Как похудеть на 15 килограммов. Диета 15 кг

Выдержать такую диету может быть нелегко, однако, за три месяца есть возможность сбросить 15 килограммов или даже более. Главное условие заключается в том, чтобы исключить сладкие напитки и алкоголь, а также употреблять пищу только в жидком виде:

Похудение на 15 килограммов за три месяца в домашних условиях

Многие полные люди стремятся быстро избавиться от избыточного веса, но важно помнить, что похудение должно проходить правильно и безопасно. Например, за три месяца можно похудеть на 15 килограммов, соблюдая некоторую диету. Суть такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню, которое следует придерживаться на протяжении всех 90 дней. Специалисты в области диетологии утверждают, что за три месяца в организме произойдут значительные изменения в метаболизме, что позволит не только сбросить вес, но и удерживать его на новом уровне на долгий срок. Этот процесс потери веса будет происходить постепенно и без вреда для здоровья.

Как сбросить 15 килограммов

Избавиться от 3-5 лишних килограммов значительно легче, чем достичь снижения веса на 15 килограммов и более. Для этого потребуется совершенно иная стратегия и смена привычек:

Откажитесь от вредных продуктов, заменив их на фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты и диетическое мясо.
Употребляйте до 2 литров жидкости ежедневно (это может быть вода, травяные настои, зеленый чай или свежевыжатые соки).
Полностью исключите сладости, мучные изделия и копчености.
Не переедайте; старайтесь питаться дробно и приучите себя к перекусам.
Начните заниматься физической активностью: выполняйте утреннюю зарядку, занимайтесь гимнастикой или запишитесь в тренажерный зал.

Диеты

Для того чтобы снизить вес на 15 килограммов за три месяца, необязательно придерживаться строгой диеты. Важно помнить о физических нагрузках и контролировать свое питание:

Старайтесь не превышать 1300 калорий в день, ешьте небольшими порциями;
Не забывайте завтракать и делите дневной рацион на 5-6 приемов пищи;
Сведите к минимуму употребление сахара, исключите полуфабрикаты, жирное мясо, соусы и алкоголь;
Рекомендуется готовить еду на пару, варить или запекать в духовке;
Обращайте внимание на водный баланс.

Тренировки

Чтобы быстрее похудеть и достичь желаемой фигуры, регулярная физическая активность является необходимостью. Если вы ранее не имели опыта в спорте, начните с прогулок и быстрой ходьбы. Для более подготовленных людей полезно следовать следующим рекомендациям:

Занимайтесь бегом. Лучше всего, если эта привычка станет долговременной, даже если вам удастся достичь желаемого веса всего за три месяца.
Попробуйте плавание — этот вид спорта прекрасно развивает все группы мышц.
Не забывайте про силовые тренировки: используя тренажеры, вы сможете снизить вес за три месяца и укрепить мышечный корсет.

Разгрузочные дни

Даже для тех, кто не ставит цель похудеть, рекомендуется проводить разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. В такие дни организм имеет возможность отдохнуть и очиститься. Вы можете устраивать день на воде раз в неделю или организовать четырехдневный разгрузочный марафон:

1-й день: сократите потребление жиров и углеводов;
2-й день: пейте только воду (1.5-2 литра);
3-й день: принимайте еду, не содержащую углеводов и жиров;
4-й день: вернитесь к обычному режиму питания.

Диета на 15 кг: основы питания

Существует множество диет, которые позволяют потерять 15 килограммов. Одной из таких систем является английская диета, рассчитанная на месяц. Главной концепцией данной диеты является сокращение потребления продуктов, очищение организма и формирование нового рациона питания. Диета подразумевает возможность изменять режим приема пищи в зависимости от потребностей организма в течение суток.

Режим питания при диете на 15 кг включает чередование разгрузочных дней и дней с белковым и овощным питанием.

В разгрузочные дни рекомендуется употреблять нежирные кисломолочные продукты: кефир, молоко, творог, йогурт. На протяжении дня можно комбинировать продукты так, чтобы их общий объем не превышал 1 килограмма или 1 литра. Например, можно выпить 1 стакан нежирного йогурта, съесть 250 г творога, выпить 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для достижения быстрого результата диета на 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни, выбирая один из продуктов — кефир, йогурт или молоко.

Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты. 500 калорий в день.

Диета на 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В ходе этих дней организм получает необходимое количество лактобактерий для нормального очищения и помогает поддерживать здоровье кишечника.

Затем следуют два овощных дня, меню которых может включать:

Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
Сезонные фрукты (яблоки, груши);
Тушеная капуста;
Зерновой хлеб;
Овощные салаты;
Оливковое масло;
Мед;
Зеленый чай.

В дни овощного питания диета на 15 кг предлагает следующий режим:

Завтрак – 2 апельсина или 1 большой грейпфрут;
Обед – 200 г тушеной капусты (без добавления соли, специй и масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
Полдник – 2 яблока или груши;
Ужин (не позже 18:00) – овощной салат (можно использовать свеклу, сырую или вареную морковь, репчатый лук, зелень, заправленный оливковым маслом или соком лимона), зеленый чай с медом.

Овощные дни во время диеты на 15 кг сменяются белковыми днями, меню которых может включать:

Вареные яйца;
Зерновой хлеб;
Нежирное мясо (телятина, говядина, курица);
Нежирный твердый сыр;
Зеленый чай;
Мед.

Режим питания в дни белкового питания предполагает:

Завтрак – 2 вареных яйца;
Обед – 150 г отварного нежирного мяса, хлеб, чай;
Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Чтобы справиться с чувством голода в перерывах между едой, можно дробить приемы пищи и дополнительно пить чай с медом.

Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки

Основным преимуществом диеты «Минус 15 кг» является сбалансированность рациона. При таком режиме организм получает все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Эта диета не только способствует потере веса, но и помогает менять пищевые привычки, что позволяет закрепить достигнутые результаты. При соблюдении данной системы питания редко возникают побочные эффекты, характерные для стремительного похудения, такие как головокружение и общее недомогание.

Однако основным недостатком диеты «Минус 15 кг» является ее строгость. В течение диеты запрещено употребление жирных молочных продуктов, жирного мяса, плавленых сыров, выпечки, сладостей. Любое отклонение от предложенного рациона существенно снизит эффективность диеты.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, на которую можно полагаться

Главная задача заключается в том, чтобы изучить проблему комплексно и не пытаться решать ее радикально, переходя от одной крайности к другой. Избавиться от лишнего веса без хирургических вмешательств и строгих диет вполне возможно! Важно понять, каким образом действовать, чтобы не нанести вред организму, а сделать его своим союзником и помощником в борьбе за идеальную фигуру.

Самый безопасный способ – постепенно снижать вес. В течение месяца можно терять от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – это идеальный показатель, который позволяет избегать негативных изменений в жизненно важных процессах. В процессе снижения веса важно:

Правильно питаться – исключать из рациона все вредные и калорийные продукты, переключаться на полезное питание, следить за калорийностью каждого блюда и фиксировать результаты в дневнике питания, чтобы контролировать себя и осознать: я готова к переменам и желаю этих изменений!

Каждый день пить необходимое количество воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3 литра) – это поможет очистить организм от токсинов и шлаков, поддерживая нормальную работу почек, и предотвратит прямой расход калорий на запас в виде жира.

Не забывать о физической активности – избегать бездействия, гулять, посещать занятия танцами или аквааэробикой, получать удовольствие от плавания в бассейне и учиться отдыхать без экранов телевизоров и компьютеров.

Настраиваться на позитивный результат и сохранять бодрость духа – забывать о депрессиях и плохом настроении. Оптимистичный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к идеальной фигуре и достичь желаемого результата.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, будьте готовы к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не получится – это чревато ухудшением здоровья: возможностью появления алиментарной дистрофии, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, развитием тяжелых нервных расстройств, вызванных отказом от нормального питания. Принять решение о том, как вести себя с возможностями своего тела, может быть опасно. Важно вовремя обратиться за помощью к специалисту – он поможет разработать программу похудения и объяснит, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в жизни, при этом поддерживая свое здоровье, а не ставя его под угрозу, проводя рискованные эксперименты.

Есть 2 раза в день. Что случиться с организмом. Есть 2 раза в день.

Что необходимо сделать для эффективного и безопасного похудения?

Первоначально нужно пройти процедуру биоимпедансометрии, которая поможет определить правильные параметры снижения веса.

Следующий шаг – консультация с диетологом, который сможет предложить индивидуальную программу питания на основании полученных результатов и особенностей вашего организма.

На следующих этапах важно получать поддержку врача – контроль, советы и похвала с его стороны будут способствовать вашему прогрессу. Переход на здоровое питание и отказ от привычки использовать еду как универсальный антидепрессант потребует воли и решимости изменить существующий образ жизни. Каждый сброшенный килограмм станет вашей гордостью и успехом, а также отличной мотивацией для дальнейшего самосовершенствования.

Закрепление полученных результатов поможет поддерживать идеальный вес на протяжении многих лет.

stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»>Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть/stextbox

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг вместе с нами просто и легко – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от ненужного веса заключается в правильном питании, сбалансированном рационе, самоконтроле и стремлении к полноценной жизни без ограничений. У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, а напротив, укрепить его. Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись через месяцы и годы, мы предлагаем вам программу «Время вспять», которая направлена на эффективное закрепление достигнутых объемов. Начните свой путь к стройной жизни вместе с нами!

Алиментарная дистрофия: почему спешить значит вредить здоровью

Пытаясь достичь желаемых результатов, мы иногда недостаточно питаемся или устраиваем длительное голодание, что может привести не к фигуре мечты, а к серьезному заболеванию – алиментарной дистрофии. Это состояние может развиться на фоне недостаточного и нерационального питания (часто причиной становится приверженность моноедению, которое стало популярным в последнее время) и прогрессирует достаточно быстро.

Признаки этого недуга проявляются довольно быстро – это:

Нарушение обмена веществ и его замедление.
Истощение организма, представляющее серьезную угрозу жизни пациента.
Изменения в работе внутренних органов, ведущие к их дисфункции.

Пища перестает поступать в желудок, или если и поступает, то в крайне малом количестве и одномоментной однообразной форме. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие полноценного белка, жиров и углеводов ведет к печальным последствиям:

увеличение аппетита;
увеличенное выделение мочи;
постоянное желание подсолить пищу.

Это лишь первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка начинает исчезать, вес резко снижается, появляется ощущение слабости в мышцах, температура тела понижается, а ноги отекают. По-прежнему сохраняется ненасытный аппетит, мучает жажда, происходит изменение психоэмоционального состояния – организм настойчиво сигнализирует о помощи.

Третья стадия – кахексия – представляет собой настоящее испытание для человека. Эта стадия характеризуется:

атрофией мышц;
слабостью вплоть до предобморочного состояния;
исчезновением подкожной клетчатки;
развитием сердечной недостаточности;
снижением гемоглобина в крови;
запорами;
пролежнями;
нарушениями водно-солевого обмена.

Голодная кома и летальный исход – таковы неизобратимые последствия алиментарной дистрофии, проявляющейся с атрофией тканей и органов. Вас по-прежнему интересует возможность похудения на 15 кг всего за месяц? Пожалуйста, задумайтесь о конструктивных рисках, связанных с вашим здоровьем. Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к полному ее отсутствию и стремление избавиться от нежелательных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к необратимым последствиям вроде ухудшения здоровья вплоть до необходимости госпитализации.

Мы уверены, что эффективное похудение возможно только в случае, если выбранная методика не наносит вреда организму, а способствует правильной функции организма. Сбалансированный рацион, постепенное снижение веса и отказ от жестких ограничительных диет – вот выбор тех, кто желает достичь стабильных результатов на долгие годы.

15 лайфхаков, которые помогут перестать есть сахар. Отказаться от мучного и сладкого.

Меню диеты «Минус 15 килограммов»

1-й и 2-й дни: разгрузочные

Эти два строгих дня проводятся только один раз в начале диеты, чтобы «включить» организм и подготовить его к снижению веса.

За день: 1-2 литра молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

3-й и 4-й дни: белковые

8-9 часов: кофе с молоком, 0.5 чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, 1 чайная ложка меда. 12-13 часов: один стакан бульона (мясного или рыбного), 150 г отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба, 2 столовые ложки зеленого горошка. 16-17 часов: один стакан молока или чая с 0.5 чайной ложки меда.

19 часов: (любой из вариантов ниже) 150 г отварного мяса (или рыбы) и один стакан кефира; 2 кусочка ветчины и 1 стакан молока (или чая с медом); 2 яйца, 50 г сыра и один стакан кефира; 2 яйца, 1 стакан молока (или чая с медом) и 1 кусок черного хлеба.

5-й и 6-й дни: фруктово-овощные

8-9 часов: 2 яблока или 2 апельсина, или 2 мандарина. 12-13 часов: овощной суп, винегрет без картошки (или овощное рагу) и 1 кусочек хлеба. 16-17 часов: 2 яблока или 2 апельсина. 19 часов: овощной салат из капусты, свеклы и моркови, 1 кусок черного хлеба и 1 стакан чая с 0.5 чайной ложки меда.

Если вам достаточно сил, чтобы продолжить соблюдать диету после 5-6-го овощного дня, то следует, исключая разгрузочные дни, перейти к белковым дням, увеличив их количество до трех-четырех. Затем организовать 5-6 овощных дней и вновь вернуться к белковым.

Помните, что главное – это здоровье. Поэтому ручкая рекомендация заключается в том, чтобы перед началом любой диеты проконсультироваться с врачом. Ведь при наличии определенных противопоказаний можно столкнуться с рядом побочных эффектов и осложнений, таких как нарушения в работе пищеварительной системы, головные боли, проблемы со сном, потери сознания и другие негативные проявления.

Подписывайтесь на Passion.ru в социальных сетях: ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

Диета «Минус 60»

Диета «Минус 60» приобрела популярность благодаря своей создательнице — Екатерине Миримановой. Она сама похудела на 60 килограммов и делится своей системой похудения с другими женщинами.

Основные принципы, которых следует придерживаться:

Строгое соблюдение режима! Вспомните детские годы, когда все приемы пищи были организованы по расписанию:

– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.

До 12:00 разрешено есть любые продукты;
После 12:00 запрещается жареное, сладкое и выпечка;
После 18:00 ничего не следует есть (исключение составляет кефир).

Диета «Минус 60» подходит для повседневного питания. После окончания месячного этапа соблюдения этой диеты, вы сможете продолжать придерживаться подобного ритма жизни. Такой подход поможет вам избежать переедания и сохранить тонкую талию, к которой вы так стремились.

Автор системы рекомендует сделать диету привычной частью своей жизни. Если вам это удастся, то вы сможете насладиться долговременным положительным эффектом и сформировать новые, здоровые привычки.

Путь к фигуре мечты Екатерина проходила в течение полутора лет, но первые результаты стали видны уже через месяц соблюдения всех условий.

Кефирная диета

Кефирная диета — еще один популярный вариант, представляющий собой одну из самых старых и противоречивых диет.

Чтобы она не показалась вам противоречивой, следуйте следующим рекомендациям:

Неделя — придерживайтесь кефирной системы питания;
Затем исключите блюда из молочных продуктов и неделю соблюдайте сбалансированный рацион;
Чередуйте кефирную диету и здоровое питание.

Обязательное условие для кефира: содержание до 2,8 г белка и не более 2 г жиров. Разделите количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.

В дополнение к кефиру допускаются легкие продукты: