И все это — скорее всего, не о любви. В большинстве случаев такие выгоды маскируются за привычным положением жертвы. И, к сожалению, именно вы выполняли эту роль в ваших отношениях.
Как забыть человека, которого любишь
Человек — это социальное существо, и каждый из нас стремится к отношениям. Поиск партнера и создание семьи — это неотъемлемая часть нашей эволюционной природы. Мы чувствуем защиту и поддержку в семье, открываем другому человеку свои сокровенные мысли и уверены в том, что нам не причинят вреда. Кроме того, в семейной жизни проще заниматься воспитанием детей и справляться с жизненными трудностями. Однако, к сожалению, жизнь периодически вносит свои коррективы, и отношения могут разрушиться. Особенно сильно страдают женщины, когда мужчины уходят к другим, изменяют им или предают, а также когда расставание происходит по другим причинам. Уйти от болезненных эмоций после разрыва с любимым человеком бывает крайне непросто.
Если вас бросили, вы, вероятно, задаете себе такие вопросы: как навсегда забыть любимого мужчину после расставания? Как вычеркнуть человека из своей жизни, если он вас покинул? Как избавиться от страданий и что делать, если вы не можете забыть любимого мужчину?
В этой статье мы постараемся ответить на эти вопросы и поделимся способами, которые помогут забыть о прошлом и преодолеть чувства к человеку, который ушёл из вашей жизни.
Когда нужно постараться забыть любимого человека
Отношения не всегда развиваются по тому идеальному сценарию, который мы рисуем в своем воображении. Это подтверждается и фактами из области психологии. Нас, конечно, приучали к сказкам — привидение принца на белом коне, который женится на принцессе, и они живут долго и счастливо. Однако в реальной жизни все совершенно иначе. Даже самые крепкие отношения могут подвергнуться испытаниям под действием обстоятельств, и тогда забыть человека, в которого вы были влюблены, становится практически непосильной задачей.
Да, забыть прошлое очень трудно, но все же можно выделить как минимум пять ситуаций, когда вам действительно необходимо взять себя в руки и постараться прекратить эти отношения:
- Отношения не имеют перспектив. Если ваши отношения зашли в тупик, и, по сути, они никогда и не начинались, вам нужно постараться забыть этого человека. Например, если парень не предлагает встретиться, игнорирует вас или даже постоянно отказывает вам.
- Вы становитесь жертвой манипуляций. Даже если вы по-прежнему любите, постарайтесь не думать об этом человеке и как можно быстрее разорвать связь, если вас используют для собственных выгод, будь то материальные или эмоциональные, а искренних чувств с его стороны нет.
- Если у него есть другая любимая, а вы остаётесь для него вторым выбором или просто любовницей. В этой ситуации вы тоже должны приложить усилия и окончательно освободиться от него.
- Если ваши отношения происходят на расстоянии, и у вас лишь онлайн-коммуникация без попыток наладить личную встречу, это может говорить о том, что вашему партнеру комфортно только в таком формате.
- Если вас предали или изменили, и разрыв — это лишь вопрос времени. Если вы не можете простить измену (или не хотите это делать), не тяните, а разорвите эти отношения.
Любое травмирующее событие в нашей жизни (включая разрыв отношений) воспринимается очень тяжело. Чтобы сохранить эмоциональный баланс и не столкнуться с серьезными психическими проблемами, мы проходим через пять стадий принятия неизбежного:
Продолжительность каждой стадии индивидуальна для каждого человека и может варьироваться в зависимости от множества факторов. Кто-то может быстро перейти из одной стадии в другую, а кому-то бывает сложно справиться с одной на протяжении долгого времени.
Негативные реакции на разрыв отношений — это нормальная реакция человеческой психики. Если вы испытываете обиду, гнев, разочарование и грусть, это говорит о том, что ваша психика адекватно реагирует на произошедшее событие.
Важно! Плохо не испытывать никаких эмоций. Ужасно застревать в своих переживаниях на протяжении многих лет. Если это происходит, стоит обратиться к психологу, чтобы справиться с этими сложностями и прекратить думать об ушедших отношениях.
Можно ли вообще забыть и перестать любить человека?
Сознательно забыть человека невозможно. Однако прилагая усилия, можно сделать так, чтобы воспоминания об ушедшем близком, экс-партнёре или бывшем друге стали менее болезненными.
Ключевым моментом является то, что нельзя утопить свои страдания в алкоголе или заедать их, и тем более не стоит воевать с воспоминаниями с помощью психотропных препаратов, как отмечают специалисты Университета Нью-Хэмпшира. Это даст лишь временное облегчение, а затем возникнет еще больше страданий и боли.
Вместо этого, сразу после болезненного расставания или утраты, имеет смысл сосредоточиться на здоровом сне, питании и физической активности.
Конечно, не у каждого есть силы организовать регулярные прогулки и обеспечить себя питательными завтраками, обедами и ужинами. Переживание предательства и измены часто вызывает симптомы депрессии, когда даже простая поездка в душ становится подвигом. В таких случаях крайне важно обратиться к специалисту: с поддержкой психолога встроить в свою жизнь алгоритмы базовой заботы о себе станет гораздо более реализуемой задачей.
К сожалению, боль от расставания неизбежна, и любовь не исчезает мгновенно с моментом утраты. Антрополог Хелен Фишер утверждает, что после романтического отказа мысли о любимом человеке активируют в мозге тех, кто был отвергнут, те же участки, что отвечают за зависимость, мотивацию и ожидание награды. Таким образом, любовь на нейронном уровне порождает привыкание, а потеря объекта чувств вызывает тревогу и одержимость.
Сопротивляться этим эволюционным механизмам, глубоко встроенным в нашу мозговую архитектуру, практически невозможно — придётся столкнуться с дискомфортом. Но есть и хорошие новости: страдания не вечны. Такую надежду подтверждает исследование профессора Фишер. Участники эксперимента, отвергнутые своими партнерами, смотрели на фотографии тех, кто их покинул: со временем, по мере увеличения дальности времени с момента трагедии, их эмоциональное возбуждение при виде этих снимков постепенно уменьшалось.
В то же время начинают активизироваться области мозга, ответственные за переоценку сложных эмоций и анализ своих выгод и потерь. Таким образом, развивается адаптивная реакция на отвержение, способствующая извлечению уроков из ситуации, заключает Хелен Фишер.
Дополнительную надежду дает журналистка и эксперт по отношениям Лиза Филлипс, чьи исследования 2007 года показали, что в среднем через 11 недель после разрыва около трех четвертей участников ощущают личностный рост. Забыть человека, который ушел безвозвратно или причинил сильную боль, практически невозможно, но сделать из этой катастрофы полезный опыт и научиться жить счастливо без постоянных напоминаний о прошлом — вполне реально. Как это сделать — расскажем ниже.
Совет 1
Помните о плохом
Парадоксально, но необходимо: чтобы забыть болезненный опыт и оставить за спиной травмирующие отношения, первым делом вам следует сознательно напрячь память, удерживая в ней не самые позитивные моменты завершившегося этапа вашей жизни. В противном случае вы рискуете удариться в романтизацию и убедить себя в том, что лучше уже ни с кем не будет никогда.
Люди часто возвращаются к бывшим партнёрам, даже если те причиняли им боль. Обычно довольно быстро мы начинаем романтизировать прошлые отношения, друзей или работодателей, забывая о причинах разрыва и помня лишь о хороших моментах. Но с течением времени появляется ностальгия по прошлому.
Валентина Титова
Сохранённые воспоминания о боли, обидах и конфликтах — это защитный механизм, который поможет избежать повторения ошибок в будущем. И хотя поначалу такие воспоминания могут причинять боль и тревогу, со временем они помогут быстрее зажить душевным ранам и избежать их превращения в хронические проблемы.
Тем не менее, важно соблюдать баланс. Вспоминая плохие моменты, не стоит полностью обесценивать и позитивные переживания.
Помните, что в любых отношениях бывает что-то хорошее и что-то плохое: идеальных отношений не существует, но и исключительно несчастных, как правило, тоже. Если не за что зацепиться, люди обычно прекращают контакт. Не надо уменьшать значимость счастья, которое вы испытывали, иначе можно прийти к разрушительному чувству горечи за время, силы, эмоции и другие ресурсы, которые были потрачены зря.
Валентина Титова
Совет 2
Как избавиться от чувств и воспоминаний о бывшем
Существует несколько методов, которые помогут вам вернуться в реальность.
Не старайтесь забыть
Чем больше вы пытаетесь забыть своего бывшего, тем сильнее ваша память будет сопротивляться этому. Многие, пережив утрату близкого человека, слышат мудрый совет: «Поплачь, и станет легче.» Невозможно просто взять и вычеркнуть человека из своей жизни. Вам нужно дать себе возможность пожалеть о разрыве с ним, о его утрате.
Позвольте себе сожалеть о том, что вы потеряли, и о том, что могло бы произойти, если бы все сложилось иначе. При всем вашем желании вы не отвечаете за мысли, чувства и поступки другого человека. Это его решение, и рано или поздно вам придется его признать. Так позвольте себе немного поностальгировать по прошлому. Со временем приступы ностальгии станут менее острыми и болезненными, и со временем исчезнут. Человек не может истерически грустить вечно.
Выплесните свой гнев
В своё время в Советском Союзе циркулировал миф о том, что в Японии люди, желая снять стресс, имеют возможность в специальных помещениях бросить дротики в фотографии своего начальника или избить чучело с его образом. Этот миф до сих пор не подтвердился, и не понятно, откуда он возник. Возможно, в какой-то эксклюзивной японской компании действительно это имело место.
Почему я упоминаю об этом? Это замечательный психологический прием, который позволяет вам выплеснуть весь накопившийся негатив, не причиняя никому физического вреда. Вы можете использовать любой предмет, будь то боксерская груша, подушка или старая посуда, и выплеснуть на него свой гнев.
Но прежде чем вы начнете, скажите себе те вещи, в которых вы не могли признаться раньше, потому что старались быть хорошей: «Почему со мной так поступили?», «Со мной нельзя было так себя вести!», «Я больше не позволю никому причинять мне то, что ты причинил!».
Не подавляйте свой гнев!
После того как боксерская груша остается вмятинами, подушка разрывается в клочья, а осколки старой посуды нужно будет подметать веником, вспомните о чем-то приятном. О том, что всегда возвращало вам равновесие и позволялоло почувствовать себя счастливой. Главное, чтобы эти воспоминания были не связаны с вашим бывшим.
Если вы хотите научиться управлять своей тревожностью в наше непростое время, приглашаю вас на мини-курс «Защити себя от тревог». Курс продлится 5 дней, и каждый день вы будете получать задание, которое займет всего 10-20 минут. С моей помощью к концу курса вы освоите навыки борьбы с тревогой и создадите свой «Волшебный щит».
Научитесь отвечать за свои поступки
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Рано или поздно вам все равно придется это сделать. Причины такого безответственного поведения могут быть разнообразными. Однако чаще всего это связано с недостаточной сепарацией от родителей.
Если вы психологически не отошли от материнского и отцовского контроля, вы будете продолжать перекладывать ответственность за свои действия на других. Вам будет казаться, что ваши проблемы должны разрешиться сами собой, вы будете рассчитывать на помощь окружающих, не сможете достичь поставленных целей или самостоятельно принимать решения. И в случае разрыва с любимым человеком вы просто останетесь в «пустой луже».
Научитесь достигать результатов. Получите образование, найдите работу, арендуйте квартиру. Осознайте, что никто не обязан вам помогать.
Повысьте самооценку
Найдите занятие, которое вам по душе, и посвятите ему время. Вы можете добиться успеха в любой области: будь то семья, хобби, творчество или спорт. Учитесь добиваться поставленных перед собой целей, независимо от обстоятельств. Никогда не сравнивайте себя и свои успехи с достижениями других, особенно с достижениями ваших бывших.
Шаг 2. Выразите свои чувства
Расставание часто происходит неожиданно. Иногда не хватает физической возможности нормально поговорить с человеком на прощание и выяснить все важные детали. Психике важно завершить события, важно понимать, что произошло, кто из партнёров какую лепту внес в этот процесс. Если возможно спокойно обсудить все с бывшим партнером, это будет отлично — так вам будет легче перестать думать о некогда любимом человеке. Но если конструктивная беседа не удается, вы можете: написать письмо, оставить голосовое или видео сообщение, или просто представить партнера и поговорить с ним, как будто бы он рядом.
В этом сообщении вам надо подробно описать все незаконченные ситуации, проговорить чувства, которые они вызывают и какие выводы вы из этого извлекаете. Это сообщение не нужно отправлять: вы делаете это не для партнера, а для себя.
Шаг 3. Простите себя и его
Разрыв отношений — это процесс, в котором участвуют двое. Какие бы ошибки не были допущены, важно понимать, что все могут ошибаться. Необходимо смириться с тем, что прошлое не вернуть. Ваша задача сейчас — проанализировать ситуацию, чтобы избежать повторения ошибок в будущих отношениях.
Не стоит отслеживать новости в соцсетях и через знакомых выяснять, как у бывшего партнёра обстоят дела. Есть риск начать додумывать свои версии по фрагментам его фраз и отдельным фотографиям, которые не имеют к вам никакого отношения и забирают вашу энергию.
Признаки, что пора расходиться
Иногда покинуть отношения бывает легче, чем остаться в них, особенно если имеются очевидные предлогы для этого.
1. Внутреннее ожидание, что все исправится
Вот-вот он пойдет работать, перестанет пить, перестанет оскорблять и так далее. Это бесконечное ожидание, которое становится вам тяжело, — тревожный симптом. Это та ситуация, когда вы уже перепробовали все, но изменения так и не произошло. У вас больше нет плана. Остались лишь иллюзии о том, что ваши отношения со временем наладятся. Пора от этого уходить.
2. Вы не чувствуете себя счастливой в паре
Любые отношения должны приносить радость. Конечно, в жизни случаются трудности, но в вашем фундаменте вами должна быть счастье рядом с мужчиной. Если этого нет, значит, настало время расстаться.
3. Вам постоянно приходится жертвовать своими желаниями
Ваши желания и приоритеты в отношениях не осуществляются, ваши цели и ценности с партнером не совпадают. В такой ситуации вам приходится жертвовать собой, что абсолютно неправильно. Понятно, иногда важно идти на компромиссы, но если это становится привычкой, то пора заканчивать эти отношения.
4. Вы постоянно думаете о том, как будет проходить ваша жизнь вне этих отношений
В этот момент у вас может возникать мысль о том, как разлюбить человека после разрыва или как пережить развод. Это свидетельствует лишь о том, что вы психологически готовы отказаться от этого союза.
5. Насилие
Если в ваших отношениях имеет место физическое насилие или унижение, это недопустимо. Не имеет значения, что произойдет в будущем и какого перспективного мужчину вы можете потерять. Не менее значимо и то, насколько трепетно вы к нему относитесь. Вам нужно покинуть эти отношения ради собственного благополучия.
6. Вы не развиваетесь в этих отношениях
Если вы прекращаете расти, снижаете свои стандарты, и ваш партнер не способствует вашему развитию, лучше закончить эти отношения. В нашем мире нельзя жить без роста и развития. Чтобы успешно справляться с испытаниями, реализовать возможности, которые предоставляет жизнь, нужно постоянно двигаться вперёд. Если рядом с вами человек сдерживает вас, сужает ваши горизонты, лучше дистанцироваться.
7. Вы и ваш партнер развиваете друг в друге худшие черты
В каждом из нас есть деструктивные черты. Если рядом с вами они проявляются особенно ярко, это является признаком того, что такие отношения желательно оставить в прошлом.
Как разлюбить любимого человека: советы психолога
1. Принудительно каждый день думайте об этих отношениях
Нестандартное решение вопроса «как разлюбить бывшего» звучит именно так. Конечно, после расставания мы стараемся избегать мыслей о прошлом и сбежать от проблем. Это лишь загоняет их глубже в нас, и они начинают преследовать вас после.
Поэтому в зависимости от продолжительности ваших отношений, установите срок для их разрыва — обычно он составляет в два раза меньше времени, чем вы были вместе. Каждый день выделяйте себе время на то, чтобы оплакать эту ситуацию. Как правило, через 28 дней вам уже станет легче.
2. Понять, что никакие отношения не должны стать основной вашей целью в жизни
Вы пришли в этот мир одни, и так же одни уйдете. У вас есть своя внутренняя цель, следуйте ей. С детства нам внушают, что отношения — это главное в жизни, но это не так. Самое важное в вашей жизни — это вы сами.
Вы пришли в этот мир для личностного роста и счастья, и то, что произошло в вашей жизни, обязательно станет новым толчком к вашему развитию, если вы это позволите. Основной фокус следует сместить с социальных ожиданий на ваш личный путь.
3. Найдите любимое занятие и сделайте его вашим хобби
Возможно, это не станет вашим предназначением, и со временем вы это забросите, но в нынешний момент оно поможет пережить сложный период. После разрыва у вас высвобождается много энергии, и следует использовать её рационально, чтобы избежать деструктивных поступков.
4. Не позволяйте себе впадать в эмоциональные ямы
Вы уже выделили время для того, чтобы оплакать отношения. Не погружайтесь в печаль в другой момент. Не вдыхайте силу жертвы и прекратите себя жалеть. Не усложняйте ситуацию, и не преувеличивайте свои переживания. Ничего критичного с вами не случилось, и вы точно сможете справиться с этим разрывом.
5. Не вступайте в новые отношения, не проработав психологическую сторону разрыва
Дело в том, что так вы только усложните себе жизнь. Вы и так находитесь в эмоциональной пустоте, поэтому сначала войдите в гармонию с собой и решите свои внутренние проблемы. Если ваше эмоциональное состояние нестабильно, разберитесь с этим в первую очередь. Погружаться в новый роман сразу после разрыва — это все равно что пытаться заклеить хирургический разрез пластырем — никакой пользы это не принесет.
6. Признайте себе, что вы расстаетесь навсегда
Признайтесь себе, что больше не собираетесь ничего решать, давать вторые шансы или цепляться за прошлое. Скажите себе, что ваши отношения завершены. Примите тот факт, что вы не должны больше тратить свое время и энергию на прошлое. У вас с бывшим партнером разные пути, и, как бы трудно это ни звучало, позвольте себе уйти.
Через полгода вы будете рады и облегчены, что снова вступаете в отношения. Когда вы осознаете, что у вас нет будущего, это завершает все ваши переживания к этому моменту навсегда. Даже если вы видите бывшего партнера каждый день, вопрос о том, как разлюбить человека, не будет для вас актуальным. Вы отпустили друг друга. Даже если в будущем вы снова решите встретиться, это будут совершенно новые отношения, которые вы построите с нуля.
