Я уверен, что если в работе нет удовлетворения, то и в других аспектах жизни дело обстоит не лучшим образом. Психика человека едина, и если существует блокировка, мешающая нормальному функционированию, это непременно отразится на всех сферах жизни.
Не будь терпилой, или что в жизни не стоит терпеть
В нашей повседневной жизни встречается множество вещей, которые мы вынуждены терпеть: к примеру, снег в марте, пробки на пути на работу или ощущение усталости по утрам. Однако, шутки в сторону, есть также многие вещи, на которые не стоит закрывать глаза и которые необходимо прекратить терпеть.
Когда осознаешь, сколько раздражающих и изматывающих моментов окружает тебя, приходит понимание, что качество жизни могло бы быть на значительно более высоком уровне, если бы ты всего лишь избавился от этих факторов.
Итак, запоминай список вещей, которые ты должен перестать терпеть как можно скорее, если стремишься наладить свою жизнь и обрести счастье.
Негатив в свою сторону
К сожалению, реальность такова: вокруг нас существует множество людей, у которых по различным причинам отсутствует к нам положительное отношение. Ваша задача — не допускать таких людей слишком близко к себе и не терпеть их негатив, который они могут выливать на вас.
В вашем окружении есть пессимисты, агрессивные люди, которым нет дела до ваших переживаний, или эгоисты, общение с которыми оставляет лишь неприятное послевкусие? Возможно, пришло время оставить их в прошлом и за пределами своей жизни.
Ты можешь возразить, сославшись на то, что у тебя есть причины поддерживать коммуникацию с такими людьми. Но оправдывают ли эти причины все негативные эмоции, которые ты получаешь от общения с ними? Скорее всего, нет.
Как перестать быть терпилой
Каждый из нас обладает личным пространством (это может быть тело, дом или внутренний мир), которое мы открываем лишь тем, кого считаем безопасным, с кем нам хочется общаться. Остальным мы закрываем доступ.
Существуют люди, которые не видят чужих границ и готовы вторгаться в вашу личную территорию. В ваших силах остановить их, сказать, что такое поведение вам не нравится.
С самого детства нас учили терпению. Нам говорили, что нельзя отказывать, что нельзя выражать недовольство определённым тоном или темой разговора, что нельзя обозначать желаемый срок пребывания гостей. Человеку внушали, что необходимо терпеть ради отношений, иначе «человек обидится, может возникнуть ссора, и наше общение прекратится».
Перестать терпеть означает:
- развивать свою осознанность, чтобы отслеживать, где ваши границы нарушены;
- защищать себя в моменте воздействия;
- предварительно обозначать свои границы.
Напишите мне «границы», и я отправлю вам гайд с подробной информацией о том, как это правильно сделать.
Юлия Корягина
Сейчас, даже если раньше вы молчали, услышав неудобные вопросы или негативные комментарии, вы можете это исправить. Научитесь защищать себя и давайте отпор негативу, чтобы вас оставили в покое. Когда я делюсь этим с клиентами, они вздыхают с облегчением, понимая, что их жизнь может измениться и уже не будет прежней. У многих людей возникают трудности с границами, если с детства не были научены защищать себя. Родители, как правило, сами нарушают границы своих детей — они могут без стука заходить в детскую или обесценивать чувства, идеи и творчество своих детей. Из-за этого дети привыкают к мысли, что их границы не существуют и существовать не должны. В итоге, когда такие границы нарушаются, человек просто замирает, становится «невидимым», занимая как можно меньше пространства, молча снося всё ради отношений и образа «хорошего» человека. Но злость накапливается, появляется напряжение в теле, различные недомогания, трудности в общении и состояние апатии. Жизнь становится похожа на квест с ограничениями, лишая свободы и спонтанности. Если это о вас, и вы готовы к изменениям, напишите мне «границы», я отправлю вам гайд с рекомендациями по выявлению и защите своих границ.
В первую очередь, Марине нужно начать психотерапию, в ходе которой она вспомнит о своих потребностях и научится отслеживать чувствительные моменты, которые её не устраивают, восстановит свои границы и начнёт их защищать. Спустя некоторое время, когда Марина будет готова к новым отношениям, ей стоит обратить внимание на следующие принципы. В относительно здоровых отношениях у каждого есть право голоса. Если что-то не нравится, об этом нужно говорить прямо. Например, можно указать на повышенный тон, обесценивающее выражение или ситуацию, когда решение принималось без твоего участия. Каждый в паре имеет право отказываться от действий, которые вызывают дискомфорт: будь то просмотр фильма, занятия любовью, поздние ужины или походы в гости. Также допустимо согласовывать совместные действия, основываясь на взаимных интересах.
Книга: Как перестать быть терпилой и начать уважать себя
Как я перестал быть терпилой, я описал в двух книгах: «Как подчинить мегаполис». После этого моя внешность и поведение изменились.
- Сегодня моя осанка, мимика, жесты и речь излучают уверенность в себе.
- Никто не осмелится нарушить мои границы или игнорировать мои интересы.
- Я обрел способность отстаивать свои интересы и с легкостью преодолевать внешние давления.
- Я общаюсь легко и непринуждённо, завязываю новые знакомства, чувствую себя равным в диалогах, без заискиваний и унижений.
- Я больше не избегаю конфликтов, а с уверенностью защищаю свои интересы и границы.
- Я горжусь собой и тем, какой я есть, без желания угодить другим.
- Я ощущаю злость и дерзость в достижении своих целей.
- Я чувствую уверенность в будущем, спокойствие и самореализацию. Я стал эмоционально раскрепощённым и внутренне свободным.
Почему опасно оставаться терпилами?
До применения этой методики моя жизнь была совершенно другой. Все те негативные установки, которые я воспринимал как «норму», привели к серьёзным проблемам со здоровьем.
У меня развились психосоматические болезни. Например, у меня появилась язва, что свидетельствовало о сильной ущербности в моих убеждениях.
Постоянный стресс и тревожные состояния вызывали мышечные спазмы в спине, что в итоге привело к остеохондрозу и межпозвоночной грыже. Спазмы в диафрагме, в свою очередь, вызывали гастрит и язву, сжимая желчевыводящие пути. Это также блокировало дыхательные пути, и голос становился тихим и сдавленным.
Помимо этого, есть ещё одна зловещая вещь, которая происходит, когда мы действуем под воздействием негативных убеждений, иррациональных страхов и психокомплексов. В соответствии с принципом синхроничности, описанным Карлом Густавом Юнгом, жизненные события, происходящие с потерпевшими, формируются таким образом, чтобы оправдать их страхи и негативные установки.
Синхроничность — это материализация всех ваших бессознательных установок в реальных событиях. Вам будет интересно узнать, что психологи и физики научно доказали это ещё в 1930-х годах.
Так и складывалась, синхронизировалась моя жизнь в соответствии с теми убеждениями о себе, которые вложили в меня мои родственники, используя бесконечные упрёки и поучения.
Алгоритм по поиску и трансформации негативных убеждений в позитивные идеи содержится во второй из моих книг.
Я никоим образом не виню своих родителей, ведь они сами были терпилами, забитыми и закомплексованными. Как и большинство людей в СССР.
Скорее всего, они хотели сделать из меня человека, в их понимании, а на деле формирования «терпилы». Т.е. винтика тоталитарной системы.
Чтобы я работал на систему или на других, не задумываясь о своих желаниях. Задался вопросом о том, ради чего я живу, испытываю ли я удовольствие от жизни, и умер бы спокойно, не дожив до пенсии, чтобы государству было легче.
Таким образом, с детства нам внушают рамки (правила жизни), в которых нам придется существовать до самой смерти:
- Не думай о себе и своем счастье;
- Другие всегда важнее, чем ты сам;
- Работай на пределе возможностей;
- Стыдно заботиться о своем психическом и физическом здоровье;
- И тому подобное.
Не стоит думать, что у вас нет таких бессознательных деструктивных установок, они просто разные у каждого, и множество примеров показывает, как они портят жизнь, которые я привел в этой статье.
Вот пример, как работают рамки:
Лесоруб, художник и ботаник, попадая в один и тот же лес, увидят совершенно разный пейзаж. У них различный опыт и самоидентификация. Поэтому их поведение будет различным. В аналогичной ситуации они ставят разные цели и видят различные перспективы.
Для лесоруба важно, как заработать прибыль, для художника — передать цветовые нюансы и создавать новые ракурсы. Ботаника интересуют мхи и папоротники.
Так и вы в одинаковой ситуации будете действовать по-разному. Если у вас есть бессознательные установки, аналогичные моим, например, что вы хуже других, вы не будете предъявлять требования к себе, соглашаясь со всеми и во всем уступая.
Личность не достигает развития
Следует отметить, что для того, чтобы постоянно терпеть вещи, которые вам не нравятся и вызывают дискомфорт, требуется немалое количество энергии. Эта энергия уходит на игнорирование подлинных чувств и на попытки соответствовать ожиданиям окружающих. Терпеть эмоциональную и физическую боль, чтобы не задеть других, либо в попытке доказать свою силу—всё это является бессознательной психологической выгодой, которая также забирает массу сил.
Когда эмоции не находят выхода, это приводит к тому, что личность не развивается, поскольку вся её энергия расходуется на терпение и игнорирование сложившегося положения.
Отказ от роли терпилы возможен через осознание приоритета личных потребностей. Когда человек начинает слышать себя, осознавать тот дискомфорт, который возникает из привычки терпеть, у него появляется сила сказать, что ему больно, неприятно или же научиться говорить «нет».
Развитие самообмана
Сдерживание истинных эмоций, выражая терпимость и услужливость, приводит к развитию самообмана. Такой человек обманывает себя, полагая, что потребности окружающих важнее личных. Подобный подход может привести к формированию разрушительных установок, таких как: «бьет — значит, любит», «унижает — значит, я этого заслуживаю», или что выполнение чужой работы приведет к уважению и благодарности, что не соответствует реальности.
Демонстрируя окружающим великое терпение и смирение, человек постепенно становится той личностью, которой можно пользоваться в любых формах и в любых обстоятельствах. Однако, так как он скрывает свои настоящие чувства, терпя всё, что не приносит радости, его окружающие также оказываются введёнными в заблуждение.
Являясь тем, кто перестает терпеть и начинает откровенно отказывать в нежелательных просьбах, вы можете столкнуться с вопросом: «Почему ты раньше молчал?».
Новая линия поведения формируется вследствие чётко выстроенной позиции, где человек с уверенностью может произнести: «Извините, нет, мне это неудобно, я не могу это выполнить, у меня другие планы», или «Ты сделал мне больно, и я не желаю продолжать с тобой отношения». И не испытывать при этом чувства вины или желания всех спасти.
Психологическая природа человека такова, что сломать установку на излишнюю терпимость может быть сложно, порой это требует многих лет работы с психологом. Тем не менее, научиться ставить свои потребности на первый план возможно,—если мы сделаем первые шаги в этом направлении. Часто спрашивайте себя, чего я на самом деле хочу? Прислушивайтесь к себе: какое чувство вызывает у меня необходимость терпеть общение с теми, кто вызывает у меня негативные эмоции? И что я могу сделать, чтобы помочь себе?
Личность может развиваться только в том случае, если она пустит в свою жизнь мысли о необходимости этого развития и начнёт предпринимать шаги к честности как с окружающими, так и прежде всего, с самим собой.
Развивать положительную речь о себе
Вот несколько способов, как развить положительную самооценку и речь о себе:
1. Узнайте свои сильные стороны.
Определите, в чем вы достигли успеха, какие навыки и качества у вас есть, и запишите их. Продолжайте добавлять новые достижения, когда они возникают.
2. Фокусируйтесь на своих достижениях.
Вспомните все, что вы уже достигли в жизни, и обязательно отметьте свои успехи. Подумайте о трудностях, которые вы преодолели, и о том, как вы с ними справились.
3. Будьте добры к себе.
Перестаньте критиковать себя и относитесь к себе с пониманием и состраданием. Дайте себе возможность ошибаться и быть не идеальным.
4. Придавайте своим мыслям положительный оттенок.
Избегайте негативных мыслей о себе, заменяя их позитивными. Например, вместо «я никогда не смогу это сделать» скажите себе: «Сейчас я не знаю, как это сделать, но я готов учиться и развиваться».
5. Общайтесь с позитивными людьми.
Старайтесь окружить себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Учитесь у них и впитывайте их энергию.
Следуя этим несложным шагам, вы сможете развить положительное отношение к себе и вернуть своё самоуважение. Помните, что вы уникальны и достойны любви и уважения, так же, как и все остальные.
Учиться видеть свои достижения и качества
Первым делом составьте список всех ваших прошлых достижений и качеств — независимо от того, насколько они малы. Это могут быть как профессиональные успехи, так и личные достижения. Записывайте все мысли, приходящие в голову, без оценки и без сравнения себя с другими.
Старайтесь увидеть все, чего вы достигли и какие положительные качества в себе развили. Обратите внимание на свои небольшие успехи и не забывайте поощрять себя за каждое достижение, даже если оно кажется малозначительным. Не концентрируйтесь только на своих неудачах и ошибках — уделите время и внимание своим успехам.
Кроме того, обратите внимание на качества, которые помогают вам достигать целей. Возможно, вы обладаете выдающейся работоспособностью, терпением, креативностью или коммуникабельностью. Научитесь ценить эти качества и применять их во всех сферах вашей жизни.
Постепенно, через практику и саморефлексию, вы начнете лучше осознавать свои достижения и достоинства. Со временем это поможет вам повысить свою самооценку и уверенность в себе, а также вдохновит на дальнейшие успехи и развитие.
Присваивать себе позитивные качества
Многие люди с низким самоуважением часто преуменьшают свои достоинства и преувеличивают недостатки, видя себя в негативном свете, и игнорируя свои положительные качества. Чтобы восстановить самоуважение, важно начать присваивать себе положительные качества и осознать свою ценность.
Для начала уделите время самоанализу — запишите все свои достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Обратите внимание на детали, которые могут быть не очевидны для других. Создайте список своих положительных качеств, умений и способностей.
После составления списка подумайте, какие из этих качеств вы можете развить ещё больше. Посмотрите на свои уникальные черты — что делает вас особенным и ценным. Повторяйте себе эти позитивные качества каждый день, принимая их и признавая их значимость.
Вести активный образ жизни
Вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам нравится — прогулки, занятия спортом или посещение бассейна. Главное — делать это регулярно.
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь положительно сказывается на вашем самочувствии и уверенности в себе.
Кроме того, поддержание здорового образа жизни, включая сбалансированное питание и достаточный отдых, также критически важно для активного существования.
Ведите активный образ жизни — это индивидуальный подход, поэтому вы можете найти свой собственный способ оставаться активным. Главное— занимайтесь тем, что вам действительно нравится и приносит удовольствие.
Заботьтесь о своём физическом и эмоциональном благополучии, это поможет восстановить и укрепить ваше самоуважение.
Заниматься физической активностью
Занятия спортом помогают нам лучше ощущать себя и свое тело. Каждый раз, преодолевая новое препятствие или достигая целей, мы укрепляем уверенность в собственных силах и осознаём свою ценность. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые поднимают нам настроение и наполняют энергией.
Если вы начинаете заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам нравятся и приносят радость. Это может быть йога, плавание, танцы, футбол или простые прогулки на свежем воздухе. Найдите то, что вам приятно делать, чтобы желание возвращаться к этому было постоянно.
Регулярность спортивных занятий также важна для восстановления самоуважения. Установите себе график тренировок и попытайтесь его придерживаться. Начинайте с небольших шагов, например, занимайтесь 2-3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.
Не забывайте, что самоуважение не приходит мгновенно. Для восстановления уверенности в себе необходимо время и упорство. Поэтому регулярные занятия физической активностью станут важным инструментом на пути к возвращению самоуважения.
Изучать новые навыки и увлечения
- Выберите новый навык или хобби, которые вас интересуют. Это может быть что-то, с чем вы давно хотели познакомиться, либо что-то, что вызывает у вас любопытство.
- Погружайтесь в изучение темы. Находите книги, статьи, видеоролики или онлайн-курсы, которые помогут вам освоить новый навык.
- Ставьте себе небольшие цели. Разбейте процесс обучения на мелкие шаги и постепенно достигайте их. Это поможет вам держать мотивацию и ощущение прогресса.
- Выделяйте время для практики. Регулярное занятие новым навыком поможет вам развить уверенность в себе и повысить уровень мастерства.
- Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это часть процесса обучения. Используйте свои неудачи как уроки и стремитесь улучшать свои результаты в следующий раз.
Изучение новых навыков и увлечений может не только улучшить вашу самооценку, но и раскрыть для вас новые возможности и горизонты. Не бойтесь выходить из своей зоны комфорта, при этом вы почувствуете свою ценность и получите искреннее уважение к себе.
