Методы быстрой потери веса подходят не всем. Пациенты с определенными заболеваниями подвержены риску серьезных осложнений. К противопоказаниям относятся:
Насколько можно похудеть, если голодать неделю?
Если вы обойдетесь одним-двумя днями, вы снизите свой вес и, скорее всего, впоследствии будете испытывать меньший аппетит. Вашему организму будет гораздо легче поддерживать здоровый вес тела.
Но что произойдет, если поститься неделю? Научно доказано, что люди, сидящие на таких экстремальных диетах, теряют много веса, худеют и просто умирают. Кроме всего прочего, длительное голодание серьезно влияет на здоровье, приводит к хроническим заболеваниям и сокращает продолжительность жизни.
Что происходит с организмом, если ничего не есть?
Разработано senivpetro/freepik
В краткосрочной перспективе мало что произойдет. Вы можете почувствовать некоторые перепады настроения (раздражительность, усталость) из-за низкого уровня сахара в крови. Но пока вы пьете достаточно воды, вы будете чувствовать себя хорошо.
Конечно, вы потеряете немного веса — и уже в конце первого дня. Но что более важно, ваша гормональная, пищеварительная и нервная системы получат необходимую им перезагрузку и будут функционировать лучше.
Человек может довольно долго обходиться без пищи, но не без воды. Именно поэтому обезвоживание гораздо опаснее голодания, так как открывает двери для многих хронических заболеваний. Поэтому, если вы решили обойтись без пищи в течение суток, вам следует полностью отказаться от кофеина и алкоголя из-за их мочегонного эффекта.
Что будет, если не есть сутки?
Прерывистое голодание или интермиттирующий пост означает отказ от пищи в течение 24 часов. В течение этого времени вы должны пить только воду, а затем еще сутки питаться пюреобразной и мягкой, легко усваиваемой пищей (овощные пюре, смузи, супы и т.д.), чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.
Прерывистое голодание действительно полезно: оно нормализует кровяное давление и положительно влияет на обмен веществ. Одно прерывистое голодание в неделю обычно считается безвредным, если нет нарушений обмена веществ (например, диабета) или хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (панкреатита, гастрита, болезни Крона и т.д.).
Что произойдет с вашим телом в этот момент? Через 24 часа ваш организм, скорее всего, даже не заметит, что вы не ели. Особый гормон грелин стимулирует центр голода в гипоталамусе, который, в свою очередь, посылает нервные импульсы в желудок, вызывая урчание в животе и неприятное сосущее ощущение в ложке. Это нормальное физиологическое явление.
Последний прием пищи переваривается примерно за восемь часов, затем организм некоторое время расходует накопленную глюкозу, а оставшаяся часть 24-часового голодания преобразуется в запасы гликогена и жира.
Однако если вы поститесь больше суток, организм понимает, что что-то не так, что пора экономить ресурсы. И вместо жировой ткани он начнет преобразовывать в энергию запасы белка, то есть фактически разрушать мышцы, поскольку в условиях голодания это самые энергоемкие и лишние части тела.
Потеря веса и потеря жира – разные вещи
Потеря веса и потеря жира — это не одно и то же. Вес тела состоит из костей, мышц, соединительной ткани, гликогена, воды и содержимого желудка и кишечника, а не только из жира. Вес вашего тела — это сумма всех этих компонентов. Вы можете похудеть, но при этом иметь тот же процент жира. Это означает, что качество вашего тела нисколько не улучшится.
Некоторые диеты обещаю т-10 фунтов за неделю и предлагают в это время очень мало есть. Предположим, вы выполнили диету и потеряли 10 килограммов. Но сколько жира? При такой жесткой программе мы теряем 70% воды, 25% жира и 5% белка. Похудеть таким образом можно, но это регулярный набор веса и очень большая стратегия потери.
Сколько жира можно сбросить за неделю в реальности?
Чтобы потерять 1 фунт жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий в неделю. Это означает ежедневно съедать на 1000 калорий меньше нормы (сильно ограничивая свой рацион или больше тренируясь). В идеальном мире, где вы действительно сжигаете 100% жира (чего не бывает), было бы практически невозможно терять больше фунта в неделю.
В этом случае вам пришлось бы морить себя голодом или усиленно заниматься физическими упражнениями. Резко сократив количество калорий, вы на некоторое время потеряете жир, но потеря веса за счет голодания не продлится долго — организм отреагирует замедлением метаболизма, и потеря жира значительно замедлится: Организм перестроится и научится выживать в новых «голодных» условиях без дополнительных энергетических затрат.
Эффект йо-йо: последствия диет и голодания
В диетологии есть такое понятие — эффект йо-йо. Это игра струны, идущей вверх и вниз.
Когда вы выбираете «быструю» диету, вы даете своему организму сигнал набирать вес, а не терять его.
Как это работает?
Вы начинаете диету с заманчивым названием «-10 за неделю» и мечтаете сбросить цифру к праздникам или важной встрече. Вы едите хлеб и пьете кефир и постоянно испытываете чувство голода, вялость и раздражительность. Мозг получает сигнал «приближается голод». Он не знает, что сидит на диете, но верит, что голод может привести к смерти, поэтому делает все возможное, чтобы выжить, чего бы это ни стоило.
Чтобы адаптироваться к новым условиям, он переходит на пониженное энергоснабжение и разрушает мышечную массу как «дорогую» энергетическую ткань, как будто увольняет дорогого, но ненужного сотрудника в условиях кризиса. Происходят гормональные изменения: Снижается уровень лептина, инсулина и гормонов щитовидной железы. Снижается активность нервной системы. Это называется замедлением обмена веществ.
Кроме того, полуголодная диета не вечна: ни один человек не может выдержать такой режим питания всю жизнь. Во-первых, нередко у человека случаются «срывы», когда он попадает в состояние, когда он начинает есть все, что перед ним поставят. Во-вторых, «посидев» на диете, человек всегда возвращается к привычному рациону.
Привычная пища — это та, которая была до диеты, но после диеты метаболизм уже снижается. Другими словами, человек снова набирает вес на прежнем привычном рационе. Это и есть эффект йо-йо. Диета прекращается, диета прекращается, на каждом шагу процент жира увеличивается, а процент мышечной массы уменьшается.
В каком-то смысле это идеальное эволюционное решение — организм перенастраивается таким образом, что голодный хозяин набирает больше жира, а следующий голод уже удовлетворяется в полную силу. Но для тех из нас, кто живет в условиях пищевого изобилия и неподвижности, это определенно большая проблема.
Что происходит с организмом во время голода?
Желудочно-кишечный тракт человека способен переваривать пищу и очищать от нее организм. Когда пища переваривается, процесс очищения не работает соответствующим образом. Когда все необходимые вещества переварены, начинается процесс очищения. Поэтому, чтобы процесс очищения начался, нужно прекратить есть.
Желудок опустошается в течение 5-6 часов и затем снова готов к приему пищи. Если это время пропущено, организм чувствует голод и пытается заполнить пустой желудок.
Пропуск примерно двух приемов пищи в обычном рационе может запустить процесс очищения.
Сколько дней современный человек сможет прожить без еды?
Врачи говорят, что в среднем человек может обходиться без пищи около двух месяцев, а без воды — около двух недель. Как долго человек может обходиться без пищи, зависит от многих факторов: Здоровье, климат и вес тела.
Например, мужчина весом 70 кг может обходиться без пищи в среднем 20-25 дней. Женщины и пожилые люди живут немного дольше. Молодые люди в возрасте 15-17 лет умирают быстрее из-за отсутствия пищи.
После 3-4 дней полного голодания необратимых последствий не возникает, но далее события развиваются совсем по-другому.
На 4-5 день вес голодающего начинает уменьшаться на 300-500 граммов в день, изменяются кровеносные сосуды. Они становятся хрупкими и ломкими. На теле появляются спонтанные синяки и гематомы. Кожа становится более чувствительной к внешним воздействиям.
На 8-10-й день начинается острый кризис. Могут возникать постоянная тошнота и головокружение. Кроме того, может возникнуть рвота с желчью. Существует вероятность того, что человек может впасть в гипогликемическую кому, что в конечном итоге может привести к смерти.
После 12-15 дней голодания человек уже не может самостоятельно принимать пищу. Мозговые центры истощаются, и человек уже не в состоянии контролировать свое поведение.
Начиная с 20-го дня, иммунная система разрушается. Так, любой, даже самый незначительный ветерок может вызвать гипотермию, которая затем провоцирует пневмонию.
На 20-25-й день возникает сердечно-сосудистая недостаточность и инфаркт головного мозга. Кровеносные сосуды больше не в состоянии поддерживать жизненное давление, что неизбежно приводит к смерти.
Голодание для похудения
Кратковременное воздержание от пищи запускает процесс очищения организма. Существует два варианта этого метода:
Сухое голодание предполагает полное воздержание от пищи и воды. Это считается сложным для неподготовленного человека, но в то же время более эффективным.
Второй вариант допускает употребление чистой питьевой воды. Именно этот вариант рекомендуется для начинающих. Чтобы этот метод не принес вреда, его следует проводить постепенно, начиная с одного дня. Это не лечебный метод, а способ расслабления организма.
Более щадящий метод — прерывистое голодание. Существует несколько вариаций: 14/10, 20/4, 16/8. Самый распространенный интервал — 16/8. Эта форма похудения легче переносится как физически, так и психологически.
Суть этой формы похудения заключается в том, что вы принимаете всю пищу в течение 8 часов в день, а в оставшиеся 16 часов пьете только воду.
Таким образом, организм привыкает к временному ограничению в приеме пищи, а когда вы привыкнете, то сможете соблюдать и другие периоды голодания.
На начальном этапе лучше не выбирать интервал 20/4 (20 часов голодания), так как новичкам трудно понять суть голодания.
При выборе голодания в качестве метода похудения важно не переусердствовать. Лучше регулярно практиковать короткое голодание, чем поститься неделю, а затем восстанавливаться в течение нескольких месяцев.
На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?
Если вы не будете есть целый день, то сомнительно, что вы сможете похудеть. За такой срок невозможно избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Она может помочь вам немного уменьшить объемы и чувствовать себя комфортно в одежде, которая стала слишком мала. Период ежедневного снижения веса обычно называют днем снижения веса. В это время вы можете употреблять один жидкий продукт в день. Очищение помогает вывести из организма токсины и лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета помогает нормализовать работу желудка и предотвратить спазмы и вздутие живота.
В течение дня можно пить кефир, молоко и травяные чаи. Желательно придерживаться одного продукта. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше провести день на свежем воздухе или заняться спортом, чтобы калории сжигались, а результат был заметен уже на следующий день.
Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?
Сжечь жир за один-два дня невозможно. Но можно подготовить организм к дальнейшему снижению веса с помощью сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:
- вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
- акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
- применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
- употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
- в сутки съедать не более 700 ккал.
При грамотном подходе к процессу и обильных физических нагрузках можно сбросить три килограмма за два дня. Однако большая часть потерянного веса — это лишняя жидкость, а фигура выглядит так же, как и до похудения.
Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?
Люди, желающие похудеть, часто задаются вопросом: на сколько можно похудеть, если не есть 3 дня? Диетологи утверждают, что за такой короткий срок трудно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить его объем на 1-2 сантиметра.
Однако для этого необходимо, чтобы пациент не употреблял жирную и чрезмерно соленую пищу, которая связывает воду в организме и способствует развитию отеков. В процессе устранения жировых отложений следует употреблять овощные бульоны, молочные напитки и травяные чаи. На завтрак можно съесть фрукты, небольшое количество меда в чай или горсть орехов.
Сколько веса можно потерять, если не есть в течение 3 дней? При ежедневных физических упражнениях, низком суточном потреблении калорий и постоянном самомассаже вполне реально потерять 3 килограмма и несколько сантиметров в талии.
Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?
Вы не можете сжечь жир за день или два. Но можно подготовить свой организм к дальнейшему снижению веса с помощью сбалансированной диеты. Принцип двухдневной диеты для похудения
- Удаление лишней воды из организма. Сделать это можно с помощью банных процедур, которые помогают стимулировать потоотделение;
- Акцент на кардиоупражнения. Они ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жировых отложений;
- использование растительных ингредиентов, способствующих очищению кишечника от шлаков. Пейте по 1 столовой ложке льняного масла в день;
- употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты;
- потреблять не более 700 ккал в сутки.
Потерять 3 килограмма за 2 дня возможно при правильном подходе и большом количестве физических упражнений. Однако большая часть потерянных килограммов приходится на лишнюю жидкость, и фигура будет выглядеть так же, как и до похудения.
Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?
Люди, желающие похудеть, часто задаются вопросом: сколько веса можно потерять, если не есть 3 дня? Диетологи утверждают, что самостоятельно сбросить жир за такой короткий срок сложно. Однако можно очистить кишечник и уменьшить его объем на 1-2 сантиметра.
Однако обязательным условием для этого является отказ от жирной и соленой пищи, которая связывает воду в организме и вызывает отеки. В процессе удаления жировых отложений следует употреблять овощные бульоны, молочные напитки и травяные чаи. Можно есть фрукты на завтрак, добавлять в чай небольшое количество меда или горсть орехов.
Сколько веса можно потерять, если не есть в течение 3 дней? При ежедневных физических упражнениях, низком суточном потреблении калорий и постоянном самомассаже реально потерять 3 килограмма и несколько сантиметров в области талии.
Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?
При 4-дневной диете можно потерять 4 килограмма. Эффект будет заметен, если худеющий включит в свою программу похудения ежедневные кардио- и дыхательные упражнения. Каковы правила диеты?
- В сутки следует употреблять не более 800 ккал;
- В первые 24 часа можно есть нежирную рыбу и вареные овощи до 15:00. По истечении этого времени следует пить только зеленый чай или отвар ромашки;
- Второй день посвящен овощам: огурцам, помидорам и цветной капусте. Эти продукты либо готовят на пару, либо едят в сыром виде;
- третий день посвящен фруктам: яблокам, грушам и сливе. После 18 часов пейте только зеленый чай;
- последний день — питьевой. В этот период следует употреблять только жидкие продукты: кисломолочные продукты, чай, травяные смеси, бульон.
Горсть орехов поможет вам избавиться от чувства голода. Однако их обязательно нужно есть перед ужином. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литров фильтрованной воды.
Сколько можно сбросить на голодании
Точных цифр потери веса в килограммах не существует. Это зависит от вашего индивидуального организма. В общем, действует следующее: в среднем:
- 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
- 5–7 дней – до 10 кг;
- 10–14 дней – до 12 кг.
Факторы, влияющие на потерю веса:
- чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
- чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
- наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.
Кроме того, очень важно правильно завершить голодание. Тогда вы получите результаты, которые сохранятся надолго.
Противопоказания
Существуют определенные заболевания и состояния, при которых голодание опасно для здоровья:
- истощение;
- болезни сосудов и нервной системы;
- проблемы с почками и пищеварительной системой;
- сахарный диабет;
- туберкулез;
- злокачественные опухоли.
Внимание: оптимально перед началом голодания проконсультироваться с врачом. Отказ от пищи и тем более от воды при хронических заболеваниях может быть критическим для всего организма.
Отказ от ответственности
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness представлена исключительно в информационных целях и не является личной рекомендацией, инструкцией или медицинским советом. Не используйте этот материал для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет никакой ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Поможет ли ограничение времени приема пищи в течение дня снизить вес?
Эффективность и безопасность ограничения приема пищи не изучалась в рандомизированных контролируемых исследованиях.
В новом исследовании TREAT изучалось влияние диеты 16:8 (16-часовой перерыв между приемами пищи) на потерю веса и метаболические маркеры.
Дизайн исследования
В исследовании приняли участие мужчины и женщины в возрасте от 18 до 64 лет с ИМТ от 27 до 43 кг/м2. В течение 12 недель участники придерживались структурированного плана питания: 3 приема пищи в день или ограничение времени приема пищи с 12 до 20 часов, с полным воздержанием от приема пищи с 8 до 12 часов на следующий день. При этом в течение 8 часов они могли есть все, что хотели.
Первичной конечной точкой была потеря веса. Вторичными конечными точками были изменения жировой массы тела, тощей массы тела, уровня постного инсулина, постного глюкозы, постного гликированного гемоглобина и потребления калорий по сравнению с исходным уровнем.
Результаты
- В исследование включили 116 индивидуумов, средний возраст которых составил 46,5 лет. 60,3% были мужчинами.
- Отмечено достоверное снижение веса в группе ограничения времени приема пищи (−0,94 кг; 95% ДИ, −1,68- −0,20; P = 0,01), но не в группе структурированного питания (−0,68 кг; 95% ДИ, -1,41- 0,05, P = 0,07). Различие между группами не достигло статистической значимости (−0,26 кг; 95% ДИ, −1,30-0,78; P = 0,63).
- В более углубленном анализе были выявлены достоверные различия между группами по индексу аппендикулярной тощей массы (−0,16 кг/м 2 ; 95% ДИ, −0,27- −0,05; P = 0,005).
- Не выявлено достоверных различий между группами по другим вторичным конечным точкам. Также не отмечено различий по общей энергетической ценности употребляемых продуктов.
Ограничение времени приема пищи без других мер не более эффективно для снижения веса, чем обычное трехразовое питание.
Источник. Опубликовано онлайн 28 сентября 2020 года. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153.
Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия
109029, Россия, Москва, ул. Нижегородская, д. 32, стр. 4, корп. 2, стр. 255 карта проезда +7 (495) 730-20-26.
Информация и материалы, содержащиеся в настоящем документе, предназначены для исследовательских, справочных и аналитических целей только для специалистов здравоохранения; они не предназначены для продвижения каких-либо продуктов на рынке и не должны использоваться в качестве советов или рекомендаций пациентам по применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с врачом.
Лекарства, представленные на этом сайте, имеют противопоказания, поэтому перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.
Мнение администрации не обязательно отражает мнение авторов и соавторов. Администрация не дает никаких гарантий в отношении веб-сайта и его содержания, включая, но не ограничиваясь, научные достоинства, актуальность, точность, полноту, достоверность научных данных, представленных авторами, или соответствие содержания международным стандартам надлежащей клинической практики и/или доказательной медицины. Сайт не несет ответственности за какие-либо рекомендации или мнения, а также за применимость содержащихся на сайте материалов к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в оригинальной форме без каких-либо гарантий полноты или своевременности. Руководство сайта прилагает все усилия для предоставления пользователям точной и достоверной информации, но в то же время не исключает возможности ошибок.
