Японская диета на 14 дней. Японская диета 14 дней.

В интернете можно найти готовые рецепты японской диеты. Если вы захотите их сделать, они вам обязательно помогут. Эти рецепты хороши для диеты или просто для расширения кругозора.

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней. Японская диета 14 дней. 3

Японская диета уже давно является одной из самых популярных программ похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь с помощью японской диеты можно похудеть быстро и без особых финансовых затрат. Хорошая диетическая программа гарантирует, что лишние килограммы останутся надолго и не вернутся даже после окончания диеты. Однако следует строго придерживаться японской диеты, так как только в этом случае можно добиться ощутимых результатов.

  • Суть японской диеты на 14 дней
  • Почему диета носит название «японская»?
  • Правила эффективной японской диеты
  • Продукты для японской диеты
  • Японская и «химическая» диета для диабетиков: что между ними общего?
  • Меню японской диеты на 14 дней
  • Плюсы японской диеты
  • Минусы японской диеты
  • Каких результатов можно ожидать от японской диеты?

Суть японской диеты на 14 дней

Суть японской диеты

Оптимальная продолжительность японской диеты — 2 недели или 14 дней. Хороший диетолог должен употреблять низкокалорийную пищу. В день употребляется лишь небольшое количество углеводов, а основной упор делается на белок.

Весь двухнедельный курс похудения стоит не более 2000 рублей. При этом можно потерять около 5-8 кг. Однако следует помнить, что японская диета строгая и требует большого терпения.

Если после завершения процесса похудения вы будете придерживаться правил диеты, то результат сохранится надолго.

Японская диета имеет определенные ограничения. Например, она не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям. Людям, страдающим гастритом или язвой желудка, заболеваниями почек и печени, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями, не следует придерживаться приведенного ниже меню. Но даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео диета на 14 дней, проверенная, эффективная, минус 5-8 кг:

Почему диета носит название «японская»?

Почему диета носит название японской

Те, кто впервые слышит термин «японская кухня», вероятно, представляют себе меню, в котором основное внимание уделяется рису, соевому соусу, морепродуктам и другим любимым блюдам этой восточной страны. На самом деле о Японии в меню напоминает, пожалуй, только вареная рыба и, может быть, вареные яйца. В меню нет ни изысков, ни экзотики. Все продукты хорошо знакомы россиянам, что является несомненным преимуществом такого плана питания, так как риск аллергических реакций сводится к минимуму. Кроме того, все продукты легко доступны и стоят не дорого, поэтому у вас не возникнет проблем с поиском ингредиентов для приготовления блюд.

Почему диета называется японской, сказать сложно.

Существует две версии о происхождении названия диеты:

  • Есть предположение, что меню было составлено диетологами из клиники города Токио.
  • По другой версии диета называется японской из-за чёткой и простой схемы её использования. Придерживаясь основных правил диетического питания, человек однозначно получит желаемый результат. Это очень напоминает японскую философию: выкладывайся по максимуму и будешь вознагражден.

Японцы также известны тем, что очень сдержанны в еде. Японцы также известны тем, что очень разборчивы в еде. Именно этот принцип лежит в основе данной диеты. Известный японский диетолог Наоми Морияма даже считает, что ее соотечественники могут побить рекорд долголетия только за счет умеренного питания.

Она провела сравнительный анализ и выяснила, что японцы съедают в среднем на 25 % меньше калорий в день, чем жители других стран. Масло, шоколад, чипсы и выпечка не пользуются популярностью в Стране восходящего солнца. Можно сказать, что умеренность в питании — одна из характерных черт этой культуры. Это также характерно и для японской диеты.

Что такое японская диета?

Целью японской диеты, как и многих других диетических программ, является избавление от лишней жировой массы. Главное преимущество метода — долгосрочный эффект: если придерживаться правил здорового питания, лишние килограммы не вернутся. Большинство читателей задаются вопросом: откуда взялось такое название, если в меню нет традиционных японских блюд? Точной информации о создателях диеты и происхождении названия нет. Принято считать, что диета называется японской из-за ее основных принципов: она исключает жиры и нездоровые углеводы и фокусируется на продуктах с низким содержанием белка и углеводов.

В рационе жителей Страны восходящего солнца преобладают рыба и морепродукты, коричневый рис и соевые продукты. Японцы — экономные потребители: они едят небольшими порциями, избегают сладостей, животных жиров и фастфуда. Калорийность блюд в меню среднестатистического японца составляет около 1 800 ккал, что на 20 % ниже, чем у европейцев, и этот параметр также используется в качестве критерия диетологии.

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев сладостей — тортов, сладких булочек, кексов и шоколада — также влияет на похудение и долголетие. Традиционный японский десерт — это свежие фрукты. Маленькие чайные пирожные готовятся без сахара и украшаются ягодами. Японская диета основана на полном воздержании от сладостей, чистого сахара, меда и выпечки. В то же время в меню присутствуют фруктовые десерты из свежих ягод и сезонных фруктов, что полезно для фигуры и здоровья.

Разные источники рекомендуют разные продукты для японской диеты. Мы придерживаемся общепринятого и проверенного меню.

японская диета

Основные правила

Основной принцип японской методики — строгая последовательность. Нельзя менять количество пищи или сами продукты, даже если аналоги выглядят более привлекательно. Японская диета направлена на реорганизацию обмена веществ и очищение организма от токсинов и солей. Меню разработано с учетом этого, а все ингредиенты тщательно отобраны. Аутентичный японский формат включает в себя: Рис (300-400 г), фрукты (до 250 г), овощи (200-250 г), молоко (100 г), одно яйцо и 120 г рыбы.

Потребление пищи строго ограничено: разрешается есть не более трех раз в день, без перекусов между ними.

Еще один принцип касается запрещенных продуктов. Во время диеты нельзя употреблять никакие продукты:

  • сахар, мед;
  • соль;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку из белой муки.

меню японской диеты

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, плотный завтрак, большое количество белка и полное отсутствие сладких и соленых продуктов — такой режим вызывает сильный стресс у неподготовленного организма. Мы рекомендуем начинать подготовку к диете как минимум за неделю до ее начала. Правила просты: уменьшите общее количество калорий и постепенно откажитесь от запрещенных продуктов. Откажитесь от жирного мяса, газированных напитков, выпечки, сладостей и алкоголя. Если вы пьете чай с сахаром, уменьшите дневную норму.

Важно, чтобы вы регулярно следовали процедуре детоксикации. Хорошим способом будет прекращение диеты:

  • завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
  • обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
  • перекус из фруктов, творога или йогурта;
  • легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами: Когда вы закончили диету, не спешите готовить пиршество, чтобы сбросить два размера платья: Лишние килограммы вернутся, когда жирная пища снова появится в вашем меню. Помните японский принцип диеты: умеренность во всем!

баланс продуктов на диете

Японская диета. Меню диеты на 14 дней

YAponskaya-dieta-menyu

YAponskaya-dieta-menyu

Японская диета — популярная диета в России, диета для здоровья, красоты и похудения, на сто процентов эффективная и не дорогая в применении.

  Как начать жить свою лучшую жизнь прямо сейчас: руководство к действию. Как жить эту жизнь.

Японская диета на 14 дней очень популярна в России: она недорогая, длится всего две недели и, главное, дает гарантированный результат, который сохраняется надолго. Но чтобы стать прекрасной гейшей, нужно проявить настоящую самурайскую выдержку.

На первый взгляд, японская диета для похудения имеет мало общего с традиционным питанием островитян, но при ближайшем рассмотрении меню становится ясно, что следование основным японским добродетелям требует усердия и умеренности. На жаргоне диетологов это означает белок, клетчатку и почти полное отсутствие углеводов!

Диета Японская на 14 дней: коротко о главном

(Продолжительность: 14 дней)

Характеристика: низкокалорийная, низкоуглеводная, строгая, требует психологической предварительной настройки; Стоимость: низкая (не более 2 тысяч рублей за весь период); Результат: минус 5-8 кг; Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год; Дополнительный эффект: длительное поддержание результатов (при условии правильного выхода из диеты); Не рекомендуется беременным, кормящим женщинам, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, болезнями сердца. Перед началом этой диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

Много ли японского в японской диете?

Если при слове «японская диета» вы думаете о рисе, соевых сладостях и причудливых моллюсках, то вас ждет сюрприз: В этой диете о пище из Страны восходящего солнца напоминают только зеленый чай, морепродукты и вареные яйца. Об экзотике не может быть и речи — все продукты, разрешенные в японской диете, хорошо знакомы европейцам. Это несомненный плюс, так как сводит к минимуму риск внезапной аллергии, а необходимые ингредиенты для блюд можно купить в любом продуктовом магазине, каким бы маленьким и скромным он ни был. Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По некоторым данным, она была изобретена в одной из клиник Токио. Другие утверждают, что она была вдохновлена простотой и ясностью своей конструкции, дающей удивительно обнадеживающие результаты (японский путь, а? Просто следуйте правилам, делайте все возможное, и вы будете вознаграждены). Более того, 14-дневная диета, популярная во всем мире, очень ограничивает как состав, так и количество потребляемых калорий, что делает ее похожей на традиционную дальневосточную диету. Японский диетолог Наоми Морияма считает, что относительно низкоуглеводная диета и небольшие размеры порций позволяют ее соотечественникам дольше сохранять молодость. Морияма подсчитала, что в среднем японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. Например, в Японии не принято есть чипсы, шоколад или выпечку, а о сливочном масле японцы узнали от европейцев только в начале XX века и до сих пор относятся к нему с подозрением. Другими словами, выбор здоровой пищи в умеренных количествах является национальной особенностью японской культуры. 14-дневная диета отвечает этому требованию, хотя она и отличается от обычного рациона обычных жителей тихоокеанских островов.

Правила японской диеты на 14 дней

YAponskaya-dieta-menyu.

Однако для россиян эта мера, к сожалению, непривычна, и снижение калорийности рациона может стать настоящей трагедией. Это тем более верно, что японская диета включает действительно серьезные ограничения на 14 дней. Основным насытителем в японской диете является белок, который поступает из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы содержатся в сухарях и некоторых разрешенных овощах, а жиры — в оливковом масле, которое разрешено для приготовления пищи и заправки салатов, а также в мясе и рыбе. Волокна много в овощах и фруктах, количество которых даже не регламентируется в некоторые дни диеты, так что с желудком, скорее всего, все в порядке. Кофе и зеленый чай не только поднимают настроение, но и содержат полезные антиоксиданты (поэтому важно выбирать качественный чай и кофе, который всегда натуральный и не содержит ароматизаторов и добавок).

Если вы привыкли идти в ногу со временем, обратите внимание на бесплатное приложение «Японская диета» для Android, которое позволяет отслеживать меню на текущий день, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете. Единственный минус — приложение не переведено на русский язык, но, к счастью, оно доступно на английском, а не на японском.

Как видно, все основные питательные вещества в диете присутствуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и она опасна, если следовать ей более двух недель. Даже в течение этих 14 дней ваш организм может неприятно отреагировать на пониженное содержание углеводов в рационе: Вы можете испытывать боль, слабость и головные боли. Если у вас появились такие симптомы, прекратите диету и обратитесь к врачу! Питьевой режим особенно важен при японской диете. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры не только для того, чтобы способствовать чувству сытости, но и для того, чтобы обеспечить отказ от продуктов животного белка. Основным условием успеха 14-дневной японской диеты является точное следование программе. Не следует смешивать дни и заменять одни продукты другими, даже если они похожи. Единственное исключение — кофе по утрам, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая. Желательно на время диеты отказаться от соли, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, солите пищу как можно меньше.

Сложность японской диеты может заключаться также в малом количестве приемов пищи в день (всего три вместо 5-6 более здоровых) и отсутствии перекусов, поэтому будьте внимательны. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна, а утро начинайте со стакана воды натощак — это полезно для обмена веществ и позволяет легче переносить пропуск завтрака. Поскольку 14-дневная диета очень строгая, не стоит начинать ее «в спешке». Если вы решили похудеть с помощью «японской диеты», не спешите: Подготовьте свой организм психологически, отказавшись от сладостей и фастфуда и уменьшив привычный размер порций хотя бы за несколько дней до начала диеты. По окончании диеты ваши труды будут вознаграждены приятным минусом на весах — 14 дней диеты обещают избавление как минимум от пяти лишних килограммов. Составьте список покупок

Правила

Японская диета на 14 дней существует в оригинальном варианте и в несколько измененной версии, адаптированной к жизни современного человека, рассчитанной на 7 или 13 дней. В последнем случае, чтобы разгрузить почки, разгрузочные дни проводятся за счет добавления в рацион углеводов. Однако, независимо от типа диеты, правила остаются неизменными:

  1. Рекомендуется придерживаться готового меню, не превышать размер установленных порций. Нежелательно менять приемы пищи местами или заменять одни продукты на другие.
  2. Полный отказ от сахара и соли.
  3. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды без газа. Это необходимо для выведения продуктов распада белка, нормализации работы почек.
  4. Питаться следует строго в соответствии со схемой, графиком. Перекусы находятся под запретом.
  5. Последний прием пищи должен совершаться за 3-4 часа до отхода ко сну.
  6. Интенсивные тренировки на японской диете лучше исключить, поскольку для них требуются углеводы. Как вариант, можно оставить неспешную растяжку, несиловую йогу.
  7. Организму во время диеты непросто, он испытывает огромный стресс, перегрузки. Необходимо помогать ему, давать отдых. Лучший способ сделать это — наладить режим сна.
  8. Выходить из диеты нужно плавно, последовательно. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся, даже в больших количествах.
  Колоноскопия под наркозом. Колоноскопия без наркоза отзывы.

Во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Плохое самочувствие, слабость или головные боли могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. В этом случае японскую диету следует немедленно прекратить. Зачем подвергать свой организм испытаниям на прочность, когда в арсенале врачей клиник снижения веса есть множество средств для безопасного и эффективного снижения веса без стресса, неудач и побочных эффектов?

Разрешенные продукты

Рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:

  • морская и речная рыба;
  • кисломолочные и молочные продукты невысокой жирности: творог, греческий йогурт, кефир;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • нежирные сорта мяса: курица, индейка, постная свинина и говядина;
  • свежие фрукты с малым содержанием сахара (следует исключить бананы, виноград);
  • свежие овощи с малым содержанием крахмала;
  • оливковое масло в малых количествах;
  • несладкие напитки: чай, кофе.

Вы можете использовать эти продукты для собственного плана питания, если есть какие-либо ограничения, например, индивидуальная непереносимость или аллергия на тот или иной продукт.

Запрещенные продукты

Из меню следует исключить следующие продукты:

  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, любую еду быстрого приготовления;
  • сильно соленую еду, консервы, заготовки;
  • еду с содержанием сахара;
  • алкогольные напитки.

Конечно, этот тип диеты подходит не всем. Поэтому, если вы решили попробовать японскую диету самостоятельно, лучше перед началом проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Только такой специалист может дать вам квалифицированный совет по данному вопросу. И скорее всего, как показывает десятилетний опыт и опыт сотен тысяч пациентов, вам вовсе не придется истязать свой организм какими-либо диетами. А вот совершенно безвредные, хорошо продуманные методы, позволяющие раз и навсегда избавиться от лишнего веса за короткое время — то, что нужно школьнику

Японская диета

японская диета

Японская диета — одна из самых эффективных, с ее помощью можно сбросить 7-8 кг за две недели. Рекомендуется не использовать японскую диету чаще, чем раз в 2-3 года, не применять ее дольше двух недель и не придерживаться сбалансированного питания, иначе результаты сойдут на нет.

Японская диета была разработана специалистами клиники «Яэкс» в Японии. Продолжительность диеты составляет 13 или 14 дней. Изобретатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от японской диеты продлится не менее 2-3 лет без каких-либо дополнительных усилий.

Важные условия японской диеты

1) следить за соблюдением диеты, употреблять только указанные продукты, 2) не смешивать порядок дней, 2) каждый день выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды, 4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучное и сладкое.

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или отварная рыба.

Завтрак: черный кофе, сухарики. Обед: жареная или отварная рыба, салат из овощей, капусты и растительного масла. Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

Завтрак: черный кофе, сухарики. Обед: 1 большая запеченная тыква в масле. Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты и растительного масла.

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные вареные моркови в масле, 15 г твердого сыра. Ужин: Фрукты.

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Обед: жареная или отварная рыба; стакан томатного сока. Ужин: Фрукты.

Завтрак: черный кофе. Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: чай. Обед: 200 г тушеной говядины, фрукты. Ужин: Любой ужин из предыдущих дней, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе. Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока. Ужин: Фрукты.

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 крупные вареные моркови в масле, 15 г твердого сыра. Ужин: Фрукты.

Завтрак: черный кофе, сухарики. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный в масле. Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

Завтрак: черный кофе, сухарики. Обед: жареная или отварная рыба, салат из овощей, капуста с маслом. Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или отварная рыба.

День 14— по желанию

Завтрак: черный кофе. Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин: 200 г тушеной говядины, стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Сами японцы говорят, что настоящая японская диета должна иметь следующий распорядок дня.

Кофе, который в изобилии присутствует в японском рационе, следует заменить зеленым чаем, который богат антиоксидантами и витаминами С и Е, замедляющими процесс старения и предотвращающими сердечно-сосудистые заболевания.

«Японская диета продолжительностью менее двух недель также не рекомендуется, так как она может повлиять на обмен веществ. Не говоря уже о том, что эффект от диеты может быть кратковременным, если пациент не придерживается строго ограниченного рациона.

Перед началом «японской диеты» необходимо проконсультироваться с врачом!

Сходство диеты с «химической»

Некоторые диеты очень похожи друг на друга. Например, японская диета похожа на химическую диету, предложенную Усамой Хамди для диабетиков. Принцип японской диеты: больше В, меньше U. Это активизирует механизм сжигания жировых запасов. Новые не создаются.

Единственное отличие в том, что в химической диете размер порций не ограничен. Диабетик с легкостью ест и занимается спортом. Японская диета ограничивает разнообразие: Д — мало, Б — много, продукты одни и те же. Но длится она всего 2 недели.

Меню японской диеты

Он довольно однообразен. Либо завтрака нет вообще, либо только кофе с маленьким кусочком хлеба или галеттой. На обед обычно много белка и овощей. Ужин немного более сытный: тушеное мясо или фиш. И кефи

Если вы не хотите мучиться с составлением плана питания, скачайте в Google Play Market приложение Japanese Diet, которое расскажет вам о конкретных продуктах и способах их приготовления. Недостатком приложения является английский интерфейс пользователя.

Японская диета привлекательна тем, что вы можете сохранять результаты в течение 3 лет и более. Главное — придерживаться ее в течение 2 недель. И, конечно, нужно придерживаться диеты. Японцы считают, что лучшие продукты — здоровые и натуральные. И самый главный принцип — не потреблять слишком много.

Преимущества

Несмотря на строгость, у этой диеты много преимуществ. Одно из них — быстрый результат всего за 2 недели. Другие преимущества:

  • Сохранение полученного результата на протяжении долгого времени (при условии правильного питания и умеренности в порциях).
  • Освобождение от шлаков и токсинов. Кишечник очищается за счет поступления клетчатки и воды.
  • Существенная экономия бюджета. Продукты — недорогие и доступные.
  • Улучшение цвета лица и общего состояния кожи. Волосы и ногти становятся крепче.
  • Хорошее самочувствие.
  • Почти все продукты — гипоаллергенные.
  Ранний подъем: какая польза и как приучить себя. Вставать в 6 утра.

Недостатки

Недостаток один — строгие ограничения. Не каждый может придерживаться однообразной диеты в течение двух недель. Одна из самых сложных вещей — это полноценная диета в течение нескольких недель. Другие преимущества:

  • Предварительная физиологическая и психологическая подготовка.
  • Нет перекусов, отсутствие «нормального» завтрака. Постоянное чувство голода.
  • Однообразное меню.
  • Несбалансированность.
  • Обширный список противопоказаний.

Ожидаемые результаты японской диеты на 14 дней

Каждый организм индивидуален, и результаты тоже могут быть разными. Кто-то сбросит 8 и более килограммов, кто-то — не более 1 килограмма. Отзывы похудевших людей говорят о средней потере веса в 5-14 кг за две недели. Но не стоит слишком радоваться: даже если вы потеряете 5 или более килограммов за первую неделю, вы можете потерять лишь немного лишней жидкости.

Люди соблюдают диету по-разному. Некоторые выдерживают 2 недели без проблем, другие теряют вес в первые 3 дня. Люди, попробовавшие диету, говорят, что трудно только первые несколько дней, потом становится легче. Некоторые говорят, что их спасло кофе. Постоянно есть капусту очень сложно.

Чтобы убедиться, уходит вес или нет, предварительно измерьте объем живота и бедер. Сначала исчезает объем, а потом и сам вес. Поэтому если вы заметили, что ваш живот становится меньше, а бедра постепенно худеют, вы на правильном пути.

Японская диета

Японская диета

Японская диета для похудения (также часто называемая просто «японской» в кругах последователей различных диет), о которой пойдет речь ниже, на самом деле не имеет прямого отношения к Стране восходящего солнца и представляет собой особый режим питания для мужчин и женщин, позволяющий достаточно быстро и относительно недорого избавиться от лишнего жира в организме. Прогнозируемая потеря веса за 2 недели строгого соблюдения такой диеты составляет от 6 до 8 фунтов.

История названия

Нельзя с уверенностью сказать, почему эта диета фигурирует под названием «японская». Некоторые источники объясняют это название простой рекламной кампанией, призванной привлечь к диете как можно больше поклонников восточноазиатской кухни. Другие утверждают, что диета была разработана клиникой «Яэкс» в Токио, которая на самом деле не имеет к диете никакого отношения. Еще одни видят связь между четко структурированным, скромным и простым режимом питания и пищевыми привычками японцев и т.д. Так или иначе, типичная японская диета сильно отличается от предлагаемой диеты и в целом напоминает ее только наличием соленой рыбы, зеленого чая и вареных куриных яиц, тогда как аутентичная или настоящая японская диета непременно включает в себя рис и овсянку, бобовые, лапшу и морепродукты.

В целом, в японской диете нет экзотических блюд. Абсолютно все продукты, рекомендуемые к употреблению, давно знакомы любому европейцу, что, конечно, является преимуществом, как с точки зрения доступности пищевых ингредиентов в любом продуктовом магазине, каким бы маленьким он ни был, так и с точки зрения минимизации риска внезапной аллергической реакции на незнакомые продукты.

Суть и принципы японской диеты

Механизм снижения веса в японской диете в основном основан на ограничении поступления в организм человека калорий, особенно жирной, богатой углеводами и соленой пищи. Поэтому японскую диету можно с уверенностью назвать бессолевой и безбелковой. Помимо эффекта потери веса, японская диета также направлена на детоксикацию организма и нормализацию всех обменных процессов в пищеварительной системе, проще говоря, на восстановление правильного обмена веществ.

Основным насыщающим питательным веществом в этой диете является белок, который поступает из курицы и яиц, рыбы, говядины и молочных продуктов. Углеводный компонент диеты состоит из овощей и ржаного хлеба. Небольшой процент жира поступает из рыбных и мясных блюд, а также из оливкового масла, на котором готовятся продукты. Достаточное количество клетчатки содержится во фруктах и овощах, массовое потребление которых не ограничивается даже определенными днями, чтобы желудочно-кишечный тракт работал на полную мощность. Питье натурального зеленого чая и кофе не только способствует бодрости, но и насыщает организм антиоксидантами, полезными для обмена веществ.

Как видите, все основные питательные вещества присутствуют в японской диете в целом, но их количество жестко ограничено рамками диеты, отступать от которых запрещено из-за снижения эффективности похудения. Суточный рацион этой японской диеты прописан очень строго, поэтому не стоит беспокоиться о том, какое мясо заменит говядину или кабачки, а строго следовать плану меню.

Разновидности

Существует три типа японской диеты, которые отличаются только количеством дней (7, 13 или 14), которые необходимо соблюдать, и объемом потери веса.

Японская диета на 7 дней

В этом типе диеты существует 7-дневная диета, которая позволяет сбросить до 2-3 кг. Рекомендуемое недельное меню представляет собой четкий и строгий план употребления допустимых продуктов в определенное время дня и не допускает никаких изменений, ни в плане замены блюд, ни в плане их замены. Отзывы о данном варианте японской диеты некоторых диетологов отмечают, что такого срока недостаточно для достижения полной потери веса, так как первая неделя диеты, по их мнению, служит лишь для того, чтобы приучить организм к сокращенному приему пищи.

Японская диета на 14 дней

Японская двухнедельная или 14-дневная бессолевая диета считается оптимальной для общего снижения веса. Отчеты о результативности этой диеты показывают, что при ее строгом соблюдении конечный результат составляет от 6 до 8 фунтов жировой массы тела. Как и в предыдущем случае, меню японской диеты строго фиксировано на 14 дней и не допускает никаких отклонений. Вы должны употреблять рекомендованные продукты в указанное время суток и в указанные дни недели.

Японская диета 13 дней

Меню японской 13-дневной диеты в точности повторяет описанный выше режим питания и отличается от него только тем, что в последние 24 часа не нужно соблюдать строго ограниченный рацион. Японская бессолевая диета на 13 дней, рейтинг которой по эффективности похудения практически идентичен более крупному варианту, также должна соблюдаться в рамках всех вышеперечисленных правил рекомендованной диеты.

Разрешенные продукты

Допустимое потребление пищи строго ограничено в каждом варианте японской диеты и разрешает употребление следующих продуктов:

  • яйца и филе курицы (птичья грудка, очищенная от кожицы и жировых отложений);
  • рыбное филе (желательно из нежирной морской рыбы);
  • постная говядина;
  • ржаной хлеб (или сухари);
  • некоторые овощи (включая белокочанную капусту, кабачки, морковь, баклажаны);
  • несладкие фрукты (с обязательным употреблением лимонов и за исключением винограда и бананов);
  • оливковое масло (для приготовления мясных блюд и приправки овощных салатов);
  • натуральный томатный сок;
  • маложирный кефир;
  • настоящий зеленый чай (листовой) и кофе (молотый или зерновой);
  • минеральная или очищенная вода без газа.
Оцените статью
Glamface
Добавить комментарий