Ионычева отметила, что формирование здоровых отношений начинается с взаимодействия с родителями и другими важными взрослыми в жизни человека. Ранний опыт привязанности и установления коммуникации оказывается с нами на протяжении всей жизни, влияя на выбор и качество взаимоотношений в будущем.
Призраки прошлого: почему важно закрывать гештальты
Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Советский психолог Блюма Зейгарник в своем эксперименте показала, что официанты лучше всего помнят посетителей, которые не расплатились за свой заказ, в то время как информация о клиентах, с которыми проблем не возникло, быстро забывается. Это связано с тем, что, когда в прошлом остается незавершенное дело, подсознание постоянно возвращается к нему, требуя завершения. Оно ищет схожие ситуации и людей, чтобы завершить конфликт, ответить обидчику или завершить незаконченный проект. В результате жизнь становится циклом, полным тревожности и разочарований. Психолог Ольга Некрасова делится своими рекомендациями о том, как самостоятельно закрыть гештальт и выбраться из замкнутого круга.
Что такое гештальт
Гештальт в переводе с немецкого языка означает целостный образ. Можно встретить примеры картинок в интернете, где нужно найти определенный элемент, который едва выделяется на фоне остального изображения. Человеческий мозг легко справляется с этой задачей, так как восприятие во многом является целостным. Это целостное восприятие бывает настолько сильным, что отсутствие завершенности ситуаций в жизни может ставить нас в эмоциональное затруднение.
Например, если человек сильно хочет пить и роняет стакан с газировкой за мгновение до утоления жажды, он испытывает разочарование, злость и обиду. Даже если налить себе воду снова, такая мелкая неприятность может испортить настроение на долгое время, так как не было достигнуто удовлетворение желания с первого раза.
Ошибки и неудачи в жизни могут продолжать преследовать нас, отнимать энергию и радость. Если маленький инцидент с водой будет забыт за пару часов, то есть ситуации, которые способны отравлять жизнь на многие годы.
Обиды на родителей
Обиды являются наиболее распространенной формой незакрытого гештальта. Особенно это касается детских обид на родителей. Дети, как правило, не могут открыто выразить свой гнев, претензии или недовольство в адрес взрослых. Эти чувства накапливаются в их подсознании и формируют три основных типа сценариев их жизни:
1. Во взрослой жизни человек может выбрать партнера, который напоминает родителей, с целью высказать ему все накопившиеся детские претензии. Однако это не приносит удовлетворения, так как конфликты происходят не с настоящими родителями, а с их «заместителями».
2. Человек может подсознательно искать идеального родителя, которого ему недоставало в детстве. Например, если девушка выросла без отца или с абьюзером, она может видеть замену отцу в своем новом мужчине и превращается в капризную девочку, требующую внимания и заботы, переживающую ревность и обиду в случае недостатка любви.
3. Выросший ребенок может стремиться собственным примером показать, как быть отличным родителем. Строя идеальную модель семьи, он может ожидать от окружающих, что они будут соответствовать созданному им образу, и любые расхождения могут вызывать у него гнев и разочарование.
Разбитое сердце
Как мужчины, так и женщины, у которых разрыв с партнером произошел не по их желанию, стремятся доказать бывшим, что те совершили ошибку. Они могут демонстрировать свою «счастливую жизнь» в социальных сетях или публиковать фотографии с новыми партнерами, чтобы вызвать сожаление у экс-супруга. Но зачастую они выбирают нового партнера с похожими чертами характера, чтобы попытаться вернуть ситуацию и дать себе еще один шанс, даже если расставание произошло по причине несовпадения в жизненных взглядах.
В качестве альтернативного сценария может возникнуть страх серьезных отношений, который вынуждает человека оставаться на стадии легких знакомств или близких, но не глубоких отношений. Как только ситуация начинает развиваться к близости, такой человек может разорвать связь и уйти.
Несбывшиеся мечты
Не имеет значения, какая именно потребность оказалась неудовлетворенной — материальная или эмоциональная. Чувство обиды и несправедливости будет преследовать человека и заставлять его снова и снова сталкиваться с одними и теми же проблемами.
Например, если ребенок мечтает заниматься хоккеем, а родители записывают его на секцию шахмат из соображений безопасности или для развития интеллекта, то во взрослой жизни возможны два сценария:
- человек обесценивает свои достижения и редко чувствует радость от жизни;
- он навязывает свои несбывшиеся мечты своим детям, повторяя ту же историю в следующем поколении.
Как распознать у себя незавершенный гештальт в отношениях
Чувство недосказанности или незавершенности отнимает жизненные силы, провоцирует стресс и депрессии, мешая полноценно наслаждаться жизнью.
Чтобы идентифицировать у себя незакрытые гештальты, обратите внимание на следующие признаки:
- Вы ощущаете раздражение при воспоминаниях о каком-либо событии, которое постоянно возвращается в вашу память.
- Вы вновь и вновь проигрываете возможные сценарии событий из прошлого, размышляя: как бы ваша жизнь сложилась, если бы вы поженились, как бы вы себя чувствовали, если бы остались с бывшим партнером, что было бы, если бы вы тогда признались в любви — подобные вопросы указывают на незавершенный гештальт.
- Ваша модель поведения с разными людьми остается постоянной, что приводит к повторению одних и тех же ошибок. Например, если ваш бывший муж вам изменял, вы можете проявлять необоснованную ревность в новых отношениях, представляя мужчину с другой женщиной и испытывая трудности с доверием к нему.
Чтобы разобраться с давящими воспоминаниями из прошлого, обратитесь к помощи психологов.
Как завершить гештальт
Существуют различные методики, которые помогут окончательно покончить с тревожащей ситуацией. Важно сначала выразить подавленные эмоции. Подсознание снова и снова возвращает человека к прошлому, если он не высказал свои эмоции — гнев, обиду, страх, раздражение, отчаяние и так далее. Чтобы избавиться от этого, нужно осознать свою тревогу и воспроизвести в памяти болезненную ситуацию, выразив свои эмоции одним из доступных способов. Это может быть письмо с выражением чувств, которому суждено сгореть, возможность побить подушки, крикнуть в уединении или даже поплакать.
Чтобы отпустить прошлое, необходимо простить все обиды. Хотя прощение часто оказывается сложной задачей, важным является поставить себя на место другого человека и попытаться понять причины его поведения.
Подходите к ситуации как к отстраненный наблюдатель. Представьте, что вы переживаете болезненную ситуацию или конфликтные отношения не на самом деле, а как актер на сцене. Теперь пришло время отказаться от этого прошлого сценария, который был всего лишь одной из ваших ролей.
Когда гештальт будет логично завершён, жизнь станет гораздо легче. Человек освободится от груза старых проблем, которые тянет в новые отношения.
Переживание боли, разочарования, обиды или гнева — это всегда трудно и неприятно. Психология человека устроена так, что ей важно подавлять эти эмоции, укрывая негативные события своей жизни от самого себя. Однако незавершенные отношения и переживания остаются в подсознании надолго, вызывая страдания в настоящем.
Незавершенный гештальт в отношениях необходимо закрыть как можно скорее, перестать возвращаться к прошлому и начать жить яркой и полноценной жизнью в настоящем.
Скрытая опасность незавершенности
Часто можно услышать жалобы женщин на то, что предыдущие партнеры не ценили их, изменяли и не проявляли должного внимания. Важно помнить, что если одни и те же негативные ситуации повторяются в близких связях с разными людьми, это может свидетельствовать о наличии ошибок именно в вашем поведении с партнерами. Вы можете непроизвольно делать что-то не так и, вероятнее всего, в недостаточной степени работать над разрешением незавершенности в прошлом. Такая ситуация может угрожать вам:
- пессимизмом;
- общей неудовлетворенностью жизнью;
- внутренним психологическим дискомфортом;
- расстройствами психического состояния — такими как апатия или депрессия;
- неудачами в любовных делах;
- отсутствием готовности к новой связи;
- постоянным недоверием и страхами к новому партнеру.
Если гештальт остается открытым, большая часть психической энергии уходит на поддержание иллюзии нереальной любовной связи. Это истощает психические и физические ресурсы людей, имеющих незавершенные отношения в прошлом, что может способствовать ухудшению концентрации внимания, возникновению раздражительности и бессонницы.
Как распознать, что у вас остался незавершенный гештальт
Чтобы понять, что вы все еще зависите от прошлого, вам не обязательно обращаться к психологу. Достаточно внимательно следить за своим эмоциональным состоянием, чтобы выявить несколько тревожных симптомов, указывающих на наличие незавершенности. Признаки того, что вы все еще находитесь под воздействием прошлого, могут включать:
- Воспоминания о бывшем партнере вызывают яркие негативные эмоции, такие как обида. Их исчезновение может свидетельствовать о том, что вы полностью освободились от мучительной связи.
- Каждые новые отношения развиваются по одному и тому же сценарию.
- Постоянная потребность сравнивать бывшего и текущего партнера.
- Частое желание обсуждать бывшего с другими, даже если ваш рассказ сводится к критике его действий.
- Регулярный поиск информации о бывшем через со знакомства или социальные сети.
- Поддержание дружеских отношений с его родственниками.
Данные действия дают иллюзию близости к бывшему, однако вызывают сильные душевные страдания. Человек может жить в таком состоянии годами, игнорируя рациональные доводы. Но когда появится желание освободиться от влияния бывшего партнера, следует понять, что пришло время завершить этот гештальт, оставить все позади.
Что такое гештальт?
Гештальт — это целостное восприятие какого-то объекта, образа или события, который представляет собой не просто сумму его частей, а нечто большее. Он также подразумевает тот смысл, который мы придаем нашему опыту в различных жизненных ситуациях. Например, когда мы слышим музыку, мы воспринимаем ее не как отдельный набор звуков, а как гармоничное сочетание мелодии, ритма и голоса, что может вызывать у нас разнообразные эмоции и воспоминания. Когда мы влюбляемся, мы не видим человека лишь через призму его физических и психических характеристик, а представляем его как уникальную личность, способную дополнять нас и дарить счастье.
Тем не менее, жизнь порой подбрасывает нам ситуации, которые нарушают наш гештальт и мешают его завершению. Это может быть потеря близкого человека без возможности попрощаться или высказать свои чувства, завершение важного дела, оставшегося незавершенным, отсутствие ответа на чью-то просьбу или непреодолимое чувство несчастья. Эти обстоятельства оставляют в нашем сознании незакрытые гештальты, которые требуют проработки и интеграции.
Незавершенные гештальты могут быть связаны с прошлыми или настоящими отношениями, личными или профессиональными целями, желаниями и потребностями, конфликтами и травмами. Они могут быть как осознанными, так и неосознанными, актуальными или потенциальными — явными или скрытыми.
Как закрыть гештальт, связанный с отношениями?
Незавершенные гештальты могут возникать в различных сферах жизни, но чаще всего они связаны с межличностными отношениями. Это могут быть незаконченные взаимодействия с родителями, друзьями или коллегами, но самые сильные и сложные гештальты зачастую формируются в романтической сфере. Когда мы любим кого-то, мы вкладываем в эти отношения много эмоций, энергии и ожиданий. Когда же такие отношения заканчиваются, результатом становится чувство недосказанности, обиды, вины, негодования или тоски, что мешает нам спокойно переживать расставание и двигаться вперед. Эти негативные чувства вынуждают нас возвращаться в прошлое, разрабатывать произошедшие события, анализируя, что именно пошло не так, и пытаясь изменить ситуацию в своих мыслях. Это лишь усугубляет нашу привязанность к бывшему партнеру и препятствует возможности обрести новое счастье.
Как же можно закрыть и завершить эти гештальты, чтобы вновь обрести психологическое равновесие и покой? Существует несколько надёжных методов, которые могут помочь вам в этом:
Письмо бывшему возлюбленному
Одним из самых простых и распространенных способов закрыть гештальт с мужчиной или женщиной является написание ему письма. Не обязательно отправлять это письмо — это может быть просто средство для выражения всех мыслей и чувств, которые вы не смогли или не успели высказать бывшему партнеру. Это может быть признание в любви, просьба о прощении, выражение обиды, злости или благодарности. Важно быть искренним и не сдерживать своих эмоций.
По сути, это письмо помогает вам избавиться от накопленной психической нагрузки, взглянуть на ситуацию с другой стороны и понять, что вы уже не зависите от своего бывшего. Кроме того, оно способствует прощению как себя, так и другого человека. Прощение не является оправданием или согласованием с действиями другого — это осознание, что каждый из нас может ошибаться и имеет свои слабости. Прощая партнёра, вы прекращаете конфликтовать с ним и открываете себе путь к дальнейшей жизни.
Вот несколько советов по написанию такого письма:
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и выберите удобное время. Создайте комфортную обстановку, возьмите лист бумаги и ручку или откройте текстовый редактор на компьютере.
- В начале письма укажите имя партнера и дату. Это поможет вам сосредоточиться на адресате и создаст ощущение реального общения.
- В свободной форме изложите все, что хотели сказать своему партнеру, не ограничивая себя ни в объеме, ни в формате. Вы можете писать как в виде обычного текста, так и в форме списка, диалога или монолога — используйте слова, обороты и даже эмодзи, которые вам актуальны. Главное — не бояться излагать свои чувства и мысли.
- Не спешите завершить письмо. Пишите, пока не почувствуете, что высказали всё, что хотели. Процесс может занять как несколько минут, так и несколько часов; важнее всего, чтобы вы почувствовали облегчение.
- После завершения письма перечитайте его, слушая себя и свои ощущения. Что вы испытываете: гордость, радость, грусть, облегчение, стресс, умиротворение, гнев, вину или любовь? Примите свои эмоции такими, какие они есть; это важный шаг к закрытию гештальта и исцелению душевных ран.
- Когда прочтёте письмо, решите, что с ним делать. Вы можете сохранить его на память или уничтожить, чтобы символически завершить этап своей жизни, связанный с прошлыми отношениями. Можно сжечь письмо, порвать его, выбросить в мусор — важно, чтобы этот жест был вам понятен и созвучен.
Техники закрытия гештальта
Существует множество техник, позволяющих вернуться к травмирующей ситуации и заново её прожить. Одни из наиболее популярных — это метод пустого стула и письмо в прошлое.
При использовании техники пустого стула нужно перед собой поставить стул и вообразить, что на нём сидит человек, вызвавший негативные переживания. Это может быть бывший возлюбленный, начальник или родитель. Затем высказите вслух все свои чувства этому воображаемому собеседнику: выразите обиду, злость или, наоборот, расскажите, как он дорог вам. Этот метод особенно полезен, когда нет возможности поговорить с человеком лицом к лицу.
Вторая техника также предполагает возвращение к прошлым событиям, но вместо этого вы записываете свои мысли, не отправляя их на адрес. Здесь акцент делается на выплескивании эмоций через письмо, что также важно для осознания чувств.
Почему важно закрывать гештальты
Болезненные ситуации оказывают влияние на все сферы жизни. Их разрешение помогает открыть новые возможности, как в личном, так и в профессиональном плане.
У одного из клиентов Марины Ионычевой произошел конфликт с начальником. Поскольку тот был значительно старше, ему было трудно воспринимать указания своего руководителя, и работник оказался на грани увольнения.
Во время работы мы обнаружили неуверенность клиента в отношении начальника, и это проекция напоминала ему о его собственном отце, что мешало адекватному выполнению задач. В итоге мужчина смог разделить образы отца и начальника, что позволило ему изменить подход к рабочему процессу и улучшить свои результаты.
Галина Хафизова отметила, что человек продолжает расти и развиваться на протяжении всей жизни. Какие-то ситуации будут волновать и тревожить, а какие-то готовы уйти в забвение. Тем не менее, закрытые гештальты не только помогают ощутить облегчение, но и приводят к качественным изменениям в жизни.
