Спокойствие неразрывно связано с осознанностью и присутствием в настоящем моменте. Когда мы учимся сосредоточиваться на текущем моменте, не отвлекаясь на переживания о прошлом или тревоги о будущем, нам удается ощутить глубинное внутреннее спокойствие и умиротворение. Это важно, поскольку наполненность настоящего момента позволяет нам избавиться от лишнего стресса и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
Как стать спокойным и уравновешенным человеком
Члены авторского коллектива: Сабрина Гровер, LMSW. Сабрина Гровер, лицензированный магистр социальной работы, получила степень по продвинутой клинической практике в Нью-Йоркском университете. Она имеет опыт работы в различных центрах и школах реабилитации от алкогольной и наркотической зависимости, где занималась лечением детей, подростков, взрослых и семей с использованием доказательных методов. Ее специализация включает диалектическую, нарративную и когнитивно-поведенческую терапию, с особым акцентом на лечение пациентов, сталкивающихся с горем, сложными травмами, трудностями в межличностных отношениях, семейными конфликтами, тревогой и депрессией. Сабрина стремится создать поддерживающую и теплоту атмосферу для всех, кто заинтересован в своем личностном росте, и она делает это без осуждения.
Количество просмотров этой статьи: 154 364.
Разговорчивость — это нормальное качество, однако также важно уметь активно слушать других. В некоторых ситуациях, таких как работа или учеба, может потребоваться быть более сдержанным и тихим в течение продолжительного времени. Если вы будете работать над своим поведением и научитесь вести себя спокойно, это положительно скажется на всех ваших отношениях, поскольку окружающие будут ощущать, что вам действительно важно их мнение. Чтобы стать более сдержанным человеком, начните с того, чтобы изменить свою осанку и стиль общения. Также вы можете внести изменения в свой образ жизни, что позволит вам жить в более размеренном темпе.
Спокойное поведение
- Если вы будете тщательно обдумывать свои слова перед их произнесением, это не только улучшит ваши социальные взаимодействия, но и укрепит отношения на работе или в учебе.
- Чтобы создать впечатление открытости, не опускайте голову, смотрите по сторонам и осваивайте окружающее пространство. Примите удобное положение, как если бы вы находились в пустой комнате ожидания, и обратите внимание на детали, которые могли бы ускользнуть, если бы вы сейчас были вовлечены в непринужденную беседу.
- Спокойствие может наделить вас особым влиянием и помочь стать уверенным лидером. Если вы будете оставаться невозмутимым, собранным и говорящим немного, но убедительно, люди непременно потянутся к вам.
Завойте доверие окружающих с помощью вашей способности говорить по существу и своей надежностью. Всегда говорите правду и выполняйте свои обещания. Будьте краткими, но информативными. Со временем люди начнут ценить такие качества в вас.
Как быть более тихим человеком в разговорах
Дополнительные статьи
Просто остановитесь
Когда наш ум находится в состоянии реагирования на угрозу, ему становится трудно воспринимать важную информацию и объективно оценивать происходящее. Поэтому, независимо от причин вашего беспокойства, прежде всего стоит сделать паузу. Это может показаться простым действием, но для большинства людей это одно из самых сложных решений. Мы часто говорим себе: «Я слишком занят», «Мне это не суждено», «Я должен действовать прямо сейчас». Однако важные непродолжительные паузы для глубокого вдоха у нас есть всегда.
Даже небольшая минута на остановку может запустить процесс расслабления.
Перенеситесь в пространство покоя
Представьте себе место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть это пространство во всех его деталях — определите цвета, запахи, ощущения и звуки. Это будет вашим личным пространством покоя.
Пространством покоя может стать природный уголок, ваш уютный уголок в доме — в общем, любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник
Придумайте слово, связанное с этим пространством, например «безмятежность», «дзен» или «гармония». Во время визуализации этого места мысленно повторяйте выбранное слово. Позвольте этому образу и слову остаться в вашем сознании.
Посвятив немного времени на это, в дальнейшем вы сможете быстро перенестись в пространство покоя при помощи мысленного произнесения этого слова. Секунда, и вы уже на тихом берегу озера или в своей спальне, где царит мир и тишина.
Анализируйте эмоции
Прямо управлять своими эмоциями невозможно, однако мы можем влиять на них с помощью наших мыслей. Если вы ощущаете, что гнев или страх начинают овладевать вами, попытайтесь проанализировать свою эмоцию. Когда человек переполнен эмоциями, зачастую ему трудно включить рациональное мышление, признает Илсе Санд. Чаще всего у нас не возникает желания отделиться от своих мыслей и переживаний. Поддаться ощущениям проще, чем сохранить контроль. Для дистанцирования от эмоций необходимо собрать себя и смотреть на себя со стороны, как на независимого наблюдателя.
Некоторым помогает записывать свои эмоции. Попробуйте взять лист бумаги и подробно описать, что вызывает ваш гнев или страх: «Сейчас я сильно злюсь, мне страшно из-за…». К моменту, когда вы завершите это описание, вы, скорее всего, немного успокоитесь. А после этого лист можно смять и выбросить в мусорное ведро — как символ избавления от негативных эмоций.
Каждому из нас порой приходится сталкиваться с неприятными разговорами, и сейчас это может быть особенно изнурительно.
Познакомьтесь со своим страхом
Все испытывают страх, но никто не умирал от него (исключение — это, конечно, острый испуг у людей с ослабленным сердцем, но разговор о другом). Илсе Санд советует познакомиться со своим страхом, изучить его в безопасных условиях, чтобы свыкнуться с теми физиологическими ощущениями, которые он вызывает. Понимание того, как ваше тело реагирует на страх, поможет легче пережить его.
Вы можете заметить, что перед разговором с родственником или простым выходом на улицу у вас начинает перехватывать дыхание, кружится голова. Нередко страх перед страхом оказывается хуже самого страха. Осознав, чего ожидать от своего страха, вы значительно уменьшите масштаб проблемы, — отмечает Санд в своей книге «Компас эмоций». Попробуйте оценить уровень страха по десятибалльной шкале — от одного до десяти. Когда вас в следующий раз захватит тревога перед серьезным разговором, вы сможете сказать себе: «Ах да, я боюсь на уровне семи. Это понятно», и тем самым пережить данный страх станет легче. Если ощущение страха слишком интенсивное для анализа, постарайтесь сосредоточиться на своем теле, например, дышите глубоко и осознанно, или пройдитесь, обращая внимание на ощущения в своих ступнях.
Полезные техники и упражнения
Предлагаем вам несколько полезных техник и упражнений, которые помогут вам стать более спокойным.
Сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко через нос, задерживайте дыхание на мгновение, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте этот процесс несколько раз, чтобы успокоиться и найти равновесие.
Начните с мышц ног и постепенно двигайтесь к верхней части тела, поочередно напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Это упражнение поможет снять физическое напряжение и способствует глубокому расслаблению.
Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на физические ощущения, которые появляются в вашем теле, и на мысли, которые приходят и уходят. Примите их без осуждения и вновь сосредоточьтесь на своем дыхании.
Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть пляж, лес или горная вершина. Визуализируйте эту сцену, применяя все свои чувства, и представляйте ее максимально ярко.
Если вы чувствуете себя перегруженным, предайте себе право немного снизить темп вашей активности. Позвольте себе время для отдыха и восстановления, чтобы восстановить свою энергию и укрепить душевное равновесие.
- Для этого можно начать с постепенного увеличения физической активности.
Найдите вид физической активности, который вам интересен, и введите его в вашу рутину. Это может быть йога, плавание или просто прогулки на свежем воздухе — физическая активность поможет вам снизить уровень стресса и улучшить общее настроение.
Возьмите блокнот и запишите свои мысли, эмоции и беспокойства. Это поможет освободить ваш ум от негативных мыслей и создать ощущение облегчения.
Эфирные масла, такие как лаванда, мята или розовое дерево, обладают успокаивающими свойствами. Используйте их в аромалампах, ароматических спреях или добавляйте в ванну, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
Найдите спокойную, расслабляющую музыку, которая вам нравится, и слушайте ее каждый день на протяжении нескольких минут. Это поможет снять напряжение и успокоить разум.
Также ищите книги или цитаты, которые вдохновляют и успокаивают вас. Чтение мудрых мыслей может помочь переосмыслить ситуацию и получить новую перспективу.
Взаимодействие с животными, такими как собаки или кошки, оказывает успокаивающее влияние на нашу психику. Проведите время с любимцем, погладьте его или поиграйте, чтобы ощутить спокойствие и умиротворение.
Помните, что спокойствие — это навык, который требует регулярной практики. Будьте терпеливы и не ожидайте мгновенных результатов.
Сохранять спокойствие
В нашем быстром мире крайне важно сохранять спокойствие, чтобы иметь возможность принимать взвешенные решения. Многие люди живут в состоянии постоянного стресса, поскольку нам нужно учиться, работать, содержать дом, заботиться о семье, зарабатывать деньги и справляться с различными семейными и другими проблемами…
Порой на нас наваливается так много забот, что мы начинаем ощущать, что всё выходит из-под контроля, и ловим себя на мысли: «Почему это происходит именно со мной?». В таких ситуациях крайне важно научиться удерживать свою эмоциональную стабильность. Давайте обсудим подробнее, что это означает.
Сохранять спокойствие — это умение оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпения и позитивного настроя, особенно когда кажется, что обстоятельства вышли из-под контроля.
Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут приводить к различным проблемам со здоровьем.
Именно поэтому жизненно важно освоить методики сохранения спокойствия, чтобы максимально эффективно справляться с любой трудной ситуацией.
10 способов сохранить спокойствие и уверенность в любой ситуации
Какие существуют методы достижения душевного спокойствия? То, как мы реагируем в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, трудно оставаться спокойным, если вы расстроены или кто-то вас раздражает. Поэтому мы предлагаем вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.
Когда мы испытываем стресс или расстройство, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, повышается температура, голос становится громче, мышцы напрягаются… В такие минуты вспомните о данных советах, возможно, они помогут вам корректно справиться с ситуацией:
1. Определите тревожные сигналы
В первую очередь, научитесь акцентировать внимание на тех сигналах, которые ваше тело посылает вам в напряжённых ситуациях. Изучайте, как ваше тело реагирует в подобных обстоятельствах, чтобы позже вы могли хладнокровно взять себя в руки.
Если у вас есть возможность изменить ситуацию, не упустите ее — сделайте это, чтобы сохранить собственное спокойствие. Если вы можете контролировать свои мысли, то вы уже на полпути к успеху.
Как же сохранять спокойствие? Верьте в себя и свою способность достигать поставленных целей. Помните, что даже после самой темной ночи рано или поздно приходит рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике. Какими бы трудными и стрессовыми ни были обстоятельства, это не длится вечно, и вы сможете справиться с этим.
Перестаньте думать о плохом и отстраняться от негативных мыслей, таких как: «Это невозможно», «Я не смогу справиться с таким объемом работы», «Я не способен»,- и т. д. — такие умозаключения только увеличивают ваш стресс и усложняют ситуацию. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах.
2. Дышите и считайте до 10
“1-2-3-4-5….9-10.” Уверьтесь: этот способ очень эффективен. Сделайте паузу, глубоко дышите медленно и считайте (до 10 или 100), пока не почувствуете успокоение. Это поможет избежать нежелательных ошибок и не сказать лишнего — того, о чем вы могли бы пожалеть.
Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание, когда вам комфортно и спокойно, чтобы в стрессовых ситуациях вы могли инстинктивно применять этот метод. Вдохните воздух, задержите его на 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание, как степень напряжения в вашем теле снижается.
Представьте, что в тот момент, когда на вас накричал начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вам удастся расслабиться, вы увидите ситуацию с совершенно другой перспективы. Ваша ненависть к начальнику уйдет на второй план: «У моего начальника, возможно, был трудный день — такое может случиться с каждым». Ознакомьтесь подробнее с методом дыхательной гимнастики.
3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации
Когда мы попадаем в ситуацию, вызывающую дискомфорт или беспокойство, отличным способом улучшить состояние является выход на свежий воздух и переключение внимания. И если погода солнечная, это только добавит вам спокойствия. Также работает умываться холодной водой, что помогает снизить пульс и снять напряжение.
