Догматизм вреден для всех. Не желая вникать в суть некоторых диетических правил, мы часто попадаем в ловушку, следуя этим правилам не только себе во благо, но иногда даже во вред. Чтобы этого не произошло, необходимо, чтобы каждое правило было разумно разъяснено опытным специалистом.
Можно ли похудеть за неделю или месяц, если не есть после 6 вечера?
Потеря веса
Читать 6 минут просмотров 1.9k. Опубликовано 13.05.2020 09:15
Тема похудения всегда является предметом обсуждения среди девушек и женщин всех возрастов. Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, является одним из самых популярных. На практике такой подход почти всегда работает, особенно если не пренебрегать другими советами из области питания и здорового образа жизни.
Благодаря чему можно похудеть, если не есть после 6?
Многие диетологи советуют людям, желающим похудеть, ограничить вечерний прием пищи. Это связано с тем, что после 6 часов вечера люди обычно менее активны, их обмен веществ замедляется, и они уже не успевают переварить съеденное. Это приводит к тому, что вместо энергии откладывается подкожный жир. Слишком медленный прием пищи может привести к проблемам со сном.
Эксперты считают, что слишком поздний прием пищи вреден. Но они также говорят, что время между приемами пищи не должно быть слишком большим. Так, для людей, которые ложатся спать между 9 и 10 часами вечера, лучше заканчивать ужин до 6 часов вечера. Эта диета противопоказана людям, ведущим ночной образ жизни, мужчинам и женщинам с ненормированным рабочим днем, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени или почек.
Потеря веса при этой диете достигается за счет дефицита калорий. Даже утренний прием пищи должен содержать всего несколько калорий, а питание в течение дня должно быть максимально сбалансированным. Если в первой половине дня вы съедите в два раза больше калорий, вы не достигнете результатов во время вечерних «приступов голода».
Если вы соблюдаете диету после 18.00, для достижения максимальных результатов избегайте употребления следующих продуктов:
- все магазинные соусы (майонез, кетчуп);
- колбасы и сосиски, полуфабрикаты;
- конфеты, сдоба, пирожные и торты;
- сладкие газированные напитки.
Избегайте большого количества сырых овощей и фруктов с высоким содержанием сахара на ужин.
Что можно есть в вечернее время, чтобы похудеть?
Сможете ли вы похудеть за месяц или за более длительный период времени, если не будете ничего есть после 6 вечера, зависит от продуктов, составляющих ваш вечерний прием пищи. Что касается макронутриентов (белков, жиров и углеводов), то на ужин следует выбирать продукты, содержащие белок. Это может быть отварное, приготовленное на пару или на гриле белое мясо или рыба. В качестве гарнира можно подать овощной салат с лимонным соком или нежирной сметаной.
Во второй половине дня в качестве перекуса следует съесть 100-200 граммов твердого сыра, 50 граммов орехов или стакан кефира. Молочные продукты можно употреблять и после 6 часов вечера, если вы не можете терпеть голод или чувствуете боль в желудке.
Чтобы переход на новый режим прошел без казусов, следует придерживаться определенных правил:
- постепенно переносить время ужина на более раннее;
- стараться принимать пищу в одно и то же время в течение дня. В этом случае желудочный сок начнет вырабатываться к определенному времени, позволяя в остальное время избежать чувства голода;
- за 20 минут до очередного приема пищи выпивать стакан воды. Это поможет уменьшить чувство голода и предотвратит переедание за столом;
- устраивать полезные перекусы в течение дня (яблоки, орехи).
Если очень хочется съесть что-то запретное, то лучше это сделать до 12-13 часов. Тогда в течение дня все потребленные калории будут израсходованы и не останутся в ребрах.
Что делать, чтобы похудеть
При похудении необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество принятых калорий. Если вы не активны в течение дня, старайтесь съедать большую часть пищи в первой половине дня.
Чтобы избежать увеличения веса, ешьте за 3-4 часа до сна. За 1-1,5 часа до сна съедайте небольшой перекус. Старайтесь есть только легкоусвояемые продукты в небольших количествах во время этих коротких приемов пищи.
Не рекомендуется плотно ужинать перед сном. Организму приходится превращать всю съеденную пищу в энергию, которую вы не можете использовать. Вероятность того, что вы наберете лишний вес, возрастает.
После 6 часов вечера лучше всего есть постную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. Так вы не потолстеете. Белок и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ваше тело не будет терять воду и мышечную массу.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, простая диета вам не поможет. Чтобы похудеть здоровым образом, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм использует жировые запасы в качестве источника энергии. Регулярные физические упражнения увеличивают мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием являются гарантией потери веса.
Что можно есть после шести
Чтобы избежать набора веса, следует придерживаться суточной нормы потребления калорий для среднестатистического человека. В среднем человек должен потреблять от 1500 до 2500 калорий. Около 20-30% из них должно приходиться на вечерний прием пищи.
За 3–4 часа до сна
К вечернему приему пищи следует отнестись серьезно. За 3-4 часа до сна съешьте то, что поможет вам быстро переварить пищу, восстановиться после дневной работы и восполнить запасы жидкости.
На ужин выбирайте блюда и продукты, содержащие больше белков и углеводов. Такие продукты дают чувство сытости и быстро перевариваются. Это означает, что у вас не будет лишних килограммов на ребрах.
Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу и наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и запасают гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, поэтому вы определенно не хотите съесть слишком много.
Многие люди считают, что во время диеты следует полностью отказаться от жиров. Но это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном питании.
Блюда, которые подходят для ужина:
- овощной салат;
- омлет из яичных белков;
- фрукты;
- нежирный творог;
- курица, индейка или постное мясо;
- рыба и морепродукты.
За 1–1,5 часа до сна
Вы должны выбирать блюда с низким содержанием жира, легкие и низкокалорийные. В то же время оно должно быть приятным на вкус, и вы должны чувствовать себя сытым и здоровым. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.
Потому что вам нужно перекусить поздно вечером:
- утоляет голод перед сном;
- помогает быстро заснуть;
- активирует метаболизм.
Идеально подойдет нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такие продукты не заставят вас набрать вес, даже если вы съедите их прямо перед сном. Такой перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, подождите, пока он поднимется, и съешьте его.
Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:
- молочные и кисломолочные продукты;
- овощи;
- ягоды;
- сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.
Идеальный ужин
Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно разделите трапезу на четыре части: одна часть — гарнир, вторая — овощи, третья — белковые продукты и последняя четверть — фрукты. Если вы будете придерживаться этого правила, ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми питательными веществами.
Пример идеального диетического ужина:
- гречневая крупа;
- нежирное отварное мясо птицы;
- овощной салат;
- яблоко;
- стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.
Минусы вечернего голодания
Если у вас нет привычки есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться желудочно-кишечным расстройством. Только если вы придерживаетесь строгой диеты, не следует ничего есть после 6 часов вечера. До 18.00 следует есть небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа. После этого можно пить очищенную воду.
К противопоказаниям к вечернему голоданию относятся следующие:
- анорексия, истощение;
- депрессивное состояние;
- нарушения работы щитовидки;
- беременность, лактация;
- недостаточность печеночная, почечная.
Этот метод похудения не подходит для диабетиков. Если увеличить интервалы между приемами пищи, это приведет к резкому падению уровня сахара в крови. Люди, склонные к запорам, также не подходят для этой диеты.
Девушкам, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом почти каждый день, не стоит полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные физические нагрузки истощают запасы гликогена, может пострадать печень. Если запасы не восполняются, возникает риск развития жировой печени (заболевания печени).
В этом видео вы узнаете больше об особенностях диеты для похудения и о том, нужно ли есть после шести часов:
Что можно есть вечером, чтобы похудеть
Самое важное правило, которое поможет вам легко справиться с тягой к еде перед сном, — это режим питания. Если вы постепенно выработаете правильный режим питания, вы сможете избегать жирной и высококалорийной пищи. Перец, капуста, салат, кефир и йогурт станут вашими «друзьями». Со временем уменьшайте порции и снижайте потребление калорий.
Вредные привычки вроде вечернего чаепития на кухне или сидения перед компьютером с тарелкой, полной вкусной еды, — опасные тенденции. Вы незаметно для себя съедаете большое количество пищи и останавливаетесь только тогда, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и горячая ванна могут отвлечь вас от еды. Прогуляйтесь на свежем воздухе и, если голод одолевает, съешьте ложку меда.
Или добавьте отруби в кефир и съешьте его. Нет никакого вреда в таком полезном сочетании ингредиентов, даже за полчаса до сна. Когда вы вернетесь с вечерней тренировки, обязательно восстановите силы.
Надежные варианты перекусов, которые не приведут к набору веса:
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- некрахмалистые овощи;
- зелень;
- ягоды.
Омлет из яичных белков, куриная грудка, нежирная рыба — идеальные варианты перекуса. Эти продукты быстро перевариваются, не вызывают тяжести на животе и ускоряют процесс метаболизма.
В этом видео вы узнаете, как защитить себя от ночного «обжорства» и как правильно выбрать продукты для ужина:
Эффективность вечерней диеты
Если вечером ничего не есть после 18:00, то можно довольно быстро похудеть. Главное — следовать рекомендациям ведущих диетологов, которые составили специальный список для вегетарианцев.
Основные требования следующие: Диета, которой вам необходимо придерживаться, выглядит следующим образом:
- Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
- Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
- Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
- Отказавшись от ужина, вы должны до вечера равномерно распределив приемы пищи.
- Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.
Измените свое вечернее меню для поддержания идеальной фигуры. Каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты — это порядок дня. От тяжелой пищи, такой как мясо, мучное, сладости, можно полностью отказаться. Старайтесь перекусывать высококалорийными продуктами до 12 часов дня.
Чай, кофе и алкоголь возбуждают аппетит и вызывают желание «перекусить». Поэтому исключите эти напитки из своего вечернего рациона.
Чем дальше вы уходите от источников питания, тем безопаснее для вашей фигуры.
Не нужно ходить на кухню без причины. Прогулка на свежем воздухе снимет усталость и расслабит вас.
Влияет ли вечерний прием пищи на потерю веса?
И да, и нет. После 6 часов вечера организм постепенно настраивается на отдых. Становится трудно переваривать большое количество пищи. Если вы перегрузите желудок и кишечник поздним вечером, они уже не смогут нормально работать. В результате вы можете набрать несколько килограммов. Но вы не наберете слишком много веса. В крайнем случае, вы наберете несколько килограммов, которые быстро исчезнут, если вы будете заниматься спортом.
Похудеть, отказавшись от позднего ужина, получится. Но не так быстро, как вам хотелось бы. Статистика показывает, что для снижения веса необходимо ужинать не позднее 17:30 в течение как минимум месяца. Также следует следить за количеством потребляемых калорий за завтраком, обедом и ужином. Если вы съедите слишком много, лишние килограммы не исчезнут. Наоборот, они снова наберутся. Поэтому скорее миф, чем правда, что вы похудеете, если не будете есть после 6 вечера. На вес влияет не время суток, а пища, которую вы едите.
Правильное вечернее питание
Когда речь идет об ужине, необходимо соблюдать некоторые правила. Они помогут вам избежать чрезмерного набора веса.
- Вечером необходимо кушать те продукты, которые организм сможет быстро расщепить и усвоить. Подойдут фрукты, овощи и морепродукты. Они не только полезны, но и сытны. Если даже вы съедите всего 2 яблока, то уже сможете продержаться до завтрака без каких-либо перекусов.
- Считайте калории. За ужин можно употребить не более 300 калорий.
- Откажитесь от жирной пищи. Она сильно перегружает желудок, откладывается в проблемных местах и приводит к бессоннице.
- Включите в ужин немного злаков (например, пару столовых ложек геркулеса или гречки), кусочек запеченной нежирной рыбы, ложку зеленого горошка. Эти продукты расслабляют мышцы, помогают быстрее и крепче уснуть.
- Если вы вечером посещаете спортзал, ужинайте салатом из капусты, моркови, брокколи. Можно также добавить немного огурцов или свеклы. Неплохим дополнением к ужину станут крабы или вареная треска. Можно съесть и горсточку вишни, яблоко или пару абрикосов. Все эти продукты в совокупности с интенсивными физическими нагрузками помогают быстрее сжечь жир и похудеть.
- Откажитесь от больших порций. Ночью вам не понадобится энергия, поэтому можно обойтись легким перекусом. Если сделать это сложно, используйте для еды небольшие пиалы. За несколько дней мозг привыкнет воспринимать их адекватно, и вы начнете наедаться быстрее.
В какое время лучше ужинать?
Ответ на этот вопрос зависит от того, когда вы обычно ложитесь спать. Между последним приемом пищи и сном должно пройти 4 часа. Так, если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужинать следует в 7 вечера. За 4 часа вся пища успеет расщепиться, и желудочно-кишечный тракт перейдет в состояние спокойного отдыха. Это поможет вам быстро заснуть, и вам не будут сниться кошмары. И, конечно, эта функция поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Есть еще один важный аспект. Интервал между ужином и завтраком не должен превышать 12 часов. Если этот промежуток увеличится, организм начнет требовать от вас недостающие калории. Скорее всего, это произойдет ночью. У вас есть два варианта. Либо вы просыпаетесь с чувством страшного голода и остаетесь злым всю ночь, подавляя желание съесть что-нибудь питательное. Либо вы встанете и сделаете себе бутерброд. Первый вариант приведет к нервному срыву, второй — к сытости. Пост также замедляет обмен веществ. В результате лишние килограммы набираются быстрее, и их труднее сбросить. Поэтому если вы просыпаетесь позже 6 утра, не слушайте тех, кто советует вам не есть после 6 вечера. Если вы отказываетесь от более позднего ужина, вы только вредите себе.
Мнение эксперта
Александр Попов — сертифицированный диетолог, ученик Александра Мирошникова, доктор биологических наук, доцент кафедры спортивной медицины Российского государственного университета физиотерапии и спортивной медицины, профессор РАЕ
Перестать есть в 18 лет — это очень, очень старомодно, но и это имеет свои основания, когда речь идет о потере веса. Прежде всего, необходимо выяснить причину лишнего веса, которой может быть гормональный дисбаланс, переедание или недоедание. Ожирение также может быть вызвано жиром или избытком воды в организме. Сбалансировать водно-солевой баланс сложнее, чем сжечь жир. Не есть после 6 вечера — не самая лучшая стратегия для всех. Если у кого-то гормональный дисбаланс и он не ест после 6 вечера, это все равно что лечить головную боль мазью от синяков.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, недостаточно просто перестать есть после 6 вечера! Это довольно сложный процесс, требующий терпения и дисциплины. Наш организм очень неохотно использует жир в качестве источника энергии. Отказ от еды после 6 вечера иногда может привести к ожирению.
Что касается качества тела. Если вы просто хотите похудеть, вам достаточно выбрать правильную диету. Если вы хотите иметь эстетичное тело, вам нужно заниматься спортом.
Что снижает эффективность
Метод не работает так эффективно, как ожидалось, если в жизни человека, желающего похудеть, есть следующие проблемы:
- Пища принимается с большими временными интервалами. Важно не допускать сильного чувства голода. Есть понемногу, но достаточно часто, однако и переедание тоже надо исключить, особенно в преддверии запретных часов.
- Употребление вредных продуктов в течение дня: сдобы, фаст-фуда, сладких блюд.
- Неотрегулированный питьевой режим. За день надо выпивать не менее 1,5 л воды, причем пить по стакану за полчаса до еды, а после приема пищи пить не ранее, чем через час.
- Отказ от физической нагрузки и занятий в спортивном зале. Как минимум, умеренные упражнения должны присутствовать в жизни худеющего.
Психологический настрой
Для многих людей проблема заключается не столько в ограничениях, сколько в психологической составляющей. Им морально тяжело придерживаться определенного режима питания. Чтобы поддержать себя психологически, рекомендуется завести специальную тетрадь, в которую можно записывать свои цели и успехи. Определите, сколько килограммов и за какое время вы хотите сбросить с помощью данного метода, разделите его на этапы и записывайте результаты за каждый день. Важно, чтобы вы устанавливали для себя реалистичные сроки и количество килограммов.
Здесь же вы должны записывать все свои неудачи, но не вините себя за них. Это лишь указание на то, насколько вам следует увеличить свою физическую активность. Такой дневник можно вести в бумажном блокноте, в электронном виде или даже в социальных сетях, где вы найдете поддержку единомышленников.
Хобби, которое предпочтительно не связано с едой, может помочь вам вырваться из своего графика. Таким образом, вы сможете вовремя переориентироваться.
Хорошо также прогуляться днем в парке, сделать несколько расслабляющих упражнений и завершить день самомассажем или ароматерапевтической ванной. Это поможет вам избавиться от психического напряжения.
Что делать с голодом
Следует четко понимать, что этот вид диеты — не голодание, а просто питание по определенной программе и правилам. Поэтому в течение дня вы должны питаться так, чтобы вечером не испытывать непреодолимого и постоянного чувства голода: три основных приема пищи, два-три перекуса между ними, плотный завтрак и обед — все это должно восполнить вашу дневную норму питательных веществ.
Если вечером вам сильно захотелось съесть что-то, не отказывайте себе, но пообещайте себе, что съедите это утром и положите в холодильник. Однако убедитесь, что на полках в доме нет соблазнительных нездоровых продуктов. Если их не будет на виду, вы не захотите их есть в первую очередь.
Выпейте чай с медом вместо запретной закуски. Предпочтительно пить зеленый чай, но желательно иметь разные виды чая, чтобы каждый день отвлекать себя разными вкусами. Пользуйтесь аромалампой, используйте масла с экстрактами трав и фруктов для обуздания аппетита.
Если не кушать после 6, можно ли похудеть?
Есть в позднее время суток не рекомендуется по нескольким причинам:
- работа желудка происходит не активно. Он не может переработать пищу, в результате появляются лишние килограммы;
- обмен веществ ночью замедленный. Употребленная пища переходит в жир;
- ферметивная активность снижена. То, что съедено вечером, остается до утра в желудке. Собираются шлаки, токсины.
Если вы будете есть до шести часов, то быстро потеряете вес.
Следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- объем порций необходимо постепенно уменьшать;
- забыть о продуктах с большим количеством калорий.
Необходимо увеличить количество:
- Овощных салатов. Нельзя добавлять заправку высокой жирности.
- Кисломолочных продуктов без сахара.
- Любые виды каш.
Не рекомендуется резко прекращать употребление мучных и сладких продуктов. Не следует полностью прекращать прием пищи, не нарушая поста, но и не следует прекращать употреблять продукты, которые полностью опустошают организм. Ограничьте потребление чая, кофе и алкогольных напитков.
Ешьте перед сном брокколи, цветную капусту, овощи, морковь, помидоры, тыкву, огурцы и другие овощи, кроме картофеля. Избегайте сладких фруктов перед сном. Они содержат много сахара, который хуже усваивается поздно ночью. Они могут повысить аппетит.
Преимущества голодания в вечернее и дневное время:
- Стабилизируется выработка гормонов.
- Нервная система функционирует лучше.
- Улучшается работа желудка и кишечника.
- Ликвидируется избыточные калории.
Противопоказания к вечерней голодовке
Четкий план питания гарантирует, что вы ничего не едите после шести часов. К этому времени пища должна употребляться через 2-3 часа.
Не следует поститься вечером, если:
- есть анорексия, организм истощен;
- человек находится в удрученном и унылом состоянии;
- нарушена работа щитовидной железы;
- в период беременности, лактации;
- есть недостаточность печени и почек.
Этот метод не подходит для диабетиков. При увеличении интервалов между приемами пищи уровень сахара в крови снижается. Диета не подходит, если вы страдаете от запоров.
Как заставить себя не кушать после шести?
По мнению экспертов, для формирования привычки требуется около трех недель. Если в течение трех недель придерживаться правила ничего не есть после шести часов, то в дальнейшем будет легче соблюдать запрет.
Следует также учитывать психологию:
- Необходимо четко определить мотивацию, зачем худеть. Можно развесить плакаты известных худых личностей.
- Поставить для себя цель, сколько необходимо сбросить, за какой срок.
- Необходимо понять испытывается ли настоящий голод, или это повод для получения радости.
- Лучше отвлекать мозг, выполняя какую-нибудь работу.
- Стоит подумать, что за завтраком можно съесть все.
- Необходимо убрать продукты с большим содержанием углеводов из поля зрения.
Чтобы избежать чувства голода в вечернее время, диетологи рекомендуют придерживаться правил:
- Стоит убедиться, что положенное количество калорий съедено.
- Необходимо проверить, съедено ли положенное количество углеводов.
- Вечером не стоит употреблять продукты, провоцирующие выработку ферментов: яблоки, сахар, овсянка.
Самое главное правило для того, чтобы ничего не есть после шести часов, — придерживаться плана питания. Сократить потребление нездоровой, жирной пищи можно с помощью постепенной тренировки.
К перекусам, которые не приводят к набору веса, относятся: Молочные продукты, отруби, овощи и ягоды.
Что будет если начать кушать после шести?
Если вы будете есть высококалорийную пищу перед сном, вы снова наберете вес. Здоровое питание должно стать образом жизни.
Мы с мамой решили ничего не есть после шести часов. Через полторы недели она похудела на 1,5 кг, моя мама, которой 50 лет, — на 2 кг. Четыре раза в неделю мы занимались спортом без тяжелых физических нагрузок. Я думаю, что самое главное — это мотивация и желание.
Олеся, 29 лет
Через полгода я перестала объедаться и похудела на 13 кг. До шестого месяца я правильно питалась, активно занималась спортом и ела легкую пищу с небольшим количеством калорий. Я считаю, что после шести месяцев нужно перестать есть, чтобы похудеть, питаться правильной пищей и заниматься спортом.
Светлана, 30 лет
С июля я стараюсь придерживаться правила ничего не есть после шести часов. Я ем пять раз небольшими порциями. Ограниченно ем только те продукты, которые содержат много калорий. В сентябре я взвесилась и обнаружила, что похудела на 8 кг. Я не делала никаких упражнений. Я просто много ходила пешком и пила много воды. Я считаю, что это хороший результат».
Татьяна, 36 лет
Я перестала есть после шести часов и ничего не ела. Я не делала ничего лишнего и не занималась спортом. Я ела любую пищу, включая высококалорийную, пока не чувствовала себя сытой. За месяц я потерял 1 фунт. Это не очень хорошо, поэтому невозможно похудеть, если я ничего не ем после шести часов».
Ольга, 20 лет
Метод не есть на ночь работает. За два месяца я похудела на 12 кг. Изначально я весила 80 кг при росте 170 см. Я даже могла позволить себе сладкое, но в меру, в первой половине дня. Потом я отказалась от всего этого, и вес вернулся. Я планирую снова сесть на эту диету».
Катерина, 40 лет.
Я похудела на 3,7 кг за 20 дней, придерживаясь правила ничего не есть после шести часов. Я правильно питалась и занималась спортом 3 раза в неделю. Результатами довольна, буду придерживаться системы.
Милана, 25 лет
Я ем все до шести часов вечера. После шести часов я ничего не ем. За 1,5 месяца я похудела на 10 кг. Я не занимаюсь спортом. Я считаю ее эффективной и рекомендую эту систему».
Анастасия, 30 лет
Если ничего не есть после шести часов, то похудеть можно. Для эффективного и быстрого результата важен комплексный подход: Физические упражнения, здоровое питание. Правильное питание должно стать образом жизни. Употребление нездоровой пищи в больших количествах
