Многие люди в своем стремлении быть принятыми обществом теряют драгоценное время и причиняют себе страдания. Мы жертвуем своими истинными желаниями, подавляем свою индивидуальность, скрываем эмоции и часто прячемся за своей созданной маской. Большинство из нас отказываются от чего-то важного, чтобы соответствовать стандартам, которые считаются нормальными. Но что именно подразумевается под этим понятием?
Похвала заурядности: почему быть нормальным — нормально?
На сегодняшний день некоторые люди испытывают страдания из-за своей ненормальности, тогда как другие, наоборот, боятся оказаться слишком обычными. Для первой группы людей норма является желанным идеалом, в то время как для второй группы она ассоциируется с нудностью, мещанством и тривиальностью. Следует отметить, что понятие нормы достаточно относительное, а граница между ненормальным и уникальным остается весьма неопределенной. В данной статье мы объясняем, почему стремление превзойти других может негативно сказаться на нашей жизни, а принятие себя как нормального человека и обращение к дневникам Льва Толстого может оказаться одним из лучших способов справиться с тревогами.
До сих пор в научной среде нет единого общепризнанного определения термина «норма». Существует множество различных подходов к пониманию этого понятия. Чаще всего норму воспринимают как нечто среднее, общепринятое, не выделяющееся из окружения. Это подходит под прямой перевод английского слова normal, что означает «нормальный», «обыкновенный» или «стандартный». Однако, на практике, провести четкую границу между нормальным и ненормальным бывает довольно сложно.
Студенты, обучающиеся на факультетах психологии и психиатрии, часто сталкиваются с этой проблемой во время своей первой практики в клиниках. В таких ситуациях они имеют дело с наиболее яркими и типичными примерами ментальных расстройств, что упрощает процесс диагностики: их знакомят с пациентами, у которых выражены чистые симптомы, по которым легче поставить диагноз. Однако на практике студенты обнаруживают, что такие пациенты часто ведут себя как обычные, здравомыслящие люди, способны поддерживать разговор и высказывать оригинальные мысли. Психологические проявления патологий мышления, нарушений личности и самосознания больше напоминают логические ошибки, которые пациенты упорно продолжают совершать, но исправить которые проще простого, если на них указать. Студенты отмечают, что такие заблуждения присущи многим из нас.
Это вызывает определенное разочарование: картина, которую они рисуют, практически не соотносится с образами сумасшедших из фильмов, бросающихся на стены и ведающих себя совершенно неадекватно. На самом деле, больные удивляют своей нормальностью, и определение нормы перестает казаться столь однозначным.
Второй распространенный подход — статистически-адаптационный — рассматривает норму как то, что чаще всего встречается и наиболее адаптировано к окружающей среде. Скорее всего, вы знакомы с кривой Гаусса, которая представляет собой кривую нормального распределения. Она имеет выраженный купол посередине и два хвоста, направленные в разные стороны. Если взять, к примеру, признак роста, то в хвостах окажутся люди очень низкого и очень высокого роста, тогда как в куполе расположатся люди со средним ростом. Психологические показатели также описываются этой кривой: например, тесты на измерение IQ разрабатываются таким образом, чтобы результаты по всей выборке соответствовали кривой нормального распределения, в которой 68,2% имеют средние показатели, 13,6% — немного выше среднего, а совсем немного успешных людей сдают тесты на оценку выше всех.
Считается, что выражения признака, входящие в высокую часть купола, наиболее адаптивны, то есть они помогают индивидам успешно справляться с реальностью и взаимодействовать с ней. Если же низкий уровень интеллекта не позволяет человеку вести самостоятельный образ жизни, заботиться о себе и принимать осмысленные решения, то это обычно рассматривается как отклонение от нормы.
Мечтая о замечательной жизни, многие из нас мыслят линейно. Мы стараемся представить условную прямую, на которой слева будет нежелательное проявление признака (например, крайне низкий интеллект, очень скромное финансовое положение или плохие профессиональные навыки), а справа — желательное (например, высокий интеллект, большая состоятельность или звание лучшего специалиста в своей области).
Тренинг нормальности
Попробуйте встать перед зеркалом и произнести: «Я обычный человек». Сделайте это так, чтобы действительно поверить в это. Не притворяйтесь, чтобы оставить «лазейку» для мысли, что всё-таки не совсем обычный, конечно же. Не делайте это демонстративно, чтобы отличиться от других, кто считает себя особенными. Но вот так: «Совершенно обычный, такой же, как и все». Большинство из нас испытывает дискомфорт и боль от этой мысли, и в голове начинают крутиться аргументы, которые опровергают тревожную идею.
Людям свойственно переоценивать себя. Мы склонны переоценивать свои водительские навыки, интеллект, чувство юмора и многие другие показатели. Обычные люди, как правило, считают, что их уровень IQ или умение шутить выше среднего. Инвесторы и трейдеры верят, что делают лучшие инвестиционные решения по сравнению с другими игроками на рынке, однако в итоге часто получают менее удачный результат. Данная когнитивная ошибка оптимиста возникает по причине того, что наш собственный опыт нам хорошо известен, мы имеем много данных о нем, тогда как о чужом опыте известно гораздо меньше. Следовательно, мы можем переоценивать свой вклад в общие дела или думать, что риски для окружающих выше, чем для нас самих. Так, например, мы можем игнорировать конкуренцию или полагать, что сокращения и безработица в результате новейших технологий нас не коснутся.
Когнитивную ошибку оптимиста также называют эффектом озера Вобегон. В 1980-х годах на Общественном радио штата Миннесота выходила программа, созданная на основе вымышленного города, находящегося у берегов озера Вобегон, где все жители были выше среднестатистических: красивые, умные, богатые и талантливые. Эта программа пользовалась такой популярностью, что ее показывали на многих радиостанциях по всей территории США и не только. Термин, возникший в результате исследований в области социальной психологии, был заимствован у автора программы Гаррисона Кейлора, который также выпустил несколько книг о данном городе.
Соблюдайте гигиену речи
Иногда в нашу голову проникают поддельные остроумные эквиваленты слов. Эти паразиты подкрадываются к нам, заполняя все народные поговорки и стереотипы, готовые сорваться с языка. Большинство из них мы можем быстро вытравить, с помощью нашей осознания и критического мышления, но некоторые из них могут прижиться и даже мутировать. Они создают колонии на границе адекватности и неосознанности, проникая в нашу речь и подменяя здоровые слова. Так, например, жена начинает называться «благоверной», дети становятся «спиногрызами», официанты именуются «гарсо́нами», а туалеты превращаются в «кабинеты задумчивости». Если при этом говорящий считает это еще и смешным, то это уже тревожный звоночек о возможном ментальном сепсисе.
Востребованность — явление нестабильное, и, если вы чувствуете ее нехватку, не старайтесь искусственно привлечь внимание к себе. Это может раздражать других людей, когда вы отметаете их на фото в социальных сетях, добавляете в неизвестные группы и чаты, или публично поздравляете с праздниками, вспоминая, как, будучи детьми, вы вместе воровали подмосковную черешню. Назойливый человек теряет добавленную стоимость, даже если его десятый чат окажется неожиданно полезным — никто об этом так и не узнает.
Протестуйте с умом
В мире, где противостоит одно всем и всему, трудно устоять перед соблазном хоть немного понастырничать. Пусть даже из кухни или с Лазурного побережья. Искать Противника можно повсюду. Разбираться, в чем именно заключается вино, на самом деле, не так важно. Главное — назвать врага. Обычно в черном списке оказываются государственные власти, политики, крупные корпорации, антидопинговые комитеты и даже американцы. Все, что мешает нам вести достойный образ жизни, не предоставляет достаточных прав женщинам, угнетает белых жирафов или жжет кнопки в лифтах. Когда вы почувствуете все возрастающее недовольство миром и все чаще присоединяетесь к скандирующим толпам, вспомните, когда в последний раз вы сделали что-то действительно важное для своей собственной жизни.
Что нужно, чтобы считаться нормальным человеком?
Общество стремится загнать нас в рамки, которым мы вынуждены соответствовать. Однако эти стандарты не обязательно делают человека счастливым. Вот несколько шаблонов, которые нам навязывают:
- Деньги важнее счастья. Но деньгами нельзя купить настоящую любовь или дружбу.
- Осуществляйте свои мечты на пенсии, когда уже не будет сил. Но на выполнение всех мечтаний не останется энергии.
- Забудьте о собственном счастье. Общество настаивает на карьере, семье и рутине, отказываясь от ваших мечты.
- Бойтесь окружающего мира. Нас призывают опасаться всего незнакомого, глобального или сложного.
- Верьте новостям. Согласно обществу, быть нормальным означает слепо доверять любой поступившей информации.
- Сдерживайте свои эмоции. Ограничивая свои чувства, мы обретаем несчастье. Именно поэтому многим так страшно сказать «Я тебя люблю» или «Прости меня».
- Работайте с 9 до 5. Обществу сложно понять, что существуют альтернативные способы заработка и самореализации.
- Считайте доброту и сострадание проявлением слабости. Многие уверены, что мягкость и сочувствие мешают достижениям.
- Держитесь за выгоревшие отношения. Чтобы быть нормальным, придется пожертвовать собственным счастьем в угоду семье или друзьям.
Это всего лишь небольшой перечень шаблонов, которые общество пытается навязать нам. Вы сами можете прервать этот замкнутый круг и изменить окружающую реальность.
Первый шаг к счастью и гармонии может стать участие в вебинаре «Квантовый скачок в новую реальность».
Плохо ли быть нормисом?
Некоторые клиенты часто в беседах с психологом задают вопрос: «Со мной все в порядке? Я нормальный?» Это происходит потому, что обществу всегда было свойственно опасаться выделяться. Как утверждает психолог и гештальт-терапевт Дмитрий Гаврилов, в последнее время в медиапейзаже часто обсуждается понятие нормы. Новая этика, бурное развитие социальных сетей и быстро меняющийся мир накладывают новые правила: быть нормальным скучно, ограниченно и не модно. Люди стремятся быть отличными! Однако клише о нормальности навязывается теми, кто действительно отличается от большинства.
По мнению эксперта, быть нормисом — значит принадлежать к большинству, к той основной части работающего населения, которая выступает за сохранение общества, способна критически мыслить, уважает традиции, следует правилам и ведет вполне обычную, в хорошем смысле, жизнь.
Тем не менее, мир изменился. Сегодня быть обычным выглядит как угроза всему необычному., — отмечает Гаврилов. — «Белым воронам» всегда трудно вписаться в социум: выделяться крайне сложно, это связано с давлением постоянного отторжения и непринятия. К тому же, нужно все время придумывать что-то новое, так как современное общество едва успевает воспринимать новшества, как они становятся мейнстримом. Появляются такие понятия, как «новая норма», «новая сексуальность», «новые отцы» и другие феномены. В итоге, обычные люди остаются в меньшинстве и получают новое обозначение — нормисы — с попытками как-то классифицировать.
В результате мы наблюдаем, что быть нормальным стало означать «кринж», усталость и нудность. В то же время выделяться, независимо от метода, кажется положительным.
Тем временем исследователь интернет-культуры Тиффани Ферг подчеркивает, что изгои, привыкшие идти против течения, испытывают отвращение и неприязнь к нормисам. В их восприятии обычные люди представляют собой серую массу, лишенную собственного мнения и четких взглядов на окружающий мир.
По мнению Ферг, причиной явного неприязни к нормисам также может быть зависть — нормисы зачастую добиваются больших успехов, их ждет быстрый карьерный рост, а также комфортная жизнь, которая одобряется обществом.
Стремясь к тому, чтобы быть заметным, человек начинает стремиться быть необычным, поскольку правила социальных сетей не подают всем возможности просто жить, а требуют удивлять и привлекать внимание.
Что ждет нормисов в будущем?
Согласно мнению Гаврилова, в будущем может снова стать модным быть нормисом. Он уверен, что рано или поздно общество вернется к концепции стабильности и определенности в жизни как благу, а не как проблеме с предсказуемостью.
Пока разговоры о нормисах и даже своеобразный «шейминг» напоминают подростковый бунт против всего привычного. Но подростки взрослеют, находят обычную работу, создают семьи, воспитывают детей и переходят с экзотических приема пищи на привычные черные кофе. Эта схема работает не только для подростков, но в целом для большинства. Если только стремление выделяться необычным образом не окажется причиной невроза, — заключает эксперт.
Как стать простым человеком
Применяя эти десять советов, вы сможете стать более простым человеком, добиться внутреннего покоя и наслаждаться жизнью с большим количеством легкости и радости.
Первым шагом к простоте станет избавление от избыточного. Оцените свое окружение и задайте себе вопрос: «Что из этого действительно нужно?»
Избавьтесь от вещей, которые лишь занимают пространство и мешают вам чувствовать легкость. Освободите свой разум от ненужных мыслей и переживаний, научитесь отпускать прошлое и не беспокоиться о будущем.
Перегруженный график часто становится источником стресса и тревоги. Сосредоточьтесь на качестве действий, а не на их количестве. Уделяйте время тем задачам, которые действительно важны.
Ставьте реалистичные цели и избегайте перегрузки расписания. Помните, что упрощение процесса планирования и организации поможет вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.
Сегодня мы постоянно находимся в потоке информации. Однако далеко не все, что мы читаем и слышим, имеет реальную ценность. Постарайтесь осознанно выбирать данные, которые попадают к вам.
Отказ от постоянных уведомлений из социальных сетей или почты поможет вам не быть привязанным к внешнему миру. Проводите больше времени, читая книги, наслаждаясь природой или просто общаясь с близкими.
Медитация и осознанность послужат путеводными звездами к внутреннему спокойствию и простоте. Находите уединенное место, садитесь в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Дайте себе время, чтобы просто присутствовать в текущем моменте и наблюдать свои мысли и чувства без осуждения. Это поможет улучшить вашу способность концентрироваться и адаптироваться к простоте повседневной жизни.
- Познавайте и цените простые радости.
Обратите внимание на ежедневные моменты радости, которые происходят вокруг вас. Будьте благодарны за простые удовольствия, такие как улыбка прохожего, запах свежего хлеба или пение птиц. Признавая и ценя такие маленькие моменты, вы сделаете свои дни более яркими и радостными.
Устанавливая границы в своей жизни, вы сможете лучше сосредоточиться на главном. Научитесь говорить «нет» задачам и обязательствам, которые не соответствуют вашим ценностям или потребностям. Выделите время для себя, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Это поможет вам сохранить баланс и избежать чрезмерного напряжения.
Исследуйте простые радости, которые могут приносить вам удовлетворение и спокойствие. Это может быть чтение книги в уютном кресле, приготовление домашнего ужина или прогулка по парку.
Развивайте новые увлечения, которые не требуют особых ресурсов или времени. Упрощение не равно ограничению, оно открывает двери к новым возможностям и позволяет наслаждаться простыми удовольствиями.
Сохраняйте оптимистичный и позитивный настрой. Избегайте чрезмерного зацикливания на проблемах и негативных мыслях. Вместо этого, акцентируйте внимание на позитивных моментах и ищите светлые стороны в каждом дне.
Практикуйте благодарность и выражайте признательность за то, что у вас уже есть. Это поможет открыть ваши глаза на простоту и радость, окружавшие вас.
Быть простым человеком также подразумевает заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии. Относитесь к своему телу с заботой, занимайтесь физической активностью, следите за рационом питания и уделяйте внимание качеству сна.
Также позаботьтесь о своих эмоциональных потребностях: общайтесь с близкими, ищите поддержку и заботу, когда это необходимо. Это поможет вам стать более сбалансированным и способствовать простоте жизни.
Составляющие легкой жизни
Легкая жизнь представляет собой концепцию, подразумевающую отсутствие излишней сложности, стресса и перегрузки, а также присутствие внутренней гармонии и удовлетворения. Вот несколько основных составляющих, которые способствуют легкой жизни.
Основная идея легкой жизни заключается в упрощении и снижении избыточности. Это может включать сокращение числа вещей, упрощение расписания и дел, а также простоту в принятии решений. Чем меньше мы нагружаем себя лишними вещами и обязательствами, тем легче станет нам жить.
Легкая жизнь включает умение находить радость в простых удовольствиях. Это может быть удовольствие от вкусного обеда, прогулки на свежем воздухе, чтения любимой книги или общения с близким человеком. Обращайте внимание на моменты, приносящие радость и благодарность.
Легкая жизнь стремится к гармонии во всех аспектах существования. Это означает равновесие между работой и отдыхом, временем для себя и для других, заботой о здоровье — как физическом, так и эмоциональном. Придавайте значение каждому аспекту своей жизни и стремитесь к их гармонии.
Легкая жизнь включает готовность открываться новому и быть гибким в отношении изменений. Избегайте чрезмерных привязанностей к идеям, планам и ожиданиям. Будьте готовы принимать новые возможности и адаптироваться к изменениям. Гибкий подход поможет вам легче преодолевать препятствия и находить решения.
- Отсутствие чрезмерного стремления к идеалам.
Вместо бесконечного стремления к совершенству и недостижимым стандартам, легкая жизнь подразумевает самопринятие и уважение к своим возможностям. Будьте добры к себе, примите свои ошибки и уроки, позволяя себе быть неидеальным. Это освободит вас от излишнего давления и позволит наслаждаться простотой жизни.
Ключевым элементом легкой жизни является практика осознанности и присутствия в текущем моменте. Обратите внимание на происходящее внутри и вокруг вас. Будьте внимательны к своим мыслям, ощущениям и эмоциям. Присутствие в моменте поможет вам наслаждаться жизнью и обрести больше четкости и спокойствия.
