Как похудеть на 25 кг

Он утверждает, что данные шаги способствуют снижению избыточного веса в самые краткие сроки, не истощая организм строгими диетами и голодовками.

Как сбросить 25 кг

Яблочный уксус ускоряет процесс расщепления жиров.

Подписаться на блог

Получайте интересные и практичные статьи от диетологов и высококвалифицированных специалистов.

Подписываясь на нашу рассылку, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Интересное для Вас:

8 причин, по которым ваш вес не уменьшается на кето.

Кето-диета — один из самых популярных способов похудения. Она отличается от других известных систем питания.

Что собой представляет элиминационная диета?

Исследователи продолжают изучать, как различные продукты влияют на организм, подчеркивая, что современные…

Что такое лецитин и какой он имеет смысл?

В переводе с древнегреческого, лецитин означает яичный желток. Исследования показывают, что он…

Какие витамины содержатся в моркови и как они полезны для здоровья человека?

Морковь — один из наиболее популярных овощей в России. Ярко-оранжевый корнеплод произрастает почти во всех…

Дополнительные статьи

Молодильные томаты и прочие продукты, способные вернуть молодость.

Возможно ли вернуть молодость или хотя бы замедлить старение? По мнению диетологов, это вполне реально! Для этого нужно…

Как недостаток микроэлементов влияет на здоровье.

Более ста лет назад учёные выяснили, что витамины и минералы из пищи излечивают многие недуги.

Польза и опасности тёмного шоколада.

Шоколад — это любимое лакомство людей во всем мире. Сегодня сложно перечислить все его…

Рамбутан: вкусовые характеристики и особенности.

Это плод тропического азиатского дерева, относящегося к семейству сапиндовых. Внешне он напоминает…

Что лучше пить в новогоднюю ночь?

Крупнейший праздник года не за горами. В это время хозяйки без усталости трудятся на кухне, чтобы подготовить…

Какая польза в питье морса?

Это безалкогольный напиток, изготовленный из ягод или фруктов с добавлением воды и сахара. Чаще всего его готовят из брусники…

Биологически активные добавки.

Полезные свойства БАДов, как и любого другого продукта, будут зависеть от прямого применения. Следует помнить, что…

Продукты, повышающие риск тромбоза.

Доктор Анна Кореневич, врач-кардиолог, обозначила такие продукты, которые увеличивают вероятность возникновения тромбозов. При этом…

Хотите больше материалов?

Подпишитесь на наш блог.

Нажимая кнопку, вы даете
согласие на обработку своих персональных данных.

Текст модального окна.

Текст модального окна.

Парень похудел на 25 кг за 3 месяца без спортзала, использовав свой собственный метод. Маниш Агравал, молодой человек с ограниченным бюджетом, разработал новый способ губить лишний вес, потому что у него присутствовал избыточный вес. За три месяца его вес снизился с 108 кг до 83 кг. В онлайн-разговоре он делится своим подходом, деталями диеты и режимом тренировок.

Имя: Маниш Агравал
Возраст: 25 лет
Профессия: Старший инженер-программист

Максимальный зарегистрированный вес: 108 килограммов
Снижение веса: 25 килограммов
Период похудения: 3 месяца
Ключевая мысль: «Влияние, которое вы имеете на других, — самая ценная валюта». — Джим Керри. Раньше я был одним из тех людей, кто испытывал недостаток уверенности из-за своего веса. Я многократно пытался сбросить лишние килограммы, но безуспешно. Будучи человеком, принимающим разумные решения в финансовом вопросе, я убеждён в важности систематических инвестиций (SIP) для достижения финансовых целей и безопасного будущего. Аналогичным образом, я подхожу к своей фитнес-цели, поскольку, как известно, здоровье — это богатство. Таким образом, я применил аналогичный подход для достижения своих фитнес-целей и назвал его Систематическим Планом Диеты (SDP).

Вместо уменьшения объёма пищи я систематически разделил его на небольшие порции. Вместо двухразового питания я стал есть 4–5 раз в день.

Напиток перед тренировкой: стакан воды с добавлением лимона.
Завтрак: 3 обычные паратхи со стаканом молока.
Обед: 2 роти с сабзи/далом и творогом.
Полдник: жареные ростки, 1 яблоко.
Ужин: 3 роти с сабзи/далом и салатом ИЛИ далия с молоком или овсянкой.
До 24 лет я имел лишний вес и регулярно позволял себе так называемые чит-дни, когда можно есть всё, что люблю, но делаю это системно, как в обычные дни.

Мой тренировочный режим: Я начал с бега, затем добавил кардионагрузки, и сейчас только бег. Я никогда не посещал спортивный зал. Раньше в среднем ежедневно проходил 8–9 км.

Секрет фитнеса, который я раскрыл: Один из основных секретов, которые я обнаружил, заключается в том, что 4–5 небольших приемов пищи каждый день поддерживают высокий уровень метаболизма. Кроме того, если вы хотите улучшить свою физическую форму, бег является отличным вариантом.

Как поддерживать мотивацию: Я верю в упорство и длительные усилия, потому что никто не может добиться успеха за короткий срок. Это похоже на SIP, который обеспечивает значительную прибыль только по прошествии времени.
Как не терять концентрацию: Настойчивость и стойкость являются ключевыми аспектами.

С какими трудностями столкнулся из-за лишнего веса? Мой рост составляет 6 футов, и из-за лишнего веса мне было сложно найти одежду, которая бы мне нравилась. Кроме того, это создавало мне неуверенность, и результаты на фотографиях были неприятными, даже если я выглядел ухоженно.

Какой вы видите себя через 10 лет? Я убеждён, что всегда есть возможность совершенствования. Поэтому буду продолжать улучшать как свое здоровье, так и своё финансовое состояние.

Что изменилось в вашем образе жизни? Я стал жить более просто и систематически. Я обрел уверенность и смелость.

Какой была ваша самая низкая точка? Путь к похудению был очень тяжелым. Я чувствовал, что иду через многие трудности, однако настойчивые усилия и упорство помогли мне преодолеть это.

Какие уроки вы извлекли из процесса похудения? Обучение является ключом к успеху. Я осознал, что требуется тяжёлый труд и дисциплина, чтобы достичь системных результатов.

Как быстрое похудение может быть опасным?

Специалисты считают идеальной нормой, когда потеря веса составляет около 5 кг в месяц. В таком случае организм не испытывает стресса и не сталкивается с неприятными последствиями, такими как слабость, головокружения и снижение работоспособности. Если же потеря веса оказывается более значительной, а срок её достижения существенно сокращён, различные проблемы со здоровьем могут проявиться. Более того, вероятно, что женщины столкнутся с последствиями, такими как обвисание кожи, её дряблость, растяжки и морщины, ломкость волос и ногтей, что не исключает также риска заболеваний пищеварительной системы, печени, почек и психических расстройств.

Не следует применять и таблетки для быстрого похудения. В медицине фиксируются всё более частые случаи смертельных исходов от их применения. Поэтому, ставя перед собой цель сбросить 25 кг, стоит подготовиться к долгосрочной борьбе, однако существуют различные средства, которые сделают этот процесс менее изнурительным и даже приятным. Достаточно лишь немного изменить свои пищевые привычки и пересмотреть свои устоявшиеся повседневные действия, чтобы добиться успеха.

План питания

Вот основные принципы питания, на основе которых следует строить свой рацион:

• Откажитесь от посещения фастфуда, сладкой выпечки, сдобы и сладостей. Не стоит покупать еду в киосках быстрого питания. Эти продукты, как правило, богаты простыми углеводами, которые являются основными виновниками лишнего веса. Научные исследования, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что выбор низкоуглеводной диеты даёт значительно лучшие результаты по сравнению с низкожировой или высокоуглеводной диетой.
• Начните готовить пищу дома, исключив полуфабрикаты, колбасы и продукты из вакуумных упаковок.
• Брать с собой обед на работу в контейнерах.
• Используйте правильные варианты перекусов, такие как фрукты и овощи, орехи, семена, сушеные фрукты и молочные продукты.
• Минимизируйте употребление соли, сахара и специальных приправ.
• Откажитесь от жарки как способа приготовления. Приготовление на пару, отваривание или запекание является предпочтительным. Тушение также допускается.

Примерное меню для похудения на 25 кг за месяц.

Завтрак: на каждый день одинаков: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Убедитесь, что мясо не жирное.
Ужин: 2 варёных яйца, салат (огурцы, салат, помидоры, перец и морковь). 1 тост или половина лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: любой обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Обед: 2 варёных яйца, варёные или тушёные овощи (кабачки, фасоль, морковь, горошек).
Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: варёная или запечённая курица без кожи. Помидоры, варёные или тушёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Завтрак: на каждый день одинаков: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Убедитесь, что мясо не жирное. Салат.
Обед: 2 варёных яйца. Любой обезжиренный сыр в любом количестве. Варёные овощи.
Обед: жареное мясо. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат.
Обед: варёная или запечённая курица. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: варёная или запечённая курица. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
Весь день: любые фрукты в любом количестве, за исключением: винограда, манго, фиников, бананов и инжира.
Весь день: любые варёные овощи и салаты за исключением картофеля и злаков.
Весь день: рыба или креветки (варёные или жареные) в любом количестве, с салатом или капустой, варёные овощи.

Распределяйте продукты на весь день и употребляйте их при ощущении голода. Лучше всего это делать в 5-6 приёмов пищи.

Понедельник	— 4 ломтика жареного или варёного мяса или 0,5 варёной курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца — 1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут).
Среда	— 1 ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка варёных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	— 0,5 варёной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фрукта.
Пятница	— 2 варёных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	— 2 грудки варёной курицы — 120 гр обезжиренного творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2 огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье	— 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка варёных овощей — 2 помидора + 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц обычно хорошо переносится. Первая неделя может оказаться трудной, однако организм быстро адаптируется к сниженным объемам пищи, и последующие дни диеты проходят значительно легче. Для достижения большего эффекта стоит сочетать диету с физической активностью, занятиями спортом, плаванием или танцами. Однако не переутомляйтесь.

Вторично повторять такую диету можно не ранее, чем через 2 месяца.

Плюсы и минусы

• высокая эффективность;
• сохранение мышечной массы;
• контроль уровня сахара в крови;
• приемы пищи достаточно обильные, что исключает приступы голода;
• гибкость в расписании приёмов пищи — его можно адаптировать под свой режим;
• идеальная схема похудения для спорта.

• невозможность изменять рацион и заменять продукты;
• при срыве потребуется начать всё с начала;
• наличие противопоказаний и побочных эффектов;
• после потери 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки (способы борьбы с ними можно найти здесь).

Добавим к недостаткам возможные побочные эффекты или негативные последствия от недостатка углеводов и жиров в рационе:

• снижение работоспособности;
• бессонница;
• повышение артериального давления;
• почечная недостаточность;
• раздражительность, эмоциональные перепады и необоснованная агрессия;
• тромбообразование, снижение свёртываемости крови;
• расстройства работы пищеварительной системы;
• неприятный запах изо рта;
• дефицит кальция.

Рекомендации

Чтобы успешно сбросить 25 кг за месяц, недостаточно только следовать меню. Вам также следует увеличить физическую активность и внести изменения в обыденную жизнь. Придерживайтесь рекомендаций специалистов и тех, кто уже приобрёл опыт в подобном похудении.

По питанию

Меню данной диеты должно быть жестким. Экспериментировать с блюдами и продуктами нельзя — употребляйте только то, что прописано в плане. Пропускать приёмы пищи недопустимо. Перекусы также запрещены, но в случае сильного голода разрешается употребление сырых овощей, таких как помидоры, огурцы или небольшая морковка.

Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день. Кофе и чай также разрешены; их можно пить независимо от приёма пищи. Если захотелось — пейте. Главное, чтобы это произошло за 20 минут до или спустя полчаса после еды. Учтите, что в этих напитках не должно быть сахара или молока. Если хотите, добавьте что-то, способствующее сжиганию жира, например, дольку лимона, щепотку корицы или немного имбиря. Мёд также не следует добавлять в чрезмерных количествах.

Приготовление блюд способом жарки строго запрещено, так же как использование любого жира. Специи нужно использовать с осторожностью: их можно применять, пиша только в разумных пределах. Соль желательно держать на минимальном уровне или, если есть возможность, исключить совсем.

Завтрак в первые две недели должен быть всегда одинаковым. Ужин стоит организовывать не позже чем за 2 часа до сна.

По спорту

Регулярные физические упражнения обязательно должны быть в программе. Они направляют белки в нужное русло — на формирование качественной мышечной массы. Они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в условиях безуглеводного питания становятся единственным источником энергии для тренировок. Предпочтительными являются аэробные упражнения, шейпинг, плавание и велоспорт.

По образу жизни

Для того чтобы за месяц сбросить 25 кг, важно хорошо высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23:00. Вечерние прогулки и утренняя зарядка помогут усилить действие диеты и добиться максимальных результатов. Старайтесь сохранять хорошее настроение, не терять контроль над эмоциями и избегать стресса, так как это может негативно сказаться на процессе похудения. На месяц стоит отказаться от утренних посиделок за столом и шумных вечеринок. Планируйте диету так, чтобы она не совпадала с праздниками. Курение и алкоголь несовместимы с данной системой питания.

Переходя на такую диету, имейте в виду: как только вы допустите ошибку и позволите себе маленький кусочек торт, сразу можете считать, что не имеет смысла продолжать. Разработчики этой системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И напоследок: не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что именно 25 кг вы сбросите. Конечный результат зависит только от вас. Кто-то прочитает в меню возможность есть овощи, рыбу и морепродукты без ограничений и не будет следить за размерами порций. Другие внимательно отмерят порции, отведут себе время на качественные тренировки и добьются своей цели, тогда как первый даже 10 кг не потеряет.

Как блогер похудел на 25 кг за 3 месяца?

Фитнес-блогер Теджас Ядав в одном из своих видео заверяет, что сбросил 25 кг всего за три месяца. Кто-то скажет, что это слишком резкое снижение веса, однако блогер утверждает, что ему помогли совершенно разумные советы.

Первый совет

Увеличьте потребление белка. Добавляйте в свой рацион пищу, богатую белком, например, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи. Белок помогает ощущать сытость дольше, что помогает поддержать мышечную массу.

Второй совет

Предпочитайте короткое высокоинтенсивное кардио вместо длительных пробежек. Вместо продолжительных кардионагрузок сосредоточьтесь на коротких и интенсивных тренировках, таких как интервальные HIIT-тренировки. Они способствуют сжиганию калорий и ускорению обмена веществ, что помогает быстрее терять вес.

Третий совет

Пейте больше воды. При похудении повышенное употребление воды помогает организму и контролирует аппетит. Рекомендуется пить необходимое количество воды в течение дня, чтобы избежать переедания.

Четвертый совет

Включите силовые тренировки в программу занятий. Введите в свои тренировки упражнения с тяжестями, такие как поднятие гантелей и штанг, или использование тренажеров. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Пятый совет

Сжигайте калории с помощью интенсивного кардио, а не голодовок. Вместо строгих диет и голодания сосредоточьтесь на интенсивных кардионагрузках, которые позволяют сжигать калории и разгонять метаболизм.

Шестой совет

Разрешите себе читмилы. Позволяйте себе разумные порции любимой еды, чтобы избежать чувства лишения и не нарушить диету.

Очень важно научиться находить баланс между здоровым питанием и радостью от еды. Если вы побалуете себя любимым лакомством раз в две недели или даже раз в неделю, это не окажет значительного влияния на ваш вес.

Эффект йо-йо и как его избежать?

Диетологи предупреждают, что потерять вес легче, чем удержать результат. Поэтому даже потеря 25 кг за три месяца может быть временной, и в итоге вы можете набрать даже больше, чем было до этого.

Эффект йо-йо описывает ситуацию, когда человек сначала теряет вес, а затем быстро возвращает его обратно после успешного похудения.

Этот эффект может быть крайне разочаровывающим и негативно влиять как на физическое, так и на психологическое состояние. Часто человек оказывается в ситуации, когда вес возвращается, и при попытках очередного похудения избавиться от него уже не удаётся.

Причин возникновения эффекта йо-йо несколько. Одна из них — слишком строгие и краткосрочные диеты, создающие большой дефицит калорий, что приводит к быстрой потере мышечной массы. Когда человек возвращается к прежнему рациону после такой диеты, его организм начинает больше запасать в виде жира, что провоцирует набор веса.

Другой причиной является неправильный подход к похудению, основанный на краткосрочных целях и отсутствии устойчивых изменений в образе жизни. Когда человек добивается желаемого снижения веса и возвращается к старым привычкам, вес может быстро вернуться.

Как избежать эффекта йо-йо?

Чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендуется следовать устойчивому и постепенному подходу к похудению:

• Установите разумные цели по снижению веса и стремитесь к стабильным, стойким результатам.
• Скорректируйте свой образ жизни, включая правильное питание и регулярные физические нагрузки. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые можно сохранять в долгосрочной перспективе.
• Избегайте экстремальных диет и строгих ограничений. Постарайтесь создать умеренный дефицит калорий (не превышающий 500–1000 калорий) и выбирайте здоровые продукты.
• Поддерживайте регулярную физическую активность, включая как кардио, так и силовые тренировки. Это поможет сжигать калории, укреплять мышцы и поддерживать общую физическую форму.
• Обеспечьте себе полноценный сон и находите способы справляться со стрессом, поскольку они могут провоцировать эмоциональное переедание. Избегайте обжорства и перекусов на фоне стресса.