Любовь становится источником вдохновения, а мотивация служит питательной основой для признания. Доброта к себе заставляет нас ценить наше тело и его способности. Признательность за свое тело улучшает восприятие собственного облика, а глубокое признание своих внешних данных способствует стремлению к снижению веса.
Минус 20 килограмм и тело мечты. Минчанка годами не могла похудеть, пока не нашла 100% работающую мотивацию
Когда вы смотрите на свежие фотографии Екатерины, создается впечатление, что она всегда была такой — стройной, уверенной в себе, с изгибами в нужных местах. Действительно, зачастую красивые формы – это дар природы, переданный от матери (благодарим генетику!). Однако в случае Екатерины начальные параметры были весьма далекими от идеала. Она могла бы прожить жизнь, не имея даже намека на талию, но сделала выбор в пользу иного пути, нашли свою мотивацию и кардинально пересмотрела своё питание. В рамках цикла историй о здоровом образе жизни с Betera, Екатерина рассказала, как она достигла своей фигуры мечты и почему этот процесс доступен каждому.
Цикл читательских историй о здоровом образе жизни продолжается. Если вы прошли через строгие ограничения, серьезно увлеклись спортом или приняли участие в необычном вызове, мы готовы опубликовать вашу историю на нашем сайте — условия можно найти по ссылке.
Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь
— Вся моя жизнь с шести лет была связана с избыточным весом. Это классическая ситуация: оставили у бабушки, вернулся через две недели — ребенком даже не узнали. Шапка еле держалась на полных щечках. Плачу — держи конфетку, дед пришел — за пять минут принес пять сникерсов на выбор. Именно так в мою жизнь и вошли неправильные привычки питания.
Тем не менее, родители регулярно водили меня на различные спортивные секции. Я перепробовала множество кружков: плавание, карате, танцы, теннис. Но это не решало проблемы с лишним весом. Сейчас, будучи нутрициологом, я понимаю, что 80% успеха в похудении зависит именно от питания, а не от физических нагрузок. В 90-е об этом никто не задумывался.
Когда вспоминаю, что я ела в детстве, меня преследуют мурашки. Я была убеждена, что быстрая овсянка — это полезно, в то время как мой рацион состоял в основном из шоколадок, сосисок и пельменей. Я искренне недоумевала: как это возможно, что я мало ем, а моя фигура оставляет желать лучшего? В школе мой вес составлял около 73 кг при росте 168 см. Я постоянно придумывала, как скрыть проблемные зоны с помощью одежды.
Лет в 16 лишние килограммы начали мешать мне в общении с мальчиками. Хотя у меня было много природного шарма, а я всегда старалась быть веселой и общительной, подходила к общению с легкостью и интересом. Хотя я не чувствовала себя изгоем, изменение ситуации было необходимо.
Одно неприятное воспоминание запомнилось особенно четко. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень не возразил ему. Это было крайне обидно. В тот момент я осознала: нужно худеть.
Залог успешного похудения в голове, а не в холодильнике
Процесс похудения включает два ключевых этапа: первый — это сделать шаг к новой фигуре, а второй — поддержание достигнутого результата. Иными словами, наиболее сложный момент — это начать двигаться в этом направлении и сохранить достигнутый вес. Однако с первыми шагами проще и легче — мы находим в себе решимость, садимся на диету, начинаем тренироваться и стараемся правильно отдыхать.
Но вскоре что-то начинает идти не так. Мы позволяем себе небольшие слабости — пропустить тренировку, съесть пирожное перед сном, лечь спать позже положенного времени. Это продолжается, и каждый раз у нас есть оправдания: болит спина, погода испортилась, нет настроения. И что такого в пропуске одной тренировки, спросите вы?
Лишь одна пропущенная тренировка приводит к следующей, а одно пирожное открывает дверь для новых неправильных решений. Так мы, не насладившись плодами труда, вновь забываем о похудении.
Цепочка неудач, и каждый раз убедить себя действовать становится все труднее. Наш мозг и тело помнят прошлые провалы и начинают противиться участию в мероприятиях, которые они считают заранее проигрышными. Это универсальная защитная реакция организма, стремящегося оградить нас от бессмысленных действий.
Борьба за стройность подразумевает значительные изменения в жизни. Коренной поворот в образе жизни очень сложен, если у вас нет мощного внутреннего стимула — мотивации.
Правильно выбранная мотивация подобна медицинскому диагнозу: от правильности его постановки зависит эффективность лечения.
Поэтому вот мой совет: без четкой и обоснованной мотивации не стоит начинать процесс похудения. Рано или поздно вы отклонитесь от намеченного пути, а риск появления нового комплекса неполноценности возрастет.
У вас должна быть какая-то внутренняя сила, которая не позволит вам пропустить тренировки и даст вам силы отказаться от сладостей. Именно такая мотивация будет вдохновлять вас заниматься даже в непогоду и откладывать на потом соблазнительные угощения. И при этом вы должны чувствовать себя абсолютно счастливой.
Александра Бортич для главной роли в фильме Я худею набрала более 20 кг, а после окончания съемок сбросила их всего за полтора месяца.
И всё это ради самой съемки в киноленте!
Похудение — это не только вопрос привлекательной фигуры. Это, в первую очередь, здоровье, долголетие и возможность жить качественной жизнью. И согласитесь, эта мотивация гораздо более весомая, чем участие в съемках фильма. Однако проблема заключается в том, что понятия здоровья и нового образа жизни часто остаются размытыми. Для того чтобы ваша мотивация работала, необходима конкретика. И у каждого из нас она своя.
Но как найти свою мотивацию для похудения?
Прежде всего, задайте себе вопрос — зачем вам нужно похудеть?
Я хочу похудеть, чтобы чего?
Чтобы мой любимый парень восхищался моей фигурой?
Это может быть нужно ему (возможно), но не вам.
Чтобы подруги завидовали?
Чтобы ловить восхищенные взгляды на пляже?
Чтобы натянуть на себя платье на два размера меньше, которое уже несколько лет ждёт своего часа в шкафу?
Однако, какая от этого вам польза? Конечно, приятно слышать угодливые комплименты — но такая мотивация на долгую дистанцию не удержит.
Ваша цель должна быть важной именно для вас. Настройте свой мозг на похудение можно только ради самого себя, а не ради угождения кому-либо. Поэтому необходимо научиться любить себя и свое тело. Пройдя через болезненные изменения ради любимого тела, вы сможете продолжить придерживаться здорового образа жизни и после достижения результатов.
Вы можете получать полезные письма по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме будет инструкция, как поддерживать свою мотивацию. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно получайте советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, а также вдохновляющие истории героев, которые справились с подобными вызовами.
Позитивные эмоции регулярно
Позитивные эмоции служат отличным мотиватором. Обычно, во время похудения, нас радуют положительные результаты. Поэтому нужно отмечать свои маленькие победы. Это можно сделать по-разному: записаться на курс массажа, отправиться в короткое путешествие или сходить в кино или театр. Все это помогает закрепить достигнутый результат и приносит еще больше положительных эмоций.
Кроме того, радость можно испытывать и от других вещей. Например, от общения с друзьями, прогулок на свежем воздухе, участия в интересных мероприятиях. Всё, что приносит радость и позволяет отвлечься от обыденности, обязательно должно присутствовать в вашей жизни. Это действительно помогает держать мотивацию на высоком уровне.
Дело в том, что стрессы, депрессия или апатия не только мешают развитию оптимизма, но и вызывают исключительно негативные эмоции. В таком настроении мало что достигнешь в борьбе за стройность.
Отключить негатив
Крайне важно отключить негативные мысли. Например, во время процесса похудения часто возникают сомнения о собственных силах, особенно если результаты не радуют. В такие моменты необходимо переключиться на позитивные мысли. Ну и что, что результат пока не впечатляет? Главное, вы ведете здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и едите полезную пищу. Это великий вклад как в вашу фигуру, так и в здоровье в целом.
Не забывайте читать мотивирующие статьи, смотреть вдохновляющие видео. Хорошо работают истории людей, которые добились успеха в похудении. Возможно, ваши старые фотографии с хорошей фигурой также станут источником вдохновения.
Смысл в том, что негативные мысли не должны мешать вашему прогрессу. Отсюда вытекает необходимость непрерывного поиска позитивных моментов и стремления к убеждению, что всё будет хорошо и что процесс похудения, рано или поздно, обязательно принесет результаты.
Как заставить себя похудеть: мотивация
1. Ставь реалистичные цели
Правильная установка реалистичных целей — это важный шаг к их достижению. Постановка целей требует искусства: важно справедливо оценивать, чего вы действительно хотите достичь.
Разумные цели следующие:
- Конкретика: Вместо расплывчатого «хочу похудеть» сформулируйте цель:
например, сбросить 10 кг, придерживаясь здорового питания и занимаясь спортом пять раз в неделю. - Измеримость: Четко обозначьте способ измерения своего прогресса. Будете ли вы взвешиваться ежедневно, еженедельно? Или запишите свой рацион питания и физическую активность?
- Достижимость: Ставьте цели, которые немного выходят за пределы вашего комфорта, но всё еще при этом не слишком трудны для достижения. Если вы знаете, что у вас нет возможности заниматься спортом час в день, не ставьте эту цель.
- Реалистичность: Ваши цели должны быть осуществимыми в долгосрочной перспективе. Потеря 10 кг за месяц — это нереалистичная цель. Снижение веса на 1-2 кг в неделю, напротив, вполне осуществимо.
- Своевременность: Укажите срок, в который намерены достичь своей цели — разобьите основную цель (сбросить 10 кг) на более мелкие подцели с обозначением сроков: сбрасывайте по 2 кг каждый месяц на протяжении пяти месяцев. При этом оставайтесь гибкими относительно своих целей. Если вы заметите, что не сможете выполнить план в запланированные сроки, продлите сроки или пересмотрите свою цель.
2. Записывай свой рацион питания и физические упражнения
Тщательная запись употребляемой пищи и физической активности увеличивает осознание своих действий и помогает оставаться на пути к установленным целям. Это также позволяет оценить, что наиболее эффективно, а что не дает результатов. Осознание того, что все, что вы собираетесь есть и как заниматься спортом, будет записано, способствует принятию более осознанных решений в процессе.
3. Общайся с самой собой с позитивом
Никто не сможет вдохновить вас так, как вы сами. Важны ваши мысли — ключевое значение имеет то, как вы говорите сами себе. Относитесь к себе с состраданием (но без крайностей). Если вы пропустили тренировку, не следует карать себя. Скажите себе: «Всё в порядке — я в правильном направлении. Я возьму на себя обязательство тренироваться завтра». Если вы не устояли перед искушением и съели пончик — отнеситесь к этому с пониманием: «Я вправе иногда радовать себя чем-то не очень полезным, потому что успешное похудение — это не цель одного дня.
Переведите мысли типа «это слишком сложно» в формулировку «да, это сложно, но я знаю, что справлюсь». Избегайте негативных утверждений, вроде «Я должна тренироваться сегодня» или «Мне нужно есть более здоровую пищу». Вместо этого скажите себе: «Я хочу заниматься спортом (или съесть здоровую пищу) сегодня, чтобы продвигаться к своим целям.
4. Составь контрольный список или календарь
Если вам нравятся списки и календари, заведите физический или виртуальный календарь, а также ежедневный или еженедельный контрольный список по вашим целям. Записывайте более конкретные цели. Вместо «погулять» напишите: «прогулка в течение 30 минут в 17:00». Процесс вычеркивания выполненного часто приносит удовольствие и подстегивает к дальнейшему продвижению.
5. Делай и ешь то, что тебе нравится
Физическая активность не обязательно должна состоять исключительно из ходьбы, бега или поднятия тяжестей. В мире физических упражнений есть разнообразие: танцы, походы, йога и многое другое. Найдите те занятия, которые вам доставляют радость, тогда мотивации для их выполнения не потребуется особой.
Как получить мотивацию для похудения, когда она потеряна
Нередко происходит так, что в начале мотивация на пике, а спустя несколько недель начинает снижаться.
Имейте в виду, для изменения привычек обычно требуется минимум 21 день. Если вы столкнулись с нулевой мотивацией после того, как ранее были на 100% вдохновлены, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Вспомните, почему вы начали. Какова была ваша наивная цель? Это осознание мотивации поможет вам повысить уровень вашей вовлеченности.
- Попробуйте изменить свою цель. Возможно, ваша исходная цель оказалась слишком амбициозной. Возможно, стоит адаптировать свою цель в соответствии с вашей реальной жизнью.
- Обсудите с тренером. Обсуждение своих трудностей с профессионалами может оказаться весьма полезным. Множество тренеров готовы предложить бесплатные советы, как начинать и поддерживать заданный курс.
- Пересмотрите своего партнера по учету и/или группу. Общение с единомышленниками на этом пути может существенно повысить мотивацию.
- Проверьте, нет ли проблем с тренировками. Тренировка в одиночку может показаться вам скучной. Возможно, стоит рассмотреть возможность групповых занятий фитнесом? Это полезно, так как вы будете находится рядом с людьми, которые разделяют ваш путь.
- Ищите больше мотивационных сообщений. Мотивационные слова и поддерживающие фразы играют важнейшую роль. Умение любить себя и быть терпеливым к себе является основой на этом непростом пути. Как насчёт того, чтобы каждое утро начинать с мотивационного сообщения, написанного для себя?
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый проходит свой уникальный путь в похудении, и мотивация у всех разная. Ощущение давления от чужих достижений отвлекает от своих целей и успехов. Не сравнивайте свои достижения с чужими — это ваш индивидуальный путь, и у вас обязательно получится!
Итог
Осознанность и изменения образа жизни ключевым образом необходимы для достижения успеха. Ваш путь сделает вас сильнее, научит новому и трансформирует в лучшую версию вас сами.
Ваша мотивация внутри вас. Найдите своё «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя — и вы наверняка достигнете успеха на этом длинном и непростом пути.
Данная статья носит ознакомительный характер. При наличии любых проблем обязательно проконсультируйтесь с врачом.
