Доказано, что нормальные потребности в сне у женщин и мужчин различаются. Женщины — когнитивные существа, поэтому они расходуют больше энергии и нуждаются в большем времени для отдыха.
Сколько времени человек может не спать
Каждый задавал себе вопрос: как долго человек может бодрствовать? Будь то невнимательный студент, которому нужно сдать зачет и отработать накопленные опоздания, или трудоголик, не представляющий дня без любимой работы.
Часто этот же вопрос задают себе молодые занятые мамы, для которых 24 часов в сутках явно недостаточно. Теме сна и недосыпания посвящено множество научных работ и экспериментов. Что говорит наука по этому поводу?
Роль сна для организма
Важность сна для всей жизни человека, для функционирования систем организма невозможно переоценить. Каждый человек знает о необходимости сна с детства; в детском саду «вздремнуть» удавалось регулярно. С возрастом наши привычки меняются, мы тратим меньше времени на сон, но уменьшается ли потребность в нем?
Сон позволяет каждой клетке организма отдохнуть и расслабиться. В это время происходят полезные процессы:
- укрепление иммунитета;
- регулирование гормонального фона;
- стабилизация физического, психического здоровья;
- укрепление нейронных связей, способствующих развитию мозга;
- понижение уровня холестерина;
- регенерация поврежденных тканей, клеток;
- восстановление потраченных сил, энергии.
Это время характеризуется структурированием и анализом информации, полученной в течение дня. Ночной отдых способствует их «разложению». По этой причине многие школьники и студенты изучают учебные материалы перед сном.
Сон регулирует вес. Во время бессонницы выделяются гормоны, которые повышают аппетит. Люди с бессонницей склонны к избыточному весу.
Сутки без сна
С возрастом люди спят меньше: новорожденному ребенку в первые несколько недель требуется около 20 часов сна, а в возрасте одного года — 14 часов. Взрослому человеку для хорошего сна достаточно 7-8 часов. Каждый человек сам определяет продолжительность своего периода отдыха, на которую влияют работа, распорядок дня, самочувствие и темперамент.
Поэтому 9 часов недостаточно, чтобы чувствовать себя энергичным, а 4-5 часов достаточно для восстановления жизненных сил (яркий пример — Наполеон, который спал 4 часа в сутки). Для достижения цели (написание эссе, сдача теста, подготовка к экзамену) многие люди жертвуют отдыхом и редко задумываются о том, что будет, если не поспать ночь.
Для многих 24 часа бодрствования проходят без вреда; у некоторых возникают заметные проблемы с поведением:
- кто-то в буквальном смысле «засыпает на ходу», теряет силы, впадает в уныние;
- другие активизируются, проявляют повышенную бодрость и бурную деятельность;
- некоторые отличаются злостью, истеричностью и агрессивностью, чего обычно не наблюдается в их привычной жизни.
Это не так радикально, и можно привыкнуть не спать всю ночь, особенно если это необходимо для работы: работники, которые трудятся 24 часа в сутки, знают, что не могут спать всю ночь, поэтому организм постепенно адаптируется. Логичным следствием такого графика является то, что они высыпаются на следующий день.
СОВЕТ! Доказано, что количество часов без сна не должно превышать 20 без вреда для здоровья. В противном случае не избежать фатальных последствий.
Что будет, если не спать
Цикл сна и бодрствования регулируется гомеостазом (способностью поддерживать среду организма на определенном уровне) и внутренними биологическими часами. «Процесс гомеостаза зависит от многих факторов, но главную роль играет вещество аденозин, которое является продуктом распада при потреблении энергии нервными клетками», — говорит Татьяна Сурненкова: «Когда мы просыпаемся, уровень аденозина самый низкий, а когда бодрствуем, он повышается. Чем активнее мы работаем, тем больше метаболитов, включая аденозин, накапливается в мозге. В результате мы чувствуем усталость, что служит сигналом для нервной системы о необходимости пополнить запасы энергии, то есть поспать. Наши внутренние биологические часы определяют наше личное оптимальное время сна и бодрствования. Эти часы «идут» независимо от того, спим мы или нет.
Бывают случаи, когда просто нет возможности поспать два или более дней подряд. Что произойдет, если вы не будете спать в течение длительного периода времени?
Что будет, если не спать сутки
Такое нарушение не приведет к серьезным последствиям. Многое зависит от особенностей организма. Большинство людей обнаруживают, что после бессонной ночи в течение дня чувствуют себя уставшими и измотанными, у них возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Способность обрабатывать информацию снижается на треть. Может наблюдаться легкий тремор, искаженное чувство времени и сниженное цветовосприятие. Бессонная ночь неизбежно сказывается на внешности: Лицо приобретает сероватый оттенок, появляются мешки и одутловатость. Ночью могут возникнуть проблемы со сном из-за избытка дофамина в крови.
Это более сложно для организма и может негативно повлиять на внутренние органы, такие как пищеварительная система, вызывая изжогу, диарею, запоры и т.д. Ваш аппетит стимулируется, и вы особенно жаждете сладких и соленых продуктов. После двух ночей без сна нарушается обмен глюкозы в организме и ослабляется иммунная система. Последствиями бессонницы являются рассеянность, снижение умственной работоспособности и нарушение координации движений. В это время будет трудно заснуть, даже если вы очень захотите.
Что будет, если не спать 3 суток
В принципе, ситуация такая же, как и после двух бессонных ночей. Те, кто не спал три ночи подряд, обычно страдают от потери аппетита и могут испытывать легкую тошноту. При длительной бессоннице возникают провалы: Человек ненадолго погружается в черную полночь, а затем возвращается. Это вызвано нарушением контрольных функций мозга. Приступы обморока могут возникать даже при ходьбе. Человек не осознает, что прошел часть пути.
Сознание спутанное, наблюдается сильная раздражительность. Вы, вероятно, заметите, что у вас дрожат руки, а тело словно онемело. Длительная бессонница сказывается на внешности — вы выглядите на несколько лет старше.
Симптомы по дням
В гипнологии и медицине сна существует четыре стадии бессонницы.
Первая — когда человек не спит 24 часа. Недостаток сна вызывает у него такое же поведение, как после употребления алкоголя. Например, в таком состоянии нельзя садиться за руль автомобиля.
На второй стадии симптомы усиливаются, появляется микросонливость, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, повышенная раздражительность.
Третья стадия начинается, когда человек не спал два, три или четыре дня. Симптомы тяжелые: галлюцинации, сильная тревога, беспокойство или, наоборот, чувство головокружения. Больной испытывает трудности в общении с окружающими, не может сосредоточиться и чувствует постыдную слабость.
Четвертая и последняя стадия наступает, когда человек не спит более пяти дней. Здесь симптомы становятся тяжелыми, с паранойей, сердечно-сосудистыми проявлениями, двигательными задержками в дополнение к галлюцинациям, и становится трудно отличить, что реально, а что нет.
Чем чревато?
Кажется, что после стрессового периода, проведенного без сна, вам просто необходимо выспаться. На самом деле последствия недосыпания тяжелы для человека. На восстановление потребуется много времени — такому человеку нужно спать 14 часов в сутки, чтобы нервная система снова нормально функционировала.
Даже когда сон восстановится, нервная система и психика сохранят память о негативном опыте. У человека может появиться тревога по поводу ночи, страх не заснуть, его будут мучить тревожные мысли и общий стресс, он будет продолжать ощущать размытость границ между сном и реальностью. Все это негативно сказывается на психическом состоянии человека.
Поэтому если у вас вдруг возникли проблемы со сном, не стоит медлить, пытаться спать слишком много, заставлять себя засыпать искусственно или покупать снотворное в аптеке. Лучше сразу обратиться к специалисту, чтобы не допустить прогрессирования заболевания и ухудшения самочувствия.
Что будет, если не спать 2 дня
Даже самый здоровый человек страдает от недосыпания после двух дней без сна:
- рассеянным;
- медлительным;
- невнимательным;
- снижается интеллектуальный уровень;
- замедляется речь;
- теряются мысли.
Если вы чувствуете, что не можете так долго бодрствовать, не принимайте энергетические напитки или таблетки. Они могут нанести еще больший вред вашему организму.
Лучше отложить дела и вздремнуть, хотя бы на короткое время, чтобы восстановить силы и энергию.
Последствия отсутствия сна
Если вам постоянно не хватает сна из-за ситуаций, которые вы не можете изменить, и вы регулярно проводите 2 дня без сна, ожидайте, что ваш организм очень быстро ослабнет.
Вы станете более раздражительным и агрессивным и будете испытывать постоянную потребность во сне.
У вас может повыситься кровяное давление, участиться сердцебиение, а желудочно-кишечная система может работать неправильно. Усилится потребность в еде.
Если вы не спите два дня подряд, может пострадать и ваш мозг. Результатом могут стать серьезные неврологические расстройства.
Иммунная система также страдает, и организм может перестать защищаться от различных вирусных заболеваний, например, от вирусных респираторных инфекций.
Сколько времени должен длиться сон
Этот вопрос очень индивидуален. Кому-то достаточно пяти часов сна, а кому-то и десяти часов мало.
Вопрос о том, сколько нужно спать, давно вызывает споры. В прошлом восемь часов считалось достаточным для полноценного ночного отдыха. Но в последние годы многие перестали придерживаться этого мнения.
Считается, что на самочувствие человека влияет качество сна, а не его продолжительность.
Непрерывный сон, наличие всех фаз сна и эмоциональное состояние человека, с которым он спит, очень важны.
В любом случае, продолжительность сна классифицируется в соответствии с возрастными критериями:
- новорожденные практически весь день проводят во сне. С возрастом это время сокращается;
- для грудных детей время сна колеблется от 14 до 16 часов;
- с семимесячного возраста длительность ночного сна снижается до 10 часов;
- с шестнадцатилетнего возраста уже достаточно и восьми часов в сутки;
- для пожилых же людей, возраст которых превышает 50 лет, медики отмечают, что продолжительность ночного отдыха, может составлять 5-8 часов:
- людям же, которые болеют, время отдыха следует увеличить, чтобы помочь организму восстановится.
Можно ли выспаться впрок
Наши предки ложились спать на закате и просыпались на рассвете. Отсутствие электричества, тяжелая физическая работа и более стабильное эмоциональное состояние не вызывали у них бессонницы. Жизнь была более спокойной и неторопливой.
В наше время передовых технологий, когда мы стараемся делать все и сразу, мы забыли о разумном использовании наших резервов, думая, что если мы не выспимся, то сможем наверстать упущенное позже. Или же мы пытаемся выспаться перед важной работой или длительным путешествием.
Это фундаментальная ошибка. Это так же глупо, как вдыхать воду перед купанием.
Природа устроила все так, что раз в сутки нам необходим полноценный ночной отдых.
Конечно, мы можем восстановиться и хорошо выспаться после бессонных ночей, но постоянные эксперименты и пренебрежение здоровым сном категорически не рекомендуются.
От чего зависят нарушения сна
Систолическое кровяное давление зависит от того, как долго вы спите. По нему легко определить, находитесь ли вы в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и высокому кровяному давлению.
Бессонница может возникать тремя способами:
Бессонница встречается у людей разных профессий и возрастных групп. Первые «пробы бессонницы» возникают в школьном возрасте. Среди профессиональных спортсменов наиболее часто бессонница встречается в эстетике, затем в контактных видах спорта, реже в командных видах спорта и стрельбе из лука, а также в шоссейных гонках или теннисе.
Нарушение сна реже встречается среди спортсменов с высоким риском, например, альпинистов. Это можно объяснить тем, что люди, занимающиеся опасными видами спорта, живут осознанно и следят за собой и своим ритмом сна. В контактных видах спорта высокое физическое напряжение с психоэмоциональной перегрузкой за счет выброса кортизола негативно влияет на сон.
На что влияет качество сна
Качество сна влияет на иммунитет и память. Во время сна организм восстанавливается. В медленной фазе, самом глубоком сне в первой трети ночи, выделяется соматотропный гормон, гормон роста с анаболическим действием, что проявляется в улучшении функций синтеза белка в организме. За глубоким сном следуют быстрые сновидения. Обилие ярких и живых сновидений характерно для бессонницы. У людей, которых одолевает тревога, бессонница выражена сильнее, что затрудняет засыпание. Депрессия, с другой стороны, связана с ранним пробуждением.
Если человек не может заснуть ночью и на следующий день, в этом нет ничего страшного, если только он регулярно высыпается. Такой подход иногда используется для лечения пациентов с легкой депрессией. Этот метод называется депривацией сна и позволяет добиться более глубокого сна после «потерянной» ночи. Однако, когда эти нарушения становятся длительными и регулярными, а также сопровождаются затрудненным дыханием, развивается метаболический синдром. В этом случае сон можно сравнить с работой шахтера в шахте, преодолевающего проблемы с дыханием. По утрам может повышаться артериальное давление, с годами увеличивается резистентность тканей к инсулину, повышается риск развития диабета, развивается ожирение и ранняя кальцификация сосудов. Средством лечения является CPAP-терапия, которая создает постоянное положительное давление в верхних дыхательных путях, что предотвращает разрушение стенок глотки во время сна.
В редких случаях, если человек вынужден интенсивно работать и не спит в течение нескольких ночей, у него может случиться один генерализованный приступ, который больше не повторяется. Существует серьезное состояние, называемое бодрствованием, которое является тяжелой бессонницей. Она в основном поражает пациентов с психическими расстройствами и пациентов с алкоголизмом в терминальной стадии. Такая бессонница может длиться несколько дней и приводить к галлюцинациям, страхам, кошмарам, бреду и потере контакта с реальностью.
Что будет, если не спать несколько дней?
Рекорд бессонницы принадлежит Рэнду Гарднеру, который не спал 264 часа и 30 минут, или 11 дней. После 1963 года, когда этот эксперимент привел к серьезному психологическому ущербу для испытуемого, подобные тесты были запрещены.
Нервным клеткам нужен сон, мозгу необходимо избавиться от отходов, накопить нейромедиаторы, разработать план действий на будущее, вспомнить образы дня. Тело нуждается в отдыхе. Доказано, что стюардессы и медсестры, работающие в ночные смены, более склонны к развитию рака.
День без сна. Вы чувствуете напряжение, нервозность и беспокойство. Физическая и умственная усталость во второй половине дня. Кровяное давление может повышаться из-за выброса гормонов стресса, особенно кортизола. Работоспособность на работе сохраняется.
Два дня без сна. Снижается концентрация внимания, возникает сильная физическая и умственная усталость. Происходит истощение веществ-посланников центральной нервной системы.
Три дня без сна. Возможны нарушения памяти, самовосприятия в пространстве и времени, галлюцинации. На этой стадии изменения могут быть обратимыми в период дневного сна. Однако перевозбуждение может затруднить сон. Базальная скорость метаболизма снижается.
Четыре дня без сна. Нарушается функция внутренних органов, могут обостриться язвы или болезни сердца. Нарушается обработка сенсорных стимулов; помимо галлюцинаций, может возникнуть бред, требующий срочного медикаментозного лечения.
Пять дней без сна. Нарушается обмен нейротрансмиттеров в теменной, височной и лобной областях, разрушаются внутримозговые связи. На этой стадии изменения могут быть необратимыми. Нарушается речь, человек перестает различать изображение предмета и может принять уличный знак за человека, страдают все виды памяти и мышления.
Каждому человеку необходим качественный, адекватный и достаточный сон. Расстройство сна диагностируется и лечится врачом. Важно поставить правильный диагноз, провести тщательное обследование и вовремя начать лечение.
Предостережение
Не экспериментируйте без необходимости со своим организмом. Недостаток сна может негативно сказаться на памяти. Кроме того, организм быстро стареет, сердечная мышца перенапрягается и изнашивается.
Нервная система также нарушается, поэтому в будущем вы будете страдать бессонницей или, скорее, расстройствами сна. Собственная сопротивляемость организма снижается, так как недостаток сна приводит к уменьшению количества Т-лимфоцитов, задача которых — предотвращать проникновение вирусов и бактерий в организм.
Замечено, что люди, которые не высыпаются, становятся раздражительными и излишне теряют настроение. В заключение хотелось бы подчеркнуть, что организм никогда не должен быть истощен многодневным недосыпанием. Пожалейте свое тело, подумайте о своем здоровье, ведь это самое ценное, что у нас есть.
Шесть-семь бессонных ночей
После такого марафона вы выглядите абсолютно безумным. Появляются интенсивные и яркие галлюцинации, бред, симптомы паранойи, речь со временем теряет связность и становится бессвязной, руки неистово трясутся. У некоторых появляются признаки болезни Альцгеймера.
Более семи дней без сна могут привести к летальному исходу. Но это зависит от конкретного человека. Есть люди, которым удалось преодолеть этот предел.
Рекорды бодрствования
Рекорд в 11 дней без сна был занесен в Книгу рекордов Гиннесса в 1964 году. Его обладателем стал 18-летний Рэнди Гарднер из Америки. Ему было нелегко: у него сильно тряслись руки, были галлюцинации и симптомы паранойи.
Совсем недавно рекорд повторил 42-летний англичанин Тони Райт — он также продержался 11 дней без сна. Однако Книга рекордов Гиннесса его не признала — ее представители отказались регистрировать подобные подвиги из-за опасности для здоровья и жизни человека.
Каким образом восстановиться после нескольких бессонных суток
А ведь на самом деле все очень просто: высыпайтесь. И даже после всего 8 часов сна человек полностью восстанавливается, и все неприятные симптомы исчезают. И Рэнди Гарднер, и Тони Райт, отдохнувшие и выспавшиеся после эксперимента, чувствовали себя хорошо, а Гарднер на следующий день, не стесняясь, разговаривал с репортерами, выглядя отлично.
Но это не значит, что такие эксперименты над собой можно проводить постоянно — последствия бывают очень серьезными. Это и гормональные нарушения, и сердечные аномалии, и, конечно, психологические расстройства.
