Хотя люди вряд ли смогут объяснить, какие продукты придают им больше энергии, а какие заставляют чувствовать тяжесть, на интуитивном уровне они определяют эти различия довольно легко.
Как стать очень худой
Вы считаете, что изменения происходят легко? Вы приняли решение похудеть, и уже через месяц-два достигаете идеальных форм? Но, как ни странно, это не всегда так просто! На практике мы часто переоцениваем свои силу воли и в то же время занижаем роль различных обстоятельств, которые могут воспрепятствовать достижениям.
По этой причине многие люди сдаются на полпути и начинают сомневаться в своей способности к целеустремленности. Чтобы избежать такого результата, важно заранее принять тот факт, что процесс не будет простым. Необходимо составить список возможных препятствий и продумать стратегии для их преодоления. Как именно это сделать, делится консультант по личностному развитию Маршалл Голдсмит в своей книге «Триггеры».
Избавьтесь от автоматизма
Триггеры — это все стимулы, способные повлиять на нашу поведенческую реакцию. Такие состояния, как усталость, депрессия и апатия, могут заставить нас отказаться от физических упражнений — это примеры внутренних триггеров. Также возможен и положительный триггер, как, например, внезапный прилив энергии, который приводит к занятиям спортом.
Однако внешние триггеры также оказывают на нас значительное влияние, хотя мы не всегда осознаем это влияние. Например, один взгляд на аппетитный торт может заставить вас нарушить диету. Или встреча с другом, который только что начал посещать тренажерный зал, может вдохновить вас на новые спортивные достижения.
Таким образом, наша жизнь изобилует различными сигналами. Как же с этим справиться? Как уже было замечено, одни триггеры могут приносить нам пользу, а другие — отвлекать от поставленных целей. Ваша задача заключается в том, чтобы окружить себя первыми и научиться сопротивляться вторым. Что касается хороших новостей, то даже непродуктивные стимулы могут быть преобразованы в полезные.
Часто мы реагируем на триггеры автоматически: не задумываясь, тянемся за сладостями, вместо того чтобы совершить вечернюю пробежку, смотрим за захватывающим ток-шоу вместе с членами семьи. Или проверяем электронную почту еще до завтрака, что приводит к погружению в рабочие дела, хотя утром была запланирована пробежка.
Первый важный шаг на пути к достижениям — избавиться от автоматической реакции. Постарайтесь замечать сигналы, которые сбивают вас с правильного пути. Осознание своих реакций будет способствовать переходу к следующему этапу, на котором вы сможете изменить свои привычки. Об этом мы поговорим позже, но сначала давайте рассмотрим, какие другие виды триггеров могут вам встретиться.
Равнение принято! Полезные привычки
Недавние исследования канадских ученых могут вас удивить. Выяснилось, что у людей, подписанных на сообщества о здоровом образе жизни в социальных сетях, значительно больше шансов иметь стройное и подтянутое тело!
Это связано с тем, что они делают более осознанный выбор относительно своей диеты, уровня физической активности и ряда других важных аспектов.
Следовательно, советы, которые появляются в лентах новостей, не проходят мимо! На бессознательном уровне мы склонны следовать им. И у нас уже есть новые практические рекомендации для вас.
Елена Кален, диетолог и эксперт в области психологии снижения веса
Одна из важных, но не единственных привычек среди счастливых и стройных людей — это способность быть в центре своей жизни. Часто люди с избыточным весом ставят на первое место партнера, детей, работу или родителей, забывая о себе.
Чтобы стать стройным человеком, необходимо усвоить мышление стройного человека, а это означает, что нужно чаще думать о себе, своих целях и желаниях.
Процесс снижения веса следует начинать не с диеты или фитнеса, а с работы над своим образом мышления. Чтобы добраться от состояния А к состоянию Б, нужно сохранить фокус на пункте Б. Если отвлекаться на другие действия, посещать кого-то в гости или делать что-то, что необходимо другим, а не вам, то путь между А и Б становится все длиннее, и некоторые так никогда и не достигают своей цели.
Чтобы достичь своей цели, важно о ней думать и ее желать. Если человек хочет похудеть, но продолжает ставить интересы других на первое место, то процесс снижения веса становится практически невозможным.
Итак, первое, с чего стоит начать — это формулировка своей цели и осознание ценности ее достижения. Стоит задуматься, что может быть получено благодаря достижениям. Ради чего вы стремитесь?
Изменение своей жизни возможно только через перестройку своего мышления. Некоторые на это тратят неделю, другим же может потребоваться вся жизнь. Разница заключается в том, что кто-то стремится к изменениям и активно работает над ними, в то время как другие продолжают ждать подходящего момента для начала.
Стройные люди выбирают частое питание
Многие убеждены, что для того, чтобы стать стройнее, необходимо есть как можно реже. Этот стереотип ошибочен! Питание один-два раза в день ограничивает организм и может замедлить обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит к медленному усвоению пищи и потенциальному накоплению лишних килограммов.
Рекомендация: Питайтесь регулярно, небольшими порциями. Это называется дробное питание. Врачи подтвердили, что употребление пищи 5-6 раз в день небольшими порциями способствует поддержанию оптимальной работы желудочно-кишечного тракта. Калории не откладываются про запас, и человек легко прощается со всеми лишними накоплениями!
Разнообразие в рационе — это хорошо, но слишком большой выбор продуктов может привести к негативным последствиям, — признает Дэвид Кац, доктор медицины, адъюнкт-профессор кафедры эпидемиологии и общественного здоровья при Йельском университете. — Исследования показали, что большое количество вкусов и текстур в одном блюде заставляют людей переедать.
Болезни ЖКТ?
Например, предполагаем, что ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) не справляется с тем объемом пищи, который вы потребляете, и вместо ожидаемых 2000 калорий усваивается только 1500. Это также правда, однако ощутимые изменения в составе тела могут вызвать только серьезные заболевания, такие как болезнь Крона или язвенный колит, и в целом все состояния, при которых менее 20-40% потребленных калорий выводится из организма. Я, например, с подобными ситуациями не сталкивался, но, судя по описанию, такое состояние нельзя назвать преимуществом.
Существуют и менее серьезные заболевания, которые могут ограничивать выбор продуктов или их количество, в результате чего человек поступает теми продуктами, которые ему не нравятся, и, как следствие, ест меньше. А острые отравления, как правило, длятся несколько дней, за которые масса тела снижается, хотя после восстановления она быстро возвращается.
Еще.
Диабет 1 типа также может значительно снизить вес, когда избыток глюкозы (что равно всем калориям) выводится с мочой, но это продолжается до начала инсулиновой терапии.
Расстройства пищевого поведения! Они не только ведут к набору веса, но и способны вызвать его снижение. Страх перед едой, ограничения, булимия — все это факторы, способствующие нарушению пищевых привычек.
Также замечено, что в народных легендах, образ человека, который, в целом, ведет нормальную жизнь и отличается лишь чрезмерным аппетитом и его стройностью, практически не встречается… Везде присутствуют болезненные крайности. Любые врачебные исследования, документально подтвержденные случаи людей, которые на самом деле много едят и не поправляются, часто связаны с рядом неприятных заболеваний, которые совершенно не желательны.
Это именно те случаи, когда недостаток калорий является недостатком, а не желательной особенностью для похудения, от которой вы только и мечтаете избавиться на пути к лечению.
Но, возможно, ваш приятель не такой? Может быть, он крепкий и здоровый, не жалуется на здоровье, хотя проводит все свободное время за компьютером, много ест и не набирает вес. Что же еще может быть?
Как японки сохраняют худую фигуру?
Японский образ жизни существенно отличается от западного. Японские девушки предпочитают не спешные трапезы в кафе или дома.
Основным продуктом их питания является рис, который не содержит насыщенных жиров, способствующих образованию подкожного жира. Речь идет не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом, который богат полезными макроэлементами. Рис готовится без добавления масла. Также без масла готовятся овощи, что помогает им сохранить полезные свойства и витамины. Вместо мяса в рацион включаются соя и рыба, в рыбе содержатся полезные жирные кислоты омега-3, а в сое — клетчатка. На десерт японки предпочитают фрукты и пьют много воды. Зелёный чай также занимает важное место в рационе.
Пример рациона питания японской девушки:
- Рис — 350-400 г;
- Фрукты — 200-250 г;
- Овощи — 300 г;
- Бобовые — 60 г;
- Рыба — 110 г;
- Полстакана молока;
- Яйцо;
- Норма сахара в день — 2 чайные ложки.
Как не хотеть есть и худеть?
Не рассматривайте голод как врага, так как вы ощущаете его только тогда, когда ваш организм сигнализирует о нехватке энергии. Поэтому, чтобы утолять голод, не переедать и предотвратить набор веса, запомните несколько важных правил:
- Обязательно устраивайте легкие перекусы между обедом и ужином.
- Включайте в рацион больше клетчатки. Это нужно, потому что когда желудок наполняется, ощущение голода исчезает довольно быстро. Клетчатка (овощи) низкокалорийна, но приносит сытость надолго.
- Пить воду очень важно. Вода и хорошая фигура — два неразрывных компонента. Порой жажда может маскироваться под чувство голода, поэтому сначала стоит выпить воды, а уже потом приступать к еде.
- Наполните свой рацион белками (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), так как они сытные и безвредны для фигуры.
- Избегайте стрессов.
Диета похудей за 7 дней
Существуют диеты, с помощью которых можно потерять от 5 до 7 килограммов за неделю. Однако их повторять следует не чаще одного раза в два месяца. После таких диет рекомендуется употреблять напитки для похудения или антицеллюлитные чаи.
1 день: 1,5 литра нежирного кефира и 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 литра нежирного кефира и 100 г отварной курицы.
3 день: 1,5 литра нежирного кефира и 100 г отварной рыбы.
4 день: 1,5 литра кефира и 100 г отварного мяса.
5 день: фрукты и овощи (кроме винограда и бананов).
6 день: только кефир, без добавок.
7 день: минеральная вода.
Как самостоятельно приготовить напиток для похудения
Приготовьте отвар, залив кипятком 10 грамм березовых листьев, 80 граммов листьев ежевики и 10 граммов листьев мать-и-мачехи (воды должно быть в два раза больше). Нагрейте смесь на водяной бане под крышкой в течение 15 минут. После этого охладите, процедите и употребляйте по стакану с утра и по стакану перед обедом.
Совместите стакан кипятка с 1 столовой ложкой нарезанной петрушки и дайте настояться 5-10 минут. Процедите. Выпивайте по стакану в день на протяжении 14 дней, но не более! Помните, что такие напитки нельзя употреблять при беременности или наличии заболеваний почек.
И в завершение, стоит затронуть психологический аспект похудения. В этом случае особенно важна мотивация. Приобретите красивое соблазнительное платье меньшего размера или распечатайте фотографию с идеальной фигурой, которую можно повесить перед зеркалом или на дверцу холодильника. Постоянно представляйте, как вы будете выглядеть в этом новом одеянии в глазах вашего партнера и друзей. Развивайте силу воли, отказывайтесь от отговорок!
