Имбирный чай обладает жиросжигающими свойствами. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сушеных листьев мяты, 0,5 чайной ложки кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мята, кардамон и тертый имбирь настаиваются в кипящей воде, через 30 минут добавляется сок, и чай пьют холодным.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях
Многие люди хотят похудеть за короткое время, но сообщения о том, как похудеть на 15 фунтов за 3 месяца в домашних условиях, показывают, что медленная потеря веса лучше для здоровья. В случае медленной потери веса эффект длится долго, потому что вес теряется за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца ваш метаболизм успевает перестроиться, и организм не испытывает стресса от резких изменений в привычках питания. 15 фунтов за 3 месяца — это оптимальное соотношение веса и времени.
Корректировка рациона — это ключ к потере веса, потому что без нее вы не сможете сбросить 15 килограммов за 3 месяца, даже если будете усердно заниматься в спортзале. Процесс потери веса начинается, когда ваши ежедневные потребности в энергии превышают калорийность потребляемой пищи. В этот момент организм начинает расходовать жировые запасы и получать энергию, необходимую для функционирования.
Основным источником энергии являются углеводы. Они бывают разных видов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы расщепляются за короткое время, и вы чувствуете голод уже через несколько часов. Они также негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные углеводы дольше сохраняют сытость. Чтобы начать худеть, необходимо, во-первых, исключить из своего рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, вам необходимо рассчитать суточную калорийность вашего обычного плана питания. В зависимости от ваших пищевых привычек это может составлять от 2 000 до 5 000 калорий.
Если ваше суточное потребление калорий значительно превышает энергетическую ценность диетического меню, не следует сразу приступать к диете, так как это станет большим стрессом для вашего организма. Необходимо пройти подготовительный этап, в ходе которого суточное потребление калорий постепенно снижается, например, на 500-700 ккал в неделю.
Чтобы рассчитать среднюю калорийность обычного меню, подсчитайте энергетическую ценность продуктов, которые вы едите в течение 7 дней, а в конце недели сложите полученные результаты и разделите на 7. Затем постепенно снижайте потребление калорий. Откажитесь от сладостей и выпечки и замените их сухофруктами, мясными продуктами, копченостями, введите в рацион диетическое мясо, приготовленное правильным способом, уменьшите потребление соли, увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе и пейте больше воды.
Следующий шаг — физическая активность. Для начала включите в свой распорядок дня утреннюю зарядку, затем запишитесь в спортзал или рассмотрите программу домашних упражнений для похудения.
Обратите внимание. Потерять 15 фунтов за 3 месяца реально, если у вас действительно избыточный вес, а не желаемый темп похудения для веса, который находится в пределах нормы.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Похудеть на 15 фунтов за три месяца без проблем со здоровьем вполне возможно, так как этот вариант считается правильным и безопасным. Калорийность рациона должна быть снижена до 1200-1500 ккал, но не должна быть ниже, так как при длительном похудении обмен веществ замедляется, и организм накапливает жир вместо того, чтобы сжигать его. Главное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса будет заметна уже на 2-й неделе. В первый и второй месяц она составит от 10 до 12 килограммов. В последний месяц диеты потеря веса будет не такой быстрой.
Длительный период снижения веса не означает, что вы можете позволить себе все поблажки. Однако следует придерживаться правил:
- придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
- подсчитывать количество БЖУ;
- жирную и вредную пищу заменить диетической;
- ввести еженедельный разгрузочный день;
- пить от 2 до 3 литров воды;
- питаться 3-5 раз в сутки;
- за раз съедать не более 300-граммовой порции;
- распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
- включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.
Будьте внимательны! Для тренировки выносливости подойдут утренние пробежки, бодрая ходьба или скандинавская ходьба. Для силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.
Для повышения эффективности похудения также рекомендуется по возможности избегать переездов.
Избавьтесь от этих продуктов
Чтобы успешно похудеть и сбросить не менее 15 кг за 3 месяца, необходимо изменить свой рацион питания, отказавшись от нездоровой пищи.
| Продукты питания | Почему они вредны для вас? |
|---|---|
| Соль | Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения. |
| Макароны с мясом | Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность. |
| Газировка | Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок. |
| Кондитерские изделия | Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки. |
| Снеки и фаст-фуд | Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал. |
| Выпечка из пшеничной муки | Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения. |
| Белый рис и манка | Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение. |
| Виноград, бананы | Калорийные фрукты с высоким ГИ. |
| Мясные полуфабрикаты | Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит. |
| Майонез и другие соусы | Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо. |
Обратите внимание. Диетические продукты и обезжиренные продукты — это маркетинговая уловка. Если на упаковке написано «диета», это не значит, что они помогут вам похудеть. Из-за отсутствия животных жиров, которые производитель удаляет из рецептуры, меняются свойства и состав. Чтобы придать продукту товарный вид, в него добавляют крахмал и растительные жиры, которые гораздо вреднее.
Эффективные диеты для похудения на 15 кг
Диета для похудения на 15 кг характеризуется тем, что вы не чувствуете сильного голода и не перегружаете свой организм. Люди теряют около 5 килограммов после первой недели и до 11-15 килограммов после полного срока. Эта система дает долгосрочные результаты
Как вы легко можете себе представить, эффективная диета для похудения на 15 килограммов требует соблюдения определенных правил в течение более длительного периода времени — от одной до трех недель. Несмотря на относительно большую продолжительность (а может быть, и благодаря ей), организм переносит эту диету достаточно хорошо.
Меню этой диеты очень разнообразно — в него входят молочные и мясные продукты, овощи и даже фрукты. Сахар заменяется медом, а голодных дней не бывает, так как употребление основных продуктов не запрещено.
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: подборка методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Меню диеты
Первые два дня — разгрузочные дни (их еще называют «голодные дни»), которые служат для того, чтобы настроить организм и запустить процесс снижения веса. Необходимо выпить около 1,5 литра кефира (молока) и полтора стакана томатного сока. Разрешается съесть 2 ломтика коричневого хлеба.
Следующие два дня соблюдается преимущественно белковая диета (мясные и рыбные бульоны, тушеное мясо, кефир, молоко, сыр; разрешается также кофе).
Следующие два дня предпочтение отдается овощам и фруктам (мандарины, апельсины, яблоки, овощные супы, капуста, морковь, свекла; различные салаты). Сахар можно заменить медом.
Основные правила диеты
Если вы решили похудеть с помощью эффективной диеты, чтобы сбросить 15 кг, то в первую очередь обратите внимание на список продуктов, употребление которых строго запрещено в этот период. К ним относятся макаронные изделия, алкоголь во всех видах (пиво, вино, водка), сладкие безалкогольные напитки, кондитерские изделия, мучные изделия (печенье, конфеты, особенно белый хлеб).
Диету следует дополнить поливитаминами. Если нет необходимости сбросить 11-16 кг, можно ограничиться 6 днями. Если вы хотите добиться более значительного результата, то следует чередовать овощные и белковые дни следующим образом: 3-4 дня — белковые, 5-6 дней — овощные, а затем снова белковые.
После завершения курса вы можете употреблять привычные продукты и блюда, но должны стараться придерживаться умеренного питания.
Через месяц при необходимости диету можно повторить.
Следует отметить, что организм каждого человека индивидуален, и трудно создать идеальную диету, которая гарантировала бы быстрое снижение веса для всех. Поэтому лучше всего обсудить свой план питания с диетологом или врачом, если у вас есть медицинские показания.
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: подборка методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Голодная
Это экспресс-метод. Диета соблюдается в течение 3-5 дней. Предполагается строгий контроль суточной калорийности пищи. Физические нагрузки также противопоказаны. Из-за резкого ограничения пищи начинают расходоваться жировые запасы.
Существует множество вариаций голодной диеты: чайная диета, водная диета, перловая диета. Можно съесть цитрусовый фрукт и вместе с ним вареное яйцо. Разрешены сухофрукты и фрукты. Перекусы не допускаются. Вместо них можно выпить стакан воды.
Читайте также: 10 лучших сосок для младенцев
Кефир ускоряет выведение токсинов, улучшает работу сердца, состояние сосудов, способствует пищеварению, восстанавливает кишечную флору, положительно влияет на печень и почки.
В день необходимо выпивать около 1 литра кефира. Жирность кефира должна составлять 1-2 %, натуральный продукт от одного до двух дней. Кроме того, разрешается 1 яйцо, 500 г творога, 500 г мяса индейки в день, свежие овощи и фрукты.
Бессолевая
Существует множество бессолевых диет, но все они направлены на лишение организма лишней жидкости, поэтому вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Соевый соус, сахар и крахмал должны быть исключены из рациона. Морковь и капуста разрешены. Кофе, зеленый чай и вода — единственные разрешенные напитки. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Также разрешены фрукты, кефир, нежирное мясо и рыба.
Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Сбросить 15 килограммов менее чем за месяц — задача не из легких. Прежде всего, все зависит от вашего исходного веса. Чем больше вы превышаете оптимальный показатель, тем легче будет избавиться от 15 килограммов. Во-вторых, это большая нагрузка на организм. Ведь лишний вес накапливался в течение долгого времени, и резкая потеря веса приводит организм в состояние «борьбы за выживание». Если вы хотите сбросить 15 килограммов за несколько недель, необходимо учесть шесть важных моментов:
- Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
- В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
- Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
- Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
- Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца. Способ похудеть на 10-15 кг
Многие люди с избыточным весом задаются вопросом: «Как похудеть на 10-15 кг за 2 месяца? Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сбалансированное, низкокалорийное питание. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, среднесуточное потребление калорий должно составлять 1500-1600 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин, в зависимости от исходного веса, возраста и физической активности.
Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр
Имбирный чай обладает жиросжигающими свойствами. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сушеных листьев мяты, 0,5 чайной ложки кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мята, кардамон и тертый имбирь настаиваются в кипящей воде, через 30 минут добавляется сок, и чай пьют холодным.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях
Многие люди хотят похудеть за короткое время, но сообщения о том, как похудеть на 15 фунтов за 3 месяца в домашних условиях, показывают, что медленная потеря веса лучше для здоровья. В случае медленной потери веса эффект длится долго, потому что вес теряется за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца ваш метаболизм успевает перестроиться, и организм не испытывает стресса от резких изменений в привычках питания. 15 фунтов за 3 месяца — это оптимальное соотношение веса и времени.
Корректировка рациона — это ключ к потере веса, потому что без нее вы не сможете сбросить 15 килограммов за 3 месяца, даже если будете усердно заниматься в спортзале. Процесс потери веса начинается, когда ваши ежедневные потребности в энергии превышают калорийность потребляемой пищи. В этот момент организм начинает расходовать жировые запасы и получать энергию, необходимую для функционирования.
Основным источником энергии являются углеводы. Они бывают разных видов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы расщепляются за короткое время, и вы чувствуете голод уже через несколько часов. Они также негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные углеводы дольше сохраняют сытость. Чтобы начать худеть, необходимо, во-первых, исключить из своего рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, вам необходимо рассчитать суточную калорийность вашего обычного плана питания. В зависимости от ваших пищевых привычек это может составлять от 2 000 до 5 000 калорий.
Если ваше суточное потребление калорий значительно превышает энергетическую ценность диетического меню, не следует сразу приступать к диете, так как это станет большим стрессом для вашего организма. Необходимо пройти подготовительный этап, в ходе которого суточное потребление калорий постепенно снижается, например, на 500-700 ккал в неделю.
Чтобы рассчитать среднюю калорийность обычного меню, подсчитайте энергетическую ценность продуктов, которые вы едите в течение 7 дней, а в конце недели сложите полученные результаты и разделите на 7. Затем постепенно снижайте потребление калорий. Откажитесь от сладостей и выпечки и замените их сухофруктами, мясными продуктами, копченостями, введите в рацион диетическое мясо, приготовленное правильным способом, уменьшите потребление соли, увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе и пейте больше воды.
Следующий шаг — физическая активность. Для начала включите в свой распорядок дня утреннюю зарядку, затем запишитесь в спортзал или рассмотрите программу домашних упражнений для похудения.
Обратите внимание. Потерять 15 фунтов за 3 месяца реально, если у вас действительно избыточный вес, а не желаемый темп похудения для веса, который находится в пределах нормы.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Похудеть на 15 фунтов за три месяца без проблем со здоровьем вполне возможно, так как этот вариант считается правильным и безопасным. Калорийность рациона должна быть снижена до 1200-1500 ккал, но не должна быть ниже, так как при длительном похудении обмен веществ замедляется, и организм накапливает жир вместо того, чтобы сжигать его. Главное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса будет заметна уже на 2-й неделе. В первый и второй месяц она составит от 10 до 12 килограммов. В последний месяц диеты потеря веса будет не такой быстрой.
Длительный период снижения веса не означает, что вы можете позволить себе все поблажки. Однако следует придерживаться правил:
- придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
- подсчитывать количество БЖУ;
- жирную и вредную пищу заменить диетической;
- ввести еженедельный разгрузочный день;
- пить от 2 до 3 литров воды;
- питаться 3-5 раз в сутки;
- за раз съедать не более 300-граммовой порции;
- распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
- включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.
Будьте внимательны! Для тренировки выносливости подойдут утренние пробежки, бодрая ходьба или скандинавская ходьба. Для силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.
Для повышения эффективности похудения также рекомендуется по возможности избегать переездов.
Избавьтесь от этих продуктов
Чтобы успешно похудеть и сбросить не менее 15 кг за 3 месяца, необходимо изменить свой рацион питания, отказавшись от нездоровой пищи.
Продукты питания Почему они вредны для вас? Соль Задерживает в организме воду и замедляет процесс похудения. Макароны с мясом Простые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность. Газировка Содержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок. Кондитерские изделия Помимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки. Снеки и фаст-фуд Продукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал. Выпечка из пшеничной муки Пшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения. Белый рис и манка Эти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение. Виноград, бананы Калорийные фрукты с высоким ГИ. Мясные полуфабрикаты Колбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит. Майонез и другие соусы Майонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо. Обратите внимание. Диетические продукты и обезжиренные продукты — это маркетинговая уловка. Если на упаковке написано «диета», это не значит, что они помогут вам похудеть. Из-за отсутствия животных жиров, которые производитель удаляет из рецептуры, меняются свойства и состав. Чтобы придать продукту товарный вид, в него добавляют крахмал и растительные жиры, которые гораздо вреднее.
Эффективные диеты для похудения на 15 кг
Диета для похудения на 15 кг характеризуется тем, что вы не чувствуете сильного голода и не перегружаете свой организм. Люди теряют около 5 килограммов после первой недели и до 11-15 килограммов после полного срока. Эта система дает долгосрочные результаты
Как вы легко можете себе представить, эффективная диета для похудения на 15 килограммов требует соблюдения определенных правил в течение более длительного периода времени — от одной до трех недель. Несмотря на относительно большую продолжительность (а может быть, и благодаря ей), организм переносит эту диету достаточно хорошо.
Меню этой диеты очень разнообразно — в него входят молочные и мясные продукты, овощи и даже фрукты. Сахар заменяется медом, а голодных дней не бывает, так как употребление основных продуктов не запрещено.
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: подборка методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Меню диеты
Первые два дня — разгрузочные дни (их еще называют «голодные дни»), которые служат для того, чтобы настроить организм и запустить процесс снижения веса. Необходимо выпить около 1,5 литра кефира (молока) и полтора стакана томатного сока. Разрешается съесть 2 ломтика коричневого хлеба.
Следующие два дня соблюдается преимущественно белковая диета (мясные и рыбные бульоны, тушеное мясо, кефир, молоко, сыр; разрешается также кофе).
Следующие два дня предпочтение отдается овощам и фруктам (мандарины, апельсины, яблоки, овощные супы, капуста, морковь, свекла; различные салаты). Сахар можно заменить медом.
Основные правила диеты
Если вы решили похудеть с помощью эффективной диеты, чтобы сбросить 15 кг, то в первую очередь обратите внимание на список продуктов, употребление которых строго запрещено в этот период. К ним относятся макаронные изделия, алкоголь во всех видах (пиво, вино, водка), сладкие безалкогольные напитки, кондитерские изделия, мучные изделия (печенье, конфеты, особенно белый хлеб).
Диету следует дополнить поливитаминами. Если нет необходимости сбросить 11-16 кг, можно ограничиться 6 днями. Если вы хотите добиться более значительного результата, то следует чередовать овощные и белковые дни следующим образом: 3-4 дня — белковые, 5-6 дней — овощные, а затем снова белковые.
После завершения курса вы можете употреблять привычные продукты и блюда, но должны стараться придерживаться умеренного питания.
Через месяц при необходимости диету можно повторить.
Следует отметить, что организм каждого человека индивидуален, и трудно создать идеальную диету, которая гарантировала бы быстрое снижение веса для всех. Поэтому лучше всего обсудить свой план питания с диетологом или врачом, если у вас есть медицинские показания.
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: подборка методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Голодная
Это экспресс-метод. Диета соблюдается в течение 3-5 дней. Предполагается строгий контроль суточной калорийности пищи. Физические нагрузки также противопоказаны. Из-за резкого ограничения пищи начинают расходоваться жировые запасы.
Существует множество вариаций голодной диеты: чайная диета, водная диета, перловая диета. Можно съесть цитрусовый фрукт и вместе с ним вареное яйцо. Разрешены сухофрукты и фрукты. Перекусы не допускаются. Вместо них можно выпить стакан воды.
Читайте также: 10 лучших сосок для младенцев
Кефир ускоряет выведение токсинов, улучшает работу сердца, состояние сосудов, способствует пищеварению, восстанавливает кишечную флору, положительно влияет на печень и почки.
В день необходимо выпивать около 1 литра кефира. Жирность кефира должна составлять 1-2 %, натуральный продукт от одного до двух дней. Кроме того, разрешается 1 яйцо, 500 г творога, 500 г мяса индейки в день, свежие овощи и фрукты.
Бессолевая
Существует множество бессолевых диет, но все они направлены на лишение организма лишней жидкости, поэтому вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Соевый соус, сахар и крахмал должны быть исключены из рациона. Морковь и капуста разрешены. Кофе, зеленый чай и вода — единственные разрешенные напитки. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Также разрешены фрукты, кефир, нежирное мясо и рыба.
Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Сбросить 15 килограммов менее чем за месяц — задача не из легких. Прежде всего, все зависит от вашего исходного веса. Чем больше вы превышаете оптимальный показатель, тем легче будет избавиться от 15 килограммов. Во-вторых, это большая нагрузка на организм. Ведь лишний вес накапливался в течение долгого времени, и резкая потеря веса приводит организм в состояние «борьбы за выживание». Если вы хотите сбросить 15 килограммов за несколько недель, необходимо учесть шесть важных моментов:
- Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
- В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
- Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
- Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
- Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца. Способ похудеть на 10-15 кг
Многие люди с избыточным весом задаются вопросом: «Как похудеть на 10-15 кг за 2 месяца? Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сбалансированное, низкокалорийное питание. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, среднесуточное потребление калорий должно составлять 1500-1600 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин, в зависимости от исходного веса, возраста и физической активности.
Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр\200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
- Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
- Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Эффективная диета, которая помогает похудеть на 15 кг за месяц
Каждый человек хочет иметь стройное тело и выглядеть привлекательно, но если у вас избыточный вес, добиться этого невозможно. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, это несложно, но если вы хотите похудеть на 15 килограммов, вам придется потрудиться. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограммов? Диетологи с уверенностью отвечают: да! Существует эффективная диета, которая поможет вам сбросить 15 килограммов за один месяц, с которой мы хотим вас сегодня познакомить.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Перед началом диеты «15 кг за один месяц» рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который даст вам несколько основных советов. Поскольку не у всех есть время, мы изложили несколько основных правил, которым вы должны следовать, чтобы похудеть быстро и безопасно. Все диеты, которые действительно помогут вам сбросить 15 и более килограммов за месяц, основаны на следующих принципах:
- Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
- Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
- Все продукты варите или готовьте на пару.
- При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.
Перед тем как худеть, лучше всего провести очищение кишечника с помощью обычной клизмы или слабительного. В первые несколько дней вы можете испытывать головную боль и слабость. Также может появиться неприятный запах изо рта, кожная сыпь и налет на языке.
Меню диеты минус 15 кг за месяц
Эффективная диета для похудения на 15 килограммов за месяц должна быть разделена на меню по определенной схеме.
В понедельник следует поститься. В течение дня можно выпить 1 литр молока, а на ужин съесть 100 граммов ржаного хлеба.
На второй и пятый день следует побаловать себя белковой пищей. Утром выпейте кофе с молоком и съешьте несколько ломтиков коричневого хлеба с маслом и ложкой меда. Обед — отварное мясо грудки, нежирный бульон с ломтиком отрубного хлеба и нежирным твердым сыром. Ужин ограничивается двумя вареными яйцами.
Третий и шестой дни должны быть овощными: Начните день с двух зеленых яблок или апельсинов, на обед съешьте овощной суп, а на ужин — легкий овощной салат (помидоры, огурцы, перец). Разрешается пить чай с ложкой меда.
На четвертый и седьмой день на завтрак выпейте чашку кофе с молоком и несколько ломтиков нежирного твердого сыра. Обед состоит из отварной куриной или рыбной грудки, двух яиц и кусочка отрубного хлеба. Вместо ужина выпейте 200 мл нежирного кефира.
Подробнее о 12 продуктах, вызывающих метеоризм
Этой же программы можно придерживаться в течение трех недель, причем последняя неделя эффективной диеты для похудения на 15 килограммов будет особенной. Каждый из этих дней — своего рода монодиета:
- В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
- Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
- Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
- Килограмм нежирного отварного мяса.
- 500 г твердого нежирного сыра.
- Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
- До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.
Диеты «Минус 15 кг»
Похудеть на 15 килограммов без диеты сложно, хотя и возможно. Для этого необходимо составить правильный режим питания и питья, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать режим дня и регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы можете сбросить этот вес за 5 месяцев при условии, что у вас нет серьезных заболеваний и вы моложе 40 лет. Однако если этот срок для вас слишком велик, отказываться от голодания нельзя.
Бессолевая диета
Тип: Очищение, низкокалорийная.
Продолжительность: 2 недели.
Как происходит потеря веса:
- за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
- из организма выводится лишняя жидкость;
- из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
- жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
- размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
- беременность, лактация;
- гормональные нарушения;
- детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
- тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.
- нарушение обмена веществ;
- подташнивание;
- мышечная слабость;
- пищевые расстройства;
- гипотония;
- недомогание;
- головные боли.
- любое блюдо на обед — не более 150 г;
- на ужин — 200 г;
- напитки — 250 мл;
- ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
- полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.
Узнайте больше об этой системе питания, перейдя по этой ссылке.
Английская диета
Продолжительность: 3 недели.
Как происходит потеря веса:
- уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
- очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
- избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.
- ослабленный иммунитет;
- заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- беременность, лактация;
- сахарный диабет;
- авитаминоз.
- однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
- побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
- запрет на сладости и жиры;
- приём пищи всегда в одно и то же время.
Белковая диета
Тип: без белка, без жира, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием калорий.
Как происходит потеря веса:
- расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
- сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
- ускорение метаболизма;
- сохранение мышечной массы.
Упражнения
Люди, чьи весы показывают 15 фунтов лишнего веса, редко решаются на групповые занятия фитнесом, танцами или тренировки в тренажерном зале. Причина — их комплексы. В 90 % случаев они стыдятся своего пухлого тела и жировых складок. Поэтому они предпочитают заниматься дома, где они могут тренироваться не стесняясь.
Вот 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут избавиться от лишних килограммов за короткое время и похудеть как можно быстрее.
Приседания плие
- Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
- Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
- Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
- На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
- Колени не выступают за линию носков.
- Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
- На выдохе подъём.
- Колени полусогнуты.
- Спина прямая, поясница прогнута.
Больше вариаций + советы опытных тренеров вы найдете здесь.
- жировые складки замещаются мышцами;
- целлюлит уходит;
- калории активно сжигаются;
- улучшается осанка.
- с гантелей;
- с гирей;
- со штангой;
- в Смите.
План тренировок: три раза в неделю, для мужчин 3 сета по 15 приседаний, для женщин 2 сета по 10.
Планка
- Лечь на ровную поверхность на живот.
- Руки — ровно под плечами.
- Выпрямить их.
- Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
- Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
- Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.
- способствует похудению живота и боков;
- уменьшает объём талии;
- снижает вес;
- устраняет целлюлит;
- делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
- прорабатывает мышцы пресса и рук.
- классическая;
- с подъёмом конечностей;
- боковая;
- усложнённая;
- с различным инвентарём (например, на мяче).
Свеча/берёзка
- Лечь на пол на спину.
- Руки — вдоль тела ладонями вниз.
- Дыхание — ровное.
- Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
- Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
- Ладонями поддерживать поясницу.
- Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
- Зафиксироваться.
- улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
- обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
- обеспечивает полноценный кровоток;
- укрепляет позвоночник;
- сжигает жиры и калории.
План тренировок: ежедневно 5 сетов по 15 приседаний и 15 секунд отдыха.
Препараты
Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок, можно приобрести одну из жиросжигающих добавок, которые в изобилии предлагает современный рынок. Несмотря на неоднозначное отношение к ним, они полезны, если вы организуете правильное питание и адекватную физическую активность. Они направляют биохимические процессы в организме в нужное русло. Сами по себе они могут быть неэффективны, но в сочетании с этими факторами вы сможете сбросить 15 килограммов гораздо быстрее.
Вот 10 самых популярных жиросжигателей, которые помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
- Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (США). $49,2.
- Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (США). $44,5.
- Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (США). $43,1.
- SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (США). $32,6.
- Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Россия. $24,8.
- Турбослим — разные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Россия). $21,9 (таблетки).
- L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Разные производители. От $15.
- Ксеникал — орлистат в качестве основного действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
- Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
- Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). 3500.
Диеты, упражнения и добавки — не единственные способы сбросить 15 фунтов: Вы также можете обратиться к бариатрическим или косметическим процедурам в салонах. Самое главное — это мотивация, решимость идти до конца и закрепить результат, чтобы проблема не вернулась. Для этого необходимо организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни после нормализации веса.
Три месяца
Не нужно садиться на экстренную диету и потеть в спортзале, чтобы сбросить 15 килограммов за три месяца. Сократите ежедневное потребление калорий до 1 300 и посвящайте физическим упражнениям не менее часа в день. Найти лучшие упражнения вам поможет тренер или видеозаписи онлайн-занятий. Еще лучше чередовать тренировки с занятиями танцами или бегом трусцой.
Если вы будете следовать этим рекомендациям, то сможете рассчитывать на потерю 5 фунтов каждый месяц без вреда для организма.
Полгода
Как сбросить те же 15 фунтов за шесть месяцев? Это еще более простая задача. Вы должны терять по 2,5 килограмма каждый месяц. Чтобы достичь такого результата, вам не нужно морить себя голодом или заниматься в спортзале. Достаточно придерживаться 5-6-разового питания, ограничить суточное потребление калорий до 1500 калорий и заниматься спортом с интервалом в один день.
Тренировка должна быть комплексной. Например, сделайте 50 приседаний, 50 упражнений для живота, 100 поворотов туловища и 50 разгибаний ног.
Старайтесь больше времени уделять ходьбе. Исключите из своего рациона мучное, сахар и алкоголь. Раз в неделю отказывайтесь от овощей (вареных или жареных), фруктов, кефира, гречки или овсянки.
И напоследок
Перед началом диеты, независимо от ее продолжительности, проконсультируйтесь с диетологом. Кроме того, всегда убеждайтесь в отсутствии противопоказаний.
Во время борьбы с лишними килограммами вы будете регулярно испытывать чувство голода. Это особенно мучительно для тех, кто худеет впервые. Рекомендуется использовать народные средства, такие как имбирный чай, крапивный или липовый отвар. Аппетит иногда можно обмануть, отвлекаясь на посторонние вещи: Дыхательные упражнения, принятие ванны, чистка зубов.
Для усиления эффекта от диеты рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы и обертывания (если у вас нет аллергии). Они помогают подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
00 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
- Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
- Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Эффективная диета, которая помогает похудеть на 15 кг за месяц
Каждый человек хочет иметь стройное тело и выглядеть привлекательно, но если у вас избыточный вес, добиться этого невозможно. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, это несложно, но если вы хотите похудеть на 15 килограммов, вам придется потрудиться. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограммов? Диетологи с уверенностью отвечают: да! Существует эффективная диета, которая поможет вам сбросить 15 килограммов за один месяц, с которой мы хотим вас сегодня познакомить.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Перед началом диеты «15 кг за один месяц» рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который даст вам несколько основных советов. Поскольку не у всех есть время, мы изложили несколько основных правил, которым вы должны следовать, чтобы похудеть быстро и безопасно. Все диеты, которые действительно помогут вам сбросить 15 и более килограммов за месяц, основаны на следующих принципах:
- Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
- Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
- Все продукты варите или готовьте на пару.
- При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.
Перед тем как худеть, лучше всего провести очищение кишечника с помощью обычной клизмы или слабительного. В первые несколько дней вы можете испытывать головную боль и слабость. Также может появиться неприятный запах изо рта, кожная сыпь и налет на языке.
Меню диеты минус 15 кг за месяц
Эффективная диета для похудения на 15 килограммов за месяц должна быть разделена на меню по определенной схеме.
В понедельник следует поститься. В течение дня можно выпить 1 литр молока, а на ужин съесть 100 граммов ржаного хлеба.
На второй и пятый день следует побаловать себя белковой пищей. Утром выпейте кофе с молоком и съешьте несколько ломтиков коричневого хлеба с маслом и ложкой меда. Обед — отварное мясо грудки, нежирный бульон с ломтиком отрубного хлеба и нежирным твердым сыром. Ужин ограничивается двумя вареными яйцами.
Третий и шестой дни должны быть овощными: Начните день с двух зеленых яблок или апельсинов, на обед съешьте овощной суп, а на ужин — легкий овощной салат (помидоры, огурцы, перец). Разрешается пить чай с ложкой меда.
На четвертый и седьмой день на завтрак выпейте чашку кофе с молоком и несколько ломтиков нежирного твердого сыра. Обед состоит из отварной куриной или рыбной грудки, двух яиц и кусочка отрубного хлеба. Вместо ужина выпейте 200 мл нежирного кефира.
Подробнее о 12 продуктах, вызывающих метеоризм
Этой же программы можно придерживаться в течение трех недель, причем последняя неделя эффективной диеты для похудения на 15 килограммов будет особенной. Каждый из этих дней — своего рода монодиета:
- В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
- Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
- Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
- Килограмм нежирного отварного мяса.
- 500 г твердого нежирного сыра.
- Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
- До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.
Диеты «Минус 15 кг»
Похудеть на 15 килограммов без диеты сложно, хотя и возможно. Для этого необходимо составить правильный режим питания и питья, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать режим дня и регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы можете сбросить этот вес за 5 месяцев при условии, что у вас нет серьезных заболеваний и вы моложе 40 лет. Однако если этот срок для вас слишком велик, отказываться от голодания нельзя.
Бессолевая диета
Тип: Очищение, низкокалорийная.
Продолжительность: 2 недели.
Как происходит потеря веса:
- за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
- из организма выводится лишняя жидкость;
- из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
- жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
- размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
- беременность, лактация;
- гормональные нарушения;
- детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
- тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.
- нарушение обмена веществ;
- подташнивание;
- мышечная слабость;
- пищевые расстройства;
- гипотония;
- недомогание;
- головные боли.
- любое блюдо на обед — не более 150 г;
- на ужин — 200 г;
- напитки — 250 мл;
- ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
- полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.
Узнайте больше об этой системе питания, перейдя по этой ссылке.
Английская диета
Продолжительность: 3 недели.
Как происходит потеря веса:
- уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
- очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
- избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.
- ослабленный иммунитет;
- заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- беременность, лактация;
- сахарный диабет;
- авитаминоз.
- однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
- побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
- запрет на сладости и жиры;
- приём пищи всегда в одно и то же время.
Белковая диета
Тип: без белка, без жира, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием калорий.
Как происходит потеря веса:
- расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
- сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
- ускорение метаболизма;
- сохранение мышечной массы.
Упражнения
Люди, чьи весы показывают 15 фунтов лишнего веса, редко решаются на групповые занятия фитнесом, танцами или тренировки в тренажерном зале. Причина — их комплексы. В 90 % случаев они стыдятся своего пухлого тела и жировых складок. Поэтому они предпочитают заниматься дома, где они могут тренироваться не стесняясь.
Вот 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут избавиться от лишних килограммов за короткое время и похудеть как можно быстрее.
Приседания плие
- Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
- Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
- Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
- На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
- Колени не выступают за линию носков.
- Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
- На выдохе подъём.
- Колени полусогнуты.
- Спина прямая, поясница прогнута.
Больше вариаций + советы опытных тренеров вы найдете здесь.
- жировые складки замещаются мышцами;
- целлюлит уходит;
- калории активно сжигаются;
- улучшается осанка.
- с гантелей;
- с гирей;
- со штангой;
- в Смите.
План тренировок: три раза в неделю, для мужчин 3 сета по 15 приседаний, для женщин 2 сета по 10.
Планка
- Лечь на ровную поверхность на живот.
- Руки — ровно под плечами.
- Выпрямить их.
- Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
- Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
- Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.
- способствует похудению живота и боков;
- уменьшает объём талии;
- снижает вес;
- устраняет целлюлит;
- делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
- прорабатывает мышцы пресса и рук.
- классическая;
- с подъёмом конечностей;
- боковая;
- усложнённая;
- с различным инвентарём (например, на мяче).
Свеча/берёзка
- Лечь на пол на спину.
- Руки — вдоль тела ладонями вниз.
- Дыхание — ровное.
- Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
- Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
- Ладонями поддерживать поясницу.
- Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
- Зафиксироваться.
- улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
- обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
- обеспечивает полноценный кровоток;
- укрепляет позвоночник;
- сжигает жиры и калории.
План тренировок: ежедневно 5 сетов по 15 приседаний и 15 секунд отдыха.
Препараты
Чтобы повысить эффективность диеты и тренировок, можно приобрести одну из жиросжигающих добавок, которые в изобилии предлагает современный рынок. Несмотря на неоднозначное отношение к ним, они полезны, если вы организуете правильное питание и адекватную физическую активность. Они направляют биохимические процессы в организме в нужное русло. Сами по себе они могут быть неэффективны, но в сочетании с этими факторами вы сможете сбросить 15 килограммов гораздо быстрее.
Вот 10 самых популярных жиросжигателей, которые помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
- Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (США). $49,2.
- Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (США). $44,5.
- Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (США). $43,1.
- SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (США). $32,6.
- Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Россия. $24,8.
- Турбослим — разные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Россия). $21,9 (таблетки).
- L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Разные производители. От $15.
- Ксеникал — орлистат в качестве основного действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
- Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
- Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). 3500.
Диеты, упражнения и добавки — не единственные способы сбросить 15 фунтов: Вы также можете обратиться к бариатрическим или косметическим процедурам в салонах. Самое главное — это мотивация, решимость идти до конца и закрепить результат, чтобы проблема не вернулась. Для этого необходимо организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни после нормализации веса.
Три месяца
Не нужно садиться на экстренную диету и потеть в спортзале, чтобы сбросить 15 килограммов за три месяца. Сократите ежедневное потребление калорий до 1 300 и посвящайте физическим упражнениям не менее часа в день. Найти лучшие упражнения вам поможет тренер или видеозаписи онлайн-занятий. Еще лучше чередовать тренировки с занятиями танцами или бегом трусцой.
Если вы будете следовать этим рекомендациям, то сможете рассчитывать на потерю 5 фунтов каждый месяц без вреда для организма.
Полгода
Как сбросить те же 15 фунтов за шесть месяцев? Это еще более простая задача. Вы должны терять по 2,5 килограмма каждый месяц. Чтобы достичь такого результата, вам не нужно морить себя голодом или заниматься в спортзале. Достаточно придерживаться 5-6-разового питания, ограничить суточное потребление калорий до 1500 калорий и заниматься спортом с интервалом в один день.
Тренировка должна быть комплексной. Например, сделайте 50 приседаний, 50 упражнений для живота, 100 поворотов туловища и 50 разгибаний ног.
Старайтесь больше времени уделять ходьбе. Исключите из своего рациона мучное, сахар и алкоголь. Раз в неделю отказывайтесь от овощей (вареных или жареных), фруктов, кефира, гречки или овсянки.
И напоследок
Перед началом диеты, независимо от ее продолжительности, проконсультируйтесь с диетологом. Кроме того, всегда убеждайтесь в отсутствии противопоказаний.
Во время борьбы с лишними килограммами вы будете регулярно испытывать чувство голода. Это особенно мучительно для тех, кто худеет впервые. Рекомендуется использовать народные средства, такие как имбирный чай, крапивный или липовый отвар. Аппетит иногда можно обмануть, отвлекаясь на посторонние вещи: Дыхательные упражнения, принятие ванны, чистка зубов.
Для усиления эффекта от диеты рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы и обертывания (если у вас нет аллергии). Они помогают подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
