить на восемь недель или на целый месяц и реализовать по одному пункту еженедельно. Обязательно фиксируйте, как каждое занятие отразилось на вашем чувстве одиночества: ноль — не понравилось, десять — невероятно понравилось. Это поможет понять, что приносит вам наибольшее удовлетворение.

Второе упражнение — Самообъятия. Одну руку следует разместить под мышкой, а второй рукой накрыть первую сверху, как будто обнимаете себя. Параллельно можно слегка покачиваться из стороны в сторону, закрыв глаза. Так стоит провести пять-десять минут. Это поможет ощутить тепло собственных рук, немного успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Это упражнение можно выполнять, когда рядом нет близкого человека, чтобы обняться с ним.

Третья практика называется Я есть. Для первой вариации упражнения вам понадобится зеркало или любая отражающая поверхность. Каждый раз, когда вы видите себя, например, утром, когда чистите зубы или причесываетесь, нужно улыбнуться своему отражению, поприветствовать себя и произнести: Я есть. Во втором варианте вместо заключительной фразы можно произнести, за что вы любите себя. Все это лучше делать вслух или полушепотом, так вы сможете наладить контакт с собой и сместить фокус внимания.

Еще одно упражнение — Зеркало. Его следует выполнять, когда рядом никого нет и никто не помешает. Место должно быть удобным и безопасным для вас. Для начала вам нужно взять зеркало. Оно может быть любым, но лучше взять переносное, среднего размера, чтобы можно было поставить перед собой. Вначале расслабьтесь и понаблюдайте за своими чувствами, которые возникают внутри вас прямо сейчас, в том числе и за чувством одиночества. Важно отследить, существует ли оно, где оно расположено и как сильно проявляет себя. После этого взгляните в зеркало, загляните себе в глаза и постарайтесь улыбнуться. Здесь вы не одни — вы время проводите лишь в компании самого себя — своего отражения. Если захотите продолжить, можно представить, что за вашей спиной на удобном расстоянии стоит ваша мама. После этого снова посмотрите на себя в зеркало и улыбайтесь, даже если на душе не весело. Затем скажите своему отражению: «Ты — ребенок (дочь или сын) своей мамы. Таким, как ты есть, и таким, каким должен быть. Ты важен, правильный и ценный. Ты просто родился таким.» Обратите внимание на свои чувства, посмотрите, что меняется внутри вас. Как изменяется ваше чувство одиночества? Возможно, оно уходит или трансформируется. После этого постарайтесь выдыхать. Если есть силы продолжать, можно аналогичным образом поработать с образом отца, или даже представить обоих родителей и произнести: «Ты — ребенок своих родителей — матери и отца. Таким, как ты есть, и таким, каким должен быть. Ты важен, правильный и ценный. Ты родился таковым.» Никогда не забывайте — в вашей душе они всегда рядом. После каждого пункта держите в голове, как изменилось ваше общее состояние, что хотите большего всего для себя прямо сейчас.

Последняя практика — Дневник благодарности. Я веду его уже, наверное, три года каждый день. Это упражнение позволяет сосредоточиться на себе, замечая важные и значимые для себя вещи. Выполнять его можно как в телефоне, так и в блокноте. Принцип прост: вечером мы садимся и анализируем, что хорошего произошло в течение дня. Очень важно проследить, за что вы можете поблагодарить себя, окружающих, и даже вселенную. Повод для благодарности может быть любым: от погоды до выполнения всех дел и выделения времени для родных и близких. Все это поможет смягчить одиночество.

Вот несколько рекомендации по фильмам и книгам для тех, кто ощущает одиночество.

• «Жизнь соло. Новая социальная реальность», Эрик Кляйненберг;
• «В гостях у Джейн Остин», Люси Уорсли;
• «Одиннадцать видов одиночества», Ричард Йейтс;
• «Приручение одиночества», Жан-Мишель Киноодо.

Фильмы:

• «Она» (2013);
• «Человек — швейцарский нож» (2016);
• «Изгой» (2000);
• «Вторая жизнь Уве» (2015).

Если вы ощутили одиночество, постарайтесь не падать духом. Помните о своих близких — это означает, что вы уже не одни. Если по каким-то причинам вы не можете встретиться с родными, просто сделайте шаг на улицу — даже самое крошечное действие может открыть возможность для нового знакомства.

Фото: Unsplash.com.

Риски для здоровья, связанные с одиночеством

Одиночество может иметь широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• зависимость от алкоголя;
• прогрессирование болезни Альцгеймера;
• антисоциальное поведение;
• сердечно-сосудистые заболевания и инсульт;
• уменьшение памяти и способности к обучению;
• депрессия;
• увеличение уровня стресса;
• плохое принятие решений.

Это далеко не все области, затрагиваемые одиночеством. Например, согласно исследованиям, одинокие взрослые гораздо реже занимаются физической активностью, чем не одинокие. Питание у них зачастую менее здоровое, и говорят о том, что их сон менее эффективный, а усталость на протяжении дня значительно увеличена.

Одиночество может нарушить процессы регуляции клеток внутри организма, делая одиноких людей более подверженными преждевременному старению. Все эти серьезные риски не означают, что вам срочно нужно искать соседку по квартире или вступать в отношения, если вы не готовы. Главное — понять, что делать, когда вы ощутите одиночество. Мы рассмотрим несколько ключевых методик, которые помогут преодолеть это состояние.

Что делать, если чувствуете одиночество: 7 эффективных способов

1. Запишитесь в какую-либо группу, класс или клуб

Будь то клуб по живописи, физическим упражнениям или книжный клуб, вступление в общество автоматически приводит к знакомству с группой людей, которые разделяют хотя бы один ваш интерес.

Изучите различные группы в социальных сетях, посвященные активным занятиям в вашем районе, и найдите то, что вам по душе. Кроме того, это не только шанс познакомиться с новыми интересными людьми, но и возможность регулярно заниматься своим любимым хобби, ожидая каждый раз нового занятия, чтобы помочь предотвратить появление одиночества.

2. Попробуйте волонтерство

Принося помощь делу, в которое вы верите, вы получаете такие же преимущества, как и участие в групповых занятиях или вступление в клуб: расширяете свои социальные связи, вовлекаетесь в общее дело и обретаете новые впечатления. Волонтерство также поможет уменьшить чувство одиночества и укрепить ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.

Часто чувствуете одиночество?

Общение с теми, у кого меньше благ, чем у вас, поможет развить чувство благодарности за то, что у вас есть.

3. Укрепляйте существующие связи

В вашей жизни вероятно есть люди, с которыми вы могли бы перенастроить ваши отношения или укрепить связи с семьей. Если это так, почему бы не начать чаще звонить друзьям, чаще встречаться с ними, находить новые способы наращивания ваших существующих отношений?

Если вам сложно найти мотивацию обращаться к близким, делайте это постепенно. Начните с того, чтобы обратиться к одному, самому важному для вас человеку, а затем увеличивайте частоту общения с другими знакомыми.

4. Разговаривайте с незнакомыми людьми

Нужно ли вам поговорить о своем одиночестве? Попробуйте искать способ чаще общаться с другими людьми, сталкиваясь как с знакомыми, так и с незнакомыми людьми в повседневной жизни. Это странно, но такое взаимодействие может иметь значение!

Исследования показывают, что даже краткие общения с окружающими способствуют нашему социальному и эмоциональному благополучию. Поэтому в следующий раз, когда вы встретите соседа на улице, не стесняйтесь и заведите разговор или похвалите бариста за отличный кофе, который он приготовил.

Возможно, это краткое взаимодействие сделает вас немного счастливее и повысит уверенность в себе.

5. Приобретите домашнего питомца

Домашние животные, особенно собаки и кошки, приносят множество преимуществ, и борьба с одиночеством — это одно из них. Приобретая питомца из приюта, вы не только получите настоящего и верного друга, но и сделаете благородное дело, положив начало новой жизни животного.