Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг.

Реально ли сбросить 20 килограммов за один месяц и при этом избавить свой организм от токсинов? Да, если вы будете придерживаться моноуглеводной диеты. Рекомендуется употреблять только один выбранный продукт в течение нескольких дней. Количество потребляемых калорий не имеет значения.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 3

Чтобы сбросить 20 килограммов за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион и заняться спортом, чтобы не набрать вес снова. Двадцать фунтов — это очень много, особенно если вы хотите сбросить их за один месяц. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно иметь силу воли и дисциплину и подойти к диете как можно более ответственно.

Чтобы правильно похудеть, нужно лишить организм лишней воды, гликогена и жира. Если не соблюдать правила здорового похудения, вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы. Мышцы сжигаются гораздо легче, чем жир, и весят больше, чем жировые клетки. Процесс сжигания жира называется липолизом.

Чтобы он работал оптимально, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся.
  • Обязателен спорт и кардио. Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию.
  • Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать.

Основные ошибки, которые совершают люди, желающие похудеть:

  • Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы.
  • Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет.
  • Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу. Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удаётся.
  • Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц
  • Принцип диеты 20 кг за месяц
  • Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц
  • Разрешённые и запрещённые продукты
  • Закрепление результата
  • Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц
  • Плюсы и минусы быстрого похудения
  • Противопоказания
  • Отзывы

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Рекомендации

Перед началом интенсивной программы по снижению веса необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Нужно пить много воды — по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи.
  • В блюда нельзя добавлять соусы и масла.
  • Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.
  • В чай нельзя добавлять сахар и молоко.
  • Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.
  • Во время диеты следует заниматься спортом. Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму.
  • Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.

Принцип диеты 20 кг за месяц

Самые распространенные ошибки, которые совершают люди, желающие похудеть: Перед началом интенсивной программы похудения необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями. Меню на каждый день цикла ориентировано на определенный вид пищи. Например, в первый день человек сокращает дневное потребление калорий до минимума, во второй день ест только овощи, в третий день — только белковые блюда, а в четвертый день — смесь.

Меню диеты для похудения

В первый день они голодны:

  • На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день.
  • За ужином разрешается съесть 100 г чёрного хлеба и выпить стакан томатного сока.

Второй день — белок:

  • Утро: 100 г чёрного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка мёда и кофе с молоком, но без сахара.
  • День: ветчина – 100 г, бульон, чёрный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г.
  • Вечер: 2 отварных яйца.

Третий день — овощи:

  • Утро: два яблока, либо два апельсина.
  • День: овощной суп с растительным маслом.
  • Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка мёда.

Четвертый день — смешанный:

  • Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком.
  • День: ветчина и чёрный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца.
  • Вечер: кефир.

В пятый, шестой и седьмой дни меню следует повторить: Белковый день, овощной день и смешанный день.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремальной потери веса:

— Такая «перемена» позволяет организму переориентироваться и нормализовать скорость обмена веществ.

— Достижение видимых результатов за очень короткое время.

— Диеты, направленные на экстремальное похудение, не требуют дорогостоящих продуктов для рациона.

На этом преимущества заканчиваются, но недостатки только начинаются. К ним относятся:

— Высокая вероятность быстро набрать вес обратно через несколько дней.

— Риск психического дискомфорта и беспокойства.

— Риск обезвоживания.

— Если человек не ест сбалансированную пищу или не принимает витамины, организм не получит достаточного количества витаминов.

Рекомендации по стремительному похудению

Чтобы минимизировать последствия диеты и быстрой потери веса, необходимо придерживаться следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, чтобы быстро похудеть, необходимо правильно подготовиться и быть готовым к процессу: нормализовать режим сна и по возможности избегать стрессов.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о необходимости перекусить, который исходит из головы, от физиологической потребности в еде. Если мы действительно голодны, мы съедим любую приемлемую еду, будь то каша или суп. С другой стороны, если возникает желание съесть сочную булочку, то это чрезмерный аппетит. Чтобы заглушить голод, следует выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Поскольку диеты предполагают употребление ряда продуктов и ограничение других, они могут привести к дефициту некоторых микроэлементов. Чтобы восстановить баланс, диетологи рекомендуют добавить в свою жизнь витамины. Вы должны использовать те, которые подходят именно вам. Вы можете узнать, в каких витаминах нуждается ваш организм, пройдя тест.

Водный баланс

Выпивайте суточное количество воды, соответствующее вашему организму. С помощью необходимого количества чистой воды вы сможете быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды. Точное количество можно рассчитать по формуле, основанной на весе вашего тела.

Противопоказания

Если вы решили похудеть на 20 килограммов за месяц и поставили перед собой такую цель, вам следует сначала ознакомиться с противопоказаниями для тех, кто хочет сбросить большое количество жира за короткое время:

1. 1.

2. сахарный диабет.

3. эмоциональная нестабильность.

4. нарушения в приеме пищи.

7. желудочно-кишечные расстройства.

8. заболевания почек и мочевыводящих путей.

9. гормональные нарушения.

10. заболевания сердечно-сосудистой системы.

Для подростков и молодых девушек нереально сбросить 20 кг за один месяц. Их подростковый организм находится в состоянии движения, и резкие изменения могут привести к обратному эффекту — они полнеют.

Как похудеть на 20 кг

Ожирение, особенно в его запущенной форме, требует длительного лечения под наблюдением специалиста. Сбросить 20 килограммов будет нелегко. Не полагайтесь на методы, обещающие быструю потерю веса. Минус 20 килограммов за 20 дней — это путь, который приведет к нескольким сбоям в организме, и потерянный вес вскоре вернется. Однако способы сбросить ненавистные «килограммы» все же существуют.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 7

Похудение — это не только желаемые цифры на весах, это еще и фитнес и улучшение здоровья. Если вы будете заниматься фитнесом в полную силу, сократите свой рацион до микроэлементов и уменьшите количество калорий до размера порции KZ, то все будет в порядке.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 9

  • к быстрому истощению организма, что чревато голодными обмороками, упадком сил, заторможенностью, рассеянностью;
  • потере мышечной массы;
  • обвисанию кожи;
  • возвращению потерянных килограммов, как только вы перейдете на обычный режим питания.
  Меню на 1000 калорий в день. Диета на неделю с рецептами для похудения. 1000 калорий в день.

Механизм похудения и реакции организма

Чтобы начать худеть, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы принимаете. Важно понять, как и почему вы теряете лишние килограммы и дюймы, так как это защитит вас от их повторной потери.

Когда вы теряете вес, жировая ткань расщепляется. Жир соединяется с белками, образуя соединения, достаточно крупные для того, чтобы на клеточном уровне свертывать кровь. По этой причине все эксперты рекомендуют пить много воды.

Белково-жировые соединения могут откладываться в печени. Это приводит к увеличению нагрузки на этот орган. Сначала печень может справиться с ней, но ее ресурсы ограничены. Отложенные жиры вызывают гепатоз, а на стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые отложения, что может привести к сердечному приступу. Чтобы избежать этого, необходимы умеренные физические нагрузки. Жировые клетки, наполненные белком, могут также откладываться в мышцах.

В печени и мышцах жир буквально сжигается, расщепляясь на воду и углекислый газ. Вода не сразу выводится из организма, поэтому могут возникнуть отеки. При нормальной программе снижения веса (не более 1-2 фунтов в неделю) это практически невозможно.

При резкой потере веса волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа шелушится, ногти становятся желтыми и ломкими. Все это означает, что организму не хватает жизненно важных веществ. Их недостаток сказывается на всех органах и системах, за исключением того, что волосы, ногти и кожа часто обновляются и поэтому являются показателями здоровья человека.

Как уже упоминалось ранее, белки необходимы для сжигания жировой ткани, поэтому не рекомендуется придерживаться диеты без белков. Организм будет продолжать производить необходимые ему соединения, жировая ткань будет продолжать таять, но организм начнет получать белок из собственных запасов — в основном из мышц.

Постепенная потеря веса в 20 килограммов дает возможность организму измениться и адаптироваться со временем, а мозг привыкнет к новому образу жизни.

Чтобы избавиться от 20 килограммов, необходимо увеличить физическую активность и снизить потребление калорий. Для достижения хороших и стойких результатов необходимо делать это одновременно. К сожалению, s I многие люди с избыточным весом мало двигаются, но физические упражнения помогают им поддерживать мышцы в тонусе. Часто именно бездеятельность и плохое настроение заставляют человека отправиться на прогулку. к холодильнику и обратно на диван. Вы заедаете стресс, толстеете и переживаете, что никак не можете похудеть.

Правила физических нагрузок при похудении

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 11

  1. Они не должны быть изнурительными.
  2. Если во время занятий появляется боль, шум в ушах, черные «мушки» перед глазами, значит, выбранный комплекс упражнений вам не подходит.
  3. Интенсивные физические нагрузки (бег, Body Condition, Hot-Iron, тренировки на степ-платформе, шейпинг) при большом исходном весе могут привести не только к ухудшению самочувствия, но и травмам, так как дается слишком сильная нагрузка на мышцы и суставы.
  4. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  5. Выбирайте тот вид упражнений, которым вы можете заниматься длительный период жизни без раздражения: плавание, ходьбу, йогу, танцы.
  6. Если нет возможности посещать спортивный зал, откажитесь от лифта (если нет проблем с суставами), проходите часть пути с работы пешком, чаще гуляйте, танцуйте дома в одиночестве или с детьми.
  7. Людям с большим количеством лишних килограммов лучше начинать с длительных прогулок. Тело в первые 20-30 минут расходует запас энергии из печени, а затем принимается за жировые ткани, поэтому каждая прогулка должна быть не короче часа. Для контроля результатов и своих достижений, установите на смартфон какую-либо программу-шагомер. Гулять можно хоть каждый день, делая не менее 5 тысяч шагов и постепенно доводя результат до 10 тысяч.

Второе необходимое условие для похудения — правильная диета. Забудьте о том, что существуют низкоуглеводные диеты, безбелковые диеты, безжировые диеты, голодные диеты, однокалорийные диеты и т.д. Организму необходимы белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Секрет похудения заключается не столько в уменьшении количества потребляемых калорий, сколько в том, чтобы по-новому взглянуть на процесс приема пищи.

Рекомендации по правильному питанию

  1. Откажитесь от привычных тарелок и замените их на емкости меньшего размера. Даже небольшое количество пищи на блюдечке мозг воспримет за нормальную порцию.
  2. Отдавайте предпочтение посуде холодных оттенков – они снижают аппетит.
  3. Возьмите за правило делать из каждого приема пищи ритуал. Выключите компьютер, телевизор, отложите подальше телефон и книгу. Положите на стол красивую салфетку, поставьте тарелку, приборы, стакан с водой. Когда сядете за стол, сосредоточьтесь на своей порции, тщательно пережевывайте каждый кусочек, пытаясь открыть для себя новые оттенки вкуса в хорошо известных блюдах.
  4. При похудении главные способы приготовления пищи – запекание, варка, тушение, но не жарка!
  5. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. После трапезы не пейте никакой жидкости в течение полутора часов.
  6. Старайтесь есть дома. В кафе и ресторанах слишком много искушений, тем более, что контролировать калорийность, количество соли, сахара и жира в блюдах вы не сможете.
  7. Каждый раз выкладывайте домашние блюда на тарелку так, как будто вам их подали в ресторане изысканной французской кухни.

Разрешенные и запрещенные продукты при похудении на 20 кг

Продукты, содержащие очень мало калорий:

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 13

  • ягоды (малина, клубника, смородина, клюква);
  • овощи (все виды капусты, баклажаны, кабачки, морковь и др.);
  • зелень (кинза, укроп, петрушка, щавель, листья салата).

Не стоит зацикливаться только на низкокалорийных продуктах, иначе организму будет не хватать энергии. Обязательные в рационе:

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает, что все расчеты дают 1600 ккал, но этого слишком мало для вас, вы чувствуете себя голодным, а не сытым. Значит, количество потребляемых вами калорий должно быть увеличено. Нормальный прием пищи должен обеспечивать вам сытость в течение 2-3 часов.

То же самое касается и воды: если вы чувствуете жажду, пейте ее! Если нет, не нужно себя заставлять. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (каждые 1-1,5 часа). Это вызывает повышение уровня сахара в крови и увеличивает выработку инсулина, который, в свою очередь, замедляет сжигание жира. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), напротив, активизируют этот процесс. В это время можно пить воду, но не следует перекусывать.

Завтрак составляет 25% от общего количества потребляемых калорий, обед — 30%, ужин — 20% и перекусы — до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают вас. Для одних это белковая пища (яичница, творог, греческий йогурт), для других — углеводная (хлопья). Я рекомендую начать завтрак со стакана воды, а затем сделать фруктово-овощной смузи (например, из шпината, банана и киви). Через 30-50 минут вы можете приступить к полноценному завтраку. После этого вам не захочется ничего есть в течение 2-3 часов.

Варианты завтрака: Яичница с помидорами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновой хлеб.

Перекус

Фрукты — хороший выбор. Но лучше не сочетать их с другими продуктами, иначе пищеварение будет заторможено, а процесс брожения активизируется. В творог можно добавить половинку яблока, но фруктовый салат или мусс — это отдельная закуска.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. Салат — хорошее начало, потому что он является источником клетчатки (она вызывает чувство сытости). После этого вы, как правило, съедите меньше.

  Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день. 1600 калорий в день.

Если вы привыкли есть на обед суп, выбирайте легкие овощные блюда и избегайте жирных, насыщенных бульонов, бульонов, тушеных блюд и т.д. Также будьте осторожны с крем-супами, так как в них очень много калорий.

В качестве гарнира я рекомендую блюда с животным или растительным белком. Сочетание продуктов очень важно. Красное мясо следует есть с овощами, коричневый рис или киноа — с рыбой.

После обеда можно сделать второй перекус, чтобы не испытывать тяги к ужину.

Вариант обеда — коричневый рис, рыба и свежий салат, заправленный необработанным растительным маслом.

Ужин

Ужин может состоять из овощей (вареных или сырых) и мяса птицы, рыбы или бобовых — смесь клетчатки и белка. Рекомендуется ужинать за 3 часа до сна. В это время также следует избегать углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не влиять на выработку соматотропина, который отвечает за сжигание жира у взрослых. Пик выработки этого гормона приходится на 1-2 часа после сна.

Ужин: Грудка индейки и овощное рагу.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 15

Правило «сладкого воскресенья»

Позволяйте себе раз в неделю поесть вне рамок диеты. Когда человек знает, что у него есть возможность отвлечься, ему легче поддерживать себя в форме. В противном случае высок риск срыва. Кроме того, один прием пищи в неделю никак не влияет на потерю веса.

Это называется «эффект плато» — вес останавливается в определенной точке. Этому есть несколько причин: Вы перестали следовать программе, или Ваш организм привык к физическим нагрузкам, а метаболизм привык к затратам энергии.

Перезагрузите свой организм! Например, сделайте «энергетический поворот»: несколько дней ешьте больше, чем обычно, а затем несколько дней меньше. Или тренируйтесь в дни, когда много белка и мало углеводов.

Таким образом, организм испытывает небольшую нагрузку, и процесс похудения продолжается.

Важно: Если описанная выше программа питания вам подходит, и вы продолжаете терять вес, вам не нужно экспериментировать с диетой.

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Состав: чередование белков и овощей

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • минимальный набор овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
  • большая нагрузка на почки;
  • строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
  • необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух приемов пищи

I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но может быть продлена до 20 дней, так как на этой диете теряется основной вес:

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 17

II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (пока не достигнете желаемого результата). Первый день — белковый (вы берете меню из фазы I). Второй день — овощи:

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 19

Рецепт коктейля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовые ложки меда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковый и низкокалорийный.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: Белковая пища вызывает определенные химические реакции в организме, которые способствуют потере веса. Количество потребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована и требует строгого соблюдения рекомендованного рациона.

Продукты: низкобелковая, низкоуглеводная, низкожировая диета и все продукты растительного происхождения.

  • точное соблюдение всех правил диеты;
  • однообразие завтраков;
  • обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
  • снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • маленький размер порций.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг. 21

Вывод: Вам необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые также называют «Умная еда». Они разбавляются молоком и заменяют прием пищи. Они находят проблему в организме и направляют свое действие на ее решение. Они позволяют сбросить 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Они производятся во Франции и имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты.

  • высокая стоимость продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
  • однообразие меню;
  • необходимость физических нагрузок;
  • наличие в составе химических добавок;
  • длительный курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Порции для программ Energy Diet для похудения на 20 кг

Правила для каждого приема пищи:

  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Что такое правильное питание и почему его не принято так называть

С научной точки зрения, не существует такого понятия, как «правильная» и «неправильная» еда. Зацикленность на «правильной» еде создает сильный стресс и доводит вас до невроза. Чувство, что вы делаете что-то не так, когда съедаете кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует хорошему здоровью.

Научный подход сосредоточен на балансе — чтобы люди получали все необходимые им питательные вещества, поддерживая при этом здоровый вес. Такую диету обычно называют сбалансированной или здоровой.

Вот некоторые принципы:

Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке

  • питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально;
  • каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей;
  • соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики.

Каждый продукт имеет свое место в сбалансированном питании; главное — количество и регулярность. Министерства здравоохранения развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами условно правильных продуктов. Их внимание сосредоточено на балансе и разнообразии, а не на исключении и строгости. При таком подходе уменьшается стресс, связанный с едой, мы перестаем сидеть на диетах и ценить такие продукты, как шоколад, булочки и гамбургеры. Таким образом, мы получаем из пищи все необходимые нам питательные вещества и поддерживаем здоровый вес.

До того, как я похудела, в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Мне не хотелось потеть и щекотать себе ребра, поэтому три раза в неделю я просила маму писать записки, которые заканчивались предложением: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».

Но через месяц после того, как я начала худеть, мне вдруг захотелось купить абонемент в спортзал. Рядом с моим домом был только один — первоклассный спортзал с бассейном и велнес-зоной: сауной, паровой баней и джакузи. Можно было принимать участие в групповых занятиях: Растяжка, йога, пилатес, тренировка всего тела, ролики, степ, кикбоксинг.

Как я это сделал. Я решила начать с тренировок на выносливость, чередуя их с упражнениями на растяжку, так как небольшое обследование в том же клубе показало, что у меня слабый мышечный тонус спины. Я провел вводную тренировку, где мне объяснили, как пользоваться основным оборудованием.

В течение примерно двух месяцев я тренировался четыре раза в неделю на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а тренировки на выносливость позволяют совмещать работу с удовольствием: Вы садитесь на тренажер, включаете фильм или аудиокнигу и наслаждаетесь движением.

  Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты. 500 калорий в день.

Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок

Занимаясь спортом, я теряю вес гораздо быстрее. Через месяц я сбросила 70 килограммов и весила всего 65 килограммов. Но начали появляться другие проблемы: Из-за быстрой потери веса моя кожа обвисла, а «аппетитные» части тела сильно уменьшились. Чтобы избежать «худобы» — так называют состояние, когда у человека с низким весом дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить тренировки на выносливость силовыми упражнениями.

Расходы

Мне потребовалось пять месяцев, чтобы сбросить вес. За это время я потратила 32 326 песо, в основном на абонемент в спортзал, индивидуальные занятия с тренером, одежду и аксессуары для похудения.

За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р

Статьи расходов Расходы
Абонемент в фитнес-клуб 23 000 Р
Техника, одежда и аксессуары 5726 Р
Занятия с тренером 2600 Р
План тренировки 1000 Р

Общие правила

Независимо от того, решили ли вы следовать той или иной диетической программе, обязательно соблюдайте все рекомендации.

Как похудеть на 20 килограммов за месяц — реальные советы:

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из основных правил для того, чтобы сбросить лишние килограммы, — это терпение. Если вы будете настойчиво и уверенно идти к своей цели, вы достигнете желаемого результата и будете гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Потерять 20 килограммов в домашних условиях вполне реально, если вы используете системы питания, разработанные диетологами. Сегодня существует множество диет, помогающих худеть с разной периодичностью. При выборе следует ориентироваться на свои вкусовые предпочтения и особенности организма. Обязательным правилом избавления от жира является предварительная консультация с врачом. Ниже приведены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за один месяц.

Срочная диета

Это одна из самых эффективных диет, которая поможет вам сбросить 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразный план питания. Самое главное правило — избегать жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Упор следует делать на овощи и злаки, а также на овощи, фрукты и орехи.

Самый важный прием пищи — это завтрак. В это время вы можете съесть немного больше, чем обычно. На ужин следует есть самые маленькие порции. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за один месяц — примерное меню:

  • Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
  • Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
  • Ужин: овощной салат.

Перекусы разрешены до 16.00. Они могут состоять из яблок, орехов или сыра.

Важно: Эта система питания не подходит людям, страдающим гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

Три месяца, чтобы похудеть на 20 килограммов, — оптимальный срок, чтобы сбросить жировую прослойку без вреда для здоровья. Допустимо потреблять 1500-1700 ккал в день в умеренном темпе. Рекомендуется поддерживать потерю веса физическими упражнениями. Упражнения следует выполнять 2-3 раза в неделю. Достаточно легких упражнений утром и вечером.

Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
  • Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
  • Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

В качестве перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. Не следует принимать пищу после 8 часов вечера. Не следует принимать пищу после 8 часов вечера.

Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях

Белковая система питания

Люди, задающиеся вопросом, как похудеть на 20 килограммов, часто прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространенных систем питания. Основной упор здесь делается на употребление максимального количества белковой пищи и минимального количества углеводной. Однако это не означает, что из рациона следует исключить фрукты и овощи. Эти продукты относятся к быстрым углеводам, которые хорошо усваиваются организмом и не вызывают проблем с работой желудка.

Следует избегать макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях — какие продукты использовать:

  • нежирную рыбу;
  • куриное мясо;
  • мясо индейки;
  • творог, молочные изделия;
  • яйца;
  • сыр.

Белок выводит воду из организма и делает его более выносливым. Для достижения наилучших результатов следует проводить тренировки на силу и выносливость. Процесс не должен длиться дольше 2,5 месяцев.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит длительность достигнутого результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму. Постепенно увеличивайте суточную калорийность рациона: 1500 — в первую неделю, 1700 ккал — во вторую, 2000 — в третью.

Постепенно исключенные продукты можно добавлять в рацион, увеличивая количество порций. Однако помните, что людям, склонным к ожирению, не следует возвращаться к прежнему рациону. В противном случае вес вернется.

Физические упражнения могут помочь сохранить фигуру. Однако резкий отказ от упражнений может нанести вред организму. Поэтому диетологи советуют заниматься спортом 2 раза в неделю. Это можно делать в домашних условиях.

Для этого используются следующие упражнения:

  • прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
  • выпады;
  • приседания;
  • повороты с гантелями;
  • упражнение «велосипед»;
  • прыжки на скакалке.

Важно! Упражнения лучше выполнять за 2-3 часа до еды в первой половине дня.

После похудения рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможность дефицита гормонов, авитаминоза или гастрита. Многие задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть на 20 килограммов в домашних условиях без диет.

Диетологи утверждают, что избавиться от жировой прослойки за короткое время невозможно. Единственный способ: заниматься спортом, пить больше жидкости и не есть после 6 вечера. Принимать лекарства для похудения или сжигания жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.

ВАЖНО! Данная статья носит исключительно информационный характер! Перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Оцените статью
Glamface
Добавить комментарий