Трудности обычно обостряются из-за трагических событий: таких как утрата близких людей, наличие опасных заболеваний, участие в различных ДТП, возгорания, или причинение вреда окружающим…
Человек может рассказать: «не проходит и дня, чтобы я не вспомнил об этом».
Эти переживания мешают спать, есть, дышать и полноценно жить.
Как закрыть гештальты и наслаждаться СЕЙЧАС?
Мешает ли вам ваше прошлое наслаждаться настоящим?
Пытаетесь начать новые отношения после разрыва,
но у вас это не получается?
Или вы ощущаете одиночество, но не можете завести новые знакомства?
Или сменили 5 мест работы за четверть века,
но нигде не можете найти комфорта?
Все эти обстоятельства имеют общую причину, и для них есть решение.
Давайте попробуем найти пути к тому, чтобы начать жить счастливо здесь и сейчас.
В данной статье мы обсудим:
- Обязательные понятия: открытый и закрытый гештальт – что это и как это работает?
- Какова связь с прошлым – что удерживает нас, и
как нужно работать, чтобы начать проживать свою жизнь в настоящем, закрывая незавершённые гештальты; - Упражнение — Как можно быстро и спокойно заснуть?
ОТКРЫТЬ/ ЗАКРЫТЬ ГЕШТАЛЬТ
Давайте подробнее разберёмся в данных терминах.
Открыть гештальт – это значит обнаружить, осознать и сформулировать свою потребность.
Например, женщина осознаёт, что испытывает симпатию к определённому мужчине. Она хочет начать с ним отношения.
Это и есть открытый гештальт.
Наиболее простой способ решения данной ситуации – это удовлетворить свою потребность.
Она решает познакомиться с этим мужчиной,
демонстрирует свой шарм.
Если всё складывается удачно,
пара начинает романтические отношения, наполненные счастьем.
Гештальт закрыт.
Закрыть гештальт означает удовлетворить потребность.
Как в классических сказках, на этом пути к удовлетворению возникают множество опасностей, препятствий и сопротивлений,
которые в похожих ситуациях ранее помогли сохранить жизнь.
Пример: если предыдущие отношения были травматичными, женщина на подсознательном уровне может отталкивать нового партнёра. Она может шутить, оскорблять или проявлять свои не самые лучшие качества.
Таким образом, новый гештальт остаётся открытым, как и предыдущий, который также был наполнен болью.
Механизмы самозащиты и сопротивления в таких случаях могут оказаться крайне сильными.
В результате мы продолжаем жить, тянущими за собой бремя незавершённых гештальтов, которые лишают нас возможности свободно дышать в настоящем,
действовать так, как действительно хочется,
достигать своих целей.
Если вы хотите научиться самостоятельно закрывать гештальты и
полноценно жить в настоящем.
Или хотите помочь другим в этом.
Запишитесь на курс по Системному и гештальт подходам в консультировании.
Он ведётся основателем и директором Института системных технологий и консультирования (ИСТиК),
психологом с 25-летним опытом работы Александром Рязанцевым.
Как забыть человека?
В первую очередь необходимо избавиться от иллюзий. Если тот человек, о котором вы думаете, не делает явных шагов к сближению с вами, не стоит строить в голове идеи о том, что он (или она) чувствует к вам что-то особенное. Если любви нет, почему стоит продолжать вспоминать яркие эмоции, которые были в прошлом?
Ожидание взаимных чувств и постоянные эмоциональные колебания — это именно то, что блокирует вас от движения вперёд. Вы крутите в голове одни и те же мысли, словно ходите по кругу. Лучше принять мысль о том, что он (или она) не испытывает никаких эмоций по отношению к вам, даже если вам кажется, что это не так. Признайтесь, что это всего лишь образ, созданный вашим сознанием, и двигайтесь дальше.
Я не спорю, что между вами когда-то были чувства. Однако, наш мозг устроен так, что он не всегда может отделить прошлое от будущего и настоящего. Для воображения эти определения не имеют значения. Когда вы вспоминаете о его любви к вам, вы практически уверены, что это происходит сейчас. На самом деле, вы сталкиваетесь с «мертвым» образом. Вам кажется, что вы сможете устранить это из своего подсознания, но это не работает — вы ведь уже начали терять контроль, ходя по замкнутому кругу.
Дверь закрыта. Вы стремитесь верить, что человек стоит с той стороны и слушает ваши последние слова, но это не так. Если вы не видите его, то его и нет. Это напоминает ситуацию с котом, который находится в коробке. И вот вы уже уселись, прижавшись спиной к двери, а ваш внутренний монолог продолжается. Но за дверью нет никого. Всё, что вам необходимо сделать, — это выйти. Не проверять, стоит ли кто-то снаружи. Потому что за этой дверью есть другая, потом подъезд, лестница, улица, город…
Это похоже на фильм, в котором вы путаете наблюдателя и актёра. Вам кажется, что вы играете злодея, а зритель – это кто-то другой. Но на самом деле, единственный зритель и актёр – это только вы сами.
Когда вместо реальности вы создаете лишь образы, всё становится вымышленным. Когда вас перестают смущать выдуманные вами действия, вы формируете метафоры. В таком случае нашедшиеся связи между людьми кажутся созданными из невидимых нитей, как будто существует телепатическая связь или судьба, соединяющая вас обоих.
Реальность такова, что люди расстаются, прекращают любить, находят новых людей и влюбляются в них, а прошлое становится отдалённым воспоминанием. Иногда это настолько удивительно, что не верится, что такое происходило с вами. Наоборот, кажется, что это результат фильма или другой жизни. Но в данный момент вы не осознаёте этого. Для вас прошлое кажется осязаемым и близким, его трудно отличить от настоящего. Это настоящая зависимость.
Вы не одни в этом. Каждый человек проходит через подобные испытания. Именно поэтому такие сюжетные линии распространены в искусстве. Однако в кино мы видим их совсем иначе. Мы не любим мрачные фильмы, где падение главного героя показано реалистично. Нам приятнее переживать за идеализированным образом романтика, который до конца своих дней горюет о потерянной любви, но при этом не затрагивает свои худшие стороны, не унижается и остаётся собой. Но в жизни всё совершенно по-другому.
Хотя вы можете продолжать мечтать о том, что ушедшая от вас девушка очень хочет написать вам, но на самом деле скрывает телефон, чтобы не сорваться. Это типичное поведение для того, кто все ещё любит и пытается забыть. И даже если у него есть силы, очень часто это приводит к срыву. Тот, кто ушёл, уже не любит.
Всегда проще верить в то, что человек всё ещё испытывает к вам чувства, но по некоему ограничению (о котором не хочет говорить) решил, что вам лучше быть вдали друг от друга. Однако тот, кто действительно любит, не станет себя сдерживать.
Как закрыть гештальт?
Следующий шаг — это снять корону. Поймите, что у другого человека есть свои желания, стремления и потребности, и вы своими планами и манипуляциями не сможете заставить его полюбить вас заново. Конечно, существуют способы возврата, но для этого нужно работать над собой, а не пытаться напрямую влиять на другого человека. И, безусловно, сначала следует избавиться от иллюзий и переоценки себя.
Пока вы продолжаете тратить усилия на внешний образ, это будет пустой тратой времени. Если человек не интересуется вами, как бы вы хорошо себя ни вели — ваше поведение не изменит его взгляда на вас.
Наверняка вы не сможете избавиться от идеи застоя, пока не научитесь смотреть на себя и ситуацию с объективной точки зрения. А реальность такова, что вас предали, разлюбили — вы никому не нужны. Это нужно осознать, даже если признать это сложно. Это и есть показатель внутренней силы: признать, что вы на самом дне; осознать, что ни один другой не виноват в этом, кроме вас самих — и начать шагать к улучшению своей жизни. Если не удаётся, если вы всё ещё ищете оправдания и пути — значит, корона всё ещё на вас.
Если вы смогли увидеть себя со стороны, то без труда заметите, как некрасиво выглядят ваши попытки повлиять на человека, который ушёл. Вы почувствуете жалость к себе, вам станет стыдно. Это будет унижение вашего собственного достоинства — просить кому-то открыть дверь, которая уже закрыта, и уговаривать вынести хотя бы коврик.
Если вам кажется, что кому-то нужна ваша помощь (по какому-то причину) — это тоже преувеличенная самооценка. Вам кажется, что он (или она) страдает не меньше вас. Но на каком основании вы пришли такой вывод? Это решение принято и осознано. Страдания приходят от сожалений. Однако, заботиться о таких вещах совершенно неуместно, ведь вы не оставляете человеку шанса на разрыв.
Не позволяя человеку окончательно уйти от вас, вы лишаете его возможности стать самодостаточным. Но он как раз и был самодостаточным, если решил уйти, ведь это его решение. В то же время, вы без него не представляете себе существования. Более того — вы даже не полагаете, что у вас есть право продолжать жизнь без него. Но какое право вы имеете ограничивать действия другого человека?
Когда вы увидите себя со стороны, вы немедленно ощутите отвращение к увиденной сцене. Настолько, что вам будет необходимо изменить своё поведение. По крайней мере, возникнет желание это сделать. Вы осознаете, что действуете навязчиво и неприятно, унижая себя перед тем, кто вам неинтересен. И в этом контексте «плевать» — не негативное суждение. Пожалуйста, имейте в виду, что каждый имеет право оставаться равнодушным по отношению к любому другому.
Способы закрытия отношений
Каждый из нас рано или поздно завершает прошлые романы. Важно понять, на какой стадии расставания это можно сделать с уверенностью.
Рассмотрим несколько методов, которые условно разделим на этапы, когда рана в сердце ещё звучит болезненно, и существует стремление к человеку, связь с которым пока не прервана. Что можно сделать на этом этапе? Всё довольно просто: необходимо реорганизовать гештальт. Этот метод использовала каждая женщина, пережившая болезненные отношения. Суть проста: нужно переключить своё внимание на другого человека. Однако для этого необходимо общаться, а не углубляться в страдания по ушедшему партнеру в одиночестве.
Как закрыть гештальт и отпустить прошлое?
На следующем этапе, когда рана в сердце начинает затягиваться и включается разум, важно чётко осознать, почему вас так затягивает в болезненные, несерьёзные и тяжёлые отношения. Давайте остановимся на этом более подробно, так как большинство ошибок в выборе партнёра для долговременных серьёзных отношений возникают именно у вас. Как ни странно, это правда. Не стоит возмущаться, хмуриться и отрицать. Простой анализ и разложение вещей по полочкам позволят всё понять.
Почему я выбрала его?
Говоря самой себе, или за чашечкой кофе с лучшей подругой, вы осознаете, что вам не хватает интеллектуального общения и живых эмоций. Внезапно вы встречаете мужчину, чья красноречивость за рамками вашего обычного опыта. Внимательно слушая его увлекательные истории, вы обнаруживаете, что его активность и чувство юмора вас завораживают, и вы стремитесь вновь испытать эти положительные эмоции.
Наличие интимной связи также имеет значение, но это не основа для общения. Со временем, вы начинаете придавать мужчине качества, которых на самом деле у него нет. Но проблема в том, что созданный образ прочно засел в вашем сознании: освободиться от него не реальная перспектива, особенно когда мужчина периодически подпитывает ваши ожидания. Его недостатки начинают выглядеть достаточно мило и несущественно.
Объяснение отношений с хамством кажется простым и даже банальным. Чем бы вы ни были — умной, опытной, сильной женщиной, вы всё равно можете оказаться в ловушке не настоящих, а ложных представлений о партнёре.
Сколько времени продлится эта иллюзия, зависит от множества факторов. Но суть остаётся одна: вы попадаете в отношения, в которых нет места тому, что вам недоставало в общении с представителем сильного пола. Это смущает и мучает вас. Порой, вы долго не можете отказаться от этих отношений, словно это наркотик.
На практике уход из отношений для женщин является более болезненной задачей, чем для мужчин. Один из известных психологов современности, отвечая на множество вопросов представительниц слабого пола, указывает, что проблема заключается в неврозе, характерном для многих.
Причины данной проблемы часто связаны с детством, когда семьи не довольствовались детьми, навязывали ожидания, но не прислушивались к нуждам самих детей. Оспаривать мнение профессионала, безусловно, нецелесообразно. Исходя из его утверждений, выходит, что более 80% женщин в России, включая вас, возможно столкнулись с неврозом в детстве и сейчас не могут справиться ни с этой проблемой, ни с болезненными отношениями.
Как завершить гештальт самостоятельно
В этом разделе мы хотим предложить несколько важных рекомендаций, которые помогут вам закрыть гештальт самостоятельно.
Поймите, чего хотите именно вы
Подумайте, важны ли для вас старые обиды или неосуществлённые желания. Возможно, вы всё ещё сердитесь на себя за то, что выбрали профессию менеджера вместо того, чтобы начать учёбу в театральном вузе в Москве. Актуально ли это сейчас, когда у вас есть крепкая и счастливая семья, спокойная работа, которая позволяет вам проводить время с детьми?
Другой пример. Возможно, вы ещё не успокоились после разрыва и не можете забыть бывшего партнёра. Нет, вы не любите его, но он обидел вас, дав понять, что ему не нравится ваш характер. Какое значение это имеет в данный момент, когда у вас есть новый ухажёр, который ценит ваше чувство юмора, вашу решительность и умение идти на компромисс? Составьте свою жизнь так, чтобы быть рядом не только физически, но и мысленно с тем, кто вас действительно ценит.
Используйте гештальт для мотивации
Чтобы закрыть гештальт, используйте его как источник мотивации. Например, вы мечтали о поездке в Италию к своим 30 годам, но два года спустя вы всё ещё не делали ничего для её осуществления. Начните постепенно подводить себя к этой идее, думайте о ней постоянно. Но не только думайте — поставьте цель собрать 80 тысяч рублей на эту поездку. Откладывайте каждый месяц, и вы увидите, как ваша мечта станет реальностью.
Будьте ближе к реальности
Гештальт всегда связан с прошлым и не всегда отражает реальность. Попробуйте сегодня, спустя время, переосмыслить действительно ли ваши страдания по незакрытому гештальту актуальны. Зачем вам думать о том, чего на самом деле не может быть?
Предположим, в 15 лет вы мечтали о свадьбе с французом и жизни на Лазурном Берегу, при этом у вас появилась идея стать знаменитой голливудской актрисой. Насколько это возможно? На самом ли деле в этом заключается ваше счастье? Вряд ли. Будьте более приземлёнными и практичными: если вы боитесь камер и предпочитаете работу за компьютером, то это вряд ли приведёт вас к блестящей карьере в кино.
Пробуйте новую линию поведения
Это один из самых действительных способов раз и навсегда завершить свой гештальт, но он требует смелости и решительности.
Вам нужно поступить иначе, чем всегда. Например, если вы постоянно боитесь просить повышения зарплаты у начальника. Вместо того чтобы спокойно обсудить эту тему, вы работаете на одной позиции до тех пор, пока не решитесь перейти на новое место в надежде, что там вас оценят.
Теперь пришло время вести себя как взрослый. Попробуйте преодолеть свои страхи и поговорить с начальником, чётко и спокойно изложив свою позицию. Вы можете удивиться, но иногда начальники даже не догадываются, что их подчинённые чём-то недовольны. Даже если ваше обращение не даст желаемого результата, не расстраивайтесь: вы не получили повышение, но по крайней мере закрыли свой гештальт, а не сидели сложа руки.
Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной
Отдельно стоит обсудить, как завершить гештальт в отношениях самостоятельно. Запишите на листке все, что вам не нравилось в этих отношениях. Затем напишите, как должно было быть по вашему мнению, как должны были разрешиться те или иные ситуации. Проговорите вслух все назревающие мысли, все слова, которые у вас накопились внутри.
Теперь осознайте, что, по вашему мнению, вы должны были сделать и сказать, мысленно восстановите ту ситуацию. Возможно, вам понадобится повторить это упражнение несколько раз, но в итоге вы достигнете легкости, а гештальт уйдёт.
Закрыть гештальты всегда сложно, но когда вы это сделаете, вы почувствуете, как гора свалилась с ваших плеч, и жизнь станет легче и приятнее. Завершайте свои дела и отношения, не оставляя их в виде зависших программ, и стремитесь к счастью.
Чем опасен незакрытый гештальт
Основной признак незакрытого гештальта — это эмоциональная вовлечённость. Такие гештальты, исходящие из нашего прошлого, зачастую не осознаются, но они отнимают нашу энергию, наши ресурсы и порождают тревогу. Важно осознавать и завершать подобные ситуации, чтобы ничто не омрачало вашу действительность и чтобы вам хватало сил на важные аспекты жизни.
Некоторые гештальты мы можем закрывать самостоятельно. Например, осуществляя наши детские мечты. Кроме того, существует республика различных методов, которые позволяют осознать наши бессознательные потребности, желания и страхи. Это помогает понять, как мы выстраиваем свою жизнь и какую роль в ней играем.
Действенные упражнения
- Волшебный предмет. Это упражнение актуально выполнять каждый раз, когда вы хотите разобраться в своём состоянии, когда вас охватывает тревога или накрывает апатия. Обязательно записывайте ваши мысли – таким образом, вам будет легче осознать их и заметить больше.
Оглянитесь вокруг и выберите любой предмет, который зацепит ваш взгляд — не имеет значения, что именно. Постарайтесь сделать это быстро, без лишних размышлений. Затем, от имени этого предмета, создайте его историю. Записывайте всё, что приходит вам в голову, не пытайтесь контролировать свои мысли и не оценивайте — даже если история может показаться странной. Для написания истории можно задать себе вопросы вроде: Как выглядит этот предмет? Как он себя чувствует, как ему живётся, интересно ли ему, легко ли, сложно, одиноко? Как он проходит жизнь? Доволен он ею или недоволен? Кто его окружает? Чего он боится? Какие у него основные заботы, опасения, страхи? Что он любит или ненавидит? Чего он жаждет? Что является для него по-настоящему ценным, необходимым? (здесь постарайтесь выписать минимум 3-5 пунктов).
Вы будете удивлены, но данный предмет олицетворяет вас на данном этапе вашей жизни. Поэтому важно проговорить то, что вы записали, вслух. Подумайте, насколько сильно это перекликается с вашей жизнью и как это соотносится с вашими жизненными обстоятельствами. Возможно, вам откроется что-то новое касаемо самого себя. Если вам на первый взгляд кажется, что совпадений нет, спросите себя, так ли это на самом деле. Часто именно здесь скрываются важные аспекты, на которые мы не всегда готовы смотреть.
