Даже настойчивый насморк, который продолжается в течение нескольких дней, может привести к упадку сил, как было указано ранее. В таком случае, возникает вопрос: что же делать? Кажется, что всё ужасно, и что хуже уже быть не может. Однако на самом деле это всего лишь начальные симптомы, которые могут перерасти в более серьезные состояния и заболевания в будущем.
Все так надоело! Смириться или избавиться?
Все надоело! – именно с такими мыслями может начаться утро любого человека. Открывая глаза, вы обнаруживаете, что утро уже не радует вас солнечными лучами, а яркие предметы интерьера в вашей комнате не вызывают прежних ощущений радости и спокойствия. Такая ситуация может вызывать уныние.
Перспектива подняться с кровати и продолжить выполнять повседневные дела лишь усугубляет это состояние. Сломанный чайник на кухне лишь отнимает те немногочисленные ценные минуты утреннего времени, которые можно было бы провести в уютном одеяле, наслаждаясь сладким бездельем.
Собака, суетящаяся под ногами, будто бы жаждет получить по носу, а дети, с их утренними капризами, в состоянии вывести из равновесия даже самого спокойного человека. Многие испытывают настолько сильное утомление от этой рутины, что у них возникает стойкое ощущение безысходности: так будут проходить все их дни, не принося ничего яркого и позитивного.
Такое состояние можно описать одной фразой – «Как же мне все надоело!». Подобные эмоции становятся началом многих семейных конфликтов. Итак, что делать, когда все надоело, и как предотвратить повторное возникновение подобной ситуации в будущем?
Что же это за состояние апатии?
Апатия — это всего лишь выброс эмоций, который бывает у каждого из нас. Напряженные обстоятельства порой заставляют некоторых людей бороться с этим состоянием успешно, в то время как другим это дается сложнее.
Те, кто способен справляться с апатией, обычно отличаются более открытым и буйным нравом; они без стеснения проявляют свои эмоции — как положительные, так и отрицательные — и практически не копят их в себе. В отличие от первых, второй тип людей может быть более сдержанным, доброжелательным и социально ориентированным. Однако воспитание может иногда мешать им правильно воспринимать действительность, поскольку оно подавляет все возникающие эмоции, которые необходимо выпустить, чтобы не возникало вопросов о том, почему жизнь кажется такой невыносимой.
Когда человек испытывает апатию и ничто не радует, это вовсе не означает, что он устал от семьи, работы, обязанностей или привычек. Чаще всего такая апатия является отражением внутренних конфликтов и напряжений, которые накопились в глубине души.
Кроме того, ситуация также может возникать из-за постоянных размышлений о неприятных событиях, которые уже произошли. Бывает, что решительные мысли приходят слишком поздно, и лишь спустя сутки после произошедшего. Несмотря на то что события уже завершены, для человека они не завершены в логическом понимании, и скорее всего, в будущем он столкнется с чувством усталости, хандры или вялой апатии. Непрерывные размышления и проговаривания своих мыслей могут привести к внутренним конфликтам. Вскоре эти конфликты выплеснутся наружу, и человек увидит, что его жизнь полна негативных моментов, хотя на самом деле стоит задуматься, кто создал такие условия для себя сам.
Отыскать способы самореализации
Первым делом стоит наложить запрет на покупки ненужных вещей и начать инвестировать средства в собственное развитие и знания. Запишитесь на курс, о котором вы давно мечтали, пройдите обучение у профессионала в своей области, не жалейте новыми знаниями средств. Это даст вам возможность почувствовать, что вы используете все шансы для достижения чего-то большего. И в лучшем случае это может оказать положительное влияние на вашу заработную плату.
Что касается изменений, то всегда стоит начинать с себя. Выражение «ты — то, что ты ешь» подходит к этой ситуации как никогда. Добавьте в свой рацион сезонные фрукты и овощи, старайтесь употреблять больше рыбы, максимально сократив использование полуфабрикатов и фастфуда. Эта тема неоднократно обсуждалась, и вы явно должны попытаться внести изменения в ваше питание.
Прекратить пить без повода в компании
Бывало ли с вами так, что вы отлично провели время в выходные, всем было весело, но в один прекрасный момент вы решили отказаться от спиртного? Тогда ваша вечеринка превратилась в скучное событие, и никто больше не звал вас участвовать, а вам самому не так уж и хотелось.
Здесь важно уметь отличать настоящих друзей от людей, с которыми вы просто выпиваете, и не стоит самому становиться фанатом алкогольных напитков без повода. Прекрасно, когда у вас есть настоящие друзья, с которыми интересно проводить время, не прибегая к употреблению алкоголя.
Задумайтесь: возможно, ваша молодость проходит под пьяным облаком, и вы упускаете что-то важное в своей жизни.
Отдохните
Возможно, вам просто нужна передышка. Если есть возможность взять выходной или отпуск, сделайте это. Лучше уехать в новое, незнакомое место, не заниматься рабочими вопросами и не думать о повседневных проблемах. Постарайтесь отключиться от рутины, при желании можно взять с собой близких людей или единомышленников. Может быть, давно мечтали попробовать что-то новое, например, совершить ночной сплав по реке? Почему бы не устроить себе такую перезагрузку прямо сейчас?
По возвращении проанализируйте свои ощущения и мысли о жизни, с которой вы собираетесь связаться снова. Чувствуете ли вы, что вам всё надоело? С чем конкретно это связано, какие именно мысли приходят на ум? Возможно, вы не хотите возвращаться на работу. В чем причина? Не нравится ли вам то, что вы делаете? Не устраивает ли вас доход? Возникли конфликты с кем-то из коллег? Быть может, ваш начальник не понимает ваших потребностей? Определите еще несколько мелких проблем и превратите их в конкретные задачи, как это предложено в предыдущем методе.
Проведите ревизию в жизни
Попробуйте оценить степень удовлетворенности своей жизнью и отдельными её аспектами, используя технику «Колесо баланса». Вот как это сделать:
- Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг.
- Разделите круг на восемь секторов: здоровье, финансы, карьера (работа, бизнес), саморазвитие, духовность (творчество, личностный рост), отдых, отношения, семья.
- Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале удовлетворенности. Зафиксируйте свои ощущения на рисунке (важно соблюдать пропорции и разделить шкалы на равные сегменты от 1 до 10).
- Закрасьте каждый сектор до отметки, которую поставили, лучше различными цветами.
- Настанет момент, когда вы посмотрите на рисунок и поймете, может ли ваше «колесо» катиться? Если значения в секторах одинаковые или примерно равные, значит, баланс найден. Если какая-то сфера явно страдает, значит, ее следует подтянуть.
- Запишите минимум три цели для улучшения удовлетворенности в каждой из сфер. К каждой цели разработайте план действий для ее достижения.
- По достижении целей снова выполните данную технику и оцените изменения. Проводите ее в любом моменте, чтобы проверить баланс или отслеживать динамику.
Иногда, одна из сфер может значительно отставать, в то время как другая может быть на высоком уровне. В такой ситуации вы можете забрать немного времени из более успешной сферы и направить в ту, которая нуждается в улучшении. Например, если вы довольны своей работой и доходами, но у вас нет времени на личную жизнь, возможно, стоит выделить время от работы и использовать его для налаживания отношений например путем найма помощника для делегирования части обязанностей, оптимизации рабочего процесса и т.д.
Заметьте, пожалуйста! При работе с «колесом баланса» ориентируйтесь на то, что вам действительно важно в жизни. Вы можете изменить некоторые сферы на свои, главное, чтобы вы ощущали внутреннюю гармонию. Если на данный момент вы не планируете развивать личные отношения, а по-настоящему счастливы от своего бизнеса, пусть такая картина останется. Возможно, в будущем вам захочется что-то изменить.
Три типа признаков выгорания
Эмоционально-психологические:
- безучастность, равнодушие к происходящему;
- нетерпимость к окружающим, недовольство близкими;
- нервозность, вспыльчивость, раздражительность;
- неверие в себя, в свои силы и возможности;
- потеря мотивации, разрушение идеалов, отрицание моральных норм;
- чувство никчемности, частая самокритика, самобичевание;
- постоянное плохое, депрессивное настроение, чувство одиночества.
Социально-поведенческие:
- частичная или полная утрата навыков адаптации;
- низкая продуктивность, избегание ответственности и обязательств;
- стремление к одиночеству, изоляции, ограничению социальных контактов;
- активное выражение злости, зависти, желание обвинять окружающих в своих проблемах.
Физические:
- быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости;
- мышечная слабость, боли в суставах и пояснице;
- снижение иммунной защиты;
- частые мигрени, головокружения, потемнение в глазах;
- проблемы со сном, бессонница.
Как понять, что ты выгорел?
Безусловно, учитывая все вышеописанные симптомы, любой врач посоветует вам обратить внимание на свое состояние, и будет абсолютно прав. Люди часто начинают осознавать, что не так в их жизни, только после возникновения физического и гормонального истощения. Возникает ситуация: «Все задолбало».
Каждое утро и вечер задавайте себе вопросы: «На каком уровне находится моя энергия от 0 до 100? Каково мое настроение от 0 до 100? Каково мое самочувствие и здоровье от 0 до 100? Нужен ли мне шанс на жизнь от 0 до 100?» Если в течение более трех дней любой из указанных показателей остаётся ниже отметки 50, это является верным признаком выгорания, которое проявляется снижением самочувствия и здоровья. Такие состояния требуют серьезной коррекции, включая прием витаминов и добавок.
Если вы обнаружили у себя признаки выгорания, не стоит спешить обвинять начальника или партнера. По сути, мы сами выжигаем свои ресурсы, не позволяя себе отдыхать, менять обстановку, испытывать положительные эмоции, гулять на свежем воздухе, спать полноценным сном, заниматься спортом, следить за правильным питанием…
Причины возникновения чувства, когда все надоело:
- Напряженная работа. Человек испытывает высокие уровни стресса, что приводит к снижению выделения гормонов радости, таких как эндорфин.
- Нарушенный режим дня. Ранний подъем, позднее засыпание, недостаточное и несбалансированное питание, дефицит физической нагрузки.
- Недостаток солнечного света. В осенне-зимний период у многих людей появляется повышенная усталость и гнетущие чувства.
- Негативная атмосфера в коллективе (в школе или на работе). В таких условиях все негативные эмоции усиливаются: начинают появляться конфликты, споры и недовольства.
- Низкая самооценка, которая порождает комплекс неполноценности, что, в свою очередь, ухудшает настроение и вызывает раздражение. Всё это создает общее представление о том, что «всё надоело».
- Копирование материнского или отцовского поведения. Человек иногда неосознанно воспроизводит привычки своих родителей, например, частое произнесение фразы «всё надоело».
- Отчаяние. Чувство опустошенности и отсутствие жизненных сил, отсутствие целей и смыслов.
- Недостаток радости и удовольствия. Развитие депрессивных и негативных мыслей.
- Отсутствие желания что-либо предпринимать.
- Наличие пассивных, числящихся мыслеформ.
- Чувство жертвы или постоянная виновность.
- Снижение самооценки, неуверенность в себе и нежелание жить.
- Страх, который парализует волю, разум и здравый смысл.
- Повышенная отвлекаемость и невнимательность.
- Раздражительность, частые перепады настроения, плаксивость.
- Гиперчувствительность к звукам, запахам, свету, к прикосновениям и вкусам.
- Бессонница, трудности с засыпанием, ранние пробуждения, дневная сонливость.
- Головные боли, головокружения.
- Тревожность и беспокойство.
- Зависимость настроения от погодных условий.
- Учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, повышенная потливость, острое проявление одышки.
Самопомощь:
- Научитесь выражать благодарность. Каждый вечер записывайте по 15 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть приятные мелочи — погода, встреча с милым человеком, вкусный обед, симпатичный питомец, здоровье и улыбки детей.
- Заведите домашнего животного. Они могут приносить радость и наполнять ваши дни заботами и смыслами. Невероятно приятно приходить домой и видеть, что вас уже кто-то ждет.
- Сведите к минимуму время, проводимое в социальных сетях. Переписывание с друзьями, просмотр чужих фотографий и комментирование чужих постов может способствовать возникновению комплекса неполноценности.
- Используйте свой день иначе, чем обычно. Попробуйте идти на работу другой дорогой, поужинать не дома, а в кафе.
- Смените обстановку. Обыденная обстановка начинает раздражать, создавая ощущение, что ни пора, ни причины не меняются.
- Совершите нечто несвойственное вам. Прыгните с парашютом, посетите театральное представление или выставку.
- Ищите вдохновение вокруг. Обратите внимание на детали, поставьте в вазу красивый букет цветов, повесьте на стену живопись, доставьте праздничный сервиз и заварите вкусный чай.
- Порадкуйте себя. Небольшие удовольствия могут помочь выбраться из эмоционального тупика. Купите то, что давно хотели, отправьтесь туда, где мечтали побывать.
- Обновите внешний вид. Смените прическу, обновите гардероб, запишитесь в спортзал и займитесь своим здоровьем.
- Уберите лишнее и проведите уборку в своем доме, чтобы освободить пространство.
В особенно запущенных ситуациях обращение за помощью к квалифицированному специалисту может стать необходимостью. Только с психотерапевтом вы сможете понять корни разрушительных противоречий, найти выход, а также осознать свои реакции, которые вызывают боль и создают ощущение одиночества и тоски.
Варианты терапии:
- Психотерапия;
- Когнитивно-поведенческая терапия;
- Психоанализ.
Если в процессе чтения статьи вы узнали себя и хотите решить возникшие проблемы, вы можете обратиться ко мне по телефону +7 (926) 169-36-63 и рассказать о ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной беседы я смогу определить, могу ли я помочь вам. Если вам удобнее, можете написать мне на электронную почту.
Опишите свою ситуацию как можно подробнее: текст письма не ограничен, я обязательно его прочитаю и отвечу.
