Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением. Большие руки у девушек.

Во-первых: физическая активность требует энергии, а вы потребляете больше калорий, чем принимаете. Во-вторых: физические упражнения позволяют вам подтянуть нижнюю часть тела. Увеличивая объем бедер и ягодиц, «верх» уравновешивается «низом».

Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением

Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением. Большие руки у девушек. 3

У девушек, а чаще у женщин, с возрастом руки начинают обрастать жиром: обычно в области от плеча до локтя. Это не слишком привлекательная форма рук, поэтому многие люди стараются избавиться от лишнего жира в этой области тела. К сожалению, диета и физические упражнения иногда не дают должного эффекта. Как же лучше всего похудеть и получить красивые руки? Давайте рассмотрим основные ошибки и возможные решения.

Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением. Большие руки у девушек. 5

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения желчнокаменной болезни: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.

Почему руки полнеют?

У многих людей предрасположенность к ожирению заложена генетикой. Поэтому рано или поздно кому-то приходится сталкиваться с этой проблемой. Если внимательно изучить вопрос, почему начинают полнеть руки, то причин несколько:

Частое употребление высококалорийной и жирной пищи неизбежно приводит к образованию подкожного жира. Необходимо много заниматься спортом, чтобы он мог использоваться для синтеза энергии.

С возрастом у женщин меняется гормональный баланс, что замедляет обмен веществ и приводит к появлению лишнего веса.

В этом случае полнота рук может быть не связана с другими негативными факторами.

Но какова бы ни была причина полноты рук, восстановить красоту и привлекательность тела можно. Нужно только найти свой разумный и эффективный комплекс упражнений для похудения.

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Первое и самое основное условие для похудения рук — регулярная гимнастика по индивидуально подобранной программе. Она должна включать не менее 4-5 занятий в неделю, из которых 3-4 должны включать силовые тренировки и хотя бы одно занятие — тренировку выносливости.

Другие важные правила для снижения веса:

  • тренировка для похудения должна включать такие этапы: разминка не менее 10 минут, основные упражнения для похудения от 30 до 60 минут, заминка 5-10 минут;
  • постоянный контроль во время тренировки за техникой выполнения упражнений: спина не должна сутулиться, плечи расправлены, шея прямая, взгляд направлен вперед;
  • все движения нужно делать без рывков, в одном темпе с ровным дыханием: при вдохе туловище или конечности распрямляются, на выдохе – сгибаются;
  • нагрузку нужно повышать от тренировки к тренировке: чтобы похудеть, придется использовать отягощения и повышать саму интенсивность выполнения упражнений.

Все эти правила для успешного снижения веса соблюдать несложно, но они требуют постоянного контроля. В сочетании с хорошо продуманной программой физических упражнений и правильной диетой они обязательно дадут положительные результаты.

Почему руки толстеют?

Основным фактором увеличения объема рук выше локтя является общее увеличение веса всего тела. Когда женщина набирает ненужные килограммы, они откладываются в виде жировых отложений не только на животе, но и на бедрах, ногах и ступнях.

Многие женщины скрывают проблему с помощью одежды. Но это не вариант избавления от самой проблемы. Она все равно существует. Если вы решили избавиться от жира на руках, то сначала следует выяснить причину его появления.

Что может быть причиной чрезмерного увеличения объема рук? После этого нужно приложить все усилия, чтобы вернуть рукам прежнее, если не лучшее, состояние.

Существует несколько правил правильного питания и обработки продуктов. А чтобы ускорить этот процесс, следует выполнять упражнения для рук.

Упражнения для рук

Эти упражнения следует делать каждый второй день или три раза в неделю. Если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выберите несколько упражнений и выполняйте их каждый день. Прежде чем приступить к упражнениям, приобретите гантели весом 2 кг.

Толстые руки выше локтя: что делать?

Они дают дополнительную нагрузку, которая окажет неоценимую помощь в борьбе с жирными руками.

  1. Стойте прямо, выпрямив плечи, в руках держа гантели. Поднимайте и опускайте плечи. Так сделать 50 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение еще раз.
  2. Продолжайте стоять так же, только руки с гантелями вытяните вперед. Скрещивайте руки на протяжении 4х минут. Сделайте перерыв и повторите еще два подхода.
  3. Наклоняемся вперед, руки с грузом разводим в разные стороны и возвращаем назад. Необходимо сделать 20 раз.
  4. Стоя прямо, руки подымаем над головой и перекрещиваем их. Выполнять в течении 4х минут.
  5. Стойте прямо и разводите руки в стороны до плеч (выше плеча не нужно), затем опускайте вниз. Выполнить 20 раз.
  6. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель. Заводите руки за голову и возвращайте обратно. Сделать 20 повторений.
  7. Облокотитесь руками на стул или диван (вы должны быть спиной к стулу) и сделайте 15 отжиманий.
  8. Делайте вращения руками поочередно. Каждой рукой нужно сделать не менее 10ти раз.
  9. Отжимайтесь стоя на коленях. Начинать можно с 10ти раз, увеличивая количество.

Толстые руки выше локтя: что делать?

Все упражнения следует выполнять в пределах физических и умственных возможностей вашего организма, не перенапрягаясь, что может привести к проблемам со здоровьем.

Здоровое питание

Проверьте свой рацион. Никто не говорит, что вы должны следовать строгой диете или питаться по какой-то системе. Важно лишь сократить потребление лишних калорий. Поэтому ограничьте потребление ненужных продуктов.

Толстые руки выше локтя: что делать?

Продукты, которые вредны для вашей фигуры.

  • белый хлеб;
  • мучное;
  • сладкие изделия;
  • картофель, особенно жареный;
  • еда быстрого приготовления (полуфабрикаты);
  • майонез;
  • сахар;
  • напитки содержащие кофеин;
  • напитки с газами.

Если вам трудно отказаться от них сразу, начните сначала ограничивать их, а затем откажитесь от них совсем.

Толстые руки выше локтя: что делать?

Несколько советов по диете:

  • В это время необходимо больше употреблять жидкости. До двух литров в день.
  • Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  • Нужно принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями (до 6ти раз).
  • Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
  • Введите в свой рацион каши. Они очень хорошо влияют на пищеварительную систему. Улучшают метаболизм кишечника.
  • Не забывайте и про кисломолочные продукты.

Толстые руки выше локтя: что делать?

Подробная инструкция из 4-х шагов — как убрать жир с рук, плеч, спины и предплечий?

Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением. Большие руки у девушек. 13

Слой жира вокруг рук портит фигуру, делает силуэт тяжелым и лишает его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой проблемы.

Что можно сделать? С помощью основ разумной диеты и ряда упражнений женщины и девушки могут решить эту проблему.

Существует несколько способов убрать жир с проблемных зон, чтобы сделать наши руки и плечи красивыми и сильными, а также привести в тонус подмышки.

  Деликатная проблема: покраснение и потертости кожи между ног. Ноги трутся друг об друга.

Причины отложения жира в этой области

Жир на руках и плечах может появиться по разным причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных способов сжигания жира, помогающих уменьшить объем рук и плеч, мы отобрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, что мы уже представляли 4 метода уменьшения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки являются важной частью любой программы по снижению веса. Они помогут вам подтянуть обвисшую кожу на руках после значительной потери веса. Следующие упражнения наиболее эффективны для данной области.

    Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением. Большие руки у девушек. 15

Вы также можете использовать комплекс из видео ниже:

Внимание. Перед любой физической нагрузкой необходимо сделать интенсивную разминку, иначе вы рискуете переутомиться или получить травму. Если у вас уже болят руки, обязательно выясните причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок много сторонников. Регулярные тренировки на выносливость помогут вам быстро обрести стройную фигуру, убрать жир с проблемных зон и тем самым уменьшить объем рук. Вот список проверенных кардиоупражнений:

Как правильно худеть в руках: комплекс упражнений с отягощением. Большие руки у девушек. 17

  1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
  2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
  3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
  4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
  5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
  6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
  7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
  8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Физические нагрузки для рук

Упражнения для рук — это эффективный способ избавиться от жира не только на руках и плечах, но и на бедрах, ягодицах, животе, спине и ребрах. В этом разделе представлены 3 лучших упражнения без помощи рук, которые следует выполнять последовательно каждый второй день дома или в тренажерном зале.

Девушка делает планку

  • Отжимания. Отжимаются классически или на согнутых коленях. Упражнение несложное, но действенное: работа тела направлена максимально на руки и плечи, мышцы подтягиваются, жир сжигается. Принимаем упор лежа, расположив ладони под грудной клеткой, а локти направив в стороны. Отжимаемся 15 раз, отдыхаем, делаем следующий подход.
  • Отжимания с возвышенностью. Усложненный вариант классических отжиманий. Его делают с помощью стульев: они ставятся по бокам от рук, при отжимании упираемся в них. Носки касаются пола, спина подтянутая – делаем 15 отжиманий от стула, отдыхаем, делаем другой подход. В ином варианте вместо стульев используется диван – ноги кладем на него. Упражнения чередуют для большей эффективности.
  • Планка воздействует на самые проблемные части тела – живот, спину, руки. Выполняется просто, требует выносливости и мышечной силы в руках. Упритесь локтями в пол, вытяните ноги назад, поставьте на носки. Живот и спина втянутые, прямые. В течение тридцати секунд не выходите из этого положения, затем отдыхайте и повторите упражнение вновь еще девять раз. Количество времени в стойке увеличивается с увеличением выносливости и силы.

Силовые упражнения

Силовые упражнения выполняются с дополнительным оборудованием — гантелями. Эти упражнения приводят в тонус мышцы рук и плеч, избавляют от жира и обвисшей кожи. Вес гантелей — один или полтора килограмма — является идеальным.

Силовые тренировки для более стройных рук:

  • Ноги в стойке по ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем руки, в течение десяти секунд держим перед собой, опускаем. Прорабатываются и нагружаются бицепсы и трицепсы, формирующие мышечный рельеф на руках. Повторяем упражнение 15 раз.
  • Держим спину прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Поднимаем руки наверх и в стороны, находимся в положении до 10-15 секунд, опускаем руки. Повторяем упражнение 10 раз, чередуем с другими.
  • Ложимся на пол ровно, руки с гантелями раскинуты в стороны, выпрямлены. Поднимаем руки от пола до прямого угла, соприкасаемся гантелями, опускаем медленно руки. Повторяем упражнение 15 раз.
  Как одеваться полным женщинам после сорока лет. Полные женщины за 40.

Систематически выстроенная серия упражнений способствует похудению рук и препятствует образованию новых жировых отложений.

Рекомендуется чередовать физические нагрузки, чтобы избежать привыкания организма — чередуйте отжимания, планку и упражнения с гантелями.

Косметические процедуры для похудения

Секреты красоты и сжигания жира кроются не только в диетах или спорте. Косметические процедуры — эффективный способ похудеть в области рук и плеч. Их главное преимущество в том, что они просты и могут быть выполнены самостоятельно в домашних условиях.

Популярные косметические процедуры:

Обертывание

Обертывание придает коже красоту, молодость и упругость. Сжигание жира достигается за счет создания парникового эффекта в коже, который выводит из нее отходы, токсины и жидкость и ускоряет обмен веществ.

Обертывания делятся на подвиды:

Девушка держит жир на руках

  • Горчичное обертывание. Горчица разогревает кожу, кровь начинает приливать к коже, кровоток ускоряется и раскрываются поры. Эффект сжигания жира достигается именно разогревом кожи, активизирующим топку ненужных отложений.
  • Медовое обертывание. Мед полезен для кожи, поэтому обертывание с ним – одно из самых популярных. Она становится гладкой, шелковистой, мед выводит из кожи шлаки, токсины, избавляет от сальных пробок и жира.
  • Шоколадное обертывание. Шоколад вреден для фигуры, но полезен при обертываниях. Он делает кожу мягкой, свежей и увлажненной, насыщает полезными веществами. В шоколаде находится кофеин – главный враг целлюлита и ускоритель обмена веществ.
  • Медово-масляное обертывание. Мед и масла питают, увлажняют, тонизируют кожу, разгоняют жировые отложения. Масло создает защитный слой, предотвращающий влияние на организм вредных веществ.
  • Глиняное обертывание. Глина – известный абсорбент, глубоко очищает кожу от шлаков, токсинов и сальных пробок. Кожа становится чистой, мягкой и подтянутой. Ускоряется обмен веществ.

Ванны для сжигания жиров

К комплексу физических упражнений и здоровому питанию добавляются ванны со специальными средствами. Процесс коррекции фигуры легко осуществить в домашних условиях.

Виды ванн для похудения:

Девушка принимает ванную

  • Сода – щелочные реакции избавляют кожу от сухости и раздражений, подтягивают и делают более упругой. Сода ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жировых отложений.
  • Эфирные масла – питают кожу, насыщают маслами и полезными веществами, устраняют шелушения и раздражения. Эфирные масла активизируют процесс метаболизма, избавляют от целлюлита. Лучшие масла для ванны – масло можжевельника, апельсина и грейпфрута.
  • Морская или каменная соль – раскрывает поры, насыщает кожу микроэлементами и выводит лишнюю жидкость из организма. Активизирует обменные процессы, борется с отложениями целлюлита.
  • Скипида р – проводится в лечебных целях по рекомендации врача и по его инструкциям.
  • Массаж с помощью банок.

Процедуру, которая раньше проводилась только в салонах красоты, можно проводить и дома, если под рукой есть антицеллюлитный крем и маленькие силиконовые кастрюльки.

Массаж

Девушка

Массаж — еще одно дополнение к здоровому питанию, физическим упражнениям и эстетическим процедурам для сжигания жира на руках. Его выполняют профессионалы в массажных кабинетах или салонах красоты.

Массаж разогревает кожу и усиливает кровообращение. Это активизирует и ускоряет обменные процессы в организме, жир тает в соответствии с потребностями организма.

Массаж противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с кожей и аллергикам. Лечение не рекомендуется во время менструации.

Виды массажа:

  • Аппаратный. Аппаратный массаж делается с помощью специальных аппаратов, которые воздействуют на кожные покровы вибрацией. Она разогревает кожу, ускоряет метаболизм и жиросжигание.
  • Ручной. Ручная техника более популярна – позволяет прочувствовать особенности тела и выбрать более подходящий вид массажа.
  • Комбинированный. Массаж делается и и с аппаратами и ручной техникой.

Техники массажа:

  • Скульптурная. Скульптурная техника – самая известная, представляет собой разминание кожи ладонями и суставами. На чистое тело наносится антицеллюлитный крем, массаж начинается круговыми движениями, затем более интенсивными, рука сжимается в кулак, и кожа прорабатывается костяшками пальцев.
  • Водная. Водный массаж делается с помощью мощных струй воды, которыми круговыми движениями массажист водит по проблемным зонам. Во время процедуры меняется температура и сила напора.
  • Щипковая. Щипковая техника массажа начинается с активного растирания полотенцем. Кожа должна стать розоватой, тогда берем антицеллюлитный крем, наносим на кожу и начинаем пощипывать, оттягивая на несколько сантиметров. Сеанс длится 15 минут.

Способ 3. Холод для похудения

Недавно ученые обнаружили, что жировая ткань беззащитна перед низкими температурами. Ученые выяснили, что жировые клетки уже не в состоянии противостоять солнечным лучам. Процесс их разрушения начинается уже при температуре +8 градусов Цельсия.

Но если вы не хотите подхватить пневмонию во имя красоты, вам поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «вылавливает» упрямый жир в нужных местах.

Процедура проста: вакуум втягивает жировую складку в аппликатор и охлаждает ее. При этом жировая ткань разрушается. Кроме того, сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы добьетесь результатов, сравнимых с результатами шести месяцев упорных тренировок. Результаты будут постепенно проявляться в течение месяца, вызывая у окружающих впечатление чудесного, но совершенно естественного процесса.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Нет. Нехирургические методыЭндолиппотерапияс использованием новейшей технологииAqualix lipolyticзанимает не более 10 минут и удаляет до 2 см опухоли после первой процедуры. Его эффективность сопоставима с эффективностью липолиза.Липосакция.

препарат Aqualyx

Этот инфузионный метод схож слиполитическая мезотерапия. Однако есть и различия. AQUALIX вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в жировую ткань, и является гораздо более эффективным, чем итальянский MichelangeloMichelangelo..

Метод очень эффективен, когда требуется целенаправленная коррекция конкретной области.

Акваликс не только безопасно уменьшает жировые отложения. Поэтому после снижения весадряблые рукиЧтобы дряблые руки не стали неприятным сюрпризом, в состав препарата входят вещества, подтягивающие кожу и стимулирующие синтез коллагена.

После процедуры Акваликс рекомендуется лимфодренажный массаж, который поможет организму быстрее избавиться от поврежденного жира.

Комментарий специалиста:

Инъекции Акваликса проводятся 1 раз в 3 недели. Криополилиз активируется через 2 недели после первой инъекции Akvalix.

Комбинируя эти техники, мы добиваемся быстрого, безопасного и безболезненного удаления жира в нужных местах».

Анна Смирнова, специалист по эстетической коррекции тела.

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если вы хотите иметь тонкие руки прямо сейчас? Принять смелое решение в пользунанолипосакции ..

  Разгрузись перед Новым годом, или как похудеть за 3 дня. Похудеть за 3 дня.

Эта процедура не только позволяет удалить необходимое количество жира за один раз. Это единственная процедура, которая позволяет опытному хирургу тонко контурировать тело и создать ровный, привлекательный контур.

нанолипосакция

Процедура намного безопаснее и менее болезненна, чем традиционнаяЛипосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно разрыхляет жировой слой. Во время процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает мощный лифтинговый эффект, который подтягивает кожу.

Отзыв, Анастасии, 30 лет:

«Я перепробовала все, чтобы избавиться от этих жирных рук. Я всегда была пухленькой, но у меня был гармоничный силуэт, и вот два года назад они действительно начали набирать вес. Никаких диет, никаких весов, я могла бы написать книгу «Как похудеть на руках».«Как похудеть на руках«. Но я не могла по-настоящему похудеть. Мне приходилось носить одежду, у которой были только рукава… По правде говоря, я была в отчаянии и решила сделать липосакцию, хотя, честно говоря, это меня немного пугало.

Процедура проводится без общего наркоза, только местная анестезия. Это было совсем не больно и не страшно. После этого у меня были только проколы на коже, которые зажили, не оставив никаких следов.

Затем мне сделали несколько сеансов массажа, и вуаля — я снова ношу свои любимые футболки!

Еще одно преимущество нанолипосакции по сравнению с традиционной хирургией — короткий период восстановления. Максимум через десять дней вы забудете о том, что вообще проводилась операция.

Обновив руки, помните, что никакое чудо не поможет против гипоплазии и лишнего веса. Заботьтесь о своих руках, чтобы сохранить и приумножить результаты, достигнутые в клинике.

А как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы задействуете все свои мышцы и активно работаете руками. И делаете это с удовольствием, не замечая усилий.

Возможные осложнения и профилактические меры

Жировые отложения в любом месте тела могут стать причиной серьезных заболеваний: Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания костей и мышечных волокон, некоторые раковые опухоли. Кроме того, могут возникнуть психические расстройства.

Важнейшей профилактической мерой является установление баланса между поступлением и расходом энергии. Для этого следует придерживаться специальной диеты и соответствующим образом увеличить физическую активность.

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Помните, что перерыв между тренировками в идеале должен составлять 48 часов, чтобы мышцы успели восстановиться.

Старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, направленным на различные группы мышц рук, чтобы ускорить потерю веса и добиться максимальных результатов. В среднем, одна тренировка должна состоять из 3-6 различных упражнений в 3 сетах (в зависимости от уровня физической подготовки и времени тренировки).

Для упражнений с гантелями или штангой выбирайте вес, с которым вы можете сделать 10 повторений, не пренебрегая техникой.

Упражнения для похудения рук

Самая важная мышца, на которую следует обратить внимание, — это трицепс (задняя часть предплечья). Укрепление и развитие этой мышцы поможет вам добиться стройных и рельефных рук, к которым вы стремитесь. Если одновременно нагружать мышцы бицепса, можно добиться еще лучших результатов. Плечи также заслуживают особого внимания.

Упражнения для похудения рук

Помните, что не все упражнения во время тренировки должны быть направлены на руки, если вы хотите сбросить жир именно там. Упражнения для всего тела (выпады или приседания) увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют метаболизм и тем самым обеспечивают сжигание жира.

Нагрузка для дома и улицы

Отжимания

Это отличное и простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте.

Отжимания тренируют плечи, грудь и верхнюю часть спины.

Держите руки чуть шире плеч, голова обращена к полу. Медленно опуститесь и согните руки так, чтобы локти были направлены от тела под углом 45 градусов. Затем медленно поднимитесь вверх.

Если вам трудно вытянуть ноги, используйте колени. Вы также можете повысить эффективность, отжимаясь на узких руках.

Выполните 3 попытки по 10 повторений.

Приседания со стулом (обратные отжимания)

При этом активизируются трицепсы, плечи и верхняя часть спины.

Обопритесь руками на сиденье стула или дивана и поставьте ноги на ширину ступни. Держа спину прямой, медленно опускайтесь, пока руки не образуют угол 90 градусов. Поднимитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.

Выполните 2-3 повторения с частотой 10 повторений в минуту каждое и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Обратная планка

Проработайте плечи, пресс, трицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, слегка откиньтесь назад и обопритесь на руки. Затем оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. Следите за тем, чтобы руки и ноги не сгибались. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на одну минуту. После небольшого перерыва повторите упражнение.

Подъемы и опускания в планке

Исходное положение такое же, как и при отжиманиях. Тянитесь хвостом вверх и следите за тем, чтобы вы вытягивали тело, и оно образовывало прямую линию, не сгибаясь. Когда все условия соблюдены, начинайте попеременно разгибать и сгибать руки, переводя их с ладоней на локти.

Выполните 3 подхода по 16 раз в каждом.

Эти простые упражнения для похудения рук без накачки (с использованием веса собственного тела) можно выполнять и в уличных спортзалах, они не требуют специального оборудования или дополнительного снаряжения.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Подтягивания на гравитроне

Подтягивания на гравитроне

Не волнуйтесь, это тренажер с противовесом, поэтому вам не нужно знать, как делать подтягивания. Упражнение подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Установите свой оптимальный вес (сначала попробуйте половину собственного веса), попеременно ставьте колени на платформу и возьмитесь за рукоятку широким хватом. На выдохе подтяните грудь к перекладине, используя только свои мышцы без инерции. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Тренировки в FitCurves

Круговая тренировка FitCurves длится всего 30 минут и включает в себя тренировку выносливости и силы, чтобы помочь вам быстрее и эффективнее сбросить вес. Каждая тренировка проходит под наблюдением тренера, который следит за выполнением упражнений и контролирует уровень нагрузки.

Во время тренировки задействуются все группы мышц, включая специальное оборудование, которое тренирует проблемные зоны рук: жим от плеч, подтягивания над головой (которые также прорабатывают дельтовидные мышцы, трапеции и латы) и тренажеры для бицепсов-трицепсов. Оборудование тренажерного зала основано на гидравлическом сопротивлении и разработано с учетом анатомии женского тела.

Оцените статью
Glamface
Добавить комментарий